其實人體最累的不是腿，而是腰。雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重。所以，腰椎的保養非常重要。
9 G, m; Q& Y1 I# y1 etvb now,tvbnow,bttvb
9 c8 c& o5 s F. y( c2 C5.39.217.76你每天坐辦公室10小時，開車2小時，回家坐沙發半小時，在書房看書或上網工作2小時，有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰，你的腰一定累壞了…… TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ @' o$ R$ r+ D9 { s: A& ~
% q% e2 z: w! J6 dtvb now,tvbnow,bttvb醫生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質從20歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。這意味著，從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。根據統計顯示，30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。
5 w7 z3 l" B Z公仔箱論壇
; k4 D+ c; }* V* c# y8 Htvb now,tvbnow,bttvb
/ L. X2 W! s0 [6 t5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb1 U0 I( N: m6 d# F f6 h
椎間盤突出是怎麼一回事？
# P% S$ \* ^0 U1 D/ G/ h. U$ _8 |tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 `; g/ G- Y8 V! W7 t: |2 W
椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍牆的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性效果最強的是髓核，最容易磨損的是纖維環。當纖維環受到磨損后，膠狀的髓核就會溢出，並擠佔神經的居住空間。隨著神經被侵佔地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。
2 n2 Z N$ g6 O w. wtvb now,tvbnow,bttvb
; P6 I7 A) r6 d6 B+ D5.39.217.76
0 X( m" A4 |: b- O, _9 I, STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 m, w b' }' c7 `9 ~; ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保衛腰椎行動起來 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ~6 J! f% r3 @( E
tvb now,tvbnow,bttvb$ w; R' ]+ B; s' ~; ]
晨起活動腰部：洗手盆不要過低。熟睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放鬆，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。 ' M" I8 ]. I% s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E* f" e r2 n; U
換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。
+ d, o3 x0 \% q |" ?5.39.217.76公仔箱論壇! j1 _: J3 W1 D, A2 O
鍛鍊下半身肌肉群：強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰痛形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。 # v6 n0 o" M: p) a
! u8 K) h6 N" y+ l$ C; a: {5.39.217.76控制體重，保護腰椎：統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上挂的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛鍊。
- z2 E& Q0 m6 n
6 F9 e, Z* p+ D: U
x, Q; o3 M$ s, s+ G5.39.217.76
0 r# N& z* v- o3 }) i4 b6 K你的腰椎有問題嗎？ 5.39.217.76# |+ p. d; M6 F! w* [5 r
8 Y. U- Q0 z, Z1 C: P) o. }4 q6 Ctvb now,tvbnow,bttvb以下四種情況，如果有一項屬於經常發生，說明腰椎開始出現問題了。 ! W: n6 Z1 Y+ h" z ^
% S1 H! ~9 w6 @/ r; f1.輕輕咳嗽幾聲，發現腰痛加重。
2 x& z% w- K7 W ~9 l: j2 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) r2 H t& d- o& O" g& n" z! V! a! jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解﹔向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。
: [) n: t6 s) c+ Etvb now,tvbnow,bttvb
+ r7 X, e# K8 \* T. b+ i) Ttvb now,tvbnow,bttvb3.平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。
& k+ @! I }+ D公仔箱論壇
6 G- @6 r# t3 q ~. C" |, _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.平躺，將雙腿的膝關節伸直，並抬高，抬到一半就疼痛難忍。 |
發表於 2012-10-12 11:41 AM
| 
