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[健康資訊] 改善疲勞切記吃早餐

改善疲勞切記吃早餐想改善慢性疲勞,一定要記得吃早餐。台安醫院健康事業發展部營養課課長林子又昨(二十一)日在「抗疲勞大作戰」健康講座中表示,一般人早晨剛起床的時候,新陳代謝速率較慢,食用含澱粉、蛋白質早餐,可幫助增加新陳代謝速率,改善疲勞現象。另外,平常也要補充充足水分,以免水份大量流失,疲勞現象更惡化。tvb now,tvbnow,bttvb0 y- p% l* `6 F% P
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林子又課長建議,早餐可食用一些全榖類、優質蛋白質食物,可食用全榖類食物如全麥麵包、地瓜稀飯、小米稀飯等,再搭配豆漿、雞蛋等蛋白質食物。如果情況許可,加點蔬菜、水果更為理想。# W: w! X* k% _% J, o- i0 a
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吃午餐的時候,盡量不要吃油炸、過於油膩的食物,若午餐吃得過於油膩,下午很容易昏昏欲睡、感覺很混沌,不利思考、工作。下午若肚子餓,可吃些水果當下午茶。到了晚餐,可選擇輕食類食物。像全麥口袋餅配些豆腐、蔬菜、魚肉片。有時可將晚餐分成兩段,傍晚五、六點吃點東西,但份量不要太多,約吃半飽。回家後與家人相聚,吃點輕食,享受家庭歡聚時光。
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至於喝水方面,林子又課長建議,以體重計算,每公斤體重約需要三十到四十c.c水分。身體營養消化、代謝與血液循環都需要仰賴充足水分。尤其是常待在冷氣房的人,更容易水分流失,因此特別需要隨時補充水分。補充水分以白開水最理想,湯餚、茶類都無法取代白開水。此外,平常也盡量不要喝含糖食物、飲料,也別吃加工類食物,以免增加身體負擔。
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  • soforlee

盡量不要吃油炸、過於油膩的食物
吃早餐真的很重要
一般人常因趕上班,忽視吃早餐,其實早餐是一天活力的來源,要吃飽且吃得好,另外喝水一天至少要喝2500CC,不可以憋尿,醫生說一天的排尿次數應在5-8次,才是正常的,提供各位大大參考.
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  • soforlee

谢谢真的有帮助
沒想到吃早餐可以改善慢性疲勞
5 b7 y, N& t6 {' w難怪常聽說一日之計在於晨tvb now,tvbnow,bttvb" m) d3 x7 y! b+ Q# u! C  @( t& G3 ^
早餐要吃的好吃的飽公仔箱論壇' Y' _) J1 q1 C! d& }  i/ i
但現在的工業社會大家生活都忙碌tvb now,tvbnow,bttvb: `% x6 M6 r: q7 u7 }3 a, Q" U
很多人3餐都在便利商店解決5.39.217.76  e, t2 x# S( M4 o! A" K
而且台灣很多人早餐都是控肉飯公仔箱論壇7 m! [: p) B$ k6 r
因為習俗的關係公仔箱論壇& y; [( V0 b8 Y& ?  S+ H. ]
吃的飽才有活力工作
7 D0 b: O  k+ p, C新陳代謝速率較慢
; c7 v+ B% u4 n6 F4 X, j公仔箱論壇要改善真的要從飲食開始改變; w& ]% C0 Q7 D1 R& J5 d2 h
能改善疲勞
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  • soforlee

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