本帖最後由 dannywill 於 2013-1-4 03:18 PM 編輯 公仔箱論壇7 r9 | T/ m1 ]
* Z5 E0 L* R: {+ x! A6 y5.39.217.76一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
' {9 a1 T3 z: M! e2 `) h3 S5.39.217.76 1、香蕉公仔箱論壇5 A: s) G# f) ]
减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。tvb now,tvbnow,bttvb- I# B5 h8 p" f$ I" v" n9 i
2、蜂蜜
: V# D4 e) H7 S" ?4 | 往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。公仔箱論壇 Q8 @" [! L6 O; q# B+ Q
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
# c. `' R3 g% Y0 k; m公仔箱論壇 3、温牛奶
2 f; B( q, E9 u- ]7 Ytvb now,tvbnow,bttvb 睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。公仔箱論壇 A% _' f& B, L, h! e8 k
放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。
1 o3 F/ ^' ]* w- X+ Z( YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4、菊花茶公仔箱論壇2 y+ p6 ^1 x+ u
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
* H3 ^3 F# X% s1 r 5、燕麦片) x. ?4 m& J" m( p. V6 Z2 K/ w+ \( R
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效！
- t8 \& ^+ ] s8 X1 r! G& p* I9 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。tvb now,tvbnow,bttvb: j, A+ B, I' J& B( w
6、杏仁
6 f6 `# H: U# U- v! D0 [5.39.217.76 杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 B! C8 W3 R0 Q# f
. O6 G1 u4 `8 A5 l公仔箱論壇 7、土豆
" f$ `/ k6 W) y( H# O" ^/ G; Ktvb now,tvbnow,bttvb 大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗？它还能帮助你睡眠哦！5.39.217.76% w" {) M Y; T6 `' e# t9 b& n8 _+ V
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。tvb now,tvbnow,bttvb2 \# w% b9 h6 \
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
% g) c+ r, H S- |1 O9 p! T 8、亚麻籽
" C6 L! Z" @* B' ~5.39.217.76 只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。tvb now,tvbnow,bttvb; e) X" G2 W! A
9 M8 A' H6 X, B3 |" W( ]" C公仔箱論壇 9、火鸡tvb now,tvbnow,bttvb7 a9 z* j* ? l4 |% q5 C
每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
5 r$ r0 N4 F; I5 o公仔箱論壇 10、全麦面包
( i+ R+ T9 L0 [# |# `' r, @( H- pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 在睡前感觉饿的时候，如果以上的不能让你满足，那么你可以选择全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。 |
發表於 2013-1-4 03:16 PM
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