高血壓不僅是心臟殺手，它對大腦、腎臟的破壞力同樣不容小視。更可怕的是，高血壓來時“靜悄悄”，不管你是年過花甲，還是正直壯年，它都會無聲無息的出現在你身邊。tvb now,tvbnow,bttvb( Z% P+ B% V& t6 @0 w' M# ^( y
: n# t0 Q( y6 |, k公仔箱論壇 和很多疾病一樣，高血壓的發生很大程度上是不健康的生活方式導致的，所以，如果你想遠離高血壓，就要在日常生活中註意以下幾個方面。6 Z# Z1 X, a9 [8 m0 w% l
7 n& @! R# o1 a% e- K. |5.39.217.76 1.控制體重
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肥胖者體內脂肪過多，這樣就會使心臟和血管負擔加重，從而誘發高血壓。另外，研究還發現，體重每增加1公斤，血壓就會上升1毫米汞柱。所以，控制體重是預防高血壓的頭等大事。tvb now,tvbnow,bttvb+ F8 I$ S! \: f' e
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2.每天吃鹽補超過五克
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+ t3 o0 \% y! u; M5.39.217.76 飲食過鹹會導致高血壓，這已經是國際公認的事實了。從控制血壓的方面來看，世界衛生組織認為每天食鹽不宜超過5克，這其中還包括“隱形鹽”。5.39.217.76: O! h, T2 D/ S, r" T0 {
2 w2 F, U7 R$ U公仔箱論壇 3.戒煙限酒
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適量飲酒有助於健康不假，可過量飲酒會導致高血壓也是真的。吸煙就更不必多說了，煙草中的尼古丁對中樞神經、交感神經的興奮作用可不是一點點，美國的研究證明，每吸一根煙，收縮壓就會增高10--25毫米汞柱。
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! E; ?8 X4 w' D* Q+ Q' i 4.補鈣
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% w5 H- ~* `" B' R/ _- n) \+ Ftvb now,tvbnow,bttvb 有人因為體質的問題，體內的鈉很難排出體外，即使吃鹽很少，也不能改變這一情況。這樣的人一定要多補鈣，多吃牛奶、蝦皮、海帶、紅棗、核桃之類的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% I1 o& [% n7 i9 k* z' r
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5.補鉀
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9 @; M0 p3 K: X* j2 `6 q) U+ @6 S 鉀有助於排出體內多余的鈉，能防止因為食鹽過高而引起的高血壓，所以，經常食用含鉀豐富的食物是有必要的，比如土豆、茄子、萵筍、榛子等都應該多吃。
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6.補維生素Ctvb now,tvbnow,bttvb/ [, L$ k2 F/ R, t1 X
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維生素C有增強血管彈性，減少自由基對血管損害的作用，因此，適量補充維生素C對預防高血壓是很有幫助的。像檸檬、菠菜、草莓、獼猴桃等都是富含維生素較高的食物。5.39.217.767 o, _: w$ b0 _+ x) b
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7.喝無糖飲料
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英國學者研究後發現，經常喝含有葡萄糖和果糖飲料的人，患高血壓的風險較高。美國學者也發現，如果每天糖的攝入量超過74克，人的血壓也會升高。由此可見，想喝飲料的話，還是選擇無糖的比較好。' j0 x0 v4 X& }4 V" g
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8.多吃芹菜tvb now,tvbnow,bttvb& M, J. K- d* v9 e( v7 }
- G% f8 l% Z/ V* M; p+ b公仔箱論壇 芹菜中有種物質能夠舒緩血管緊張，減少腎上腺素分泌，從而起到鎮靜安神的作用，對降血壓很有幫助。
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' i6 R k0 ?/ X8 P* x+ Ptvb now,tvbnow,bttvb 9.吃大蒜
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& l' |$ Y N$ o' @' Z- uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每天吃4瓣大蒜，能平衡膽固醇，保持血壓穩定。另外，用醋浸泡花生米一周，然後每晚吃7-10粒，也有很好的降壓作用。
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7 ^0 M& z* K+ E9 e 10.做讓自己高興的事公仔箱論壇0 z4 [/ n+ b: n4 y
0 Q7 r; Z n3 Z( m \; h公仔箱論壇 易怒暴躁的人血壓往往比心態平和的人要高，強烈的刺激、恐懼、激動等也會讓人的血壓升高。這麽看來，沒事時候做做深呼吸，讓自己心態平和，保持快樂的心情，也是由助於將血壓的。 |
發表於 2012-11-17 02:45 AM
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