1. 蒟蒻：
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营养师林琪芬解释，纤维质摄取多的话可帮助代谢，所以可缩短肠壁接触重金属、有毒物质的时间，减少大肠癌的发生,也可降低血胆固醇的含量。但如果吃太多(一天40g以上)会胀气、肠阻塞、便秘，且脂溶性维生素(A、D、E、K)和矿物质(如钠、钾、钙、镁等)会被纤维质带走，因此便会不足。5.39.217.76. @, i4 A- t) ^3 i
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陷阱：不要以为蒟蒻健康，热量就会低，1颗一般大小的蒟蒻果冻约20大卡，大颗果冻(比手掌略小)则有40大卡。5.39.217.766 B2 l8 z/ O. ~/ e
) \+ a5 P: [/ l& Z* N8 G公仔箱論壇 优点：有饱足感、含丰富纤维tvb now,tvbnow,bttvb2 p' T6 M X( u
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陷阱：调味过多、热量高% r: _+ ?) o6 A7 E) j
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2. 海苔：
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海苔的热量不高，钠、碘离子高，肾脏功能差、易水肿、甲状腺亢进最好小心食用。最好选择调味较少的，海苔的问题是比较咸、油，只要选择完全不添加、没调味的即可，但目前真正完全不调味的只有紫菜汤放的海苍，或是包寿司的海苔。( }, Y1 ? n. h9 P+ I
: w8 m$ n1 c. v. { 但调味量含量多寡从成分上看不出来，林琪芬教大家，可从成分表的排列顺序判断，摆在第一位的通常是添加量最多的，依次递减。
: l4 y9 Z3 @3 H6 N) H; Z7 m9 y9 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 N9 S) r+ W6 M3 h' b公仔箱論壇 优点：热量少、可补充钠、碘离子公仔箱論壇 g7 \4 C; B" \1 N
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陷阱：太油、太咸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 H* F" E$ y6 l0 P& j' ]
* m4 i" }5 y# C 3. 果干类：
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. J3 ?, X6 Y; |0 i& m 如葡萄干、蔓越莓干。果干类的零食除了可补充纤维素外，也能摄取到该果实的好处，如葡萄干的铁质、蔓越莓的花青素，但果干类无法补充到维生素C，因为维生素C早就在烘干的过程中死光光了，所以，还是跟吃新鲜水果所摄取到的营养不太一样。为了让脱水或腌渍后的水果颜色较佳，多半会再加色素。另外像腌桃子、橄榄、李子等需要以水来腌渍的，则有可能会加防腐剂。2 g/ k0 o$ v$ A# I+ Z
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优点：纤维素
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5 ?3 ~" l9 A9 X 陷阱：吃过多、热量高、色素、防腐剂、糖精。公仔箱論壇3 \3 ?8 \% ?1 P
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4. 坚果类：
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一般人对坚果类的印象是很油、热量高，减肥的人一定要避免。但对没有体重顾虑的人来说，它是很好的蛋白质来源，其油脂含不饱和脂肪酸，可预防心血管疾病。
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! {3 X* y8 x! p 但摄取过多容易变胖、长痘痘，林琪芬补充，每人一天油脂类建议摄取2份，1份约为1茶匙(5g)，等于10颗花生、等于5颗杏仁、等于2颗核桃仁、等于40至50粒芝麻。如果真的想吃的时候，就把一定的量倒在盘子里，吃完这些就好，千万别不知不觉的吃过量了。
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优点：补充蛋白质、含不饱和脂肪酸
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8 }, l( P0 y( k# y L6 @6 G公仔箱論壇 陷阱：油脂高、热量高、食用过量tvb now,tvbnow,bttvb K7 M) w; _# U5 x
, e/ V$ a2 H/ d* r2 g+ B( y, Y( t4 [5.39.217.76 5. 高纤食品：5.39.217.76' f( F3 N0 I3 N3 W$ p+ n
: ?* v/ e$ D( }5 Mtvb now,tvbnow,bttvb 如高纤椰果、高纤饼干，营养师提醒大家，高纤不代表热量低，以全麦面包与白面包为例，一片普通土司为1份主食，热量75卡，全麦土司1片一样是75卡，差别只在全麦面包含的纤维质较高。另外，高纤面包的口感较干涩，通常会加多一点油脂以润滑口感。第二个要注意的是，卫生署规定，每100公克含有6公克以上的膳食纤维，才能宣称为高纤食品，所以你也可从营养标示去检查看看。
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优点：补充纤维、帮助消化
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h8 c3 c# w; {8 [9 u, Ptvb now,tvbnow,bttvb 陷阱：纤维质不一定高、高纤不等于热量低
- c2 s( p$ ]$ T9 [5 L/ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# |/ s7 n$ e* ?+ \ 6. 黑糖：
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) z A6 p5 S9 m) v6 r, \" qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 比一般糖类含较多铁质，贫血、缺铁的人可多食用黑糖来补充铁质。可能因黑糖的甜度比较低，所以有一说法认为吃黑糖不会胖，林琪芬要提醒大家，黑糖也是糖，热量都一样，所以吃黑糖不可能不会胖，更不可能因此变瘦!还要注意别因吃起来不甜而愈吃愈多!1 ?& a2 c7 n3 l5 Q1 j7 R% x
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优点：补充铁质
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陷阱：糖分高! m/ W' F9 t$ }8 U
2 C. i) ]: X5 X: I# V7 K' `公仔箱論壇 7. 黑豆：
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黑豆的油脂含不饱和脂肪酸，可降低血脂，且含有许多抗氧化成分。黑豆算五谷根茎类的一种，最好选择干炒、未经调味的，只要将食用量从主食的摄取量中扣掉即可，3茶匙(1茶匙5公克)的黑豆等同1份主食。
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优点：抗氧化、降血脂。
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C: k' X- F7 N( o' o0 Z, i 陷阱：过多调味会有热量高、色素、防腐剂的问题。 |
發表於 2008-1-2 10:40 AM
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