高血壓不僅是心臟殺手，它對大腦、腎臟的破壞力同樣不容小視。更可怕的是，高血壓來時“靜悄悄”，不管你是年過花甲，還是正直壯年，它都會無聲無息的出現在你身邊。公仔箱論壇5 D+ p) D# R; x" ^! z6 H
s. F4 I1 q; h" i 和很多疾病一樣，高血壓的發生很大程度上是不健康的生活方式導致的，所以，如果你想遠離高血壓，就要在日常生活中註意以下幾個方面。
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1.控制體重公仔箱論壇" [$ u w$ |$ E# ^* E
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肥胖者體內脂肪過多，這樣就會使心臟和血管負擔加重，從而誘發高血壓。另外，研究還發現，體重每增加1公斤，血壓就會上升1毫米汞柱。所以，控制體重是預防高血壓的頭等大事。: y$ M" C; y' I4 F
) l, k: ]" k/ x. L$ F6 |公仔箱論壇 2.每天吃鹽補超過五克
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( j, {7 }) _0 L9 ktvb now,tvbnow,bttvb 飲食過鹹會導致高血壓，這已經是國際公認的事實了。從控制血壓的方面來看，世界衛生組織認為每天食鹽不宜超過5克，這其中還包括“隱形鹽”。tvb now,tvbnow,bttvb) n6 R; d t/ X+ I& Y+ R# `
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3.戒煙限酒 R7 R' t: P: p' X
' {0 c5 D( h& Ttvb now,tvbnow,bttvb 適量飲酒有助於健康不假，可過量飲酒會導致高血壓也是真的。吸煙就更不必多說了，煙草中的尼古丁對中樞神經、交感神經的興奮作用可不是一點點，美國的研究證明，每吸一根煙，收縮壓就會增高10--25毫米汞柱。
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" \: G! d8 u" J9 h" H3 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4.補鈣公仔箱論壇3 j. @. o; J* B, I% t0 d
( E, D! \0 f) j( A. o' ~% A% tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 有人因為體質的問題，體內的鈉很難排出體外，即使吃鹽很少，也不能改變這一情況。這樣的人一定要多補鈣，多吃牛奶、蝦皮、海帶、紅棗、核桃之類的食物。
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- l3 j. J+ _. k- e! _! x U' [7 @5 D公仔箱論壇 5.補鉀
0 K- o6 w! B+ ^/ i; k' y2 H7 O5.39.217.765.39.217.76, A; L+ x- J8 u) K
鉀有助於排出體內多余的鈉，能防止因為食鹽過高而引起的高血壓，所以，經常食用含鉀豐富的食物是有必要的，比如土豆、茄子、萵筍、榛子等都應該多吃。
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+ d3 \( n: F3 }+ X, I, }1 Z1 v公仔箱論壇 6.補維生素CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 S6 P% {- W X2 @& s
; G+ F5 e8 j$ i, j: L. R 維生素C有增強血管彈性，減少自由基對血管損害的作用，因此，適量補充維生素C對預防高血壓是很有幫助的。像檸檬、菠菜、草莓、獼猴桃等都是富含維生素較高的食物。5.39.217.76+ O: M+ \. ~- d. `! u; G
! C" x I5 p5 V, r" a; ~& o公仔箱論壇 7.喝無糖飲料
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4 j. F! D9 `" v, I 英國學者研究後發現，經常喝含有葡萄糖和果糖飲料的人，患高血壓的風險較高。美國學者也發現，如果每天糖的攝入量超過74克，人的血壓也會升高。由此可見，想喝飲料的話，還是選擇無糖的比較好。
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) H4 b4 z6 j( _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8.多吃芹菜5.39.217.76. A* K7 T1 {/ T, G3 j1 P# d& b
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芹菜中有種物質能夠舒緩血管緊張，減少腎上腺素分泌，從而起到鎮靜安神的作用，對降血壓很有幫助。
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9.吃大蒜
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每天吃4瓣大蒜，能平衡膽固醇，保持血壓穩定。另外，用醋浸泡花生米一周，然後每晚吃7-10粒，也有很好的降壓作用。) x. h) R9 j3 P' O% _+ W0 @# z
$ y! S* r9 @- l6 U% E7 u 10.做讓自己高興的事6 s4 r2 b @; Z4 L% l j4 c: ~% ?
9 @ ^& Y+ H, j5 g1 V 易怒暴躁的人血壓往往比心態平和的人要高，強烈的刺激、恐懼、激動等也會讓人的血壓升高。這麽看來，沒事時候做做深呼吸，讓自己心態平和，保持快樂的心情，也是由助於將血壓的。 |
發表於 2012-11-17 02:45 AM
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