中止夜間胃灼熱的症狀，從這些食品、飲料、以及生活方式獲得緩解。5.39.217.76- _# \5 ~% h$ }+ T6 M6 O5 k
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1 \! k: X% z' w m" ]tvb now,tvbnow,bttvb如果你每天早晨醒來時，有嘴巴苦苦的、慢性咳嗽、喉嚨痛、疲倦等胃灼熱的症狀時該怎麼辦？每天有數百萬人罹患胃灼熱或是更嚴重的胃食道逆流（GERD），有研究顯示，近五分之四的夜間胃灼熱患者因此睡不好，影響隔天的表現。
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如果你是患者之一，可以用以下這些簡單的生活方式、運動、以及食物技巧來減緩夜間胃灼熱的症狀。
1 O0 f# W4 `6 k! ? 1.限制葡萄柚、橘子、蕃茄、或醋等酸性食物，以預防胃灼熱。
5 Q4 u. P3 M: n9 ? 2.辛辣的食物會讓你胃灼熱嗎？減少胡椒或辣椒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( B0 O, Y/ l% z! I' M
3.吃完東西的2-3小時內不要躺下，當你坐著時，地心引力會幫你把食物和胃酸排入胃中。
) I2 [ j* p/ C 4.吃瘦肉和不含脂肪的食品，油膩的食物（例如炸薯條和起士漢堡）會引發胃灼熱。公仔箱論壇# C2 i! F+ S5 W% @
5.若要避免GERD症狀，可能需要減少巧克力、薄荷、柑橘、蕃茄、胡椒、醋、番茄醬、以及和芥末。
! d4 `% T/ i( j- u) n7 ^tvb now,tvbnow,bttvb 6.避免喝會誘發逆流的飲料，例如酒、含咖啡因的飲料、以及碳酸飲料。
' ~6 K: `0 m% n! e. C/ C6 [8 g1 Y 7.少量多餐，少吃可避免誘發GERD的症狀。1 N2 V9 {; k7 H3 g+ B
8.喜歡下班後喝一杯嗎？您可能要禁酒囉，因為酒精會放鬆食道括約肌，使得GERD惡化。公仔箱論壇( B( y: i- m: Q7 N! Z4 Q2 G. r
9.愛喝可樂嗎？可能要少喝了，可樂與逆流及GERD症狀有關。
0 P: l! j7 i0 [3 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 10.不要吃太快！吃完1口再吃第2口。tvb now,tvbnow,bttvb$ B$ F/ X/ a4 k3 m, w% k0 q' S
11.避免在睡前吃零食，睡前吃東西可能會引發胃灼熱症狀。
3 W3 F: I! B; Q" H3 d; q6 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 12.減少夜間胃灼熱的風險，睡前2-3小時不吃東西。公仔箱論壇1 }7 a. H4 P$ \
0 o u, N( T8 I2 Z7 I" w4 G4 [5 ?( p 在生活習慣方面：公仔箱論壇- A# Y5 d$ W$ B/ J, N$ t6 H1 {& n
1.不要穿緊的衣服、皮帶、腰帶、褲襪，它們會壓迫你的胃，引發胃灼熱。1 {( G' k- y( {/ b+ t
2.爭取壓力較小的生活，壓力可能會增加胃酸，提升胃灼熱的症狀。公仔箱論壇6 `) [7 z/ S, K& M
3.過重？嘗試減肥。過重會增加胃酸到食道的機會。公仔箱論壇/ @9 G% f6 l2 e4 d
4.服用抗酸藥1週超過1次？你可能是GERD，而不是胃灼熱，需要更積極的治療。公仔箱論壇4 T( ~. A* }2 D
5.晚上嚼口香糖，口香糖會刺激唾液產生，中和胃酸。6 G7 p i$ N9 L3 d
6.不是所有「會誘發」的食物都會引起GERD症狀，紀錄症狀才能找出你的誘發因子。5.39.217.76" o. b) j% i6 S( s: [5 s8 N6 O/ Y
7.懷孕可能會有胃灼熱或GERD，向醫生尋求緩解方法。
" l7 N8 V& C6 S; S公仔箱論壇 8.運動後胃灼熱惡化嗎？喝大量的水，有助於水合作用和消化。
- \, f. ^3 ]" g4 k2 T5.39.217.76 9.未經治療的GERD確實會增加食道癌的風險，但胃酸逆流可以處理，請跟醫生討論。
8 } w/ o; b% v$ u2 z! N7 l5.39.217.76 10.用日記或胃灼熱日誌紀錄，或追蹤可能引發胃灼熱的活動。
8 |+ r1 w7 t" X 11.肚子飽可能代表整個晚上都會充滿灼熱疼痛，吃過東西至少等2-3小時後再睡。5.39.217.765 C- T. f! J" J r' F
12.吃過東西至少等2個小時後再運動。5.39.217.767 P0 C% i7 i7 j, z) R0 D( _
13.尼古丁會讓你的食道括約肌放鬆，如果有抽菸要戒掉菸癮。
. t0 J3 [8 v e7 Y9 T6 v公仔箱論壇 14.有些藥物會惡化，請跟醫生討論替代方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N+ n) _% { @2 w' Y
15.床柱底下用木塊或磚塊墊高6吋，讓你的頭部和胸部升高，也可以嘗試楔形枕頭。
$ Z9 N! z# G$ k0 C3 g6 f 16.彎曲膝蓋，腰部下彎可能會增加逆流症狀。
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7 I8 y7 r7 f. y0 N( m. E公仔箱論壇0 m, I+ G: n( p- d' X1 [; }* r
- k' A4 D# E, Ntvb now,tvbnow,bttvb出處: WebMD Feature
! y: v9 D4 |( {5 T9 ?& [* r公仔箱論壇作者: Wendy C. Fries 1 C# u8 Z! a1 ], O5 z: M/ y
審閱: Louise Chang, , MD |
發表於 2012-11-12 04:02 PM
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