甩開保健食品 免疫力飲食4原則「免疫系統」為人體抵抗外來微生物侵害而生複雜系統。若失去平衡，不管是反應不足或是反應過度都可能會出現嚴重的疾病。常有許多民眾因對免疫力有錯誤認知或迷思，認為要大量補充保健食品或食補過度，無疑對身體造成負擔。其實，只要回歸規律的生活型態、良好的飲食習慣，謹遵每日進食4原則，自然有健康的免疫系統。3 g" y# V4 S5 o! \ T6 B: o
* h, C- l: y1 r" w- M
- ^/ E" F5 f- W% S8 W- LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坊間有許多標榜「提升」免疫力的保健食品，但其實健康的免疫力人體與生俱來，除非是疾病造成免疫力低下或亢進。而保健食品中的成份如維生素、礦物質等，都能從新鮮、健康的食物中獲取。因此，只要掌握規律的生活、優質的營養及良好飲食習慣，不用花大錢，就能「維持」良好的免疫力，而非刻意「提升」。針對維持健康免疫力的飲食原則，列舉4點如下：
6 Z: C8 W' s: L6 n6 y5 {" @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# S9 r2 u% L% G& q5 ]- N3 N: [7 t
, v3 y# y; y. Q: B0 Q5.39.217.761. 蔬果多健康tvb now,tvbnow,bttvb i4 V" W! u8 e$ k
+ R& z% i2 \$ v5 i) } Dtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.767 t) _. w4 G) ]) K
每天至少吃1-2碗深綠色葉菜與1份（100公克）的紅、橘或黃色蔬菜，以補充維他命A、B群、C、E及各種礦物質，提供免疫系統正常運作。另外，每天最好吃1種高維他命C水果，例如：芭樂、奇異果、甜柿、木瓜、番茄、草莓、柑橘類水果等。
3 I! ]8 E) {" K3 G2 ^# T; Ttvb now,tvbnow,bttvb6 H1 [0 v3 R7 O! z8 U4 o2 j9 C( B
. e6 B' x! [0 e* G; G2 [1 stvb now,tvbnow,bttvb2. 優質蛋白質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~! j$ N$ d* L2 _
: ?9 ]9 f7 |# j+ {9 ~6 S公仔箱論壇
& d0 t- O! ?9 N7 b補充優質蛋白質，是免疫系統正常運作的關鍵因素。最好動物及植物性兩種蛋白質都攝取。優質的動物性蛋白質有瘦肉、雞肉、深海魚、低脂奶類、雞蛋等；植物性蛋白質可以吃豆類、豆腐及豆製品、堅果類等。
7 \' R. P3 ?( m! D. b1 s
- B% y- [ d$ _4 P0 l3 c( \tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.763 D& I/ P+ ~% Q5 a5 J
3. 抗氧化食物
$ @& ]3 T. a; l: K) } |' d5.39.217.764 K; H' q* o3 u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L a. z9 T# b) I
葡萄、葡萄柚、韭菜、大蒜、番茄、高麗菜、綠茶等，含豐富植物化學物質，具有多種天然抗氧化物，如β─胡蘿蔔素、番茄紅素、兒茶素、異黃酮、含硫化合物等，皆是最近熱門抗癌成份，可中和自由基，減少對健康的傷害。5.39.217.76, A! p$ @' G% G
: R7 R2 i$ b/ ~/ N. B5.39.217.76
% `4 Z3 t- p R2 o' Y( T( z3 Z ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 必需脂肪酸5.39.217.76" R* r( w, J8 U. ]. _ N
公仔箱論壇2 x0 a6 A- M7 ~" u" z
9 z# m: {# ]6 ]5 J* d4 ? o! @必需脂肪酸（EFAs），決定細胞膜的流動和彈性，對免疫細胞非常重要。人體無法自行合成，只能從天然食物，如鮭魚、沙丁魚等深海魚；胡桃、杏仁等堅果；亞麻仁油、葵花油、紅花籽油皆含有，食用亞麻仁油，最好直接加在烹煮好的食物上。tvb now,tvbnow,bttvb) | A0 c' ~- Y/ ?6 x
/ r3 z# A* T N8 v" u; P公仔箱論壇5 U/ ~6 X( w5 H5 b( [9 {9 G( P0 a& H6 _
另外，不管免疫系統多健康，都無法完全保護個體不受致病性細菌或濾過性病毒的感染。針對致病力特別強的微生物（如流感病毒或肺炎鏈球菌），還是應該要提前施打疫苗。免得一旦感染，造成嚴重後遺症或併發症。 |
發表於 2012-12-13 09:01 PM
| 
