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[健康資訊] 腸道照顧好百病不來找

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近幾年來,隨著生活水準的提昇,醫學上卻發現以下事實:
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國人腸道健康普遍惡化,腸癌死亡率高居第三位,發生年齡逐年下降。5.39.217.767 m9 |( g: L' |" x% b
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在我國有16.6%死亡率、14.4 %醫院就診率,及15.4 %健保給付皆與腸道疾病 有關。〈 2003年統計〉5.39.217.76. m+ u2 }0 b! c
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癌症、心臟病、高血壓、動脈硬化、糖尿病、老年痴呆等成人慢性疾病,皆與腸道健康密切相關。
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老化由腸道開始,年輕族群腸道老化的弊害,將在中年以後顯現。
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先進國家對腸道健康問題的重視~英國自1999 年即推動『腸道週』活動;TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N; Z6 C4 d- e7 f
美加則自 2000 年發起『國家腸癌認知月』活動。
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腸道照顧好 百病不來找!
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腸道健康是可以靠自己的積極--- 主動而提昇。 公仔箱論壇9 X3 `, g2 ?# {! H
積極宣導腸道健康意識,相信所投入的努力,可以有效的幫助許多人,預防腸癌及多種成人疾病。

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腸道健康的飲食要訣!! 5.39.217.768 V9 T) a0 t( }# Y, H5 u# P) q* r
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一、多喝水 tvb now,tvbnow,bttvb$ \0 N  p. t' o1 ^; f' Q2 _) v
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每天至少要喝 1.6~1.8公升的水,大概是八杯水。不要到口渴了才喝水,你的大腦感到口渴時,其實血液濃度已經太高,血流不順了,運送氧氣及營養素效率降低了,已經會影響全身細胞機能了,最好是定時喝水。 ! j) H# i" P# N

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二、多攝取乳酸菌 5.39.217.76. K5 n: `3 P5 E8 V! ]) Z
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正確攝取乳酸菌要注意以下重點:
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天天攝取:
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因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐;所以,要天天補充,每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 ! V. d! M7 a) R( |' }

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餐後攝取: TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) t: S# P  B! F! H  ~7 u% Z5 I
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因為用餐後,胃部的酸度較低,乳酸菌比較能夠活著通過胃部,到達腸道。
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要選菌種標示清楚,有衛生署健康食品認證,有研究團隊的產。
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注意保存條件: 5.39.217.76- }0 z3 I; W% w/ y
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乳酸菌不耐熱,不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫,開瓶後,盡快喝完,不要開了一大瓶,放在桌上,由早喝到晚;保健產品也要注意保存溫度,不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 公仔箱論壇  Y6 O) q' K5 a. `# t& J- @

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三、多攝取纖維質 5.39.217.765 a: R+ _* K$ e2 P9 {; c1 S5 l3 v
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每天至少要攝取30公克以上的食物纖維!5.39.217.76# h5 D7 r0 Y& a; ^& |& I
正確攝取食物纖維要注意以下重點:
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1、用心從三餐中攝取公仔箱論壇. v* x; S. s3 q6 L" d
2、善用高纖保健產品
- ?( f1 \* m1 ]- G: {/ w5 o+ ptvb now,tvbnow,bttvb3、水溶性及非水溶性纖維功效不同,兩者都要攝取。
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簡易運動篇
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每天起床後、睡覺前,利用10-15分鐘進行簡易的運動,可促進腹部運動,增強腸胃健康。7 E, s3 _; |5 U: F: H
提醒您,起床後,先空腹喝一杯溫開水,再做運動。
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一、 伸展運動TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V+ E% f+ X7 \+ D
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這是個很簡單的運動,可利用工作或家事空檔進行。7 |: U' G: E- F2 F! i, A: A

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1. 雙腳分開站直,全身放輕鬆。
) a* y: F7 l7 R  m) S4 Z9 s2.一邊吸氣一邊將手抬高(手指交叉,手心朝外),伸直背脊,頭抬高,手臂貼緊耳朵,用力往上伸展。
$ s  R, P5 {( u# Ttvb now,tvbnow,bttvb3. 一邊呼氣,一邊將手放下並屈膝下彎,抱住雙腳。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ e1 A4 |& g- q. p
4. 此動作反覆進行3-5次。
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二、 提臀搖擺
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1. 仰臥,雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。
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9 w8 K4 n! m) g) ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 有力地吐氣,保持丹田力,將意識轉移集中於骨盆,腰部移至右(左)方,在右(左 )側做腰部上下運動。此時,雙肘及肩膀不離地,換左邊做同樣動作。

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三、 仰臥屈膝扭腰tvb now,tvbnow,bttvb3 N2 \2 M0 a) ^% n" P1 R
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1. 仰臥,雙手繞於後頸交叉,雙腳合併以立膝彎曲。
  V, B0 q2 h- p7 {5.39.217.762. 一邊吸氣,一邊將腰背用力挺出,扭腰並將雙腳向左倒放地面,頭轉向右方。
; }8 v9 t2 `! K4 n1 q5.39.217.763. 呼氣回復。$ G* Q; I! ]- s0 L( i8 A/ T( x
4. 重複動作,換邊做。
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四、 臥式提腿5.39.217.766 X9 P$ I! O) R/ S- `& N
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1. 仰臥,伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。
4 u8 ?% g( ~  I' B: S  [TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 吐氣用力緊抱右膝起身,此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。
3 l. o% z5 ^2 k9 S6 k5 E7 vtvb now,tvbnow,bttvb3. 換腳緊抱左腳如上要領,做同樣動作。
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五、坐式踩腳踏車/ v1 o2 D/ ^& t' ^$ W+ G

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1. 坐在地板上,雙腳併攏彎曲,兩手放在身體後方稍遠處。 公仔箱論壇" d; V; G& r/ V( m- ]6 V  N! ~3 T
2. 身體稍微向後倒,以雙手支撐住身體,同時,雙腳分別抬起伸直,雙腳無法完全伸直也無妨。
; Q* S) w- ^. r3. 保持背部筆直。
) g0 B. d3 ?$ F. @7 o! ]4. 左右腳交替,各施行10次。

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六、彎曲、扭動上半身$ P% r: `" _! L
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1. 雙手置於腰間,兩腳張開與肩同寬。
3 u! E2 U6 c0 X6 u7 k4 |- t5.39.217.762. 挺起胸膛,讓上半身向後仰,此時,指尖用力,對腰間用力指壓。tvb now,tvbnow,bttvb9 ?# x# z9 F0 F+ X% g9 j% f1 p
3. 回到原本的姿勢,上半身慢慢向左右扭動,各施行2-3次。

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七、立式腰身大迴轉TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 L2 a6 R3 Z. u8 v

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1. 大開雙腳,雙手手指交叉反掌上舉,深深吸一口氣,下顎頂上後仰。
' z- B& `1 k" X9 l. i( O公仔箱論壇2. 邊吐氣儘量前彎,抬頭保持腰背直挺,從腰部彎曲,膝要保持筆直,雙手伸直,腰部向右上大迴轉,同時吸氣。
( Z) V. }3 W: m% E2 y2 aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 上身轉到正中時,手再伸,顎再上頂,儘量後仰。
. C  ^, k, S! F0 i& t: J- T* `: itvb now,tvbnow,bttvb4. 邊繼續吐氣從上而左下,迴轉到原位。5.39.217.76/ w/ B/ E  z9 v6 ^5 T' G
5. 註:動作時集中意志在骨盆上。

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八、 鍛鍊腹肌
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1. 在路上步行時,背部伸直,快步行走,隨時警覺到要提起腹肌。 5.39.217.76) C' ]1 Q4 G* r. {- [* V6 T- q- R1 D
2. 等公車時,兩腿稍微張開,膝蓋微微彎曲。角度約為90度。
* e  a) Q+ [. a5.39.217.763. 坐公車時,一邊抓住吊環,臀部肌肉用力夾緊,感覺像肛門用力緊縮。
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九、 跪式扭腰擺臀
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1. 雙手掌向前以肩寬著地,雙膝併攏著地,伸展腳跟腱,抬起小腿,目視前方吸氣。
% K. g  i+ o' u' Y2. 邊吐氣,向右扭腰並放下小腿,同時頭也向右轉,越過肩背看腳跟。(手臂伸直),吐盡氣後在吸氣回到原來位置。
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好东西!!!谢谢分享!!!!!!
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