運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
' m% v, e3 V8 h5 U# m7 ^: S9 e* W( I& atvb now,tvbnow,bttvb但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！5.39.217.76" Q2 q( G6 K4 \8 G
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：5.39.217.76/ G9 j# B. C9 Q
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1.吃一頓營養的早餐公仔箱論壇, h0 ?: ]8 h; `# \2 U
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早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
3 z/ }# p9 o2 Q% K4 J- y5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T. H3 A0 k: ]$ x' H
2.每日5蔬果tvb now,tvbnow,bttvb4 ?% V1 I0 l }6 e% L) Q3 Q4 l1 b
. ]9 P2 n# W: z/ N$ J) ]# Z5 ~! {公仔箱論壇 這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! `: [* ]8 I6 y+ z1 |* Z( v. V
* y& ^) j$ a' n F. t; C8 F8 e9 U3.每日運動30分鐘
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許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
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4.用牙線剔牙
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用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 公仔箱論壇* d- J" b; x$ e0 w$ l% }
% [! z, g8 d6 @% b! J5.把大自然帶進屋內tvb now,tvbnow,bttvb) X0 {& Y6 b. \$ d, W
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靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
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5 G" A9 b6 R. i5 h6.戒煙/戒二手煙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 F4 X: ~. J& q# R7 n
* Z# ~8 f, @8 s* V1 x: I: ~% N$ C" ltvb now,tvbnow,bttvb 抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 公仔箱論壇 C, i4 ^$ _7 ^
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7.吃飯時把電視關掉
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7 v+ j4 C8 T$ b" G 研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
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' L+ t5 ?# z$ ]( C( }) t8.要工作也要娛樂公仔箱論壇, p/ K+ r e* A C- s0 B' F' J
, a/ N! ^/ C; o- S( P, d 只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
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9.再忙也要和家人聊聊天5.39.217.76$ |/ E- a' _" _) q3 F; C+ V
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美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 $ K3 X# `4 t3 X4 O* l! c
% B( t, c q# l公仔箱論壇10.讓自己有好睡眠tvb now,tvbnow,bttvb3 e: l8 d, `% t0 S+ Y) H( _1 J4 Q
# N: X% o+ q9 J1 s% a9 O. J8 D5 c公仔箱論壇 好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：tvb now,tvbnow,bttvb6 Q; `* ^, |2 Q0 l; B8 {) _
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（1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。6 N) z$ q! i I9 W0 u
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（2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。5.39.217.76# [7 v+ V) G) @) j( q. T
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（3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
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（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。( g5 i" V. Z; R* [! c3 P, H3 M
7 f* K8 j [" t# d$ a6 m5.39.217.76 （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。 |
發表於 2007-12-20 07:11 PM
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