其實人體最累的不是腿，而是腰。雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重。所以，腰椎的保養非常重要。 5.39.217.76( w8 E) s+ c# j6 R
7 t+ F& T2 R& M$ d* L# O' X
你每天坐辦公室10小時，開車2小時，回家坐沙發半小時，在書房看書或上網工作2小時，有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰，你的腰一定累壞了…… 5.39.217.769 V H0 C, M/ h, I. Z$ ?
: i! U8 z7 N' }" w: O5.39.217.76醫生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質從20歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。這意味著，從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。根據統計顯示，30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。 公仔箱論壇3 e1 g8 W" R" H5 M2 I+ `
% |0 @( @! I1 w2 c6 v! Utvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76* U' w) P- r. f/ I4 L8 m% h' @
/ A* J, w: o* j) g2 [椎間盤突出是怎麼一回事？ 5.39.217.767 N5 `# I* V! q; C2 `% |/ Q. C$ k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 m! I8 z$ x/ @
椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍牆的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性效果最強的是髓核，最容易磨損的是纖維環。當纖維環受到磨損后，膠狀的髓核就會溢出，並擠佔神經的居住空間。隨著神經被侵佔地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。 公仔箱論壇2 U: C6 K( x% ?; I) b7 ?
2 |# V, N. f1 P& }( D( ^( e公仔箱論壇
: S1 g& E J/ a* u* Q6 ?tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76; ]" h5 t9 P4 ]3 k$ n
保衛腰椎行動起來
; M6 m$ ?! s% ?" [$ U* V& Xtvb now,tvbnow,bttvb p/ U+ A+ o* @& l( r
晨起活動腰部：洗手盆不要過低。熟睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放鬆，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。
! }+ q: Y7 j4 \9 a3 l2 ]$ Q' ?公仔箱論壇
$ d# L, d7 b8 d# r; ~/ ~換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, n' n C& ^4 b# B7 a/ t9 }
8 W$ R) |) j& W t5.39.217.76鍛鍊下半身肌肉群：強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰痛形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。 5 \# Y g, P1 n- Y8 i
6 R) e; j. @- D9 H) a8 B; I
控制體重，保護腰椎：統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上挂的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛鍊。
7 z$ P, b9 i" Y0 d& ?: bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Q0 K6 ]5 i: Q
5.39.217.765 V, r5 W# R! g4 }$ i/ j
( j2 X$ c2 R# g0 W1 }你的腰椎有問題嗎？ - {2 @0 `1 x4 A5 Q% Q& v3 D5 [" T
9 D7 K+ n ^1 h/ q J4 mtvb now,tvbnow,bttvb以下四種情況，如果有一項屬於經常發生，說明腰椎開始出現問題了。 1 K' ~3 I6 i, A: t- W4 v
5.39.217.768 b- a! u5 l2 F, p& y
1.輕輕咳嗽幾聲，發現腰痛加重。 5 L# C7 I# p& \ f8 q
$ @9 N2 K, t# h& k3 W% \6 ?) MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解﹔向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 l0 @* ~7 z' V4 M, ]- c, [/ e
m: L1 t" b. ?' r) f& {
3.平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。
* }) `$ B4 J( N. f9 ftvb now,tvbnow,bttvb! n' b8 o! d& @; ] x2 r
4.平躺，將雙腿的膝關節伸直，並抬高，抬到一半就疼痛難忍。 |
發表於 2012-10-12 11:41 AM
| 
