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[健康資訊] 睡眠問題帶來的5大壞處

只要你連續好幾個星期或好幾個月睡不好,都會讓你未老先衰、體重增加,甚至變得「大腹便便」。我每天看診時,幾乎都會遇到女性患者出現以下狀況。5.39.217.762 S, j) ?5 a5 w
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臉色、髮質差,看起來顯老/睡不好會讓你看起來比實際年齡老。當你早上起床照鏡子時,就會看到睡眠不足讓你的臉看起來腫腫的、蒼白無血色,黑眼圈特別嚴重。《英國醫學雜誌》(British Medical Journal)中指出,瑞典科學家發現睡眠不足的人看起來不太健康、滿臉倦容,而且比睡眠充足的人缺少魅力。tvb now,tvbnow,bttvb' g$ f# ^2 o% j$ U6 k
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此外,因為睡眠不足會導致血液循環不良,而頭髮與皮膚是靠血液循環獲得養分,睡不好會使臉上增添皺紋而且頭髮變得稀疏。《皮膚科醫學研究期刊》(Journal of Investigative Dermatology)上刊載的某份研究指出:睡眠不足的女性,皮膚更容易對外在的過敏原和細菌過敏。而且某些女性容易長面皰、臉部紅腫,以及皮膚炎惡化。其他研究也顯示睡不好會降低免疫力,造成皮膚乾燥、皺紋增多、臉色蒼白,而且無法快速地自行修復。tvb now,tvbnow,bttvb6 }  d( d$ z/ l+ g3 l
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全身酸痛/美國國家睡眠基金會(National Sleep Foundation,NSF)所做的美國人睡眠狀況調查顯示,每四名女性中就有一人晚上睡覺時,因為疼痛或其他身體不適症狀而睡不安穩,而且這種情況平均一個星期會出現三次以上。為什麼睡不好會讓我們對於疼痛的感覺更加敏感?這是因為睡不好會降低體內神經傳導物質血清素的含量,讓我們對疼痛的敏感度變高,因而更加焦慮、心神不寧,甚至心情沮喪。換句話說,當大腦中的血清素濃度增加,會有心情平靜、降低焦慮的效果,甚至能讓人產生睡意。如果睡不好,身體會如何提高血清素的分泌?它會告訴你多吃碳水化合物,而且當體內壓力荷爾蒙──皮質醇(cortisol)濃度增高時,也會讓你非常想吃碳水化合物,造成可怕的惡性循環。
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情緒不穩,感到憂鬱/睡不好可能會讓你的心情起伏較大、更加焦慮,某些人甚至還會罹患憂鬱症。在我的女性病患中,其中65~75%有焦慮或憂鬱的情況,而且禍因就是睡不好。睡眠不足的人往往會覺得心情不好、暴躁易怒、疲憊倦怠、性慾降低,以及其他心理失調症狀。但是,只要養成良好的睡眠習慣,這些症狀多半就能減輕甚至不藥而癒。
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1 F8 j6 |+ s8 k; Z7 q3 {5 A! f- {公仔箱論壇注意力與記性變差/白天想睡覺會造成我們不容易專心、短期記憶力變差、生產力降低、沒有活力,甚至留意細節的能力也會大打折扣。有些睡眠不足的女性,甚至會懷疑自己是否罹患了注意力缺陷過動症(ADHD),但其實她們只是太睏了,才會一直無法專心。
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免疫力降低,容易生病/睡眠對於調節免疫系統扮演了重要的角色,免疫系統變弱就容易感染病毒或細菌而生病。根據研究,只要有強健的免疫系統,身體就算曝露於病毒和細菌中也不一定會生病,但是睡眠不足時,我們的免疫系統便無法發揮正常功能。當免疫系統變弱,細菌、病毒以及有毒物質就可能大量入侵身體,還可能提高罹患發炎性關節炎、過敏與氣喘等自體免疫疾病的風險。4 l8 M8 f! s  L! W8 w# a) g

; m. h5 S2 Z" a9 p文章出處: i-Nature
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評分次數

  • soforlee

睡的不好真的問題很多
! I5 L( v! t  T2 r5.39.217.76而且很嚴重
5 h  }  i0 x1 h- W' \$ G! U% ~5.39.217.76我個人黑眼圈特別嚴重
# a1 B" u( U' |- f7 `' N臉色真的看起來很差
! W. B' s# J; h6 p6 h, q. b  @公仔箱論壇而且因為睡不好而造成胃腸不好TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a; Y4 A& I! ~3 h" ~( M
吸收自然而然就不好& \2 J# ]# v/ z* Q
營養的食物就算攝取了也沒用tvb now,tvbnow,bttvb9 X2 ?% H' U8 E, q1 T) i9 V
因為胃腸不好8 x! ]& z' p& z7 ]5 b
所以吸收不了公仔箱論壇# z5 j4 W3 H" j, @
真的會感覺人有點憂鬱的感覺
* ^6 U  @3 p& q( D公仔箱論壇心情也很容易暴躁
0 J& ?1 l; N6 W3 X* XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。任何人事物怎麼看都不順眼5.39.217.76+ O6 j8 O! Y) m/ e( s3 s) \
記憶真的也變得比較差
/ y' f8 U# l' G, @  d) E, M+ j精神無法集中
3 ~( q% A- M/ Gtvb now,tvbnow,bttvb別人在跟我說話
- c) t: g7 C2 wtvb now,tvbnow,bttvb但我卻無法專注的聽tvb now,tvbnow,bttvb' Q  A, W$ g* _( M5 U# c/ M: V
就感覺很放空5.39.217.76  j% l" H& p) q$ \4 C9 e
免疫系統變弱
6 d6 D( I- l% T0 r# {! \3 oTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是真的人很容易生病
- k1 N$ r0 K0 F& c2 p但要好睡沒那麼簡單
' x. e  l7 D- D2 f3 ?3 E5 jtvb now,tvbnow,bttvb因為畢竟人是有思想情緒的動物
& o# o: b3 ~0 q公仔箱論壇很多時候因為一點事情
, l6 B% M% X3 p& u# v* L6 G/ {! ?. H$ ztvb now,tvbnow,bttvb人際關係生活上的人與人相處間家庭因素5.39.217.76& A5 T# u9 @, m
所產生的問題都會一直困擾著人類TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 U) a/ i7 U3 b  L. c  \
所產生的無形壓力$ Y% U7 i4 |1 r$ }! S1 n
真的會讓人睡不著
& C! b2 c6 }! N" q" _2 o, I公仔箱論壇人真的需要放鬆自己
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) o7 a. p* Y: f9 [; _5.39.217.76忘了煩惱才是最重要的
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  • soforlee

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