注意：在你照著下面的方法練習之前，請確認你已經全面掌握了所習方法，而且一定不要在剛吃過飯的三十分鐘之內練習。並且，也不要在疲勞之時練習。
( E" G6 {: W) V+ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 I% D$ b0 C9 K" |+ a) u瑜伽練習者首先應該了解從事這一練習最適合的時間、地點、身體狀況、練功服裝，以及其他注意事項。tvb now,tvbnow,bttvb3 ~: v# q V* N) S: Q) Z
5.39.217.76; Z4 z9 ?% |! |
時間：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H: v& @4 E0 f7 \
% X8 T& }5 I5 l9 `& s4 ~& k9 e清晨，早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時間。傍晚或是其他時間也可練習，但要保證空腹或完全消化以後進行練習。大體上是飯後三到四小時，喝入流質食物或飲料可在半個小時後練習。
! _& y W2 o$ d1 q9 d8 E5.39.217.76
- u9 C& u% ^1 f+ q, ^事實上更為具體的練習時間規定，早晨在太陽出來以前要進行練習，中午在太陽到頭頂時進行練習，晚上在日落以後練習，凌晨在入夜12點時練習。tvb now,tvbnow,bttvb1 }! G! D$ @- Y9 l! a
& V7 g7 r, a5 u: h) S1 B, w; V: ~# K* o不同時間要練習不同的內容，例如早晨多練習體位法，中午多練習龐達，晚上多練習冥想等等。練習者應該選擇對自己最為方便的時間，爭取每天都在同一時間內練習，練習瑜伽時，身體保持正常和安靜狀態，如果此時身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習過於強烈的方法，也可以完全不進行練習。盡可能的多練習瑜伽，當然絕不可以超出身體的能力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* k/ w! @- d+ r# J
5.39.217.76, R3 F1 t6 W7 K
地點：
' h9 Z- N g4 {6 P+ T [2 d5.39.217.76
# V, {) I5 p8 r0 l練習瑜伽時要選擇安靜，清潔，空氣新鮮的地方，盡量離開房間而選擇露天的自然地；在房間中註意保持空氣的流通這對於調息練習尤為重要，養成經常開窗透風的習慣.tvb now,tvbnow,bttvb q8 x# c$ o% C' x
9 L: ^7 M; ]) g7 X. X2 {* Y練習瑜伽時可以在旁邊擺放綠色植物。地上需要鋪上鬆軟的毯子，柔軟度控制在輕鬆的能保持站立，千萬不能讓腳下打滑；在練習關於坐式的瑜伽時可以使用蒲席，這樣可以有效的防止疲勞。5.39.217.76* v7 t; ? l6 a. s1 g' i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% @4 c0 i9 B) k7 `, D' I/ |5 D
安靜：
6 e' B; P$ g7 U1 V5 \ K! Z公仔箱論壇
- W& Y) v6 Y2 h( ]9 z: A5.39.217.76瑜伽練習時必須保持安靜。避免交談和心理活動，可以播放輕鬆簡單的樂曲，總之要使身心能夠專心集中。3 e" j% u3 e7 \9 Q8 J4 Z n( X
5.39.217.76& x1 V' a9 Z- s U
休息：" y3 ` K1 D0 Y4 ^8 G/ C8 R, E; w
9 t( ^9 p6 q! ~ T; `+ m& z* y5.39.217.76瑜伽休息非普通的休息，每一種的休息其實都是一種冥想這作用不可小看，他能夠放鬆身體，感受獲得的能量，也可以鍛煉身心意志感受我的存在。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^% \! W7 R- E! K" N" s% K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 z0 G7 ~4 d( l- g
休息有兩種，第一是短時間的休息，這主要是體位法中常採取的10－30秒的休息，一般佔用練習的五分之一左右；另一種是專門的休息有時達數小時之久，例如瑜伽者常練習的屍體放鬆術等等。這種方法除了達到放鬆的目的，還是有意識的控制體內能量和精神。
, I6 E G/ ?+ k5.39.217.76
8 N8 e& d1 f; r I4 K6 n- y7 N' O5 v練功服裝：* t# q# T1 Y) S
8 s) J+ z/ V1 p, o, ?# Y' e瑜伽練習時穿著盡可能的簡單，短褲、寬筒褲或是中國傳統的練功褲；女子可以穿短褲或彈力褲。上身要寬鬆。
, A8 l. i/ F2 Q7 p
) m3 `1 h5 a% ~: M- k. q7 ?洗澡：
( Y% z# s8 r' ] Y5.39.217.76
: \" _7 U2 g' ^1 l( w5.39.217.76清晨練習者在練功前不必洗澡，具體何時洗澡可根據練習者的方便自行決定。如果想在練功後用熱水淋浴，應在15分鐘後進行。洗澡可以增加人體潔淨和輕鬆的感覺，這樣在進行某些練習時效果更好，因此許多人選擇在練習前洗澡。0 w5 I2 j4 O0 c
" h \0 r( P% `, o( K8 U: `- u公仔箱論壇練習方法：
% a$ S3 u0 K& H3 L5 u" M1 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) K) K" ?1 o" E) Z! ^公仔箱論壇為取得瑜伽練習的成功，必須掌握正確的的方法。瑜伽是一種完善的科學體系，所以要求練習者採用準確的方法練習。如果不能按照規定去做，這些瑜伽練習就變成了無味的機器動作，與真正的含義背道而馳。% v% C" t+ o% Q9 p' _
. T: J: p; c4 I" Z9 x( Vtvb now,tvbnow,bttvb* j0 ]- \ L& s3 d7 _5 F' W
. g: Q* X7 W. z# T* f8 o! JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然並不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜伽姿勢，但他們無疑可以毫無困難的掌握瑜伽練習的要領。希望每一個人按照個人身體限度練習瑜伽，盡力而為不可強求。瑜伽練習的每一步驟到要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中逐步增加力度和難度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N# T! t7 P: [5 V* W. H
公仔箱論壇6 t0 F& H/ e: t- u
婦女注意事項：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 y% Y- g8 d1 J# z |; p7 I8 H
7 K0 ]7 @# z- g) [& m3 ^# M5.39.217.76婦女在經期和懷孕四個月後，不宜做瑜伽練習，在這種情況下，許多瑜伽方法應該停止，有選擇的從事鍛煉。瑜伽練習對治療各種婦科疾病極有效，對於增進婦女健康也有補益。例如，月經失調可通過瑜伽練習治愈，孕婦適當的練習瑜伽可增進胎兒的體質，甚至可以有助於無痛分娩。 |
發表於 2012-11-20 09:54 PM
| 