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[健康資訊] 睡眠問題帶來的5大壞處

只要你連續好幾個星期或好幾個月睡不好,都會讓你未老先衰、體重增加,甚至變得「大腹便便」。我每天看診時,幾乎都會遇到女性患者出現以下狀況。公仔箱論壇1 b. t' Q" u) B9 ~" P# e: d3 {# Z

8 I2 Y7 B3 E0 ?# \4 J3 O8 _3 z  y臉色、髮質差,看起來顯老/睡不好會讓你看起來比實際年齡老。當你早上起床照鏡子時,就會看到睡眠不足讓你的臉看起來腫腫的、蒼白無血色,黑眼圈特別嚴重。《英國醫學雜誌》(British Medical Journal)中指出,瑞典科學家發現睡眠不足的人看起來不太健康、滿臉倦容,而且比睡眠充足的人缺少魅力。
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此外,因為睡眠不足會導致血液循環不良,而頭髮與皮膚是靠血液循環獲得養分,睡不好會使臉上增添皺紋而且頭髮變得稀疏。《皮膚科醫學研究期刊》(Journal of Investigative Dermatology)上刊載的某份研究指出:睡眠不足的女性,皮膚更容易對外在的過敏原和細菌過敏。而且某些女性容易長面皰、臉部紅腫,以及皮膚炎惡化。其他研究也顯示睡不好會降低免疫力,造成皮膚乾燥、皺紋增多、臉色蒼白,而且無法快速地自行修復。tvb now,tvbnow,bttvb- l: w+ _) S4 F3 a6 Y2 v2 A
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全身酸痛/美國國家睡眠基金會(National Sleep Foundation,NSF)所做的美國人睡眠狀況調查顯示,每四名女性中就有一人晚上睡覺時,因為疼痛或其他身體不適症狀而睡不安穩,而且這種情況平均一個星期會出現三次以上。為什麼睡不好會讓我們對於疼痛的感覺更加敏感?這是因為睡不好會降低體內神經傳導物質血清素的含量,讓我們對疼痛的敏感度變高,因而更加焦慮、心神不寧,甚至心情沮喪。換句話說,當大腦中的血清素濃度增加,會有心情平靜、降低焦慮的效果,甚至能讓人產生睡意。如果睡不好,身體會如何提高血清素的分泌?它會告訴你多吃碳水化合物,而且當體內壓力荷爾蒙──皮質醇(cortisol)濃度增高時,也會讓你非常想吃碳水化合物,造成可怕的惡性循環。8 M# u/ T& Q" s' i0 b$ {. C; ~- |
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情緒不穩,感到憂鬱/睡不好可能會讓你的心情起伏較大、更加焦慮,某些人甚至還會罹患憂鬱症。在我的女性病患中,其中65~75%有焦慮或憂鬱的情況,而且禍因就是睡不好。睡眠不足的人往往會覺得心情不好、暴躁易怒、疲憊倦怠、性慾降低,以及其他心理失調症狀。但是,只要養成良好的睡眠習慣,這些症狀多半就能減輕甚至不藥而癒。
5 E% E* ?2 ?8 L公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b. J1 Z' m! m! P
注意力與記性變差/白天想睡覺會造成我們不容易專心、短期記憶力變差、生產力降低、沒有活力,甚至留意細節的能力也會大打折扣。有些睡眠不足的女性,甚至會懷疑自己是否罹患了注意力缺陷過動症(ADHD),但其實她們只是太睏了,才會一直無法專心。& V) `+ ^! S6 g5 @) J

+ v9 n; g( K# P$ kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。免疫力降低,容易生病/睡眠對於調節免疫系統扮演了重要的角色,免疫系統變弱就容易感染病毒或細菌而生病。根據研究,只要有強健的免疫系統,身體就算曝露於病毒和細菌中也不一定會生病,但是睡眠不足時,我們的免疫系統便無法發揮正常功能。當免疫系統變弱,細菌、病毒以及有毒物質就可能大量入侵身體,還可能提高罹患發炎性關節炎、過敏與氣喘等自體免疫疾病的風險。2 Z2 g% i2 V6 C" v0 l- q

7 o( G7 ~5 x1 Z+ itvb now,tvbnow,bttvb文章出處: i-Nature
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評分次數

  • soforlee

睡的不好真的問題很多
% q- Z% f, u* F$ H, z" p而且很嚴重
" d- z3 r- _: S% t  X8 p6 N我個人黑眼圈特別嚴重
; K/ o" K  q, A( J0 u$ L4 w/ b公仔箱論壇臉色真的看起來很差
0 B: U/ I# w1 P8 r8 c公仔箱論壇而且因為睡不好而造成胃腸不好
/ J( i! i; ~5 O- Q5 V" v  J公仔箱論壇吸收自然而然就不好9 X, a: r8 w) ]. u% E
營養的食物就算攝取了也沒用
4 ~8 P4 w! y1 @  O8 j因為胃腸不好
+ y5 i5 \7 z% e' Z* j& y所以吸收不了
# O, L2 m+ H, r; q真的會感覺人有點憂鬱的感覺tvb now,tvbnow,bttvb3 w) m  v* Q, T% I" `5 p# V- h
心情也很容易暴躁
+ G) x2 I) }  f" k- XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。任何人事物怎麼看都不順眼
; Y3 c) M$ c/ v6 E; Ytvb now,tvbnow,bttvb記憶真的也變得比較差
: Q( t. g! V0 m" H' d/ k% h- t$ W5.39.217.76精神無法集中; s$ W( M* @( K1 I1 H
別人在跟我說話
' s& B1 q4 a" U+ h: \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但我卻無法專注的聽
- d2 l- I; \1 Z* M9 E, b. _( X6 I就感覺很放空tvb now,tvbnow,bttvb) }4 z3 h, w! n
免疫系統變弱5.39.217.762 U6 ^, n+ N5 [5 C- e2 U6 O& U
這是真的人很容易生病tvb now,tvbnow,bttvb8 g2 N' V( f+ N: y; s+ L
但要好睡沒那麼簡單
" L! \: N1 X- {5 e2 o5 Xtvb now,tvbnow,bttvb因為畢竟人是有思想情緒的動物- t5 u9 Q1 Y: P/ A- w
很多時候因為一點事情5.39.217.76: C, H7 o" k) L* m: o" n: Q
人際關係生活上的人與人相處間家庭因素
: E9 e% h$ i* {$ m* K/ r0 L所產生的問題都會一直困擾著人類
9 @4 C; y7 U/ E# n! |5.39.217.76所產生的無形壓力5 T. Z) b, x( p3 d  ?' }- S
真的會讓人睡不著/ K  s2 s" W3 i9 q$ S
人真的需要放鬆自己TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% v; ]% x- s" D  o2 Y8 j2 C9 Z
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忘了煩惱才是最重要的
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  • soforlee

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