中止夜間胃灼熱的症狀，從這些食品、飲料、以及生活方式獲得緩解。5.39.217.76, o: P: G: ?. ~3 }# e3 Q3 @ S
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如果你每天早晨醒來時，有嘴巴苦苦的、慢性咳嗽、喉嚨痛、疲倦等胃灼熱的症狀時該怎麼辦？每天有數百萬人罹患胃灼熱或是更嚴重的胃食道逆流（GERD），有研究顯示，近五分之四的夜間胃灼熱患者因此睡不好，影響隔天的表現。
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如果你是患者之一，可以用以下這些簡單的生活方式、運動、以及食物技巧來減緩夜間胃灼熱的症狀。
4 F$ q% ]& L5 k5.39.217.76 1.限制葡萄柚、橘子、蕃茄、或醋等酸性食物，以預防胃灼熱。' e- @! P [( }7 {* {
2.辛辣的食物會讓你胃灼熱嗎？減少胡椒或辣椒。
2 k3 `/ Q$ Q1 U* T2 U9 e+ W5.39.217.76 3.吃完東西的2-3小時內不要躺下，當你坐著時，地心引力會幫你把食物和胃酸排入胃中。
m% a9 o3 P0 B+ H 4.吃瘦肉和不含脂肪的食品，油膩的食物（例如炸薯條和起士漢堡）會引發胃灼熱。
0 s5 K6 l; t( S+ I3 t$ l 5.若要避免GERD症狀，可能需要減少巧克力、薄荷、柑橘、蕃茄、胡椒、醋、番茄醬、以及和芥末。
( p6 p8 {: f+ P0 s 6.避免喝會誘發逆流的飲料，例如酒、含咖啡因的飲料、以及碳酸飲料。
& j7 m. I1 _$ i' {: RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7.少量多餐，少吃可避免誘發GERD的症狀。公仔箱論壇* T- C8 U* _" Q) K* ?, ?
8.喜歡下班後喝一杯嗎？您可能要禁酒囉，因為酒精會放鬆食道括約肌，使得GERD惡化。
- }' [( _! v& \# g8 Rtvb now,tvbnow,bttvb 9.愛喝可樂嗎？可能要少喝了，可樂與逆流及GERD症狀有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P x& M. g p' }. a6 W7 a
10.不要吃太快！吃完1口再吃第2口。tvb now,tvbnow,bttvb( b, T0 L7 I# K
11.避免在睡前吃零食，睡前吃東西可能會引發胃灼熱症狀。
: U0 A0 H5 q otvb now,tvbnow,bttvb 12.減少夜間胃灼熱的風險，睡前2-3小時不吃東西。公仔箱論壇+ ~8 z( }" b3 N |! S: u
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在生活習慣方面：5.39.217.761 m1 B/ [) h G9 n, A. r
1.不要穿緊的衣服、皮帶、腰帶、褲襪，它們會壓迫你的胃，引發胃灼熱。
3 H- U: _" K# ]7 Z3 G- l( L6 H) C5.39.217.76 2.爭取壓力較小的生活，壓力可能會增加胃酸，提升胃灼熱的症狀。
2 O- S- `5 y+ {7 c/ e公仔箱論壇 3.過重？嘗試減肥。過重會增加胃酸到食道的機會。
/ h4 }/ ]0 p* j 4.服用抗酸藥1週超過1次？你可能是GERD，而不是胃灼熱，需要更積極的治療。
+ J* e6 h( _% u( n$ P! s/ ?7 w 5.晚上嚼口香糖，口香糖會刺激唾液產生，中和胃酸。
, W7 |4 c) w, x" d- v 6.不是所有「會誘發」的食物都會引起GERD症狀，紀錄症狀才能找出你的誘發因子。
- I" B5 h: a9 l9 L* n2 g r 7.懷孕可能會有胃灼熱或GERD，向醫生尋求緩解方法。, ^9 R6 n' F c
8.運動後胃灼熱惡化嗎？喝大量的水，有助於水合作用和消化。" O2 U) \$ G' q$ x7 ?# y
9.未經治療的GERD確實會增加食道癌的風險，但胃酸逆流可以處理，請跟醫生討論。
0 i& U1 U# t3 i5 _- {. T. H" P 10.用日記或胃灼熱日誌紀錄，或追蹤可能引發胃灼熱的活動。- x$ `, M3 S! f e# E1 p+ G
11.肚子飽可能代表整個晚上都會充滿灼熱疼痛，吃過東西至少等2-3小時後再睡。
/ {$ X1 y0 |; c$ @ j0 Z 12.吃過東西至少等2個小時後再運動。5.39.217.764 S! s& s# W' X+ W
13.尼古丁會讓你的食道括約肌放鬆，如果有抽菸要戒掉菸癮。公仔箱論壇* B! h, }! [) m+ c
14.有些藥物會惡化，請跟醫生討論替代方法。
+ C7 o# g2 Y8 |) \6 I 15.床柱底下用木塊或磚塊墊高6吋，讓你的頭部和胸部升高，也可以嘗試楔形枕頭。tvb now,tvbnow,bttvb+ G. K- X4 L0 a- F
16.彎曲膝蓋，腰部下彎可能會增加逆流症狀。
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出處: WebMD Feature tvb now,tvbnow,bttvb4 b: C+ _0 j! z8 U( r8 w
作者: Wendy C. Fries
1 v. n- ?2 }, J1 v審閱: Louise Chang, , MD |
發表於 2012-11-12 04:02 PM
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