返回列表 回復 發帖
cmsim_06

Rank: 16Rank: 16Rank: 16Rank: 16
1#
打印
tT
發表於 2007-12-18 06:58 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::

[健康資訊] ★分享★提昇新陳代謝的方法~

常常納悶為什麼飲食和生活作習並沒有0 Y% D; `6 v0 P% z3 ^) Y
改變，可是體重卻一直增加、體力越來越差，甚至連偶爾冒出的痘痘
4 L- h6 e8 E, D# k! L# S也越來越慢好，其實這些潛移默化的改變，有一個重要關鍵便是新陳tvb now,tvbnow,bttvb5 q3 y8 ?4 W, W- w
代謝的速度變慢了。
. l6 `* n; s; [. _# L  H1 _( S) D2 A
3 k% m& [9 B4 F+ X: e3 ?$ W0 N; t雖然體質、遺傳及年齡等因素都會影響新陳代謝的快慢，不過天生緩5.39.217.76$ I+ U2 @8 i5 O
慢的人並不多，多數人都能藉由後天的調整，來達到有效提昇新陳代
- ]4 t$ b5 O! ~' r  Z, f謝的目的，記住以下幾個小訣竅，並落實到妳的生活裡，就能輕鬆擁公仔箱論壇: l, \$ E3 u+ l5 }; H8 y
有健康美麗。6 t" l& ^9 e0 W8 g
收藏 分享 評分
回復 引用

訂閱 TOP

cmsim_06

Rank: 16Rank: 16Rank: 16Rank: 16
2#
發表於 2007-12-18 06:59 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
1.有氧運動是提昇代謝最快速的捷徑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" b; S; o8 U8 a4 g0 y
公仔箱論壇! [2 t' K; r7 L0 t4 p
新陳代謝科林款帶醫師說，增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，並且至少要達到tvb now,tvbnow,bttvb+ C3 y$ [3 _# e
「每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上」才能有助於健康。
( X0 i- ^# n$ I+ E  y5.39.217.76千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、
& f' f  O) W4 {% ^/ T公仔箱論壇減輕體重外，更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全身各部- E5 f4 ?- M3 b" @; U
位，大大提昇新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之久。
- ]6 U: \/ [, S, j7 V8 h5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb/ r7 q2 j  q) E4 J; _' u
所以，丟掉沒時間運動的藉口吧！5.39.217.766 J$ Q. N- o! K: J+ X- C
日常步行就是最佳的運動良機，不妨利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。
回復 引用

TOP

cmsim_06

Rank: 16Rank: 16Rank: 16Rank: 16
3#
發表於 2007-12-18 06:59 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
2.加入重量訓練，增加肌肉組織。公仔箱論壇5 Q' Y6 R" v% u& Y; J. E5 c

: ^5 O. K0 }8 e6 q; vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你知道嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ x  E. E. b9 @# M' G2 y* h
人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，可惜的是，當我們過了30歲之後，肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛鍊，以增加日漸減少的肌肉量。- @' W2 A) u6 o+ E
1 o  y4 u4 Z- y% Z; H3 B) i7 d* j  ?% K
對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯得格外重要，因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。公仔箱論壇$ M. ]3 E" ]1 |. v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Z0 Z* _- L+ H' C/ Q9 k* `' ~' T
一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。
/ F+ E4 ?" F- YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ `% Q0 r+ L/ U$ [3 c1 h, x
不必擔心肌力訓練做多了，會練出一身「健美的肌肉」，因為男女的肌肉組織並不相同，況且，健美選手也不是這麼容易就能練成的！
回復 引用

TOP

cmsim_06

Rank: 16Rank: 16Rank: 16Rank: 16
4#
發表於 2007-12-18 06:59 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
3.多喝礦泉水。公仔箱論壇# s! B8 B$ h4 z
公仔箱論壇6 A1 h1 ^' ?& w! c8 u9 f
基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! R, S# e) j; y9 @  U* F
tvb now,tvbnow,bttvb* T' v' T& @1 n
如果喝的又是優良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦物質，市面上有些進口礦泉水之所以號稱「窈窕之水」，並非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量的鎂，多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。
回復 引用

TOP

cmsim_06

Rank: 16Rank: 16Rank: 16Rank: 16
5#
發表於 2007-12-18 06:59 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
4.停止無效的節食，多攝取蛋白質
( [& x: ?) u7 ]/ l$ h" {
5 y+ J" h8 a( `# y+ l' Z  m% YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。別再漫無目的的節食了，否則妳會發現身體越來越糟，體重卻是一動也不動！
+ v) P1 ?8 P; l4 W* q, N
3 M4 V5 a- d* h7 h因為當大腦接收到飢餓的訊息後，為了維持正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度變慢，雖然吃得少，但消耗能力同時也變少了，這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。tvb now,tvbnow,bttvb! R. Z5 V2 }: f6 a7 G% }
5.39.217.76! l- p. B3 g' m# o. X5 O+ e
相反地，改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋白質，才是提昇新陳代謝的安全方式，其中以含豐富蛋白質的藻類是值得推薦，因為藍藻中含有容易消化的蛋白質及高含量的γ-次亞麻油酸，能幫助於提昇熱量的代謝；而綠藻中的葉綠素並能淨化血液，提供絕佳的排毒效果，至於最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質，能促進水分代謝，並加強免疫功能。
回復 引用

TOP

cmsim_06

Rank: 16Rank: 16Rank: 16Rank: 16
6#
發表於 2007-12-18 06:59 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
5.深呼吸
( M, g" o! t* h, c' \1 A* l& hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R% u: a: h, S$ o! H, U; e+ q
別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。
0 _% `' s  `' }9 S4 C" J: s公仔箱論壇
- u$ {% i1 c* r: L呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達成淨化血液、促進代謝與循環的功效。公仔箱論壇0 G5 ^9 E8 f/ U; i, H3 s  Z' z7 H
8 P$ h0 p" o1 a3 Y4 m( Y
可惜大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡，所以囉！與其做一百次短促的呼吸，不如經常提醒自己做做深呼吸，幫助加速體內廢棄物的代謝。
回復 引用

TOP

cmsim_06

Rank: 16Rank: 16Rank: 16Rank: 16
7#
發表於 2007-12-18 07:01 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
6.捐血好處多，利人又利己
9 o6 p. Y7 Q! n! Z! e; e  m
) c4 j8 ~' a1 b/ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。捐血一袋不僅能救人一命，還可以大大促進自身新陳代謝的能力，不但不傷身，定期捐血反倒也是維持健康的方法之一。
- t& k; \% n; }5.39.217.76
9 {2 ]; M% A8 M! d. j$ J0 e+ b因此，只要妳是年滿17歲、體重45公斤以上的熱血女性，通通歡迎捲起袖子，帶著妳的身份證熱情捐血去。
回復 引用

TOP

cmsim_06

Rank: 16Rank: 16Rank: 16Rank: 16
8#
發表於 2007-12-18 07:01 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
7.想喝有味道的飲料，就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶。5.39.217.76& K7 ~9 c+ Q7 L6 N" F$ p
公仔箱論壇3 o) R' F; ~3 O. q+ [4 y5 d, c. W& p
日本人愛喝綠茶不是沒有道理的，綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽固醇，並能調節脂肪代謝，除此之外，茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的綠茶有益健康。
$ b% C0 ~% A- v7 C7 _. zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  o5 f. x! W, E( q/ otvb now,tvbnow,bttvb而具有利尿作用的杜仲茶，也有順暢血液循環、提高新陳代謝、改善體質的功效，經常飲用對於皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。
1 E4 G: K$ H4 t3 z! X# V公仔箱論壇
9 m0 g- c% u* X! Y; ~另外，每天早晨喝杯醋，也可提高人體新陳代謝，因為含有氨基酸的醋，能促進消耗體內過多脂肪，加強蛋白質和醣類的代謝，因此也有人拿來用在減重方面。
回復 引用

TOP

cmsim_06

Rank: 16Rank: 16Rank: 16Rank: 16
9#
發表於 2007-12-18 07:01 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
8.利用正確的按摩手法也能促進代謝。
, K$ t  l. d* N6 z7 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& t* N4 t7 z  Q體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速度，因此透過正確的按摩手法，也能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。
% t( O" ~6 k1 W* Wtvb now,tvbnow,bttvb/ d8 B5 V6 D" y9 M
所謂按摩並非隨意壓一壓、捏一捏就可行了，如果妳做過沙龍的塑身療程，不妨仔細回想一下，美容師的按摩手勢是不是都是由末梢往心臟進行？
% J; }9 r* C, m$ J( w5 s3 |# i# d公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: _8 [1 L9 B; _. z# h3 _
這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」，對於推動淋巴及血液的流動才有所助益，能使肌肉的代更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排除廢物，每天看電視的時候順便做做按摩，輕輕鬆鬆就能更健康。
回復 引用

TOP

cmsim_06

Rank: 16Rank: 16Rank: 16Rank: 16
10#
發表於 2007-12-18 07:02 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
9.洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗。公仔箱論壇5 T  Q/ l# Z! a( z/ U, U6 v

* Q; a$ _2 Y, e3 {泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫反覆入浴的方式，促進血管收縮、擴張，並刺激汗腺發汗，每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴的循環重複三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當於慢跑1000公尺。
% e5 m  s4 t4 D1 k" c5.39.217.76
' i9 [) P& R: E: P  _5.39.217.76同時，泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細緻。' z1 F5 {! O) Y6 z5 {. e, G
tvb now,tvbnow,bttvb4 P$ T6 _4 E) E6 C) _
必須注意的是，心臟不好的人並不適合洗三溫暖或常泡熱水澡，此時不妨以傳統的保健良方－熱水泡腳來取代，這不只能使腳部微血管擴張，促進全身血液循環，還可增加細胞通透性，提高新陳代謝，同時達到健身祛痰的作用，並且改善雙腳冰冷的情況。
回復 引用

TOP

cmsim_06

Rank: 16Rank: 16Rank: 16Rank: 16
11#
發表於 2007-12-18 07:02 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
10.補充維他命B群，不要成為夜貓子！8 @+ O) \! M# d) |; V1 P

, ~4 `* T, |" M2 h9 ?4 K* X1 L* X5.39.217.76經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別兇，奉勸妳能不熬夜就盡量別熬夜吧！
: W8 k: Z. T, `# v) J2 ?% ]1 E  k6 D5.39.217.765.39.217.767 C8 A; x- L& d. D
如果是因為工作需要、非不得已的話，就得多多補充富含維他命B群的食物，因為它們是促進人體新陳代謝的必要因子，卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。
6 a* ?/ s9 E+ y" A& E
/ O" Z/ O0 c& r" u% u6 _, N5.39.217.76維他命B群通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及葉酸、菸鹼酸等，它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面，都有很大的幫助。5.39.217.762 J% z- }& p! t7 ?
tvb now,tvbnow,bttvb7 r, o$ t" R: _* S  u; v& X9 ~# f! n8 l
如果妳三餐正常且不偏食，其實並不需額外補充維生素B群，不過，忙碌的現代人通常都不太注意自己是否吃的均衡，再加上用餐時間不固定，常常導致維生素B群的缺乏，並降低代謝、影響健康，因此，固定補充維生素B群藥丸，不失為是外食族方便省事的辦法。
回復 引用

TOP

wakeup99

公爵

Rank: 16Rank: 16Rank: 16Rank: 16
12#
發表於 2007-12-19 07:34 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
thank u so much!!!
回復 引用

TOP

返回列表