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腸道健康的飲食要訣!! 5.39.217.768 V9 T) a0 t( }# Y, H5 u# P) q* r
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| | 一、多喝水 tvb now,tvbnow,bttvb$ \0 N p. t' o1 ^; f' Q2 _) v
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| 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 ! j) H# i" P# N
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6 L0 w7 D g( [! ^: t' `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 d- V" a7 T7 g | 二、多攝取乳酸菌 5.39.217.76. K5 n: `3 P5 E8 V! ]) Z
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$ ?& G% r5 A, B& _4 D; B0 ~2 g公仔箱論壇正確攝取乳酸菌要注意以下重點：
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) c! l: \9 c8 ttvb now,tvbnow,bttvb | 天天攝取：
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| 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 ! V. d! M7 a) R( |' }
) Y0 a. w! u6 h& I5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R' ]( M. i" V( j) Q0 x7 U( q
| 2.tvb now,tvbnow,bttvb& R R7 o8 n! l
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2 Q3 D/ S! V2 V: ~0 ?4 ]" B公仔箱論壇 | 餐後攝取： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) t: S# P B! F! H ~7 u% Z5 I
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| 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。
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| 慎選產品：
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| 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。
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| 注意保存條件： 5.39.217.76- }0 z3 I; W% w/ y
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| 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 公仔箱論壇 Y6 O) q' K5 a. `# t& J- @
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| 三、多攝取纖維質 5.39.217.765 a: R+ _* K$ e2 P9 {; c1 S5 l3 v
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| 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！5.39.217.76# h5 D7 r0 Y& a; ^& |& I
正確攝取食物纖維要注意以下重點：
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. u, ]- E0 j0 ~4 S% H% I5.39.217.76 | 1、用心從三餐中攝取公仔箱論壇. v* x; S. s3 q6 L" d
2、善用高纖保健產品
- ?( f1 \* m1 ]- G: {/ w5 o+ ptvb now,tvbnow,bttvb3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [: A2 o! ~, U' ^% C
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| 簡易運動篇
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! E& y" k" m! S1 q5.39.217.76 | 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。7 E, s3 _; |5 U: F: H
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 tvb now,tvbnow,bttvb/ {+ Y( u! I6 {+ V# a: _& f# \
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, I' D, |! a6 P" J* Ntvb now,tvbnow,bttvb | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o1 t# A7 ]! N8 |* ^1 Z9 p( j
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# p2 k1 A5 l( Z) M b& d | 一、 伸展運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V+ E% f+ X7 \+ D
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| 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。7 |: U' G: E- F2 F! i, A: A
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% Q k! c- U |- q* f; p8 p& c! f: X公仔箱論壇 | 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。
) a* y: F7 l7 R m) S4 Z9 s2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。
$ s R, P5 {( u# Ttvb now,tvbnow,bttvb3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ e1 A4 |& g- q. p
4. 此動作反覆進行3-5次。 5.39.217.76- u5 Z7 V- N: t* C3 \/ C; ^
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| 二、 提臀搖擺
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| 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。
3 m( v& v. \( ~' L/ p( M( F2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。
9 w8 K4 n! m) g) ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。
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| 三、 仰臥屈膝扭腰tvb now,tvbnow,bttvb3 N2 \2 M0 a) ^% n" P1 R
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| 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。
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4. 重複動作，換邊做。 5.39.217.76. h; m4 A/ p9 j! E3 S' E# t& j8 P
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. U7 r" J( b$ |/ utvb now,tvbnow,bttvb | 四、 臥式提腿5.39.217.766 X9 P$ I! O) R/ S- `& N
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| 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。
4 u8 ?% g( ~ I' B: S [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。
3 l. o% z5 ^2 k9 S6 k5 E7 vtvb now,tvbnow,bttvb3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) G% n6 f- d# ?, v Q- R
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| 五、坐式踩腳踏車/ v1 o2 D/ ^& t' ^$ W+ G
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5 h+ `- t- Z) ~2 }. Q# M0 e$ J2 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 公仔箱論壇" d; V; G& r/ V( m- ]6 V N! ~3 T
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。
; Q* S) w- ^. r3. 保持背部筆直。
) g0 B. d3 ?$ F. @7 o! ]4. 左右腳交替，各施行10次。
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| 六、彎曲、扭動上半身$ P% r: `" _! L
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| 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。
3 u! E2 U6 c0 X6 u7 k4 |- t5.39.217.762. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。tvb now,tvbnow,bttvb9 ?# x# z9 F0 F+ X% g9 j% f1 p
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。
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. X* Z3 H5 Q9 s. w' k% q | 七、立式腰身大迴轉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 L2 a6 R3 Z. u8 v
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| 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。
' z- B& `1 k" X9 l. i( O公仔箱論壇2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。
( Z) V. }3 W: m% E2 y2 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。
. C ^, k, S! F0 i& t: J- T* `: itvb now,tvbnow,bttvb4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。5.39.217.76/ w/ B/ E z9 v6 ^5 T' G
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。
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| 八、 鍛鍊腹肌
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| 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 5.39.217.76) C' ]1 Q4 G* r. {- [* V6 T- q- R1 D
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。
* e a) Q+ [. a5.39.217.763. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。公仔箱論壇+ n- V) v9 I1 y5 q! I( b
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| 九、 跪式扭腰擺臀
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. y+ J d6 n4 e9 c8 D& q8 l/ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。
% K. g i+ o' u' Y2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。
/ Y) T# |9 ?# m& B. V5 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 同樣也向左扭倒，重複數次。
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發表於 2007-12-28 02:58 AM
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發表於 2007-12-29 10:10 PM
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