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[健康資訊] 腸道照顧好百病不來找

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近幾年來,隨著生活水準的提昇,醫學上卻發現以下事實: : e* ?; d" f5 D( l% L

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國人腸道健康普遍惡化,腸癌死亡率高居第三位,發生年齡逐年下降。
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在我國有16.6%死亡率、14.4 %醫院就診率,及15.4 %健保給付皆與腸道疾病 有關。〈 2003年統計〉公仔箱論壇# O% w9 g6 a; e2 V0 ~

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癌症、心臟病、高血壓、動脈硬化、糖尿病、老年痴呆等成人慢性疾病,皆與腸道健康密切相關。
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老化由腸道開始,年輕族群腸道老化的弊害,將在中年以後顯現。
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先進國家對腸道健康問題的重視~英國自1999 年即推動『腸道週』活動;5.39.217.766 E0 z2 z6 q9 o" z- G! l, R
美加則自 2000 年發起『國家腸癌認知月』活動。, \( C+ h! `! o$ _

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腸道照顧好 百病不來找!
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腸道健康是可以靠自己的積極--- 主動而提昇。
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積極宣導腸道健康意識,相信所投入的努力,可以有效的幫助許多人,預防腸癌及多種成人疾病。
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腸道健康的飲食要訣!!
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一、多喝水 8 Z( B7 F6 i, ^4 _
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每天至少要喝 1.6~1.8公升的水,大概是八杯水。不要到口渴了才喝水,你的大腦感到口渴時,其實血液濃度已經太高,血流不順了,運送氧氣及營養素效率降低了,已經會影響全身細胞機能了,最好是定時喝水。
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二、多攝取乳酸菌
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正確攝取乳酸菌要注意以下重點: ) D7 X' t) O. z4 s* n& L  D' c

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天天攝取:
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因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐;所以,要天天補充,每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 公仔箱論壇  n8 n. U# e6 O1 ~3 f6 _9 P* A
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餐後攝取: 公仔箱論壇0 ^) @7 A5 p; d0 M2 Q5 p

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因為用餐後,胃部的酸度較低,乳酸菌比較能夠活著通過胃部,到達腸道。
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慎選產品: 7 N! r! a& E. M2 e0 _

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要選菌種標示清楚,有衛生署健康食品認證,有研究團隊的產。 tvb now,tvbnow,bttvb% X4 z# a8 u# Z. a

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注意保存條件:
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乳酸菌不耐熱,不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫,開瓶後,盡快喝完,不要開了一大瓶,放在桌上,由早喝到晚;保健產品也要注意保存溫度,不要長期放在高溫環境 (如車子內)。
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三、多攝取纖維質 tvb now,tvbnow,bttvb: f9 \# ^: F1 T8 ?  P( Q- H

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每天至少要攝取30公克以上的食物纖維!公仔箱論壇( U/ g' i: x/ C& a5 `
正確攝取食物纖維要注意以下重點: 公仔箱論壇& s: r* H$ ~, A
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1、用心從三餐中攝取& S9 |! C) w8 I* Q; |, `8 t8 t3 Q  O
2、善用高纖保健產品5.39.217.76$ w& V) I4 c; z( B4 I% d. }
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同,兩者都要攝取。

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簡易運動篇
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每天起床後、睡覺前,利用10-15分鐘進行簡易的運動,可促進腹部運動,增強腸胃健康。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% X, u2 P# Q  n8 C* V; z# m' z
提醒您,起床後,先空腹喝一杯溫開水,再做運動。
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一、 伸展運動
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這是個很簡單的運動,可利用工作或家事空檔進行。5.39.217.769 D, |9 a9 i+ K+ m& H5 s

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1. 雙腳分開站直,全身放輕鬆。
- v" l) \7 X$ L+ T" s4 Z/ btvb now,tvbnow,bttvb2.一邊吸氣一邊將手抬高(手指交叉,手心朝外),伸直背脊,頭抬高,手臂貼緊耳朵,用力往上伸展。
  M: L+ U6 j$ e; Q+ o' U. m0 Z: l4 ptvb now,tvbnow,bttvb3. 一邊呼氣,一邊將手放下並屈膝下彎,抱住雙腳。
. B+ I0 u0 z1 k: ~4. 此動作反覆進行3-5次。

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二、 提臀搖擺3 q7 e0 N7 P" M! o- m

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1. 仰臥,雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 ) Z' Y4 B4 K- |* Q9 {+ O
2. 深深地吸一口氣,抬高腹部,腳跟不離地,意識集中於丹田,閉氣。5.39.217.76! H6 b" x0 [$ A- L
3. 有力地吐氣,保持丹田力,將意識轉移集中於骨盆,腰部移至右(左)方,在右(左 )側做腰部上下運動。此時,雙肘及肩膀不離地,換左邊做同樣動作。
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三、 仰臥屈膝扭腰tvb now,tvbnow,bttvb% m% i3 s" L& b3 i
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1. 仰臥,雙手繞於後頸交叉,雙腳合併以立膝彎曲。
3 C0 l& j2 E# k4 D% ^tvb now,tvbnow,bttvb2. 一邊吸氣,一邊將腰背用力挺出,扭腰並將雙腳向左倒放地面,頭轉向右方。tvb now,tvbnow,bttvb  V: P8 ^4 c7 g( r
3. 呼氣回復。
+ [+ G5 t0 e+ K. t4. 重複動作,換邊做。
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四、 臥式提腿2 ~) N' `" B! x0 {' ?- s

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1. 仰臥,伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 tvb now,tvbnow,bttvb  {. l' ?. {* ]. }' V# g! a
2. 吐氣用力緊抱右膝起身,此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。
- W* i3 b, C$ r/ r, S% ytvb now,tvbnow,bttvb3. 換腳緊抱左腳如上要領,做同樣動作。

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五、坐式踩腳踏車5.39.217.768 k7 F! ~% m5 A, I& r, O

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1. 坐在地板上,雙腳併攏彎曲,兩手放在身體後方稍遠處。
# l0 T. }) x2 Y: h2 y5.39.217.762. 身體稍微向後倒,以雙手支撐住身體,同時,雙腳分別抬起伸直,雙腳無法完全伸直也無妨。
) a$ I3 p$ a8 Y$ p* Z& R3 j公仔箱論壇3. 保持背部筆直。
1 P9 E+ z( ^& E2 p+ N0 G, X6 ]tvb now,tvbnow,bttvb4. 左右腳交替,各施行10次。
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六、彎曲、扭動上半身
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1. 雙手置於腰間,兩腳張開與肩同寬。 公仔箱論壇6 D! g" B$ X7 M" c1 c9 `* @
2. 挺起胸膛,讓上半身向後仰,此時,指尖用力,對腰間用力指壓。tvb now,tvbnow,bttvb1 \( R- p9 o  t8 `" t
3. 回到原本的姿勢,上半身慢慢向左右扭動,各施行2-3次。

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七、立式腰身大迴轉公仔箱論壇# y% W5 _' w+ a) V9 q1 |
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1. 大開雙腳,雙手手指交叉反掌上舉,深深吸一口氣,下顎頂上後仰。 8 |8 m  K6 }2 C
2. 邊吐氣儘量前彎,抬頭保持腰背直挺,從腰部彎曲,膝要保持筆直,雙手伸直,腰部向右上大迴轉,同時吸氣。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  t( I6 {( I; t$ S' \8 J& K
3. 上身轉到正中時,手再伸,顎再上頂,儘量後仰。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a- S+ @/ h; C1 S5 Q" H, Q
4. 邊繼續吐氣從上而左下,迴轉到原位。5.39.217.76) ?5 `' S- S+ \5 ^) u
5. 註:動作時集中意志在骨盆上。
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八、 鍛鍊腹肌 0 v5 P8 V% F( y  x: Q

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1. 在路上步行時,背部伸直,快步行走,隨時警覺到要提起腹肌。 5.39.217.766 i1 R; O6 ^2 @$ O, j. E( T
2. 等公車時,兩腿稍微張開,膝蓋微微彎曲。角度約為90度。
6 ~% G5 K! e; N) x9 H5 y3. 坐公車時,一邊抓住吊環,臀部肌肉用力夾緊,感覺像肛門用力緊縮。

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九、 跪式扭腰擺臀
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1. 雙手掌向前以肩寬著地,雙膝併攏著地,伸展腳跟腱,抬起小腿,目視前方吸氣。
& j4 X# _  W! T0 P/ B7 H/ l* w公仔箱論壇2. 邊吐氣,向右扭腰並放下小腿,同時頭也向右轉,越過肩背看腳跟。(手臂伸直),吐盡氣後在吸氣回到原來位置。
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好东西!!!谢谢分享!!!!!!
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