女性吸烟比男性更容易发生肺癌而且生存期更短，女性吸烟还会导致月经失调及更年期提前，育龄女性吸烟还可能造成胎儿畸变等。以下一套有助于女性戒烟的措施和办法，值得女烟民参考：5.39.217.763 [2 v! g3 S, d; z7 t
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努力做到3D：
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即烟瘾上来时尽量推迟（delay），不管你手头是否有烟，上瘾时往往就那么几分钟，过去就好了；做深呼吸（deepbreath），这个动作类似吸烟，可以使你松弛些；多喝水（drinkinglotsofwater），这样可以使上瘾物质尼古丁加速排出体外，你对它的渴望就会消失得越快。
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0 N5 c' K6 V ^tvb now,tvbnow,bttvb 选好一个戒烟日：
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2 K$ D- c b; t3 Q5.39.217.76 在女性排卵期前两周完成戒烟效果比较好。一项研究显示，排卵期之后戒烟的妇女，其“戒断综合征”症状加重，如易出现沮丧、发怒、焦虑不安、注意力减退及失眠等现象。- l- n3 w, B% P3 U, c
W7 I% Y c% A4 F0 O% Atvb now,tvbnow,bttvb 预定一个戒烟日：. {+ x; a* |# d s1 ?- k
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到时立即将香烟扔掉，或折断弄湿毁掉香烟，并将烟灰缸及打火机也收起来。
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. a/ `# L) ^7 t8 L 寻求帮助：
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找一个家里人、朋友或同事助你一臂之力，如在你戒烟那天，他们可送你一些鲜花，给你打电话或者多给你鼓励之辞。
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避开吸烟环境：
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5 P1 \( j3 v" C0 b- {3 U1 ytvb now,tvbnow,bttvb 这点很重要，尽可能多去禁烟场合，如电影院、博物馆、图书馆、百货商店等。未戒断前最好不要与过去的烟民朋友常呆在一起。0 }5 o9 k/ z0 @/ C3 a' o
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吃低热饮食：
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/ W8 J' ?& b+ q# b* _& J5.39.217.76 可以多吃些新鲜水果、常嚼些嘣脆的蔬菜或口香糖，因咖啡和酒类饮料会诱发烟瘾，均应避之。
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, \3 `6 [$ R8 |9 ~& v# dtvb now,tvbnow,bttvb 加强锻炼：5.39.217.76& S/ a; z1 C- b4 a& K" ] l9 I/ y
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选择任何体育活动均可，即使如饭后散步这样强度不大的活动也会帮助你消除紧张感，把思想从吸烟上转移并集中在其它事情上。6 d' u; c$ T" B% l
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奖赏自己：5.39.217.76 q3 L6 S6 p, m+ E2 S/ k' g: R
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将过去本应买烟的钱存起来，几个月后给自己买一份别致的礼品或漂亮的衣服，你会感觉到这更有意义。
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但应记住：( g5 ^1 X' e! d( J/ c5 M, r- w
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以上措施可能会对你戒除烟瘾有一定帮助，但真正要戒掉香烟还是要靠你自己的决心和毅力。 |
發表於 2007-12-30 12:37 PM
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