失眠时的食物选择
/ n Z7 R* z7 Y7 | 失眠很常见,每个人都可能经历过。过度紧张、惊喜、悲伤等情绪破坏了大脑神经活动的正常规律,使兴奋和抑制过程平衡失调,都可导致失眠。在发达国家,有15%的成人都患有严重的失眠。* M! z3 _! t# V0 P+ n1 ?
一般来说失眠多见于脑力劳动者,心理冲突和精神创伤引起的消极体验也是导致此病的因素。生活习惯不好,不注意劳逸结合,睡前饮浓茶、喝咖啡等,也可以造成失眠、神经衰弱。大部分患者入睡困难、多梦,即便睡着,醒来也感到不解乏、睡眠感丧失、睡眠节奏紊乱。夜间失眠,白天无精打采,患者还会头昏脑涨,全身无力,整日精神不振,严重影响正常工作及生活。& b8 |: x; |5 _9 ]6 l+ d2 b' H
失眠还可以由一些疾病引起,如脑动脉硬化、椎底动脉供血不足、脑梗死后遗症、贫血、糖尿病、颈椎病等。有些更年期妇女,也可有较重的失眠表现。tvb now,tvbnow,bttvb) o, H3 r' U6 g6 } T1 P8 L% E t2 [& \
长期失眠可出现头昏脑涨、疲乏无力、记忆力减退等症状,对人体的生理功能调节有很大影响,有的妇女会出现月经失调,男子会出现阳痿、早泄、遗精等症状。这些症状的出现使得病人精神更加紧张,加重失眠,导致恶性循环。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~% c8 i' ~; L- p
应对失眠,饮食一定要合理。在每天保证三餐的基础上,晚餐要少吃,避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言:“胃不和,则卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成失眠,所以晚饭不可吃得过饱,且以吃清淡、易消化食物为好。
0 X8 s. S" h& F. `+ w& o 对患有失眠的病人,在饮食上应作如下安排:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l: ]$ q+ A T% @7 F6 c' [
【核桃仁粥】
0 c7 [5 @+ \# x 用料:核桃仁50克,大米l00克。
) Y! d6 ^# a/ v& N$ S0 Z5.39.217.76 制法:核桃仁碾碎,大米淘洗干净,加水适量,用文火煮成核桃仁粥。
/ A" x1 K5 ^' E9 OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效:镇静安神。每晚食用,可有效改善失眠。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 V7 o8 d' {, d; b% [% [
【百合莲子银耳羹】, M7 E4 h& i5 ?& Q$ h3 ?* L7 C
用料:百合250克,莲子50克,银耳25克。tvb now,tvbnow,bttvb' U; T2 S! g7 C" A# |, }% R
制法:将百合、莲子、银耳洗净后清水泡软为度,加水500毫升,加冰糖适量,放人大碗中上锅隔水蒸约1小时即可。可经常食用。' X2 B% _4 Z; }. R- f9 b
功效:滋阴润肺,养心安神。) _: P& c8 @0 Q6 h: }+ p' ]& v% t
【养心粥】tvb now,tvbnow,bttvb9 t! X, l C, p* M5 C! B' w
用料:红枣5个,莲子20克,桂圆10个,山药15克,粳米100克。tvb now,tvbnow,bttvb/ i0 h/ h! j+ e6 L
制法:将红枣、莲子、桂圆、山药、粳米洗净同煮至烂熟放温服用。
: k& o0 ?+ X- ?* a9 k5.39.217.76 选用去心鲜莲子。
, ?: h! `6 f9 o4 V公仔箱論壇 功效:桂圆补心脾益气血,安神定志,红枣养血安神,莲子、山药益气养心,补脾益肾。合为养血安神、健脾养心,适用于心脾两虚型失眠。 |