骨質疏鬆症會使骨質脆弱，導致脊椎骨出現小裂痕或大破洞，隨著破洞愈來愈大，脊椎會愈往前彎。雖然醫師常用鈣片或荷爾蒙療法來減緩骨質流失的速度，但另一項策略才是治本之道：大部分的骨質疏鬆症並非鈣質攝取量不足所引起，而是體內鈣質流失速度過快。
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8 u1 j B7 z8 R2 r' H下面是鈣質迅速流失的5大原因，控制好這5項基本因子，就能決定將鈣質留住或排出體外。
& g) C8 E1 d, M1 m, G* @0 H/ e G- ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 動物性蛋白質9 [8 b8 h: ~- I9 z1 J% [9 c
魚肉、雞肉、紅肉和雞蛋裡的蛋白質會使骨頭滲出鈣質，鈣質經血液流至腎臟，腎臟將血液過濾後，鈣質便隨尿液排出；植物性鈣質似乎不會引起這串連鎖反應。《美國臨床營養學期刊》報導，當受試者以素食取代一般美式飲食後，鈣質的流失量比以前少一半以上。植物為主的飲食不只能提供適量的蛋白質，還能讓鈣質留在骨頭裡。
2 b( S& ]. Z0 q3 ]+ f9 E% RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76% E' @7 k5 U- v# M3 C* H0 S
2. 鈉
9 r( B& E3 |& g! [2 Z# A5.39.217.76鈉也會促使鈣質從腎臟排出。一般人如果將鈉攝取量減為每天1至2克，平均每天可以減少攝取160毫克的鈣需要量。要想減少鈉攝取量，請避免鹹味零食和添加鈉的罐頭食品；烹調時和用餐時都盡可能少用鹽。
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3. 咖啡因7 ]: N7 V: o0 H J2 ~
咖啡因的利尿效果也會使水分從腎臟流失，此時鈣質也會一併被帶走。如果你一天喝2杯以上的咖啡，請改喝無咖啡因的種類。5.39.217.76: X1 \2 Q* e+ @ A4 H
8 B% f# C$ v, l+ f: E ~5 l5.39.217.764. 菸草
8 b& {/ L( [* N5.39.217.76吸菸者會流失鈣質。一項針對同卵雙胞胎的研究顯示，如果兩者中有一位是老菸槍，吸菸的那位雙胞胎骨折的機率要高出40%。: R& w8 w) e3 V
5.39.217.76. o8 x5 _" O. q7 p0 Q( _; G1 S7 H
5. 久坐不動5.39.217.767 v" ]5 s/ |# _/ r* r% F- ]
常活動的人能留住骨頭內的鈣質，久坐的人卻經常流失鈣質。tvb now,tvbnow,bttvb2 P1 G) P6 E+ ?2 f) g$ ~
4 D! [+ O5 [% P2 d7 r糖也會導致鈣質流失，但這方面不像前5個原因，經過廣泛的研究測試。糖分對鈣質的影響，有時甚至會在尿道形成草酸鈣結石。
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7 x9 b' w \+ G+ D, vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維他命D也很重要，因為它控制身體吸收及留住鈣質的效率。每天只要讓皮膚曬幾分鐘太陽，身體通常就能製造出你所需的鈣質。如果你很少曬太陽或完全不曬，建議可以從綜合維他命中攝取維他命D，每日建議攝取量如下：50歲以下成人為200國際單位（5微克）、51歲到70歲為400國際單位（10微克）、70歲以上為600國際單位（15微克）。因為研究顯示維他命D還有許多其他益處，包括潛在的抗癌功效，許多研究員認為我們應該攝取更高的劑量，最多每天可攝取2,000國際單位（50微克）。" E; |9 y6 n" N* |. C% Z" c
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（本文作者／尼爾‧柏納德）5.39.217.762 c& I$ {, O$ F4 f# D2 H
（摘自／這樣吃，全身疼痛都消失／柿子文化出版）公仔箱論壇8 r7 i6 I. r `# }/ S
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發表於 2012-12-29 11:03 PM
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