失眠时的食物选择5.39.217.76% t0 v/ J; @1 L2 x# t
失眠很常见，每个人都可能经历过。过度紧张、惊喜、悲伤等情绪破坏了大脑神经活动的正常规律，使兴奋和抑制过程平衡失调，都可导致失眠。在发达国家，有15％的成人都患有严重的失眠。
, _- Q; k8 j) Q' r# D公仔箱論壇 一般来说失眠多见于脑力劳动者，心理冲突和精神创伤引起的消极体验也是导致此病的因素。生活习惯不好，不注意劳逸结合，睡前饮浓茶、喝咖啡等，也可以造成失眠、神经衰弱。大部分患者入睡困难、多梦，即便睡着，醒来也感到不解乏、睡眠感丧失、睡眠节奏紊乱。夜间失眠，白天无精打采，患者还会头昏脑涨，全身无力，整日精神不振，严重影响正常工作及生活。
2 j$ t- t4 x) o; f9 Y9 x7 P 失眠还可以由一些疾病引起，如脑动脉硬化、椎底动脉供血不足、脑梗死后遗症、贫血、糖尿病、颈椎病等。有些更年期妇女，也可有较重的失眠表现。' Q' ]/ C# v; M# E4 N6 l( S
长期失眠可出现头昏脑涨、疲乏无力、记忆力减退等症状，对人体的生理功能调节有很大影响，有的妇女会出现月经失调，男子会出现阳痿、早泄、遗精等症状。这些症状的出现使得病人精神更加紧张，加重失眠，导致恶性循环。公仔箱論壇# [2 E" B# }" [
应对失眠，饮食一定要合理。在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言：“胃不和，则卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成失眠，所以晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。
+ @* t, ^$ \/ I 对患有失眠的病人，在饮食上应作如下安排：
`# R. b5 ~* ? d7 w4 \( ^7 t公仔箱論壇 【核桃仁粥】
: |8 u3 o5 |) d6 M# oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 用料：核桃仁50克，大米l00克。
7 b6 w: {8 b6 D$ z 制法：核桃仁碾碎，大米淘洗干净，加水适量，用文火煮成核桃仁粥。
- W0 Q2 m7 v. l9 N/ j1 [9 T" g 功效：镇静安神。每晚食用，可有效改善失眠。tvb now,tvbnow,bttvb* f4 t7 t. t9 b7 q# B* P L
【百合莲子银耳羹】
7 _3 v7 `/ _5 g0 ?公仔箱論壇 用料：百合250克，莲子50克，银耳25克。
' w7 H( O6 [ X' g4 j3 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 制法：将百合、莲子、银耳洗净后清水泡软为度，加水500毫升，加冰糖适量，放人大碗中上锅隔水蒸约1小时即可。可经常食用。
; M) g0 O0 ~9 v- M4 o9 O+ d* h- o5 @% Vtvb now,tvbnow,bttvb 功效：滋阴润肺，养心安神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ E6 q2 X' S7 ^0 X
【养心粥】
2 P/ t% P: \7 u { 用料：红枣5个，莲子20克，桂圆10个，山药15克，粳米100克。
& d7 F1 S0 c; U! _' u0 [4 R 制法：将红枣、莲子、桂圆、山药、粳米洗净同煮至烂熟放温服用。
" T& T+ j1 k! }0 z# e5 T 选用去心鲜莲子。
1 @5 _5 r' _' A8 w8 s; xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：桂圆补心脾益气血，安神定志，红枣养血安神，莲子、山药益气养心，补脾益肾。合为养血安神、健脾养心，适用于心脾两虚型失眠。 |
發表於 2013-1-14 04:23 PM
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