本帖最後由 dannywill 於 2013-1-4 03:18 PM 編輯
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一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！tvb now,tvbnow,bttvb- B. u! o9 X7 Q2 z ~( r( t4 i9 p3 B
1、香蕉
# ^7 M& |: u2 t4 Q 减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。
- v# O4 d) A. s. v7 i. w1 i- K F 2、蜂蜜
( `- j6 y4 P" A$ |! \* t6 H 往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。公仔箱論壇' N4 j0 ]' }8 }0 F1 m. w
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。公仔箱論壇' F& n1 {, y) A- V8 u1 o
3、温牛奶
! k" ~/ D8 i4 v* t 睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。公仔箱論壇# q& [, T9 [+ x+ Z2 V( y
放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。
2 y& U/ |# c! g+ ktvb now,tvbnow,bttvb 4、菊花茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G) J, [$ R9 P x) r: W# s% w9 W
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。tvb now,tvbnow,bttvb/ L ~* ?7 A# [' I
5、燕麦片
! V8 C& u- {4 ^& t: B$ [( B8 c5 _ 燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效！" U B0 C- C8 m4 ?
同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。tvb now,tvbnow,bttvb' U" g3 J4 A: T% z0 P5 E' f/ A: n/ F
6、杏仁
1 q8 b) W" T0 F# Y" K; Y6 c% P 杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！
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6 T& n% A" Z ~8 O5.39.217.76 7、土豆
' Q& C) B8 B" n5.39.217.76 大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗？它还能帮助你睡眠哦！公仔箱論壇* C; @. p, o3 e0 l- v
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
1 u4 u1 m# ^3 V+ @" p2 s z 一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
: {1 o+ @0 \5 W, Q# j3 I5.39.217.76 8、亚麻籽tvb now,tvbnow,bttvb4 P8 E2 a* F, A6 [
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。: z; X1 D: W" t
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9、火鸡+ ? Q. A) A4 m2 ~ O+ U
每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。公仔箱論壇% o* J8 e" Z' L: B* W: c
10、全麦面包5.39.217.768 |* k& w& U7 o
在睡前感觉饿的时候，如果以上的不能让你满足，那么你可以选择全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。 |
發表於 2013-1-4 03:16 PM
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