大家應該都知道，所謂肩胛骨，指的是位於肩膀左右兩邊的骨頭。肩膀僵硬時最常被提到的肌肉。這兩塊肌肉藏在最表層的僧帽肌下面，所以是很難感覺到的肌肉，不過卻具有提起肩胛骨的作用。 n2 F3 m( { H. y* R6 ?! f: q
* q' }6 j1 S" c公仔箱論壇而所謂的提起肩胛骨，具體來說，就是像手肘懸空打鍵盤或聳肩（好比外國人說「Why?」時舉手的姿勢）等動作。
7 L6 ]- ?8 p9 |# k0 w: B
1 ~; o2 L" P( H( Z# h5 W請試著想像一條手臂的重量，大概就跟一顆高麗菜一樣。也就是說，當你懸著手肘打鍵盤時，肩胛提肌與菱形肌就一直撐著那顆無形的高麗菜，所以當然會累。
+ g& i' \' g% M( z& I" F5.39.217.76+ [3 D; V% S5 F4 a
因此，大多數久坐辦公室、有肩膀僵硬毛病的人，都是因為這部分的肌肉呈現緊繃狀態所致。
5 _; b: D. G2 ~' k% ]" m2 Z! M9 Ktvb now,tvbnow,bttvb這表示，只要在使用電腦時，將手肘固定在桌子上，就可以讓僵硬的肩膀輕鬆不少。5.39.217.76! v! z2 H$ B, U
7 k6 Q4 @# S, ]& {肩胛骨的位置在哪裡？tvb now,tvbnow,bttvb; ^% ?" ~0 C! o0 r6 z
公仔箱論壇3 c: U) y! [& `; ^
一般人都會覺得肩胛骨長在背部，但其實它是長在「胸部」，你能想像嗎？接下來，就讓我們馬上透過自己的身體來確認看看！9 y6 m3 d* z5 e0 P9 `) {
/ g8 ? O* ^2 `( c( g6 j$ q首先，把手指放在鎖骨下面，順著手臂的方向移動。直到再也無法移動為止，大約一到兩根手指的下方，會碰到一個突起的骨頭，好像頂住食指橫向彎曲（會痛，所以請輕輕碰觸就好）。這就是肩胛骨的一部分，稱為「喙突」。tvb now,tvbnow,bttvb' p! s" i' w* J& G2 J
' R3 |; L7 R I: u9 G心情緊繃容易造成肩胛骨僵硬
5 E8 Q6 `/ n2 U5.39.217.761 K, t: p) i- P( F0 V
喙突有小胸肌與肱二頭肌，只要這裡的肌肉緊繃，肩胛骨就會前傾，這就是所謂「肩膀聳起」的狀態。) v2 H" B" C% L$ X3 R, B4 @
當我們緊張或害怕時，本能就會採取保護脆弱內臟的姿勢，這時候，肱二頭肌和手的屈肌群就會有所反應。6 i+ I& |: B7 Q/ L3 G2 V
也就是說聳肩的原因之一在於：
- w0 b/ j9 J% bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) E, e; R4 Z4 w' y( Etvb now,tvbnow,bttvb緊張、壓力→屈肌群緊繃，使得身體呈現打拳擊時的守備狀態→喙突被往前拉→肩胛骨往前傾，聳肩5.39.217.760 n) N* N" ?' K4 X
: b6 \2 \0 I. b1 A" K在日常生活中感覺緊張的時候，手部的屈肌群整體（肱二頭肌到手指的屈肌群）大多是僵硬的。這就好比握筆的手無意識的用力捏著筆，或是超乎必要的緊握方向盤，還有搭雲霄飛車時緊抓著安全帶不放，對吧？所以，只要能夠反向的舒緩這些緊張，讓肩膀動作自如，相信心情也會隨之放鬆不少。
* G$ P4 M4 a# ~1 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E7 I3 w* @% L1 R) `7 C3 E
放鬆肩膀的肩胛骨運動+ `% ~: S. U3 r0 `; U' J
% Y4 @$ L# s: ~4 Q公仔箱論壇首先，請趴跪在地上，以手掌為中心，大大的擺動肩膀，並確認一下肩胛骨的動作。5.39.217.76- i, Q/ \8 @* [- m& W. q7 o) y
3 G6 N( y. Y% l5 }3 c1 S( C接下來伸展胸部到上肢屈肌群。站著伸出手臂，將掌心固定在牆面之後，逆向轉身。再來是屈肌群的終點。請試著反轉手指，切記不要太用力，否則會弄傷手指，只要做到覺得舒服就暫時維持原狀。最後再請你跟一開始一樣，趴跪在地上動一下肩胛骨。5.39.217.76) Q/ ~8 y2 Z8 \1 h0 a
tvb now,tvbnow,bttvb- N% o7 V/ C6 W0 Y: r
這個方法可以用在容易緊張的患者身上。例如當第一次接受治療的患者感到緊張時，不要一開始就讓他趴在床上，盡量讓他仰躺，在與他輕聲對話的同時，先從手部開始治療。如此一來，馬上就可以消除緊張，進而建立信賴關係。本章重點並非「因為肩膀僵硬或肩膀前傾，所以需要治療」，而是退一步了解鬆弛手腕或舒緩手部緊繃也是相當重要的。
) g# P0 _* m, S! X8 P公仔箱論壇身體雖由各個部位獨立構成，但是卻都息息相關！
1 f$ p' r2 D D' s+ r5.39.217.76
' E/ m5 d; E3 F) Gtvb now,tvbnow,bttvb文章出處： i-Nature |
發表於 2013-1-1 03:20 AM
| 
