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腸道健康的飲食要訣!! , G1 \, q/ _1 d; P2 k+ S# U4 f; \/ m
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7 o9 [" b( C+ e+ ^. w% G5 q. ?5.39.217.76 | | 一、多喝水 5.39.217.764 z, Q; A s( j- k- }, d
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' I/ L# ?; w, B7 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 3 F% [- S8 c; F; |( j7 [9 K) X
7 R$ f- N2 y5 h* q& d公仔箱論壇 | 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。
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| 二、多攝取乳酸菌
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/ f* T0 O# l, Q8 f# r+ \# u公仔箱論壇正確攝取乳酸菌要注意以下重點：
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* J5 y! |: d, q* a5.39.217.76 | 天天攝取：
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| 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 公仔箱論壇$ l3 h. q6 g6 E8 S2 m
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| 餐後攝取：
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& |5 g( ~. V3 q+ x# m( b- Ktvb now,tvbnow,bttvb | 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 6 ^8 q) e% H( W* L) D& Z1 `
, p( F9 E% l3 D3 g8 C公仔箱論壇0 y% O- b/ e5 u5 q9 p( |* ?
| 3.
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| 慎選產品：
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| 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ H+ K. H8 L8 l% D; W9 r9 N
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+ x4 A6 C& J2 B% x& o" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 注意保存條件： 9 Q. t, [# Z4 H
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' U5 P/ ^! \( L o6 P9 ~tvb now,tvbnow,bttvb | 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 ) D, ~; i9 F) G
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! T" d5 L( e) `" d公仔箱論壇 | 三、多攝取纖維質
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| 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！
! t/ q( F7 `" Q- P# ^ w% D1 n' d& G公仔箱論壇正確攝取食物纖維要注意以下重點： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 u/ u4 m, m5 J4 B8 L4 O2 Z
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" r' H% k2 P9 m. X9 a' ] | 1、用心從三餐中攝取
5 i1 Q) a2 N$ W3 e5 _5.39.217.762、善用高纖保健產品
# z4 ?' w& D) m# l) W3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。
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| 簡易運動篇5.39.217.76 u# t6 d+ R" m( p- ^5 P
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| 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。
3 ^) `& A; Q2 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! C# r. q1 K4 Y% F6 z& S7 Q) M0 I, Y
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| 一、 伸展運動5.39.217.765 y6 p& F, }- L) w: G: a/ }1 ~* G" e
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; S# ^$ F! R6 S- p1 P5 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。
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| 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。
" o3 F9 w+ V- T1 O" N7 K2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。
( E6 ]) z2 i3 ?2 D Utvb now,tvbnow,bttvb3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' C6 V p5 w D% k8 g
4. 此動作反覆進行3-5次。
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- T7 ^! l- @0 e1 l& l. b; K# G | 二、 提臀搖擺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o2 j% X; `' {+ ~
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| 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 8 t7 U+ s# n: q+ I: i& u6 M% T
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。
( b( E. H. L; {' f公仔箱論壇3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 ! v3 `% e/ B2 K7 l% ~) C; S8 E7 S
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! S5 V. u9 d* A8 [4 S! }* kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 7 z L0 n5 f9 f- |& D8 T- F; z
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| 三、 仰臥屈膝扭腰tvb now,tvbnow,bttvb8 H% X6 w- _" u
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+ U m w D# Z, W8 V5.39.217.76 | 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。
! {7 Z4 Q9 f: q) ^+ n$ `1 ~6 K2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。0 m. G0 y. _! L$ A
3. 呼氣回復。
# P Y% h+ J, o4. 重複動作，換邊做。 公仔箱論壇5 \) J/ m1 G% h; }6 a
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3 X* s& y2 \% Q9 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 B, V+ s$ G5 E! U
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' a1 Y% M, p. ]tvb now,tvbnow,bttvb | 四、 臥式提腿
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: B2 l% ]* D+ z7 t s | 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。
' B( Z& |9 {; w1 G9 b5.39.217.762. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ {- l8 A6 x# e2 L. g
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。' x* f" a0 M! @: `
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5 J) [- W5 B1 q( HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 U7 |& t r% o! J$ @ b
| 五、坐式踩腳踏車
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| 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 , x: u; Z9 ?1 n- c) \$ Y
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。
- i! {7 Z5 ~! t2 S0 a5 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 保持背部筆直。 : m& A$ l7 l$ Q4 u B
4. 左右腳交替，各施行10次。
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4 t5 ~3 |/ c5 k6 f: i& \( [9 |5.39.217.76 | 六、彎曲、扭動上半身
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# D+ f* g; O: d/ I5.39.217.76 | 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。
$ B% r0 n4 q8 w% J5 G& @2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。
. _ ]5 X0 H, e' b1 _tvb now,tvbnow,bttvb3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 ! U8 m8 H5 ^' R& [0 t L9 B
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( T9 x2 W7 H9 I1 l" b6 z5.39.217.76 | 七、立式腰身大迴轉5.39.217.76: J5 y9 W8 ]6 u
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4 P" Z; t! [* h7 _4 y; x6 ~ | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 e$ S! \+ H) h: n
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| 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 tvb now,tvbnow,bttvb. S: ?. O" Q# s* S* s
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。5.39.217.766 `6 ^+ O2 U; t+ S6 E6 m
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。
, B) Y% D+ @0 U8 ~ o3 K4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。5.39.217.768 T h' i. T4 q0 ]6 M( j6 u
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 9 M' F+ g" S! t/ ~8 t( v$ }
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| 八、 鍛鍊腹肌
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| 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 * s* m# H' Z3 X8 m2 K" v
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。
# E) |4 d9 Q0 R+ s. c公仔箱論壇3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p8 r' b# K& c+ P5 a
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7 [/ y' P ~5 b# D: GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 九、 跪式扭腰擺臀
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| 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。
8 t6 d1 ~' x9 U; ~0 H# H! I# Otvb now,tvbnow,bttvb2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。
( l$ w, Z, w" ^3 i QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 同樣也向左扭倒，重複數次。
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發表於 2007-12-28 02:58 AM
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發表於 2007-12-29 10:10 PM
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