) Y4 M) Y1 J ~5.39.217.769 t$ A0 w% M" M: S& O; Y
你在彎腰撿重物時可能姿勢不對，或是你有關節炎之類的退化性疾病，不管是什麼理由，一旦你有下背痛就很難擺脫它。約有四分之一的美國人表示最近有下背痛，幾乎所有人都會在某個時間點經歷到背痛。6 B& T9 @1 S1 ~$ G
/ G9 f$ j& d9 N) A: X 若是腿部受傷、或是感覺麻痺、無力、刺痛，顯然很嚴重的時候，當然要去找醫生；但若是一般輕微的下背痛，以下有些可以在家嘗試的簡單方法可以試試看。
* P+ X0 \7 Q" P, n) |
/ P! S' ?" u. G( t4 i7 M/ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 冰敷，馬里蘭大學醫學院的E. Anne Reicherter博士表示，受傷後24至48小時是冰敷最佳時機，因為它可以降低發炎反應。雖然熱敷有助於掩蓋疼痛，讓你感覺比較好，但熱其實會加劇發炎的過程，如果想熱敷的話請等到48小時之後。無論是熱敷或是冰敷，敷20分鐘就要拿開休息一下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- _ e+ m" M% ~/ e7 u; T
L1 V& R" q$ M& u+ k' p
保持活動，持續每天的活動，整理床鋪、上班、遛狗，一旦感覺比較好，就可以做像是游泳、騎腳踏車、或是步行等規律的有氧運動，讓背部做更多活動，只要不過度運動就行；當背部疼痛時，沒有必要去跑馬拉松。0 m+ X( X& _5 V/ s5 _: L8 w7 a+ Y
0 [; m: _' A7 ~2 e) [公仔箱論壇 保持強壯，一旦你的下背痛減少，就可以藉由運動支持下背部的肌肉，例如背部伸腕肌，避免再次發生。Reicherter博士表示，這些運動可以幫你維持適當的姿勢，調整脊椎。擁有強壯的髖部、骨盆、以及腹部肌肉也能給你更多背部的支撐，要避免訓練腹部，因為會讓你的背部過度拉緊。
( T! H. u2 c. U9 _* Z% j公仔箱論壇 公仔箱論壇+ N* c3 J" f8 u$ j
伸展，不要整天坐在桌子前面，每20分鐘左右站起來用其他方式舒展一下，因為大多數人工作時有大部份時間會彎曲向前，在白天偶爾站起來向後舒展筋骨是很重要的。另外別忘了要舒展腿部；有些人會藉由做瑜珈來舒緩背部疼痛。
; O+ a+ U9 {$ D4 Q1 e5.39.217.76
- q; B0 \! e0 ]3 ]tvb now,tvbnow,bttvb 符合人體工學，將你的工作空間設計成不必向前彎曲身體看電腦，或是伸長手臂使用滑鼠。使用有靠背的椅子支撐你的下背部，讓你的雙腳能牢牢地接觸地面。
. Q8 x% C/ s9 l7 S9 p1 m. h- [; V8 W5.39.217.76
/ Z- N6 [9 a/ b/ `. ~6 ]6 a5 R5.39.217.76 注意你的姿勢，垂頭會讓你的背部更難支撐你的體重，特別是當你提重物的姿勢，絕不要彎腰，而是要彎曲膝蓋。5.39.217.76; H& i1 v* t! B1 C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( U2 n/ j% Y+ H7 G2 ?* r) }- Q1 f
穿低跟鞋，把4吋的高跟鞋換成平底或低跟鞋（小於1吋），高跟鞋會讓你的姿勢不穩定，增加下半部脊椎的壓力。有近60％常穿高跟鞋的女性抱怨有下背痛。
9 f. z# I# c) {
. K1 X4 a) b% k8 t$ ]; N& e+ m0 {! Q 戒掉某些習慣，抽菸會增加脊椎骨質疏鬆症與其他骨格問題的風險，骨質疏鬆症會造成脊椎壓迫性骨折，研究發現，抽菸的人有下背痛比例較不抽菸的人多了約三分之一。1 f$ ], q1 \) z/ i. C
5.39.217.76+ C3 _2 d6 q6 f. Q+ S z- E+ \
注意體重，利用節食與運動來保持體重在健康範圍內，過重會對脊椎造成過多的壓力。公仔箱論壇0 }1 o: b/ Q* M
- V) Y+ x) y0 R% i0 ?5.39.217.76 嘗試非處方止痛藥，像是ibuprofen、naproxen、阿斯匹靈等消炎藥可幫助降低背痛與腫脹；乙醯胺基酚是另一個治療疼痛的非處方藥選擇，但要經過醫師或藥師確認，這些非處方藥會不會與你正在服用的藥物有交互作用。曾有某些疾病的人（例如潰瘍、腎臟病、或是肝病）應該避免某些藥物。
2 X. U* W/ k" u; g" F: f& X/ r- rtvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇' x3 n3 k3 y4 ?$ ~& b) F
如果你的下背痛幾天都沒有消失，甚至當你在休息或躺下時更痛、雙腿已經無力或麻痺，無法站起來走路、以及大小便失禁時，就要去找醫生了。tvb now,tvbnow,bttvb- K& t. W* g" |1 p% {
8 h$ l( f- A& c" l: L( _8 gtvb now,tvbnow,bttvb 這些可能是你有神經問題或其他潛在性疾病的徵兆，需要治療。5.39.217.76# s* [- Y5 Z _5 b
公仔箱論壇5 u( L9 ]* I9 _+ B* G: [4 Q2 L
! n9 T; F# v4 b3 ^: n% K TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( A- m9 c. P$ f# n& q+ \
出處: WebMD Feature / \2 F# b7 c3 n5 A
作者: Stephanie Watson
1 O$ d5 \! B6 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。審閱: Louise Chang, , MD |
發表於 2012-12-1 11:56 AM
| 
