現代人的貼身伙伴～壓力～(4) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ f+ S) ^9 v4 K' I# l" j( P& {
8 _( @5 e# ]- `3 ? `/ Q/ Q（三）生理壓力的預防與抒解tvb now,tvbnow,bttvb Z6 p/ H1 ?: s8 k. \) P7 z0 d
１. 肌肉鬆弛法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 K6 ?; g& l; Z$ Y& m3 A$ f
（１） 緊握右拳以緊縮肌肉，持續半分鐘，慢慢鬆弛拳頭，打開手，直到手部相當放鬆。
! w. g8 [5 Q: @) Y' ], e+ g- `9 |5.39.217.76（２） 彎曲肘部，將手臂上舉於肩上，使得手臂與肩膀緊縮，持續一分鐘，然後將手臂下垂，恢復原狀。
. `: D6 { Y& v/ h（３） 以相同方法，收縮與放鬆左手肌肉，直到兩手相當放鬆。
I: D- I+ h& G% gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（４） 收縮臉部與頸部的肌肉，皺緊眉頭，緊閉隻眼，咬緊牙齒，低下頭使下巴置於胸前。放鬆臉部與頸部，使所有肌肉感到鬆弛。- z9 ~6 c0 p' m5 F5 j5 N9 i" ~
（５） 深深地吸氣，停幾秒鐘，再慢慢吐氣，讓胸部肌肉放鬆，繼續慢慢地深呼吸……。
4 [' B: L) o) s2 L- T/ ?$ p公仔箱論壇（６） 繼續運用緊縮與放鬆的原則，讓腹部、臀部、腳部肌肉徹底放鬆。5.39.217.76/ k9 U' [# }5 |1 g9 j
（７） 讓背部的肌肉也在深呼吸中放鬆，此時你就可以感覺有一道放鬆的暖流遍佈全身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% J8 N: g( m; g5 _5 ~
' ?# U+ z4 m. P& `# v9 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２. 自我鬆弛法5.39.217.762 n+ n" B; W6 X5 f+ }5 m( k7 s
（１） 在黑暗的房間放一把舒適的椅子坐下來。
% W' y! J' L, Y7 G% D5 C5.39.217.76（２） 閉上眼睛鬆弛一下。
. K' g, | O- O6 i4 Q5 t% J1 M5.39.217.76（３） 開始作緩慢而有規律的深呼吸。
3 D& {& R' ^* h9 K) y5 r/ G. `（４） 把心理的雜念完全拋諸腦後，儘量使你的心『一片空白』。5.39.217.761 W$ a! b: }, @
（５） 注意力向內集中，把你的心想成一個幽靜的湖。整個過程約十五分鐘，之後，你將會有『心靜如止水』的感覺。
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h5 N+ z2 [1 `2 G/ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３. 深呼吸法tvb now,tvbnow,bttvb! [' Z( s+ f7 Z
（１） 先握緊拳頭，深呼吸……呼──吸。tvb now,tvbnow,bttvb# \: U: [4 x0 Z2 \
（２） 呼氣。呼──呼──呼。慢慢地呼到你有癱瘓的感覺。
8 f7 M. |5 L7 C4 T（３） 再開始打哈欠，伸懶腰。
6 |& t; m, O4 m+ y. \, D: p* o（４） 一再重複這三個步驟，直到你相當輕鬆為止。
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４. 限制環境刺激治療法+ e2 V, d; V1 H& d* ~' a
精神科醫利立氏在1971年寫了一本書『深層自我』，在書中描述人漂浮在黑暗、隔音的，並附有八吋深的鹽水之房間，會使人產生神秘的經驗和個人的成長。另有心理學家索菲德氏等人嘗試感覺剝奪在臨床上的運用，發展了『限定環境刺激治療法』的技巧，索氏曾進行了許多研究，證明了REST對治療抽煙、恐懼症、高血壓有效，根據接受這種治療的人表示；此項治療可以使他們感到放鬆。當他們第一次漂浮時感到很神奇，再過幾次，即能感到極度的放鬆。在美國此類新穎的『漂浮中心』已相繼設立，如同超覺靜坐一般，宣稱其擁有許多療效，尤其對降低焦慮有效。
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５. 其他方法
+ o/ {& Z3 r2 W. I# I- f/ @9 X6 l（１） 從事休閒活動。休閒活動（如：畫畫、郊遊）有助於鬆弛身體、降低血壓，也可使身心舒緩，生活有變化，更能使個人產生成就感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 J6 M- {+ N; e! a" _4 U6 P- W7 w% M
（２） 清晨長跑法。清晨長跑有助於提振精神。
( k$ i- P( u& d7 @4 }+ d+ @! U; utvb now,tvbnow,bttvb（３） 溫水浴法。浸泡於溫水攝氏34～37度的浴缸裡。（有心臟病者不宜）。# w. G6 }, | m% g) V% L2 J! L
（４） 伸展運動法。將兩臂伸展至頭部上方，儘量將兩手伸直即可。5.39.217.768 U5 x, B6 l1 K, O
（５） 注意適當的飲食、運動、睡眠與休息。
& o9 T3 _& i1 H' P- m' C' ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& d" F/ K+ `0 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當你感覺緊張、焦慮，甚至有不良反應時，重要的便是找出壓力的來源，要採取當的解決之道來調適自己。然而，當你覺得壓力太大，自己無法應付，或連家人、朋友也不上忙時，別忘了尋找專業輔導人員的協助。
3 t' M7 E" C- p! E$ L事實上大部分情況抒解壓力並不困難，個人只要『即知即行』，將注意力著眼於目前自己能做什麼，以造就某些改變，創造某種氣氛，進而重新尋找工作與生活的意義。另外，個人必須定期地評估自我生活的方式，自以檢視自己是否依照自己所想要的生活方式而生活。如果答案是否定的，那麼此時便須決定自己實際上能做些什麼，以造成某些改變，而不僅僅只是坐待新生活的來臨而已。壓力並不可怕，只要你從今天起準備好面對它、應付它，壓力解除時，帶給你將是成長的喜悅，它將使你的精神生活加充實與美好！
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+ ?6 O9 d+ X5 @8 E/ _- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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擺脫壓力 減壓七招 ; \* x$ ^5 n/ X, o0 ~
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現代人工作壓力大，很容易精神緊張、動不動就失眠、易怒，而渾身不適更是壓力族的通病。至於如何舒解，專家指出，其實，只要每天花十分鐘，想辦法放鬆自己，就能擺脫持續緊張的狀態。公仔箱論壇0 @6 E4 ?6 {- W1 q9 f
/ ], f: Z9 w1 e) ~, DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據外電報導，一份最新期刊提供了七種有效消除緊張的方法，有需要的人只要選擇其中一項，每天花5到10分鐘，就能達到預期效果。
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$ C" {( \0 x2 G) s! d第一種是「靜坐休息」。專家認為，靜坐時心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯改善。
3 W1 }# ]& H2 _第二是「放聲大笑」。大笑時體內緊張激素會下降，免疫力相對增強。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |- v0 M, Z, \: q' M
第三是「欣賞音樂」，可讓血壓、脈搏穩定。tvb now,tvbnow,bttvb- L C" `; n$ @6 T; @4 N& M6 p
第四是「多想好事」。正面思考會讓情緒減少，減少精神負擔。
4 K; ^- t [/ M3 r/ M# `: K第五是「走路散步」。散心有助於使心情放鬆、平靜。
; e$ m2 q( Z) B) N$ i第六是「放慢呼吸」。透過吐納、可達到放鬆肌肉的效果。2 x B& [9 i- p% z* t) F
第七是「輕鬆起床」。每天晨起，先躺在床上，從腳趾、腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身、臉部肌肉，慢慢活動後再起身。 |
發表於 2007-12-27 11:54 PM
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