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腸道健康的飲食要訣!!
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| | 一、多喝水 8 Z( B7 F6 i, ^4 _
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| 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。
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, b# |3 O7 a2 I: s* \& W公仔箱論壇 | 二、多攝取乳酸菌
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U- |8 Z4 c& d! p9 x$ ]7 C' ^正確攝取乳酸菌要注意以下重點： ) D7 X' t) O. z4 s* n& L D' c
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4 r, u9 T* L$ R3 U& n; WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 天天攝取：
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* \6 f7 ~! ?$ ?9 @# c' d3 Z | 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 公仔箱論壇 n8 n. U# e6 O1 ~3 f6 _9 P* A
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| 2.
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| 餐後攝取： 公仔箱論壇0 ^) @7 A5 p; d0 M2 Q5 p
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' P6 h7 L% q, S7 Z! jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。
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| 3.
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| 慎選產品： 7 N! r! a& E. M2 e0 _
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+ T& G9 G V8 M& L$ u5 R; \" P5.39.217.76 | 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 tvb now,tvbnow,bttvb% X4 z# a8 u# Z. a
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0 [4 A: v; z; ?# rtvb now,tvbnow,bttvb | 注意保存條件：
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| 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。
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| 三、多攝取纖維質 tvb now,tvbnow,bttvb: f9 \# ^: F1 T8 ? P( Q- H
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. W6 Q5 f0 q1 Z, V% v+ s | 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！公仔箱論壇( U/ g' i: x/ C& a5 `
正確攝取食物纖維要注意以下重點： 公仔箱論壇& s: r* H$ ~, A
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& D! D. y5 r" C8 v0 E0 l+ @" A1 E7 e公仔箱論壇 | 1、用心從三餐中攝取& S9 |! C) w8 I* Q; |, `8 t8 t3 Q O
2、善用高纖保健產品5.39.217.76$ w& V) I4 c; z( B4 I% d. }
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。
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| 簡易運動篇
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| 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% X, u2 P# Q n8 C* V; z# m' z
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 公仔箱論壇8 ~2 `3 N3 E% i n$ s. ]4 J
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tvb now,tvbnow,bttvb2 K) n/ q/ A1 |
| 一、 伸展運動
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| 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。5.39.217.769 D, |9 a9 i+ K+ m& H5 s
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| 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。
- v" l) \7 X$ L+ T" s4 Z/ btvb now,tvbnow,bttvb2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。
M: L+ U6 j$ e; Q+ o' U. m0 Z: l4 ptvb now,tvbnow,bttvb3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。
. B+ I0 u0 z1 k: ~4. 此動作反覆進行3-5次。
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5 W( a: ]" `, e+ L. C3 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 二、 提臀搖擺3 q7 e0 N7 P" M! o- m
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| 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 ) Z' Y4 B4 K- |* Q9 {+ O
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。5.39.217.76! H6 b" x0 [$ A- L
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 tvb now,tvbnow,bttvb: c# R# ]# {, H% ~
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- M! A! ]# Z) W* g, kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 三、 仰臥屈膝扭腰tvb now,tvbnow,bttvb% m% i3 s" L& b3 i
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| 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。
3 C0 l& j2 E# k4 D% ^tvb now,tvbnow,bttvb2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。tvb now,tvbnow,bttvb V: P8 ^4 c7 g( r
3. 呼氣回復。
+ [+ G5 t0 e+ K. t4. 重複動作，換邊做。 * b/ |) w/ k& P6 f- S3 a
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| 四、 臥式提腿2 ~) N' `" B! x0 {' ?- s
3 R) W1 Q: j1 V) b! J' q/ X2 [8 {7 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 f/ U, q+ u' J) G, R+ P% T0 v
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| 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 tvb now,tvbnow,bttvb {. l' ?. {* ]. }' V# g! a
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。
- W* i3 b, C$ r/ r, S% ytvb now,tvbnow,bttvb3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。
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| 五、坐式踩腳踏車5.39.217.768 k7 F! ~% m5 A, I& r, O
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8 G( ~8 R* a; T- e* o | 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。
# l0 T. }) x2 Y: h2 y5.39.217.762. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。
) a$ I3 p$ a8 Y$ p* Z& R3 j公仔箱論壇3. 保持背部筆直。
1 P9 E+ z( ^& E2 p+ N0 G, X6 ]tvb now,tvbnow,bttvb4. 左右腳交替，各施行10次。 $ x2 O9 ~3 j# u" c4 m
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* c% r' I6 H7 l7 |/ `6 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 六、彎曲、扭動上半身
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0 h$ N6 T) t N4 h2 g公仔箱論壇 | 5.39.217.768 F* n6 b; L/ o, I; N* ~# l
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# w! ~. Z* p( l4 vtvb now,tvbnow,bttvb | 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 公仔箱論壇6 D! g" B$ X7 M" c1 c9 `* @
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。tvb now,tvbnow,bttvb1 \( R- p9 o t8 `" t
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。
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( O4 A- Q) w2 u; d4 _公仔箱論壇 | 七、立式腰身大迴轉公仔箱論壇# y% W5 _' w+ a) V9 q1 |
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| 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 8 |8 m K6 }2 C
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 t( I6 {( I; t$ S' \8 J& K
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a- S+ @/ h; C1 S5 Q" H, Q
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。5.39.217.76) ?5 `' S- S+ \5 ^) u
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o! p3 a; {& A0 ?8 g. C! [/ X
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| 八、 鍛鍊腹肌 0 v5 P8 V% F( y x: Q
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' s! h' A; g7 g; |# K. w/ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 5.39.217.766 i1 R; O6 ^2 @$ O, j. E( T
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。
6 ~% G5 K! e; N) x9 H5 y3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。
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# J" p: W' B8 Y3 d | 九、 跪式扭腰擺臀
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5 i ?( Z7 R- A* e公仔箱論壇 | 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。
& j4 X# _ W! T0 P/ B7 H/ l* w公仔箱論壇2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。
# L& z, f% l/ F0 c% Y g1 T4 E3. 同樣也向左扭倒，重複數次。公仔箱論壇5 }) W* K' b3 A+ _9 y
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發表於 2007-12-28 02:58 AM
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發表於 2007-12-29 10:10 PM
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