運動前的飲食對訓練有絕對的影響，適當的營養可提昇訓練的效率，不適當的飲食則會令你提早感覺疲勞，或是腸胃不適，無法表現出應有的水準。公仔箱論壇$ d ~& l$ {5 K5 p+ u
運動前的飲食是可依照個人的喜好、習慣、適應的程度，和參與的運動而各有不同，但食物卻需有一定的功能來支持接著的運動。
8 B- p3 w- A/ p0 k2 J2 p) ^/ r5.39.217.76
7 ]* s( e( z7 k! P% G公仔箱論壇那運動前應該要吃甚麼？運動前應以高醣類為主，例如麵包、飯、麵、和水果等。這些食物容易消化，又能提供大量醣份，作運動時的能量來源。專家建議，如果運動的時間超過60-90分鐘以上，可以選擇升糖指數 (glycemic index) 較低的食物，例如水果、脫脂牛奶、米飯、豆類，這些食物被緩慢地消化成為醣類，能長時間地供應醣類給運動中的肌肉使用。如果運動時間短於60分鐘，則可以選擇高升糖指數的食物，例如麵包、運動飲料，這些食物很快的被消化，能夠迅速提供醣類。
, I" M( G5 Q! c' [+ g$ Q( F+ p5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 r; C% K- @' M) x
高纖維的食物比較容易令肚子感到不舒服，因為他們需要比較長的時間才能被消化。有些過纖維的食物也含豐富的醣類，例如全麥麵包、高纖餅乾、高纖飲料等，但如果這些食物會使你在運動中感覺到不舒服，就應該避免在運動前進食。3 e* Q% C4 \, h7 Z
+ A# _2 Q" ?: }0 T* ] O: F1 h
至於運動後的所需要的營養，應能有水份的補充、電解質的補充、以及醣類的補充。以下是專家建議的運動後食品的部份例子，列出含有50克醣類的食物，各人可以依照不同的習慣或愛好，以及需要的量來選擇合適的食物或是加以組合變化。一般而言，運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且可以同時補充水份。若是在運動後兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類或蛋白質。同時不要忘記補充水份。
3 G8 F, r- i" e# ~; A& E9 E5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb, c/ Z: X/ x8 B2 r$ K
‧ 800-1000 ml 運動飲料tvb now,tvbnow,bttvb9 W8 Z8 e& l6 l4 i8 o, L# T
‧ 500 ml 純果汁
- F i& n* ]2 ?. n/ B1 j2 i‧ 兩片麵包加很多果醬
+ d* J" B" E" b1 \ B. t T* Xtvb now,tvbnow,bttvb‧ 一個布丁加一個蘋果或香蕉
0 S: C$ N8 C8 Z, S6 t5 V; c/ E6 l‧ 三個水果 (蘋果、香蕉、橙等等)5 J$ P& p. e( C; E! w1 n' s, E
‧ 6-10片餅乾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z# Q# S* r* ]+ C! Z, T% c
‧ 兩個水果加一杯牛奶tvb now,tvbnow,bttvb7 h6 X* T0 i F
7 m4 n8 E8 y; u4 d* Q! c J; K公仔箱論壇要避免飲酒和有咖啡因的飲料如咖啡、汽水、茶，因為他們都有利尿的作用，減慢水份的補充。 |
發表於 2012-11-27 01:28 PM
| 