1.床頭放個氣味清新的水果
% d& _5 ~1 q5 y9 Z8 g5.39.217.76秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，tvb now,tvbnow,bttvb- D; i0 x! C/ N5 E4 r
如果在臥室裏放一個橘子，tvb now,tvbnow,bttvb" [$ O8 A( n" C: b0 p& ?
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
! c# W8 w: e' `9 y5.39.217.76清除污濁的空氣，美化室內環境。0 z6 P% g' U2 x, u( v
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2.從300倒數，每次遞減3TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g% A1 K( j6 R3 @3 j
很多人入睡難是因為無法分散注意力，
1 ^' D; |/ t0 X5.39.217.76而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。公仔箱論壇4 p( `; {9 ~6 T# i5 p
" R9 O) m9 I% f5.39.217.763.睡前喝杯熱牛奶/ ]' [6 G3 M) L& |
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
6 M; p; O* {, N; Y: R4 btvb now,tvbnow,bttvb從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
) b0 D# A1 y9 I; X但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
* v6 R: u, z p: d" N- Z( \公仔箱論壇但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
! e1 m6 p7 @( i2 P( [: Q公仔箱論壇會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。公仔箱論壇8 i/ a! @' P! E5 x4 D& P
因此，睡前不宜喝酒。
% t. C. @4 F5 }! M, `; a4 m2 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ n& a* Q2 N7 C& t/ f+ v A4.下午2點後別喝咖啡
1 q( Y5 v& m: Z3 Y8 W* k- Z4 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，公仔箱論壇& P0 L1 {9 T* ~) {, x3 P% A3 T) w; |
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
" x1 v( n2 @$ u5 L( A9 Z1 U公仔箱論壇咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
5 `( e- e( q) S公仔箱論壇由於新陳代謝變慢，tvb now,tvbnow,bttvb2 z# q6 A0 o1 C) ~% {
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，tvb now,tvbnow,bttvb# P/ c. s5 G9 q/ ~! i) x+ p
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ?8 V& y$ W5 a H* N$ T1 T: L% Y
. t' j6 I( l- U* D5.睡前衝個熱水澡
0 U* [: Q) H' k0 g8 j/ a" J臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，5.39.217.76! z( U( ?5 M7 U9 U2 m0 X4 j
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
" N* S- b! Q7 s: y4 G* a提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，5.39.217.76! _( w( e3 o; R8 x+ G5 _
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
, n2 \* x: m; u0 b) r# [+ e* k7 P7 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! k# l1 U4 X* x9 r4 Btvb now,tvbnow,bttvb6.注意臥室燈光5.39.217.765 _' V0 I1 w' ~* f
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; l) c( `* Q4 R5 _
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
( L2 Y) n; \8 V- m/ i8 L5.39.217.76難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。5.39.217.76 z7 P! U r: f7 T5 |6 M
睡眠過程中，最好關閉所有光源。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* P+ A# o4 z3 Y# U2 B7 v* ~
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7.買張舒適的床
# a( Y" b4 e1 Z& @: atvb now,tvbnow,bttvb通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。* J5 x* g" z0 R) m, [
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。公仔箱論壇+ o" J3 G- `0 v1 y% q( x
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
7 }/ N! n# X+ o# E. T4 b( Z% fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; F; q2 `' o7 \* W
8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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