人體最累的不是腿，而是腰。雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重。所以，腰椎的保養非常重要。
) ?- k$ W" b' B* ptvb now,tvbnow,bttvb
; J/ W2 a- z6 Ctvb now,tvbnow,bttvb: {! r% ^9 E3 X- b" W
你每天坐辦公室10小時，開車2小時，回家坐沙發半小時，在書房看書或上網工作2小時，有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰，你的腰一定累壞了……
* G- ]) d {0 h8 o- B' etvb now,tvbnow,bttvb/ ~ Y. f3 K6 P/ G: w
醫生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質從20歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。這意味著，從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。調查統計顯示，中國30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。
9 [" W3 g1 s6 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' T: o W0 Z7 P& o6 q( B& [% ]公仔箱論壇 椎間盤突出是怎麽回事?
4 N7 D- R4 @7 e1 }& n
, L. b4 b3 @+ y9 `: x: V公仔箱論壇 椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍墻的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性效果最強的是髓核，最容易磨損的是纖維環。 " @8 k! {' w" R( t
4 J6 l/ Q$ i0 O 當纖維環受到磨損後，膠狀的髓核就會溢出，並擠占神經的居住空間。隨著神經被侵占地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。
( i3 V$ @7 ^; ]5 S1 I4 C5.39.217.76, T0 [2 O3 y6 |
5 O3 E8 x& M) P 保衛腰椎行動起來
$ `4 c$ a2 t0 N3 X/ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* m" s+ } i; G8 P3 D( A
晨起活動腰部：洗手盆不要過低。熟睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放松，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。
, b: _. K6 C! e/ K5 L+ @$ l3 dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 W; q2 T4 d, ~
倒退，換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢複，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。
. L2 h: ~8 y* P; lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: }4 j# T5 {$ G1 ~( D8 E/ C- F
鍛煉下身肌肉群：傷害。強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰疼形成。遊泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外遊泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。
& ?; g* i/ m5 `0 t' M% C1 |$ h2 m
" }' A' ]" y4 m% i7 u3 g/ Ntvb now,tvbnow,bttvb
. r0 j# X3 A' I* V公仔箱論壇 控制體重，保護腰椎：統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉。
" J* G: d Y7 x3 X. ^
8 n3 _+ l% d1 m; O( C5 q1 W 你的腰椎有問題嗎? tvb now,tvbnow,bttvb: l$ \. @. u: I& k. ?% A+ B7 R
6 g) C N1 K) R" C0 ltvb now,tvbnow,bttvb 以下四種情況，如果有一項屬於經常發生，說明腰椎開始出現問題了，應該引起重視，去醫院照一張腰椎的片子，平時也要對腰部多加關照了。
: r. q4 V/ P. ?6 |3 h4 r# }4 c otvb now,tvbnow,bttvb+ z9 J2 h- L) p" t _
1.如果腰疼，輕輕咳嗽幾聲，發現腰疼加重了。 - V4 |$ t$ w2 _+ x* l9 O
公仔箱論壇- r. z2 c8 T4 m
2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解;向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。 tvb now,tvbnow,bttvb# k, v5 m. m$ \7 M4 l) Y
4 b' A; T. J# c( I: K4 e% p( H
0 q6 K7 u1 h: Y, M' u" w 3.平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。
8 ^: v( {3 G- G+ f+ V公仔箱論壇
: l# H( i1 f9 e, U2 N. G 4.平躺，將雙腿的膝關節伸直，並擡高，擡到一半就疼痛難忍。 |
發表於 2012-11-16 04:39 AM
| 
