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[健康資訊] 睡眠問題帶來的5大壞處

只要你連續好幾個星期或好幾個月睡不好,都會讓你未老先衰、體重增加,甚至變得「大腹便便」。我每天看診時,幾乎都會遇到女性患者出現以下狀況。5.39.217.768 A2 a. l3 M/ e; q9 r
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臉色、髮質差,看起來顯老/睡不好會讓你看起來比實際年齡老。當你早上起床照鏡子時,就會看到睡眠不足讓你的臉看起來腫腫的、蒼白無血色,黑眼圈特別嚴重。《英國醫學雜誌》(British Medical Journal)中指出,瑞典科學家發現睡眠不足的人看起來不太健康、滿臉倦容,而且比睡眠充足的人缺少魅力。# ~1 W4 @. b0 o% x# q3 g# t

* }9 c6 c- K; N( B; r/ T( Ltvb now,tvbnow,bttvb此外,因為睡眠不足會導致血液循環不良,而頭髮與皮膚是靠血液循環獲得養分,睡不好會使臉上增添皺紋而且頭髮變得稀疏。《皮膚科醫學研究期刊》(Journal of Investigative Dermatology)上刊載的某份研究指出:睡眠不足的女性,皮膚更容易對外在的過敏原和細菌過敏。而且某些女性容易長面皰、臉部紅腫,以及皮膚炎惡化。其他研究也顯示睡不好會降低免疫力,造成皮膚乾燥、皺紋增多、臉色蒼白,而且無法快速地自行修復。& x8 c6 E, G, p: v+ Y7 i4 s" g5 i
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全身酸痛/美國國家睡眠基金會(National Sleep Foundation,NSF)所做的美國人睡眠狀況調查顯示,每四名女性中就有一人晚上睡覺時,因為疼痛或其他身體不適症狀而睡不安穩,而且這種情況平均一個星期會出現三次以上。為什麼睡不好會讓我們對於疼痛的感覺更加敏感?這是因為睡不好會降低體內神經傳導物質血清素的含量,讓我們對疼痛的敏感度變高,因而更加焦慮、心神不寧,甚至心情沮喪。換句話說,當大腦中的血清素濃度增加,會有心情平靜、降低焦慮的效果,甚至能讓人產生睡意。如果睡不好,身體會如何提高血清素的分泌?它會告訴你多吃碳水化合物,而且當體內壓力荷爾蒙──皮質醇(cortisol)濃度增高時,也會讓你非常想吃碳水化合物,造成可怕的惡性循環。
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; w6 T$ e6 ^1 V  X& Z1 Q, m5 z$ f情緒不穩,感到憂鬱/睡不好可能會讓你的心情起伏較大、更加焦慮,某些人甚至還會罹患憂鬱症。在我的女性病患中,其中65~75%有焦慮或憂鬱的情況,而且禍因就是睡不好。睡眠不足的人往往會覺得心情不好、暴躁易怒、疲憊倦怠、性慾降低,以及其他心理失調症狀。但是,只要養成良好的睡眠習慣,這些症狀多半就能減輕甚至不藥而癒。5.39.217.76% F! I$ e0 |0 E+ \5 y

7 [+ i# J4 I0 P" K4 o- A注意力與記性變差/白天想睡覺會造成我們不容易專心、短期記憶力變差、生產力降低、沒有活力,甚至留意細節的能力也會大打折扣。有些睡眠不足的女性,甚至會懷疑自己是否罹患了注意力缺陷過動症(ADHD),但其實她們只是太睏了,才會一直無法專心。
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4 g5 F/ `; j; n# {+ N2 Z& K' K免疫力降低,容易生病/睡眠對於調節免疫系統扮演了重要的角色,免疫系統變弱就容易感染病毒或細菌而生病。根據研究,只要有強健的免疫系統,身體就算曝露於病毒和細菌中也不一定會生病,但是睡眠不足時,我們的免疫系統便無法發揮正常功能。當免疫系統變弱,細菌、病毒以及有毒物質就可能大量入侵身體,還可能提高罹患發炎性關節炎、過敏與氣喘等自體免疫疾病的風險。5.39.217.76* K6 z5 Z1 w, @) d3 Q- H: E
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文章出處: i-Nature
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  • soforlee

睡的不好真的問題很多
& |) h7 f* F9 m2 S1 q5.39.217.76而且很嚴重TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  z/ Z8 O6 y$ @$ u4 ^
我個人黑眼圈特別嚴重5.39.217.76# C) z7 @6 q& a1 d& J
臉色真的看起來很差TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x0 I, o: ]2 p/ b0 x2 x
而且因為睡不好而造成胃腸不好5.39.217.763 V3 a& _2 h% @, l1 i6 M2 I4 c# I, t5 b
吸收自然而然就不好tvb now,tvbnow,bttvb' L. p1 \; d  D. }& I
營養的食物就算攝取了也沒用! A% Z/ \# P: ?6 G9 l
因為胃腸不好
5 D: k. [/ L) O- v! {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以吸收不了
+ y- b1 B& w5 B- V7 U5.39.217.76真的會感覺人有點憂鬱的感覺5.39.217.76) R$ K4 P8 X. ?! ^* |3 z
心情也很容易暴躁& x0 i+ ~# \) |6 v2 J4 \
任何人事物怎麼看都不順眼
0 s7 c5 o6 m) I  d公仔箱論壇記憶真的也變得比較差
8 i) Z- ?& e" Etvb now,tvbnow,bttvb精神無法集中TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( K' p7 n) k6 H2 l; \: Z
別人在跟我說話
+ }% W5 q) s( H/ _. V$ H1 r' z但我卻無法專注的聽
% a' X/ v" Q) r/ B; y公仔箱論壇就感覺很放空5.39.217.76& p8 S( v% `% |: }5 v5 }
免疫系統變弱公仔箱論壇/ Y. S# R; C! a. P$ a( ~
這是真的人很容易生病5.39.217.76* ?5 K) r$ E8 q6 n9 k* J
但要好睡沒那麼簡單
, x+ l0 J; _; _: Ytvb now,tvbnow,bttvb因為畢竟人是有思想情緒的動物
0 E2 ^( W; x; M) g$ k' s) O1 E5.39.217.76很多時候因為一點事情
. i" [3 {& I# x6 `/ c9 x: D人際關係生活上的人與人相處間家庭因素% L$ n; j/ A  H7 v+ N; d- ^
所產生的問題都會一直困擾著人類
" M7 `; v9 O2 k  _, utvb now,tvbnow,bttvb所產生的無形壓力
  ~  G( w$ U3 r$ z; I8 E' tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。真的會讓人睡不著5.39.217.761 O  N( e! f7 c- L# L
人真的需要放鬆自己
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忘了煩惱才是最重要的
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  • soforlee

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