失眠时的食物选择
& i+ S2 a' |2 @/ m2 V, gtvb now,tvbnow,bttvb 失眠很常见，每个人都可能经历过。过度紧张、惊喜、悲伤等情绪破坏了大脑神经活动的正常规律，使兴奋和抑制过程平衡失调，都可导致失眠。在发达国家，有15％的成人都患有严重的失眠。
3 ]; T! l' F) tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 一般来说失眠多见于脑力劳动者，心理冲突和精神创伤引起的消极体验也是导致此病的因素。生活习惯不好，不注意劳逸结合，睡前饮浓茶、喝咖啡等，也可以造成失眠、神经衰弱。大部分患者入睡困难、多梦，即便睡着，醒来也感到不解乏、睡眠感丧失、睡眠节奏紊乱。夜间失眠，白天无精打采，患者还会头昏脑涨，全身无力，整日精神不振，严重影响正常工作及生活。5.39.217.76: Z" {+ b( e" H1 z! R
失眠还可以由一些疾病引起，如脑动脉硬化、椎底动脉供血不足、脑梗死后遗症、贫血、糖尿病、颈椎病等。有些更年期妇女，也可有较重的失眠表现。
2 V& H, o+ e5 T( D' `6 N 长期失眠可出现头昏脑涨、疲乏无力、记忆力减退等症状，对人体的生理功能调节有很大影响，有的妇女会出现月经失调，男子会出现阳痿、早泄、遗精等症状。这些症状的出现使得病人精神更加紧张，加重失眠，导致恶性循环。
, G7 }( o% u( a5 s$ T- I7 t! H 应对失眠，饮食一定要合理。在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言：“胃不和，则卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成失眠，所以晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。
- P- [# ]9 s& p) L5 v 对患有失眠的病人，在饮食上应作如下安排：
; k5 R* S& {: G6 n$ Y' [( Z& E公仔箱論壇 【核桃仁粥】
: \6 X% S& \* U0 C5 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 用料：核桃仁50克，大米l00克。公仔箱論壇7 I9 K! ]7 u# E. K
制法：核桃仁碾碎，大米淘洗干净，加水适量，用文火煮成核桃仁粥。0 Y$ s0 I5 P7 `$ b7 f* f) r& U+ `" R
功效：镇静安神。每晚食用，可有效改善失眠。5.39.217.76" ~7 f/ u5 s m% r2 T! m- G7 M
【百合莲子银耳羹】% I* ^+ d% Y9 T# C* \* z
用料：百合250克，莲子50克，银耳25克。
6 _5 f. t6 g3 v5.39.217.76 制法：将百合、莲子、银耳洗净后清水泡软为度，加水500毫升，加冰糖适量，放人大碗中上锅隔水蒸约1小时即可。可经常食用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 C" F2 h$ R- R6 j
功效：滋阴润肺，养心安神。
( b$ W! g* z, ^! r8 F* R5.39.217.76 【养心粥】tvb now,tvbnow,bttvb( }& V! J( E- |9 _7 h
用料：红枣5个，莲子20克，桂圆10个，山药15克，粳米100克。
9 W1 v# d6 ^0 ~: Q+ o5.39.217.76 制法：将红枣、莲子、桂圆、山药、粳米洗净同煮至烂熟放温服用。
. J( O2 S5 R0 m/ E6 k& q 选用去心鲜莲子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y$ B0 i* a: y" Z/ Q6 f O
功效：桂圆补心脾益气血，安神定志，红枣养血安神，莲子、山药益气养心，补脾益肾。合为养血安神、健脾养心，适用于心脾两虚型失眠。 |
發表於 2013-1-14 04:23 PM
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