中止夜間胃灼熱的症狀，從這些食品、飲料、以及生活方式獲得緩解。
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6 f% ~% u+ H7 W3 l如果你每天早晨醒來時，有嘴巴苦苦的、慢性咳嗽、喉嚨痛、疲倦等胃灼熱的症狀時該怎麼辦？每天有數百萬人罹患胃灼熱或是更嚴重的胃食道逆流（GERD），有研究顯示，近五分之四的夜間胃灼熱患者因此睡不好，影響隔天的表現。公仔箱論壇& P3 [8 Z V! n% q, w: q$ x" y
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如果你是患者之一，可以用以下這些簡單的生活方式、運動、以及食物技巧來減緩夜間胃灼熱的症狀。
) V9 C+ ]! L5 w& W公仔箱論壇 1.限制葡萄柚、橘子、蕃茄、或醋等酸性食物，以預防胃灼熱。tvb now,tvbnow,bttvb& V q/ m' U" l, ^& ]) S9 o
2.辛辣的食物會讓你胃灼熱嗎？減少胡椒或辣椒。5 `( Z9 S( {! k$ q8 n7 V' v
3.吃完東西的2-3小時內不要躺下，當你坐著時，地心引力會幫你把食物和胃酸排入胃中。
$ [9 L8 P1 [3 Y( STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4.吃瘦肉和不含脂肪的食品，油膩的食物（例如炸薯條和起士漢堡）會引發胃灼熱。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ?) F1 M- w2 V
5.若要避免GERD症狀，可能需要減少巧克力、薄荷、柑橘、蕃茄、胡椒、醋、番茄醬、以及和芥末。tvb now,tvbnow,bttvb5 b7 ^: U6 X& U8 n9 L6 ~0 Y
6.避免喝會誘發逆流的飲料，例如酒、含咖啡因的飲料、以及碳酸飲料。5.39.217.760 G2 M4 M; t5 ~) _' }8 S
7.少量多餐，少吃可避免誘發GERD的症狀。5.39.217.76- ~5 f7 M/ g9 m T U, G# v3 D
8.喜歡下班後喝一杯嗎？您可能要禁酒囉，因為酒精會放鬆食道括約肌，使得GERD惡化。
! E z7 V( V" T+ I+ m( J 9.愛喝可樂嗎？可能要少喝了，可樂與逆流及GERD症狀有關。tvb now,tvbnow,bttvb: ?) h3 V$ R% B( a% G2 ~
10.不要吃太快！吃完1口再吃第2口。
$ b1 E0 l! `7 w4 }公仔箱論壇 11.避免在睡前吃零食，睡前吃東西可能會引發胃灼熱症狀。5.39.217.76& c+ D; Y; x; C- c2 S
12.減少夜間胃灼熱的風險，睡前2-3小時不吃東西。
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在生活習慣方面：/ B5 i" N l% B. Q7 F# H
1.不要穿緊的衣服、皮帶、腰帶、褲襪，它們會壓迫你的胃，引發胃灼熱。
4 ~; J- L8 Q$ c9 U. ~% U 2.爭取壓力較小的生活，壓力可能會增加胃酸，提升胃灼熱的症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f) b/ T# P' h
3.過重？嘗試減肥。過重會增加胃酸到食道的機會。公仔箱論壇$ y/ c- q+ ?" N/ ~) I" t0 q
4.服用抗酸藥1週超過1次？你可能是GERD，而不是胃灼熱，需要更積極的治療。: d7 g2 A! J& u) B7 @" c% G8 }
5.晚上嚼口香糖，口香糖會刺激唾液產生，中和胃酸。
1 ^3 f* @: P0 z8 }% n5.39.217.76 6.不是所有「會誘發」的食物都會引起GERD症狀，紀錄症狀才能找出你的誘發因子。0 N; \8 Y% z; l( Z" a% ?& S/ _
7.懷孕可能會有胃灼熱或GERD，向醫生尋求緩解方法。
/ y' @& w" D- a0 u3 ^) ?! W 8.運動後胃灼熱惡化嗎？喝大量的水，有助於水合作用和消化。
) r5 o8 `( ^6 n( o2 |. c公仔箱論壇 9.未經治療的GERD確實會增加食道癌的風險，但胃酸逆流可以處理，請跟醫生討論。; V. O; i |; H7 a A. N1 S7 K
10.用日記或胃灼熱日誌紀錄，或追蹤可能引發胃灼熱的活動。5.39.217.763 \) P/ c2 {: O
11.肚子飽可能代表整個晚上都會充滿灼熱疼痛，吃過東西至少等2-3小時後再睡。
& E5 Y4 B2 `: R 12.吃過東西至少等2個小時後再運動。
+ z/ z# m" F5 S3 L5 L 13.尼古丁會讓你的食道括約肌放鬆，如果有抽菸要戒掉菸癮。
3 G* v H1 L7 [4 w: W! x0 p1 btvb now,tvbnow,bttvb 14.有些藥物會惡化，請跟醫生討論替代方法。
1 \- s! f8 _% `9 Z# f# JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 15.床柱底下用木塊或磚塊墊高6吋，讓你的頭部和胸部升高，也可以嘗試楔形枕頭。tvb now,tvbnow,bttvb, j( }9 _$ \+ K! \
16.彎曲膝蓋，腰部下彎可能會增加逆流症狀。tvb now,tvbnow,bttvb' Q2 d4 e$ M# p @; m! A3 ^+ T' M
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出處: WebMD Feature
' D6 c! G6 l; P* y1 ytvb now,tvbnow,bttvb作者: Wendy C. Fries TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u+ E) ~3 g2 Y
審閱: Louise Chang, , MD |
發表於 2012-11-12 04:02 PM
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