全世界得糖尿病的人越來越多，國際糖尿病協會去年10月宣布，這一數字已經達到2.85億，到了面臨失控的地步。
T3 `; a% C" W8 H; K: M5.39.217.766 D% y7 z7 z0 R/ q; A
中國的糖尿病患病率也在30年內翻了兩番，成為世界糖尿病第二大國。
/ q4 _1 R6 a$ ~+ Atvb now,tvbnow,bttvb8 x/ h8 C" {7 W6 Z0 ?
造成這種狀況的原因何在？美國 《預防》 雜誌最近一篇文章指出，是因為大部分人沒有學會在日常生活中控制血糖。
: ?6 Y5 _0 @, ?0 e& Y" q% _5 w& {+ Y1 b
其實，只要做到以下 12 點，你的一生就絕不會得糖尿病。tvb now,tvbnow,bttvb& A$ h- m$ s, J3 P6 j: a1 i
5.39.217.76* q/ E8 D6 i2 A
1．吃肉前喝兩勺醋。5.39.217.76/ @' W6 @. I6 b s# @' p
美國亞利桑那州立大學研究發現，吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水平。如不習慣喝醋，最好飯前吃點放醋的涼拌菜。' ~" o) x7 R2 U/ s6 ^
* N6 t+ @. z( b% h s2．減輕5％的體重。
) R1 H2 {) ]" ~8 x: m% V! G1 @5.39.217.76哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5％，患糖尿病的危險就會降低70％。 5.39.217.76# x8 c6 T3 R. K) ?; J, Y, l: X# P/ b
& j8 \( i' F2 u3．每天走路35分鐘。$ G' E9 f0 m" K1 o) k
芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。每周走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80％。9 L7 M/ Y3 D# Y1 U1 |1 v
$ j+ _, n! {/ M- x, X/ i9 e4 P4 h公仔箱論壇4．多喝咖啡。哈佛大學公共衛生學院研究發現，每天6 杯咖啡，糖尿病危險降低29％—54％；每天4--5 杯，降低約 29％；但每天 1-- 3杯則幾乎不起作用。
9 V; C& Z% C2 ^* W' n
$ z) G- V5 |% r9 K& L公仔箱論壇5．多吃高纖維食物。有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有 5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。
4 x3 Q) `6 i( n/ q" @+ F2 v公仔箱論壇
9 N7 P2 F9 Z+ S6．一周吃快餐不超過2次。美國研究發現，每周吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。公仔箱論壇& E: a) \3 ]7 `/ G
1 ]% R) S5 \3 b, T' U7 _1 u5.39.217.767．火腿香腸要少吃。每周吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加 43％，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。專家建議，應少吃肉，多吃蔬菜。
, k1 |9 ^/ J8 A4 E公仔箱論壇
7 `1 P6 I$ L1 j& d6 B6 Ftvb now,tvbnow,bttvb8．肉桂有助降血糖。德國科學家發現，肉桂有助於降血脂，進而防止糖尿病危險。肉桂粉可撒在咖啡裏，也可以和蜂蜜一起沖水喝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Z% ?7 H: `, R% C: Z; K! [: r' a
: q2 I9 ~2 p$ u) j/ I* H( ktvb now,tvbnow,bttvb9．做事前3次深呼吸。長期壓力會導致血糖升高。專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。
% I/ L8 a9 |; H# a2 H! eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( h- w: k; @; O0 e- T% w( Y% c
10．睡眠在6 -- 8小時之間。睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。
# X, i4 l3 Z E4 `# s7 d: N5 ?+ A" ~1 [* N
11．不要獨居。獨居的人患糖尿病的風險比其他人高 2.5 倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。
$ L8 R, j3 h$ Y* M6 @; k* }2 gtvb now,tvbnow,bttvb1 R0 z( t8 G3 E( i2 u
12．四十五歲後多關注血糖。血糖指數為 100--125 毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。 |
發表於 2012-11-4 02:29 PM
| 
