全世界得糖尿病的人越來越多，國際糖尿病協會去年10月宣布，這一數字已經達到2.85億，到了面臨失控的地步。公仔箱論壇9 S8 n+ l( J' B& p1 f, [& q5 o% w8 ]
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中國的糖尿病患病率也在30年內翻了兩番，成為世界糖尿病第二大國。5.39.217.76& o9 N$ Y* v, Y& U" B9 \. V- C
y4 g" {* j* ^1 Z5.39.217.76造成這種狀況的原因何在？美國 《預防》 雜誌最近一篇文章指出，是因為大部分人沒有學會在日常生活中控制血糖。
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' A/ M$ B& A2 y k9 W! |其實，只要做到以下 12 點，你的一生就絕不會得糖尿病。5.39.217.76* @/ B( @! F$ O$ e( U
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1．吃肉前喝兩勺醋。
$ e+ N+ H! m. Ktvb now,tvbnow,bttvb美國亞利桑那州立大學研究發現，吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水平。如不習慣喝醋，最好飯前吃點放醋的涼拌菜。tvb now,tvbnow,bttvb6 @9 v3 u' ^( G# S3 r5 C7 `& G
, w( p0 N$ h" N. }+ k; R: U5.39.217.762．減輕5％的體重。' n e% H" p) R& S1 D. M
哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5％，患糖尿病的危險就會降低70％。
: F: B S, G& i( U7 L/ g- e% F$ a* itvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb$ _# N: X5 A- ]8 ?8 z: c
3．每天走路35分鐘。
6 } h7 M2 Q, Z/ ~& L芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。每周走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80％。
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4 _& o% v @0 x+ Q5 n# K2 T) K4．多喝咖啡。哈佛大學公共衛生學院研究發現，每天6 杯咖啡，糖尿病危險降低29％—54％；每天4--5 杯，降低約 29％；但每天 1-- 3杯則幾乎不起作用。
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7 M9 u; m( K( L; X公仔箱論壇5．多吃高纖維食物。有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有 5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。tvb now,tvbnow,bttvb/ q: j- V y! t; [
$ i M! @9 X: [! m, ?7 u% N公仔箱論壇6．一周吃快餐不超過2次。美國研究發現，每周吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。
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1 U, t. F: m7 }: [, x& v" u) {9 R3 L7．火腿香腸要少吃。每周吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加 43％，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。專家建議，應少吃肉，多吃蔬菜。
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* h6 U/ B4 s5 U9 B1 r3 m2 v; l# Ztvb now,tvbnow,bttvb8．肉桂有助降血糖。德國科學家發現，肉桂有助於降血脂，進而防止糖尿病危險。肉桂粉可撒在咖啡裏，也可以和蜂蜜一起沖水喝。
$ B4 \4 D/ [- o& CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 b0 f) Q7 h: v+ Z2 t: i8 G9．做事前3次深呼吸。長期壓力會導致血糖升高。專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。
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, v) J: |! N# D+ p* `6 k/ Htvb now,tvbnow,bttvb10．睡眠在6 -- 8小時之間。睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。
6 P# o6 g: k6 b& u; Q# r) N5.39.217.765.39.217.76- c% E# k+ ^: c: m7 P Q
11．不要獨居。獨居的人患糖尿病的風險比其他人高 2.5 倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。公仔箱論壇2 n! R# n1 n) e O' i0 ?; a6 |
/ S+ N7 w& W! R) w. {12．四十五歲後多關注血糖。血糖指數為 100--125 毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。 |
發表於 2012-11-4 02:29 PM
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