慢跑的好处及正确方法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a4 Y4 Q5 e' ?" ^+ l6 s+ d2 \
慢跑，对于保持良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，消耗热量、增强肌肉与肌耐力、增进心肺功能、排毒，具有积极的作用。同时也必须关注慢跑姿势与呼吸法的一些细节。公仔箱論壇0 `* f0 d0 T; c3 g, q
慢跑好处0 q& D# }8 c7 q& X
消耗热量
" P0 E5 C; E; [tvb now,tvbnow,bttvb 一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你)；588卡(体重约150磅的你)
0 V9 m# r5 S6 l5.39.217.76 增强肌肉与肌耐力公仔箱論壇& ^! }6 w% {$ E9 {3 R. ~7 q; @9 U! ~
规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。. V: h/ N; C) ?+ ]
增进心肺功能tvb now,tvbnow,bttvb. p7 X, o& p4 a4 ~# n: g" F
持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血_压，增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量，提升身体的作业能力。) f! s" j+ d9 r3 R% D
代谢排毒
" h, t7 C3 U2 m$ |% H 规律的慢跑运动可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒{素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。
i+ C+ ~2 K3 n# q% F7 e) ]1 C 减轻心理压力
3 O, C. I4 ~1 q f; a+ o. u% Otvb now,tvbnow,bttvb 处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。
0 R, Y" v4 P( K+ B: S" R 提高生活品质0 A7 D- C9 I! a" c0 A$ e, ~) K
健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。
4 y F% n( k; i4 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 慢跑的最佳时间+ S; n/ V$ I' h4 Y! E, T
慢跑半个小时应该在早上7—8点钟，因为这个时候是太阳刚刚升起，空气是最新鲜的，是经过紫外线照射过的。太早锻炼空气中会有杂质。刚刚睡醒的人_血液浓度很高，老年人很容易引发心脑_血管疾病。晚上锻炼空气质量也不是很好。
/ F) I l) G B7 e5 g运动时间：每周三次，每次30-40分钟或6-8公里路程。
8 C3 z6 Y" R( _) ?- z运动禁忌：天气太寒冷、生病感冒时不要勉强运动。
% R! ]3 K. C N! X, S4 S公仔箱論壇
) N7 T) c( `: H# V. \; Y& HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢跑的呼吸法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 d& o8 n: N0 B
慢速跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法（适用于1600公尺以上长距离跑步）
6 p& R @% d7 wtvb now,tvbnow,bttvb跑步时不宜只用鼻呼吸，跑步时，人体对氧的需要量增加。如果跑步时只用鼻呼吸，将满_足不了人体对氧的需要量，此时，势必迫使呼吸肌加强活动，加快呼吸频率，以提高肺的通气量，来满足人体对氧的需要。其结果是，呼{吸肌会较快地产生疲劳，反而影响氧的供应。因此，人们常常在跑步时注意掌握呼吸动作的节奏，适当张口协助鼻进行呼吸。0 z) I. Z% z- l' j) K4 \, B' h
据研究，兼用口、鼻呼吸，肺的通气量可由只用鼻呼吸时的 80 L／min增至173 L／min，并且因呼吸频率不过快，而延迟呼吸肌疲劳的产生。通过口腔，还可以辅助散发运动中体内产生的热量。但是，在严冬进行跑步时，注意张口不宜过大。这样，可以使吸入的冷空气经过口腔时得到温暖，从而减小对呼吸道和肺的不良刺激。5.39.217.76$ }9 j; C4 M3 L8 z0 c
. c8 u7 Y; c( T' i( R7 J
慢跑正确姿势TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y6 o7 T1 W- M$ u, s) j4 L
进行慢跑时，要保持上肢放松，下肢有弹性，防止受伤。慢跑时的姿_势不必刻意像专业运动员那样，只要以一种不勉强的速度，在轻松的状态下锻炼就可以了。肩部放松，避免含胸。自然摆臂，呼吸均匀，两步或三步一呼一吸，有利于调节肺部功能。
, s& ?; q* B( p6 V 身体前倾，幅度应以自然、舒适为好。如果过分前倾，将会增加背部肌肉的负担；如果后仰，则会导致胸腹部肌肉过分紧张。
% w) J9 o2 s' @, f公仔箱論壇 躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时自然送髋，注意髋部的转动和放松。
+ g& ^7 `& B1 U4 F7 L公仔箱論壇腿部和膝部前摆、摆正，而不是上抬，侧向动作容易引起膝关节受伤。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲。脚落地时用前脚掌柔和地着地。
+ u, o9 H1 S! T1 D& Htvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇6 M4 b* @% m# U
慢跑姿势误区
# V& L% m/ X9 F" Z5.39.217.76误区一：全脚掌着地。
$ ^. X4 T% c' R. E9 B) u* B5 A 很多人在跑步时习惯全脚掌着地。刘教练说，其实这种落地方法并不正确，由于落地时没有缓冲和过渡，很容易“蹲脚”，容易震伤颈椎，在柏油马路等硬地上跑步更是如此。
. C( ~: U* T# u8 j5 d; Stvb now,tvbnow,bttvb 误区二：步幅过大。$ f& o% C: Z! K8 B3 I8 U( K
人们在刚开始跑步时，喜欢增加步幅来提高锻炼效果，其实增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对人体的震动会增大。tvb now,tvbnow,bttvb" P, b- n% x# G5 X/ T( h. Z
误区三：腿外翻或后翻。
e8 S+ d/ J+ g& U2 b; l7 A 日常走路时，很多人会有“八字脚”，跑步时如果仍然腿外翻或后翻，那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上，会加重膝关节的负担，容易造成膝关节等部位的损伤。
7 M' I, r# u' T7 u5.39.217.76 误区四：左摇右摆。
3 o& _1 z/ `: s* |4 e6 ]; \5.39.217.76 有的人在跑步时身体会左右摇晃，这样会增加不必要的体力消耗，而且会影响速度和效果。
. {( w2 g' t0 w6 l9 Y- s公仔箱論壇
% X& @( q) T5 M* Z) t# |1 x慢跑注意事项
% B1 r! n% F2 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢跑无论何时开始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米。慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。% m @; ~: H( m9 l
跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗_气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。5.39.217.761 N9 F" {: g% o: h6 u! {0 a; @9 p
客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度。例如，60岁的人慢跑时的心率以每分钟180—60＝120次，慢性_病患者跑的速度还可再适当降低，距离也可短些。运动后，应舒展身体，做充分的放松活动。要用热水搽身，不要用冷水。
, v1 y! Q& Z- a: ftvb now,tvbnow,bttvb经常慢跑能够改善视觉记忆力tvb now,tvbnow,bttvb; `* K ?9 ?7 U$ e! C
德国研究人员发现，双脚拍击地面可增强专注程度,并改善视觉记忆力，因此慢跑对身体有益，至少有助于大脑健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" D1 X2 a/ P4 R$ c
德国乌尔姆大学的研究人员把30个人编为一组，要求他们每周慢跑2次，每次30分钟，然后测试他们的大脑改善情况。结果发现，尽管被调查者对数字的记忆能力大致没有变化，但他们回忆画面和完成视觉工作(比如与地图有关的工作)的能力显著提高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) J; D" A5 k+ J+ X2 F& X/ i% _) o! k
试验进行到一半时，研究人员把慢跑者分为两组，其中一组继续慢跑，一组停止慢跑。结果表明，与继续慢跑的人相比，停止慢跑的人出错率明显高出许多。
5 x. ^0 q& x& ~公仔箱論壇 英国拉夫伯勒大学运动科学教授克莱德·威廉斯认为，这项研究结果证实，在锻炼之后，人们感觉自己更加精力充沛，大脑更加敏捷，对周边环境的观察力也有所增强。
% P6 v3 t; k! r; R y6 @6 _公仔箱論壇 |
發表於 2012-12-21 07:56 PM
| 
