[健康資訊] 上班族易患「滑鼠肩」　怎樣使用電腦才正確？

28歲的小美（化名）是一位上班族，每天的工作就是文書處理，一天使用電腦的時間超過五小時，剛開始她覺得右邊的肩頸有點酸痛，不過睡一覺就好了，但是最近她覺得肩膀越來越痛，睡覺也沒有辦法緩解，於是到醫院求診。經成大醫院斗六分院復健科主任葉典松診療發現，小美是長時間使用電腦所引起的肌筋膜疼痛，也就是電腦愛用族群常見的「滑鼠肩」。* @, x5 H& f4 a3 I0 C, V+ v  R

tvb now,tvbnow,bttvb5 N( Q- K- x" i  u# B' i
tvb now,tvbnow,bttvb. Y+ m3 |$ r; Q/ {
成大斗六分院復健科主任葉典松解釋，「滑鼠肩」其實是一群疾病的統稱，可能是肌筋膜疼痛，也可能是肩膀的肌腱炎，或是頸部的神經根病變。大部分的病人都能透過病史的詢問與理學檢查知道引起疼痛的原因，少部分的病人則需要接受X光檢查、超音波檢查、核磁共振或是神經傳導與肌電圖才能確定診斷。針對不同原因引起的肩膀疼痛，治療的方式也不同，有些病患只要服用藥物加上熱敷與電療就可以痊癒，有些則需要局部注射或是頸椎的牽引才有辦法緩解疼痛。公仔箱論壇3 f% o% S2 A4 H" O# J

但現代人的生活，無論是工作或者娛樂都離不開電腦，該如何養成正確的電腦使用習慣呢？對此，葉典松主任歸納以下八點注意事項，只要平時多注意，就能減輕長時間使用電腦所引起的肩頸痠痛。; L% Z+ H- b& s  \; }6 m4 p" ~

一、良好的坐姿：膝蓋彎曲90度，腳平放地面，大腿與地面平行，軀幹與大腿彎曲角度約100至130度。椅子與桌面的高度剛好讓手肘呈90至110度放在桌面上，肩膀要放鬆，不要上提。避免彎腰駝背，頸椎稍前傾15度。tvb now,tvbnow,bttvb) D  t+ @5 b( w6 y$ o/ [7 g

# i- {! |2 B" W" ftvb now,tvbnow,bttvb二、使用滑鼠與鍵盤時，盡量靠近身體的中線，可購買沒有右側數字鍵的鍵盤，以減少滑鼠與身體的距離。公仔箱論壇' d0 ~  \3 I5 {! Q' h) X9 [
tvb now,tvbnow,bttvb% T, d' m2 j$ s! B+ C
三、選擇適合手掌大小的滑鼠，讓手可以舒適的放在滑鼠上。5.39.217.76& ]- p; o& L* Q1 @- ?+ b, b# s
* B' a& ]* c$ \( B2 Y' A
四、常使用快捷鍵以減少滑鼠滑動的次數。! G: v/ \7 e+ p# m
+ Y5 I0 t0 p6 L" Y  ^
五、左右手交替使用滑鼠以減少慣用手的負擔。
& K  z! Z% P) o0 W8 f/ A9 b5.39.217.762 M# C; l2 X/ G" w4 w0 i% {2 ^" u1 M6 X
六、手臂有支撐可以減輕肩膀疼痛，但是如果肩膀不能自由的活動，反而會增加手肘、手腕與手指的壓力。所以，如果手臂需要支撐，建議購買可自由活動手臂的支撐架。
. }3 o, m: s( A0 n* |- m8 u& ~& l9 h: A. O1 T  H
七、熱敷與按摩疼痛部位可以增加局部血流，減輕疼痛。公仔箱論壇$ A+ e2 }2 M/ S! @7 h
' M$ |  g) r$ @  n/ p
八、常做短暫的休息，休息時做上半身的伸展運動，包括提肩胛肌伸展、胸肌伸展、頸部伸展、上背伸展、三頭肌伸展、三角肌伸展、闊背肌伸展等等。
tvb now,tvbnow,bttvb% p& M0 r. {4 i4 t3 G* J' s) X
優活健康網tvb now,tvbnow,bttvb$ N+ U* K' W! x4 E4 H2 E# f0 d
tvb now,tvbnow,bttvb& m5 T; B  u2 n, B; _% f

1 評分次數