女性吸烟比男性更容易发生肺癌而且生存期更短，女性吸烟还会导致月经失调及更年期提前，育龄女性吸烟还可能造成胎儿畸变等。以下一套有助于女性戒烟的措施和办法，值得女烟民参考：5.39.217.761 i5 i ], j, x0 }/ I7 D
( r# m1 w* ^0 t; T D- G/ m5.39.217.76 努力做到3D：公仔箱論壇, X6 M6 O5 y* N! I8 T4 ~4 Y
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即烟瘾上来时尽量推迟（delay），不管你手头是否有烟，上瘾时往往就那么几分钟，过去就好了；做深呼吸（deepbreath），这个动作类似吸烟，可以使你松弛些；多喝水（drinkinglotsofwater），这样可以使上瘾物质尼古丁加速排出体外，你对它的渴望就会消失得越快。
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# R) B* t4 H7 t 选好一个戒烟日：tvb now,tvbnow,bttvb$ @$ k7 [. k3 a% f m# x
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在女性排卵期前两周完成戒烟效果比较好。一项研究显示，排卵期之后戒烟的妇女，其“戒断综合征”症状加重，如易出现沮丧、发怒、焦虑不安、注意力减退及失眠等现象。% r" \3 m/ Y& ]0 c4 h
" @1 r+ V9 C, o X- p4 ]5.39.217.76 预定一个戒烟日：
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6 \# B! ~: J1 g# ]& yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 到时立即将香烟扔掉，或折断弄湿毁掉香烟，并将烟灰缸及打火机也收起来。2 v3 R4 s d2 [7 ^
. N9 s0 }4 j; c3 U6 J公仔箱論壇 寻求帮助：5.39.217.763 C* p$ L4 v% m3 ?# |) V
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找一个家里人、朋友或同事助你一臂之力，如在你戒烟那天，他们可送你一些鲜花，给你打电话或者多给你鼓励之辞。
$ X, z; S/ B2 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 Z+ b l2 x1 c- I' @3 I& D
避开吸烟环境：tvb now,tvbnow,bttvb+ R! k/ Z- W0 b5 m& w
; S% Z4 }& O, {% b 这点很重要，尽可能多去禁烟场合，如电影院、博物馆、图书馆、百货商店等。未戒断前最好不要与过去的烟民朋友常呆在一起。
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吃低热饮食：
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可以多吃些新鲜水果、常嚼些嘣脆的蔬菜或口香糖，因咖啡和酒类饮料会诱发烟瘾，均应避之。
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2 {2 Y4 w3 o4 x5.39.217.76 加强锻炼：公仔箱論壇% L0 ^; |6 }$ _3 I
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选择任何体育活动均可，即使如饭后散步这样强度不大的活动也会帮助你消除紧张感，把思想从吸烟上转移并集中在其它事情上。
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奖赏自己：公仔箱論壇. J& {! i3 R \8 f; k% k Z, f
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将过去本应买烟的钱存起来，几个月后给自己买一份别致的礼品或漂亮的衣服，你会感觉到这更有意义。
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q" V3 {. s, L: a, P2 `5.39.217.76 但应记住：
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以上措施可能会对你戒除烟瘾有一定帮助，但真正要戒掉香烟还是要靠你自己的决心和毅力。 |
發表於 2007-12-30 12:37 PM
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