其實人體最累的不是腿，而是腰。雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重。所以，腰椎的保養非常重要。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: n5 P* e6 S. o3 w7 e3 x9 W/ I$ t
4 `! o! C) c$ U你每天坐辦公室10小時，開車2小時，回家坐沙發半小時，在書房看書或上網工作2小時，有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰，你的腰一定累壞了……
$ H" U! p- v, U5.39.217.76公仔箱論壇2 `; q1 [# R7 r; r' R5 B1 k1 Z
醫生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質從20歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。這意味著，從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。根據統計顯示，30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。
0 Y& |, J0 ]# M9 [0 B! O; ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 g+ p) b+ ^" m' ?
9 e) u2 K: @8 n% Y8 Y/ Z* k( m; Vtvb now,tvbnow,bttvb
+ b1 h& r, \4 e8 d& _% y. Etvb now,tvbnow,bttvb椎間盤突出是怎麼一回事？ 5.39.217.76& _2 z/ j: Y9 M5 q' O# J' a
tvb now,tvbnow,bttvb" N! j# B% L2 N& q* Z6 i
椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍牆的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性效果最強的是髓核，最容易磨損的是纖維環。當纖維環受到磨損后，膠狀的髓核就會溢出，並擠佔神經的居住空間。隨著神經被侵佔地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。
% {; U; z$ o4 Itvb now,tvbnow,bttvb3 O0 P0 S3 `5 I7 o+ T4 T# y3 R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( c( G) M/ x7 ^
/ n. ?" D6 a# u$ U" f* V- T8 p4 L保衛腰椎行動起來 5.39.217.76% x% B5 @# D2 l9 ]3 X& }* {/ C
公仔箱論壇 O6 O, V& i8 T% P# O
晨起活動腰部：洗手盆不要過低。熟睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放鬆，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。
% F- s- ~3 {& ^$ l公仔箱論壇
0 p9 q" t8 n: l4 `$ P換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。
: O" Z8 u7 y5 J) I" |! K. L* d5.39.217.76
: @% b% K) P4 ^5.39.217.76鍛鍊下半身肌肉群：強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰痛形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。 公仔箱論壇5 r$ _8 ?9 h- C4 w; g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w, I7 k1 L# ^) d% M- f! ]; N" _8 H1 k
控制體重，保護腰椎：統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上挂的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛鍊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 i( P+ Q% s- y) a
公仔箱論壇, x: m! b F. f8 I
3 R8 U' R0 V( [, q% k$ }公仔箱論壇5.39.217.76; { h( k' b. S- }
你的腰椎有問題嗎？
) J6 b. X g# y9 y. }6 }/ R& D5.39.217.76
+ ?( ~; ?2 `# @5 ?( w8 P+ M" T公仔箱論壇以下四種情況，如果有一項屬於經常發生，說明腰椎開始出現問題了。 & k0 N! w" a/ J* Q& l
* v6 b) C4 `4 S$ [2 ?- }) m! pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.輕輕咳嗽幾聲，發現腰痛加重。
# N5 o/ y! B, l' X; x2 H0 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 B. m: S: I1 [: k0 b
2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解﹔向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。 公仔箱論壇. E# [6 V( m! I+ i4 v9 j9 z9 r
tvb now,tvbnow,bttvb! w+ N" i1 A$ m/ S
3.平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。
" B, y. V1 ~# S* t$ F, N( ^9 u8 Z8 N
4.平躺，將雙腿的膝關節伸直，並抬高，抬到一半就疼痛難忍。 |
發表於 2012-10-12 11:41 AM
| 
