本帖最後由 dannywill 於 2013-1-4 03:18 PM 編輯
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% L& @. }' t; m" z+ D8 ^. ~" m( N8 Z公仔箱論壇一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
1 g1 R. e5 q% n3 P7 d+ g% m 1、香蕉tvb now,tvbnow,bttvb8 S* S5 A7 J2 F& J
减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。tvb now,tvbnow,bttvb0 g3 x0 i1 i/ d$ @3 ^
2、蜂蜜
2 ^ x4 m: d4 E1 i: J5 q. Btvb now,tvbnow,bttvb 往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。3 A3 e0 b9 F9 U6 i3 {& t' ]
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。公仔箱論壇, h" N5 T3 ^5 m! m: { G# @
3、温牛奶
. A! o( U/ v( `. B6 i5 k7 h3 v( q- bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。公仔箱論壇2 j5 e/ ^3 a' u' d
放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。
: V5 G4 Z; Z; {& v1 X9 ]4 j' Q: E 4、菊花茶
1 |; ~# E$ r: \5 \1 L, j% K8 V9 ^2 W5.39.217.76 菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。% w0 a, f/ V3 Q
5、燕麦片
: |4 w+ g+ ~* f) t% j; atvb now,tvbnow,bttvb 燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效！
x1 z3 w2 u! h" \' S 同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
& S( d1 p; X2 U+ Q6 ?0 l公仔箱論壇 6、杏仁公仔箱論壇8 |+ T( k- j% Q, M/ |2 b& j
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！
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7、土豆tvb now,tvbnow,bttvb+ m1 r, ]$ E: g6 U& l
大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗？它还能帮助你睡眠哦！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! A) ~7 T: W, i' i8 m4 M, g4 @
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' d7 z8 t. V4 c7 J5 r4 w# O* G
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！5.39.217.765 i8 g2 W( V: M2 | \! O
8、亚麻籽4 X- [, G/ I/ [; @
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 R7 v v9 T8 j: h7 n
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9、火鸡
: E) z& y# l, i% t 每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
* L( T# r* r5 H5 H7 F2 y2 Ntvb now,tvbnow,bttvb 10、全麦面包
4 z4 B0 h' [+ ^公仔箱論壇 在睡前感觉饿的时候，如果以上的不能让你满足，那么你可以选择全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。 |
發表於 2013-1-4 03:16 PM
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