返回列表 回復 發帖
cmsim_06

Rank: 16Rank: 16Rank: 16Rank: 16
1#
打印
tT
發表於 2007-12-18 06:58 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::

[健康資訊] ★分享★提昇新陳代謝的方法~

常常納悶為什麼飲食和生活作習並沒有tvb now,tvbnow,bttvb/ U. J  V7 k- m
改變，可是體重卻一直增加、體力越來越差，甚至連偶爾冒出的痘痘
4 S* Q! ]. T7 H& O. W$ I也越來越慢好，其實這些潛移默化的改變，有一個重要關鍵便是新陳
" {+ O4 C0 M$ _3 t  Stvb now,tvbnow,bttvb代謝的速度變慢了。公仔箱論壇) {! v) z& o% X' j- _1 X

4 P: a7 ?$ b0 M% d! u; j- I) w6 _tvb now,tvbnow,bttvb雖然體質、遺傳及年齡等因素都會影響新陳代謝的快慢，不過天生緩公仔箱論壇  G7 a" p' g7 Z& ?4 k9 [
慢的人並不多，多數人都能藉由後天的調整，來達到有效提昇新陳代0 I1 k3 K' X7 R% C6 J; ?
謝的目的，記住以下幾個小訣竅，並落實到妳的生活裡，就能輕鬆擁
! }0 K& f$ J1 O公仔箱論壇有健康美麗。公仔箱論壇' a1 a3 X% }5 G; q8 C0 @" `
收藏 分享 評分
回復 引用

訂閱 TOP

cmsim_06

Rank: 16Rank: 16Rank: 16Rank: 16
2#
發表於 2007-12-18 06:59 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
1.有氧運動是提昇代謝最快速的捷徑
+ X9 W# G; |+ v1 Ktvb now,tvbnow,bttvb" _/ P9 H& T% t4 y; N$ P- [, V: U
新陳代謝科林款帶醫師說，增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，並且至少要達到
+ L% T' l6 P- g「每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上」才能有助於健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# l& K' {5 @/ D; T/ @3 r6 s0 F
千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、tvb now,tvbnow,bttvb; @3 [# p& ^. q7 ~
減輕體重外，更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全身各部! o3 }1 y6 R2 ^) {
位，大大提昇新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之久。
2 ]8 B3 Y* _7 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% W; j7 I/ B2 M& j5.39.217.76所以，丟掉沒時間運動的藉口吧！
' l( ~4 D3 b8 H日常步行就是最佳的運動良機，不妨利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。
回復 引用

TOP

cmsim_06

Rank: 16Rank: 16Rank: 16Rank: 16
3#
發表於 2007-12-18 06:59 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
2.加入重量訓練，增加肌肉組織。tvb now,tvbnow,bttvb% G8 C$ C/ _% l3 T$ ^8 h, ~
tvb now,tvbnow,bttvb0 O% N* e; b) m1 ^4 W
你知道嗎？
6 g. ]; Z' V1 I' _0 K5.39.217.76人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，可惜的是，當我們過了30歲之後，肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛鍊，以增加日漸減少的肌肉量。2 C  c; i/ W. b% B/ r& T! p" A

8 p. ]; ^$ r' [0 C3 ?/ Y- r/ W對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯得格外重要，因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。
) A3 Y1 d& v" l8 M2 M6 P! @公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" \& _, L& J1 q  w
一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。
. S# ~2 x9 |4 a$ T8 o2 C公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb  M' z1 u' E" E# j  g
不必擔心肌力訓練做多了，會練出一身「健美的肌肉」，因為男女的肌肉組織並不相同，況且，健美選手也不是這麼容易就能練成的！
回復 引用

TOP

cmsim_06

Rank: 16Rank: 16Rank: 16Rank: 16
4#
發表於 2007-12-18 06:59 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
3.多喝礦泉水。tvb now,tvbnow,bttvb5 e& l1 t: ~' H. ?) Z

& R3 d& q4 u& \/ M公仔箱論壇基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( @' u) S+ Y- W
tvb now,tvbnow,bttvb  V; d" W1 i! x% z; ]4 [
如果喝的又是優良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦物質，市面上有些進口礦泉水之所以號稱「窈窕之水」，並非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量的鎂，多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。
回復 引用

TOP

cmsim_06

Rank: 16Rank: 16Rank: 16Rank: 16
5#
發表於 2007-12-18 06:59 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
4.停止無效的節食，多攝取蛋白質
7 Q6 z/ D1 A8 `5.39.217.76
! a! k. V+ m; J+ X. S' n公仔箱論壇別再漫無目的的節食了，否則妳會發現身體越來越糟，體重卻是一動也不動！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, L+ `( H7 b& P6 _3 J

+ W$ N; U% h9 h( H$ o+ {% t0 d! pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為當大腦接收到飢餓的訊息後，為了維持正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度變慢，雖然吃得少，但消耗能力同時也變少了，這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。tvb now,tvbnow,bttvb2 {8 e/ i& J/ J6 O! K% `2 s

5 Y0 z3 L0 V1 U* ^相反地，改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋白質，才是提昇新陳代謝的安全方式，其中以含豐富蛋白質的藻類是值得推薦，因為藍藻中含有容易消化的蛋白質及高含量的γ-次亞麻油酸，能幫助於提昇熱量的代謝；而綠藻中的葉綠素並能淨化血液，提供絕佳的排毒效果，至於最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質，能促進水分代謝，並加強免疫功能。
回復 引用

TOP

cmsim_06

Rank: 16Rank: 16Rank: 16Rank: 16
6#
發表於 2007-12-18 06:59 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
5.深呼吸
$ C, ?3 z7 q8 Gtvb now,tvbnow,bttvb
; F5 }( J; n* Q4 i0 d別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。
- e" ]! _, H  l4 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 v+ q. |/ b* q/ D0 b呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達成淨化血液、促進代謝與循環的功效。4 l  Q8 M' ?% L
公仔箱論壇4 T0 e. Q- C9 F+ M
可惜大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡，所以囉！與其做一百次短促的呼吸，不如經常提醒自己做做深呼吸，幫助加速體內廢棄物的代謝。
回復 引用

TOP

cmsim_06

Rank: 16Rank: 16Rank: 16Rank: 16
7#
發表於 2007-12-18 07:01 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
6.捐血好處多，利人又利己
2 ^. k1 E1 B: {- Y
: H8 C. K) r0 `/ n9 m' y捐血一袋不僅能救人一命，還可以大大促進自身新陳代謝的能力，不但不傷身，定期捐血反倒也是維持健康的方法之一。
* {3 m% E* ~+ D0 H公仔箱論壇
! ^( P# d: F- ]8 L) [6 n$ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，只要妳是年滿17歲、體重45公斤以上的熱血女性，通通歡迎捲起袖子，帶著妳的身份證熱情捐血去。
回復 引用

TOP

cmsim_06

Rank: 16Rank: 16Rank: 16Rank: 16
8#
發表於 2007-12-18 07:01 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
7.想喝有味道的飲料，就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶。4 S8 `& ~, b1 a! G& h
公仔箱論壇$ \  _: B# v  T6 ~
日本人愛喝綠茶不是沒有道理的，綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽固醇，並能調節脂肪代謝，除此之外，茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的綠茶有益健康。tvb now,tvbnow,bttvb8 K( q/ H: w, _: z2 p

; A( c* X$ H) v而具有利尿作用的杜仲茶，也有順暢血液循環、提高新陳代謝、改善體質的功效，經常飲用對於皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。* W6 m; {! H+ r( u' C) U  H- F  g

4 ]9 j; n3 |+ m7 y9 e8 {6 }5.39.217.76另外，每天早晨喝杯醋，也可提高人體新陳代謝，因為含有氨基酸的醋，能促進消耗體內過多脂肪，加強蛋白質和醣類的代謝，因此也有人拿來用在減重方面。
回復 引用

TOP

cmsim_06

Rank: 16Rank: 16Rank: 16Rank: 16
9#
發表於 2007-12-18 07:01 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
8.利用正確的按摩手法也能促進代謝。tvb now,tvbnow,bttvb2 R. v/ b, Y1 ]6 {1 O9 O( ^! _
( h  G2 M9 z% @0 h7 T, G
體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速度，因此透過正確的按摩手法，也能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。- K0 {' E, z' w3 p2 \+ v
tvb now,tvbnow,bttvb5 P* |8 h  x! ]
所謂按摩並非隨意壓一壓、捏一捏就可行了，如果妳做過沙龍的塑身療程，不妨仔細回想一下，美容師的按摩手勢是不是都是由末梢往心臟進行？5.39.217.762 g5 v: |- ?* w' K
公仔箱論壇  K, r8 O. U7 g6 k. @
這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」，對於推動淋巴及血液的流動才有所助益，能使肌肉的代更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排除廢物，每天看電視的時候順便做做按摩，輕輕鬆鬆就能更健康。
回復 引用

TOP

cmsim_06

Rank: 16Rank: 16Rank: 16Rank: 16
10#
發表於 2007-12-18 07:02 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
9.洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, L0 J% b" b2 b0 e3 A
tvb now,tvbnow,bttvb9 _1 E8 @/ Z2 m1 V% z
泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫反覆入浴的方式，促進血管收縮、擴張，並刺激汗腺發汗，每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴的循環重複三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當於慢跑1000公尺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ U* H) r3 o8 I0 H7 {: O0 h! @
$ X; F8 y( K, {
同時，泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細緻。
' Q: ~' s; c: @* h/ n2 b' lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) r0 Y; P  A) B9 z6 H8 @7 Q
必須注意的是，心臟不好的人並不適合洗三溫暖或常泡熱水澡，此時不妨以傳統的保健良方－熱水泡腳來取代，這不只能使腳部微血管擴張，促進全身血液循環，還可增加細胞通透性，提高新陳代謝，同時達到健身祛痰的作用，並且改善雙腳冰冷的情況。
回復 引用

TOP

cmsim_06

Rank: 16Rank: 16Rank: 16Rank: 16
11#
發表於 2007-12-18 07:02 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
10.補充維他命B群，不要成為夜貓子！tvb now,tvbnow,bttvb; O8 c$ \; m, ^1 P1 t

; a9 c3 ?) H! r0 m; N. M4 t- U# ]公仔箱論壇經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別兇，奉勸妳能不熬夜就盡量別熬夜吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  j9 S" Y5 f) L  w( |' ^3 Y
; q  \* [9 m9 O
如果是因為工作需要、非不得已的話，就得多多補充富含維他命B群的食物，因為它們是促進人體新陳代謝的必要因子，卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。
* B( Y8 ~$ }/ s8 i9 rtvb now,tvbnow,bttvb
, Z  [9 t& t0 \* u公仔箱論壇維他命B群通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及葉酸、菸鹼酸等，它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面，都有很大的幫助。5.39.217.76% Q" c) x7 z3 Q. S) `; U
5.39.217.765 V( m' K% B) j) J8 ]2 ]
如果妳三餐正常且不偏食，其實並不需額外補充維生素B群，不過，忙碌的現代人通常都不太注意自己是否吃的均衡，再加上用餐時間不固定，常常導致維生素B群的缺乏，並降低代謝、影響健康，因此，固定補充維生素B群藥丸，不失為是外食族方便省事的辦法。
回復 引用

TOP

wakeup99

公爵

Rank: 16Rank: 16Rank: 16Rank: 16
12#
發表於 2007-12-19 07:34 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
thank u so much!!!
回復 引用

TOP

返回列表