消滅頑固脂肪 飲食控制5原則廣大的女性同胞一定有相同的經驗，即使是標準體重，腰內肉、擺擺肉、馬鞍肉還是如影隨形，怎麼運動都瘦不下來，集結成塊的頑固脂肪彷彿債主一般纏著你不放！除了尋求消脂手術，營養師建議，消滅頑固脂肪，還是應從源頭下手，遵循5項飲食原則，便能有效降低頑固脂肪形成。
5 [% k: M4 j) z
5 H! x; ?/ c% @) O; q公仔箱論壇9 M& u# i$ A% u; F# W3 ^ p7 H7 v- _" _
3 ~, z6 o$ J! V+ ~' A0 e% I: ctvb now,tvbnow,bttvb▲ 難瘦的頑固脂肪，最愛囤積的部位如臀部、腹部、腰側等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y0 X- }7 T8 n' i- V2 P, ~
: n* n, R+ @ t" j( @5.39.217.76
# Q) m; N3 o; i& I& Q5 k3 \5 Q; M# xtvb now,tvbnow,bttvb
6 ^, S0 K, T* R F) r" \- k% }8 `
原本在規律運動下，會刺激腎上腺素分泌兒茶酚胺激素，促進體內醣份分解並升高血糖，達到脂肪分解的目的。但隨著年歲增長、新陳代謝下降，特殊部位如腰際、臀部、腹部等，脂肪組織會變得對腎上腺素的刺激不敏感，也就是變成難以燃燒的頑固脂肪，自然減肥也變難。
. V' s! t/ S& v) _! \公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb* f0 a$ Y; M% I
+ n/ ^# J2 @( w- }. F p( M市聯醫松德院區營養師黃允臻建議，要消滅頑固脂肪，除了目前盛行的消脂術，最重要的還是從源頭下手，即使是已經動過抽脂術的民眾，仍可遵循下列項原則：
, k% _( D4 M, M$ \. U& Z2 K: f公仔箱論壇
& y9 E u+ X1 x2 d5.39.217.76
6 ^/ b3 m {8 D' o |% L( y6 a5.39.217.761.少食飽和脂肪公仔箱論壇# n; r9 k7 u& a) G, @0 C
9 @8 E9 g+ a& Z) _# m# G
tvb now,tvbnow,bttvb) @) i3 {2 L$ q( M: e$ [6 |0 \3 a- I
人們食用的脂肪分為3種：飽和脂肪、多不飽和脂肪和單不飽和脂肪。動物脂肪、椰子油、棕櫚油為飽和脂肪，應該減少食用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 {) U; [8 j) ^+ }# Z! N9 \- T# ~* t
公仔箱論壇8 _5 p; w0 G* \; X$ b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* |1 Z3 b3 Q+ T9 H9 N# w
2. 少吃高脂肪量的肉類
9 G: q" s. i" h: ctvb now,tvbnow,bttvb& r+ F1 `5 X Y( v
5.39.217.761 B, A0 Y( l, a! p! d- Q
儘量不吃或少吃脂肪含量高的肉類，如：香腸、燻肉、以及熱狗或豬肉等，可改為魚、雞肉等脂肪含量較低的肉類，這樣就可以較少脂肪量的攝入。
0 q% X4 r& \( G) N- iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- N C- T2 l# Y* n
公仔箱論壇! \3 L7 X0 }8 w, P% _2 k
3.多吃蔬菜水果5.39.217.769 M+ o; S4 r0 P
tvb now,tvbnow,bttvb+ v: w( U4 q/ U1 _2 m6 m( |9 d
5.39.217.766 o( }+ Q$ c9 T& p/ {0 b4 G
水果蔬菜內纖維豐富，對人體有許多好處，能有效防止脂肪飽和。但是經常吃蔬菜，要增加一些含鋅較多的食物，如豆類、乳製品和海產品等。+ O" _$ Q" ^) i4 k- v0 c. q
# |" A7 ?' ^6 k: Q5.39.217.764 U4 a( Q2 ?9 A
4.降低脂肪吸收4 a/ e6 o( B1 S- _: K
% H$ h6 Z+ _ S4 ^0 x! f4 j# z
6 Z( s6 B4 c# o4 I6 s& b5.39.217.76選擇食用低脂乳製品如：脫脂牛奶、低脂乳酪、低脂冰淇淋等。這樣即使控制不了吃甜品的念頭，也可以相對減少脂肪量的攝入。另外，吃雞、鴨肉之前先除去外皮，削掉表層上看得到的肥肉
* L9 Q" |8 {- h! j6 Z- v3 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* V- ~, `/ A1 h7 ^( b4 l
5 w. j" t% C- X( @
5.慎選烹調方式+ e4 E0 u/ l% O, t3 \ t
$ [+ s9 a& [. d1 f, J( {公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ @0 R: q$ d4 s7 `( \
食物的做法最好是：煮、蒸，避免炸、滷等。這樣的食物才是營養又健康。另外，試著用香草、香料、檸檬汁、芥末或醋來調味，可以有效降低食物裡的脂肪吸收。
( I. i) i3 @+ B; H0 f4 ytvb now,tvbnow,bttvb9 `) G+ k. T) U- `! n+ U/ N4 x% N
9 U" g' p5 l3 x' E' \9 X4 c公仔箱論壇
# D3 p; |5 N5 W▲ 番茄富含食物纖維，可以吸附腸道內的多餘脂肪，將油脂和毒素排出體外。公仔箱論壇- t& D( [% o" s- H6 P7 d& L
# \# W' e8 E' K' a; }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ r* z8 a6 y* f: F/ M: b
# |6 X/ O, S8 V6 H公仔箱論壇公仔箱論壇7 b4 M; u9 Q/ v: m( Y
另外，如果人體長期處於過度疲勞的狀態，比如睡眠不足、運動過度、休息不充分、身心緊張等，脂肪組織會變得對腎上腺素的刺激不敏感，也就是變成了頑固脂肪。此時，以短時間、劇烈的運動結合充足的休息，效果會好於時間較長的運動。所以，足夠的休息、充足的睡眠、避免過度鍛煉、放鬆身心，也是促進頑固脂肪燃燒的好方法。 |
發表於 2012-12-8 11:00 PM
| 