一項新研究指出，年紀越大越需要運動，才能維持肌肉量。生理學家阿拉巴馬大學的Marcas Bamman博士表示，他們的資料是首度建議年長者比年輕成人更需要每週維持規律運動，藉由耐力訓練增加肌肉量；研究顯示，60歲以上男、女性必須比年輕成人更常舉重，以維持肌肉量和肌肉大小。6 L0 w1 L% G: K8 ]) O
, F+ M, M! O" f i8 J公仔箱論壇 研究人員表示，預防肌肉減少症是高齡化社會中生物醫學的最重要挑戰，肌肉減少症是年紀漸長肌肉損失的現象，舉重等耐力訓練是最佳的預防方式，不過，人們往往因生活中的許多情況而無法規律運動，以耐力訓練作為肌肉減少症治療方式的一個主要限制因素是，與效果息息相關的持續性。
! p5 m ?' v+ x) b
- c1 W6 s2 M- ?5 f" n/ I; {0 |5.39.217.76 因此，他們著手進行研究，希望確認舉重處方對於肌肉量和強度的影響，共計招募70位成人進行為期48週的研究，其中39人年紀介於60至75歲不等，其他人年紀範圍為20至35歲。
7 N% p# p1 h7 t/ _0 I. atvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇; m( K! [& E1 ^5 `/ r9 n' ]" Z/ b4 k4 c
前四個月中，每個人都做一樣的運動，每週三次：三套膝蓋擴展、壓腿與蹲；在這段期間內，每個研究對象逐漸增加耐受量，研究第一階段結束時，每個人的肌肉量都增加。
3 A) \$ T2 F. t0 g公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb) y$ h& G( {) E! k
第二階段是為了暸解不運動或減少運動時會損失多少肌肉量，研究人員隨機將研究對象分成三組，然後在接下來的32週，一組完全不運動，一組做和之前一樣的運動，不過每週只做一天，最後一組將運動量減為每週一次、每次一套。5.39.217.76$ f# N6 i" J$ S" {/ v
tvb now,tvbnow,bttvb3 ^7 G0 S) o3 \( U8 @
研究結束時，年輕組和年長組的差異相當顯著，繼續運動的年輕組，雖然運動量頻率減少且強度降低，但第一階段時增加的肌肉量幾乎沒啥減少；相對的，年長組若減少訓練處方，則肌肉量減少，這表示他們比年輕組更需要舉重，以維持肌肉量，不過，他們的肌肉強度並未改變。
; e; f" m, u/ T0 _" VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 H! t$ N+ u9 w 研究人員寫道，年長組中，兩種處方都不足以維持增加的肌肉大小；研究結論指出，維持肌肉量對於健康的老化是重要的，年長者增加肌肉量的正面效益遠遠超出肌肉表現，這些效益包括，增加有氧能力、更佳的脂肪酸代謝，以及改善骨骼與關節健康，因此，研究認為，持續積極的耐力訓練對於所有人的健康與功能性狀態都有明確好處，
" r' ]: _, y. stvb now,tvbnow,bttvb
5 m( a! i+ p yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 研究結果刊載於體育運動醫學與科學(Medicine & Science in Sports & Exercise)期刊。
% s, {5 r+ F8 b/ }- @+ p1 o1 P4 o. P9 ~9 D
5.39.217.76% s1 Y3 a, u z# o& G' z
( g% Z: s G }5.39.217.76出處: WebMD Health News
i2 Y0 p( G. w) |1 l/ htvb now,tvbnow,bttvb作者: Matt McMillen
& o* f# h. M. o8 v( p6 Y1 o0 F審閱: Laura Martin |
發表於 2012-10-16 03:33 AM
| 
