很好的健康養生方式，不訪 參考，祝您健康
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9 v. w0 Q/ p+ n A3 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 15招, 找準“食物鐘”不僅吃不胖還潤顏 牛奶白天儘量不要喝" @4 H- M, Z4 ` \7 m
導讀：“你不僅要關心自己的盤子裝的是什麼食物，而且更要 關心每種食物的最佳進食時間！”tvb now,tvbnow,bttvb" o1 @! i. }8 `7 W4 H
這是英國劍橋大學營養專家提出的最 新健康飲食法則！公仔箱論壇* `8 S7 ~. n8 b
這是因為：食物也有自己的“生物鐘”，只有遵從它，你才能吃得更健康和苗條！
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9 h7 P# C9 ~9 Y: M' Etvb now,tvbnow,bttvb 1. 腸胃減齡，早起一杯蜂蜜水
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) f9 L M& e4 w1 [$ b0 N( q, T 早上空腹喝一杯溫的蜂蜜水是一種很好的養 生習慣！
7 M: c1 T; N& v' o6 u5.39.217.76 不僅能防止便秘，滋養皮膚，還能讓你健康 長壽。
2 S6 N; W% G o# t2 @0 E( J 蜂蜜水，讓你在補充水分的同時，也能很好 地補充維生素和礦物質，還能有效稀釋早晨人體很粘稠的血液，對於患有 高血
+ l1 V: h/ k. }5 s! KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 壓、高血脂的人更是能很好地避免病情的突發。tvb now,tvbnow,bttvb, B- ~. Z' u3 b5 U- o' V
此外，蜂蜜中還含有豐富的碳水化合物，能 保證我們有效地維持血糖水平，預防低血糖症狀，對於有早起鍛煉習慣的 人來
' p! }4 C' [% C* `" }. ^: ^% ktvb now,tvbnow,bttvb 說，其功效絕對可以與巧克力相媲美。
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2. 早晨吃水果更美顏0 e& v0 Y; @% S+ P
) m8 I! Z7 @; U8 J2 Z- R5 o 在早餐前10分鐘吃一個水 果吧，這會讓你越吃越美麗。
? m( C, {1 s8 Z/ S3 D- Y5.39.217.76 “早上吃水果是 金，中午吃是銀，晚上吃就變成銅了。”
V. E, H3 ^% o9 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 這種說法得到了營養專家的支持：
0 g/ a4 H$ Z- @- b' q0 {tvb now,tvbnow,bttvb 因為人在早起時提供給大腦的肝糖消耗殆 盡，此時吃水果可快速補充人體糖分，並且水果中的各種維生素和養分更 容易被吸收。5.39.217.76/ P3 B% a) r: B( p0 q3 {
水果中的果酸還能起到刺激食欲的作用，這 樣，就不怕你早餐時沒胃口了。: d+ T& H+ x, n6 v
如果覺得水果生冷，可先喝一杯熱水。4 G ]' D; a& e P1 Y
適合餐前吃的水果最好是酸性不太強、澀味 不濃的，像楊梅、桔子、菠蘿、杏、李、山楂等會刺激胃酸分泌，就不宜 早晨空腹吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U2 n8 {2 R8 q) g$ W4 c3 q& {# ?
當然，你也可選擇在下午4點左右來吃水 果，此時人容易饑餓和疲勞，水果的酸甜滋味可以讓你神清氣爽，有助於 緩解緊張和
1 E7 y3 }% E2 k8 V3 P& p# g/ \tvb now,tvbnow,bttvb 煩躁的情緒。
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0 b; ^5 i, ?/ x: T) t5.39.217.76 3. 早餐喝果汁比喝奶好5 u$ o9 z/ d3 I
( D3 u9 Q0 H% b9 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 許多人都有時不時喝上一杯果汁的習慣。公仔箱論壇 q4 t0 k6 E& ~7 I0 Y$ D
那麼，果汁究竟什麼時間喝最好呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ^* j2 |- K! k) x/ d# W4 Z
營養專家一般會建議我們在早餐時來上一杯 果汁，用來代替喝牛奶(牛奶含催眠物 質，早晨喝可能影響人白天的精力)。
9 }. f3 t1 {- u4 p L5 |tvb now,tvbnow,bttvb 果汁含有多種有機酸，可以刺激食欲，有助 於消化，作為早上的開胃食品是最好不過了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; q. O3 `( v6 K. Y% w+ z
此外，我們一般早餐很少吃蔬菜和水果，所 以喝一杯新鮮的果汁，可以補充身體所需的維生素和無機鹽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ x/ j+ d5 Y. B+ c6 q% a# }6 S3 S- {
要注意的是，空腹時不要喝酸度較高的果 汁，最好先吃一些主食再喝，以免胃不舒服。
; l# |4 d' f3 t8 {4 w 同時，喝果汁的時候要細酌慢品，不宜過 量。當然，除了早餐之外，你也可以在兩餐之間來一杯果汁。& ^0 o- P f3 H C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ^0 Q0 @. Z1 p. D W5 S
4. 早餐吃燕麥，上午精力最充沛
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不吃早餐的人越來越少了，因為那樣是很不 健康的。
+ A7 X5 n5 E; a& W+ { 那麼，早餐幾點吃、吃什麼最有利於保持一 上午的充沛精力呢？
* P0 E5 F; S' g+ ]! G 健康專家們認為：進行適量的晨練後，早7點至早8點是最佳早餐 時間。$ w4 R9 m. `& V e& A g5 _: p+ u
在國外，燕麥片被譽為最受女性青睞的健康 食品，幾乎包含人體所需的全部強力營養成分，尤其適合早餐時食用，方 便不
2 x2 _4 X! J _, |& F. q公仔箱論壇 說，還能使你一上午都精神飽滿。公仔箱論壇( P' R" q. p' }: V
不僅如此，美國臨床營養學家的研究還證 實：5.39.217.760 u' U( C0 X, z% P4 ~
只要你每天吃一碗燕麥糊或燕麥粥，就能將 高膽固醇水平降低10%以上，並使心 肌梗塞病的發病率降低20%。
/ j* q9 j4 g+ V2 d4 R公仔箱論壇 倘若你覺得不夠美味，還可以根據自己的口 味來加入水果、牛奶，或者一些堅果仁、葡萄乾等，它就會變身為美味而 健康的早tvb now,tvbnow,bttvb. A; ~& W8 k- l
餐了。
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0 K4 p$ V8 @) t& a! Z) T/ j 5. 上午10點吃甜食不發胖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ]2 W, L. n2 g" ] J
3 z/ m* v# W2 l9 \0 U5.39.217.76 如果你選擇在上午10點吃甜食的 話，此時攝入的脂肪大部分會轉化為能量被消耗掉，而不會在身體內囤積 起來，你就不用擔心( I7 [0 x7 d3 V( ?3 |
甜點會毀了你的好身材！公仔箱論壇( j+ V" Q; G9 i+ y5 V0 v) S( x
而且，此時吃甜點勢必會大大影響你午餐的 食欲，這對於減肥何嘗不是好事？5.39.217.76' Z; a; |1 |' @' R* ]" E
除了這個時間點，你也可以選擇在去健身房 前、洗澡前、疲勞饑餓時、頭暈惡心時進食適量的甜食，它們可以很快提 高你的血
$ \7 L4 _0 h& @) A5 |3 n 糖水平，幫助穩定情緒。tvb now,tvbnow,bttvb& n% N( Q4 B& H9 F- M3 @5 y1 [5 f6 O
不過，總體來說，甜食還是不健康的，少吃 為妙！
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H, P: n% N) @9 t- O; R 6. 辣食中午吃不傷胃
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常常胃痛，卻無法放棄超過癮的麻辣味道？
* j& H% n& V' |6 i% C3 p7 K* J2 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 德國醫學專家說，人體消化速度在晚上7點後開始降 低，胃壁細胞的防禦能力也沒有白天好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# E" q3 Y3 M9 ^
所以，如果你很想吃辣食，不妨放到中午 吃，可以避免辛辣味道傷害胃壁黏膜。
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/ y8 V# p+ p% P& M; v& E+ Ptvb now,tvbnow,bttvb 7. 吃飽喝咖啡更苗條公仔箱論壇1 ~9 T) B6 X* X- u; B! w( g
! \; C( m( P, X2 t/ C公仔箱論壇 對於喜歡咖啡的人來說，午餐半小時後來一 杯黑咖啡是一種享受；5.39.217.76; @* k& H* h% e/ i* i5 H
它能幫助消化、促進脂肪燃燒，而且你不用 擔心會刺激胃。tvb now,tvbnow,bttvb. a9 M3 O I) i6 i. [. t( P% e: f
研究證實，黑咖啡是非常健康的飲料，有分 解脂肪、利尿、抗衰老、促進心血管循環的作用，經常飲用還能使女人容 光煥tvb now,tvbnow,bttvb: P6 g3 J0 d L8 o5 h* |8 _* L- M
發、光彩照人，可與水果和蔬菜媲美，而且熱量也是超低的，一杯 100g的黑咖啡只有2.55千卡的熱量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 I1 a; X( B2 R9 V5 C
為了不讓它影響你的睡眠，注意每天不要超 過3杯，並將它們 安排在晚餐前飲用。5.39.217.76) S8 r( p6 r2 }. R
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8. 餐後1小時喝茶最養生
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; Y+ R3 I: H3 Q; h: H p 如果不習慣黑咖啡，你也可以在餐後1小時來杯香 茶！' |0 _% f' [; R& h7 [7 y+ ~6 S& c
此時喝茶不僅有助於消化，而且茶葉中的鞣 酸也不會與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，誘發 缺鐵性貧5.39.217.764 H# j2 H& s" P3 V# ~$ @- n' Y
血的危險性也就不存在了(實驗證明，飯 後馬上飲用 15g茶葉沖泡的茶 水，會使食物中鐵的吸收量降低50%)，這比餐後馬 上喝
+ b: y' I* U9 J公仔箱論壇 茶要健康。tvb now,tvbnow,bttvb5 B8 v) z4 Z' J& _2 ]+ o; }' x3 h
對了，喜歡飲茶的人也儘量不要空腹飲茶， 否則茶會稀釋胃液，時間長了容易引起胃炎。
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) X2 Q i5 G- E' p公仔箱論壇 9. 讓零食消除午後疲倦
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; k0 A% Z9 N$ }% u3 K6 N$ A5.39.217.76 零食，給女人帶來了快樂，也帶來了發胖的 壓力。5.39.217.766 H5 K: v$ l' u( y
如果非吃不可，請把零食放在下午4點鐘吃吧。
) b4 I7 U6 s( a, FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 營養專家指出，人在吃東西4-6小時後，能量 便會耗盡，容易感到疲倦、頭痛，甚至無法集中精力來工作。
0 `$ n3 F4 H9 `$ J, S$ { 此時，適當吃點富含抗氧化物質、低糖、低 脂的零食，如低脂乳酪、花生、無花果、海苔、水果、果蔬幹片等，不僅 熱量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ^& z3 z9 t5 C8 k
低，而且對於抵抗疲勞和緩解壓力有顯著的作用。; H& ], ~5 z; n$ ~. q
對於午飯與晚飯間隔時間較長的上班族來 說，零食也是這一段時間最好的能量補充了。' t0 T3 r* p! v% k. {; k
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10. 健身前來一勺花生醬
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你喜歡在下班後直接去健身房？公仔箱論壇2 ]. j, }( E' I8 }; q3 Y
美國匹茲堡大學運動醫學和營養學係主任萊 斯利伯恩希建議：為了達到最佳的健身效果，最好在運動前30-60分鐘小吃一 頓。
9 y) N; j$ }7 H0 P公仔箱論壇 或許花生醬不是人人愛吃，但它卻被譽為最 佳能量食品，在健身前吃上一片塗有2茶匙花生醬的 麵包，其所含的“好的”單式非
' s# Y E: R/ I% X2 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 飽和脂 肪酸就能幫你持續地保持飽腹感，並向身體提供緩慢釋放的碳水化合物， 以保持良好的體力和狀態。如果你不喜歡這種
& }9 t2 w( U' H: ~1 K& N2 s公仔箱論壇 搭配，你也可以選擇一碗原 穀類食品加脫脂牛奶，或者低脂牛奶加一根香蕉，或一些奶酪搭配一個蘋 果。5.39.217.76) q( M3 a* U m' w
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11. 飯後2小時享受酸奶
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酸奶可以幫助消化，改善胃腸功能，但並不 是任何時間喝都能有這樣的好處。5.39.217.76( c3 X$ z% R7 |$ w$ f
比如空腹喝時，由於人的胃液呈酸性，酸奶 中的乳酸菌易被胃酸殺死，酸奶的保健作用就會大大減弱。
" ~( B) `, Y; E2 H+ D: \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 一般來說，飯後1-2小時是喝酸奶 的最佳時間，此時胃液被稀釋，PH值上升至3-5之間，胃內的 酸鹼度最適合於乳酸菌生長。
A5 q+ E2 ?% E+ [# _tvb now,tvbnow,bttvb 不過，喝完酸奶後記得及時漱口或刷牙，否 則容易連累牙齒。9 W9 w9 W' m, D
# U- p# M) E5 u: B0 a5 m: O3 O 12. 香蕉最適合當宵夜公仔箱論壇# J" w, M: ^& y% A. f& p) }
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夜貓族人數越來越龐大，如果晚飯吃得早， 難免有一些人會感覺饑餓難耐。
: U+ L U2 J# e0 Ztvb now,tvbnow,bttvb 吃宵夜吧，又擔心會發胖。5.39.217.76- y" d) l3 r' u- L0 q- v7 m( {
在這種情況下，香蕉恐怕是宵夜的最佳選擇 了。
- _# z2 ~5 R' T% { 香蕉的低熱量人人皆知，而且香蕉除富含催 眠的復合胺和甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂，安眠作用不可 小瞧。
! D/ s3 X* L3 `公仔箱論壇 香蕉配合一杯酸奶，算得上夠完美的宵夜 了。; c- r; t# I: `& j6 C6 w
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13. 睡前牛奶讓你好夢連連
) e* j0 E' I6 [8 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: w' V) _4 v E1 e( }. |) n# B
你喜歡早餐時來一杯牛奶？
% `1 B& j/ u# p" Q9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 這種做法未必妥當！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% p6 D: n/ x, |- K9 C5 w
國外的研究發現，牛奶中含有兩種催眠物 質，如果在早晨飲奶，會影響白天的工作和學習。
. F! s ?' }* @' E! F. Dtvb now,tvbnow,bttvb 營養專家們通常建議我們在臨睡之前半小時 飲用牛奶，這樣，不僅可以避開晚餐消化時間，而且睡前喝杯溫奶有助於 睡眠，它5.39.217.76" I7 x9 g) {! s5 {6 O
能很快帶你進入甜美的夢鄉。tvb now,tvbnow,bttvb- E+ I' q9 |( |6 }0 |
如果喝得太早的話，容易使人產生睏意。公仔箱論壇9 q5 p4 q. ]. }$ ]
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14. 晚上喝酒有利健康公仔箱論壇: T& O5 m' I+ }
5 s4 p, ^+ |, {$ l5 |2 f3 w# g% jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 喝紅酒有利健康！ 那麼，一天當 中什麼時候喝酒最好呢？5.39.217.76( S, ~9 J: ~, R3 n
健康專家認為，在下午兩點之前飲酒是不安 全的：
`! ]! s' h1 E! n$ O- T+ \7 U公仔箱論壇 上午我們胃中分解酒精的濃度低，飲用等量 的酒，人不僅容易醉酒，而且易對肝、腦等器官造成較大傷害。
' e2 f4 @. X3 A9 O* d* n! A6 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 最理想的做法是，不妨在晚餐時喝一杯白酒 或者紅葡萄酒，此時人體分解酒的相對多一些，有利於乙醇的分解，而且 紅酒還能tvb now,tvbnow,bttvb. M1 Z6 f. d* R
幫助我們睡眠。
6 a; ]8 a6 I% `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 記住，空腹、睡前、感冒或情緒激動時千萬 別貪杯。
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15. 自助餐順序有講究
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如果去吃自助餐，你會怎麼做呢？tvb now,tvbnow,bttvb" K/ x$ r8 ?( C% H" V$ g
先吃魚肉大菜，吃到差不多再吃蔬菜、主 食，然後喝湯、吃甜點、水果？5.39.217.76% C' j& ? P" d$ u& s: R
這種習以為常的用餐順序很容易導致你攝取 脂肪過量。
- d# e$ U0 P1 j1 u8 Ktvb now,tvbnow,bttvb 因為在空腹時，你根本無法控制脂肪和蛋白 質的攝取，輪到蔬菜、主食時，你的胃已經沒有地方了。
! G0 N4 L2 D! H/ O4 k6 Rtvb now,tvbnow,bttvb 如果先吃清爽的水果，然後喝一小碗開胃 湯，再吃清淡的蔬菜，把胃充填大半，然後上主食，最後吃魚肉類菜肴。
4 d G" R' D+ S7 n4 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如此，就輕而易舉地避免了肥胖的麻煩，並 保證攝入足夠多的膳食纖維。 |
發表於 2012-12-11 07:20 AM
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