中止夜間胃灼熱的症狀，從這些食品、飲料、以及生活方式獲得緩解。
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如果你每天早晨醒來時，有嘴巴苦苦的、慢性咳嗽、喉嚨痛、疲倦等胃灼熱的症狀時該怎麼辦？每天有數百萬人罹患胃灼熱或是更嚴重的胃食道逆流（GERD），有研究顯示，近五分之四的夜間胃灼熱患者因此睡不好，影響隔天的表現。5.39.217.76$ i0 G6 u& X$ }# D! y/ z' |
' {* b/ Y% l' i+ v 如果你是患者之一，可以用以下這些簡單的生活方式、運動、以及食物技巧來減緩夜間胃灼熱的症狀。公仔箱論壇2 |( g# r, k: X# Z U4 j+ o5 L9 a
1.限制葡萄柚、橘子、蕃茄、或醋等酸性食物，以預防胃灼熱。tvb now,tvbnow,bttvb6 d9 {+ U4 g" c: y
2.辛辣的食物會讓你胃灼熱嗎？減少胡椒或辣椒。
) v0 Q+ W- L! ^7 O5 e' q% Rtvb now,tvbnow,bttvb 3.吃完東西的2-3小時內不要躺下，當你坐著時，地心引力會幫你把食物和胃酸排入胃中。
/ k. H- q9 m: W3 b5 g5.39.217.76 4.吃瘦肉和不含脂肪的食品，油膩的食物（例如炸薯條和起士漢堡）會引發胃灼熱。
- C4 Z. ?- z, @8 g) L7 K3 f公仔箱論壇 5.若要避免GERD症狀，可能需要減少巧克力、薄荷、柑橘、蕃茄、胡椒、醋、番茄醬、以及和芥末。
! a5 ^2 a( y& G) R3 u公仔箱論壇 6.避免喝會誘發逆流的飲料，例如酒、含咖啡因的飲料、以及碳酸飲料。公仔箱論壇1 F2 v8 X1 O3 y; K" v. H7 b
7.少量多餐，少吃可避免誘發GERD的症狀。
- n; L5 P2 n d; V' c公仔箱論壇 8.喜歡下班後喝一杯嗎？您可能要禁酒囉，因為酒精會放鬆食道括約肌，使得GERD惡化。5 l: Q1 |0 [2 m
9.愛喝可樂嗎？可能要少喝了，可樂與逆流及GERD症狀有關。
$ ]8 }( o/ ?" N- r- c/ ?8 S 10.不要吃太快！吃完1口再吃第2口。
& b( ^$ F/ o3 z2 X公仔箱論壇 11.避免在睡前吃零食，睡前吃東西可能會引發胃灼熱症狀。
# p' M: w3 _9 X& v 12.減少夜間胃灼熱的風險，睡前2-3小時不吃東西。tvb now,tvbnow,bttvb2 y0 t8 w, n# q1 o& t+ v9 x
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在生活習慣方面：tvb now,tvbnow,bttvb" @# r1 s6 G- {# F3 K, X
1.不要穿緊的衣服、皮帶、腰帶、褲襪，它們會壓迫你的胃，引發胃灼熱。
) Q* V+ O z2 T2 R! C R1 o 2.爭取壓力較小的生活，壓力可能會增加胃酸，提升胃灼熱的症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: u( N% ]. P7 J9 `7 B* I' o6 T
3.過重？嘗試減肥。過重會增加胃酸到食道的機會。
( f4 w t3 I8 I$ ^( A2 C 4.服用抗酸藥1週超過1次？你可能是GERD，而不是胃灼熱，需要更積極的治療。' D% M, l8 q4 \: T2 Z; i: @0 E+ }
5.晚上嚼口香糖，口香糖會刺激唾液產生，中和胃酸。公仔箱論壇! V( `1 }& b# C4 p+ F2 k
6.不是所有「會誘發」的食物都會引起GERD症狀，紀錄症狀才能找出你的誘發因子。
; C Z U* C$ k9 Y* \3 S 7.懷孕可能會有胃灼熱或GERD，向醫生尋求緩解方法。5.39.217.76) A. v* }# l! V+ h' c
8.運動後胃灼熱惡化嗎？喝大量的水，有助於水合作用和消化。公仔箱論壇; D# Q3 h8 u2 H! y( v
9.未經治療的GERD確實會增加食道癌的風險，但胃酸逆流可以處理，請跟醫生討論。公仔箱論壇: d/ g5 r: E% V) @
10.用日記或胃灼熱日誌紀錄，或追蹤可能引發胃灼熱的活動。
$ _# V0 S& Z4 n: Y 11.肚子飽可能代表整個晚上都會充滿灼熱疼痛，吃過東西至少等2-3小時後再睡。
) |/ P/ l- O/ t: C' A公仔箱論壇 12.吃過東西至少等2個小時後再運動。# }/ y4 C7 @5 ?8 E, N
13.尼古丁會讓你的食道括約肌放鬆，如果有抽菸要戒掉菸癮。公仔箱論壇; u. b5 i1 `- h2 ~8 m
14.有些藥物會惡化，請跟醫生討論替代方法。公仔箱論壇8 K' g% L/ r$ k0 ` t7 y8 |. p
15.床柱底下用木塊或磚塊墊高6吋，讓你的頭部和胸部升高，也可以嘗試楔形枕頭。5.39.217.767 c6 j0 ~; R( `, Y' V6 J1 G6 s3 F
16.彎曲膝蓋，腰部下彎可能會增加逆流症狀。
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出處: WebMD Feature 2 ^3 O6 ~3 { P6 a1 z, k# L2 c/ O
作者: Wendy C. Fries
* E0 w1 Z+ B; @8 L0 X公仔箱論壇審閱: Louise Chang, , MD |
發表於 2012-11-12 04:02 PM
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