其實人體最累的不是腿，而是腰。雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重。所以，腰椎的保養非常重要。
( h; a3 Z+ K. p9 ]) bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* N3 l' g' R& U, S3 N6 z- P% o# e, R你每天坐辦公室10小時，開車2小時，回家坐沙發半小時，在書房看書或上網工作2小時，有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰，你的腰一定累壞了…… 5.39.217.76! `4 L. r, u9 a7 V' Y2 ]; B0 z
5.39.217.76( a0 F) m( C9 C$ O+ O6 s
醫生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質從20歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。這意味著，從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。根據統計顯示，30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。 8 ^2 Q0 K7 c& C+ P. K
9 x4 |/ B4 m1 ]8 Y: HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* k9 }' q9 _# Y6 ?; {$ }tvb now,tvbnow,bttvb8 ~9 k! a8 a- {' @
椎間盤突出是怎麼一回事？ 5.39.217.76, C0 g$ e: P# E6 n- g' L& q
. k( S" Z$ d* O
椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍牆的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性效果最強的是髓核，最容易磨損的是纖維環。當纖維環受到磨損后，膠狀的髓核就會溢出，並擠佔神經的居住空間。隨著神經被侵佔地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。 tvb now,tvbnow,bttvb8 A8 i2 R# x- M! \7 j4 A. P
0 l- \* r* R* G5 u8 V公仔箱論壇 [8 j. t/ s1 N8 \
. b9 m. Z8 S- ?, p/ q q2 P公仔箱論壇保衛腰椎行動起來
4 [0 K. D5 h9 G$ \; s& ^5.39.217.76
0 R) @ `* w3 ~- _8 R/ ]晨起活動腰部：洗手盆不要過低。熟睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放鬆，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。
1 P; E6 M1 J- C, a) m% ztvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76$ G9 w2 L# u! x' y6 t! h
換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。
' u* f+ b4 Z; ?! s
+ ?9 D, v5 M" n5 h7 j. x( v3 O' u! ktvb now,tvbnow,bttvb鍛鍊下半身肌肉群：強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰痛形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。 # V# m7 b7 u) n" Z
% ^2 y0 J. d% {- o' G2 ?公仔箱論壇控制體重，保護腰椎：統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上挂的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛鍊。
. F# U/ u8 }) r: {
' J, s; J+ q5 M* A% Otvb now,tvbnow,bttvb1 E. q" z4 Q6 N1 y" A: e Z
' H9 ]8 F( `# [+ itvb now,tvbnow,bttvb你的腰椎有問題嗎？ 公仔箱論壇" w# j. W5 c: p1 G: k" K: G% {
公仔箱論壇5 ]3 Q: X) K! {: E6 P4 a, ]; [
以下四種情況，如果有一項屬於經常發生，說明腰椎開始出現問題了。 + W# T7 X+ a( e$ B4 _
9 o+ l% q2 S' r1 j. N
1.輕輕咳嗽幾聲，發現腰痛加重。
[2 R. R7 V6 p4 V5.39.217.76" d) |4 f" u& t2 D
2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解﹔向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。 tvb now,tvbnow,bttvb6 w* y) a1 T* p( P# q1 H
2 U# L7 W- U- |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。 9 _, S, h( `& w5 Z/ ]
1 ~+ }) N8 `: ?1 E2 ^) p! f" n7 R; W公仔箱論壇4.平躺，將雙腿的膝關節伸直，並抬高，抬到一半就疼痛難忍。 |
發表於 2012-10-12 11:41 AM
| 
