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[健康資訊] 睡眠問題帶來的5大壞處

只要你連續好幾個星期或好幾個月睡不好,都會讓你未老先衰、體重增加,甚至變得「大腹便便」。我每天看診時,幾乎都會遇到女性患者出現以下狀況。
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( `' ], L' p2 R臉色、髮質差,看起來顯老/睡不好會讓你看起來比實際年齡老。當你早上起床照鏡子時,就會看到睡眠不足讓你的臉看起來腫腫的、蒼白無血色,黑眼圈特別嚴重。《英國醫學雜誌》(British Medical Journal)中指出,瑞典科學家發現睡眠不足的人看起來不太健康、滿臉倦容,而且比睡眠充足的人缺少魅力。公仔箱論壇& a. h& A8 I  m
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此外,因為睡眠不足會導致血液循環不良,而頭髮與皮膚是靠血液循環獲得養分,睡不好會使臉上增添皺紋而且頭髮變得稀疏。《皮膚科醫學研究期刊》(Journal of Investigative Dermatology)上刊載的某份研究指出:睡眠不足的女性,皮膚更容易對外在的過敏原和細菌過敏。而且某些女性容易長面皰、臉部紅腫,以及皮膚炎惡化。其他研究也顯示睡不好會降低免疫力,造成皮膚乾燥、皺紋增多、臉色蒼白,而且無法快速地自行修復。
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" u' {9 m+ U+ A5.39.217.76全身酸痛/美國國家睡眠基金會(National Sleep Foundation,NSF)所做的美國人睡眠狀況調查顯示,每四名女性中就有一人晚上睡覺時,因為疼痛或其他身體不適症狀而睡不安穩,而且這種情況平均一個星期會出現三次以上。為什麼睡不好會讓我們對於疼痛的感覺更加敏感?這是因為睡不好會降低體內神經傳導物質血清素的含量,讓我們對疼痛的敏感度變高,因而更加焦慮、心神不寧,甚至心情沮喪。換句話說,當大腦中的血清素濃度增加,會有心情平靜、降低焦慮的效果,甚至能讓人產生睡意。如果睡不好,身體會如何提高血清素的分泌?它會告訴你多吃碳水化合物,而且當體內壓力荷爾蒙──皮質醇(cortisol)濃度增高時,也會讓你非常想吃碳水化合物,造成可怕的惡性循環。
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) e" }% B0 V0 k' ?情緒不穩,感到憂鬱/睡不好可能會讓你的心情起伏較大、更加焦慮,某些人甚至還會罹患憂鬱症。在我的女性病患中,其中65~75%有焦慮或憂鬱的情況,而且禍因就是睡不好。睡眠不足的人往往會覺得心情不好、暴躁易怒、疲憊倦怠、性慾降低,以及其他心理失調症狀。但是,只要養成良好的睡眠習慣,這些症狀多半就能減輕甚至不藥而癒。
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注意力與記性變差/白天想睡覺會造成我們不容易專心、短期記憶力變差、生產力降低、沒有活力,甚至留意細節的能力也會大打折扣。有些睡眠不足的女性,甚至會懷疑自己是否罹患了注意力缺陷過動症(ADHD),但其實她們只是太睏了,才會一直無法專心。5.39.217.76/ N2 `! ?% K6 E

5 b) E% `2 K8 N( j& HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。免疫力降低,容易生病/睡眠對於調節免疫系統扮演了重要的角色,免疫系統變弱就容易感染病毒或細菌而生病。根據研究,只要有強健的免疫系統,身體就算曝露於病毒和細菌中也不一定會生病,但是睡眠不足時,我們的免疫系統便無法發揮正常功能。當免疫系統變弱,細菌、病毒以及有毒物質就可能大量入侵身體,還可能提高罹患發炎性關節炎、過敏與氣喘等自體免疫疾病的風險。
2 D9 ?9 j9 s& n. @, h7 F: E/ \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& {7 p3 i5 U5 m: D& w
文章出處: i-Nature
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  • soforlee

睡的不好真的問題很多
% y. I( W5 \: G9 w3 j9 x5.39.217.76而且很嚴重
' ~% A3 J+ n- \tvb now,tvbnow,bttvb我個人黑眼圈特別嚴重
' \* H% T& M7 p9 e5.39.217.76臉色真的看起來很差
- D7 _4 m, Z1 G3 p公仔箱論壇而且因為睡不好而造成胃腸不好
, ^+ n" Y; y: b" {5 K吸收自然而然就不好tvb now,tvbnow,bttvb/ m0 N( S' H3 |8 R; J, U. r
營養的食物就算攝取了也沒用
' r: u; H. Q* G$ D' o因為胃腸不好
9 X) T( A& M* ~: ^1 hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以吸收不了
4 A; ?, I% ~9 O2 a  S$ }7 ltvb now,tvbnow,bttvb真的會感覺人有點憂鬱的感覺tvb now,tvbnow,bttvb" D( P/ ~& L* a( @5 E+ n- M
心情也很容易暴躁
& J) D6 b. d7 Z0 d5.39.217.76任何人事物怎麼看都不順眼
# s, X: @' n' H! y: J3 K記憶真的也變得比較差4 t4 h7 ]# C% `) k% K
精神無法集中5.39.217.768 u  W; z# |, a1 H8 p
別人在跟我說話tvb now,tvbnow,bttvb1 \$ C% B. T8 ^4 K7 S  i' J
但我卻無法專注的聽tvb now,tvbnow,bttvb4 E1 c- d% a- H* T. M- T2 ?
就感覺很放空" S" b3 m. {$ i5 \
免疫系統變弱
7 n* e; s( u& R2 T! T這是真的人很容易生病
  w1 [7 p3 ~$ q1 U0 M  b. c0 `  JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但要好睡沒那麼簡單. z: n) |  M$ B5 p1 ^: v
因為畢竟人是有思想情緒的動物
0 a' D5 ?& M# A$ n4 r* M公仔箱論壇很多時候因為一點事情
9 l, ?% r4 T8 STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人際關係生活上的人與人相處間家庭因素
6 |; n) \7 `% Z9 v/ g所產生的問題都會一直困擾著人類TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ]0 R8 J4 q: e- `8 s
所產生的無形壓力
$ T. C1 e) z# x: r0 w9 @7 E7 T; Y真的會讓人睡不著
4 U/ S( u& V: Q* c: w人真的需要放鬆自己公仔箱論壇5 L8 V# P/ @9 U: Z
每天深呼吸
! w! c% T& N; }" `1 G* V公仔箱論壇忘了煩惱才是最重要的
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  • soforlee

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