1.床頭放個氣味清新的水果
- e( {) l) g* m. D7 Q' Z, {( Z5.39.217.76秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
& k/ K4 p) v8 b2 V如果在臥室裏放一個橘子，tvb now,tvbnow,bttvb* f3 r. h) ]; N. s3 w; O
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
2 ]& G' c- F! T5 E' Gtvb now,tvbnow,bttvb清除污濁的空氣，美化室內環境。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% [) \; o- F& b2 I
& u# F# }; z6 \; m9 d9 p7 h/ Jtvb now,tvbnow,bttvb2.從300倒數，每次遞減3
2 S8 v# ~. l( l, B( T/ k" o公仔箱論壇很多人入睡難是因為無法分散注意力，公仔箱論壇& E- j! Q0 S o% B& d W. F }
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
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3.睡前喝杯熱牛奶
I7 O$ r1 P2 S5 G8 b1 {1 V洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L) C0 X: Q5 [; }# u( M
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，8 B& ~* m4 Q: }4 c8 z( L' [
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，tvb now,tvbnow,bttvb( Y* m- P6 `8 Q) Q3 t5 R0 ]- a
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
5 T' N, ~/ i. ]9 g: W8 o會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
; ~! T3 W$ z$ y, o6 X/ Itvb now,tvbnow,bttvb因此，睡前不宜喝酒。
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4.下午2點後別喝咖啡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o$ }$ |+ @0 \% Z) m
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
. o" h1 G8 Y) Z% j+ U- @最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
+ I: B; r) m2 Y3 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
. M* \- P% I: bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於新陳代謝變慢，
2 ]5 j- M$ F$ {! U& KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
6 M# X6 d8 _: Y* m1 f3 d8 qtvb now,tvbnow,bttvb咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( W3 }% b) D; _, W
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5.睡前衝個熱水澡 ) [" i$ Y, m+ p8 P
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
. D! h, M6 }* E) o' R$ Z公仔箱論壇洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，; o) S: z( \" S3 Y- ~
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，) O8 X" f+ |7 E6 e: l4 c7 s
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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4 S5 D) v2 [4 m; n9 ]$ h7 u* f公仔箱論壇6.注意臥室燈光
# c, P9 J* Z3 Rtvb now,tvbnow,bttvb臥室燈光具有調節生物鐘的作用。5.39.217.76" U. N. H* ]1 }
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，$ |+ H/ X! z3 k/ n
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
) z, J2 L; F( A1 L2 H% P2 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠過程中，最好關閉所有光源。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o" L* f: ^. r* k2 z+ h
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7.買張舒適的床 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z t0 u1 @( e9 x/ X0 ?7 A* n# O; X
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 I8 h( x% C9 X9 v% J0 q8 ^# E1 O2 b
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。tvb now,tvbnow,bttvb/ d1 w& D- k$ Y: u
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。公仔箱論壇: Z! [) W- I+ d2 l6 k6 z
: d( @4 r3 l8 a& n* \$ w0 z' S& d5.39.217.768.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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