高血壓不僅是心臟殺手，它對大腦、腎臟的破壞力同樣不容小視。更可怕的是，高血壓來時“靜悄悄”，不管你是年過花甲，還是正直壯年，它都會無聲無息的出現在你身邊。tvb now,tvbnow,bttvb9 p0 ]1 a" m; t- z/ J& S
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和很多疾病一樣，高血壓的發生很大程度上是不健康的生活方式導致的，所以，如果你想遠離高血壓，就要在日常生活中註意以下幾個方面。
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1.控制體重5.39.217.76: s2 x4 A1 q5 {) w) ?$ e! E
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肥胖者體內脂肪過多，這樣就會使心臟和血管負擔加重，從而誘發高血壓。另外，研究還發現，體重每增加1公斤，血壓就會上升1毫米汞柱。所以，控制體重是預防高血壓的頭等大事。5.39.217.76$ j- C" I: n# j# H3 f
/ D- E O) W0 |% ?- ?" M公仔箱論壇 2.每天吃鹽補超過五克
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2 n* y& O; L* W+ ~9 C' v 飲食過鹹會導致高血壓，這已經是國際公認的事實了。從控制血壓的方面來看，世界衛生組織認為每天食鹽不宜超過5克，這其中還包括“隱形鹽”。
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* f) Y. y% S2 K, e1 ]9 b 3.戒煙限酒
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6 } p* {/ A& ^# \0 j/ f公仔箱論壇 適量飲酒有助於健康不假，可過量飲酒會導致高血壓也是真的。吸煙就更不必多說了，煙草中的尼古丁對中樞神經、交感神經的興奮作用可不是一點點，美國的研究證明，每吸一根煙，收縮壓就會增高10--25毫米汞柱。tvb now,tvbnow,bttvb& ? g$ y+ i! L' W( @5 q6 }5 j
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4.補鈣tvb now,tvbnow,bttvb2 k M o4 f0 H5 s; z
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有人因為體質的問題，體內的鈉很難排出體外，即使吃鹽很少，也不能改變這一情況。這樣的人一定要多補鈣，多吃牛奶、蝦皮、海帶、紅棗、核桃之類的食物。公仔箱論壇' s% b) |% w8 Z8 b, u' i8 U
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5.補鉀4 K( K) C: H9 L
% D# B, k! X/ j) \ 鉀有助於排出體內多余的鈉，能防止因為食鹽過高而引起的高血壓，所以，經常食用含鉀豐富的食物是有必要的，比如土豆、茄子、萵筍、榛子等都應該多吃。) [# M- G) P2 y/ m6 n
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6.補維生素C2 S5 ^3 M. T; F& b
6 F2 w( D1 {7 n2 q6 n6 G公仔箱論壇 維生素C有增強血管彈性，減少自由基對血管損害的作用，因此，適量補充維生素C對預防高血壓是很有幫助的。像檸檬、菠菜、草莓、獼猴桃等都是富含維生素較高的食物。
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6 C. C: T) k( `/ A( a( H; ~tvb now,tvbnow,bttvb 7.喝無糖飲料
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' h( x6 u9 C; n 英國學者研究後發現，經常喝含有葡萄糖和果糖飲料的人，患高血壓的風險較高。美國學者也發現，如果每天糖的攝入量超過74克，人的血壓也會升高。由此可見，想喝飲料的話，還是選擇無糖的比較好。
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8.多吃芹菜
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芹菜中有種物質能夠舒緩血管緊張，減少腎上腺素分泌，從而起到鎮靜安神的作用，對降血壓很有幫助。
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9.吃大蒜
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每天吃4瓣大蒜，能平衡膽固醇，保持血壓穩定。另外，用醋浸泡花生米一周，然後每晚吃7-10粒，也有很好的降壓作用。公仔箱論壇/ U4 Y K/ Q8 ~, L1 ^
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10.做讓自己高興的事5.39.217.76% W) x3 d3 `1 J# V4 u# J& o |4 D; J1 k
) U3 A* u- B) dtvb now,tvbnow,bttvb 易怒暴躁的人血壓往往比心態平和的人要高，強烈的刺激、恐懼、激動等也會讓人的血壓升高。這麽看來，沒事時候做做深呼吸，讓自己心態平和，保持快樂的心情，也是由助於將血壓的。 |
發表於 2012-11-17 02:45 AM
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