关于养生之道，自古以来老祖宗留下了不少“秘方要诀”，而随着时代的变迁，生活方式的改变，现代人在继承传统的基础上，更应结合自身，因人而异、因时而异地参照以下“现代养生诀”。 ( B0 B% W7 A+ l+ e/ G2 d* _( u% q
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测体重控脂肪
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要注意体重，过于肥胖会减少你的寿命。
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& P! x. t4 f1 W4 n% S 成年人可采用一种简单的计算方法，即用身高的平方除以体重，所得数如超过25即为体重超重了。 tvb now,tvbnow,bttvb1 F* ], T7 t; a ]* ^
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另外，每天脂肪摄入量不得超过总热量的30％，也不可少于15％。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高血脂症。 & D$ @$ o$ i' K! u- t
0 j5 ]+ }! o- C: H G公仔箱論壇 不抽烟少喝酒
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9 H- @6 }2 T u' b4 y' {# c1 Utvb now,tvbnow,bttvb 抽烟会使寿命平均减少10年。在40～50岁间死亡的人，30％是因患与抽烟有关的疾病而致命。 tvb now,tvbnow,bttvb2 _$ Y, S; e- b- Y
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因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9％，有20％的抽烟者患心力衰竭。不过，若在50岁以前戒烟，你仍可恢复健康。
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对某些人来说，酒精对他们有着特殊的危险性。如抽烟又喝酒过量的人，其患食道癌的危险可能会增加44％。 公仔箱論壇7 Y- Q- U+ H+ p( y, c4 |
) U$ k$ s3 A+ m' p$ K$ s" h 酒精还可能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性，另外，酒精还会使血压升高，从而导致心脏病和脑中风。 # u% A& a1 Z" q# K
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多果菜多纤维 公仔箱論壇& \% |' d; U# {) T2 n( Y" c
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维生素A、维生素C和维生素E等微量元素有保护身体健康的作用，一个人每天至少应食用400克水果和蔬菜。 tvb now,tvbnow,bttvb8 z# K0 i- _8 m: O) N3 `9 Z
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含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化，保护你免患胃肠道疾病。 公仔箱論壇& ]8 w4 i, n, W4 M5 f# N6 G8 @; c
% y9 K& c% u) n/ ]! a0 O 多进钙重淀粉
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中年人应注意补钙，多吃鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)等。
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9 A' @2 g) B s- x/ J) U5.39.217.76 淀粉能保护你不受病菌感染，能预防心脏病和癌症。你的食谱上必须有面包和米饭，也可每天吃80克小扁豆或土豆等。 ' h9 k6 u) R3 |% V1 C K( S) r
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常吃鱼少食盐
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吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少，而且多为人体所必需的脂肪。多吃鱼能增强人的免疫功能，提高防病抗病能力。
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6 ?" k) g2 P$ a" w' d9 i" v) l公仔箱論壇 每天食用比身体所需多10倍的盐，就有患高血压和心脏病的危险。对有慢性肾病、肝病的中年人来说更是不利健康。 tvb now,tvbnow,bttvb) k! J6 P: S) ^9 o6 X- q& e; b
* P0 V- `! k$ g, u. ]7 h" O0 {3 s$ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 少咖啡少吃糖 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Z' g- o. V3 N: v) l3 h9 W* ]
. D- J( q5 s5 a3 j公仔箱論壇 咖啡同心脏病的发病有直接关系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的风险可增加3倍。
% Z5 j5 l6 i' G& D) [2 G. yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ l+ H, q/ m, b# A# t
糖不仅会毁坏你的牙齿，形成龋齿，而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的危险。
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/ v' G# C b4 ]3 n9 R# K- fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 多运动忌乱性
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6 Z9 q9 o% @' d" Q6 v d0 |. s7 _5.39.217.76 45岁左右常进行体育锻炼的男子，比不锻炼的人患心脏病的比例要小3倍。所以，每天锻炼30分钟是比较好的。年纪大的人应当从事不太剧烈的运动，如散步、骑自行车、爬楼梯等。
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性生活不能乱。撇开有患艾滋病等性病的危险不谈，变换性伙伴会造成心理压力增大，并使生活失去节奏。
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不顾健康、不惜代价地去追求升迁发迹实在危害身体、缩短寿命。过分劳累和不安定的生活是导致寿命变短的一个重要因素。医生们发现，生活在不适宜的环境里，人会经常生病或烦恼，中年人更应尽量改善居处条件。
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选职业避车祸
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应从事你喜欢做又能胜任的工作，否则职业对你的寿命将会有不良影响。 公仔箱論壇! S0 k6 T$ T" d6 Q0 Z
9 T" ]+ z% x! U& v. I 车祸是人类的第四大杀手，死亡率仅次于心脑血管病、癌症和呼吸道疾病。 公仔箱論壇" D( p) K& A8 q7 t( R
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勿自扰应结婚
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消极的情绪(紧张、焦虑、忧郁、沮丧)都会使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦恼的事，尤其是死亡、事故和疾病等。 tvb now,tvbnow,bttvb! N6 w+ g( x. X$ q7 S& i, M
( {# U2 G7 B; G5 C: j. l. R4 S 有配偶的人，早死率比独身者、丧偶者、离异者明显要低。 |
發表於 2007-12-21 08:51 PM
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