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腸道健康的飲食要訣!!
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% i% W* W! ~) ]# U3 P | | 一、多喝水
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; p& `% z9 B7 K! y! Z | 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。
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| 二、多攝取乳酸菌
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- X% e; c V0 x: d& ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確攝取乳酸菌要注意以下重點： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# y5 e( m l# [2 M: {0 |% L
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0 u2 \# b. u: K( C1 W | 天天攝取： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ]" X8 U& J6 ]2 I/ l1 `
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% R& {; H: c. S8 Z1 ~ | 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。
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| 2.
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; o, B, `2 N- E1 X, T公仔箱論壇 | 餐後攝取：
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| 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 1 C: W; X4 U& Y3 W* l7 ^6 Z/ F2 {
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| 慎選產品：
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| 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。
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| 注意保存條件：
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| 公仔箱論壇. B; K0 I; a6 ~" f) H
, X$ V" C7 R+ |& X% g, f: rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 9 e' M( H3 W/ K5 Y1 {+ v
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4 k7 _ u% u" u$ V( N, z | 三、多攝取纖維質
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) }) A, F( ?& K3 b2 m; J- d | 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！
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| 1、用心從三餐中攝取公仔箱論壇' U% l0 y6 m6 `' _3 H% D3 c
2、善用高纖保健產品
+ b: j1 ]/ r }, i$ @- O3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 tvb now,tvbnow,bttvb' E6 Z3 D% ~4 N5 g& O, ^8 r
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( P( N, q0 {) k) X! P! Y公仔箱論壇 | 簡易運動篇- d2 j6 j* w* ]
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" m' }; Z x6 w# N& w0 ?+ U* G% {5.39.217.76 | 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。
1 p& h7 c8 D4 G3 O5 ztvb now,tvbnow,bttvb提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。
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| tvb now,tvbnow,bttvb2 b+ | [8 s- n4 Y9 X
; [6 |7 j4 A3 V( \8 _ | 一、 伸展運動
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' A, `, a0 l$ A Q [! wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* W$ e& h4 x$ J% X
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| 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。
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| 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 tvb now,tvbnow,bttvb0 B) ~% B" u, G, Z, }
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。5 @$ u6 @; [5 s% n4 @3 a
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。# R' u: n/ c7 ]) r' z( t, ~5 q
4. 此動作反覆進行3-5次。
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| 二、 提臀搖擺
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| 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 5.39.217.76* o# @6 y5 y! q0 z! ^# H1 j& ~
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。
% Z' d% C P9 _. c3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 tvb now,tvbnow,bttvb( o- M5 h0 C! B- Q; V) R; @
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| 三、 仰臥屈膝扭腰+ j+ b6 V4 D; |( C
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n$ {" X5 A% u6 f7 f0 S% YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。
C, G2 E/ ~* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。
) C3 s1 q* d! Y+ C# r6 d4 Z o公仔箱論壇3. 呼氣回復。
! {8 W& w9 u. C# C: C$ n5 Itvb now,tvbnow,bttvb4. 重複動作，換邊做。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l% B) d5 Z1 G& {: m) @" h1 S
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4 m: z+ Z7 t, b6 X3 _5 Ttvb now,tvbnow,bttvb | 四、 臥式提腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: k y( a" _1 g0 ~
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/ o+ P& P0 C6 T+ Y. b- s公仔箱論壇 | 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。
' u, ?# |+ o DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。
9 }3 W) b# v% j: N4 ]5.39.217.763. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。
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| 五、坐式踩腳踏車
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| 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。
9 w0 B& f& b2 r* {. ?8 o# l2 Q8 M1 m) NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。
( z% Z$ L4 m# Y# r7 k公仔箱論壇3. 保持背部筆直。 5.39.217.76* T8 T5 P. @+ j1 Q5 S4 f7 ]6 d
4. 左右腳交替，各施行10次。
( C4 T. d5 C( d. q8 q3 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' M' f9 B9 f' a" q9 E/ T" J0 Z
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| 六、彎曲、扭動上半身
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| 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 5 }4 W$ b4 p' O9 P- p- B6 F
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。
+ K6 D' P0 C- Z, G e3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 o9 N" d0 T2 ^
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| 七、立式腰身大迴轉; x5 K% u* C- n3 F- r/ k; N
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/ c- x Y4 Y+ {0 D. z$ A- F# C2 ]tvb now,tvbnow,bttvb | 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 公仔箱論壇- E& _+ z- b5 W) w1 e
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ D" h }7 I. v' E5 \. A
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。
$ P1 S* M: {- ?% r, ~, ?公仔箱論壇4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。5.39.217.76& t1 M& a9 c' ]8 x
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。
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| 八、 鍛鍊腹肌 - @6 F2 ?; V6 w2 z' U7 T
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+ B* b/ ]' a4 q8 V! s# J+ ~tvb now,tvbnow,bttvb | 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 公仔箱論壇* M/ A6 ~& J9 ]1 f: ^
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。
# C0 g/ w s% d" w/ b9 a5.39.217.763. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。tvb now,tvbnow,bttvb( I: F2 y% _; Z# x. X: P w( T
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| 九、 跪式扭腰擺臀
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| 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。
1 s. X4 K# o7 c ?7 h8 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。
( _* v# @4 R0 Y7 R/ a/ i5.39.217.763. 同樣也向左扭倒，重複數次。5.39.217.76$ \5 M& y6 x# u, j( `7 f# Q
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發表於 2007-12-28 02:58 AM
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發表於 2007-12-29 10:10 PM
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