現代人的貼身伙伴～壓力～(4)
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（三）生理壓力的預防與抒解
/ M0 Z$ E5 k/ r' A/ g5.39.217.76１. 肌肉鬆弛法公仔箱論壇+ ^# w* F$ H8 y7 m/ o: M, v
（１） 緊握右拳以緊縮肌肉，持續半分鐘，慢慢鬆弛拳頭，打開手，直到手部相當放鬆。
, Y+ i* x) M- Q i3 m（２） 彎曲肘部，將手臂上舉於肩上，使得手臂與肩膀緊縮，持續一分鐘，然後將手臂下垂，恢復原狀。公仔箱論壇$ M/ A+ r5 {+ }. l- ?
（３） 以相同方法，收縮與放鬆左手肌肉，直到兩手相當放鬆。
3 _6 `& N# `6 [, t! V# qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（４） 收縮臉部與頸部的肌肉，皺緊眉頭，緊閉隻眼，咬緊牙齒，低下頭使下巴置於胸前。放鬆臉部與頸部，使所有肌肉感到鬆弛。3 f) q' i* j7 P( T! b5 _# [
（５） 深深地吸氣，停幾秒鐘，再慢慢吐氣，讓胸部肌肉放鬆，繼續慢慢地深呼吸……。
3 A- z3 x: ?. o" }) x5.39.217.76（６） 繼續運用緊縮與放鬆的原則，讓腹部、臀部、腳部肌肉徹底放鬆。9 E4 {: l0 a9 m1 O' x
（７） 讓背部的肌肉也在深呼吸中放鬆，此時你就可以感覺有一道放鬆的暖流遍佈全身。
' d- b6 u) z' s# }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- W7 a9 n! W- h# S' etvb now,tvbnow,bttvb２. 自我鬆弛法5.39.217.767 h) l) Z7 p( U6 M, t) ?
（１） 在黑暗的房間放一把舒適的椅子坐下來。
7 h, b2 d/ r4 a0 c+ A（２） 閉上眼睛鬆弛一下。
! Q- H0 i) H; i: F1 V# }$ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（３） 開始作緩慢而有規律的深呼吸。
|9 r4 o8 r3 t8 u' _. DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（４） 把心理的雜念完全拋諸腦後，儘量使你的心『一片空白』。5.39.217.76. s5 \7 I' R7 T
（５） 注意力向內集中，把你的心想成一個幽靜的湖。整個過程約十五分鐘，之後，你將會有『心靜如止水』的感覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ^2 C4 c% @% ^1 l1 M0 ?
7 S) I1 _$ R: c W, _+ l1 ^tvb now,tvbnow,bttvb３. 深呼吸法
4 |5 r" @8 O8 Y9 V6 c# xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（１） 先握緊拳頭，深呼吸……呼──吸。
4 [+ T& K2 K5 [8 i5.39.217.76（２） 呼氣。呼──呼──呼。慢慢地呼到你有癱瘓的感覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A+ B/ S3 j# x
（３） 再開始打哈欠，伸懶腰。( O. N0 T5 _2 \! k* m1 ?
（４） 一再重複這三個步驟，直到你相當輕鬆為止。; e* I7 p6 I: o0 _3 Z( Q
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４. 限制環境刺激治療法tvb now,tvbnow,bttvb; f: S+ l* ^2 o
精神科醫利立氏在1971年寫了一本書『深層自我』，在書中描述人漂浮在黑暗、隔音的，並附有八吋深的鹽水之房間，會使人產生神秘的經驗和個人的成長。另有心理學家索菲德氏等人嘗試感覺剝奪在臨床上的運用，發展了『限定環境刺激治療法』的技巧，索氏曾進行了許多研究，證明了REST對治療抽煙、恐懼症、高血壓有效，根據接受這種治療的人表示；此項治療可以使他們感到放鬆。當他們第一次漂浮時感到很神奇，再過幾次，即能感到極度的放鬆。在美國此類新穎的『漂浮中心』已相繼設立，如同超覺靜坐一般，宣稱其擁有許多療效，尤其對降低焦慮有效。
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6 }( H: t, o- V% y５. 其他方法公仔箱論壇, Z7 D2 D3 @$ m+ ^# n
（１） 從事休閒活動。休閒活動（如：畫畫、郊遊）有助於鬆弛身體、降低血壓，也可使身心舒緩，生活有變化，更能使個人產生成就感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 E& s+ s! c8 Z& y4 J4 P9 d
（２） 清晨長跑法。清晨長跑有助於提振精神。
: z; H0 q) A7 `" {8 D0 X) K5.39.217.76（３） 溫水浴法。浸泡於溫水攝氏34～37度的浴缸裡。（有心臟病者不宜）。
( U6 \1 `2 t, h0 e5 r（４） 伸展運動法。將兩臂伸展至頭部上方，儘量將兩手伸直即可。5.39.217.764 F0 f2 @+ g j6 T
（５） 注意適當的飲食、運動、睡眠與休息。
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當你感覺緊張、焦慮，甚至有不良反應時，重要的便是找出壓力的來源，要採取當的解決之道來調適自己。然而，當你覺得壓力太大，自己無法應付，或連家人、朋友也不上忙時，別忘了尋找專業輔導人員的協助。
% \- \7 x6 H, w; Z0 q# Z# I公仔箱論壇事實上大部分情況抒解壓力並不困難，個人只要『即知即行』，將注意力著眼於目前自己能做什麼，以造就某些改變，創造某種氣氛，進而重新尋找工作與生活的意義。另外，個人必須定期地評估自我生活的方式，自以檢視自己是否依照自己所想要的生活方式而生活。如果答案是否定的，那麼此時便須決定自己實際上能做些什麼，以造成某些改變，而不僅僅只是坐待新生活的來臨而已。壓力並不可怕，只要你從今天起準備好面對它、應付它，壓力解除時，帶給你將是成長的喜悅，它將使你的精神生活加充實與美好！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o- S, c: O, p S% _! T: k
4 @. h/ p9 N& v! d% @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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' _3 D2 p$ x+ [# `" C, ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。擺脫壓力 減壓七招 tvb now,tvbnow,bttvb/ f4 [8 q/ ~1 A5 V: z
; U" L8 u! y0 ^0 T. B" w0 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人工作壓力大，很容易精神緊張、動不動就失眠、易怒，而渾身不適更是壓力族的通病。至於如何舒解，專家指出，其實，只要每天花十分鐘，想辦法放鬆自己，就能擺脫持續緊張的狀態。
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1 |9 X# K t2 A5 B3 T4 q0 c5.39.217.76根據外電報導，一份最新期刊提供了七種有效消除緊張的方法，有需要的人只要選擇其中一項，每天花5到10分鐘，就能達到預期效果。tvb now,tvbnow,bttvb4 g( G- q/ i2 a f4 r# v
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第一種是「靜坐休息」。專家認為，靜坐時心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯改善。5.39.217.76" h+ }4 t& Z2 G& E( ^# ]2 ^8 y
第二是「放聲大笑」。大笑時體內緊張激素會下降，免疫力相對增強。
+ ^% B4 Z$ B0 D9 \ L: k! ~2 w0 | U第三是「欣賞音樂」，可讓血壓、脈搏穩定。公仔箱論壇' f, c% Z/ Y# s5 z
第四是「多想好事」。正面思考會讓情緒減少，減少精神負擔。( q1 M( u) n9 O6 I# h7 z$ w) W
第五是「走路散步」。散心有助於使心情放鬆、平靜。
! `2 t( P8 e' |+ S6 B9 o2 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第六是「放慢呼吸」。透過吐納、可達到放鬆肌肉的效果。5.39.217.76+ E5 `* ?" e+ W) R$ [/ z5 G
第七是「輕鬆起床」。每天晨起，先躺在床上，從腳趾、腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身、臉部肌肉，慢慢活動後再起身。 |
發表於 2007-12-27 11:54 PM
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