現代人的貼身伙伴～壓力～(4) 公仔箱論壇9 D' U" Q9 ]+ ] y5 E
; Y: O1 O& y3 Q$ r% w! [（三）生理壓力的預防與抒解
2 O, o2 C: d- C: C. O1 F１. 肌肉鬆弛法tvb now,tvbnow,bttvb0 [. M$ d4 e* H, l" B0 ^% E6 z
（１） 緊握右拳以緊縮肌肉，持續半分鐘，慢慢鬆弛拳頭，打開手，直到手部相當放鬆。公仔箱論壇/ ^0 y' K, M% P `
（２） 彎曲肘部，將手臂上舉於肩上，使得手臂與肩膀緊縮，持續一分鐘，然後將手臂下垂，恢復原狀。tvb now,tvbnow,bttvb7 A- {4 Y( {) [' Z9 I
（３） 以相同方法，收縮與放鬆左手肌肉，直到兩手相當放鬆。; u' r# i1 A/ L/ N
（４） 收縮臉部與頸部的肌肉，皺緊眉頭，緊閉隻眼，咬緊牙齒，低下頭使下巴置於胸前。放鬆臉部與頸部，使所有肌肉感到鬆弛。
0 L: l2 Y4 p8 }" Ztvb now,tvbnow,bttvb（５） 深深地吸氣，停幾秒鐘，再慢慢吐氣，讓胸部肌肉放鬆，繼續慢慢地深呼吸……。4 N5 v" d& p; Y- J2 J
（６） 繼續運用緊縮與放鬆的原則，讓腹部、臀部、腳部肌肉徹底放鬆。公仔箱論壇6 W9 G0 P2 E; ]
（７） 讓背部的肌肉也在深呼吸中放鬆，此時你就可以感覺有一道放鬆的暖流遍佈全身。5.39.217.76# N. J" W8 G4 \$ N4 V
公仔箱論壇/ j% ^: A. b% f8 `5 M! `( g
２. 自我鬆弛法5.39.217.768 d: f" M8 s d8 M: N) m
（１） 在黑暗的房間放一把舒適的椅子坐下來。
8 L; s. G1 x9 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（２） 閉上眼睛鬆弛一下。5.39.217.76' _; q5 Y$ [3 R5 s# r3 t8 L; I
（３） 開始作緩慢而有規律的深呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N2 f) H$ h9 j" H5 o! A, _
（４） 把心理的雜念完全拋諸腦後，儘量使你的心『一片空白』。 M( ?& i4 y* W Z) v
（５） 注意力向內集中，把你的心想成一個幽靜的湖。整個過程約十五分鐘，之後，你將會有『心靜如止水』的感覺。
/ s& l% X" f$ F& K8 x6 x. d5 P. a
K+ x2 }1 j6 o* z2 I) g３. 深呼吸法
% {9 B) X. f* H2 y+ M% GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（１） 先握緊拳頭，深呼吸……呼──吸。公仔箱論壇/ |, ~# E: }5 n; O- d) l& M8 u
（２） 呼氣。呼──呼──呼。慢慢地呼到你有癱瘓的感覺。5.39.217.767 i, M% _. O( }+ U
（３） 再開始打哈欠，伸懶腰。
5 r4 ~0 e l8 e/ A; S9 { e6 g5.39.217.76（４） 一再重複這三個步驟，直到你相當輕鬆為止。
0 _# s# K g# F: B$ y, q* Y" y) A
1 E3 I7 D8 L' f, ?/ k5.39.217.76４. 限制環境刺激治療法
6 H+ Y2 |$ N' s' M5.39.217.76精神科醫利立氏在1971年寫了一本書『深層自我』，在書中描述人漂浮在黑暗、隔音的，並附有八吋深的鹽水之房間，會使人產生神秘的經驗和個人的成長。另有心理學家索菲德氏等人嘗試感覺剝奪在臨床上的運用，發展了『限定環境刺激治療法』的技巧，索氏曾進行了許多研究，證明了REST對治療抽煙、恐懼症、高血壓有效，根據接受這種治療的人表示；此項治療可以使他們感到放鬆。當他們第一次漂浮時感到很神奇，再過幾次，即能感到極度的放鬆。在美國此類新穎的『漂浮中心』已相繼設立，如同超覺靜坐一般，宣稱其擁有許多療效，尤其對降低焦慮有效。
& R4 F7 A8 V: ?+ c& b/ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: Z+ t- u0 q2 t6 m# Z
５. 其他方法
3 g( e I$ E9 J, i Q+ htvb now,tvbnow,bttvb（１） 從事休閒活動。休閒活動（如：畫畫、郊遊）有助於鬆弛身體、降低血壓，也可使身心舒緩，生活有變化，更能使個人產生成就感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 t& W+ h, W$ p3 F
（２） 清晨長跑法。清晨長跑有助於提振精神。公仔箱論壇$ l6 s: z. Y2 l y; A9 W$ s4 }+ }
（３） 溫水浴法。浸泡於溫水攝氏34～37度的浴缸裡。（有心臟病者不宜）。
) {4 B5 s5 R4 u9 ?& E' ` bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（４） 伸展運動法。將兩臂伸展至頭部上方，儘量將兩手伸直即可。tvb now,tvbnow,bttvb4 d& e, p: `) b( N( \- m: {# M
（５） 注意適當的飲食、運動、睡眠與休息。
0 }; h8 q: z) ~, R3 @
; M; m8 g& }2 T7 u8 K& itvb now,tvbnow,bttvb當你感覺緊張、焦慮，甚至有不良反應時，重要的便是找出壓力的來源，要採取當的解決之道來調適自己。然而，當你覺得壓力太大，自己無法應付，或連家人、朋友也不上忙時，別忘了尋找專業輔導人員的協助。7 I; c6 _+ I1 g
事實上大部分情況抒解壓力並不困難，個人只要『即知即行』，將注意力著眼於目前自己能做什麼，以造就某些改變，創造某種氣氛，進而重新尋找工作與生活的意義。另外，個人必須定期地評估自我生活的方式，自以檢視自己是否依照自己所想要的生活方式而生活。如果答案是否定的，那麼此時便須決定自己實際上能做些什麼，以造成某些改變，而不僅僅只是坐待新生活的來臨而已。壓力並不可怕，只要你從今天起準備好面對它、應付它，壓力解除時，帶給你將是成長的喜悅，它將使你的精神生活加充實與美好！
4 n+ a+ A: b- x o4 u* F: ktvb now,tvbnow,bttvb
; ^- B' U4 S p
1 U4 q4 d0 J2 x. R' {
- `6 x/ E) _8 J: p# Z- `擺脫壓力 減壓七招 公仔箱論壇! N! q0 e! ]- F
5.39.217.763 D! v4 c, b! c- I
現代人工作壓力大，很容易精神緊張、動不動就失眠、易怒，而渾身不適更是壓力族的通病。至於如何舒解，專家指出，其實，只要每天花十分鐘，想辦法放鬆自己，就能擺脫持續緊張的狀態。
" f( @# x6 O7 F, F* `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ h( D Y- K( L Q% M) i/ P3 I$ A根據外電報導，一份最新期刊提供了七種有效消除緊張的方法，有需要的人只要選擇其中一項，每天花5到10分鐘，就能達到預期效果。
' \* ~7 r' t) l5 s! G
. d' ~8 u4 a& m5.39.217.76第一種是「靜坐休息」。專家認為，靜坐時心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯改善。
1 I: y# R/ [/ w) P& s* P9 |tvb now,tvbnow,bttvb第二是「放聲大笑」。大笑時體內緊張激素會下降，免疫力相對增強。
2 }. B* r2 w b# U第三是「欣賞音樂」，可讓血壓、脈搏穩定。
3 `4 g, T- L1 j, R% {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四是「多想好事」。正面思考會讓情緒減少，減少精神負擔。
# |/ |4 c# A* B# V第五是「走路散步」。散心有助於使心情放鬆、平靜。
2 g/ L2 G G$ i" s第六是「放慢呼吸」。透過吐納、可達到放鬆肌肉的效果。' F. Z8 k% Z& T( H. ^
第七是「輕鬆起床」。每天晨起，先躺在床上，從腳趾、腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身、臉部肌肉，慢慢活動後再起身。 |
發表於 2007-12-27 11:54 PM
| 
