快走能減少心臟病與糖尿病 公仔箱論壇1 m' X8 S% G2 L( G. j' i! G. P
有許多研究指出,像是每天以適當的速度步行30分鐘這種規律的運動,就有可能改善健康。但最新研究顯示,快走、慢跑、以及其他更劇烈的運動,能削減你的心臟病和糖尿病風險;重點是運動的強度,而不是持續的時間。: p _3 v; j) l' A' @; ^; Z! w# ]$ i
& |4 }8 O7 h; W" |* V0 m6 `公仔箱論壇 具體而言,每週快走和慢跑2-4小時,可能減少50%的代謝症候群風險;每天以輕鬆的步伐走大約1個小時,罹患代謝症候群的風險沒有差別。5.39.217.767 `9 p; i# [' o; F- j
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代謝症候群是指會引起糖尿病或心臟病的風險因子,包括高血壓、高血糖、高三酸甘油酯(血脂)、高密度脂蛋白膽固醇(好的膽固醇)低、以及腹部脂肪。
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! {# I+ P V. a T- a3 |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 這篇最新研究共有丹麥哥本哈根1萬多名21-98歲的成人參加,研究人員在研究開始時詢問參與者運動量,並監測長達10年。
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6 Y m) T8 g! J5 W+ m( J2 i3 ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 在研究開始時,有五分之一的婦女和超過四分之一的男性患有代謝症候群,其中有近三分之一的女性患者是不運動的。相較之下,積極活動的女性只有十分之一罹患代謝症候群;男性的結果也類似。公仔箱論壇8 g N, A! b- ?+ N
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追蹤10年後,約有15%原本沒有代謝症候群的參與者也罹患此症;雖然運動能減少代謝症候群的風險,但運動的強度比運動量重要,做劇烈運動的人風險比不運動或是少運動的人低。
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不過這篇研究並未注意到參與者的飲食,營養對代謝症候群也很重要。5.39.217.76& B: @8 h6 T! H0 z0 N% ?4 s6 }) q0 {
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研究結果刊載在BMJ Open網路上。5.39.217.767 T+ S1 ~6 X8 N/ L
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伊利諾州Loyola大學的Neeru Jayanthi醫師表示,運動的時間與運動量都有助於減肥、維持體重、以及改善健康問題。但對於代謝症候群來說,重要的是你必須運動到出汗的程度,如果能夠每次出一身的汗,並每週做2-4小時,就有助於降低糖尿病和心臟疾病的風險。
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美國華盛頓特區的全國體重和健康中心主任Scott Kahan醫師認為,在你的生活中要設法多動,如果你可以多動一點點或者強度更大,無論在健身房或室外都是好的。; v3 k5 s9 F7 I3 t' Q. C
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出處: WebMD Health News
3 W# Z2 o- h) L1 t/ r$ b) J6 [作者: Denise Mann tvb now,tvbnow,bttvb; M/ v; k) j5 s+ @3 b
審閱: Louise Chang |