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腸道健康的飲食要訣!! 0 j& u% _4 L) D7 Z
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9 E* z% b1 O6 c/ j% ?$ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | | 一、多喝水 公仔箱論壇% Q* O/ M0 Q6 c
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! L5 M7 B/ p9 \4 a' D( G8 otvb now,tvbnow,bttvb | 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。
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| 二、多攝取乳酸菌
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正確攝取乳酸菌要注意以下重點： ' `- \# H. v( A% J' H2 a4 ^/ f
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% ?' ]# n, R' s" I1 N) E; _5 }' g5.39.217.76 | 天天攝取： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 D" ]; V. o/ I3 P0 {* L
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| 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 5.39.217.76) l. U" p D* I
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9 ~: A' g. w% O6 @9 I; D4 Ptvb now,tvbnow,bttvb | 餐後攝取：
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" u' y" D$ V( w b0 [5.39.217.76 | 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。
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. t- G8 m- l) v }" p | 慎選產品： / P. r0 M9 N- \+ S4 e
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5 u4 }+ e. n* U8 d$ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | % \2 y9 d0 J5 g! l8 T( J9 E
1 l( t" W6 E }$ g4 l公仔箱論壇 | 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 5.39.217.760 [: `" v/ c" y# N5 ]
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" N9 x f9 D2 o5.39.217.76 | 注意保存條件： ' i# C# Z8 _2 T4 Q9 ~
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| tvb now,tvbnow,bttvb/ N7 l. v% }* v6 |; i
) x6 s0 h0 s- Y. [- H, g5 p) V | 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 tvb now,tvbnow,bttvb6 F7 u) A0 }" ]: c
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| 三、多攝取纖維質 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ [& Z" y$ U# g- e w
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& }' t" y0 V0 ^+ L | 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！+ D( Q: y) w4 r1 o3 m6 l# _3 R5 `
正確攝取食物纖維要注意以下重點：
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| 1、用心從三餐中攝取TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& K+ n( \ `" n' v/ z( v
2、善用高纖保健產品公仔箱論壇9 ?2 ~- p* [ h# [7 ?1 S f) k
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。
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" C% V% c. G* \- ]' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 l4 f3 F1 j# ?! ~3 y
| 簡易運動篇公仔箱論壇$ O/ ]: M! A1 v6 u0 V7 r
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| 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。
+ D4 ~- G% V3 K5 \2 x6 P7 Gtvb now,tvbnow,bttvb提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 tvb now,tvbnow,bttvb5 x) l! N5 e0 H7 _0 a9 o1 z/ x
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$ [8 M9 B) p) C! f* K4 K) sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 一、 伸展運動
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) {0 `3 o; q5 ^, }* t$ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 ~0 |0 x3 v/ v
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8 R& m, B! P9 J- h, G# p( B+ ]5.39.217.76 | 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。5.39.217.76+ f4 d! g* e7 D3 K" W9 m. f S
% d* |3 P5 U7 ]. yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# U. r1 m+ E7 a/ n& g2 \% i
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! u s* H, B1 X公仔箱論壇 | 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D! x9 g: M7 i* H
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。
6 E8 {) }- V6 g- M+ u3 l/ [8 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。公仔箱論壇' e7 m8 B1 J, X
4. 此動作反覆進行3-5次。 * C) O- N+ @* P; L; _9 J
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+ ]. `: Z7 A: {$ S* X' X gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 5.39.217.764 v, y9 F- T4 {4 u
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4 B; A6 u+ M1 m& @ | 二、 提臀搖擺" W& f6 h* B' V# n
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* S! b: v7 a/ y3 C" X; M | 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 8 e" w3 }# V: D( m" K4 Q; {; \5 m& ]
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。
2 `, a/ z% Z! {3 ^& BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 公仔箱論壇3 i% q! L, E# K, z8 Q" g
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| 三、 仰臥屈膝扭腰
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| 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 5.39.217.76+ V5 P' ~8 \- ^/ \6 g, {# i. z
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。
/ P" e0 ]5 F" I: M, [6 O* o3. 呼氣回復。tvb now,tvbnow,bttvb) b+ H% r) e9 r" O2 e+ u' ^2 a
4. 重複動作，換邊做。
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# m. }( y# O0 D0 K1 \( _. n | 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。
, ~$ q7 C3 R, l( C d$ M0 q" d2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。5.39.217.76) L7 V5 `$ s4 \; E
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。tvb now,tvbnow,bttvb3 Q! o9 E' ?# f
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| 五、坐式踩腳踏車
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| 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 7 `) y+ @* z5 f+ X+ B K( h7 C
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。) I+ q0 P8 o' I
3. 保持背部筆直。 公仔箱論壇$ A6 M3 i& t* ]( [
4. 左右腳交替，各施行10次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^4 r. m& D) M' N5 B$ L1 u
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% D2 o1 v( U' DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 六、彎曲、扭動上半身公仔箱論壇2 B1 C" P$ \2 R% o) t6 _. V
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( h. Z4 \" J- s* e1 m/ U8 r5.39.217.76 | 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 公仔箱論壇; w' y2 n; Q2 ?, n( l# Q
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。
, T- h0 @/ L) L3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。
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| 七、立式腰身大迴轉tvb now,tvbnow,bttvb* [/ N5 q' B$ G: S8 j
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3 n$ Z0 y& F- \/ f3 S$ E- LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 1 k. |; O' Z" X$ o) n' |; @
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。7 U- \4 }/ P6 z4 \# O k8 j
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。
) }5 D9 W3 |" T |. t4 ~- NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。
/ j% y+ v; A/ q2 c4 X2 d5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 5.39.217.76: M, `! |" v. Q- u7 f6 f
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| 八、 鍛鍊腹肌 tvb now,tvbnow,bttvb" Z6 j5 g& o$ P4 V
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4 p/ d5 U; m- V. A. S+ \ K- E5.39.217.76 | 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。
1 K* i, z- W6 i2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。
8 E3 V9 P! i# U/ H$ K3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。
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; r% x" z; i- }4 Q1 [% B | 九、 跪式扭腰擺臀
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| 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。
7 [8 ~5 H! k. ]) i1 j2 Q4 Ctvb now,tvbnow,bttvb2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。公仔箱論壇& [7 n& T7 z4 u7 [9 Z2 [+ u7 b
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。+ M1 k. N9 F5 W4 ]8 ~' N' p# _# ?
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發表於 2007-12-28 02:58 AM
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發表於 2007-12-29 10:10 PM
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