失眠时的食物选择
8 {/ d( i- w$ d' P 失眠很常见，每个人都可能经历过。过度紧张、惊喜、悲伤等情绪破坏了大脑神经活动的正常规律，使兴奋和抑制过程平衡失调，都可导致失眠。在发达国家，有15％的成人都患有严重的失眠。
, e* U/ F) Z- ~( stvb now,tvbnow,bttvb 一般来说失眠多见于脑力劳动者，心理冲突和精神创伤引起的消极体验也是导致此病的因素。生活习惯不好，不注意劳逸结合，睡前饮浓茶、喝咖啡等，也可以造成失眠、神经衰弱。大部分患者入睡困难、多梦，即便睡着，醒来也感到不解乏、睡眠感丧失、睡眠节奏紊乱。夜间失眠，白天无精打采，患者还会头昏脑涨，全身无力，整日精神不振，严重影响正常工作及生活。
% D! o( j3 |; W公仔箱論壇 失眠还可以由一些疾病引起，如脑动脉硬化、椎底动脉供血不足、脑梗死后遗症、贫血、糖尿病、颈椎病等。有些更年期妇女，也可有较重的失眠表现。5.39.217.76& b) N% U O6 ^
长期失眠可出现头昏脑涨、疲乏无力、记忆力减退等症状，对人体的生理功能调节有很大影响，有的妇女会出现月经失调，男子会出现阳痿、早泄、遗精等症状。这些症状的出现使得病人精神更加紧张，加重失眠，导致恶性循环。' |$ L3 O! B" Y- K
应对失眠，饮食一定要合理。在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言：“胃不和，则卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成失眠，所以晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。
. E- h7 Y9 \0 q+ f0 E公仔箱論壇 对患有失眠的病人，在饮食上应作如下安排：
/ @6 L; ^9 H3 u% s; U ^ 【核桃仁粥】
: c- I( G, s1 R% j8 Jtvb now,tvbnow,bttvb 用料：核桃仁50克，大米l00克。3 ]' s, x9 c8 X3 z
制法：核桃仁碾碎，大米淘洗干净，加水适量，用文火煮成核桃仁粥。4 }% s9 z, s& B* T6 s1 O2 o
功效：镇静安神。每晚食用，可有效改善失眠。5.39.217.76. u3 p% y4 V, N' o! _/ p4 i5 [
【百合莲子银耳羹】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' h2 W% _6 ?& G& E
用料：百合250克，莲子50克，银耳25克。5.39.217.769 }3 m* g. g' U$ }7 n
制法：将百合、莲子、银耳洗净后清水泡软为度，加水500毫升，加冰糖适量，放人大碗中上锅隔水蒸约1小时即可。可经常食用。5.39.217.76) V p9 `) M. P O2 i8 z
功效：滋阴润肺，养心安神。
* B/ L1 F' Z7 f8 P, ]5.39.217.76 【养心粥】
( _/ [6 d0 Y- _# }; Jtvb now,tvbnow,bttvb 用料：红枣5个，莲子20克，桂圆10个，山药15克，粳米100克。
) l, X7 j8 X3 c3 x9 S; T: ^# g* k 制法：将红枣、莲子、桂圆、山药、粳米洗净同煮至烂熟放温服用。公仔箱論壇! F& v. A# L5 V) ]- m
选用去心鲜莲子。公仔箱論壇9 k5 ~8 N- P/ e" B! k+ L7 S ~8 P* b1 c2 I
功效：桂圆补心脾益气血，安神定志，红枣养血安神，莲子、山药益气养心，补脾益肾。合为养血安神、健脾养心，适用于心脾两虚型失眠。 |
發表於 2013-1-14 04:23 PM
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