第1招：吃出好精神% _% n% G" a- {- P9 k: Q3 A$ U% {
如果下午要開會，為了避免打瞌睡，最好不要吃太多或太快，以免影響消化。少吃油炸食物，吃得清爽有助血液清澈，避免氣血沈滯。( Q4 ] z+ [, c
在選擇食物的順序上，午餐吃米或麵等碳水化合物的食物之前，建議先吃肉類或蛋等蛋白質食物，免得血清促進素增加，導致昏沈欲睡、影響反應力。& U6 z3 F7 K! q7 L5 V
經常習慣打瞌睡，體質又偏濕熱的人，郭宗禎建議不妨食療，不過最好先了解自己屬於哪種體質。
. c. P Y+ \$ \ H7 z1 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 c; B: Z9 n( C
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8 K0 o& Y+ K+ f) Z9 ~9 \ E' g5.39.217.76第2招：通風好光線足夠
8 R2 R' e' |+ M% t1 E保持室內空氣流通，是避免哈欠連連的基本條件。1 n+ y' z7 o$ n: k( O. B
郭宗禎醫師舉中國大陸曾進行的一項研究，研究人員測量學生上課環境的二氧化碳含量，結果發現，教室內部的二氧化碳含量比一般場所高出3倍，「不當的通風設備，使得空氣交換不良，腦部含氧量降低，當然昏昏欲睡，」郭宗禎說。5 d" G% w+ B4 k# F0 D0 p6 ?8 s
除了通風好，充足的光線也很重要。7 P5 M- I6 ?$ }/ M9 S+ a
當眼睛受到光線照射的刺激，會壓抑褪黑激素的分泌，「當褪黑激素的分泌減少，容易保持清醒，相反，如果分泌增加，就會想睡覺，」長庚睡眠中心主任陳濘宏解釋所謂的「光治療法」。
% j& K% @2 ~! \6 h2 ?5 C4 }' g+ _tvb now,tvbnow,bttvb將這種光治療原理運用到工作環境，如果上班或開會時昏昏欲睡，不妨讓光線更亮，有助於提振精神。
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7 y" S! ]" V5 q7 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76. Y# F2 A) r4 Z8 ]
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第3招：衣服不要穿太多
" [/ J& i. w6 ?tvb now,tvbnow,bttvb冬天冷，為了保暖通常會加穿衣服，可是如果穿太多，反而容易昏沉欲睡。公仔箱論壇6 s9 x% Y, B# k" @, A
梅門一氣流行養生學苑太極氣功資深教練饒懷英強調，即使冷冬，衣服也不要穿太多，避免在電暖爐前烤火，因為「熱氣會刺激體內更悶燥，將寒氣逼入五臟六腑。」5.39.217.763 ]# S; u- p4 A: }/ u! I
傳統醫學認為，寒氣逼心，容易發生心悸或呼吸梗塞；當寒氣走到肝，易顯疲倦；走到脾，會消化不良；寒氣入肺，呼吸道系統易出問題，氣喘機率高；走到腎，有腎虛現象，精神狀況較差。公仔箱論壇) }% _6 v; G! d* o J; h6 U
保暖，適當就好。如果經常待在門窗緊閉的室內，為了避免成為瞌睡族，除了調整室溫不太熱或過冷，也不要穿太多衣服。- L- x) O- B: \, H1 ^" k3 u
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第4招：手部按摩tvb now,tvbnow,bttvb, ]. u/ }, L4 _# w# o6 @( }1 u6 U
主持重要會議或參加重要場合時，忍不住打哈欠或打瞌睡都是失禮的表現，適時按摩手部穴位，有助於恢復元氣，提振精神。公仔箱論壇6 q5 i" n) E- W
這裡介紹兩個手部穴位按摩，快速趕跑瞌睡蟲，避免當眾糗態百出。/ i p3 i# y7 m( G: T+ |, }
A.按摩腦部反射區5.39.217.765 J; Z# v2 m+ M
功效：減輕疲勞引起的頭痛不舒服，有助於醒腦提神。
8 M O4 N" Z0 M& |( P7 B$ v做法：8 j( O |4 k4 Q6 k2 C
1.右手大拇指與食指輕輕夾住左手大拇指指甲兩側的凹陷處，以垂直方式輕輕揉捏此穴位，主要按摩點在食指。
1 J6 U v* t# C# O; sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.慢慢出力揉捏，不要用蠻力，按完左手，再按右手。
5 b8 X2 `! z$ R& }( [+ r, M" {tvb now,tvbnow,bttvbB.按摩脾的反射區5.39.217.76" ]& I# t( {' Y7 P$ h+ R
功效：增強脾胃功能，避免昏沈欲睡。5.39.217.76. g$ r/ }" y$ d% ? v& j
做法：
4 }! ^* L' o0 y1 g: l) {公仔箱論壇1.右手大拇指按壓左手大拇指骨下掌面，隆起像雞腿肉的這塊區域，稱做「大魚際」，也是脾的反射區。先按左手再按右手。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u0 g' P7 d( q
2.按摩方法很簡單，拇指按下去後，輕揉每個地方，感覺痛的地方可多揉。
0 n% z# L+ {; ?; p6 t8 f9 g公仔箱論壇中國傳統醫學認為疼痛的原因，是反射區的經脈有淤結，古書說「百病皆起於淤」，多按壓痛點能使淤結處沖散，促進身體代謝循環。tvb now,tvbnow,bttvb3 X" W$ p- @& n J
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手部按摩簡單易學，人人能做，很適合平時保健，不過，仍有幾個原則要注意：公仔箱論壇0 a' }. \& X5 @9 L" {
4 |$ o: o, M. }, b- d+ qa.不能愈按愈痛。
/ _9 Z, s9 p: a. Q: S不論自己按或別人幫忙按摩，都不能過度用力，以免因疼痛導致全身緊繃，長久下來反而氣血不通暢，甚至局部部位僵硬，造成肌肉纖維化。tvb now,tvbnow,bttvb1 v" ^8 ]" k. H0 {" M
b.按完不用冷水洗手。
) n" f8 t/ M3 O0 }公仔箱論壇可以每天按摩，隨時隨地按，但按完不要用冷水洗手，以免因毛細孔張大，讓寒氣有機可趁。tvb now,tvbnow,bttvb; v7 w# ^# A. _7 x( e
c.按摩過程可以適量喝點常溫水，幫助氣血活化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ W0 k% k2 e3 l8 q; [8 L6 N2 i" v. R
d.服藥期間也可以按。
7 _' {5 c; H, P. g6 l不論中藥或西藥，手部按摩不會有負面影響，切忌不要猛然停藥。
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第5招：提神醒腦養生功9 ~( N! g/ g. o9 k8 I0 s3 s
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A.左右高甩法
6 m7 ?* |, v, E5.39.217.76功效：精神不佳時練左右高甩，能在短時間內甩走瞌睡蟲，讓心情輕鬆愉快。
" o$ O7 G2 h/ c# f A0 \- k8 j# Y) S- O公仔箱論壇步驟：公仔箱論壇! x* B1 T$ R p6 d% _4 g
1.兩腳平行與肩同寬，站穩地面。
& s6 x$ z) z+ c2.吸氣，往左轉腰，兩手同步甩高。! T- v# P- `9 `( u' F0 b: ~& z
3.吐氣，兩手下甩，往右轉腰，兩手甩高吸氣。5.39.217.762 G, C; @- T. @8 [" {2 x; w
4.如此左右交替來回甩，每次甩10分鐘。5.39.217.76! J5 X0 K* e# Q' j* b7 D5 B
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B.環臂枕首法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, \! z# V) U3 M, K0 H
功效：能提神醒腦，提振精神。
* S8 H0 b F9 h6 t2 f公仔箱論壇步驟：
; ]" ?$ t" l6 Z, Y G, htvb now,tvbnow,bttvb1.吸氣，兩手於兩側往上提，交叉枕在腦後。tvb now,tvbnow,bttvb( `8 ?. R& z" o( P, F
2.吐氣，順勢弓身低頭。
) k# [8 e* M$ N" q: z' Ctvb now,tvbnow,bttvb3.吸氣，慢慢起身，吐氣。
9 b O# {, }2 h0 W4 w+ N' \5.39.217.764.兩手慢慢放下，身形回正，全身放鬆。可連續練10分鐘 |
發表於 2012-12-16 10:20 PM
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thx for sharing~~:
