重要!! 吃錯了，當然會生病！
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2 Z* n* |3 g" l$ D& y2 \ `公仔箱論壇陳俊旭醫師的健康飲食寶典
& S4 s6 `. k" a D4 Q% W! u; D公仔箱論壇作者：http://www.drjameschen.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( E$ E/ F5 y2 K( [! x/ t5 F2 o
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台灣在民國八十五年時曾經做過一個調查，發現零售市場賣掉的食用油品中，有60%是沙拉油、12%是葵花油、13%是老一輩婆婆媽媽們習慣用的豬油。十年後的今天，沙拉油、葵花油和橄欖油，是現今台灣家庭中最常用的烹飪油，橄欖油尤其炒得很熱，使用率大幅提升。但豬油卻越來越少用了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E( Q9 w6 v ~# G$ Z
小玉與婆婆之間的戰爭，沒有絕對的對與錯，端看小玉所用的植物油是哪一種，炒菜的溫度在幾度，但如果用錯植物油炒菜，還不如用婆婆的豬油。0 Z6 C- P8 T% o: S; _+ {. t
什麼是油的「冒煙點」？5.39.217.76" M* T7 ^ X; Y3 ^ r! L" i& V
台灣人最常見的烹煮方式還是煎、煮、炒、炸為主，青菜大多是用大火快炒，而且多數是使用玉米油、葵花油之類來炒菜，甚至炸排骨也是用這類植物油，這真是個嚴重的錯誤。為什麼呢？因為每一種油耐受的溫度不一樣，葵花油在攝氏107度就開始冒煙變質了，如果拿來炒菜甚至炸排骨，會產生許多毒素。因此，在選用油品之前，必須先了解什麼是「冒煙點」。: i! t( M6 k' T3 M4 z& h4 l; J
每一種油的冒煙點 (Smoke point, 介於熔點與沸點之間)都不盡相同，任何油類只要達到冒煙點以上，就會開始變質，甚至起火燃燒。所以我鼓勵大家不管炒什麼都加一點水來炒，因為水分會將溫度拉低到一百度左右。我把這種加點水來炒的炒法稱之為「水炒」。大多數油類的冒煙點都在一百度以上，所以炒菜時只要能把溫度控制在一百度，油就不會變質，吃了也不會有害。很多液態植物油，例如菜籽油和葵花油，冒煙點都在107度，通常大火一炒，一下子就會超過冒煙點，開始變質，吃下這種油，對身體反而有害，但若是拿來涼拌東西就很好。" M! ]: m7 p4 U
油的商品名稱非常混淆，例如台灣與大陸很多食用油是菜籽油，或是菜籽、玉米與大豆的混合油，但廠商並不標示清楚，而常用「沙拉油」這個名稱代替。其實，沙拉油(Salad Oil) 是一種通稱，凡是可以拿來涼拌沙拉的油就可叫做沙拉油。所以在還弄不清楚油種之前，最好先不要拿來炒菜。橄欖油、花生油、芝麻油的冒煙點約160度，可以炒菜，但還是加一點水比較好。椰子油的冒煙點更高，在 232 度，拿來炒菜最適合，但在台灣，我還沒有找到比較好的椰子油。所以，買哪一種油炒菜是一門學問，以下我特別整理了一份各種未精製油脂的冒煙點，提供給大家購買與烹飪時參考。
4 V0 x8 _! k" B- N5.39.217.76附表： 各種油脂的冒煙點9 \: a8 q& Q2 L. L! p
未精製的各種油脂冒煙點適合的烹飪法：
7 P, o: o: g, {$ `" m; a# W: m7 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.葵花油 Sunflower oil--107℃ (225℉) 涼拌、水炒
. D9 S% e3 k1 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.紅花油 Safflower oil--107℃ (225℉) 涼拌、水炒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J% |; Z, P* ~4 h/ K0 F
3.亞麻仁油 Flax seed oil--107℃ (225℉) 涼拌、水炒/ }! T0 ]- `5 e+ ?
4.菜籽油 Canola oil--107℃ (225℉) 涼拌、水炒* C) b h7 X7 Y5 [3 m$ E8 p1 N4 I
5.大豆油 Soybean oil--160℃ (320℉) 涼拌、水炒、中火炒
1 Q3 R% d2 F& U5 c- @公仔箱論壇6.玉米油 Corn oil--160℃ (320℉) 涼拌、水炒、中火炒
" C* r( R' t2 P+ c P. w# y5.39.217.767.冷壓橄欖油 Olive oil--160℃ (320℉) 涼拌、水炒、中火炒; E1 ^- o0 R* D% l% G. @" N8 `6 X
8.花生油 Peanut oil--160℃ (320℉) 涼拌、水炒、中火炒
1 H, Y2 \9 `) m& k9.胡桃油 Walnut oil--160℃ (320℉) 涼拌、水炒、中火炒公仔箱論壇+ P; F) w- H3 U" l! a& ?% h
10.芝麻油 Sesame oil--177℃ (350℉) 涼拌、水炒、中火炒tvb now,tvbnow,bttvb5 ? E: j5 I+ C5 m( U5 ^% a
11.奶油 Butter--177℃ (350℉) 水炒、中火炒
1 R3 [9 e0 g" V) [tvb now,tvbnow,bttvb12.酥油 Vegetable shortening--182℃(360℉) 反式脂肪酸，不建議食用8 b- U% o% @: y7 X; c
13.豬油 Lard--182℃ (360℉) 水炒、中火炒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P& [4 g ?! S: U" v6 e
14.馬卡達姆油 Macadamia oil--199℃(390℉)涼拌、水炒、中火炒. L% @/ m! t! c9 J
15.棉花籽油 Cottonseed oil--216℃ (420℉) 殺精蟲，不建議食用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 l t& t$ S8 X5 B, }! S
16.葡萄籽油 Grapeseed oil--216℃ (420℉) 涼拌、水炒、中火炒、煎炸
8 Z |, k) e* z* u/ t. C! V5 k) o& @tvb now,tvbnow,bttvb17.杏仁油 Almond oil--216℃ (420℉) 涼拌、水炒、中火炒、煎炸tvb now,tvbnow,bttvb& }/ y; n$ i" p; G$ V. P
18.榛子油 Hazelnut oil--221℃ (430℉) 涼拌、水炒、中火炒、煎炸/ v+ n- i$ Z8 a4 r: E) \
19.椰子油 Coconut oil--232℃ (450℉) 水炒、中火炒、煎炸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z Q1 y8 [- P' L" e) A( B
20.橄欖油渣 Pomace--238℃ (460℉) 水炒、中火炒、煎炸5.39.217.764 F' A$ w/ }4 t% T
21.茶油 Tea oil--252℃ (485℉) 涼拌、水炒、中火炒、煎炸
6 j. n! ^* b# l0 T6 @" |公仔箱論壇22.米糠油 Rice bran oil--254℃ (490℉) 由於管路污染，不建議食用
: Q; _# ^ k5 Z, f3 p" [, c6 _tvb now,tvbnow,bttvb23.酪梨油 Avocado oil--271℃ (520℉) 水炒、中火、炒煎炸
9 u) G/ K( e0 |1 }註：涼拌 (49℃/120℉) ， 水炒（100℃/212℉），5.39.217.769 {$ B- G2 z& `( M. I) x: {0 j0 f
中火炒(163℃/325℉) ， 煎炸(190℃/375℉)
3 Y" P3 q- i, y- ~5 r- c+ g公仔箱論壇油脂的四種烹飪方式：
, A- s# r; @5 x5 w% z5.39.217.76國外把油脂的烹飪方式分為︰Cold Preparation (Condiments & Salad Dressings)，Low Heat (Sauces, & Baking)，Medium Heat (Sauteing)，High Heat(Browning & Frying)，我們可以把它們對應在涼拌、水炒、中火炒與煎炸四種烹煮方式。4 |) |+ [5 ]. L
◎適合涼拌(49℃以下)的油：除了常溫下是固體的奶油、豬油、椰子油、酪梨油之外，幾乎任何食用油都適合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [) l V. @5 R& }
◎只適合水炒(100℃/212℉)、不可用中火炒的油：包括葵花油、紅花油、菜籽油。亞麻仁油雖然也算，但因為營養價值太好了，建議生吃才不容易破壞它。
7 I7 r2 p! V B; R$ g( A& v) w7 i' B◎只適合中火炒(163℃/325℉)、不適合煎炸的油：包括大豆油、玉米油、冷壓初榨橄欖油、花生油、胡桃油、芝麻油、奶油、豬油、馬卡達姆油。酥油是糕餅業者最常使用的油，因為是人造的反式脂肪酸，問題極為嚴重，我堅決反對使用。另外，棉花仔油通常拿來做餅乾，由於對身體有毒性，會殺精蟲，我也不建議食用。5.39.217.769 n6 t6 B, c2 q! D8 Q( ?
◎可以大火炒或煎炸(190℃/375℉)的油類：包括杏仁油、榛子油、椰子油、茶油、酪梨油。椰子油和棕櫚油的耐熱點都在兩百多度以上，煎、炸都沒問題，但我發現國內這兩種油都是用酸價高的原油再精製而成，不符合我的「好油」標準。如果讀者可以找到未精製而香味濃厚的椰子油，我會建議把它當作煎炸油的首選。
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買對的油、用對的方式烹飪：
* f9 h" p3 {9 u- h6 C油的學問真的很大。除了選對油品之外，是否經過精製，也是決定好油與否的標準。台灣的油品有許多障眼法，例如只加了一點橄欖油，就號稱是橄欖 X 酚油，其實是菜籽油。而大部分廠商為了迎合台灣人喜歡大火炒菜的習慣，都把優良的進口橄欖油或其他食用油在台精製。這麼做其實非常可惜，因為精製過的油，就不能算是我們說的「好油」了。tvb now,tvbnow,bttvb! F, S& U5 D% P. t3 V4 T" T* b0 e
台灣人買到的植物油一般都是精製過的。拿精製油炒菜，又多了一道氧化的過程，等於錯上加錯，對身體更加不好。最正確的做法、能確保身體健康的烹調方式是，買未精製的橄欖油、麻油，來做中溫烹煮之用，若要炒菜，如果買不到好的椰子油或棕櫚油的話，寧可選用豬油、奶油或茶油。
4 J: s4 Z3 n& g" D公仔箱論壇因此所謂的好油，就是當你買到也買對了的時候，還要用對的方式去烹調，才能保持它原來好油的成分。所以用沙拉油炒菜實在很冒險，炒菜一定要清楚所用油的冒煙點在幾度，將炒菜時的溫度控制在冒煙點以下，那就是安全的。現代人慢性病、發炎、過敏、婦科疾病 ……毛病一籮匡，一大半原因都是因為油引起的。tvb now,tvbnow,bttvb# h( @( k6 G: G8 a
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gemini338 : 聖誕月、送分月 + TVB 1268 元) h* X$ x0 D& j- Q
| [l4429567] | 2007-12-26 01:47 PM | TVB 1268 元 | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E- x8 f- W9 L% a
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發表於 2007-12-22 06:38 PM
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