本帖最後由 dannywill 於 2013-1-4 03:18 PM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 l2 o4 n2 E; P, `, G
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一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E+ N3 z' |5 a" k6 ?
1、香蕉
: G6 M9 [; C0 l6 J; Ptvb now,tvbnow,bttvb 减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。5.39.217.76& X0 D0 ^7 P" V" S" h! ?
2、蜂蜜
' u# h1 j+ k/ d" Y& I 往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
0 |2 W; d- p0 M" C$ _, M7 ^公仔箱論壇 大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# P- B. _' ~8 P9 D) B( a- I
3、温牛奶
$ K* Q. w: e* ~8 ?: I 睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。
) }. P! B z; [8 c% x 放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。 P, r$ p8 s& F3 c3 u5 l" {7 }
4、菊花茶5.39.217.76# E* h* Z# H, K) ~/ l2 u; V
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。公仔箱論壇1 G6 n L. p9 E3 z; Z
5、燕麦片
1 X0 C' N8 r1 [$ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效！
4 e8 j) g" j7 n& ^; B: a T D公仔箱論壇 同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
3 r; o' o- h4 V( S. n9 w3 a0 ^5.39.217.76 6、杏仁
- h6 S: h+ c# H8 Ztvb now,tvbnow,bttvb 杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！
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7、土豆
4 E+ J+ p4 m" ^" U5 p/ `+ y 大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗？它还能帮助你睡眠哦！
' k1 Z/ a. S% Q' B公仔箱論壇 它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。公仔箱論壇 p) o( j: b) [: l( j" s
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
( p Y9 r( J" n7 q9 G$ t' Z- v1 n公仔箱論壇 8、亚麻籽2 u3 J( @6 u ~2 K
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。tvb now,tvbnow,bttvb. D9 X4 }) w. W& i [1 u7 r- f
6 i% i5 P* V6 A; F5.39.217.76 9、火鸡6 \ O/ K7 L* I
每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
3 c1 Q2 g% Z) m! ?* L+ e5.39.217.76 10、全麦面包公仔箱論壇- P! T$ d, {2 p3 b
在睡前感觉饿的时候，如果以上的不能让你满足，那么你可以选择全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。 |
發表於 2013-1-4 03:16 PM
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