1.床頭放個氣味清新的水果tvb now,tvbnow,bttvb8 M2 k7 U0 n- E6 q+ k
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
7 m/ y; ]: E9 z0 @如果在臥室裏放一個橘子，1 i5 m7 u+ M2 x4 w- V
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，5.39.217.76' V0 I* C& r( t
清除污濁的空氣，美化室內環境。
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" b% Z3 [) z$ E" ?: |/ P2.從300倒數，每次遞減3
& S4 w5 J! A8 a P2 m3 ?tvb now,tvbnow,bttvb很多人入睡難是因為無法分散注意力，6 i$ W4 e, u# x2 [6 e$ u
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^0 N' t. s& ?# b c3 n; q
; N% j. T0 n0 s0 M! ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.睡前喝杯熱牛奶# b, E0 I1 c$ E3 \% [& @
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
7 Q0 ]2 y& s, Q: j公仔箱論壇從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
: _+ A9 u0 C) [, l/ ^) ?公仔箱論壇但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
; y9 G& s- Y# [公仔箱論壇但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
) u- G1 z! n L5 o會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。tvb now,tvbnow,bttvb- D9 j% R* p4 @8 @$ ] P
因此，睡前不宜喝酒。
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' \- M8 p/ Y2 Atvb now,tvbnow,bttvb4.下午2點後別喝咖啡
6 O: ^4 } x: I- e; K1 L6 b1 h: f公仔箱論壇如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，4 P4 x4 r5 ^6 N
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。5.39.217.76 y0 G7 E2 d( q0 l8 \. q- S Y
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，' ?3 {0 T4 h! R+ w) F
由於新陳代謝變慢，5.39.217.76: v6 b! ]$ F+ k8 L
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
1 [4 g0 h _2 e1 z% X1 \5.39.217.76咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。公仔箱論壇" @: E! G; K& C
- ~$ k: i% P+ I" Q. T0 l5.睡前衝個熱水澡
: @- x* B+ g3 b' n4 Q7 @; r% j公仔箱論壇臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，5.39.217.76, J2 p. x. A2 M: C$ ]" H
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，5.39.217.76! M$ M9 ~- ?$ E: u7 z5 x
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，公仔箱論壇) f, U' k. j7 V
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。0 g0 x0 q, ], V6 i, N
% U4 Z; d2 J; ^4 P+ O5 J* r, g5 ?( xtvb now,tvbnow,bttvb6.注意臥室燈光 {* [- Y! m8 p* {2 l7 E+ c
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
1 b) q. I4 j$ ~1 y公仔箱論壇太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，5.39.217.76! g/ ^* ]# x3 W" s; R
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
. Q1 c, d+ {+ h9 N stvb now,tvbnow,bttvb睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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9 r$ x. P4 ~& Q: STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.買張舒適的床 tvb now,tvbnow,bttvb3 p$ T+ x; q" c( J7 }- Q2 O
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb. T* [; w# O0 h$ L$ b, w% D
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。5.39.217.76 q! M: J% ~! g6 c) x
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。5.39.217.76+ ^& O/ u3 y! H$ L: {' w6 I
) r2 s$ c j! m2 e8 y# A% Ttvb now,tvbnow,bttvb8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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