大家應該都知道，所謂肩胛骨，指的是位於肩膀左右兩邊的骨頭。肩膀僵硬時最常被提到的肌肉。這兩塊肌肉藏在最表層的僧帽肌下面，所以是很難感覺到的肌肉，不過卻具有提起肩胛骨的作用。公仔箱論壇, l' I/ G' _) _$ p- w0 M9 P, `" a
6 z; ~2 A1 d, I: d" eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而所謂的提起肩胛骨，具體來說，就是像手肘懸空打鍵盤或聳肩（好比外國人說「Why?」時舉手的姿勢）等動作。
0 b- L( v# \$ E% r, Q& w% |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) U" N' d: @7 v3 v3 A
請試著想像一條手臂的重量，大概就跟一顆高麗菜一樣。也就是說，當你懸著手肘打鍵盤時，肩胛提肌與菱形肌就一直撐著那顆無形的高麗菜，所以當然會累。
; M( A1 J3 v" |4 ]& Q, ^tvb now,tvbnow,bttvb
5 F" C& ?! `, h9 f Ttvb now,tvbnow,bttvb因此，大多數久坐辦公室、有肩膀僵硬毛病的人，都是因為這部分的肌肉呈現緊繃狀態所致。. H. T' ^& n5 P: Y) q% A
這表示，只要在使用電腦時，將手肘固定在桌子上，就可以讓僵硬的肩膀輕鬆不少。) F6 Q! d# j* Y3 `6 E9 G( |
/ h8 z- m. ^6 e1 o. I' Z
肩胛骨的位置在哪裡？
- `% p" N, F2 w2 \/ F! s5 ptvb now,tvbnow,bttvb
) _% s" [& L% w) D# z+ @# H3 Ztvb now,tvbnow,bttvb一般人都會覺得肩胛骨長在背部，但其實它是長在「胸部」，你能想像嗎？接下來，就讓我們馬上透過自己的身體來確認看看！5.39.217.76, Y# j9 D& B- R2 o! U
( L) L) a3 `1 j0 z- M, a& V# f5.39.217.76首先，把手指放在鎖骨下面，順著手臂的方向移動。直到再也無法移動為止，大約一到兩根手指的下方，會碰到一個突起的骨頭，好像頂住食指橫向彎曲（會痛，所以請輕輕碰觸就好）。這就是肩胛骨的一部分，稱為「喙突」。3 r7 S7 M4 |4 A' a" V x. J- ?4 @
5.39.217.765 S4 d4 P' [# Q
心情緊繃容易造成肩胛骨僵硬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) s& X! c3 h/ Z( l8 Y: y
1 o# O0 r6 Y* _5.39.217.76喙突有小胸肌與肱二頭肌，只要這裡的肌肉緊繃，肩胛骨就會前傾，這就是所謂「肩膀聳起」的狀態。" ^( I- e. d$ N2 b. W7 v# _
當我們緊張或害怕時，本能就會採取保護脆弱內臟的姿勢，這時候，肱二頭肌和手的屈肌群就會有所反應。5.39.217.76) ^1 D2 E3 @4 t5 I( f
也就是說聳肩的原因之一在於：5.39.217.76( f1 A: s6 t7 m
tvb now,tvbnow,bttvb) o7 A2 l+ |/ z+ k
緊張、壓力→屈肌群緊繃，使得身體呈現打拳擊時的守備狀態→喙突被往前拉→肩胛骨往前傾，聳肩
# b% I# k# B( ]: m% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w6 o1 B- {- K$ H9 A8 q
在日常生活中感覺緊張的時候，手部的屈肌群整體（肱二頭肌到手指的屈肌群）大多是僵硬的。這就好比握筆的手無意識的用力捏著筆，或是超乎必要的緊握方向盤，還有搭雲霄飛車時緊抓著安全帶不放，對吧？所以，只要能夠反向的舒緩這些緊張，讓肩膀動作自如，相信心情也會隨之放鬆不少。
a Y- T- T2 L/ Y* @
% `- E7 I; \; n1 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。放鬆肩膀的肩胛骨運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z5 k" K/ N9 u* z: y( f, `
0 Y! B; x4 Q- j" g6 B" X* T# i7 W4 w首先，請趴跪在地上，以手掌為中心，大大的擺動肩膀，並確認一下肩胛骨的動作。
* w) Z+ L: h% w) h! K; ~+ D* A公仔箱論壇
& `8 o3 ?, M3 f* b8 Y接下來伸展胸部到上肢屈肌群。站著伸出手臂，將掌心固定在牆面之後，逆向轉身。再來是屈肌群的終點。請試著反轉手指，切記不要太用力，否則會弄傷手指，只要做到覺得舒服就暫時維持原狀。最後再請你跟一開始一樣，趴跪在地上動一下肩胛骨。5.39.217.768 N# V$ _# x" L! I& m, k
5 g% E5 X+ B6 Z7 b+ q- A) E# ~# O& ^, o
這個方法可以用在容易緊張的患者身上。例如當第一次接受治療的患者感到緊張時，不要一開始就讓他趴在床上，盡量讓他仰躺，在與他輕聲對話的同時，先從手部開始治療。如此一來，馬上就可以消除緊張，進而建立信賴關係。本章重點並非「因為肩膀僵硬或肩膀前傾，所以需要治療」，而是退一步了解鬆弛手腕或舒緩手部緊繃也是相當重要的。tvb now,tvbnow,bttvb! R8 P4 F$ z9 S
身體雖由各個部位獨立構成，但是卻都息息相關！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {0 P+ W# S; q4 P" _
- K/ N ]6 s' A9 j c文章出處： i-Nature |
發表於 2013-1-1 03:20 AM
| 
