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[健康資訊] 睡眠問題帶來的5大壞處

只要你連續好幾個星期或好幾個月睡不好,都會讓你未老先衰、體重增加,甚至變得「大腹便便」。我每天看診時,幾乎都會遇到女性患者出現以下狀況。5.39.217.76! D: @( q+ P$ K( w1 W
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臉色、髮質差,看起來顯老/睡不好會讓你看起來比實際年齡老。當你早上起床照鏡子時,就會看到睡眠不足讓你的臉看起來腫腫的、蒼白無血色,黑眼圈特別嚴重。《英國醫學雜誌》(British Medical Journal)中指出,瑞典科學家發現睡眠不足的人看起來不太健康、滿臉倦容,而且比睡眠充足的人缺少魅力。5.39.217.765 q! z  ]: W* E/ {# w9 p) v$ T
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此外,因為睡眠不足會導致血液循環不良,而頭髮與皮膚是靠血液循環獲得養分,睡不好會使臉上增添皺紋而且頭髮變得稀疏。《皮膚科醫學研究期刊》(Journal of Investigative Dermatology)上刊載的某份研究指出:睡眠不足的女性,皮膚更容易對外在的過敏原和細菌過敏。而且某些女性容易長面皰、臉部紅腫,以及皮膚炎惡化。其他研究也顯示睡不好會降低免疫力,造成皮膚乾燥、皺紋增多、臉色蒼白,而且無法快速地自行修復。
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全身酸痛/美國國家睡眠基金會(National Sleep Foundation,NSF)所做的美國人睡眠狀況調查顯示,每四名女性中就有一人晚上睡覺時,因為疼痛或其他身體不適症狀而睡不安穩,而且這種情況平均一個星期會出現三次以上。為什麼睡不好會讓我們對於疼痛的感覺更加敏感?這是因為睡不好會降低體內神經傳導物質血清素的含量,讓我們對疼痛的敏感度變高,因而更加焦慮、心神不寧,甚至心情沮喪。換句話說,當大腦中的血清素濃度增加,會有心情平靜、降低焦慮的效果,甚至能讓人產生睡意。如果睡不好,身體會如何提高血清素的分泌?它會告訴你多吃碳水化合物,而且當體內壓力荷爾蒙──皮質醇(cortisol)濃度增高時,也會讓你非常想吃碳水化合物,造成可怕的惡性循環。
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( l/ E4 v$ }7 C" K  c: \$ k$ i情緒不穩,感到憂鬱/睡不好可能會讓你的心情起伏較大、更加焦慮,某些人甚至還會罹患憂鬱症。在我的女性病患中,其中65~75%有焦慮或憂鬱的情況,而且禍因就是睡不好。睡眠不足的人往往會覺得心情不好、暴躁易怒、疲憊倦怠、性慾降低,以及其他心理失調症狀。但是,只要養成良好的睡眠習慣,這些症狀多半就能減輕甚至不藥而癒。1 R( S# n4 A! O

' R* [. V* X1 F6 {# b注意力與記性變差/白天想睡覺會造成我們不容易專心、短期記憶力變差、生產力降低、沒有活力,甚至留意細節的能力也會大打折扣。有些睡眠不足的女性,甚至會懷疑自己是否罹患了注意力缺陷過動症(ADHD),但其實她們只是太睏了,才會一直無法專心。5.39.217.767 Y, t. g! [. ?* z0 O

4 T+ G& w, Y! z. T, N# m5.39.217.76免疫力降低,容易生病/睡眠對於調節免疫系統扮演了重要的角色,免疫系統變弱就容易感染病毒或細菌而生病。根據研究,只要有強健的免疫系統,身體就算曝露於病毒和細菌中也不一定會生病,但是睡眠不足時,我們的免疫系統便無法發揮正常功能。當免疫系統變弱,細菌、病毒以及有毒物質就可能大量入侵身體,還可能提高罹患發炎性關節炎、過敏與氣喘等自體免疫疾病的風險。. ^! g* i6 X* @8 ]6 U6 P& A
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文章出處: i-Nature
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評分次數

  • soforlee

睡的不好真的問題很多
# Y# h! F' v6 K- _" Z8 S& d7 e而且很嚴重tvb now,tvbnow,bttvb4 H6 S/ T4 ?( c& D
我個人黑眼圈特別嚴重
3 p% P" y, ?! a0 e% b5 `4 ztvb now,tvbnow,bttvb臉色真的看起來很差TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B* j( D# i3 S4 u3 [2 o% i2 Y0 v
而且因為睡不好而造成胃腸不好
' w0 {1 @  F& u3 T2 ?  m6 c吸收自然而然就不好公仔箱論壇+ A$ \& I# F, V) F7 ]' _' [; h
營養的食物就算攝取了也沒用tvb now,tvbnow,bttvb$ h) ^7 G1 [/ |1 q5 N5 o8 B
因為胃腸不好
3 {" v- w4 W) ^0 J( g, j; I4 E所以吸收不了
4 W5 h5 q" y7 Mtvb now,tvbnow,bttvb真的會感覺人有點憂鬱的感覺
3 l5 `( {7 y9 U# x& s2 p  n4 S心情也很容易暴躁tvb now,tvbnow,bttvb' N- Y) X% e+ ^, B$ m  ~
任何人事物怎麼看都不順眼
1 h5 f" o% U/ X4 R" J; PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。記憶真的也變得比較差tvb now,tvbnow,bttvb6 o) u9 p& X! ]7 l1 T+ ?
精神無法集中5.39.217.764 B% ^- q; T/ }% Z2 l
別人在跟我說話公仔箱論壇& P3 A- ^/ X, j5 @. |! u  M& P
但我卻無法專注的聽5.39.217.76. s% w5 e% M, n3 }: j+ U" z
就感覺很放空
8 G- k/ B/ g; O, x9 T; h. z免疫系統變弱
+ c  }+ j7 [; }' C0 V: C公仔箱論壇這是真的人很容易生病
# l" J5 y! j4 G. V3 ?8 h但要好睡沒那麼簡單TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 A( Z9 O, z& L9 L# z, U
因為畢竟人是有思想情緒的動物TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" D8 q, ?, o* E7 g
很多時候因為一點事情
# x3 x% s4 c$ G5 i3 B8 `% ytvb now,tvbnow,bttvb人際關係生活上的人與人相處間家庭因素
6 U) R) A" M; B3 M所產生的問題都會一直困擾著人類) s+ S  Q. x$ k6 X% J" d1 \
所產生的無形壓力
' r3 O) a- p" \" u& Z8 s3 OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。真的會讓人睡不著
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每天深呼吸& R6 L! X. [" L- p+ y# R/ v/ v
忘了煩惱才是最重要的
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  • soforlee

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