很好的健康養生方式，不訪 參考，祝您健康( y( [. v6 Y) Q1 @5 D
. G& j, q3 @2 a: htvb now,tvbnow,bttvb 15招, 找準“食物鐘”不僅吃不胖還潤顏 牛奶白天儘量不要喝
; ~' `2 ~7 d4 A, `' y$ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 導讀：“你不僅要關心自己的盤子裝的是什麼食物，而且更要 關心每種食物的最佳進食時間！”
* X/ l" P' Z' {* xtvb now,tvbnow,bttvb 這是英國劍橋大學營養專家提出的最 新健康飲食法則！ _& f- y" r X: |* n1 Y5 D
這是因為：食物也有自己的“生物鐘”，只有遵從它，你才能吃得更健康和苗條！
& S; I& i" p2 {: Y+ t6 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( P. k9 Q7 k! E }% R. t
1. 腸胃減齡，早起一杯蜂蜜水
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% w: T7 @5 A _* |5 q' I5.39.217.76 早上空腹喝一杯溫的蜂蜜水是一種很好的養 生習慣！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 D5 v9 m% {# @: I" B- U% ] e
不僅能防止便秘，滋養皮膚，還能讓你健康 長壽。
" ?+ f! `- m2 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 蜂蜜水，讓你在補充水分的同時，也能很好 地補充維生素和礦物質，還能有效稀釋早晨人體很粘稠的血液，對於患有 高血tvb now,tvbnow,bttvb4 H# r1 _* U0 k! }4 Z V0 t
壓、高血脂的人更是能很好地避免病情的突發。
: `' N8 T: l# O. ~+ c 此外，蜂蜜中還含有豐富的碳水化合物，能 保證我們有效地維持血糖水平，預防低血糖症狀，對於有早起鍛煉習慣的 人來
0 e+ @7 X) `$ v" [3 c) u) I$ N# ?% m 說，其功效絕對可以與巧克力相媲美。2 }( `- l' e" `$ ?& S) n0 j2 M
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2. 早晨吃水果更美顏TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 t% Y, p% E& D$ x3 u
/ u R5 n7 U1 @/ a9 \9 Rtvb now,tvbnow,bttvb 在早餐前10分鐘吃一個水 果吧，這會讓你越吃越美麗。
/ e( w( w% y# ~) P2 ltvb now,tvbnow,bttvb “早上吃水果是 金，中午吃是銀，晚上吃就變成銅了。”
5 U5 T/ y! t/ _6 y4 Z: D4 ] 這種說法得到了營養專家的支持：5.39.217.76: l/ C! R+ Q0 C( V+ O2 W7 ^) K$ k
因為人在早起時提供給大腦的肝糖消耗殆 盡，此時吃水果可快速補充人體糖分，並且水果中的各種維生素和養分更 容易被吸收。公仔箱論壇9 ~+ m7 I9 a8 Y% B& z/ M4 |9 m
水果中的果酸還能起到刺激食欲的作用，這 樣，就不怕你早餐時沒胃口了。
1 S h6 L$ L1 m8 N, a1 i* Atvb now,tvbnow,bttvb 如果覺得水果生冷，可先喝一杯熱水。
% Y) ~0 e' j$ E, Q) U* X公仔箱論壇 適合餐前吃的水果最好是酸性不太強、澀味 不濃的，像楊梅、桔子、菠蘿、杏、李、山楂等會刺激胃酸分泌，就不宜 早晨空腹吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b8 f& I- C' z
當然，你也可選擇在下午4點左右來吃水 果，此時人容易饑餓和疲勞，水果的酸甜滋味可以讓你神清氣爽，有助於 緩解緊張和
$ `4 e( t1 U) i( S2 S0 D/ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 煩躁的情緒。6 T5 q. J" w |% Q2 x- R$ l
# Y3 n& H( g5 ]& F5 M: P* stvb now,tvbnow,bttvb 3. 早餐喝果汁比喝奶好5.39.217.767 ~" U8 ]% a; w& T$ p+ n
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許多人都有時不時喝上一杯果汁的習慣。
4 L1 l* p! ~& m8 n! C3 V1 l6 O) y 那麼，果汁究竟什麼時間喝最好呢？5.39.217.76" l- n6 p2 ?& w8 D
營養專家一般會建議我們在早餐時來上一杯 果汁，用來代替喝牛奶(牛奶含催眠物 質，早晨喝可能影響人白天的精力)。
( {6 X3 m( i# B' E A/ p5.39.217.76 果汁含有多種有機酸，可以刺激食欲，有助 於消化，作為早上的開胃食品是最好不過了。
' I, X' u( T6 Q: o# f6 l' w qtvb now,tvbnow,bttvb 此外，我們一般早餐很少吃蔬菜和水果，所 以喝一杯新鮮的果汁，可以補充身體所需的維生素和無機鹽。公仔箱論壇4 a* W% a* C" s% k c
要注意的是，空腹時不要喝酸度較高的果 汁，最好先吃一些主食再喝，以免胃不舒服。
8 p+ S# d. T; `, v0 r* MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同時，喝果汁的時候要細酌慢品，不宜過 量。當然，除了早餐之外，你也可以在兩餐之間來一杯果汁。
- I+ n) f7 t& _7 @0 Y4 }: ]: Z. G, e& h公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- X1 o2 s. l7 I+ {# M5 Y$ p! n' Y
4. 早餐吃燕麥，上午精力最充沛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F$ U; J& r' A) B9 H5 r
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不吃早餐的人越來越少了，因為那樣是很不 健康的。公仔箱論壇! R: I& }# U) K+ f/ m
那麼，早餐幾點吃、吃什麼最有利於保持一 上午的充沛精力呢？( L2 d4 P3 d" U2 v3 Q
健康專家們認為：進行適量的晨練後，早7點至早8點是最佳早餐 時間。
( ?2 X& o" c6 D+ Y. k- ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 在國外，燕麥片被譽為最受女性青睞的健康 食品，幾乎包含人體所需的全部強力營養成分，尤其適合早餐時食用，方 便不# j3 ^. j$ ~# y1 x7 I, q4 v" ~9 W4 y
說，還能使你一上午都精神飽滿。! c% Y3 [2 j6 M3 z! P/ z3 d
不僅如此，美國臨床營養學家的研究還證 實：
8 y+ r. T6 y3 m* ^: E" t 只要你每天吃一碗燕麥糊或燕麥粥，就能將 高膽固醇水平降低10%以上，並使心 肌梗塞病的發病率降低20%。5.39.217.760 s2 p/ |5 S: w9 }& P7 \5 u
倘若你覺得不夠美味，還可以根據自己的口 味來加入水果、牛奶，或者一些堅果仁、葡萄乾等，它就會變身為美味而 健康的早/ B p |) y+ W$ y$ ^1 ^. i" n
餐了。
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5. 上午10點吃甜食不發胖
6 H9 B8 g* T' n+ C* l: w, ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 F. y' e0 H" Z# m2 Q
如果你選擇在上午10點吃甜食的 話，此時攝入的脂肪大部分會轉化為能量被消耗掉，而不會在身體內囤積 起來，你就不用擔心3 C2 E0 |: S0 K- N
甜點會毀了你的好身材！
* E. ^3 T9 Z+ y& D# n/ W7 ] 而且，此時吃甜點勢必會大大影響你午餐的 食欲，這對於減肥何嘗不是好事？
6 ~' m' U9 u K# E4 h 除了這個時間點，你也可以選擇在去健身房 前、洗澡前、疲勞饑餓時、頭暈惡心時進食適量的甜食，它們可以很快提 高你的血
0 d1 \9 W; ?' Q; W9 X" Vtvb now,tvbnow,bttvb 糖水平，幫助穩定情緒。
1 q7 n8 N9 x# {8 U公仔箱論壇 不過，總體來說，甜食還是不健康的，少吃 為妙！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: W# Z. X5 {9 Q& y
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6. 辣食中午吃不傷胃tvb now,tvbnow,bttvb. Z# e5 C. G4 s) r: V
8 M+ l. e' q. z- w" t4 G8 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 常常胃痛，卻無法放棄超過癮的麻辣味道？
: \0 Y# P, {2 w5.39.217.76 德國醫學專家說，人體消化速度在晚上7點後開始降 低，胃壁細胞的防禦能力也沒有白天好。公仔箱論壇4 E) L8 T( d0 _6 M1 z# R! X: O
所以，如果你很想吃辣食，不妨放到中午 吃，可以避免辛辣味道傷害胃壁黏膜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ~* k% o! Z8 c/ I1 I% F2 Z9 j! n- q l
5 l' c W5 S+ y' P5 L5.39.217.76 7. 吃飽喝咖啡更苗條
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4 E% f% j* f' ?# J; atvb now,tvbnow,bttvb 對於喜歡咖啡的人來說，午餐半小時後來一 杯黑咖啡是一種享受；
8 \6 n: V) c1 T Z; H5 T Q 它能幫助消化、促進脂肪燃燒，而且你不用 擔心會刺激胃。公仔箱論壇1 Q5 H$ O# [- u1 G
研究證實，黑咖啡是非常健康的飲料，有分 解脂肪、利尿、抗衰老、促進心血管循環的作用，經常飲用還能使女人容 光煥5.39.217.76. l3 w m2 D4 b$ Z
發、光彩照人，可與水果和蔬菜媲美，而且熱量也是超低的，一杯 100g的黑咖啡只有2.55千卡的熱量。 n+ M! K$ k6 M/ q o+ V* K
為了不讓它影響你的睡眠，注意每天不要超 過3杯，並將它們 安排在晚餐前飲用。/ N5 a8 K9 j- w8 o" ^. o/ v3 P
4 u/ U2 F, ?3 b) H, M; e" K L1 }- d5.39.217.76 8. 餐後1小時喝茶最養生公仔箱論壇2 {* K T( c6 e
3 a. g: n+ x1 F+ c- L" STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果不習慣黑咖啡，你也可以在餐後1小時來杯香 茶！
; P) d( z8 c+ L; X g- b5.39.217.76 此時喝茶不僅有助於消化，而且茶葉中的鞣 酸也不會與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，誘發 缺鐵性貧
5 j7 r. D2 E, O8 n/ Z 血的危險性也就不存在了(實驗證明，飯 後馬上飲用 15g茶葉沖泡的茶 水，會使食物中鐵的吸收量降低50%)，這比餐後馬 上喝公仔箱論壇 ^& x* L7 q, X/ l
茶要健康。$ e. h& S2 {. M; T
對了，喜歡飲茶的人也儘量不要空腹飲茶， 否則茶會稀釋胃液，時間長了容易引起胃炎。
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9. 讓零食消除午後疲倦
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零食，給女人帶來了快樂，也帶來了發胖的 壓力。tvb now,tvbnow,bttvb$ Q* W! b/ \: o1 I" M3 @
如果非吃不可，請把零食放在下午4點鐘吃吧。# f, X% R* D2 E F" W. ?$ b" K
營養專家指出，人在吃東西4-6小時後，能量 便會耗盡，容易感到疲倦、頭痛，甚至無法集中精力來工作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 N& n+ |) }/ `+ G* e% f7 j
此時，適當吃點富含抗氧化物質、低糖、低 脂的零食，如低脂乳酪、花生、無花果、海苔、水果、果蔬幹片等，不僅 熱量
1 @5 a8 F# A S8 K( [+ \' K 低，而且對於抵抗疲勞和緩解壓力有顯著的作用。. z {% b3 y/ `: M# o! L
對於午飯與晚飯間隔時間較長的上班族來 說，零食也是這一段時間最好的能量補充了。
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10. 健身前來一勺花生醬公仔箱論壇# [2 i) X9 J }# I0 R& D
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你喜歡在下班後直接去健身房？公仔箱論壇$ S- M# U! h3 H$ r9 V
美國匹茲堡大學運動醫學和營養學係主任萊 斯利伯恩希建議：為了達到最佳的健身效果，最好在運動前30-60分鐘小吃一 頓。. w6 @- d% V# L% O& q0 |
或許花生醬不是人人愛吃，但它卻被譽為最 佳能量食品，在健身前吃上一片塗有2茶匙花生醬的 麵包，其所含的“好的”單式非
" N, W+ x7 f) P* [+ P 飽和脂 肪酸就能幫你持續地保持飽腹感，並向身體提供緩慢釋放的碳水化合物， 以保持良好的體力和狀態。如果你不喜歡這種
5 C+ n% E3 A; }; l! I: q6 [0 Otvb now,tvbnow,bttvb 搭配，你也可以選擇一碗原 穀類食品加脫脂牛奶，或者低脂牛奶加一根香蕉，或一些奶酪搭配一個蘋 果。
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- B: T8 U0 L* l公仔箱論壇 11. 飯後2小時享受酸奶
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* h4 k8 q5 t2 P- E$ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 酸奶可以幫助消化，改善胃腸功能，但並不 是任何時間喝都能有這樣的好處。公仔箱論壇7 O; L' w5 g! S3 w3 @9 }- ~
比如空腹喝時，由於人的胃液呈酸性，酸奶 中的乳酸菌易被胃酸殺死，酸奶的保健作用就會大大減弱。
3 T/ G/ i% E6 ]8 ^0 G% l公仔箱論壇 一般來說，飯後1-2小時是喝酸奶 的最佳時間，此時胃液被稀釋，PH值上升至3-5之間，胃內的 酸鹼度最適合於乳酸菌生長。
, p! x" `5 M+ z n0 t" ]& @" j' `公仔箱論壇 不過，喝完酸奶後記得及時漱口或刷牙，否 則容易連累牙齒。2 ?: G/ P$ k8 M5 m- n' Q/ }
2 Q7 V' i m8 M" h, N: ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 12. 香蕉最適合當宵夜 M. F" v9 R6 i
* A+ {; N7 U9 i9 f: y5 V3 z公仔箱論壇 夜貓族人數越來越龐大，如果晚飯吃得早， 難免有一些人會感覺饑餓難耐。公仔箱論壇& ]7 P [8 C0 M+ S+ G
吃宵夜吧，又擔心會發胖。1 {: Y6 k8 l4 b) G# i/ f& U
在這種情況下，香蕉恐怕是宵夜的最佳選擇 了。5.39.217.76! d# U( E5 u' ?9 z' U& C8 `4 F
香蕉的低熱量人人皆知，而且香蕉除富含催 眠的復合胺和甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂，安眠作用不可 小瞧。
3 F7 K6 |* h Z( d3 C0 U) f公仔箱論壇 香蕉配合一杯酸奶，算得上夠完美的宵夜 了。
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13. 睡前牛奶讓你好夢連連4 |& V* C, s/ C6 g0 \+ `) |6 K9 D
C& m |5 u6 W; H* F8 _) d& z 你喜歡早餐時來一杯牛奶？
$ k! ~# Z! |0 { [4 h# Ztvb now,tvbnow,bttvb 這種做法未必妥當！
- j" j" Z( q2 B- Y; W8 P& y% u4 s" w 國外的研究發現，牛奶中含有兩種催眠物 質，如果在早晨飲奶，會影響白天的工作和學習。5.39.217.76: [7 G; q1 K+ T; S
營養專家們通常建議我們在臨睡之前半小時 飲用牛奶，這樣，不僅可以避開晚餐消化時間，而且睡前喝杯溫奶有助於 睡眠，它TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Q% t L' C8 C) x3 k# r6 g
能很快帶你進入甜美的夢鄉。
$ X/ V8 y7 }1 v5 U5.39.217.76 如果喝得太早的話，容易使人產生睏意。
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* g2 L# R7 u6 ?( H& Y, `' T5 ~# e% z公仔箱論壇 14. 晚上喝酒有利健康
. j# v# r: ^" j) I5 \7 h% wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# B" L9 H+ p3 c$ `; P1 J公仔箱論壇 喝紅酒有利健康！ 那麼，一天當 中什麼時候喝酒最好呢？
0 ]# I+ C e" F5 J; ~1 V! Ltvb now,tvbnow,bttvb 健康專家認為，在下午兩點之前飲酒是不安 全的：公仔箱論壇, D0 D5 h+ N1 q7 ^9 g
上午我們胃中分解酒精的濃度低，飲用等量 的酒，人不僅容易醉酒，而且易對肝、腦等器官造成較大傷害。
; {4 a P8 K; y+ x4 M* g 最理想的做法是，不妨在晚餐時喝一杯白酒 或者紅葡萄酒，此時人體分解酒的相對多一些，有利於乙醇的分解，而且 紅酒還能
T& V6 k, s6 d3 d7 V公仔箱論壇 幫助我們睡眠。
$ M6 V- q% |: p 記住，空腹、睡前、感冒或情緒激動時千萬 別貪杯。5.39.217.76; P# W1 L" c% t _
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15. 自助餐順序有講究
' L: q( b9 d) B) N; A C+ G公仔箱論壇公仔箱論壇6 ^) n1 o9 l' E
如果去吃自助餐，你會怎麼做呢？8 P3 j7 S: d& i% h6 J- k
先吃魚肉大菜，吃到差不多再吃蔬菜、主 食，然後喝湯、吃甜點、水果？tvb now,tvbnow,bttvb3 c& `- [; E+ ?; V: |0 _ E
這種習以為常的用餐順序很容易導致你攝取 脂肪過量。
p7 t' I+ y+ e+ O1 g公仔箱論壇 因為在空腹時，你根本無法控制脂肪和蛋白 質的攝取，輪到蔬菜、主食時，你的胃已經沒有地方了。
' _% U* ?8 _2 _ 如果先吃清爽的水果，然後喝一小碗開胃 湯，再吃清淡的蔬菜，把胃充填大半，然後上主食，最後吃魚肉類菜肴。
3 ?; e7 R Z1 `& Y公仔箱論壇 如此，就輕而易舉地避免了肥胖的麻煩，並 保證攝入足夠多的膳食纖維。 |
發表於 2012-12-11 07:20 AM
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