其實人體最累的不是腿，而是腰。雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重。所以，腰椎的保養非常重要。
! I+ w. k5 {. A* f! l
2 b3 g; v3 M' T8 w$ r5.39.217.76你每天坐辦公室10小時，開車2小時，回家坐沙發半小時，在書房看書或上網工作2小時，有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰，你的腰一定累壞了……
1 |7 k! A; `) W* L7 u# w
& Q9 ^8 r$ h: x- p V2 Xtvb now,tvbnow,bttvb醫生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質從20歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。這意味著，從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。根據統計顯示，30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。 公仔箱論壇$ U# _9 [3 t/ S1 P( @
5.39.217.76( V( |1 S5 b6 Q, ?, A
) r" K) @- ]8 r+ ~/ y
; O8 \) b6 k& C2 ttvb now,tvbnow,bttvb椎間盤突出是怎麼一回事？
+ m: O/ i+ w6 f9 rtvb now,tvbnow,bttvb" l- x2 V8 V" p* K- L, R) {5 Y( F
椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍牆的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性效果最強的是髓核，最容易磨損的是纖維環。當纖維環受到磨損后，膠狀的髓核就會溢出，並擠佔神經的居住空間。隨著神經被侵佔地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X+ v4 d' U* L0 \& {# S. e
tvb now,tvbnow,bttvb9 p# _. x' B8 A9 ^6 C( g" r
. D5 _5 N5 d H) t6 S
. `$ [( q( G0 l: A( y/ etvb now,tvbnow,bttvb保衛腰椎行動起來
& H: P) C( `& b$ z, g/ f1 P5.39.217.76公仔箱論壇5 }3 B# x! o' Z% h: M9 i
晨起活動腰部：洗手盆不要過低。熟睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放鬆，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。
0 S$ |, p8 g! Q& S8 \1 e2 p* W# FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ V+ }. }* \$ T8 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。
6 R2 {. ~5 i! B$ `7 |; Q5.39.217.768 k' O% K$ _% R
鍛鍊下半身肌肉群：強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰痛形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。
8 T" R8 W# M, p! A6 N5.39.217.76公仔箱論壇5 A% ~) c- o/ e$ s8 O+ D
控制體重，保護腰椎：統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上挂的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛鍊。 ! O d3 w) y* G6 }9 Q
公仔箱論壇: N- A1 w" _! n, T$ X
2 I$ Q2 M3 @9 t+ stvb now,tvbnow,bttvb
: C# Y! O; G. z; p, Y6 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你的腰椎有問題嗎？
0 c6 U( o: `; T* p' [- { gtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇7 W7 q3 P4 Y! G4 y# e' ?
以下四種情況，如果有一項屬於經常發生，說明腰椎開始出現問題了。 tvb now,tvbnow,bttvb0 C! ~9 e* |. Q1 r% F$ a$ {, }5 ]
2 y: k3 U6 P' _4 W F公仔箱論壇1.輕輕咳嗽幾聲，發現腰痛加重。
5 B6 x; ], n. X; k5.39.217.76
# o$ C; k5 N3 P4 ?9 Q- h) E8 ]* l- ]: R公仔箱論壇2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解﹔向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。
! |; ^, C) U) B) k g) G7 k0 Y" ^tvb now,tvbnow,bttvb9 J" \2 K- _8 A. J! C% C" D/ ^; @0 _8 w
3.平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。
8 D9 }# I, T* T2 H0 v5 @) s- |5.39.217.76
" x5 L; ~* g+ M9 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.平躺，將雙腿的膝關節伸直，並抬高，抬到一半就疼痛難忍。 |
發表於 2012-10-12 11:41 AM
| 
