慢跑的好处及正确方法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 [' _! v, e$ c
慢跑，对于保持良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，消耗热量、增强肌肉与肌耐力、增进心肺功能、排毒，具有积极的作用。同时也必须关注慢跑姿势与呼吸法的一些细节。9 m& R, [- s- K4 L1 I+ l4 V
慢跑好处+ V( x, G _7 K% \( L
消耗热量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f6 A2 e! ?7 Z* Z
一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你)；588卡(体重约150磅的你)
1 g& Z. m/ j) Z. k) A公仔箱論壇 增强肌肉与肌耐力tvb now,tvbnow,bttvb- ~- C( d$ O& g2 P6 k: c
规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。) f4 t- T) y& R- o
增进心肺功能
+ o( r& R# j1 _0 M9 C5.39.217.76 持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血_压，增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量，提升身体的作业能力。8 @ G7 ^1 @2 l3 Y b! r- R
代谢排毒
5 B' O" e8 Z, N& w! C& oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 规律的慢跑运动可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒{素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。- F5 O3 l9 w5 c4 L& h
减轻心理压力公仔箱論壇7 ~: c) W W( n* p5 ~
处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。
* o) n$ W/ D( I; Z0 d1 D 提高生活品质
r k( c: W! P! h% o( Y: Jtvb now,tvbnow,bttvb 健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。
% E+ V/ \0 R! H5.39.217.76 慢跑的最佳时间
1 Z9 I5 j8 W; `2 i' v, stvb now,tvbnow,bttvb慢跑半个小时应该在早上7—8点钟，因为这个时候是太阳刚刚升起，空气是最新鲜的，是经过紫外线照射过的。太早锻炼空气中会有杂质。刚刚睡醒的人_血液浓度很高，老年人很容易引发心脑_血管疾病。晚上锻炼空气质量也不是很好。
% q1 O& ^1 C# g ]. ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。运动时间：每周三次，每次30-40分钟或6-8公里路程。
8 l9 n0 T7 W- a* Xtvb now,tvbnow,bttvb运动禁忌：天气太寒冷、生病感冒时不要勉强运动。! z# P$ _+ ], z% c/ L/ b& \7 T# C; G
( n9 F4 _* g. C7 w慢跑的呼吸法tvb now,tvbnow,bttvb/ R) `3 n; d, @' L. i6 M' j' l7 |5 _, l
慢速跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法（适用于1600公尺以上长距离跑步）
* @8 B% E+ U# p! V- KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跑步时不宜只用鼻呼吸，跑步时，人体对氧的需要量增加。如果跑步时只用鼻呼吸，将满_足不了人体对氧的需要量，此时，势必迫使呼吸肌加强活动，加快呼吸频率，以提高肺的通气量，来满足人体对氧的需要。其结果是，呼{吸肌会较快地产生疲劳，反而影响氧的供应。因此，人们常常在跑步时注意掌握呼吸动作的节奏，适当张口协助鼻进行呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb% A2 K, D1 d% u. x
据研究，兼用口、鼻呼吸，肺的通气量可由只用鼻呼吸时的 80 L／min增至173 L／min，并且因呼吸频率不过快，而延迟呼吸肌疲劳的产生。通过口腔，还可以辅助散发运动中体内产生的热量。但是，在严冬进行跑步时，注意张口不宜过大。这样，可以使吸入的冷空气经过口腔时得到温暖，从而减小对呼吸道和肺的不良刺激。/ ^2 k! ~4 f! Y& X& z9 u1 C! Y
公仔箱論壇- ]* W4 t* B0 @/ M5 i: }9 H) ~
慢跑正确姿势8 ]* ]8 a4 Y5 L9 s
进行慢跑时，要保持上肢放松，下肢有弹性，防止受伤。慢跑时的姿_势不必刻意像专业运动员那样，只要以一种不勉强的速度，在轻松的状态下锻炼就可以了。肩部放松，避免含胸。自然摆臂，呼吸均匀，两步或三步一呼一吸，有利于调节肺部功能。
# s; D2 M5 A6 n. o( l$ X2 L, i 身体前倾，幅度应以自然、舒适为好。如果过分前倾，将会增加背部肌肉的负担；如果后仰，则会导致胸腹部肌肉过分紧张。8 [8 v7 W; J3 M
躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时自然送髋，注意髋部的转动和放松。5.39.217.76) | w& g# M% H; q8 h% w
腿部和膝部前摆、摆正，而不是上抬，侧向动作容易引起膝关节受伤。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲。脚落地时用前脚掌柔和地着地。
% y. e- M- V" t- `0 x( b N1 gtvb now,tvbnow,bttvb
7 b5 Z4 ^- M" G5.39.217.76慢跑姿势误区
7 D4 @% k8 H# M5 d# J5.39.217.76误区一：全脚掌着地。
+ m: X% s2 u; o9 g: Q1 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 很多人在跑步时习惯全脚掌着地。刘教练说，其实这种落地方法并不正确，由于落地时没有缓冲和过渡，很容易“蹲脚”，容易震伤颈椎，在柏油马路等硬地上跑步更是如此。
% C1 t# e; Y$ h4 N$ G# W5 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 误区二：步幅过大。5.39.217.762 ], E* k2 H( N9 r6 h+ e
人们在刚开始跑步时，喜欢增加步幅来提高锻炼效果，其实增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对人体的震动会增大。4 z/ b) v, A4 T% c8 H3 c$ C; s
误区三：腿外翻或后翻。
$ l$ Z3 L' D* H3 i 日常走路时，很多人会有“八字脚”，跑步时如果仍然腿外翻或后翻，那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上，会加重膝关节的负担，容易造成膝关节等部位的损伤。
! d2 k# |0 x9 H' fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 误区四：左摇右摆。" j+ n, |6 v$ ~3 g6 m# i
有的人在跑步时身体会左右摇晃，这样会增加不必要的体力消耗，而且会影响速度和效果。
|* G7 P0 Y& H* @/ A# [$ M3 `5.39.217.765.39.217.76- | M& W; p3 f0 U6 `" h2 S
慢跑注意事项
3 B$ d* F7 Z/ D1 j. v1 S/ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢跑无论何时开始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米。慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。5.39.217.768 e& m0 i" d- \" g/ m
跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗_气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。公仔箱論壇) `4 ?& V% [1 D5 v: U
客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度。例如，60岁的人慢跑时的心率以每分钟180—60＝120次，慢性_病患者跑的速度还可再适当降低，距离也可短些。运动后，应舒展身体，做充分的放松活动。要用热水搽身，不要用冷水。# m$ W& v {. b6 @+ Q' J, y6 W
经常慢跑能够改善视觉记忆力公仔箱論壇0 C, ?# A: R" Y$ I
德国研究人员发现，双脚拍击地面可增强专注程度,并改善视觉记忆力，因此慢跑对身体有益，至少有助于大脑健康。5.39.217.760 v5 q: _3 O4 O9 R, Q( ]! U) L
德国乌尔姆大学的研究人员把30个人编为一组，要求他们每周慢跑2次，每次30分钟，然后测试他们的大脑改善情况。结果发现，尽管被调查者对数字的记忆能力大致没有变化，但他们回忆画面和完成视觉工作(比如与地图有关的工作)的能力显著提高。
+ J, Z! o1 Z5 ?& Y3 m& |8 \公仔箱論壇 试验进行到一半时，研究人员把慢跑者分为两组，其中一组继续慢跑，一组停止慢跑。结果表明，与继续慢跑的人相比，停止慢跑的人出错率明显高出许多。
' d0 z/ o' y4 }1 b t 英国拉夫伯勒大学运动科学教授克莱德·威廉斯认为，这项研究结果证实，在锻炼之后，人们感觉自己更加精力充沛，大脑更加敏捷，对周边环境的观察力也有所增强。
) R+ b. W2 V1 M/ k$ }* x5 k$ Y* d5.39.217.76 |
發表於 2012-12-21 07:56 PM
| 
