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（二）工作壓力的預防與紓解
, U) @* O- c, L/ \1 z5.39.217.76１． 養成良好的工作習慣
. ~, ?% M7 v( R9 ~; d$ K0 A: b(1) 工作要有計畫（第一要冷靜，先了解問題，再多方搜集有關資料，接著思索解決問題的方法，此時不妨向他人請教，以找出最有效而又可行的方法）、有重點、有輕重緩急，如果能在事前想好要做什麼工作？要準備什麼工具、材料等等，便能使工作井然有序地順利進行。
+ t3 ?. k/ f; P, o# jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2) 隨身攜帶一本筆記簿，記下各種任務、進度與生活瑣事，以便隨時處理，減輕心理負擔。
. B7 \+ D: @( n; u$ t( _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3) 如果工作上遇到棘手的問題，則可利用自己頭腦最清醒的時刻（如晨間、深夜或獨處時）來加以思考處理。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 v" v; ~, A& L
(4) 學習如何組織、分層負責與監督，而不必「事必躬親」。5.39.217.76- p; d" n7 A) w H
(5) 如果感到工作負荷過重，則可運用「心理排除法」的方法（例如：一大堆事情需要處理，然而分到每週、每天，乃至每個鐘頭，個人要處理的問題卻是少之又少）來加以克服。
$ j* E: f. w! G! P. W+ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(6)強化注意力：如果工作經驗常犯錯，心不在焉，則可藉由強化注意力的方式來達到事半功倍的效果。這些方法簡單易行俯拾皆是，譬如凝視同一點，或研究車上的標語廣告（舉凡其圖案設計、色彩、內容等皆可仔細玩味）。任何一種方式至少持續2～5分鐘，時間愈長就表示你愈能集中注意力。
# k7 n! T) k) t- n$ c8 F+ j2 Q7 @公仔箱論壇(7) 有效利用時間：
# g' R1 N$ E. E8 Htvb now,tvbnow,bttvb1. 晚上臨睡前，不妨將隔日應做的事情一一列出，並按其重要順序排列。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' H0 d' ^; Y9 p
2. 中午小睡片刻，以增進下午及晚間的工作效率。
9 v% p8 q$ C7 O3. 不時問自己：「我現在做什麼最好？」公仔箱論壇+ ^) a0 e Z* T* w2 `
4. 每樣東西皆有定位，以節省找尋的時間。: N( y/ N# C. D9 \+ R) U- P
5. 每樣工作應訂有完成的期限。公仔箱論壇& O, J# A: u6 ~# n/ n5 Z/ n
6. 厭煩時，與其休息，不如做五分鐘其他的事情，更能提高工作的效率。$ _) }8 t( W0 t1 s
7. 候車、通車、塞車時，可趁此時間以思考久懸未悟的問題（駕駛除外）。
( s7 K8 v" o. H8 W! K5.39.217.768. 訪友接洽公務，可先電話連絡，以免徒勞往返。7 A" K9 H7 `$ p% S
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２． 建立良好的人際關係
+ K3 h) h2 m! B. k! h4 Qtvb now,tvbnow,bttvb首先，要能接受自己，利用優點培養自信，並設法改進缺點;其次，是要去接納對方，以對方的立場瞭解對方;最後，則應「避免」--
4 `8 c, J, }; @' vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(1) 敵意：反對和懷疑別人。
3 |6 m9 v1 G l& U1 Z4 H5.39.217.76(2) 依賴：物質、情緒或決策上過度依靠別人。9 _$ T& \4 v, l, L* f: M8 {
(3) 我-他取向：將自己視為人，而將他人視為物般地驅使。
$ z3 h* C& F/ W1 L# E; v4 t5.39.217.76(4) 情緒壓抑：由於怕受傷害，而不敢或無法將真正的情緒表露出來。公仔箱論壇" ~# y& W0 a3 _5 }' \
(5) 自卑：由於缺乏自信或自尊而表現出過度敏感，或轉以吹牛、炫耀或批評別人的方式來顯示自己的價值與能力。總之，一個人如果能夠避免上述不當的表達方式，則定能與他人建立良好的人際關係，而有助於工作的順利推展。& p& R! C1 j, n3 W1 k6 H
( ^+ |2 p( U) X5 p5 \tvb now,tvbnow,bttvb現代人的貼身伙伴～壓力～(3)公仔箱論壇6 O6 K1 l) @9 P$ i! j! r4 |! z4 j& d6 i
7 Z% c* |; |8 S0 M0 V: y, B5.39.217.76另外，一個人應培養「樂觀、幽默、坦誠」三種特質，以使人易於且樂於接近。 tvb now,tvbnow,bttvb# \9 [' C1 z+ z3 j3 h) Q
(1) 想要別人做你的朋友，就應該先做別人的朋友。我們想要別人交朋友，就該自動地走出孤芳自賞的象牙塔去關懷別人。
8 ~1 G& v# }7 w- X(2) 儘可能地接近對方，容忍差異。別人的存在並不是為了別人的期望。每個人有權利做自己的事，使成為一個真正完全的自我。 6 i! Q9 e% e3 h
(3) 適時的幽默可以化解人際關係的緊張局面。一般幽默感常用兩種方式來表達，一種是拿自己做題材（例如：胖子以自己的身材開玩笑）﹔另一種是拿一種事情來做比喻（例如：古時候晏嬰使楚不辱的故事）。
. M6 {. S+ g& E/ \' [5 D( jtvb now,tvbnow,bttvb(4) 無條件地主動關懷，是促成知音的主要原因。當朋友有難，急需幫助時，主動地伸出援手，將可增進彼此的友情。
, J6 V6 L3 V0 q( u$ ]: w; Z1 ~5 C5.39.217.76(5) 友誼是誠摯無欺的感情，真正的友誼不僅需要時間來培養，也需要愛心來灌溉，偶爾的小惠和誠心的問候，將可使友誼更加鞏固，歷久長青。 公仔箱論壇 }9 o6 X1 Z3 [4 a& m3 @
(6) 避免成為下列三種不受歡迎的人：
" s8 F# u, ]/ V公仔箱論壇1. 動不動就冒肝火，情緒容易衝動的人。 ' P9 ?) o, j7 Z1 R
2. 表情冷淡，對人漠不關心的人。 " B6 I3 i* N% Z+ X
3. 拿別人當「出氣筒」或喋喋不休、嘮叨不停的人。
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9 Y; [- v; ~$ e: C' x: M2 a! ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３． 面對不感興趣的人與事 公仔箱論壇- \: q2 w# p1 E4 G; q2 Y4 [1 P+ C
遭受上司責難時，不妨抱一種「罵得對、我是該罵、立即改正﹔罵得不對，罵得不是我，又何必在意」的心理，以紓解情緒。此外，亦可針對上司的缺失，從而學到一些教訓。例如：學習如何忍耐、如何實事求是、如何避免犯上主管同樣的錯誤，以及如何溝通協調等。另外，如果與人發生衝突，或是聽到一些流言蜚語，則不應任由自己的情緒遭受干擾，也不應對無關的人抱怨，最好的方式便是找出問題的癥結，與有關的人員作一次懇切的溝通。而當面對沒有興趣的事時，則不妨抱持「試試看」的心理，或當完成一件沒有趣的事情時，給自己一點獎賞（如：吃一客牛排或看一場電影），也許如此可以從中發現令人喜悅的成份，而改變對它的看法。
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４.降低期望水準，緩慢衝刺腳步 * X$ V$ Q" I W! n1 f6 q8 f
如果你對自己期望過，高而你的能力、性向、機運卻又無法配合，則此時你只有降低期望水準，以減低心理壓力，一生當中晚個一兩年沒有什麼關係，反而讓我們有更充裕的時間去經驗人生，追尋理想。別人用兔子的方式跑，我們則用烏龜的方式走，一樣可以達到目的。此即為學習自我肯定而努力，不要計較外在的虛名。
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５.製造歡樂的氣氛 9 t4 ?2 V8 I& c/ s) T' y
當你工作煩悶時，不妨吹一首輕快飛揚的口哨或聽聽旋律優美的音樂，或觀賞閱讀幽默的電影、小說、漫畫（如：老夫子、烏龍院、家有笨狗……等）。
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3 i _: q0 O% l" [5 D( Htvb now,tvbnow,bttvb６.自創舒適的環境 2 @" c/ f/ H6 o% X4 A- E
在你的生活空間，應力求『整齊、清潔、簡單、樸素』，另外可以蒔花養蘭，或養一缸熱帶魚欣賞，以增添生活與工作的情趣。
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[ 本帖最後由 curtlai 於 2007-12-27 11:56 PM 編輯 ] |
發表於 2007-12-27 11:54 PM
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