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[健康資訊] 上班族趕快行動起來保衛腰椎

人體最累的不是腿,而是腰。雖然每天走路要用到腿,但坐下時腿已經休息了,腰還在支撐著體重。所以,腰椎的保養非常重要。
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9 N* h' C# e/ r( c9 r公仔箱論壇  你每天坐辦公室10小時,開車2小時,回家坐沙發半小時,在書房看書或上網工作2小時,有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰,你的腰一定累壞了……
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  醫生說,椎間盤最主要的成分是水,這種物質從20歲就開始減少,負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。這意味著,從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。調查統計顯示,中國30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。 tvb now,tvbnow,bttvb0 \) p+ {( t! r
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  椎間盤突出是怎麽回事? ; N& z8 e1 |1 ~6 m7 l7 c

, [& g+ }' ]; i- J# _  椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置,所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構:上下軟骨、作為圍墻的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中,軟骨最堅固,彈性效果最強的是髓核,最容易磨損的是纖維環。 5.39.217.76- ?8 R: ^$ `$ u& u6 s/ x5 }

" R& j: \- m/ e, w. ?7 h- }9 T6 Z5.39.217.76  當纖維環受到磨損後,膠狀的髓核就會溢出,並擠占神經的居住空間。隨著神經被侵占地盤的多少,又分為膨出、突出以及椎管狹窄。
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  保衛腰椎行動起來 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c1 g) C4 \. D6 u2 W2 I7 k0 D* l7 c# U
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  晨起活動腰部:洗手盆不要過低。熟睡一夜後,肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活,腰椎間盤也因為一晚上的放松,吸收了水分而膨脹僵硬。此時,如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力,讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部,做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作,使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。
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倒退,換一種方式行走:倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時,兩腿交替向後邁步,增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量,這讓腰部韌帶的彈性增強,就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢複,不但可以讓腰椎的穩定性增強,還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時,最好每分鐘走60步~100步,每次10分鐘。 & p5 M8 H) j5 m. o/ Z; e
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  鍛煉下身肌肉群:傷害。強健的腿部能有效分擔腰背部負擔,阻止和緩解腰疼形成。遊泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外遊泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應,維持它的彈性,提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。
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" Z2 Q5 D% k( j7 L; ~   控制體重,保護腰椎:統計表明,正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚,這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包,會讓身體的重心更加向前,既增加了腰椎的負擔,又使腰椎深埋在脂肪之中,得不到鍛煉。 ' j4 N4 f" }. J3 ^& R( _
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  你的腰椎有問題嗎? . Z* i$ V7 k$ [  j7 w
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  以下四種情況,如果有一項屬於經常發生,說明腰椎開始出現問題了,應該引起重視,去醫院照一張腰椎的片子,平時也要對腰部多加關照了。
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  1.如果腰疼,輕輕咳嗽幾聲,發現腰疼加重了。 0 V; r, a' }% \' C& B0 v5 f

( j4 }8 W* t% \0 e% E公仔箱論壇  2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解;向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。 , t+ L3 C* d/ U9 j4 ~9 D% Q
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/ I0 Z4 w& t! `; Z7 E5 k  3.平躺坐起,雙腿因為疼痛而伸不直。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 L- Z; p( O. v) K

' _$ w5 z0 R% ?  4.平躺,將雙腿的膝關節伸直,並擡高,擡到一半就疼痛難忍。
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  • soforlee

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