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- F+ z, s: m. Z* |& l3 b5.39.217.76腸道健康的飲食要訣!! # k& C# X% @# ~$ }$ m' U
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| | 一、多喝水 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p |. W: u. d$ p' `: f% C
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| TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Y1 N( x+ a" T' B. B! E8 s5 \
& U5 h2 u# \( U | 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 tvb now,tvbnow,bttvb6 s R- Z5 O# }9 u0 ^% m
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o! l; s9 p* ?7 x6 [6 W" p5.39.217.76 | 二、多攝取乳酸菌 5.39.217.76# K* m4 f% n1 E0 R! [
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5 Y3 ~3 x( z- U# n& X: s" kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確攝取乳酸菌要注意以下重點：
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& _2 V1 Z8 j5 v3 G) c公仔箱論壇 | 天天攝取：
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5 U0 H2 N+ x" P2 l s# f4 y | 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。
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' X" L* }3 d- p5 x% z; iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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* _0 a0 }& Q8 {% e$ I | 餐後攝取：
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8 Q' @5 J+ G% ?: BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。
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| 慎選產品：
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) x5 k/ e$ }! y8 ]5 y公仔箱論壇 | 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。
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| 注意保存條件： tvb now,tvbnow,bttvb/ V0 X, m7 b# w2 G. \! \- ] F; Q& o
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& W, s2 R8 |. M/ K& p) O0 q. R公仔箱論壇 | 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 : d3 s @$ ^& K8 O; s
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2 S( ^; P+ Y( ~5 S) ^5 v' \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 三、多攝取纖維質 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! _3 E. l0 @! O. C% \' X0 ~# P" ]
8 X/ t: B' X7 T2 S- R3 F2 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Z% `! g7 Y, Z. I8 p* y) M
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| 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！2 _3 T( T9 V6 I4 g' a( F; s8 @( @
正確攝取食物纖維要注意以下重點： 5.39.217.76- X% Z( z1 t1 z* a6 s
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' ^/ U; _2 ^4 \. U. @; ^tvb now,tvbnow,bttvb | 1、用心從三餐中攝取
# g ~9 n. H+ k0 ]6 }1 ?2 }" JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、善用高纖保健產品
2 m2 N C% a6 k0 A5.39.217.763、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 tvb now,tvbnow,bttvb, p( `' a2 Z: C |" ~
& ?3 u; y, `1 N* R* Q$ N; uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb; q( D# v+ R8 M8 T/ B
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| 簡易運動篇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% h1 h* x# `5 J! l2 K
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' B: N( m, g8 B! c) b. jtvb now,tvbnow,bttvb | 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。公仔箱論壇, q/ J0 @8 ~% {" o. N0 `
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。
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4 K+ |2 v5 n2 E4 \- ~( Q8 atvb now,tvbnow,bttvb | 一、 伸展運動
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$ ^# W% k) D# C. P7 I4 ~5 H公仔箱論壇 | 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。
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3 C. k- [0 X0 g5.39.217.76 | 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。
! h5 c( b$ E3 q, ntvb now,tvbnow,bttvb2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。
# h, A! k1 Q9 X, q. H! p ?公仔箱論壇3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 d# J6 ?& |' {$ S2 z" E6 r
4. 此動作反覆進行3-5次。 5.39.217.76- C6 N- n) r: o6 y
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' U, J \2 @" [( H7 Itvb now,tvbnow,bttvb | 二、 提臀搖擺
& ^6 M& K, P$ B6 q, U$ C8 f8 Ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f o% c) W1 }& _/ v6 G M6 G' @
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/ J+ w( g4 r3 P公仔箱論壇 | 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。
- S/ ]( r3 W, ?: [5 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。5.39.217.76: \' D$ Z& n `8 N0 s# j
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。
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| 三、 仰臥屈膝扭腰tvb now,tvbnow,bttvb3 B" _3 y8 V5 H' W G
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| 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 ) a4 X' v4 L9 I- h
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。
5 {1 s) B& j1 g( W5.39.217.763. 呼氣回復。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 |6 Z0 W8 W( \9 |* c" r X
4. 重複動作，換邊做。 tvb now,tvbnow,bttvb/ U N, a" t3 M+ p( I+ ~5 ]2 T
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| 四、 臥式提腿# J7 R) M& b. V# _3 x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O) s+ g- U' Y+ |3 ?
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: n: M; \( s: n5 S* e' mtvb now,tvbnow,bttvb | 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 7 x0 M0 f/ t8 W7 r- T, H7 R
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。
5 X9 J, T E, v5 @3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。
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0 B. i, R2 ]' A6 x3 L! h公仔箱論壇 | 五、坐式踩腳踏車
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5 b. Y4 i0 `; b1 [) `tvb now,tvbnow,bttvb | 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。
2 |- u& w/ X/ u7 M4 c2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。
Y7 D" C, n9 p! v) [公仔箱論壇3. 保持背部筆直。
3 Z3 t- ?3 Y% B" q, w: Y' p6 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 左右腳交替，各施行10次。
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| 六、彎曲、扭動上半身& n" [% j2 |7 ^1 j1 q! k
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# e8 l8 k1 A+ t& [5.39.217.76 | 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 3 Y* h# G. Q( x8 k9 W
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。
5 y, \" J3 Y7 `3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 tvb now,tvbnow,bttvb( g1 b# {, Z1 c& J
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' D2 Y5 |) V* x- VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 七、立式腰身大迴轉
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| 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。
. n3 a1 B' W O$ v& Otvb now,tvbnow,bttvb2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。
2 ^: p$ p1 K# m: \5 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。5.39.217.767 w9 P% N4 D, s/ A+ k6 e: Y: U. {
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。公仔箱論壇 L/ O, V0 b& D: G. R' r5 O/ N
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。
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| 八、 鍛鍊腹肌
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| 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。
$ V; u, f+ k! i8 m) @公仔箱論壇2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。0 x7 u; k N# S! P
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。
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$ p `) Z8 I6 D | 九、 跪式扭腰擺臀
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| 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。 tvb now,tvbnow,bttvb' z1 ~/ E6 Z- D$ O6 t4 U
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。tvb now,tvbnow,bttvb& t/ w7 s4 Z+ h3 W
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。tvb now,tvbnow,bttvb1 i# w5 ?! M7 L( K
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發表於 2007-12-28 02:58 AM
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發表於 2007-12-29 10:10 PM
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