本帖最後由 dannywill 於 2013-1-4 03:18 PM 編輯
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+ P+ X W: f6 C5 Stvb now,tvbnow,bttvb一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
5 m% P3 b. u5 B$ n6 @( j6 ` 1、香蕉
5 y+ `2 G3 P8 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。公仔箱論壇4 |1 `! A3 N1 E1 v- ~# f, i, X5 K
2、蜂蜜公仔箱論壇& @0 k' K8 x/ N/ u! t g
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
: [4 F) e2 U( L: ]; ~ 大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。tvb now,tvbnow,bttvb* q3 [' [, O& _' W V7 |. s
3、温牛奶公仔箱論壇5 O7 C1 m. u* c, a6 M
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。公仔箱論壇& `$ D7 V6 M3 N% ~! P5 o! s
放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。' H5 u& C; p4 i1 L
4、菊花茶
' H2 O$ L* O1 j6 n% }; _5 O' _8 O; t 菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
- J6 Z3 K) Y& U( D3 l- a1 y$ w* dtvb now,tvbnow,bttvb 5、燕麦片
5 v4 N3 h8 ]' ~* R4 Z公仔箱論壇 燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效！
' c8 K& b$ V9 @, E$ m7 R4 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。公仔箱論壇7 t N- _! g4 J
6、杏仁4 h7 K6 y- Y* g4 M- P+ b
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！
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7、土豆
9 k. u- |$ t+ J$ O: ]; ^, |0 U( k 大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗？它还能帮助你睡眠哦！% A+ G2 O' x' U9 m7 ^. U
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
: A" o" M( L( \- d 一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！公仔箱論壇. K7 W. K' j/ `4 z0 P
8、亚麻籽
% x C2 \$ W7 v8 F: ]1 b# ^tvb now,tvbnow,bttvb 只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。" Y Y! F4 }; c/ {5 ]! r
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9、火鸡
, d' x$ S' D1 [/ h! a* ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
0 Z; l' h6 U% X5.39.217.76 10、全麦面包
. K8 G) ~+ L; J9 g5 P, k6 H% Z5.39.217.76 在睡前感觉饿的时候，如果以上的不能让你满足，那么你可以选择全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。 |
發表於 2013-1-4 03:16 PM
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