本帖最後由 dannywill 於 2013-1-4 03:18 PM 編輯 ! ]( z" U. P' E T3 k- X: _+ [
& h7 v9 g6 b8 S2 A. JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
4 A0 O4 O! T7 [0 c, F 1、香蕉
3 C# b" F8 l8 u4 e" C9 F0 l6 W公仔箱論壇 减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。公仔箱論壇9 F' i n) t# @! _% ~* J
2、蜂蜜3 N" K$ t/ k P! C" l7 X
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。5 W }+ g* Y% m4 u. N# X: b
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。tvb now,tvbnow,bttvb7 A; Q. y9 {$ b' m
3、温牛奶tvb now,tvbnow,bttvb( l8 e% O/ F. E) x- k, x
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。
( X4 x8 i; C$ t% h0 s# Q) X* |公仔箱論壇 放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。
7 M" S5 b" t' ^6 p/ v! X S公仔箱論壇 4、菊花茶
% W0 [0 Y: s% x6 v Q' ]' N/ b. \ 菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。公仔箱論壇! s+ g: o' _ ?6 j$ C4 t9 G
5、燕麦片
2 \" b! |- E- A4 s# j2 htvb now,tvbnow,bttvb 燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效！5.39.217.76' O0 W1 `2 _% Q. F8 o3 `6 l. m
同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。9 a& D1 u: R7 k5 s% x2 o" O
6、杏仁
) {5 p ~$ q0 {3 F Y$ q 杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( i+ r3 @6 O6 y8 x
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7、土豆tvb now,tvbnow,bttvb1 J& F, z6 I: ^; e! b
大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗？它还能帮助你睡眠哦！
% ]4 M2 ^ ]: j3 @公仔箱論壇 它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 O+ t& p) _; K$ A7 `3 e
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！2 c( w7 y- h$ y( h& q b
8、亚麻籽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F& m: \, ?; I1 h1 M( m
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
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2 P+ p0 Z" l# [6 T/ }tvb now,tvbnow,bttvb 9、火鸡
" d% ~. @! H/ H" QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。5.39.217.76+ W( w+ V+ h" p
10、全麦面包公仔箱論壇. \2 n6 @# M8 X# i
在睡前感觉饿的时候，如果以上的不能让你满足，那么你可以选择全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。 |
發表於 2013-1-4 03:16 PM
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