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cmsim_06

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發表於 2007-12-18 06:58 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::

[健康資訊] ★分享★提昇新陳代謝的方法~

常常納悶為什麼飲食和生活作習並沒有5.39.217.76) u  c0 ?8 z1 A  A
改變，可是體重卻一直增加、體力越來越差，甚至連偶爾冒出的痘痘
1 j9 s# l5 K( k3 c也越來越慢好，其實這些潛移默化的改變，有一個重要關鍵便是新陳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. j, _! t" c5 m2 T& @
代謝的速度變慢了。1 U. f- X2 a1 }+ [

3 H5 w: z8 K9 l  z* mtvb now,tvbnow,bttvb雖然體質、遺傳及年齡等因素都會影響新陳代謝的快慢，不過天生緩
' Q+ D, O3 l3 U* V& z/ Q0 r) }5.39.217.76慢的人並不多，多數人都能藉由後天的調整，來達到有效提昇新陳代
/ ~' R1 k7 F! Q! _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。謝的目的，記住以下幾個小訣竅，並落實到妳的生活裡，就能輕鬆擁
* g# u! \3 y( P% m5.39.217.76有健康美麗。
7 B! z1 _* y4 _; a% K, M# etvb now,tvbnow,bttvb
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cmsim_06

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發表於 2007-12-18 06:59 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
1.有氧運動是提昇代謝最快速的捷徑
$ M8 b9 D( H: W( ?5 W* h( h5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 x* F6 _/ H+ ^" @% M* `8 C) h* v
新陳代謝科林款帶醫師說，增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，並且至少要達到5.39.217.76* |2 `, E* Q5 A+ o- W0 h0 i
「每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上」才能有助於健康。
8 _; a# h/ o: O3 H' W0 T2 P& m% b" g公仔箱論壇千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、
: o5 T7 X& M8 N5.39.217.76減輕體重外，更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全身各部
4 V2 e# w5 k4 d: D, c; N公仔箱論壇位，大大提昇新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之久。
6 v+ B7 S7 B, w. W; @0 T5.39.217.76! c' O7 G0 _  X4 o
所以，丟掉沒時間運動的藉口吧！
2 N; y8 C6 A+ V: i: Z8 c日常步行就是最佳的運動良機，不妨利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。
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發表於 2007-12-18 06:59 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
2.加入重量訓練，增加肌肉組織。公仔箱論壇9 M. @; N% D5 n
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你知道嗎？
9 p6 N7 R( Q$ i. F+ G. }7 @5.39.217.76人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，可惜的是，當我們過了30歲之後，肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛鍊，以增加日漸減少的肌肉量。
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- a  u6 u2 W8 s/ Q, n$ W& r0 w公仔箱論壇對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯得格外重要，因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。$ v0 D, o$ c. Y. Y! R
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一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。
. T% k1 l& S, `2 s2 U, X  {+ {tvb now,tvbnow,bttvb5 s) U* g9 P/ j7 ]3 h+ _
不必擔心肌力訓練做多了，會練出一身「健美的肌肉」，因為男女的肌肉組織並不相同，況且，健美選手也不是這麼容易就能練成的！
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cmsim_06

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發表於 2007-12-18 06:59 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
3.多喝礦泉水。
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1 n1 |6 k# i& `" m+ \) I" ~; T% ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝，公仔箱論壇* L' D# N- [1 ^7 U

* K1 O/ ~) `2 y& {) V7 T) I* U7 k5.39.217.76如果喝的又是優良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦物質，市面上有些進口礦泉水之所以號稱「窈窕之水」，並非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量的鎂，多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。
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4.停止無效的節食，多攝取蛋白質3 Z& R3 s# q+ E8 n* ?

# r# p: C0 C) ]3 }& L別再漫無目的的節食了，否則妳會發現身體越來越糟，體重卻是一動也不動！% Z1 ], V4 @& N/ j

$ n+ U7 k! H/ ?* [6 V/ m3 b因為當大腦接收到飢餓的訊息後，為了維持正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度變慢，雖然吃得少，但消耗能力同時也變少了，這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& v3 a8 @% Y! N2 q, d3 b
! a+ l. e- Q2 M: j5 ~- K- ?
相反地，改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋白質，才是提昇新陳代謝的安全方式，其中以含豐富蛋白質的藻類是值得推薦，因為藍藻中含有容易消化的蛋白質及高含量的γ-次亞麻油酸，能幫助於提昇熱量的代謝；而綠藻中的葉綠素並能淨化血液，提供絕佳的排毒效果，至於最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質，能促進水分代謝，並加強免疫功能。
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5.深呼吸
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別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。公仔箱論壇; Z& b6 p4 [+ |, A5 n4 C# F

( q4 G6 }+ M+ A2 E' {! D呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達成淨化血液、促進代謝與循環的功效。
: {) X% Z! C4 Mtvb now,tvbnow,bttvb( ~" `% g. `( _/ M" w
可惜大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡，所以囉！與其做一百次短促的呼吸，不如經常提醒自己做做深呼吸，幫助加速體內廢棄物的代謝。
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6.捐血好處多，利人又利己
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# |+ ^, v+ M, n) Y; m$ ptvb now,tvbnow,bttvb捐血一袋不僅能救人一命，還可以大大促進自身新陳代謝的能力，不但不傷身，定期捐血反倒也是維持健康的方法之一。
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因此，只要妳是年滿17歲、體重45公斤以上的熱血女性，通通歡迎捲起袖子，帶著妳的身份證熱情捐血去。
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7.想喝有味道的飲料，就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶。
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日本人愛喝綠茶不是沒有道理的，綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽固醇，並能調節脂肪代謝，除此之外，茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的綠茶有益健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" w( |0 ~- k: M5 _

3 |. V, O% v1 \! n7 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而具有利尿作用的杜仲茶，也有順暢血液循環、提高新陳代謝、改善體質的功效，經常飲用對於皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。
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$ i+ H- @8 Y: o! X" m% L" x公仔箱論壇另外，每天早晨喝杯醋，也可提高人體新陳代謝，因為含有氨基酸的醋，能促進消耗體內過多脂肪，加強蛋白質和醣類的代謝，因此也有人拿來用在減重方面。
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發表於 2007-12-18 07:01 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
8.利用正確的按摩手法也能促進代謝。
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' ~  J: k1 _! K2 B, G  K5.39.217.76體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速度，因此透過正確的按摩手法，也能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。
3 t2 Q; K  b& b$ L2 b% }( mtvb now,tvbnow,bttvb* e3 y+ F2 d4 n+ z8 C+ r0 B. |
所謂按摩並非隨意壓一壓、捏一捏就可行了，如果妳做過沙龍的塑身療程，不妨仔細回想一下，美容師的按摩手勢是不是都是由末梢往心臟進行？5.39.217.762 {+ n. d$ A# B+ C" G9 H

; h) v* i+ J/ U8 ]4 I% e這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」，對於推動淋巴及血液的流動才有所助益，能使肌肉的代更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排除廢物，每天看電視的時候順便做做按摩，輕輕鬆鬆就能更健康。
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9.洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗。
0 I9 a! s* j: F5 r: y: E, _) B3 Y公仔箱論壇
2 d4 s8 t2 ?& x! G公仔箱論壇泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫反覆入浴的方式，促進血管收縮、擴張，並刺激汗腺發汗，每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴的循環重複三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當於慢跑1000公尺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z& Q/ @' L$ _& y' f# Y# v7 V

% ~8 u7 D9 R9 y' P! x. `同時，泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細緻。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d7 [5 J% `" v- Z
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必須注意的是，心臟不好的人並不適合洗三溫暖或常泡熱水澡，此時不妨以傳統的保健良方－熱水泡腳來取代，這不只能使腳部微血管擴張，促進全身血液循環，還可增加細胞通透性，提高新陳代謝，同時達到健身祛痰的作用，並且改善雙腳冰冷的情況。
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10.補充維他命B群，不要成為夜貓子！
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% x: x, u! @3 G5.39.217.76經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別兇，奉勸妳能不熬夜就盡量別熬夜吧！' m# H7 |: B/ a% S9 d- r, v0 C/ x. V
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如果是因為工作需要、非不得已的話，就得多多補充富含維他命B群的食物，因為它們是促進人體新陳代謝的必要因子，卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。
( F7 |7 H; b6 }) o% ]
6 b: S: p! ?) L& M1 P- p! U維他命B群通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及葉酸、菸鹼酸等，它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面，都有很大的幫助。
  O! _) U3 ]! a4 V8 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: Q1 I! C- K8 A如果妳三餐正常且不偏食，其實並不需額外補充維生素B群，不過，忙碌的現代人通常都不太注意自己是否吃的均衡，再加上用餐時間不固定，常常導致維生素B群的缺乏，並降低代謝、影響健康，因此，固定補充維生素B群藥丸，不失為是外食族方便省事的辦法。
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wakeup99

公爵

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發表於 2007-12-19 07:34 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
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