[健康資訊] 食物的最佳進食時間

，描述：不僅吃不胖還潤顏

很好的健康養生方式，不訪參考，祝您健康
公仔箱論壇/ y) D: T3 @7 Q! f0 n
   15招, 找準“食物鐘”不僅吃不胖還潤顏牛奶白天儘量不要喝
   導讀：“你不僅要關心自己的盤子裝的是什麼食物，而且更要關心每種食物的最佳進食時間！”
   這是英國劍橋大學營養專家提出的最新健康飲食法則！
   這是因為：食物也有自己的“生物鐘”，只有遵從它，你才能吃得更健康和苗條！公仔箱論壇  f, g( `, h. ?- \4 X

   1. 腸胃減齡，早起一杯蜂蜜水4 o* l) u- D  Q& g; p! I2 D

   早上空腹喝一杯溫的蜂蜜水是一種很好的養生習慣！
   不僅能防止便秘，滋養皮膚，還能讓你健康長壽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! f- u* k. ~: }4 R0 F2 |
   蜂蜜水，讓你在補充水分的同時，也能很好地補充維生素和礦物質，還能有效稀釋早晨人體很粘稠的血液，對於患有高血5.39.217.76& |2 L* M" M5 y7 o- D- x* M
   壓、高血脂的人更是能很好地避免病情的突發。
   此外，蜂蜜中還含有豐富的碳水化合物，能保證我們有效地維持血糖水平，預防低血糖症狀，對於有早起鍛煉習慣的人來
   說，其功效絕對可以與巧克力相媲美。

   2. 早晨吃水果更美顏5.39.217.767 x1 O& ?, z$ E  _6 u3 F

   在早餐前10分鐘吃一個水果吧，這會讓你越吃越美麗。tvb now,tvbnow,bttvb3 h# W! w. Q) `. x
   “早上吃水果是金，中午吃是銀，晚上吃就變成銅了。”
   這種說法得到了營養專家的支持：
   因為人在早起時提供給大腦的肝糖消耗殆盡，此時吃水果可快速補充人體糖分，並且水果中的各種維生素和養分更容易被吸收。6 z% n0 u9 {0 p+ ?
   水果中的果酸還能起到刺激食欲的作用，這樣，就不怕你早餐時沒胃口了。
   如果覺得水果生冷，可先喝一杯熱水。
   適合餐前吃的水果最好是酸性不太強、澀味不濃的，像楊梅、桔子、菠蘿、杏、李、山楂等會刺激胃酸分泌，就不宜早晨空腹吃。
   當然，你也可選擇在下午4點左右來吃水果，此時人容易饑餓和疲勞，水果的酸甜滋味可以讓你神清氣爽，有助於緩解緊張和tvb now,tvbnow,bttvb0 W$ a2 C$ T1 G4 x6 H
   煩躁的情緒。公仔箱論壇1 D5 ]+ z/ I4 \# `" }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( t" g+ w; w* E4 i
   3. 早餐喝果汁比喝奶好
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ e* u9 w4 \& Y3 Q: X
   許多人都有時不時喝上一杯果汁的習慣。
   那麼，果汁究竟什麼時間喝最好呢？
   營養專家一般會建議我們在早餐時來上一杯果汁，用來代替喝牛奶(牛奶含催眠物質，早晨喝可能影響人白天的精力)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& h* C) }8 N. E' z7 H7 P9 L
   果汁含有多種有機酸，可以刺激食欲，有助於消化，作為早上的開胃食品是最好不過了。
   此外，我們一般早餐很少吃蔬菜和水果，所以喝一杯新鮮的果汁，可以補充身體所需的維生素和無機鹽。
   要注意的是，空腹時不要喝酸度較高的果汁，最好先吃一些主食再喝，以免胃不舒服。
   同時，喝果汁的時候要細酌慢品，不宜過量。當然，除了早餐之外，你也可以在兩餐之間來一杯果汁。! m( X0 S. l9 ~% u

   4. 早餐吃燕麥，上午精力最充沛1 Z9 I; G% e) n5 f4 q) n0 V
tvb now,tvbnow,bttvb! V$ b" C; j+ \1 J
   不吃早餐的人越來越少了，因為那樣是很不健康的。
   那麼，早餐幾點吃、吃什麼最有利於保持一上午的充沛精力呢？5.39.217.76& W0 L" A$ t% S5 v
   健康專家們認為：進行適量的晨練後，早7點至早8點是最佳早餐時間。5.39.217.76: _. q$ d# I% y$ f7 |: v1 i
   在國外，燕麥片被譽為最受女性青睞的健康食品，幾乎包含人體所需的全部強力營養成分，尤其適合早餐時食用，方便不
   說，還能使你一上午都精神飽滿。  w3 }, ^6 x! q+ j
   不僅如此，美國臨床營養學家的研究還證實：
   只要你每天吃一碗燕麥糊或燕麥粥，就能將高膽固醇水平降低10%以上，並使心肌梗塞病的發病率降低20%。
   倘若你覺得不夠美味，還可以根據自己的口味來加入水果、牛奶，或者一些堅果仁、葡萄乾等，它就會變身為美味而健康的早
   餐了。

   5. 上午10點吃甜食不發胖

   如果你選擇在上午10點吃甜食的話，此時攝入的脂肪大部分會轉化為能量被消耗掉，而不會在身體內囤積起來，你就不用擔心tvb now,tvbnow,bttvb( ~1 S' Y+ F2 p- I) T( E/ O( K( [
   甜點會毀了你的好身材！
   而且，此時吃甜點勢必會大大影響你午餐的食欲，這對於減肥何嘗不是好事？
   除了這個時間點，你也可以選擇在去健身房前、洗澡前、疲勞饑餓時、頭暈惡心時進食適量的甜食，它們可以很快提高你的血公仔箱論壇. L/ M; a0 K" l4 ^" `. K1 a$ w$ v3 ?
   糖水平，幫助穩定情緒。
   不過，總體來說，甜食還是不健康的，少吃為妙！
! U4 K* I1 i/ e
   6. 辣食中午吃不傷胃公仔箱論壇; j6 Z/ k& v+ S$ v0 j8 b  I

   常常胃痛，卻無法放棄超過癮的麻辣味道？
   德國醫學專家說，人體消化速度在晚上7點後開始降低，胃壁細胞的防禦能力也沒有白天好。5.39.217.76  s" k- I3 e# h7 N' e8 l
   所以，如果你很想吃辣食，不妨放到中午吃，可以避免辛辣味道傷害胃壁黏膜。

   7. 吃飽喝咖啡更苗條
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 z( n4 b& R7 B; {
   對於喜歡咖啡的人來說，午餐半小時後來一杯黑咖啡是一種享受；5.39.217.76. ^  K# e- o7 S! r; E3 W6 s# H% f- x
   它能幫助消化、促進脂肪燃燒，而且你不用擔心會刺激胃。
   研究證實，黑咖啡是非常健康的飲料，有分解脂肪、利尿、抗衰老、促進心血管循環的作用，經常飲用還能使女人容光煥
   發、光彩照人，可與水果和蔬菜媲美，而且熱量也是超低的，一杯 100g的黑咖啡只有2.55千卡的熱量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ c1 u( Q( P: F1 L0 w! m& w2 f# E# d
   為了不讓它影響你的睡眠，注意每天不要超過3杯，並將它們安排在晚餐前飲用。

   8. 餐後1小時喝茶最養生TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; X& S# V( r$ {0 \1 E

   如果不習慣黑咖啡，你也可以在餐後1小時來杯香茶！
   此時喝茶不僅有助於消化，而且茶葉中的鞣酸也不會與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，誘發缺鐵性貧tvb now,tvbnow,bttvb& {: F  _) d7 R& W. _
   血的危險性也就不存在了(實驗證明，飯後馬上飲用 15g茶葉沖泡的茶水，會使食物中鐵的吸收量降低50%)，這比餐後馬上喝9 X% p6 m1 l/ v% \& N
   茶要健康。& `4 Q6 O; k5 T# l
   對了，喜歡飲茶的人也儘量不要空腹飲茶，否則茶會稀釋胃液，時間長了容易引起胃炎。
% F5 F% f; a) ^3 U
   9. 讓零食消除午後疲倦TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p2 X1 x9 z. e; Z

   零食，給女人帶來了快樂，也帶來了發胖的壓力。
   如果非吃不可，請把零食放在下午4點鐘吃吧。
   營養專家指出，人在吃東西4-6小時後，能量便會耗盡，容易感到疲倦、頭痛，甚至無法集中精力來工作。5.39.217.76/ }$ ?9 w7 {) b2 a: P  `8 \
   此時，適當吃點富含抗氧化物質、低糖、低脂的零食，如低脂乳酪、花生、無花果、海苔、水果、果蔬幹片等，不僅熱量5 h3 }6 S- U; `3 D7 u: c
   低，而且對於抵抗疲勞和緩解壓力有顯著的作用。5.39.217.761 l% f4 f2 _8 W, y; U
   對於午飯與晚飯間隔時間較長的上班族來說，零食也是這一段時間最好的能量補充了。公仔箱論壇9 K- u2 @: H1 g

   10. 健身前來一勺花生醬5.39.217.768 @" x0 |) W' o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, f' z( s% r8 G+ m$ Z) u
   你喜歡在下班後直接去健身房？$ s6 L9 H1 `0 N) Z: _
   美國匹茲堡大學運動醫學和營養學係主任萊斯利伯恩希建議：為了達到最佳的健身效果，最好在運動前30-60分鐘小吃一頓。
   或許花生醬不是人人愛吃，但它卻被譽為最佳能量食品，在健身前吃上一片塗有2茶匙花生醬的麵包，其所含的“好的”單式非公仔箱論壇. y0 m, S" x6 M) I. ~
   飽和脂肪酸就能幫你持續地保持飽腹感，並向身體提供緩慢釋放的碳水化合物，以保持良好的體力和狀態。如果你不喜歡這種  r$ J! Z& L( e9 R" T- R
   搭配，你也可以選擇一碗原穀類食品加脫脂牛奶，或者低脂牛奶加一根香蕉，或一些奶酪搭配一個蘋果。5.39.217.76( x) c; d; G( [5 [7 u7 N
tvb now,tvbnow,bttvb7 f1 S' \  ?+ t# f2 o; ^, K' d; u
   11. 飯後2小時享受酸奶公仔箱論壇% D; p8 P( i- ^
7 z& }  n3 e3 |. m# [
   酸奶可以幫助消化，改善胃腸功能，但並不是任何時間喝都能有這樣的好處。tvb now,tvbnow,bttvb' u4 X) f1 v: @/ M5 K
   比如空腹喝時，由於人的胃液呈酸性，酸奶中的乳酸菌易被胃酸殺死，酸奶的保健作用就會大大減弱。
   一般來說，飯後1-2小時是喝酸奶的最佳時間，此時胃液被稀釋，PH值上升至3-5之間，胃內的酸鹼度最適合於乳酸菌生長。5.39.217.76& U$ ^  O8 q) j  r/ R3 Z
   不過，喝完酸奶後記得及時漱口或刷牙，否則容易連累牙齒。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' M* a& J  G# b% K6 ^! D8 i
   12. 香蕉最適合當宵夜( C+ f1 L( o% @, |. N1 Q% F

   夜貓族人數越來越龐大，如果晚飯吃得早，難免有一些人會感覺饑餓難耐。5.39.217.76) {0 `4 [( ]+ O% }2 f+ Q$ i
   吃宵夜吧，又擔心會發胖。公仔箱論壇7 M6 ^* \3 m' G3 H( R4 [- O" M
   在這種情況下，香蕉恐怕是宵夜的最佳選擇了。
   香蕉的低熱量人人皆知，而且香蕉除富含催眠的復合胺和甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂，安眠作用不可小瞧。9 c" Y6 H, J/ K9 _& D" D0 p' y
   香蕉配合一杯酸奶，算得上夠完美的宵夜了。
5.39.217.76- s3 l" ?) S& ]5 p
   13. 睡前牛奶讓你好夢連連
5.39.217.76+ \5 p$ }- y# O) `" b
   你喜歡早餐時來一杯牛奶？公仔箱論壇- \$ G$ ~) R% r' Q
   這種做法未必妥當！
   國外的研究發現，牛奶中含有兩種催眠物質，如果在早晨飲奶，會影響白天的工作和學習。6 F7 W6 M& Z+ P6 g9 a2 a5 E
   營養專家們通常建議我們在臨睡之前半小時飲用牛奶，這樣，不僅可以避開晚餐消化時間，而且睡前喝杯溫奶有助於睡眠，它TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `4 U6 l* n1 ?( T2 C
   能很快帶你進入甜美的夢鄉。
   如果喝得太早的話，容易使人產生睏意。5.39.217.76! @6 \* M! s6 \( }3 G, l/ P+ h
公仔箱論壇6 p; y/ x( b1 a9 ~! y2 l; q! o# F4 R
   14. 晚上喝酒有利健康TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 j- h6 d' @0 s$ y
5.39.217.764 E2 m7 P9 [* ^; X* `" p
   喝紅酒有利健康！那麼，一天當中什麼時候喝酒最好呢？tvb now,tvbnow,bttvb  e$ U5 m& N/ o! y) S. d5 Q
   健康專家認為，在下午兩點之前飲酒是不安全的：5.39.217.76+ Q% j& {1 H/ c5 K. q+ [3 z& c: {  j
   上午我們胃中分解酒精的濃度低，飲用等量的酒，人不僅容易醉酒，而且易對肝、腦等器官造成較大傷害。
   最理想的做法是，不妨在晚餐時喝一杯白酒或者紅葡萄酒，此時人體分解酒的相對多一些，有利於乙醇的分解，而且紅酒還能
   幫助我們睡眠。
   記住，空腹、睡前、感冒或情緒激動時千萬別貪杯。

   15. 自助餐順序有講究/ G9 ]/ G( P8 N
tvb now,tvbnow,bttvb! r! S" P/ E! [* j" K
   如果去吃自助餐，你會怎麼做呢？
   先吃魚肉大菜，吃到差不多再吃蔬菜、主食，然後喝湯、吃甜點、水果？, M1 P0 c& C7 a6 b7 T$ O! i* P0 r
   這種習以為常的用餐順序很容易導致你攝取脂肪過量。
   因為在空腹時，你根本無法控制脂肪和蛋白質的攝取，輪到蔬菜、主食時，你的胃已經沒有地方了。公仔箱論壇, g' E) ~# z2 l8 g4 o# I1 z
   如果先吃清爽的水果，然後喝一小碗開胃湯，再吃清淡的蔬菜，把胃充填大半，然後上主食，最後吃魚肉類菜肴。tvb now,tvbnow,bttvb1 ]) X) ?; b% T4 @' }, E; O
   如此，就輕而易舉地避免了肥胖的麻煩，並保證攝入足夠多的膳食纖維。

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表