人體最累的不是腿，而是腰。雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重。所以，腰椎的保養非常重要。 公仔箱論壇+ B+ {% v: ^7 }9 F8 `/ f
, Y6 R, e/ i, C# ~: R; OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! {* p0 |$ s+ j! u& Q, ?+ B6 F
你每天坐辦公室10小時，開車2小時，回家坐沙發半小時，在書房看書或上網工作2小時，有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰，你的腰一定累壞了……
! ~' [9 B |" ^. K0 M* c
9 P1 a* {3 C2 l公仔箱論壇 醫生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質從20歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。這意味著，從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。調查統計顯示，中國30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。
9 H* ~ \+ i5 V* i/ o5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb5 p! A, B1 Q! s& ^: L! r: j+ f
椎間盤突出是怎麽回事?
4 T2 W# Y: g3 F% U7 x' H" {
, N5 F3 b0 U* K* x+ e 椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍墻的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性效果最強的是髓核，最容易磨損的是纖維環。
. c7 L* c! g2 N3 @% mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% m( n$ ~; l" K8 O公仔箱論壇 當纖維環受到磨損後，膠狀的髓核就會溢出，並擠占神經的居住空間。隨著神經被侵占地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。
9 V# a( r3 n6 a* x% M( y+ ? U公仔箱論壇- p7 \( [$ g1 F- L: G- D6 a
/ `2 P! d" _, b: F0 o I' Y0 Q5.39.217.76 保衛腰椎行動起來 0 y) C) F/ R, G& m
0 i6 D# P5 ]( `- l+ u1 \tvb now,tvbnow,bttvb 晨起活動腰部：洗手盆不要過低。熟睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放松，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。tvb now,tvbnow,bttvb. m) b- _0 y9 w* n$ W, U4 |
5.39.217.760 y! s7 X4 r4 b+ R" r
倒退，換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢複，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。 tvb now,tvbnow,bttvb; Q' l* j) {6 A& E0 }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 i4 i# ?1 a# T( K1 O$ \) X
鍛煉下身肌肉群：傷害。強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰疼形成。遊泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外遊泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。 公仔箱論壇' c& F% L2 y1 d6 |! u7 F
5 U0 y B3 M6 p公仔箱論壇& s7 c% g; K. ^( d3 [+ Y
控制體重，保護腰椎：統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉。 5.39.217.76+ C$ w5 Y8 O: i
) l0 D. h. H9 k2 ]0 B' a 你的腰椎有問題嗎? 2 R" G! k: ^2 [% p H
j" O0 E) q+ J- ^$ E* c公仔箱論壇 以下四種情況，如果有一項屬於經常發生，說明腰椎開始出現問題了，應該引起重視，去醫院照一張腰椎的片子，平時也要對腰部多加關照了。 3 _" N% S6 y) j8 C a# i! `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) t! K8 z8 U, D& S. t" y" a D1 Z
1.如果腰疼，輕輕咳嗽幾聲，發現腰疼加重了。
% W* Z8 b1 F5 P& z3 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 x0 m. a. e0 q" P9 B( k$ N" | 2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解;向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。 公仔箱論壇& i9 Q- s `- `, {8 h- q
) Q7 F- O4 ?: H' N" @, W7 g/ n
H% z( q ^8 Y- \2 O5.39.217.76 3.平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。 5.39.217.76* d( f- h8 {% q
% P1 @. j: r# c+ b) F6 [, Z0 q4 gtvb now,tvbnow,bttvb 4.平躺，將雙腿的膝關節伸直，並擡高，擡到一半就疼痛難忍。 |
發表於 2012-11-16 04:39 AM
| 
