中止夜間胃灼熱的症狀，從這些食品、飲料、以及生活方式獲得緩解。
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) v- K! C! j0 R- H2 L" RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你每天早晨醒來時，有嘴巴苦苦的、慢性咳嗽、喉嚨痛、疲倦等胃灼熱的症狀時該怎麼辦？每天有數百萬人罹患胃灼熱或是更嚴重的胃食道逆流（GERD），有研究顯示，近五分之四的夜間胃灼熱患者因此睡不好，影響隔天的表現。
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如果你是患者之一，可以用以下這些簡單的生活方式、運動、以及食物技巧來減緩夜間胃灼熱的症狀。
+ A: T; W, R6 b0 ~, E( U7 v公仔箱論壇 1.限制葡萄柚、橘子、蕃茄、或醋等酸性食物，以預防胃灼熱。5.39.217.768 U" { x8 L6 w3 E
2.辛辣的食物會讓你胃灼熱嗎？減少胡椒或辣椒。
: {. S0 ?3 P- M. w6 N! [* F5 Ttvb now,tvbnow,bttvb 3.吃完東西的2-3小時內不要躺下，當你坐著時，地心引力會幫你把食物和胃酸排入胃中。
/ H* E2 F7 X* y/ [9 t$ E. Z公仔箱論壇 4.吃瘦肉和不含脂肪的食品，油膩的食物（例如炸薯條和起士漢堡）會引發胃灼熱。
, R; T7 ?) S& y 5.若要避免GERD症狀，可能需要減少巧克力、薄荷、柑橘、蕃茄、胡椒、醋、番茄醬、以及和芥末。5.39.217.76. F6 a) Q; a: l* \6 ^# F2 B
6.避免喝會誘發逆流的飲料，例如酒、含咖啡因的飲料、以及碳酸飲料。3 |5 m5 K7 _+ M9 }* _
7.少量多餐，少吃可避免誘發GERD的症狀。
. d$ _7 u9 h! L% }5.39.217.76 8.喜歡下班後喝一杯嗎？您可能要禁酒囉，因為酒精會放鬆食道括約肌，使得GERD惡化。, \, N4 l/ L9 U: s( w0 n
9.愛喝可樂嗎？可能要少喝了，可樂與逆流及GERD症狀有關。
4 k: P$ @+ s2 I; l) b( ?) y! D公仔箱論壇 10.不要吃太快！吃完1口再吃第2口。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% K7 r3 k; [% D# M/ s d9 T# G& t
11.避免在睡前吃零食，睡前吃東西可能會引發胃灼熱症狀。5.39.217.76- W1 u4 W7 G' V, Q# q/ [2 e7 q- L
12.減少夜間胃灼熱的風險，睡前2-3小時不吃東西。
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' p3 m/ E1 g0 S8 z) Q! ^- ?# c 在生活習慣方面：
4 f' [$ R1 F* e0 S5 h公仔箱論壇 1.不要穿緊的衣服、皮帶、腰帶、褲襪，它們會壓迫你的胃，引發胃灼熱。
, U' }4 {" N- U8 [1 P. R; z( o# L' o 2.爭取壓力較小的生活，壓力可能會增加胃酸，提升胃灼熱的症狀。
( U9 t D' |2 P' ~# V& [5 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3.過重？嘗試減肥。過重會增加胃酸到食道的機會。1 s6 D0 U, |( G0 V+ f/ G5 P
4.服用抗酸藥1週超過1次？你可能是GERD，而不是胃灼熱，需要更積極的治療。5.39.217.76% ?; q# S1 U/ N2 L- L
5.晚上嚼口香糖，口香糖會刺激唾液產生，中和胃酸。
3 M2 z7 D( \; X7 g4 R" U$ O7 }! c5 F! ^# K公仔箱論壇 6.不是所有「會誘發」的食物都會引起GERD症狀，紀錄症狀才能找出你的誘發因子。
`1 ` M7 ?( ~ 7.懷孕可能會有胃灼熱或GERD，向醫生尋求緩解方法。tvb now,tvbnow,bttvb3 {* ^9 u. z4 c8 ^+ p9 L
8.運動後胃灼熱惡化嗎？喝大量的水，有助於水合作用和消化。5.39.217.76/ s% w9 m( v. {5 w
9.未經治療的GERD確實會增加食道癌的風險，但胃酸逆流可以處理，請跟醫生討論。
3 n1 T$ ]% d/ M* O1 Y+ b6 G 10.用日記或胃灼熱日誌紀錄，或追蹤可能引發胃灼熱的活動。
4 U4 j- ]9 w- w$ V- M4 ~# Xtvb now,tvbnow,bttvb 11.肚子飽可能代表整個晚上都會充滿灼熱疼痛，吃過東西至少等2-3小時後再睡。
\6 @0 l! Q2 v+ V 12.吃過東西至少等2個小時後再運動。5.39.217.76; K( _# }' d' W* ^
13.尼古丁會讓你的食道括約肌放鬆，如果有抽菸要戒掉菸癮。
r- P7 Y- w6 S. ? 14.有些藥物會惡化，請跟醫生討論替代方法。
/ a0 M- k( k1 ^0 E* M V! w/ T1 |) T 15.床柱底下用木塊或磚塊墊高6吋，讓你的頭部和胸部升高，也可以嘗試楔形枕頭。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) W4 B: U4 {9 B1 @8 X+ L, F) q
16.彎曲膝蓋，腰部下彎可能會增加逆流症狀。
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出處: WebMD Feature
. ?& ^* Z; |1 l! ?/ |& d0 r4 {5.39.217.76作者: Wendy C. Fries 公仔箱論壇8 ~ U, ]8 f- |/ D( [9 o! r
審閱: Louise Chang, , MD |
發表於 2012-11-12 04:02 PM
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