秋冬早晚温差大，气候干燥，户外健身时要特别注意防感冒。
9 p" g& f' ?' e8 j5.39.217.765.39.217.76/ t: \/ H# s4 V6 P2 k7 s2 d% y
运动前：喝点糖水为运动“加油”
+ h3 Z2 ^4 t( K8 J0 }& ctvb now,tvbnow,bttvb
! r0 i; e1 l" ]) mtvb now,tvbnow,bttvb 秋冬户外锻炼，首先要注意预防感冒。清晨气温低，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而应该根据户外的气温变化来增减衣服。
" f6 O; N* I8 t5.39.217.76另外，还有一点要提醒您：出门前最好先“垫垫肚子”。
1 z1 M4 p, A+ L! z& Z. |6 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果你习惯早上起床后空腹去锻炼，到了秋天，你可以尝试喝杯温开水或蜂蜜水再出门。
. n/ [% z" Q4 r$ @7 d+ X7 E, Y公仔箱論壇 沈阳市肛肠医院一病房科主任副主任医师丛樾表示，因为经过一夜的消化和代谢，体内已经基本没有可供消耗的能量了。这时，如果进行空腹锻炼，很容易发生低血糖的现象，而且，补充一点糖分，再去户外锻炼也会觉得暖和一些。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [! a- C' Y2 j. I$ j; m
tvb now,tvbnow,bttvb* L7 p5 m; @" ~- O- m* r
运动中：“微微出汗”效果最佳
- S2 p) f3 M% I8 O7 I公仔箱論壇公仔箱論壇: E& l, Z$ n4 ~ N
秋冬健身宜选择轻松、平缓、活动量不大的项目，如慢跑、跳绳、踢毽或器械项目等。最佳的运动效果表现为，身体微微出汗。3 G0 K5 `6 z. G: L9 w2 K6 ]5 v
“秋冬锻炼最好把握一定的量，感到自己稍稍有点累，身体微微出汗时就可以停止了。这样，锻炼后运动者会感到轻松舒适。经过一段时间的坚持后，运动者可根据自身情况逐步增加运动量，例如，将慢跑的时间由3分钟延长至5分钟、10分钟。”沈阳市第166中学体育老师周宇说。
% ^1 W4 B) Y U- n. F, {2 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W& l. y) P6 X& o
运动后：及时补水防燥5.39.217.766 s0 a! u! x$ q/ L7 N" D& `
tvb now,tvbnow,bttvb2 @, D! q/ c. J& \1 i3 `
秋冬运动防燥，一是表现在运动场所的选择上。秋季烟尘大，运动应尽量选择有花草的、空气较为洁净的公园，避免在路边进行锻炼。
A) c9 J5 S( O# l. ~/ A 另一个就是要在运动后及时补水。秋冬气候干燥，易引起咽喉干燥、嘴唇干裂等症。运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，平时应多喝冰糖梨水、冬瓜汤等，来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。
& P+ \& L' X% ]. j8 X' G# j5.39.217.76 “如果运动后出汗过多，可在开水中加少量食盐，调节体内酸碱平衡，防止肌肉痉挛，”周宇老师说，“长跑锻炼后，还要饮用适量的糖开水，以防血糖低出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良反应。” |
發表於 2007-12-18 06:12 PM
| 