失眠时的食物选择
& y/ }6 E, O8 `7 e. _3 g E, `, Q 失眠很常见，每个人都可能经历过。过度紧张、惊喜、悲伤等情绪破坏了大脑神经活动的正常规律，使兴奋和抑制过程平衡失调，都可导致失眠。在发达国家，有15％的成人都患有严重的失眠。
2 ^& C% L8 o9 Y: W 一般来说失眠多见于脑力劳动者，心理冲突和精神创伤引起的消极体验也是导致此病的因素。生活习惯不好，不注意劳逸结合，睡前饮浓茶、喝咖啡等，也可以造成失眠、神经衰弱。大部分患者入睡困难、多梦，即便睡着，醒来也感到不解乏、睡眠感丧失、睡眠节奏紊乱。夜间失眠，白天无精打采，患者还会头昏脑涨，全身无力，整日精神不振，严重影响正常工作及生活。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h6 Z) r0 j4 o+ y( A
失眠还可以由一些疾病引起，如脑动脉硬化、椎底动脉供血不足、脑梗死后遗症、贫血、糖尿病、颈椎病等。有些更年期妇女，也可有较重的失眠表现。公仔箱論壇; N/ Y8 }$ q9 Y. D* h1 p/ T
长期失眠可出现头昏脑涨、疲乏无力、记忆力减退等症状，对人体的生理功能调节有很大影响，有的妇女会出现月经失调，男子会出现阳痿、早泄、遗精等症状。这些症状的出现使得病人精神更加紧张，加重失眠，导致恶性循环。tvb now,tvbnow,bttvb% K5 b# p* b' l" X4 n6 c
应对失眠，饮食一定要合理。在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言：“胃不和，则卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成失眠，所以晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。tvb now,tvbnow,bttvb- c6 c+ [# @8 t3 l1 `) l1 @
对患有失眠的病人，在饮食上应作如下安排：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 m9 K% D' E( Q0 H. F$ [
【核桃仁粥】tvb now,tvbnow,bttvb: a! I9 Z6 G; B4 m
用料：核桃仁50克，大米l00克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& F7 A, S* s, Q- {
制法：核桃仁碾碎，大米淘洗干净，加水适量，用文火煮成核桃仁粥。公仔箱論壇5 w* D1 i8 @) T! H2 v; \, H$ U, L) U
功效：镇静安神。每晚食用，可有效改善失眠。
* i$ P) B. z8 n: ]公仔箱論壇 【百合莲子银耳羹】公仔箱論壇5 U8 [. ]2 o3 S; ~7 Y; ]
用料：百合250克，莲子50克，银耳25克。
* C4 C! U u! X. _& p4 Dtvb now,tvbnow,bttvb 制法：将百合、莲子、银耳洗净后清水泡软为度，加水500毫升，加冰糖适量，放人大碗中上锅隔水蒸约1小时即可。可经常食用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% H) D0 l- T( G ~6 G! u& m1 l. T
功效：滋阴润肺，养心安神。5.39.217.76' i. @! @: p6 t7 J
【养心粥】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ]4 U4 w+ [& W7 O0 p, _( m6 f
用料：红枣5个，莲子20克，桂圆10个，山药15克，粳米100克。
! ^( w+ q+ u3 X m( ~" c+ u/ P x: R5.39.217.76 制法：将红枣、莲子、桂圆、山药、粳米洗净同煮至烂熟放温服用。
1 {5 p' S3 `% H+ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 选用去心鲜莲子。公仔箱論壇7 ]5 q% a' G, ~" n. [" K; p- d/ H, C
功效：桂圆补心脾益气血，安神定志，红枣养血安神，莲子、山药益气养心，补脾益肾。合为养血安神、健脾养心，适用于心脾两虚型失眠。 |
發表於 2013-1-14 04:23 PM
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