1.床頭放個氣味清新的水果tvb now,tvbnow,bttvb g, r3 U% k/ T Y, [) l+ T. M6 k
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，% C% w: X4 F' P6 V
如果在臥室裏放一個橘子，
5 C% Y# ^0 j6 x. H& H0 G清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
, r* O: N. r4 g% D& k7 Q清除污濁的空氣，美化室內環境。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% k R' \& I# M4 ^/ r8 R1 f
6 o5 t% ]; k5 b% i' ~7 T- Stvb now,tvbnow,bttvb2.從300倒數，每次遞減3
$ @' K8 i/ d1 Z2 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人入睡難是因為無法分散注意力，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ E" N4 y. T5 x5 m8 D9 y
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
; E7 y- O3 ~& \( K" M8 F$ s9 Ztvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb" H! g2 @. ^/ {
3.睡前喝杯熱牛奶
: y0 N7 [+ L% l( [" ?% @洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
& Y8 `+ ~* F% y; k6 u從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
* H7 r2 z& R' l+ k) s% M0 mtvb now,tvbnow,bttvb但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
5 }% O+ b" F& D' A但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，公仔箱論壇4 C$ F- `- ~' e7 m/ o! D
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
1 s( t, b8 X3 \. YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，睡前不宜喝酒。tvb now,tvbnow,bttvb5 l M- ~5 }$ E2 C3 J( f- G0 u
; i: C+ y/ f4 Y) X" k4.下午2點後別喝咖啡 公仔箱論壇 k% L& F! V0 C8 Y: R' z) B& b) M
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# d& O6 J. }6 [& k5 y& v v
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。+ I/ K" C+ ~+ n# Q
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，8 w7 h& f: C: z+ x% Q
由於新陳代謝變慢，tvb now,tvbnow,bttvb+ d6 _3 L4 O1 }* j, ]. U( B
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，tvb now,tvbnow,bttvb1 h* p8 y0 _* {) N8 T; p7 J% B) b+ h" |
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。0 A2 ? `# p1 i) O7 Q9 ^6 v0 V
! l" Q s5 o' ]& G1 c/ e, d5.睡前衝個熱水澡
5 |6 Y% G" r! f/ ]6 i& Ltvb now,tvbnow,bttvb臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
2 `! s# @4 V3 B: i1 U j% ]- |7 D& {5.39.217.76洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
3 e! _2 q4 |# S4 Q提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
( B* @( C y1 |4 s% L* Q# A' OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。6 A# C4 J/ m- q7 ^( B- z+ J
6 b( V5 `3 k* j0 w/ `+ {* Btvb now,tvbnow,bttvb6.注意臥室燈光1 @# E7 `$ ?0 J; T. x
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: {7 O2 q5 f- E1 U, Y- @ K+ r
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
, I6 H1 ^9 a, @8 r: t' S難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
! y7 g# s& p0 N# o: E7 K5.39.217.76睡眠過程中，最好關閉所有光源。tvb now,tvbnow,bttvb k4 v8 M [0 i9 W! k" z, U# A
7 r2 L- E {2 h" D- z& \( J6 T7.買張舒適的床 公仔箱論壇+ c( C! L1 Q+ d
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。& O$ d6 }* G, O! V+ p
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
3 ^" c' d5 S" B/ Vtvb now,tvbnow,bttvb一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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