1.床頭放個氣味清新的水果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I- @/ U) Y( g4 H ~8 H1 w
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
- }: Z/ u+ G; \如果在臥室裏放一個橘子，
0 ~+ `' l; g) T* G- d' \6 w1 ktvb now,tvbnow,bttvb清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，/ G" o* o# h* T: i
清除污濁的空氣，美化室內環境。
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2.從300倒數，每次遞減3
# d6 A" h& K7 _* vtvb now,tvbnow,bttvb很多人入睡難是因為無法分散注意力，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u, L4 F) t/ x) H. i
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
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3.睡前喝杯熱牛奶5.39.217.76) G( E* h& @* X) s8 A" a9 W
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
4 C1 s, ?4 ~' b: V" J" a% g從而使人安穩入睡。出差難免應酬，5.39.217.76: t# L9 @/ q3 C
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
+ |0 U7 X- ]6 L! A: |但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
# P* y$ |0 t* W5.39.217.76會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
8 P; L7 I5 j' L7 X" y5.39.217.76因此，睡前不宜喝酒。
: O1 i" \& j/ A6 O0 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ w& r8 N" m) E# @& _! FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.下午2點後別喝咖啡 tvb now,tvbnow,bttvb( y! g7 r3 s6 ?9 \# E2 k1 u
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
' j. k/ \7 [8 Y# w# U/ w+ s7 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
3 L4 P( p4 V# }& j) w5.39.217.76咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，9 _( _1 W$ B, s# K+ ^! J
由於新陳代謝變慢，
% x9 c- g- Y* ~$ g: ^4 E Y咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，公仔箱論壇7 M2 W# P9 Z8 T( D0 H8 i
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。$ H5 _* x* c8 ^/ ^. B" Z
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5.睡前衝個熱水澡 tvb now,tvbnow,bttvb& S5 v2 F" [. \6 e1 { K
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
s4 {( V, T e! s9 y# H- X洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
* i" e. `! Q4 N$ l+ G: h }5.39.217.76提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
/ s* k- I' E: E. V& J大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。公仔箱論壇% c9 N6 q; c: T$ {; I/ P
: q8 i7 M n2 i6.注意臥室燈光公仔箱論壇6 z+ D: A4 w% a
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
2 n6 W, L5 u% G; H2 R: T) ~公仔箱論壇太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
5 D2 ] w- R' n- s6 [0 a, dtvb now,tvbnow,bttvb難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 m0 J# @9 z/ M7 d; f5 h3 d2 |/ t
睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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* `: W E9 G" G( Atvb now,tvbnow,bttvb7.買張舒適的床 , j# z" H7 ^5 @& I6 K* s
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。5.39.217.760 M) o: e( _, Z6 L6 M1 q- u, S
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
' ~/ s- Z0 b4 \( X+ j9 o/ n公仔箱論壇一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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