关于养生之道，自古以来老祖宗留下了不少“秘方要诀”，而随着时代的变迁，生活方式的改变，现代人在继承传统的基础上，更应结合自身，因人而异、因时而异地参照以下“现代养生诀”。
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测体重控脂肪
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要注意体重，过于肥胖会减少你的寿命。
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, S4 A5 a$ y4 f! [3 q% K: V T& STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 成年人可采用一种简单的计算方法，即用身高的平方除以体重，所得数如超过25即为体重超重了。
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另外，每天脂肪摄入量不得超过总热量的30％，也不可少于15％。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高血脂症。 公仔箱論壇# g: ?$ d2 T" J- z6 U9 G+ E
+ r7 |# E1 g) j( a$ d7 b. L公仔箱論壇 不抽烟少喝酒 5.39.217.766 X# \. {2 v( _) k" {9 N$ L
" G; T2 W% @, R& _tvb now,tvbnow,bttvb 抽烟会使寿命平均减少10年。在40～50岁间死亡的人，30％是因患与抽烟有关的疾病而致命。 tvb now,tvbnow,bttvb h* `5 t3 g9 I( R$ Y4 J- \" w
; t# v4 j; ]$ i& a" q' B1 t4 A 因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9％，有20％的抽烟者患心力衰竭。不过，若在50岁以前戒烟，你仍可恢复健康。
]# B \: v* v8 o( [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m! b2 O* _ i3 z& R6 }* p
对某些人来说，酒精对他们有着特殊的危险性。如抽烟又喝酒过量的人，其患食道癌的危险可能会增加44％。 tvb now,tvbnow,bttvb8 R, {% P6 M2 Z" ~5 O* }
1 W* h6 |/ F. f8 P: I! ltvb now,tvbnow,bttvb 酒精还可能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性，另外，酒精还会使血压升高，从而导致心脏病和脑中风。 + `4 r/ ?6 E2 |3 l4 H3 A* g
7 }- Z) r: H. K! h1 u# M+ Y' `公仔箱論壇 多果菜多纤维 0 l. R( ^/ F `- |" Z
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维生素A、维生素C和维生素E等微量元素有保护身体健康的作用，一个人每天至少应食用400克水果和蔬菜。
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6 w* X9 L- U) F* Ytvb now,tvbnow,bttvb 含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化，保护你免患胃肠道疾病。
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多进钙重淀粉
1 g$ U: z, g6 ^1 g: O& Qtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇* x2 E% h# }/ F; I/ f. i
中年人应注意补钙，多吃鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)等。 tvb now,tvbnow,bttvb' N1 t- q$ p* H" U+ p6 G1 a
( I1 b' C" a& }! N 淀粉能保护你不受病菌感染，能预防心脏病和癌症。你的食谱上必须有面包和米饭，也可每天吃80克小扁豆或土豆等。
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. j6 }: i4 t- J7 b+ X+ f公仔箱論壇 常吃鱼少食盐 5.39.217.768 n5 b3 j& D9 f; A* Z
7 |3 g( J3 _0 r- Q" ]tvb now,tvbnow,bttvb 吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少，而且多为人体所必需的脂肪。多吃鱼能增强人的免疫功能，提高防病抗病能力。
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每天食用比身体所需多10倍的盐，就有患高血压和心脏病的危险。对有慢性肾病、肝病的中年人来说更是不利健康。 公仔箱論壇& Q; C" C4 ]( [3 [6 k( D9 C% ^
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少咖啡少吃糖
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% ?2 q4 @9 L" f# [* W# C公仔箱論壇 咖啡同心脏病的发病有直接关系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的风险可增加3倍。
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糖不仅会毁坏你的牙齿，形成龋齿，而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的危险。 tvb now,tvbnow,bttvb2 h: H) ]9 s0 o: t
, b0 n* {1 O# _ `, Otvb now,tvbnow,bttvb 多运动忌乱性 公仔箱論壇5 |3 ]9 C, g& h* O
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45岁左右常进行体育锻炼的男子，比不锻炼的人患心脏病的比例要小3倍。所以，每天锻炼30分钟是比较好的。年纪大的人应当从事不太剧烈的运动，如散步、骑自行车、爬楼梯等。
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性生活不能乱。撇开有患艾滋病等性病的危险不谈，变换性伙伴会造成心理压力增大，并使生活失去节奏。
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; g. w! n! I$ m, K) P: j公仔箱論壇 淡名利择居处 - d. `. c7 W( F8 w" e. @
4 y5 N; o: M- a; Xtvb now,tvbnow,bttvb 不顾健康、不惜代价地去追求升迁发迹实在危害身体、缩短寿命。过分劳累和不安定的生活是导致寿命变短的一个重要因素。医生们发现，生活在不适宜的环境里，人会经常生病或烦恼，中年人更应尽量改善居处条件。
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|1 n% ~/ g& M- i6 \% z8 m! V$ E公仔箱論壇 选职业避车祸 tvb now,tvbnow,bttvb7 {0 O; m8 \- B; v9 {* X3 k
& D2 C3 T9 H I/ l4 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 应从事你喜欢做又能胜任的工作，否则职业对你的寿命将会有不良影响。
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车祸是人类的第四大杀手，死亡率仅次于心脑血管病、癌症和呼吸道疾病。
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( ^, ~* P5 ]# j" B, O 勿自扰应结婚
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消极的情绪(紧张、焦虑、忧郁、沮丧)都会使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦恼的事，尤其是死亡、事故和疾病等。 R x! w/ O7 X+ h3 G' z- l
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有配偶的人，早死率比独身者、丧偶者、离异者明显要低。 |
發表於 2007-12-21 08:51 PM
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