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cmsim_06

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發表於 2007-12-18 06:58 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::

[健康資訊] ★分享★提昇新陳代謝的方法~

常常納悶為什麼飲食和生活作習並沒有
- s0 v! t1 r: A改變，可是體重卻一直增加、體力越來越差，甚至連偶爾冒出的痘痘
# O  F* a$ I# B* UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。也越來越慢好，其實這些潛移默化的改變，有一個重要關鍵便是新陳
7 D' z4 [8 l# D  k1 a! Q2 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。代謝的速度變慢了。
0 V# U9 z1 }4 d9 v' S/ R  i5.39.217.76
7 A# v2 O) h: h1 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然體質、遺傳及年齡等因素都會影響新陳代謝的快慢，不過天生緩
" x& ]* n4 ?/ M1 Z0 atvb now,tvbnow,bttvb慢的人並不多，多數人都能藉由後天的調整，來達到有效提昇新陳代tvb now,tvbnow,bttvb1 t7 H! e! q6 `7 H5 n4 R, m
謝的目的，記住以下幾個小訣竅，並落實到妳的生活裡，就能輕鬆擁$ U2 G; m  [- c& t/ A5 }
有健康美麗。tvb now,tvbnow,bttvb/ R) H+ k, g. x6 A
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cmsim_06

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發表於 2007-12-18 06:59 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
1.有氧運動是提昇代謝最快速的捷徑
9 n& R, v) v% B  ?7 gtvb now,tvbnow,bttvb
9 K% S7 d- u9 P. F新陳代謝科林款帶醫師說，增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，並且至少要達到
2 T7 b6 y4 K: r6 I( f0 F$ m  `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上」才能有助於健康。
$ ]* }. ]# s& v/ v( Ptvb now,tvbnow,bttvb千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、
! e7 o: g% N& P# ]! Q5.39.217.76減輕體重外，更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全身各部" w4 m1 W; c1 u
位，大大提昇新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之久。9 s+ g8 b- o0 q& `5 O) N

/ b8 l2 G* e, e0 q: A+ Y所以，丟掉沒時間運動的藉口吧！  e$ i. b/ K1 Q# F
日常步行就是最佳的運動良機，不妨利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。
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cmsim_06

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2.加入重量訓練，增加肌肉組織。5.39.217.76$ t0 `5 F3 l- P) _/ V

1 Q% F: O" J0 K5.39.217.76你知道嗎？
( W/ x) S5 E5 z/ B+ M% [2 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，可惜的是，當我們過了30歲之後，肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛鍊，以增加日漸減少的肌肉量。5.39.217.76/ d. i& W& v0 P; z! B/ W6 K% E9 @& G, `

& s  A* x* j6 G9 x* e: N公仔箱論壇對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯得格外重要，因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。( @, g" f3 `; g. Z2 f( C
& _4 N9 B* M; @) c
一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。tvb now,tvbnow,bttvb5 v* C/ b. `' f3 A

6 C. j/ e% }2 e2 H4 |/ `不必擔心肌力訓練做多了，會練出一身「健美的肌肉」，因為男女的肌肉組織並不相同，況且，健美選手也不是這麼容易就能練成的！
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發表於 2007-12-18 06:59 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
3.多喝礦泉水。5.39.217.76% z. M6 c" I2 V% z, e- R  A% s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 h. G3 r7 J/ f. _$ \  ^. m
基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝，
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如果喝的又是優良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦物質，市面上有些進口礦泉水之所以號稱「窈窕之水」，並非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量的鎂，多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。
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4.停止無效的節食，多攝取蛋白質3 g7 \, W4 b- B! H# N3 l5 G
tvb now,tvbnow,bttvb& o' ?& m$ X' n; K6 n1 R; W1 `% K) W
別再漫無目的的節食了，否則妳會發現身體越來越糟，體重卻是一動也不動！5.39.217.76, Z: J) z8 a' d

% @9 _+ _6 S( M; G4 T. O7 J公仔箱論壇因為當大腦接收到飢餓的訊息後，為了維持正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度變慢，雖然吃得少，但消耗能力同時也變少了，這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。
- y$ J+ y  y2 Z3 e& _公仔箱論壇
% ^$ X* Q5 }% H( ]) k/ A: y3 y5.39.217.76相反地，改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋白質，才是提昇新陳代謝的安全方式，其中以含豐富蛋白質的藻類是值得推薦，因為藍藻中含有容易消化的蛋白質及高含量的γ-次亞麻油酸，能幫助於提昇熱量的代謝；而綠藻中的葉綠素並能淨化血液，提供絕佳的排毒效果，至於最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質，能促進水分代謝，並加強免疫功能。
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5.深呼吸' }1 D; }0 s! v! `3 p, O( q1 U

; P, N7 v3 T8 V: w別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。公仔箱論壇5 J. ^0 @: ?; s

; ]& P  [/ v% t7 a- c. ]& I' G1 x5.39.217.76呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達成淨化血液、促進代謝與循環的功效。公仔箱論壇( ^% a! T. c2 }( E4 D% U  d

4 |! ~2 d7 T8 u, M. d' T9 Stvb now,tvbnow,bttvb可惜大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡，所以囉！與其做一百次短促的呼吸，不如經常提醒自己做做深呼吸，幫助加速體內廢棄物的代謝。
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6.捐血好處多，利人又利己
( ^% w( `8 ^# t$ ~, [7 a' ctvb now,tvbnow,bttvb
: k- s- }" t; u; p捐血一袋不僅能救人一命，還可以大大促進自身新陳代謝的能力，不但不傷身，定期捐血反倒也是維持健康的方法之一。
0 |. Z( a' a) J, L公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb, P( y/ g- }; Z0 X6 q. Z2 m% ^0 [
因此，只要妳是年滿17歲、體重45公斤以上的熱血女性，通通歡迎捲起袖子，帶著妳的身份證熱情捐血去。
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7.想喝有味道的飲料，就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶。
$ U. x" w' M) C$ G0 Ntvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇7 J  M7 H+ {$ I1 U) \1 ]
日本人愛喝綠茶不是沒有道理的，綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽固醇，並能調節脂肪代謝，除此之外，茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的綠茶有益健康。
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而具有利尿作用的杜仲茶，也有順暢血液循環、提高新陳代謝、改善體質的功效，經常飲用對於皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。tvb now,tvbnow,bttvb! L2 Q3 n9 p3 r5 j

6 w# ^2 F* I! y+ Z( v% x, |+ Y公仔箱論壇另外，每天早晨喝杯醋，也可提高人體新陳代謝，因為含有氨基酸的醋，能促進消耗體內過多脂肪，加強蛋白質和醣類的代謝，因此也有人拿來用在減重方面。
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8.利用正確的按摩手法也能促進代謝。
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9 F* U! h* }2 {; A4 u3 u8 S5.39.217.76體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速度，因此透過正確的按摩手法，也能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。) v0 s2 r7 ]1 I, K

- j, ?) H0 y7 ]3 }5 gtvb now,tvbnow,bttvb所謂按摩並非隨意壓一壓、捏一捏就可行了，如果妳做過沙龍的塑身療程，不妨仔細回想一下，美容師的按摩手勢是不是都是由末梢往心臟進行？% F& A+ f1 [- h6 N; D
5.39.217.76% N7 N5 k( _* P
這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」，對於推動淋巴及血液的流動才有所助益，能使肌肉的代更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排除廢物，每天看電視的時候順便做做按摩，輕輕鬆鬆就能更健康。
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9.洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗。tvb now,tvbnow,bttvb$ _- s- v! @6 y/ h1 I
tvb now,tvbnow,bttvb! h+ b5 h% Q" m/ i. w+ r
泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫反覆入浴的方式，促進血管收縮、擴張，並刺激汗腺發汗，每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴的循環重複三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當於慢跑1000公尺。公仔箱論壇+ i  J- k& R  |& ^1 a

3 q' G, v# P$ [9 W" y( E* H' p+ a同時，泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細緻。" o3 ~0 O' o4 B& i$ W

9 I" r4 `, n* s: XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。必須注意的是，心臟不好的人並不適合洗三溫暖或常泡熱水澡，此時不妨以傳統的保健良方－熱水泡腳來取代，這不只能使腳部微血管擴張，促進全身血液循環，還可增加細胞通透性，提高新陳代謝，同時達到健身祛痰的作用，並且改善雙腳冰冷的情況。
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10.補充維他命B群，不要成為夜貓子！tvb now,tvbnow,bttvb" o( S8 [; G8 k% {: T( i+ K
公仔箱論壇+ |. {1 k3 `. }( q
經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別兇，奉勸妳能不熬夜就盡量別熬夜吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w- A* w4 }: H( w4 U# @

) k/ I8 y4 p8 R7 W) t$ C" \- v5.39.217.76如果是因為工作需要、非不得已的話，就得多多補充富含維他命B群的食物，因為它們是促進人體新陳代謝的必要因子，卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。公仔箱論壇/ }/ M" a4 n( U7 n! _$ u0 y9 M

* N! \$ J# ~3 x% r0 u7 l$ X9 d公仔箱論壇維他命B群通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及葉酸、菸鹼酸等，它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面，都有很大的幫助。
% r; Y- w7 F# h/ c& q; C1 D% f. k4 h& t  J
如果妳三餐正常且不偏食，其實並不需額外補充維生素B群，不過，忙碌的現代人通常都不太注意自己是否吃的均衡，再加上用餐時間不固定，常常導致維生素B群的缺乏，並降低代謝、影響健康，因此，固定補充維生素B群藥丸，不失為是外食族方便省事的辦法。
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wakeup99

公爵

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發表於 2007-12-19 07:34 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
thank u so much!!!
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