TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) r4 z5 t) H- ?) O) {* {* R
公仔箱論壇$ A# p5 l) A! Z% V _6 O( f) Y0 Q
你在彎腰撿重物時可能姿勢不對，或是你有關節炎之類的退化性疾病，不管是什麼理由，一旦你有下背痛就很難擺脫它。約有四分之一的美國人表示最近有下背痛，幾乎所有人都會在某個時間點經歷到背痛。
0 J/ x6 c2 u; U1 w# btvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.76% i: y+ ?3 n3 E3 S; P7 z# M
若是腿部受傷、或是感覺麻痺、無力、刺痛，顯然很嚴重的時候，當然要去找醫生；但若是一般輕微的下背痛，以下有些可以在家嘗試的簡單方法可以試試看。
2 ~! v% X. d: Jtvb now,tvbnow,bttvb
& u0 ?1 u/ b6 @0 ~8 t! v- Ktvb now,tvbnow,bttvb 冰敷，馬里蘭大學醫學院的E. Anne Reicherter博士表示，受傷後24至48小時是冰敷最佳時機，因為它可以降低發炎反應。雖然熱敷有助於掩蓋疼痛，讓你感覺比較好，但熱其實會加劇發炎的過程，如果想熱敷的話請等到48小時之後。無論是熱敷或是冰敷，敷20分鐘就要拿開休息一下。) L5 I, ]1 f3 b! L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 }) g" J9 t' U% b
保持活動，持續每天的活動，整理床鋪、上班、遛狗，一旦感覺比較好，就可以做像是游泳、騎腳踏車、或是步行等規律的有氧運動，讓背部做更多活動，只要不過度運動就行；當背部疼痛時，沒有必要去跑馬拉松。
7 B& }5 O5 f0 p4 W1 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 & q& W3 f) Z" I% c) `
保持強壯，一旦你的下背痛減少，就可以藉由運動支持下背部的肌肉，例如背部伸腕肌，避免再次發生。Reicherter博士表示，這些運動可以幫你維持適當的姿勢，調整脊椎。擁有強壯的髖部、骨盆、以及腹部肌肉也能給你更多背部的支撐，要避免訓練腹部，因為會讓你的背部過度拉緊。tvb now,tvbnow,bttvb3 _) i, u# e2 \8 {' M; V- U$ H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" H. ~$ K3 |! a9 u) q
伸展，不要整天坐在桌子前面，每20分鐘左右站起來用其他方式舒展一下，因為大多數人工作時有大部份時間會彎曲向前，在白天偶爾站起來向後舒展筋骨是很重要的。另外別忘了要舒展腿部；有些人會藉由做瑜珈來舒緩背部疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb. J% D5 ~7 O1 M5 O" ?7 f
公仔箱論壇5 c: B5 A$ V" E# m/ U, O. n5 N
符合人體工學，將你的工作空間設計成不必向前彎曲身體看電腦，或是伸長手臂使用滑鼠。使用有靠背的椅子支撐你的下背部，讓你的雙腳能牢牢地接觸地面。
& N: F3 D# g% K
$ z+ z3 ~4 b+ g公仔箱論壇 注意你的姿勢，垂頭會讓你的背部更難支撐你的體重，特別是當你提重物的姿勢，絕不要彎腰，而是要彎曲膝蓋。tvb now,tvbnow,bttvb$ w3 P& X0 l, L1 Z) _+ G8 @
5.39.217.76" ^4 D. T& l+ E# G( l) `; F
穿低跟鞋，把4吋的高跟鞋換成平底或低跟鞋（小於1吋），高跟鞋會讓你的姿勢不穩定，增加下半部脊椎的壓力。有近60％常穿高跟鞋的女性抱怨有下背痛。
0 L+ Y% ^" F2 ?+ g' itvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W: e9 g1 J" |; M
戒掉某些習慣，抽菸會增加脊椎骨質疏鬆症與其他骨格問題的風險，骨質疏鬆症會造成脊椎壓迫性骨折，研究發現，抽菸的人有下背痛比例較不抽菸的人多了約三分之一。
# f8 S3 o7 q3 S3 M) e' D3 q 5.39.217.764 Q( R, [, L3 d
注意體重，利用節食與運動來保持體重在健康範圍內，過重會對脊椎造成過多的壓力。
) ~6 p6 Q x9 `! T9 u. w5 W9 U 5.39.217.76! O9 Y$ @" p/ S3 `: d
嘗試非處方止痛藥，像是ibuprofen、naproxen、阿斯匹靈等消炎藥可幫助降低背痛與腫脹；乙醯胺基酚是另一個治療疼痛的非處方藥選擇，但要經過醫師或藥師確認，這些非處方藥會不會與你正在服用的藥物有交互作用。曾有某些疾病的人（例如潰瘍、腎臟病、或是肝病）應該避免某些藥物。5.39.217.76$ ^2 G, l# e2 z8 G/ T
5.39.217.76. @, D1 U6 S( D( Z d1 L' E
如果你的下背痛幾天都沒有消失，甚至當你在休息或躺下時更痛、雙腿已經無力或麻痺，無法站起來走路、以及大小便失禁時，就要去找醫生了。5.39.217.767 I$ ^# @5 V g
公仔箱論壇( w4 L' r% V4 ]4 m
這些可能是你有神經問題或其他潛在性疾病的徵兆，需要治療。
3 |& P: ^! F8 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' o( d* j5 A7 o* B6 m9 e' @tvb now,tvbnow,bttvb
P9 n3 D% c1 T0 stvb now,tvbnow,bttvb
* Y7 c Y4 S9 f5 e出處: WebMD Feature
% Y0 e2 v$ c* E2 l6 P& o; `作者: Stephanie Watson
/ W i7 t" ?0 N4 R& |4 u1 J; J( |tvb now,tvbnow,bttvb審閱: Louise Chang, , MD |
發表於 2012-12-1 11:56 AM
| 
