快走能減少心臟病與糖尿病
5 i7 ^7 |9 u4 H3 @% i- k 有許多研究指出，像是每天以適當的速度步行30分鐘這種規律的運動，就有可能改善健康。但最新研究顯示，快走、慢跑、以及其他更劇烈的運動，能削減你的心臟病和糖尿病風險；重點是運動的強度，而不是持續的時間。
7 |( S q6 q5 Q K1 {tvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇$ Q8 N& }' I9 Y1 B
具體而言，每週快走和慢跑2-4小時，可能減少50％的代謝症候群風險；每天以輕鬆的步伐走大約1個小時，罹患代謝症候群的風險沒有差別。
/ M& N8 Y( Q% w# wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.76! B9 u8 ]9 F- y9 W4 O* e
代謝症候群是指會引起糖尿病或心臟病的風險因子，包括高血壓、高血糖、高三酸甘油酯（血脂）、高密度脂蛋白膽固醇（好的膽固醇）低、以及腹部脂肪。
* B' d- u0 U7 P' m
) a W% ^3 V4 t2 h: kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 這篇最新研究共有丹麥哥本哈根1萬多名21-98歲的成人參加，研究人員在研究開始時詢問參與者運動量，並監測長達10年。6 V: K! V% ?- w" D# }) u
6 G' s7 ?9 A$ X. l" Rtvb now,tvbnow,bttvb 在研究開始時，有五分之一的婦女和超過四分之一的男性患有代謝症候群，其中有近三分之一的女性患者是不運動的。相較之下，積極活動的女性只有十分之一罹患代謝症候群；男性的結果也類似。
2 |: @; G: ^% B+ B5 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 0 |! Y) e, \8 v
追蹤10年後，約有15％原本沒有代謝症候群的參與者也罹患此症；雖然運動能減少代謝症候群的風險，但運動的強度比運動量重要，做劇烈運動的人風險比不運動或是少運動的人低。公仔箱論壇3 M7 m6 y5 |2 G: J* E1 K
& N- w: P+ K3 n* G" F9 b3 r5.39.217.76 不過這篇研究並未注意到參與者的飲食，營養對代謝症候群也很重要。
4 `; w' @- M# O& X0 T i 2 Y. s' S' c8 R! L* |0 W
研究結果刊載在BMJ Open網路上。
- Q$ D6 t0 \/ a0 c) D MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( }& c5 V4 ^0 @' D- b6 }8 ]tvb now,tvbnow,bttvb 伊利諾州Loyola大學的Neeru Jayanthi醫師表示，運動的時間與運動量都有助於減肥、維持體重、以及改善健康問題。但對於代謝症候群來說，重要的是你必須運動到出汗的程度，如果能夠每次出一身的汗，並每週做2-4小時，就有助於降低糖尿病和心臟疾病的風險。
- ]4 ]" V: ?$ P/ V
, Y1 p' h9 B5 w' @) U! W5.39.217.76 美國華盛頓特區的全國體重和健康中心主任Scott Kahan醫師認為，在你的生活中要設法多動，如果你可以多動一點點或者強度更大，無論在健身房或室外都是好的。
5 ^% Q* T% Y2 k" b9 r- D5 A0 S) C! rtvb now,tvbnow,bttvb
9 S# `* r; C/ A3 ?* @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。出處: WebMD Health News ! _: s5 J& @* u1 v: V' x
作者: Denise Mann
2 r0 A# x% }7 D審閱: Louise Chang |
發表於 2012-11-7 10:02 PM
| 
