很好的健康養生方式，不訪 參考，祝您健康TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) A0 O% G$ y' C' A1 r8 P
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15招, 找準“食物鐘”不僅吃不胖還潤顏 牛奶白天儘量不要喝
2 f/ B- w& V5 ? ^5.39.217.76 導讀：“你不僅要關心自己的盤子裝的是什麼食物，而且更要 關心每種食物的最佳進食時間！”
6 {& P1 v, Y7 S, \9 s- M/ z0 ]- BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 這是英國劍橋大學營養專家提出的最 新健康飲食法則！tvb now,tvbnow,bttvb: H( y6 _; J, ^
這是因為：食物也有自己的“生物鐘”，只有遵從它，你才能吃得更健康和苗條！
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/ I0 _; L6 m- z! J) x- w 1. 腸胃減齡，早起一杯蜂蜜水tvb now,tvbnow,bttvb% u4 \ s/ P$ L( M. v7 |3 A
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早上空腹喝一杯溫的蜂蜜水是一種很好的養 生習慣！
- t4 G0 d# a+ R" S9 M; f2 J& m2 A9 ~tvb now,tvbnow,bttvb 不僅能防止便秘，滋養皮膚，還能讓你健康 長壽。
0 F8 z# Y. o& W( k+ v" Rtvb now,tvbnow,bttvb 蜂蜜水，讓你在補充水分的同時，也能很好 地補充維生素和礦物質，還能有效稀釋早晨人體很粘稠的血液，對於患有 高血tvb now,tvbnow,bttvb8 V9 r1 K8 v; M s& ?! A
壓、高血脂的人更是能很好地避免病情的突發。公仔箱論壇7 y) X4 x$ Y& L8 q% d7 F/ X
此外，蜂蜜中還含有豐富的碳水化合物，能 保證我們有效地維持血糖水平，預防低血糖症狀，對於有早起鍛煉習慣的 人來
# H/ W* v7 ^( U 說，其功效絕對可以與巧克力相媲美。
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2. 早晨吃水果更美顏, L, p) ^: k# S7 c* j- V( |
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在早餐前10分鐘吃一個水 果吧，這會讓你越吃越美麗。
# M# v* h( x- }* [# H/ S, h “早上吃水果是 金，中午吃是銀，晚上吃就變成銅了。”
$ h) m/ j( x) c7 T* m 這種說法得到了營養專家的支持：
4 E0 T- b- [6 j( j8 b* N 因為人在早起時提供給大腦的肝糖消耗殆 盡，此時吃水果可快速補充人體糖分，並且水果中的各種維生素和養分更 容易被吸收。
5 D2 Z7 A4 \" W7 ]' H4 s# t; N' A5.39.217.76 水果中的果酸還能起到刺激食欲的作用，這 樣，就不怕你早餐時沒胃口了。
1 L# ~: T2 Z+ V7 P8 N公仔箱論壇 如果覺得水果生冷，可先喝一杯熱水。
6 s% `$ T m7 Z1 P }, E0 |& y- d: P5.39.217.76 適合餐前吃的水果最好是酸性不太強、澀味 不濃的，像楊梅、桔子、菠蘿、杏、李、山楂等會刺激胃酸分泌，就不宜 早晨空腹吃。公仔箱論壇% U% u' f$ O9 [7 I1 x/ A X) L
當然，你也可選擇在下午4點左右來吃水 果，此時人容易饑餓和疲勞，水果的酸甜滋味可以讓你神清氣爽，有助於 緩解緊張和tvb now,tvbnow,bttvb t5 ^. R `" \: [* O
煩躁的情緒。
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8 T* o5 `6 O- l" {* u0 k, m# Z& e5.39.217.76 3. 早餐喝果汁比喝奶好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 O6 b8 d( C1 ^" G* M
% Q0 K3 v1 z' K; ^- B1 e5 B5 I& Ptvb now,tvbnow,bttvb 許多人都有時不時喝上一杯果汁的習慣。公仔箱論壇, l4 u- a C& T
那麼，果汁究竟什麼時間喝最好呢？公仔箱論壇/ X5 _4 [: b. Y5 _; ?& e
營養專家一般會建議我們在早餐時來上一杯 果汁，用來代替喝牛奶(牛奶含催眠物 質，早晨喝可能影響人白天的精力)。
" _* k' Z- O& A5 N 果汁含有多種有機酸，可以刺激食欲，有助 於消化，作為早上的開胃食品是最好不過了。tvb now,tvbnow,bttvb/ D/ |4 n# r8 ]" J0 C
此外，我們一般早餐很少吃蔬菜和水果，所 以喝一杯新鮮的果汁，可以補充身體所需的維生素和無機鹽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: T& \) ~/ B% x' \- M: F O M
要注意的是，空腹時不要喝酸度較高的果 汁，最好先吃一些主食再喝，以免胃不舒服。
2 u4 S" h1 A* s/ `+ I% D& [公仔箱論壇 同時，喝果汁的時候要細酌慢品，不宜過 量。當然，除了早餐之外，你也可以在兩餐之間來一杯果汁。
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$ _, Y+ `( f7 |& _( k9 A公仔箱論壇 4. 早餐吃燕麥，上午精力最充沛
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8 \$ X: `. H8 s; X6 z# KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不吃早餐的人越來越少了，因為那樣是很不 健康的。公仔箱論壇2 q& g) F6 b8 v: A" F
那麼，早餐幾點吃、吃什麼最有利於保持一 上午的充沛精力呢？
7 {0 I1 y o( b, ]" a5 ~5 Ytvb now,tvbnow,bttvb 健康專家們認為：進行適量的晨練後，早7點至早8點是最佳早餐 時間。 g: k! v1 v$ H9 H* \
在國外，燕麥片被譽為最受女性青睞的健康 食品，幾乎包含人體所需的全部強力營養成分，尤其適合早餐時食用，方 便不
& M: V5 M( t) q7 \' _公仔箱論壇 說，還能使你一上午都精神飽滿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e* u' W3 f. N* G. u
不僅如此，美國臨床營養學家的研究還證 實：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p: v( S6 j$ }( o2 p. i+ R
只要你每天吃一碗燕麥糊或燕麥粥，就能將 高膽固醇水平降低10%以上，並使心 肌梗塞病的發病率降低20%。
3 [0 V. H$ ]: C7 }; T, ^ 倘若你覺得不夠美味，還可以根據自己的口 味來加入水果、牛奶，或者一些堅果仁、葡萄乾等，它就會變身為美味而 健康的早
/ l/ }3 }+ g9 |! ^8 U1 ^5.39.217.76 餐了。tvb now,tvbnow,bttvb3 F/ v9 g# T. n9 J/ x7 u! Q) Z
9 t1 N4 x0 U# b# v e( S% p- y0 x 5. 上午10點吃甜食不發胖
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如果你選擇在上午10點吃甜食的 話，此時攝入的脂肪大部分會轉化為能量被消耗掉，而不會在身體內囤積 起來，你就不用擔心
; {! m4 ]: h3 Q* `/ O公仔箱論壇 甜點會毀了你的好身材！
1 `" T5 G9 Q. d1 q* y7 b6 s# sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 而且，此時吃甜點勢必會大大影響你午餐的 食欲，這對於減肥何嘗不是好事？
! q. g- u9 f ^8 b' N9 [ 除了這個時間點，你也可以選擇在去健身房 前、洗澡前、疲勞饑餓時、頭暈惡心時進食適量的甜食，它們可以很快提 高你的血TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# g6 j- {+ J& |* ^; P
糖水平，幫助穩定情緒。
" }$ F! t# Y. j% t/ |, i; GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不過，總體來說，甜食還是不健康的，少吃 為妙！tvb now,tvbnow,bttvb" Z! o) ?- y- g* e8 {
( f1 g. D7 {2 e; N1 j+ l9 ]tvb now,tvbnow,bttvb 6. 辣食中午吃不傷胃
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常常胃痛，卻無法放棄超過癮的麻辣味道？ s9 y _$ E6 ] m |5 h B
德國醫學專家說，人體消化速度在晚上7點後開始降 低，胃壁細胞的防禦能力也沒有白天好。
' l% Y4 R$ Z/ P$ S. L# E4 V% q* yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 所以，如果你很想吃辣食，不妨放到中午 吃，可以避免辛辣味道傷害胃壁黏膜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* G9 B( W' V9 j2 s( M8 _
& j3 a3 ^8 o5 A$ P' B1 utvb now,tvbnow,bttvb 7. 吃飽喝咖啡更苗條
9 `) \, N7 l3 t. ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! x- u i: ?! }4 @7 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 對於喜歡咖啡的人來說，午餐半小時後來一 杯黑咖啡是一種享受；5 V/ Z" C3 q& ?9 h( w6 F
它能幫助消化、促進脂肪燃燒，而且你不用 擔心會刺激胃。
2 |+ M% F) @9 Y0 l o3 Qtvb now,tvbnow,bttvb 研究證實，黑咖啡是非常健康的飲料，有分 解脂肪、利尿、抗衰老、促進心血管循環的作用，經常飲用還能使女人容 光煥3 f' w0 m/ u1 A3 R* O4 d
發、光彩照人，可與水果和蔬菜媲美，而且熱量也是超低的，一杯 100g的黑咖啡只有2.55千卡的熱量。
, p% ~- B8 G6 Z/ L' m 為了不讓它影響你的睡眠，注意每天不要超 過3杯，並將它們 安排在晚餐前飲用。8 p# t5 ~- ~/ ~# i, [: o! ~ j
1 l* \/ W% ~8 v6 \; r: j T: l5.39.217.76 8. 餐後1小時喝茶最養生
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如果不習慣黑咖啡，你也可以在餐後1小時來杯香 茶！
: p* N' f* N" ? 此時喝茶不僅有助於消化，而且茶葉中的鞣 酸也不會與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，誘發 缺鐵性貧
# e& j$ O0 f1 p h$ K, m 血的危險性也就不存在了(實驗證明，飯 後馬上飲用 15g茶葉沖泡的茶 水，會使食物中鐵的吸收量降低50%)，這比餐後馬 上喝tvb now,tvbnow,bttvb1 _# Y- E5 }$ \$ B
茶要健康。公仔箱論壇% W6 L; @' R6 n* E3 z5 b
對了，喜歡飲茶的人也儘量不要空腹飲茶， 否則茶會稀釋胃液，時間長了容易引起胃炎。
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9. 讓零食消除午後疲倦
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6 ]( y5 v4 w& j公仔箱論壇 零食，給女人帶來了快樂，也帶來了發胖的 壓力。公仔箱論壇+ I7 m2 n% i, Y* G
如果非吃不可，請把零食放在下午4點鐘吃吧。
* R, W& v- Y/ B# L 營養專家指出，人在吃東西4-6小時後，能量 便會耗盡，容易感到疲倦、頭痛，甚至無法集中精力來工作。
1 {3 k; I8 R. l! X# D公仔箱論壇 此時，適當吃點富含抗氧化物質、低糖、低 脂的零食，如低脂乳酪、花生、無花果、海苔、水果、果蔬幹片等，不僅 熱量公仔箱論壇' J; O4 T5 \& H5 {
低，而且對於抵抗疲勞和緩解壓力有顯著的作用。tvb now,tvbnow,bttvb3 K5 [' p2 q+ | e+ k5 g; G
對於午飯與晚飯間隔時間較長的上班族來 說，零食也是這一段時間最好的能量補充了。
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10. 健身前來一勺花生醬
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你喜歡在下班後直接去健身房？tvb now,tvbnow,bttvb: \1 d$ O, z" s" p; K( a& ~, o4 Y
美國匹茲堡大學運動醫學和營養學係主任萊 斯利伯恩希建議：為了達到最佳的健身效果，最好在運動前30-60分鐘小吃一 頓。
! N! j* a6 D2 ]- @# p, Y) zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 或許花生醬不是人人愛吃，但它卻被譽為最 佳能量食品，在健身前吃上一片塗有2茶匙花生醬的 麵包，其所含的“好的”單式非tvb now,tvbnow,bttvb1 q( ^% Q9 E1 x' e
飽和脂 肪酸就能幫你持續地保持飽腹感，並向身體提供緩慢釋放的碳水化合物， 以保持良好的體力和狀態。如果你不喜歡這種
3 t3 h% F) w4 o$ a3 T1 otvb now,tvbnow,bttvb 搭配，你也可以選擇一碗原 穀類食品加脫脂牛奶，或者低脂牛奶加一根香蕉，或一些奶酪搭配一個蘋 果。
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5 L8 r; H1 w' i6 E9 Etvb now,tvbnow,bttvb 11. 飯後2小時享受酸奶
/ u$ p- |7 a5 n* UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; O) b' q f, B" ~) Y 酸奶可以幫助消化，改善胃腸功能，但並不 是任何時間喝都能有這樣的好處。7 g; [' p X& k3 z" S9 C
比如空腹喝時，由於人的胃液呈酸性，酸奶 中的乳酸菌易被胃酸殺死，酸奶的保健作用就會大大減弱。
$ j) p; `1 l% z+ z5 wtvb now,tvbnow,bttvb 一般來說，飯後1-2小時是喝酸奶 的最佳時間，此時胃液被稀釋，PH值上升至3-5之間，胃內的 酸鹼度最適合於乳酸菌生長。
/ C& }8 I5 M' l& v3 v# _0 } 不過，喝完酸奶後記得及時漱口或刷牙，否 則容易連累牙齒。; n: U. L0 f) Z. Y/ t" Q. P2 p
2 ^+ `5 k+ s K7 ]! h/ {7 T公仔箱論壇 12. 香蕉最適合當宵夜5.39.217.767 ^2 c/ U: X" ]2 {( O
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夜貓族人數越來越龐大，如果晚飯吃得早， 難免有一些人會感覺饑餓難耐。
- g2 Q# y$ I5 M7 t5 p7 [ 吃宵夜吧，又擔心會發胖。" E2 F# B2 b3 U: M( @
在這種情況下，香蕉恐怕是宵夜的最佳選擇 了。
, w. E, \: D# [8 v 香蕉的低熱量人人皆知，而且香蕉除富含催 眠的復合胺和甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂，安眠作用不可 小瞧。tvb now,tvbnow,bttvb- U# J6 a3 D# o# n8 Z1 _ O
香蕉配合一杯酸奶，算得上夠完美的宵夜 了。5.39.217.760 d; S+ J" `) K
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13. 睡前牛奶讓你好夢連連4 ^( d2 |! {9 r ?. n1 p5 j/ }$ K
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你喜歡早餐時來一杯牛奶？公仔箱論壇0 ?7 ~" D' z7 v9 M
這種做法未必妥當！tvb now,tvbnow,bttvb! m! C0 R6 X8 n4 ?" `
國外的研究發現，牛奶中含有兩種催眠物 質，如果在早晨飲奶，會影響白天的工作和學習。4 U. S. Q! _# E2 e7 Q
營養專家們通常建議我們在臨睡之前半小時 飲用牛奶，這樣，不僅可以避開晚餐消化時間，而且睡前喝杯溫奶有助於 睡眠，它
# I; F& O8 j; A* l/ V( ^# g ^& D8 B 能很快帶你進入甜美的夢鄉。0 d3 a; J- F6 G1 K; V+ r% q
如果喝得太早的話，容易使人產生睏意。0 n) b: H' C, P* f0 }+ n! E" q
. J0 K w$ p1 L2 r 14. 晚上喝酒有利健康
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喝紅酒有利健康！ 那麼，一天當 中什麼時候喝酒最好呢？5.39.217.761 V, T2 ^# T& Y/ @# z$ {' k
健康專家認為，在下午兩點之前飲酒是不安 全的：5.39.217.76. |7 u( `$ Z& y$ i. q1 f$ i/ A/ E
上午我們胃中分解酒精的濃度低，飲用等量 的酒，人不僅容易醉酒，而且易對肝、腦等器官造成較大傷害。' O, }1 U- S- r
最理想的做法是，不妨在晚餐時喝一杯白酒 或者紅葡萄酒，此時人體分解酒的相對多一些，有利於乙醇的分解，而且 紅酒還能公仔箱論壇 z% W7 Y# A7 [3 j* G Y
幫助我們睡眠。" J6 u8 J$ c3 s
記住，空腹、睡前、感冒或情緒激動時千萬 別貪杯。
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15. 自助餐順序有講究
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' s. h$ Z9 Q6 _8 F- R5.39.217.76 如果去吃自助餐，你會怎麼做呢？
5 l7 M) L9 F6 J ?' } h公仔箱論壇 先吃魚肉大菜，吃到差不多再吃蔬菜、主 食，然後喝湯、吃甜點、水果？4 `. }& E. a n0 g8 \0 I
這種習以為常的用餐順序很容易導致你攝取 脂肪過量。9 \% [' ~& p+ H$ t
因為在空腹時，你根本無法控制脂肪和蛋白 質的攝取，輪到蔬菜、主食時，你的胃已經沒有地方了。: \( t) f9 _1 y$ G9 O
如果先吃清爽的水果，然後喝一小碗開胃 湯，再吃清淡的蔬菜，把胃充填大半，然後上主食，最後吃魚肉類菜肴。tvb now,tvbnow,bttvb. M+ c* ^4 }4 a
如此，就輕而易舉地避免了肥胖的麻煩，並 保證攝入足夠多的膳食纖維。 |
發表於 2012-12-11 07:20 AM
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