慢跑的好处及正确方法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( E8 G# D" H( s) b9 R& P
慢跑，对于保持良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，消耗热量、增强肌肉与肌耐力、增进心肺功能、排毒，具有积极的作用。同时也必须关注慢跑姿势与呼吸法的一些细节。
6 R& ]* A9 G/ f+ T0 i/ n慢跑好处
: M) J4 q, K; a3 W. [消耗热量
* f* \, {4 F. Ytvb now,tvbnow,bttvb 一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你)；588卡(体重约150磅的你) * {0 ?& g6 K% a% I0 f( N
增强肌肉与肌耐力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 c4 ]6 x/ Q# R0 }- y' _
规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。8 n! _* T; c5 K' u( a
增进心肺功能5 D! g9 }7 m4 f3 E4 t K3 @
持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血_压，增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量，提升身体的作业能力。( ?+ I! {5 }2 Z( ?" y
代谢排毒
+ Z# U- N* c1 e, Z6 ]公仔箱論壇 规律的慢跑运动可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒{素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# }) b# |& z: b
减轻心理压力
% K: A9 v" z; V t% ?0 j/ ^ 处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。
& E3 L2 L9 \1 W6 P+ C% X 提高生活品质
; Z9 m# j2 ^9 o0 r& l- [$ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 m4 Z) L. v* m& L& U8 R
慢跑的最佳时间
' m, D6 Y% p6 \$ ~8 j) kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢跑半个小时应该在早上7—8点钟，因为这个时候是太阳刚刚升起，空气是最新鲜的，是经过紫外线照射过的。太早锻炼空气中会有杂质。刚刚睡醒的人_血液浓度很高，老年人很容易引发心脑_血管疾病。晚上锻炼空气质量也不是很好。; U1 o2 l. c& m& F, z; _
运动时间：每周三次，每次30-40分钟或6-8公里路程。
# T) K" W) `/ G- j, j) ]3 ?运动禁忌：天气太寒冷、生病感冒时不要勉强运动。5.39.217.76% \1 g' u4 Z9 N
m' {$ h6 q. v8 v; j, H8 j" [5.39.217.76慢跑的呼吸法tvb now,tvbnow,bttvb _3 a0 ^3 K T( E/ U1 z
慢速跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法（适用于1600公尺以上长距离跑步）5 F5 [2 E3 d: @* x0 W: [2 @/ x
跑步时不宜只用鼻呼吸，跑步时，人体对氧的需要量增加。如果跑步时只用鼻呼吸，将满_足不了人体对氧的需要量，此时，势必迫使呼吸肌加强活动，加快呼吸频率，以提高肺的通气量，来满足人体对氧的需要。其结果是，呼{吸肌会较快地产生疲劳，反而影响氧的供应。因此，人们常常在跑步时注意掌握呼吸动作的节奏，适当张口协助鼻进行呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb0 }# y( L. y# Y/ N4 }6 P: \" u7 S
据研究，兼用口、鼻呼吸，肺的通气量可由只用鼻呼吸时的 80 L／min增至173 L／min，并且因呼吸频率不过快，而延迟呼吸肌疲劳的产生。通过口腔，还可以辅助散发运动中体内产生的热量。但是，在严冬进行跑步时，注意张口不宜过大。这样，可以使吸入的冷空气经过口腔时得到温暖，从而减小对呼吸道和肺的不良刺激。
& C& W; ^' [7 c7 S: Ftvb now,tvbnow,bttvb
8 ~! h7 c$ I- N! C4 B$ Z慢跑正确姿势
+ {/ y L) E$ }5.39.217.76进行慢跑时，要保持上肢放松，下肢有弹性，防止受伤。慢跑时的姿_势不必刻意像专业运动员那样，只要以一种不勉强的速度，在轻松的状态下锻炼就可以了。肩部放松，避免含胸。自然摆臂，呼吸均匀，两步或三步一呼一吸，有利于调节肺部功能。5.39.217.765 x; h& A3 C+ i4 u" c# h) t& e
身体前倾，幅度应以自然、舒适为好。如果过分前倾，将会增加背部肌肉的负担；如果后仰，则会导致胸腹部肌肉过分紧张。
4 h B) \3 `# R6 B# o- K1 xtvb now,tvbnow,bttvb 躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时自然送髋，注意髋部的转动和放松。5.39.217.76% D3 `4 p# M' Z
腿部和膝部前摆、摆正，而不是上抬，侧向动作容易引起膝关节受伤。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲。脚落地时用前脚掌柔和地着地。公仔箱論壇0 ^( \0 V' \0 f
. ` ?) t" T+ P5 L
慢跑姿势误区
+ m8 `3 V1 O) l8 [. K! I6 x' T公仔箱論壇误区一：全脚掌着地。
" b! M% b/ X# Y0 I/ u5.39.217.76 很多人在跑步时习惯全脚掌着地。刘教练说，其实这种落地方法并不正确，由于落地时没有缓冲和过渡，很容易“蹲脚”，容易震伤颈椎，在柏油马路等硬地上跑步更是如此。4 j; G [: h" w: N0 x
误区二：步幅过大。+ u9 X: H: n+ B, R
人们在刚开始跑步时，喜欢增加步幅来提高锻炼效果，其实增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对人体的震动会增大。公仔箱論壇7 C" K% G F6 ]: B: x9 l
误区三：腿外翻或后翻。5.39.217.76( J1 k+ G3 ]4 i7 g1 E4 _2 ^
日常走路时，很多人会有“八字脚”，跑步时如果仍然腿外翻或后翻，那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上，会加重膝关节的负担，容易造成膝关节等部位的损伤。公仔箱論壇3 G0 M( ?6 v: n1 K8 U: @ a" n
误区四：左摇右摆。) X2 J$ u( k+ k# D& T
有的人在跑步时身体会左右摇晃，这样会增加不必要的体力消耗，而且会影响速度和效果。
+ c4 q7 M9 e& V- b. |5.39.217.76公仔箱論壇" N: r* B1 {+ f2 r1 A& ~
慢跑注意事项公仔箱論壇) t, ?) M3 e! _7 n
慢跑无论何时开始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米。慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。
9 q& t% o- z3 P5.39.217.76 跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗_气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。公仔箱論壇& H# f( ^4 R) Y4 u7 c9 _" ^$ ~+ ^
客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度。例如，60岁的人慢跑时的心率以每分钟180—60＝120次，慢性_病患者跑的速度还可再适当降低，距离也可短些。运动后，应舒展身体，做充分的放松活动。要用热水搽身，不要用冷水。公仔箱論壇' e( |8 R, p/ Z3 D3 g7 i" d- p+ u
经常慢跑能够改善视觉记忆力
& k2 C4 N! w' U' s4 ]公仔箱論壇 德国研究人员发现，双脚拍击地面可增强专注程度,并改善视觉记忆力，因此慢跑对身体有益，至少有助于大脑健康。tvb now,tvbnow,bttvb- l5 m7 U, G. H& v: p! F
德国乌尔姆大学的研究人员把30个人编为一组，要求他们每周慢跑2次，每次30分钟，然后测试他们的大脑改善情况。结果发现，尽管被调查者对数字的记忆能力大致没有变化，但他们回忆画面和完成视觉工作(比如与地图有关的工作)的能力显著提高。tvb now,tvbnow,bttvb0 e5 E& w" X7 { `6 Q$ i
试验进行到一半时，研究人员把慢跑者分为两组，其中一组继续慢跑，一组停止慢跑。结果表明，与继续慢跑的人相比，停止慢跑的人出错率明显高出许多。
$ }( ~" Y" b2 @& c# b" A$ h 英国拉夫伯勒大学运动科学教授克莱德·威廉斯认为，这项研究结果证实，在锻炼之后，人们感觉自己更加精力充沛，大脑更加敏捷，对周边环境的观察力也有所增强。
/ ^# a; }0 y( N* K |
發表於 2012-12-21 07:56 PM
| 
