1.床頭放個氣味清新的水果" \5 t; k O: l1 h5 S
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
8 c' |. Q& P5 I/ T, ]0 P) }1 E如果在臥室裏放一個橘子，公仔箱論壇) k5 U, w6 S- [+ _, w i2 J+ K
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，5.39.217.76: @ B. z% P1 S/ d
清除污濁的空氣，美化室內環境。8 y0 n$ p# {6 V* b
P7 B$ U5 q7 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.從300倒數，每次遞減3
6 n! q3 U- Y( c# h1 B4 v$ M' v很多人入睡難是因為無法分散注意力，/ L) Y7 s& L- |2 l! y6 l3 {
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
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3.睡前喝杯熱牛奶公仔箱論壇$ _ ^4 z7 c; {: w) u# O+ V! G$ U
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m+ I" u5 v3 i% X- M+ T
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
0 R! ~/ @! }% @; X' R% lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
+ i3 \& |9 _) B& B7 g但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
2 o. V8 M) J0 N. F% w5.39.217.76會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
6 c, m8 M# ^8 S6 y( v" y- c2 W因此，睡前不宜喝酒。
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, x2 f$ [: w: ~# X% D4.下午2點後別喝咖啡
G2 I7 e& E, D! H8 N如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
; X" Z; u: ?! o% U2 B公仔箱論壇最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
4 U; H9 P) `8 Y4 n# r4 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，- L& g" K: j9 h- o+ C1 V0 W# `
由於新陳代謝變慢，' k2 y7 P" Y) V
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，& k; M3 I9 A, Y+ h
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @; p. S) C4 f; `
& E% p3 _! f2 d6 O" \2 G5.睡前衝個熱水澡
3 j: {5 X% O$ G) y5 i5.39.217.76臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
. U4 d3 j M, g5 V5 Z* {/ J洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，5.39.217.76% g) D/ G/ g9 o/ [1 D+ Y x
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，tvb now,tvbnow,bttvb) n4 m& k2 T2 ~& a l0 R
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。公仔箱論壇9 m1 N0 n' D& I0 `! n" b" d
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6.注意臥室燈光! |& n/ {; D5 R4 b3 {5 ]& F9 h. m
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。9 h2 s' @2 z. P
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，5.39.217.76) b& m; N$ B+ E( j# Y# _: V
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. v G g. ], W8 e. R- @0 f
睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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7.買張舒適的床
- W$ \( @) p9 t# |7 I通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" v0 ?8 [9 s, P; m+ ^
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 r1 u$ f/ T3 I, o
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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