現代人的貼身伙伴～壓力～(4) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D9 j3 W- I" n/ |, e. H
1 k! U0 {( s9 l* T2 t（三）生理壓力的預防與抒解
5 Z$ m- W0 g; a, w5 R* X１. 肌肉鬆弛法
: K# c, ?9 s$ b0 U6 o' K1 z9 t（１） 緊握右拳以緊縮肌肉，持續半分鐘，慢慢鬆弛拳頭，打開手，直到手部相當放鬆。公仔箱論壇6 N1 {1 p$ l! E; D
（２） 彎曲肘部，將手臂上舉於肩上，使得手臂與肩膀緊縮，持續一分鐘，然後將手臂下垂，恢復原狀。
/ D/ q& v9 a, M0 y. L( utvb now,tvbnow,bttvb（３） 以相同方法，收縮與放鬆左手肌肉，直到兩手相當放鬆。公仔箱論壇) Y( K# t# o; \: G, d: m; N
（４） 收縮臉部與頸部的肌肉，皺緊眉頭，緊閉隻眼，咬緊牙齒，低下頭使下巴置於胸前。放鬆臉部與頸部，使所有肌肉感到鬆弛。
1 C5 M' g* @; G( x E# g1 M, j; ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（５） 深深地吸氣，停幾秒鐘，再慢慢吐氣，讓胸部肌肉放鬆，繼續慢慢地深呼吸……。/ E. H+ k$ K5 O9 I2 {7 [- G1 x/ H
（６） 繼續運用緊縮與放鬆的原則，讓腹部、臀部、腳部肌肉徹底放鬆。公仔箱論壇4 o& d# u) g0 q5 [+ v
（７） 讓背部的肌肉也在深呼吸中放鬆，此時你就可以感覺有一道放鬆的暖流遍佈全身。
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0 H% j5 h: @3 l& ftvb now,tvbnow,bttvb２. 自我鬆弛法
) _5 ^" ]% [9 m1 H; w/ w) ztvb now,tvbnow,bttvb（１） 在黑暗的房間放一把舒適的椅子坐下來。公仔箱論壇2 T% h; p( }+ V8 a; [$ L: g
（２） 閉上眼睛鬆弛一下。
: s; m! s# {6 S Btvb now,tvbnow,bttvb（３） 開始作緩慢而有規律的深呼吸。
" |; n2 D. g8 `- etvb now,tvbnow,bttvb（４） 把心理的雜念完全拋諸腦後，儘量使你的心『一片空白』。
# v1 S5 [5 l s' K6 Y# X# W（５） 注意力向內集中，把你的心想成一個幽靜的湖。整個過程約十五分鐘，之後，你將會有『心靜如止水』的感覺。
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4 j. h# e0 m* N, vtvb now,tvbnow,bttvb３. 深呼吸法5.39.217.767 r) {2 U% G0 y$ r; y
（１） 先握緊拳頭，深呼吸……呼──吸。
4 R3 H6 O% K U) \. W. e+ e公仔箱論壇（２） 呼氣。呼──呼──呼。慢慢地呼到你有癱瘓的感覺。公仔箱論壇7 H8 v6 r) n3 d7 {8 I, B4 k7 N
（３） 再開始打哈欠，伸懶腰。
. o7 d" f3 C, T; l7 U. J. z/ T7 j（４） 一再重複這三個步驟，直到你相當輕鬆為止。
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# D# x, }7 T7 x8 j9 Q公仔箱論壇４. 限制環境刺激治療法tvb now,tvbnow,bttvb1 u- [4 D) r7 j3 }% r
精神科醫利立氏在1971年寫了一本書『深層自我』，在書中描述人漂浮在黑暗、隔音的，並附有八吋深的鹽水之房間，會使人產生神秘的經驗和個人的成長。另有心理學家索菲德氏等人嘗試感覺剝奪在臨床上的運用，發展了『限定環境刺激治療法』的技巧，索氏曾進行了許多研究，證明了REST對治療抽煙、恐懼症、高血壓有效，根據接受這種治療的人表示；此項治療可以使他們感到放鬆。當他們第一次漂浮時感到很神奇，再過幾次，即能感到極度的放鬆。在美國此類新穎的『漂浮中心』已相繼設立，如同超覺靜坐一般，宣稱其擁有許多療效，尤其對降低焦慮有效。& _% J: m5 ~! \2 u$ D! I
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５. 其他方法
$ G# Y, t. T! {' h' U$ [' l; utvb now,tvbnow,bttvb（１） 從事休閒活動。休閒活動（如：畫畫、郊遊）有助於鬆弛身體、降低血壓，也可使身心舒緩，生活有變化，更能使個人產生成就感。
1 ~. W% S/ p7 dtvb now,tvbnow,bttvb（２） 清晨長跑法。清晨長跑有助於提振精神。
# N1 A$ `- q% J a+ X( {: U5.39.217.76（３） 溫水浴法。浸泡於溫水攝氏34～37度的浴缸裡。（有心臟病者不宜）。tvb now,tvbnow,bttvb3 O8 y6 q( d/ K
（４） 伸展運動法。將兩臂伸展至頭部上方，儘量將兩手伸直即可。+ Q7 w7 a! v: O1 P/ l# ?
（５） 注意適當的飲食、運動、睡眠與休息。
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- j+ X2 c/ `( @9 K公仔箱論壇當你感覺緊張、焦慮，甚至有不良反應時，重要的便是找出壓力的來源，要採取當的解決之道來調適自己。然而，當你覺得壓力太大，自己無法應付，或連家人、朋友也不上忙時，別忘了尋找專業輔導人員的協助。公仔箱論壇" ~" c- T+ ?8 N) l: B/ p/ |: A
事實上大部分情況抒解壓力並不困難，個人只要『即知即行』，將注意力著眼於目前自己能做什麼，以造就某些改變，創造某種氣氛，進而重新尋找工作與生活的意義。另外，個人必須定期地評估自我生活的方式，自以檢視自己是否依照自己所想要的生活方式而生活。如果答案是否定的，那麼此時便須決定自己實際上能做些什麼，以造成某些改變，而不僅僅只是坐待新生活的來臨而已。壓力並不可怕，只要你從今天起準備好面對它、應付它，壓力解除時，帶給你將是成長的喜悅，它將使你的精神生活加充實與美好！公仔箱論壇( q& ^* X$ s( Q0 L1 }. }, A
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7 j' [; [8 I! C1 d. e8 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& G5 d$ ~( x: ?& {公仔箱論壇擺脫壓力 減壓七招
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現代人工作壓力大，很容易精神緊張、動不動就失眠、易怒，而渾身不適更是壓力族的通病。至於如何舒解，專家指出，其實，只要每天花十分鐘，想辦法放鬆自己，就能擺脫持續緊張的狀態。
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5 V! D- ?- t9 N$ Q4 Ntvb now,tvbnow,bttvb根據外電報導，一份最新期刊提供了七種有效消除緊張的方法，有需要的人只要選擇其中一項，每天花5到10分鐘，就能達到預期效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I% n2 |3 F* d% N }
& l0 t; v" f1 }- n6 @$ P* ]第一種是「靜坐休息」。專家認為，靜坐時心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯改善。
3 A6 J8 _' u. `* \公仔箱論壇第二是「放聲大笑」。大笑時體內緊張激素會下降，免疫力相對增強。5.39.217.76# }) a; D7 @: E+ L; w* I( H
第三是「欣賞音樂」，可讓血壓、脈搏穩定。tvb now,tvbnow,bttvb3 \& K+ K* p" Y0 v; J6 n5 M
第四是「多想好事」。正面思考會讓情緒減少，減少精神負擔。公仔箱論壇4 F7 L* j; N. O4 X6 g2 M/ C% V
第五是「走路散步」。散心有助於使心情放鬆、平靜。( n/ y) i: j( @' S, Q
第六是「放慢呼吸」。透過吐納、可達到放鬆肌肉的效果。 M' t0 [/ e9 k2 j9 p! G0 A
第七是「輕鬆起床」。每天晨起，先躺在床上，從腳趾、腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身、臉部肌肉，慢慢活動後再起身。 |
發表於 2007-12-27 11:54 PM
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