快走能減少心臟病與糖尿病
, R( ^: h' d7 O' O# [ [5.39.217.76 有許多研究指出,像是每天以適當的速度步行30分鐘這種規律的運動,就有可能改善健康。但最新研究顯示,快走、慢跑、以及其他更劇烈的運動,能削減你的心臟病和糖尿病風險;重點是運動的強度,而不是持續的時間。( ^1 Y* e( S$ T ?$ _4 G
, k9 y9 Q$ \: |' V4 l6 g公仔箱論壇 具體而言,每週快走和慢跑2-4小時,可能減少50%的代謝症候群風險;每天以輕鬆的步伐走大約1個小時,罹患代謝症候群的風險沒有差別。: I1 B) i3 U' u1 E, S$ Z4 d! i
5.39.217.764 a4 ^7 s" P& c% R, _
代謝症候群是指會引起糖尿病或心臟病的風險因子,包括高血壓、高血糖、高三酸甘油酯(血脂)、高密度脂蛋白膽固醇(好的膽固醇)低、以及腹部脂肪。
8 U' |% v1 z3 s5 [1 x 5.39.217.762 F" }4 A7 N" G2 R# {
這篇最新研究共有丹麥哥本哈根1萬多名21-98歲的成人參加,研究人員在研究開始時詢問參與者運動量,並監測長達10年。
: C8 I& i- g& J+ |tvb now,tvbnow,bttvb
6 n9 O7 r+ k6 m% T# M4 @; I: w. N 在研究開始時,有五分之一的婦女和超過四分之一的男性患有代謝症候群,其中有近三分之一的女性患者是不運動的。相較之下,積極活動的女性只有十分之一罹患代謝症候群;男性的結果也類似。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" e* {5 T2 B- P
; W& p! a0 O1 K3 B公仔箱論壇 追蹤10年後,約有15%原本沒有代謝症候群的參與者也罹患此症;雖然運動能減少代謝症候群的風險,但運動的強度比運動量重要,做劇烈運動的人風險比不運動或是少運動的人低。5.39.217.767 |2 V- W: F/ s- S% x- t* S
, w, v7 N" \( e) c- A. u 不過這篇研究並未注意到參與者的飲食,營養對代謝症候群也很重要。5.39.217.76, F* I6 N* G9 L- h3 L( }0 s
公仔箱論壇6 K% n, P) F3 h; S6 L
研究結果刊載在BMJ Open網路上。; {7 |# U5 F0 o5 J: }6 C/ `( t
$ e% ]+ G3 b* R, q4 _8 e, x" b* OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 伊利諾州Loyola大學的Neeru Jayanthi醫師表示,運動的時間與運動量都有助於減肥、維持體重、以及改善健康問題。但對於代謝症候群來說,重要的是你必須運動到出汗的程度,如果能夠每次出一身的汗,並每週做2-4小時,就有助於降低糖尿病和心臟疾病的風險。5 c3 ]+ G [1 {$ B2 I1 f
+ [5 ~% j3 O1 R( C+ O
美國華盛頓特區的全國體重和健康中心主任Scott Kahan醫師認為,在你的生活中要設法多動,如果你可以多動一點點或者強度更大,無論在健身房或室外都是好的。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. U8 A7 k& T# C' R
tvb now,tvbnow,bttvb Z# { t. D( l9 s- b7 O5 {
出處: WebMD Health News
! y, B! @8 i4 P' DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作者: Denise Mann tvb now,tvbnow,bttvb3 P# X5 G7 M; B( L# h$ U5 S
審閱: Louise Chang |