交給客戶的提案臨時必須重做、明天要用的簡報還沒準備好……不得不緊急挑燈夜戰。當你偶爾必須把一天當48小時用的時候，該怎麼做，才能降低熬夜時的疲累感、減少對身體的傷害？5.39.217.76: d8 e/ k- D1 d( S! D j
1 K9 V4 i1 O( p) X2 U' j1.白天一定要補眠
5 L, k" x U+ O% f6 m; Q「如果你已經準備晚上要熬夜工作，白天最好預先補眠，」榮新診所副院長、家醫科醫師何一成建議。
; ]2 T& Q% B/ P. r. \: M8 X; ~tvb now,tvbnow,bttvb如果能在白天就預先補眠1～2小時，晚上的睡眠需求就會變少，可以減輕熬夜的痛苦。「一定要有基本的睡眠時間，」他表示，如果白天沒有補眠，等到晚上熬夜極度疲勞時再喝咖啡，可能也無法真正提神。tvb now,tvbnow,bttvb% w" `* @8 M. B) W
如果熬夜工作到一半覺得很累，就不要再硬撐，小睡10～30分鐘會很有幫助，因為熬夜會刺激自律神經，讓心跳、血壓上升，如果中間能休息30分鐘，可以減少心跳、血壓上升的情形，情緒也會比較穩定，也有助集中注意力、提振工作表現，何一成指出。公仔箱論壇- f6 S) f- n: l/ m2 P8 s
此外，隔天的補眠也非常重要。「熬夜一天要花七天才補得回來，」何一成說，熬夜後隔天的白天是用來補眠、調整日夜週期用的，例如中午最好睡個午覺，不要過度透支體力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r9 g9 `' P) G+ f; l5 ]5 Z
回家後，可以泡熱水澡加速血液循環，能較快消除疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb8 C( x5 B* X @3 \4 V Q; Y
( v6 C7 {4 F W' ~7 R& K$ Y4 i. j5.39.217.76不要連續熬夜！
; Y/ @* V x! \( z. y) b4 K/ @5.39.217.76現代人普遍過著靜態生活，缺乏運動，30歲以上就有可能發生急性病症，例如心肌梗塞、腦中風等，尤其在熬夜過後，急病更容易發作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 v1 i% I9 A. H5 y! h4 n
2.宵夜少吃澱粉不超過六分飽
: B& D- _/ d* B& `9 M, B7 L3 J熬夜工作一定會肚子餓，但是每次吃完宵夜就好想睡，該怎麼辦？
2 s- o ^7 i1 Y% ?6 T5 i1 E公仔箱論壇其實，只要記住「不超過六分飽」、「澱粉減量」兩大原則就沒錯了。宵夜份量應該在三分到六分飽之間，因為吃太飽會加重腸胃負擔，讓你更想睡。5.39.217.76* E- {% R9 ?6 r p" q* ]
一般人為了圖方便，最常見的宵夜就是泡麵，但是泡麵幾乎全都是澱粉，攝取太多澱粉，也是會讓人昏昏欲睡的原因。
( K+ g$ f+ Z/ F8 v4 j* M) mtvb now,tvbnow,bttvb宵夜中的澱粉份量不能太多，可以搭配一些蛋白質，例如吃半碗麵、加上薄薄的幾片肉。
" C* O' V" c0 A3 _2 T5 Ltvb now,tvbnow,bttvb何一成表示，雖然澱粉會讓人想睡覺，但同時澱粉也具有穩定情緒、舒緩緊繃神經、讓心情變好的作用，有助於提升工作效率，因此吃宵夜時應該適當拿捏澱粉的份量。尤其如果白天沒有補眠、熬夜時精神比較差，更要少吃澱粉、多吃一點蛋白質。
( Y/ A! d9 x( O# Y8 _) V- btvb now,tvbnow,bttvb除了肉類以外，也可以喝牛奶攝取蛋白質，只不過胃不好的人要小心會刺激胃酸分泌。2 Q- k: X1 o- m: T" }
雖然有人覺得吃冷食、喝冷飲比較能提振精神，但是一般而言，宵夜還是選擇熱食比較好。中醫主張夜間人體陽氣較弱，吃生冷食物容易耗損元氣；西醫則認為，宵夜吃冷食會刺激自律神經，可能會導致情緒暴躁、不穩定，讓夜間工作效率更差。
9 K' I( ~ h+ X3 ]. A$ B' B* w Gtvb now,tvbnow,bttvb記得要多喝水。很多人到了晚上怕頻尿，通常都會下意識少喝水，但是熬夜工作時，身體的運作狀態和睡眠時不一樣，會需要較多水分，而且多喝水也可以協助新陳代謝、增進血液循環。
/ N1 y# E9 i n) _5.39.217.76宵夜最不該吃的東西，就是麻辣鍋、鹽酥雞等辛辣油炸類食物了。熬夜時，身體的火氣比較大，很容易嘴破、口臭，如果再吃這類容易上火的食物，可能會導致流鼻血或痔瘡，也會引發腹瀉等腸胃道疾病。
; N: F5 O4 g p( S f9 `公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb" h8 d9 m' ?3 M( [/ p4 ^( p, W
3.喝咖啡提神要找對時機tvb now,tvbnow,bttvb$ G; I. {* K; Q. n7 _9 N" f
很多人以為熬夜時，只要喝咖啡或提神飲料就可以了，但研究發現，在極度缺乏睡眠的情況下，咖啡因無法發揮太大的作用。醫師提醒，每個人代謝的速度不同，咖啡因會在體內殘留1～8小時不等，如果時間沒抓好，熬夜過後想補眠反而會睡不著。
- a5 s/ B7 b! M: A3 N$ e% g- rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因大概會在喝下的1小時產生明顯作用。如果打算熬夜一整晚，最好晚上11點左右就先喝，不要等到凌晨4點快要撐不住才喝，以免打亂生理時鐘。
b5 H2 `" X/ `5 O8 p' c8 P2 F. U- t公仔箱論壇不過，對於平常就嗜癮咖啡的人來說，喝咖啡可能沒辦法達到提神作用。! W1 I: E- p1 J; W0 t
對咖啡因成癮的人，只要一段時間沒喝咖啡，身體就會產生輕微的戒斷症狀，感到格外疲勞，這時候喝咖啡，只能讓精神恢復到一般水準，而無法進一步提升。! O, B7 w, u" G1 n
& a) e s* h) u4 J& Y W: a
4.補充維生素B可以提振精神
6 G5 b9 c3 b* ]" k公仔箱論壇由於蔬菜與帶皮穀類吃得太少，現代人普遍缺乏維生素B。熬夜前如果能補充維生素B，不但可以讓精神變得比較好，還能順便補充營養素。5.39.217.76+ {2 T( L g9 P
+ ^8 h4 g- ^2 vtvb now,tvbnow,bttvb5.放鬆肩頸與手腕適時讓雙眼休息7 N0 |+ ?" w' ^% _5 y! s
熬夜時久坐在書桌或電腦前，不但肩頸容易僵硬痠痛，長時間打字、使用滑鼠也會讓手腕吃不消。這時可以站起身來動一動、做些柔軟操，可以讓緊繃的肌肉變得比較放鬆。
, Y8 y" w; L6 F# G4 V' K7 b公仔箱論壇按摩太陽穴、風池穴、合谷穴，按壓10秒停5秒，做大約5分鐘，具有提神作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# f' U. X- l' f7 X M+ {
長時間盯著書本或電腦螢幕，眼睛容易乾澀，最好每30分鐘就把視線移開一次，儘量找機會讓眼睛休息。例如當電腦程式在跑的時候，就不要一直盯著螢幕看。
% ~6 R9 I$ @' X. p9 t- l; t6 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。也可以喝枸杞菊花茶來改善眼睛的痠澀。4 D: z" w \/ A* F0 B
7 R0 c$ I" w8 v! Z3 a9 X- s3 D) g. Jtvb now,tvbnow,bttvb熬夜後敷面膜快速揮別臉色暗沉
) O# I* |; d7 D8 V' S熬夜趕完報告，第二天還有重要會議，有沒有什麼好方法可以擺脫暗沉的臉色？
4 k" a: J/ {5 |6 q# {公仔箱論壇台大醫院雲林分院皮膚科主任邱品齊說，如果擔心睡不飽導致臉色暗沉，可以在起床後立刻敷面膜或眼膜，促進臉部的微循環，快速讓氣色變好。
- t4 p9 q9 V* ntvb now,tvbnow,bttvb至於熬夜後用冷熱水交替洗臉可以讓膚況好轉的說法，邱品齊則不認同。他表示皮膚需要溫柔對待，水溫過冷或過熱都會造成刺激，只要用微溫的水清潔即可。5.39.217.76+ v; y( K: b$ c
公仔箱論壇2 S' [0 [6 c2 Y/ P+ M
5 W$ O6 K' t4 j9 C6 @3 z
6 ~/ _3 e X V! m1 X$ w @公仔箱論壇5.39.217.76( i' N) o* ?' e5 |
|
發表於 2012-11-26 09:52 PM
| 
