1.床頭放個氣味清新的水果公仔箱論壇8 [. @; O3 g$ W2 B% x6 A5 S- S
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
- y# ~+ I, g% _1 x! W) t如果在臥室裏放一個橘子，& a. r& V |- |* ~+ D
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，5.39.217.76+ ~2 x' L9 n, H. w5 Q+ q; V% `) [
清除污濁的空氣，美化室內環境。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b% l0 N8 k5 K: Y I
: ]# Q8 w+ T. U) y/ V! B( K r2.從300倒數，每次遞減3
4 d# _8 ~, L2 S$ D. |. u' E很多人入睡難是因為無法分散注意力，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' }1 l0 C5 B) P% P1 }
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。公仔箱論壇1 Y1 k1 N9 d. A# k$ a. `; [
6 T+ w- Y# E" m9 M公仔箱論壇3.睡前喝杯熱牛奶
* R% \/ a& i& v' E4 Z0 ?6 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，# h6 y0 S/ R; [- X$ K4 \1 l/ P5 t
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，* k3 D I1 Y% y: o( h
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，5.39.217.760 A- J4 r6 h5 X* V
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
, a7 w N" q& D* Z7 ctvb now,tvbnow,bttvb會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。公仔箱論壇8 _- n# f! N. b% |' g; L- ~
因此，睡前不宜喝酒。
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: O9 p) U" G8 f4.下午2點後別喝咖啡
! \. D& T2 W6 U! ^8 C公仔箱論壇如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
- x/ X; c1 c; VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。: V& M9 s% q% G0 H J
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
5 M6 c/ N$ ?* l( f! J- wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於新陳代謝變慢，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Z# H, L0 F5 B: p8 g6 }- L9 b
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，& K+ U6 B$ v! @3 W; B( D
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
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% j/ r2 F8 G$ R! ^( [1 C& t5.39.217.765.睡前衝個熱水澡
0 c" u' L4 k. k# @! K: x0 `; Q" a臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
5 ~$ b/ y7 P. }5.39.217.76洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
% l* Z ]% J- L1 r( M# b+ Q# U( t公仔箱論壇提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，tvb now,tvbnow,bttvb: `: B7 j4 w/ h( y+ F
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
3 ^/ g, J" X$ f" x3 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! K* S0 e4 C" g+ \- A( L公仔箱論壇6.注意臥室燈光
' @2 \ r, u" U公仔箱論壇臥室燈光具有調節生物鐘的作用。tvb now,tvbnow,bttvb s; F7 s# o) c7 h' w
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
% V# r2 ?1 x, E0 J; q6 Ntvb now,tvbnow,bttvb難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。公仔箱論壇" a0 s9 a; J8 F4 T1 u2 C
睡眠過程中，最好關閉所有光源。) U0 g* G; r: G- m
~8 r3 D7 M+ m- w4 M* ]6 ^7.買張舒適的床
7 K8 W! D* i# o% n& MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
' [5 p0 R5 H) N8 W5 U. F& lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。5 A* A- u. @- M' C! M
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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/ j6 H' X/ c9 m- X. z5.39.217.768.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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