人體最累的不是腿，而是腰。雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重。所以，腰椎的保養非常重要。 5.39.217.76 ^8 E% Q9 j, K) }6 o6 Y; B
( w) ^, ? N& D2 P5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb0 E$ P4 B/ o& s/ ^
你每天坐辦公室10小時，開車2小時，回家坐沙發半小時，在書房看書或上網工作2小時，有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰，你的腰一定累壞了……
" C9 j; z# V; k' n H
. A! E3 w8 T7 B# a# _) |2 Itvb now,tvbnow,bttvb 醫生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質從20歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。這意味著，從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。調查統計顯示，中國30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。 tvb now,tvbnow,bttvb& d4 u$ J$ J) {2 ]* E9 ^* e, c
+ m% i' L4 O& ^4 K6 j
椎間盤突出是怎麽回事? 8 D4 N$ S6 y6 i2 v# U
5.39.217.76, g; E" S3 y. H! s" b2 W
椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍墻的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性效果最強的是髓核，最容易磨損的是纖維環。
9 W1 M9 O- y9 u9 E
* L. z3 ]* t4 l6 a 當纖維環受到磨損後，膠狀的髓核就會溢出，並擠占神經的居住空間。隨著神經被侵占地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。
$ P8 }( d9 c2 X' I0 g/ N) n' w4 J5.39.217.76
X' z) D% R) J2 m4 j6 [& b5 Qtvb now,tvbnow,bttvb
$ g r1 ?) C$ E" V6 U5.39.217.76 保衛腰椎行動起來 ; V2 W- E/ f2 f# [; G- q
3 g, |" p- ]: h5.39.217.76 晨起活動腰部：洗手盆不要過低。熟睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放松，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。
4 j0 t) B; D6 I! h* rtvb now,tvbnow,bttvb
! i( J T5 r+ |# A公仔箱論壇倒退，換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢複，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。
! Y; r& g" {+ Z. m8 J7 V! x0 xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q( Y5 g5 |( K& @$ _% c
鍛煉下身肌肉群：傷害。強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰疼形成。遊泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外遊泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。
5 f5 z, [- t& ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 j1 x4 G2 ^5 u( i* {% Ttvb now,tvbnow,bttvb
" j. c% o& l7 Y" A( M& Y) eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 控制體重，保護腰椎：統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉。
% }; d9 _! j8 Z: p- p1 t公仔箱論壇
1 Y4 D, f) H# C; |/ z. u1 E5.39.217.76 你的腰椎有問題嗎?
- r5 [. N! c4 V
3 f+ ~' A2 ^# n6 t0 J9 T4 l- G7 ? 以下四種情況，如果有一項屬於經常發生，說明腰椎開始出現問題了，應該引起重視，去醫院照一張腰椎的片子，平時也要對腰部多加關照了。 # K8 Q9 Y0 X' a' v
) h$ W5 g" E- W3 k2 I 1.如果腰疼，輕輕咳嗽幾聲，發現腰疼加重了。 , T6 k( m" r* K3 w4 d- m$ O, J1 c) W
7 E$ H7 _. y; k7 c o公仔箱論壇 2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解;向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。
" o8 G2 v" J" d5 h1 D0 ]tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.762 P/ X- @! ~3 g" P4 m
5.39.217.76& V7 e' Q% o+ G' Q3 y5 u
3.平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。 + M( ~1 S; r2 Z# _
公仔箱論壇, n, m! l/ n: [" |3 \# K; |
4.平躺，將雙腿的膝關節伸直，並擡高，擡到一半就疼痛難忍。 |
發表於 2012-11-16 04:39 AM
| 
