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2 ?5 l1 v/ A$ P4 p$ _腸道健康的飲食要訣!! 5.39.217.76, v( J- _1 y2 H4 @2 s
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$ v& s! [5 C5 B8 P+ `* G! hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | | 一、多喝水
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9 o Q# }( L/ s0 d0 u8 C9 x6 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t2 l" ]& a5 l t3 b, ]
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& T9 p& A# p+ b& K. K+ P7 N7 R | 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 公仔箱論壇+ X# L6 b* {( F( y' ^; N, u
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| 二、多攝取乳酸菌
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正確攝取乳酸菌要注意以下重點：
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: B' ?* Y$ U S$ r6 { q公仔箱論壇 | 天天攝取：
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3 _ \4 \1 q1 K- d$ Z | 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 公仔箱論壇8 h! x9 D M7 r& t1 h: y
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9 F3 o, {. t& A: p9 h | 餐後攝取： 公仔箱論壇4 ] }! ?/ H) J7 ?, I* J
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& U! r& j V* A/ c8 P+ F8 \& ~tvb now,tvbnow,bttvb | 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。
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| 慎選產品： % N; m' p. ?# r/ I
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% m. c$ ~9 v/ A" m3 v4 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。
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% l4 N4 y$ f; g* ]" r! S4 }tvb now,tvbnow,bttvb | 注意保存條件：
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| 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。
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* E$ ^+ U- h6 R! [+ H, M. | | 三、多攝取纖維質 公仔箱論壇8 i1 O) G$ i5 |
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u3 G) l* ^+ _# v公仔箱論壇 | 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！
% H8 `" S: J; l8 K8 M6 htvb now,tvbnow,bttvb正確攝取食物纖維要注意以下重點：
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2 I2 O0 P! B8 J- I | 1、用心從三餐中攝取% U- A; }7 s2 v+ ~) R( @
2、善用高纖保健產品
9 G; W* k6 L& h, s3 p0 [tvb now,tvbnow,bttvb3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。
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3 V4 {! i# b H" Q: Q8 l. }5.39.217.76 | 簡易運動篇tvb now,tvbnow,bttvb3 w4 p; K) J. X) g; R
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| 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。
9 l+ \, E/ U* ?5 H( l2 m提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。
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* e z1 C" L) F) o) U5.39.217.76 | 一、 伸展運動公仔箱論壇2 N: @% Y& A) _% n, j3 o( T% \
( X6 @: ]8 W6 {- _7 c0 x' D" r; i" gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ W. s+ s( W$ Q: e4 B3 q
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| 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。
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| 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。
1 Y" ?, u% L; c5.39.217.762.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。9 S! Z. X% a5 ?
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。
. Z. w* I7 W/ Y8 N5.39.217.764. 此動作反覆進行3-5次。
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| 二、 提臀搖擺
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7 e5 X2 I) j9 E( H2 H4 Z公仔箱論壇 | 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 公仔箱論壇* V/ i, n- j! N
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。
0 ]) r( i" j8 c5.39.217.763. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。
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| 三、 仰臥屈膝扭腰5.39.217.76$ A/ k- ?! s6 v2 |
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; i% M7 p/ j M C4 P$ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 % W8 E9 K; ~9 V4 o* l
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。5.39.217.76# w$ S9 ^" H. Q
3. 呼氣回復。
" W2 s! b& z# }5.39.217.764. 重複動作，換邊做。
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| 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。
1 }4 ^# t! I2 s: p2 b) b) P2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h5 o5 [( i5 H: J" ^3 R
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。6 S1 o1 b6 H1 g& R2 C1 X
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x2 O5 [% ~, ]8 M) c1 ]4 Ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Q+ g E- n' w6 e- ^. X* B5 E
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| 五、坐式踩腳踏車5.39.217.760 U1 q/ O! s* J" T
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. h& s5 T/ [4 z$ p公仔箱論壇 | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~* C, l, m6 C# }8 Q
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/ g2 g$ \; @3 ~+ R4 [5.39.217.76 | 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 公仔箱論壇) l" u) j) J1 H a7 k! E
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。
K; I0 B" v$ ^: B! E+ z公仔箱論壇3. 保持背部筆直。
6 W `) Y n6 d4 C1 }% G pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 左右腳交替，各施行10次。
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| 六、彎曲、扭動上半身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ~$ E8 j+ Y- a* _5 _
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4 @8 l& l6 R" pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 5 ?/ B- E3 g# \) q8 e) X7 z
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。
* f5 a4 v, `6 a" r5 x3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M6 I0 B/ m$ u% }1 N
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| 七、立式腰身大迴轉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z7 {/ J& B$ }& `
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| 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 4 n3 `6 Y' K. L0 G7 `1 C
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。
. C# m& I( q: J5 B公仔箱論壇3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。
2 i1 e0 g8 y' y; vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。
. a8 f) f" c3 m: T: e. c5. 註：動作時集中意志在骨盆上。
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| TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 |; H6 e7 J0 c9 u( t o( c2 B
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| 八、 鍛鍊腹肌 6 R7 H9 z4 X: ?' _ I: y+ D# s
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5 q8 Q4 }6 N- f I4 g, ^; j: x5 Vtvb now,tvbnow,bttvb | 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。
9 m: G; e& d; M# z; `6 utvb now,tvbnow,bttvb2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。
. c& g! j$ m: J h5.39.217.763. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。5 a5 V) F& Y( M* z+ u( F
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4 s. L* q6 O$ C5 E2 U$ B2 m% ]' ~ j* f' ?3 P2 a
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| 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a$ }3 |0 |% s; y/ [4 @0 b
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。公仔箱論壇# x2 S3 u' T* Z: [* I' r* g, e+ V# J
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。
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發表於 2007-12-28 02:58 AM
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發表於 2007-12-29 10:10 PM
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