中止夜間胃灼熱的症狀，從這些食品、飲料、以及生活方式獲得緩解。公仔箱論壇8 e4 o w3 U8 M6 U& i- j; c
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2 z" `0 _- f* O* J- ]如果你每天早晨醒來時，有嘴巴苦苦的、慢性咳嗽、喉嚨痛、疲倦等胃灼熱的症狀時該怎麼辦？每天有數百萬人罹患胃灼熱或是更嚴重的胃食道逆流（GERD），有研究顯示，近五分之四的夜間胃灼熱患者因此睡不好，影響隔天的表現。
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如果你是患者之一，可以用以下這些簡單的生活方式、運動、以及食物技巧來減緩夜間胃灼熱的症狀。tvb now,tvbnow,bttvb+ ?) s% S9 f0 u3 n' A
1.限制葡萄柚、橘子、蕃茄、或醋等酸性食物，以預防胃灼熱。
8 Q* l( N6 B$ T6 V公仔箱論壇 2.辛辣的食物會讓你胃灼熱嗎？減少胡椒或辣椒。
; o4 y; K! }1 ?, z* ]2 G公仔箱論壇 3.吃完東西的2-3小時內不要躺下，當你坐著時，地心引力會幫你把食物和胃酸排入胃中。tvb now,tvbnow,bttvb3 w5 F! l/ o6 U; H4 I
4.吃瘦肉和不含脂肪的食品，油膩的食物（例如炸薯條和起士漢堡）會引發胃灼熱。公仔箱論壇( a) `8 u. A5 |( M
5.若要避免GERD症狀，可能需要減少巧克力、薄荷、柑橘、蕃茄、胡椒、醋、番茄醬、以及和芥末。! t3 h8 p4 A2 @, W
6.避免喝會誘發逆流的飲料，例如酒、含咖啡因的飲料、以及碳酸飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Q6 m+ n) _2 q
7.少量多餐，少吃可避免誘發GERD的症狀。5.39.217.763 Z/ F2 D0 u( g3 k- ?
8.喜歡下班後喝一杯嗎？您可能要禁酒囉，因為酒精會放鬆食道括約肌，使得GERD惡化。9 r* R3 p8 k; N! |1 H
9.愛喝可樂嗎？可能要少喝了，可樂與逆流及GERD症狀有關。
9 q& N& V9 m: V5 i 10.不要吃太快！吃完1口再吃第2口。
0 h8 u+ X5 M, b) Z公仔箱論壇 11.避免在睡前吃零食，睡前吃東西可能會引發胃灼熱症狀。 a7 q! ~* u( m6 R$ e- q L
12.減少夜間胃灼熱的風險，睡前2-3小時不吃東西。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X7 K4 t+ a2 V* x" [9 O; r
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在生活習慣方面：
8 K1 d) M5 x" D+ W5.39.217.76 1.不要穿緊的衣服、皮帶、腰帶、褲襪，它們會壓迫你的胃，引發胃灼熱。( w# v9 v& u3 k# q/ }3 c% @( _% [
2.爭取壓力較小的生活，壓力可能會增加胃酸，提升胃灼熱的症狀。
) d9 Q1 X6 D$ A5.39.217.76 3.過重？嘗試減肥。過重會增加胃酸到食道的機會。
! N# o0 ~! O# T) [( e公仔箱論壇 4.服用抗酸藥1週超過1次？你可能是GERD，而不是胃灼熱，需要更積極的治療。* x7 v. o" ~1 o6 J
5.晚上嚼口香糖，口香糖會刺激唾液產生，中和胃酸。
% M- ?7 T6 e& q! j9 l9 L5.39.217.76 6.不是所有「會誘發」的食物都會引起GERD症狀，紀錄症狀才能找出你的誘發因子。
Z2 }) u. m( htvb now,tvbnow,bttvb 7.懷孕可能會有胃灼熱或GERD，向醫生尋求緩解方法。
, z0 x$ y+ k& ^5 \9 o9 ltvb now,tvbnow,bttvb 8.運動後胃灼熱惡化嗎？喝大量的水，有助於水合作用和消化。
$ b: Z5 A: A0 p5 r5.39.217.76 9.未經治療的GERD確實會增加食道癌的風險，但胃酸逆流可以處理，請跟醫生討論。
! k1 z v+ N2 m' q1 R 10.用日記或胃灼熱日誌紀錄，或追蹤可能引發胃灼熱的活動。
) i- Y3 a7 A, `8 g: ^# f+ I3 w7 Z 11.肚子飽可能代表整個晚上都會充滿灼熱疼痛，吃過東西至少等2-3小時後再睡。
9 R0 |# \3 p, ~4 D. _5 Q+ ~. e 12.吃過東西至少等2個小時後再運動。5.39.217.76( U3 V) z' E! {* i6 h( ~- g
13.尼古丁會讓你的食道括約肌放鬆，如果有抽菸要戒掉菸癮。
/ T$ o* D5 @* F" D) W$ n; e1 i" x公仔箱論壇 14.有些藥物會惡化，請跟醫生討論替代方法。4 x H5 F2 ?5 A: h: R+ v* H
15.床柱底下用木塊或磚塊墊高6吋，讓你的頭部和胸部升高，也可以嘗試楔形枕頭。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ]' f% A' I9 t/ r
16.彎曲膝蓋，腰部下彎可能會增加逆流症狀。
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作者: Wendy C. Fries
" q3 j2 v- x9 @6 u8 Z, e+ y2 _審閱: Louise Chang, , MD |
發表於 2012-11-12 04:02 PM
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