本帖最後由 dannywill 於 2013-1-4 03:18 PM 編輯 # B* z5 `) s( P1 S+ E
- Q" q. u! k/ X# q- N4 `7 R) v- atvb now,tvbnow,bttvb一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i# ]0 i9 {& O9 G7 c. a
1、香蕉5.39.217.76* H6 A, E3 R0 `/ n* D
减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。
2 N5 t8 f9 K! k6 T% y% _& v2 ytvb now,tvbnow,bttvb 2、蜂蜜tvb now,tvbnow,bttvb- C- w; {/ a, C( B# T1 G2 C# ]" q
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。0 Q8 a6 ^3 x7 C: D. X; m
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
3 i* s3 c9 u- m0 x/ R- jtvb now,tvbnow,bttvb 3、温牛奶: b, B; o- v6 ~ Z' W9 n! B
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。公仔箱論壇. W7 T; \( r4 | R- |: [' R, I
放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. q' R8 I" f" k' |. t; m5 t1 Q
4、菊花茶
r1 S$ s+ d2 u7 u% [. O6 n公仔箱論壇 菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
0 o9 W0 |& O5 D( T- ~( C5 C5 u 5、燕麦片
* w* C, |& f* h! U2 T! T- I% b8 z! ^5.39.217.76 燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效！
4 x3 ?* W. ^% z+ l6 [$ {5.39.217.76 同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, o' j/ H3 x' g! @1 O
6、杏仁
& q H6 d( A* a, bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！% }8 S7 T& b* a5 c+ T- y. U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M: O3 w3 g9 I: ?6 a$ x& ^
7、土豆公仔箱論壇, p, F3 s% a, l2 r7 d g d8 a
大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗？它还能帮助你睡眠哦！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Y* E. W% g* H7 b
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
4 u$ C1 b( a+ C+ a% j* e( D 一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
' E. A$ B+ O, Z8 f, X/ ~ 8、亚麻籽+ f: o+ {% R) N: |! h" p* U
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
j2 Z" ? |/ o# w: b( K& D6 P) ^$ y: a6 A9 }: I
9、火鸡
: v6 L' P/ U( \ 每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。5.39.217.76: x1 _: ~" b3 a: @9 o
10、全麦面包
4 o: c6 T* j2 t$ I' d公仔箱論壇 在睡前感觉饿的时候，如果以上的不能让你满足，那么你可以选择全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。 |
發表於 2013-1-4 03:16 PM
| 
