1.床頭放個氣味清新的水果
. I6 V. b7 g. D3 ntvb now,tvbnow,bttvb秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，5.39.217.76( [/ o" k: u8 f6 L1 L4 @
如果在臥室裏放一個橘子，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 J" t8 a' y. {% Z# H
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
/ q3 m, o9 r& L' Z公仔箱論壇清除污濁的空氣，美化室內環境。
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' L" k6 l9 \- b1 c! t* ~ x2.從300倒數，每次遞減3TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X. m9 ^, U+ E1 }) t+ {. `3 m
很多人入睡難是因為無法分散注意力，tvb now,tvbnow,bttvb! b b! C# p, [) v% `
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
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3.睡前喝杯熱牛奶
' [4 Q/ s/ _6 J3 q, _' Ftvb now,tvbnow,bttvb洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，公仔箱論壇; k" T _2 d( o4 j# E
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，0 _1 G! j4 _: c& Q% m/ U
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
( v" G1 P' r* ?9 R- K2 m公仔箱論壇但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
* W/ }) w2 V( B9 Jtvb now,tvbnow,bttvb會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。' l' i' L% j8 l5 G+ T
因此，睡前不宜喝酒。
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, N) y3 I5 T! }& X; _8 r" j4.下午2點後別喝咖啡
0 u1 h$ B6 j# i( E" Q如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
9 ^& }) U7 z/ x, D6 C: p% J. Y' Otvb now,tvbnow,bttvb最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
/ o+ t4 z" T: N* a2 r7 k6 `tvb now,tvbnow,bttvb咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，tvb now,tvbnow,bttvb! U# i3 v5 V/ ^. ~5 G
由於新陳代謝變慢，tvb now,tvbnow,bttvb N8 u% m- F7 I2 N; |+ N, \
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
% C6 J) V9 U; V, o2 B7 [咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
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5 Q3 s# n' D3 D q OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.睡前衝個熱水澡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# E1 N) M" f6 G
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，公仔箱論壇% W$ d5 S" i' H, ? s
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. c- r' ] W% J1 E6 T
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
6 n( ^, R0 M) F& V大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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" V N* A9 Q8 f6 S: T! w6 Q6.注意臥室燈光TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" O" T4 }! \, ?; G
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。5.39.217.76# S) p9 }# z: m+ P3 f) {) y4 U/ |
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
7 `9 ]( Q9 K% `% |, N4 p- m% h, |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
* }+ c* p: Y$ ?. ~公仔箱論壇睡眠過程中，最好關閉所有光源。
0 C; K9 u! \6 k7 r0 }. m% H2 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 s3 e( Z+ S8 C# \; [9 a. j7.買張舒適的床 ) z1 B; D7 E5 x6 H! o
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! b2 W* ]* b: d
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
; ^* ]6 R( p6 i" C, y% vtvb now,tvbnow,bttvb一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。' L: _5 s" [& M" h; P, T' ~9 t
/ R6 K$ ]4 d4 C9 {, otvb now,tvbnow,bttvb8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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