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[健康資訊] 腸道照顧好百病不來找

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近幾年來,隨著生活水準的提昇,醫學上卻發現以下事實: tvb now,tvbnow,bttvb* l, D! W) M/ r$ o0 Y

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國人腸道健康普遍惡化,腸癌死亡率高居第三位,發生年齡逐年下降。/ x/ k9 q/ v% t* a
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在我國有16.6%死亡率、14.4 %醫院就診率,及15.4 %健保給付皆與腸道疾病 有關。〈 2003年統計〉
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癌症、心臟病、高血壓、動脈硬化、糖尿病、老年痴呆等成人慢性疾病,皆與腸道健康密切相關。5.39.217.76* m3 w% u2 z" {. @8 O
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老化由腸道開始,年輕族群腸道老化的弊害,將在中年以後顯現。
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先進國家對腸道健康問題的重視~英國自1999 年即推動『腸道週』活動;
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美加則自 2000 年發起『國家腸癌認知月』活動。
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腸道照顧好 百病不來找!

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6 b1 ~9 n- r( e7 x# S  H. I5.39.217.76腸道健康是可以靠自己的積極--- 主動而提昇。   c: k. Z% n$ L3 ]4 |& Z' T* L
積極宣導腸道健康意識,相信所投入的努力,可以有效的幫助許多人,預防腸癌及多種成人疾病。

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腸道健康的飲食要訣!! 0 j& u% _4 L) D7 Z
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一、多喝水 公仔箱論壇% Q* O/ M0 Q6 c
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每天至少要喝 1.6~1.8公升的水,大概是八杯水。不要到口渴了才喝水,你的大腦感到口渴時,其實血液濃度已經太高,血流不順了,運送氧氣及營養素效率降低了,已經會影響全身細胞機能了,最好是定時喝水。
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二、多攝取乳酸菌
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正確攝取乳酸菌要注意以下重點: ' `- \# H. v( A% J' H2 a4 ^/ f

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天天攝取: TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 D" ]; V. o/ I3 P0 {* L
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因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐;所以,要天天補充,每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 5.39.217.76) l. U" p  D* I

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餐後攝取:
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因為用餐後,胃部的酸度較低,乳酸菌比較能夠活著通過胃部,到達腸道。
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慎選產品: / P. r0 M9 N- \+ S4 e
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要選菌種標示清楚,有衛生署健康食品認證,有研究團隊的產。 5.39.217.760 [: `" v/ c" y# N5 ]

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注意保存條件: ' i# C# Z8 _2 T4 Q9 ~
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乳酸菌不耐熱,不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫,開瓶後,盡快喝完,不要開了一大瓶,放在桌上,由早喝到晚;保健產品也要注意保存溫度,不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 tvb now,tvbnow,bttvb6 F7 u) A0 }" ]: c

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三、多攝取纖維質 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ [& Z" y$ U# g- e  w
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每天至少要攝取30公克以上的食物纖維!+ D( Q: y) w4 r1 o3 m6 l# _3 R5 `
正確攝取食物纖維要注意以下重點:
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1、用心從三餐中攝取TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& K+ n( \  `" n' v/ z( v
2、善用高纖保健產品公仔箱論壇9 ?2 ~- p* [  h# [7 ?1 S  f) k
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同,兩者都要攝取。

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" C% V% c. G* \- ]' hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 l4 f3 F1 j# ?! ~3 y
簡易運動篇公仔箱論壇$ O/ ]: M! A1 v6 u0 V7 r
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每天起床後、睡覺前,利用10-15分鐘進行簡易的運動,可促進腹部運動,增強腸胃健康。
+ D4 ~- G% V3 K5 \2 x6 P7 Gtvb now,tvbnow,bttvb提醒您,起床後,先空腹喝一杯溫開水,再做運動。
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一、 伸展運動
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這是個很簡單的運動,可利用工作或家事空檔進行。5.39.217.76+ f4 d! g* e7 D3 K" W9 m. f  S

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1. 雙腳分開站直,全身放輕鬆。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D! x9 g: M7 i* H
2.一邊吸氣一邊將手抬高(手指交叉,手心朝外),伸直背脊,頭抬高,手臂貼緊耳朵,用力往上伸展。
6 E8 {) }- V6 g- M+ u3 l/ [8 VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 一邊呼氣,一邊將手放下並屈膝下彎,抱住雙腳。公仔箱論壇' e7 m8 B1 J, X
4. 此動作反覆進行3-5次。
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二、 提臀搖擺" W& f6 h* B' V# n
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1. 仰臥,雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 8 e" w3 }# V: D( m" K4 Q; {; \5 m& ]
2. 深深地吸一口氣,抬高腹部,腳跟不離地,意識集中於丹田,閉氣。
2 `, a/ z% Z! {3 ^& BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 有力地吐氣,保持丹田力,將意識轉移集中於骨盆,腰部移至右(左)方,在右(左 )側做腰部上下運動。此時,雙肘及肩膀不離地,換左邊做同樣動作。
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三、 仰臥屈膝扭腰
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1. 仰臥,雙手繞於後頸交叉,雙腳合併以立膝彎曲。 5.39.217.76+ V5 P' ~8 \- ^/ \6 g, {# i. z
2. 一邊吸氣,一邊將腰背用力挺出,扭腰並將雙腳向左倒放地面,頭轉向右方。
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4. 重複動作,換邊做。

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四、 臥式提腿
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1. 仰臥,伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。
, ~$ q7 C3 R, l( C  d$ M0 q" d2. 吐氣用力緊抱右膝起身,此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。5.39.217.76) L7 V5 `$ s4 \; E
3. 換腳緊抱左腳如上要領,做同樣動作。
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五、坐式踩腳踏車
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1. 坐在地板上,雙腳併攏彎曲,兩手放在身體後方稍遠處。 7 `) y+ @* z5 f+ X+ B  K( h7 C
2. 身體稍微向後倒,以雙手支撐住身體,同時,雙腳分別抬起伸直,雙腳無法完全伸直也無妨。) I+ q0 P8 o' I
3. 保持背部筆直。 公仔箱論壇$ A6 M3 i& t* ]( [
4. 左右腳交替,各施行10次。
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六、彎曲、扭動上半身公仔箱論壇2 B1 C" P$ \2 R% o) t6 _. V

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1. 雙手置於腰間,兩腳張開與肩同寬。 公仔箱論壇; w' y2 n; Q2 ?, n( l# Q
2. 挺起胸膛,讓上半身向後仰,此時,指尖用力,對腰間用力指壓。
, T- h0 @/ L) L3. 回到原本的姿勢,上半身慢慢向左右扭動,各施行2-3次。

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七、立式腰身大迴轉tvb now,tvbnow,bttvb* [/ N5 q' B$ G: S8 j
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1. 大開雙腳,雙手手指交叉反掌上舉,深深吸一口氣,下顎頂上後仰。 1 k. |; O' Z" X$ o) n' |; @
2. 邊吐氣儘量前彎,抬頭保持腰背直挺,從腰部彎曲,膝要保持筆直,雙手伸直,腰部向右上大迴轉,同時吸氣。7 U- \4 }/ P6 z4 \# O  k8 j
3. 上身轉到正中時,手再伸,顎再上頂,儘量後仰。
) }5 D9 W3 |" T  |. t4 ~- NTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 邊繼續吐氣從上而左下,迴轉到原位。
/ j% y+ v; A/ q2 c4 X2 d5. 註:動作時集中意志在骨盆上。
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八、 鍛鍊腹肌 tvb now,tvbnow,bttvb" Z6 j5 g& o$ P4 V
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1. 在路上步行時,背部伸直,快步行走,隨時警覺到要提起腹肌。
1 K* i, z- W6 i2. 等公車時,兩腿稍微張開,膝蓋微微彎曲。角度約為90度。
8 E3 V9 P! i# U/ H$ K3. 坐公車時,一邊抓住吊環,臀部肌肉用力夾緊,感覺像肛門用力緊縮。

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九、 跪式扭腰擺臀
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1. 雙手掌向前以肩寬著地,雙膝併攏著地,伸展腳跟腱,抬起小腿,目視前方吸氣。
7 [8 ~5 H! k. ]) i1 j2 Q4 Ctvb now,tvbnow,bttvb2. 邊吐氣,向右扭腰並放下小腿,同時頭也向右轉,越過肩背看腳跟。(手臂伸直),吐盡氣後在吸氣回到原來位置。公仔箱論壇& [7 n& T7 z4 u7 [9 Z2 [+ u7 b
3. 同樣也向左扭倒,重複數次。
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好东西!!!谢谢分享!!!!!!
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