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[健康資訊] 腸道照顧好百病不來找

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近幾年來,隨著生活水準的提昇,醫學上卻發現以下事實: + a# p% @" h5 i
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國人腸道健康普遍惡化,腸癌死亡率高居第三位,發生年齡逐年下降。
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在我國有16.6%死亡率、14.4 %醫院就診率,及15.4 %健保給付皆與腸道疾病 有關。〈 2003年統計〉
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癌症、心臟病、高血壓、動脈硬化、糖尿病、老年痴呆等成人慢性疾病,皆與腸道健康密切相關。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( s1 j4 x  \6 D1 _
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老化由腸道開始,年輕族群腸道老化的弊害,將在中年以後顯現。
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先進國家對腸道健康問題的重視~英國自1999 年即推動『腸道週』活動;tvb now,tvbnow,bttvb# A/ b; Y" J: b& i+ z( h; p
美加則自 2000 年發起『國家腸癌認知月』活動。
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腸道照顧好 百病不來找!
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  t2 a* w; }  S; J+ H6 t腸道健康是可以靠自己的積極--- 主動而提昇。 tvb now,tvbnow,bttvb+ W% J( W1 J& h, W2 n1 }
積極宣導腸道健康意識,相信所投入的努力,可以有效的幫助許多人,預防腸癌及多種成人疾病。

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腸道健康的飲食要訣!! # k& C# X% @# ~$ }$ m' U
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一、多喝水 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p  |. W: u. d$ p' `: f% C
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每天至少要喝 1.6~1.8公升的水,大概是八杯水。不要到口渴了才喝水,你的大腦感到口渴時,其實血液濃度已經太高,血流不順了,運送氧氣及營養素效率降低了,已經會影響全身細胞機能了,最好是定時喝水。 tvb now,tvbnow,bttvb6 s  R- Z5 O# }9 u0 ^% m
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二、多攝取乳酸菌 5.39.217.76# K* m4 f% n1 E0 R! [
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正確攝取乳酸菌要注意以下重點:
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天天攝取:
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因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐;所以,要天天補充,每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。
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餐後攝取:
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因為用餐後,胃部的酸度較低,乳酸菌比較能夠活著通過胃部,到達腸道。
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慎選產品:
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要選菌種標示清楚,有衛生署健康食品認證,有研究團隊的產。
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乳酸菌不耐熱,不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫,開瓶後,盡快喝完,不要開了一大瓶,放在桌上,由早喝到晚;保健產品也要注意保存溫度,不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 : d3 s  @$ ^& K8 O; s
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三、多攝取纖維質 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! _3 E. l0 @! O. C% \' X0 ~# P" ]

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每天至少要攝取30公克以上的食物纖維!2 _3 T( T9 V6 I4 g' a( F; s8 @( @
正確攝取食物纖維要注意以下重點: 5.39.217.76- X% Z( z1 t1 z* a6 s

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1、用心從三餐中攝取
# g  ~9 n. H+ k0 ]6 }1 ?2 }" JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、善用高纖保健產品
2 m2 N  C% a6 k0 A5.39.217.763、水溶性及非水溶性纖維功效不同,兩者都要攝取。
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簡易運動篇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% h1 h* x# `5 J! l2 K

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每天起床後、睡覺前,利用10-15分鐘進行簡易的運動,可促進腹部運動,增強腸胃健康。公仔箱論壇, q/ J0 @8 ~% {" o. N0 `
提醒您,起床後,先空腹喝一杯溫開水,再做運動。

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一、 伸展運動
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這是個很簡單的運動,可利用工作或家事空檔進行。
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1. 雙腳分開站直,全身放輕鬆。
! h5 c( b$ E3 q, ntvb now,tvbnow,bttvb2.一邊吸氣一邊將手抬高(手指交叉,手心朝外),伸直背脊,頭抬高,手臂貼緊耳朵,用力往上伸展。
# h, A! k1 Q9 X, q. H! p  ?公仔箱論壇3. 一邊呼氣,一邊將手放下並屈膝下彎,抱住雙腳。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 d# J6 ?& |' {$ S2 z" E6 r
4. 此動作反覆進行3-5次。
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二、 提臀搖擺
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1. 仰臥,雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。
- S/ ]( r3 W, ?: [5 STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 深深地吸一口氣,抬高腹部,腳跟不離地,意識集中於丹田,閉氣。5.39.217.76: \' D$ Z& n  `8 N0 s# j
3. 有力地吐氣,保持丹田力,將意識轉移集中於骨盆,腰部移至右(左)方,在右(左 )側做腰部上下運動。此時,雙肘及肩膀不離地,換左邊做同樣動作。

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三、 仰臥屈膝扭腰tvb now,tvbnow,bttvb3 B" _3 y8 V5 H' W  G

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1. 仰臥,雙手繞於後頸交叉,雙腳合併以立膝彎曲。 ) a4 X' v4 L9 I- h
2. 一邊吸氣,一邊將腰背用力挺出,扭腰並將雙腳向左倒放地面,頭轉向右方。
5 {1 s) B& j1 g( W5.39.217.763. 呼氣回復。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 |6 Z0 W8 W( \9 |* c" r  X
4. 重複動作,換邊做。
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四、 臥式提腿# J7 R) M& b. V# _3 x
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1. 仰臥,伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 7 x0 M0 f/ t8 W7 r- T, H7 R
2. 吐氣用力緊抱右膝起身,此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。
5 X9 J, T  E, v5 @3. 換腳緊抱左腳如上要領,做同樣動作。

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五、坐式踩腳踏車
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1. 坐在地板上,雙腳併攏彎曲,兩手放在身體後方稍遠處。
2 |- u& w/ X/ u7 M4 c2. 身體稍微向後倒,以雙手支撐住身體,同時,雙腳分別抬起伸直,雙腳無法完全伸直也無妨。
  Y7 D" C, n9 p! v) [公仔箱論壇3. 保持背部筆直。
3 Z3 t- ?3 Y% B" q, w: Y' p6 LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 左右腳交替,各施行10次。

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六、彎曲、扭動上半身& n" [% j2 |7 ^1 j1 q! k
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1. 雙手置於腰間,兩腳張開與肩同寬。 3 Y* h# G. Q( x8 k9 W
2. 挺起胸膛,讓上半身向後仰,此時,指尖用力,對腰間用力指壓。
5 y, \" J3 Y7 `3. 回到原本的姿勢,上半身慢慢向左右扭動,各施行2-3次。
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七、立式腰身大迴轉
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1. 大開雙腳,雙手手指交叉反掌上舉,深深吸一口氣,下顎頂上後仰。
. n3 a1 B' W  O$ v& Otvb now,tvbnow,bttvb2. 邊吐氣儘量前彎,抬頭保持腰背直挺,從腰部彎曲,膝要保持筆直,雙手伸直,腰部向右上大迴轉,同時吸氣。
2 ^: p$ p1 K# m: \5 jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 上身轉到正中時,手再伸,顎再上頂,儘量後仰。5.39.217.767 w9 P% N4 D, s/ A+ k6 e: Y: U. {
4. 邊繼續吐氣從上而左下,迴轉到原位。公仔箱論壇  L/ O, V0 b& D: G. R' r5 O/ N
5. 註:動作時集中意志在骨盆上。

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八、 鍛鍊腹肌
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1. 在路上步行時,背部伸直,快步行走,隨時警覺到要提起腹肌。
$ V; u, f+ k! i8 m) @公仔箱論壇2. 等公車時,兩腿稍微張開,膝蓋微微彎曲。角度約為90度。0 x7 u; k  N# S! P
3. 坐公車時,一邊抓住吊環,臀部肌肉用力夾緊,感覺像肛門用力緊縮。

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九、 跪式扭腰擺臀
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1. 雙手掌向前以肩寬著地,雙膝併攏著地,伸展腳跟腱,抬起小腿,目視前方吸氣。 tvb now,tvbnow,bttvb' z1 ~/ E6 Z- D$ O6 t4 U
2. 邊吐氣,向右扭腰並放下小腿,同時頭也向右轉,越過肩背看腳跟。(手臂伸直),吐盡氣後在吸氣回到原來位置。tvb now,tvbnow,bttvb& t/ w7 s4 Z+ h3 W
3. 同樣也向左扭倒,重複數次。
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好东西!!!谢谢分享!!!!!!
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