誤區一：只要多運動，便可達到減肥目的 tvb now,tvbnow,bttvb3 a$ s2 O6 {7 L( f- \/ `, y
2 [# c9 f6 i/ U0 x# i9 V專家點評：“多”是一個相對數字，什麼樣的運動量才算“多”？“多”到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛煉計劃，每周鍛煉5－6次，每次45－60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1－2公斤體重，堅持下去，你才會輕松地達到減肥目的。
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5 E6 C) N, S4 c1 Ctvb now,tvbnow,bttvb誤區之二：飯前運動能達到減肥的目的 * U7 M1 H+ F$ H: e8 |" `
* B3 e6 v1 U- d: c/ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。專家點評：空腹鍛煉對已患糖尿病或心髒病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛煉時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會產生饑餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛煉不可取。
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5 G: q3 n6 z4 M" d$ p% Q, k* E由於一般食物在人體胃腸裡停留4小時左右，如果選擇飯前鍛煉，正確的方法是運動前1.5－2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。 公仔箱論壇( `, q% J3 i. E) l: {0 a
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誤區三：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥 7 R* m- n. q% P O
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專家點評：研究證明：只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85％。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。 公仔箱論壇 D9 j) Z: c( D$ y; V; N) l/ {% ^# Z
因此，對於減肥者來說，在保證鍛煉時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。 5.39.217.76+ Q& j- f; `7 K% X7 F5 | H
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' J/ z1 }* D7 _+ d/ R& |$ g5.39.217.76誤區四：運動減肥有全身或局部的選擇 tvb now,tvbnow,bttvb6 W4 _2 S, ~0 j o" B5 N) L S/ G1 b
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專家點評：能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。 tvb now,tvbnow,bttvb/ B# X/ A& ~( C% T9 N
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只有在鍛煉中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。
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8 J& X# p+ B9 E. P0 B5.39.217.76誤區五：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好 公仔箱論壇 p9 h) }# ]' a6 O8 @9 p
! B, X3 ?" X8 c1 a# D1 ^9 ltvb now,tvbnow,bttvb專家點評：要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率范圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率＝安全心率×60％；最高心率＝安全心率×90％；安全心率＝220－年齡數。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。 |
發表於 2007-12-21 08:58 PM
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