現代人的貼身伙伴～壓力～(4) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ?" k- F. u C2 @- T
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（三）生理壓力的預防與抒解
9 t8 W) {( X0 _１. 肌肉鬆弛法
% j* Q; |. a5 \; N" \5.39.217.76（１） 緊握右拳以緊縮肌肉，持續半分鐘，慢慢鬆弛拳頭，打開手，直到手部相當放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 m! c8 s& F) `
（２） 彎曲肘部，將手臂上舉於肩上，使得手臂與肩膀緊縮，持續一分鐘，然後將手臂下垂，恢復原狀。公仔箱論壇) j- }/ n( `) ?! O% P3 }
（３） 以相同方法，收縮與放鬆左手肌肉，直到兩手相當放鬆。
+ X6 W. J. m2 u3 C9 t9 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（４） 收縮臉部與頸部的肌肉，皺緊眉頭，緊閉隻眼，咬緊牙齒，低下頭使下巴置於胸前。放鬆臉部與頸部，使所有肌肉感到鬆弛。tvb now,tvbnow,bttvb2 a) ]$ j' G" s0 O4 V9 j* l
（５） 深深地吸氣，停幾秒鐘，再慢慢吐氣，讓胸部肌肉放鬆，繼續慢慢地深呼吸……。5.39.217.76' ^, j6 l6 N; x# B
（６） 繼續運用緊縮與放鬆的原則，讓腹部、臀部、腳部肌肉徹底放鬆。5.39.217.76# v& ?0 Y! J- w
（７） 讓背部的肌肉也在深呼吸中放鬆，此時你就可以感覺有一道放鬆的暖流遍佈全身。
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- a, {* @* o% w% O２. 自我鬆弛法
' j P9 k, G, Q# b（１） 在黑暗的房間放一把舒適的椅子坐下來。
5 A* X: `1 g- D公仔箱論壇（２） 閉上眼睛鬆弛一下。5.39.217.764 S2 v) b0 f$ `8 D+ M
（３） 開始作緩慢而有規律的深呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H/ Y$ g7 T! u; K% L
（４） 把心理的雜念完全拋諸腦後，儘量使你的心『一片空白』。公仔箱論壇1 b6 d* c. I U" O
（５） 注意力向內集中，把你的心想成一個幽靜的湖。整個過程約十五分鐘，之後，你將會有『心靜如止水』的感覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% V% w# G9 K2 D* n% M2 \; o. T
# U! F' B; Q& m) R" r) B, a2 q) x３. 深呼吸法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( N6 T- w. I- \$ k/ s
（１） 先握緊拳頭，深呼吸……呼──吸。公仔箱論壇' v/ Y0 T1 t3 q( |) c6 M& s
（２） 呼氣。呼──呼──呼。慢慢地呼到你有癱瘓的感覺。
9 M* q6 L' @$ Ntvb now,tvbnow,bttvb（３） 再開始打哈欠，伸懶腰。
4 y6 P7 E0 s" `/ W2 E& [（４） 一再重複這三個步驟，直到你相當輕鬆為止。公仔箱論壇5 e7 f2 R' X8 M$ X5 m+ ~1 C
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４. 限制環境刺激治療法
; _3 b/ _% @: J, F( q4 E公仔箱論壇精神科醫利立氏在1971年寫了一本書『深層自我』，在書中描述人漂浮在黑暗、隔音的，並附有八吋深的鹽水之房間，會使人產生神秘的經驗和個人的成長。另有心理學家索菲德氏等人嘗試感覺剝奪在臨床上的運用，發展了『限定環境刺激治療法』的技巧，索氏曾進行了許多研究，證明了REST對治療抽煙、恐懼症、高血壓有效，根據接受這種治療的人表示；此項治療可以使他們感到放鬆。當他們第一次漂浮時感到很神奇，再過幾次，即能感到極度的放鬆。在美國此類新穎的『漂浮中心』已相繼設立，如同超覺靜坐一般，宣稱其擁有許多療效，尤其對降低焦慮有效。9 Z7 B9 t8 a6 }: Q- G S2 j9 {+ M/ \2 L
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５. 其他方法. l, a& `, \1 |5 _: _
（１） 從事休閒活動。休閒活動（如：畫畫、郊遊）有助於鬆弛身體、降低血壓，也可使身心舒緩，生活有變化，更能使個人產生成就感。+ m( ? L0 A! c" W
（２） 清晨長跑法。清晨長跑有助於提振精神。
8 G$ W1 y+ r7 m2 H公仔箱論壇（３） 溫水浴法。浸泡於溫水攝氏34～37度的浴缸裡。（有心臟病者不宜）。
9 J- Q1 [$ m7 _9 `* w$ {2 m. {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（４） 伸展運動法。將兩臂伸展至頭部上方，儘量將兩手伸直即可。9 w. r* t$ h0 B. b
（５） 注意適當的飲食、運動、睡眠與休息。
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A4 B7 b! c& X1 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當你感覺緊張、焦慮，甚至有不良反應時，重要的便是找出壓力的來源，要採取當的解決之道來調適自己。然而，當你覺得壓力太大，自己無法應付，或連家人、朋友也不上忙時，別忘了尋找專業輔導人員的協助。
4 _7 K. z4 i; I# R5.39.217.76事實上大部分情況抒解壓力並不困難，個人只要『即知即行』，將注意力著眼於目前自己能做什麼，以造就某些改變，創造某種氣氛，進而重新尋找工作與生活的意義。另外，個人必須定期地評估自我生活的方式，自以檢視自己是否依照自己所想要的生活方式而生活。如果答案是否定的，那麼此時便須決定自己實際上能做些什麼，以造成某些改變，而不僅僅只是坐待新生活的來臨而已。壓力並不可怕，只要你從今天起準備好面對它、應付它，壓力解除時，帶給你將是成長的喜悅，它將使你的精神生活加充實與美好！5.39.217.761 ~" Y# y9 J6 T
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擺脫壓力 減壓七招 tvb now,tvbnow,bttvb0 k4 b3 k" `5 P2 J
3 P* w" H. F+ c4 e現代人工作壓力大，很容易精神緊張、動不動就失眠、易怒，而渾身不適更是壓力族的通病。至於如何舒解，專家指出，其實，只要每天花十分鐘，想辦法放鬆自己，就能擺脫持續緊張的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb; E- H) g$ q0 j, n$ }9 ^2 Y
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根據外電報導，一份最新期刊提供了七種有效消除緊張的方法，有需要的人只要選擇其中一項，每天花5到10分鐘，就能達到預期效果。tvb now,tvbnow,bttvb6 o4 j; T/ P s
! `" a, w) F1 Y4 Utvb now,tvbnow,bttvb第一種是「靜坐休息」。專家認為，靜坐時心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯改善。
5 J" `. g, \' l& G( X: z公仔箱論壇第二是「放聲大笑」。大笑時體內緊張激素會下降，免疫力相對增強。
; `, a- q6 k6 c( z4 Qtvb now,tvbnow,bttvb第三是「欣賞音樂」，可讓血壓、脈搏穩定。
; n0 F% |* d ?+ I, [# CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四是「多想好事」。正面思考會讓情緒減少，減少精神負擔。
2 r; r4 V& Z# r! @3 p9 r5 E5.39.217.76第五是「走路散步」。散心有助於使心情放鬆、平靜。
+ j; y& {( O) u6 W _$ Y7 R+ }5.39.217.76第六是「放慢呼吸」。透過吐納、可達到放鬆肌肉的效果。
9 x+ l7 C: d% `; s$ |5 \' i0 }" L第七是「輕鬆起床」。每天晨起，先躺在床上，從腳趾、腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身、臉部肌肉，慢慢活動後再起身。 |
發表於 2007-12-27 11:54 PM
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