全世界得糖尿病的人越來越多，國際糖尿病協會去年10月宣布，這一數字已經達到2.85億，到了面臨失控的地步。5.39.217.76& k# I0 G! C: \( v
J$ V4 b* P% O# G& f' f+ T/ y中國的糖尿病患病率也在30年內翻了兩番，成為世界糖尿病第二大國。( R. f, O2 }- }3 [; H; o
! S8 S) I+ A6 U" D; e* `造成這種狀況的原因何在？美國 《預防》 雜誌最近一篇文章指出，是因為大部分人沒有學會在日常生活中控制血糖。
" s. O2 _2 k: I. Q' lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 t/ C% @4 @% c. x/ P其實，只要做到以下 12 點，你的一生就絕不會得糖尿病。' U& l, y& v0 U/ L6 m
5 A' e9 y1 J0 S- }, N5.39.217.761．吃肉前喝兩勺醋。
2 `4 Z) B L$ _" M6 e公仔箱論壇美國亞利桑那州立大學研究發現，吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水平。如不習慣喝醋，最好飯前吃點放醋的涼拌菜。tvb now,tvbnow,bttvb( ~9 w2 z3 Z2 M/ U/ t
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2．減輕5％的體重。
7 ]( r8 K! u6 }+ }* H" f公仔箱論壇哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5％，患糖尿病的危險就會降低70％。
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6 ?2 n% t$ Y7 H, P1 jtvb now,tvbnow,bttvb3．每天走路35分鐘。
& ^8 @* I" e" @2 g6 y8 l; O6 d& V公仔箱論壇芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。每周走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80％。公仔箱論壇! c3 J; A6 S; O; W
$ Y. Y) S) `- y" N$ ^% ^公仔箱論壇4．多喝咖啡。哈佛大學公共衛生學院研究發現，每天6 杯咖啡，糖尿病危險降低29％—54％；每天4--5 杯，降低約 29％；但每天 1-- 3杯則幾乎不起作用。
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5．多吃高纖維食物。有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有 5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。
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+ D9 Q& {/ b' v1 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6．一周吃快餐不超過2次。美國研究發現，每周吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。
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0 ~/ h. u5 k0 c7 Q# j0 X公仔箱論壇7．火腿香腸要少吃。每周吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加 43％，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。專家建議，應少吃肉，多吃蔬菜。) I! Q9 d8 g7 p3 b
3 }! Z% D6 ^0 f5.39.217.768．肉桂有助降血糖。德國科學家發現，肉桂有助於降血脂，進而防止糖尿病危險。肉桂粉可撒在咖啡裏，也可以和蜂蜜一起沖水喝。
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' k) N3 g; N3 T5 G9．做事前3次深呼吸。長期壓力會導致血糖升高。專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。- y# k0 ]# J# O: ~4 L( z
: @. S3 A% ^0 O公仔箱論壇10．睡眠在6 -- 8小時之間。睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。
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/ @5 T; \4 o1 ` ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11．不要獨居。獨居的人患糖尿病的風險比其他人高 2.5 倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。, d6 O0 B0 O; E6 t2 {0 \% l5 z
- m, o5 ^) g9 `8 K12．四十五歲後多關注血糖。血糖指數為 100--125 毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。 |
發表於 2012-11-4 02:29 PM
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