人體最累的不是腿，而是腰。雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重。所以，腰椎的保養非常重要。 # \, Y7 D# D7 q
5 W% q% S' T; m$ w4 v% Ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! f5 {0 |+ a e) a3 a; U% t
你每天坐辦公室10小時，開車2小時，回家坐沙發半小時，在書房看書或上網工作2小時，有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰，你的腰一定累壞了……
: `+ G+ I7 h, E0 ^; r/ @$ E! I
l3 t9 y% g8 W 醫生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質從20歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。這意味著，從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。調查統計顯示，中國30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。
4 D5 |! G: b+ b+ N) K7 c3 y
2 w* X9 c5 }% l/ k0 Q5.39.217.76 椎間盤突出是怎麽回事?
& y5 s* Y8 h! M, `( d5 p$ e6 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 w2 }# _$ \; C5 Q; J
椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍墻的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性效果最強的是髓核，最容易磨損的是纖維環。
! K5 F# h0 \) HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 E, D2 @- K3 D0 T
當纖維環受到磨損後，膠狀的髓核就會溢出，並擠占神經的居住空間。隨著神經被侵占地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。 tvb now,tvbnow,bttvb; K! n1 [: d, r' d! h) `: \; Y
9 ]6 ]* B- c* e; v0 M
/ q/ ^: i6 g5 q1 h4 ` 保衛腰椎行動起來 ' ^; ^# t/ m V, m" ~0 C/ X7 D1 h' J
: d5 a' b. h3 o6 w. D0 J7 r$ ? 晨起活動腰部：洗手盆不要過低。熟睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放松，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。& S, l" m3 }. C5 v* q1 U
1 l) @9 z+ N2 n6 s' P, M( D5.39.217.76倒退，換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢複，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。
3 u- |% r" \$ a( b1 J2 w i/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* R' b; `7 @* J# k
鍛煉下身肌肉群：傷害。強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰疼形成。遊泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外遊泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。
J" x2 a1 m( p, q3 b/ r2 wtvb now,tvbnow,bttvb
* t, h) P$ x. t7 ^" B. ^3 @tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76" O! v( N" v; {1 R: G* v
控制體重，保護腰椎：統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉。 5 W6 [/ [' z+ x1 u: c2 t
tvb now,tvbnow,bttvb8 v9 v W2 b/ r. I/ g
你的腰椎有問題嗎? - g1 u( C$ H. F% B5 t5 A! q
. f4 x: J/ H, n5 z) h! S 以下四種情況，如果有一項屬於經常發生，說明腰椎開始出現問題了，應該引起重視，去醫院照一張腰椎的片子，平時也要對腰部多加關照了。 , @9 b- c4 ?# R
, I6 \8 |( g3 L公仔箱論壇 1.如果腰疼，輕輕咳嗽幾聲，發現腰疼加重了。
/ q$ w( N" P) h: u% t( ~3 G6 N& }
9 f2 k/ _1 |& d0 O2 u% \% V 2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解;向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。
" c+ d a( q7 ~, E2 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ]9 Z3 C) }6 C* j! n+ v
tvb now,tvbnow,bttvb# R4 {: `& r3 V1 ?% D# p
3.平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。
5 f8 s) j1 d+ o; g0 C! Qtvb now,tvbnow,bttvb
, f/ N; Q! e$ [8 g; q, y 4.平躺，將雙腿的膝關節伸直，並擡高，擡到一半就疼痛難忍。 |
發表於 2012-11-16 04:39 AM
| 
