1.床頭放個氣味清新的水果
6 M) X9 E6 H7 B3 K) r, W, GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
# i, j1 f- g. f4 U) C9 x. c2 [5 z公仔箱論壇如果在臥室裏放一個橘子，; V) |) l6 S5 u! S) ~6 i
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，( l0 ]0 Q# j4 p* k3 }
清除污濁的空氣，美化室內環境。
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4 \% D* H' s9 ^; v- U9 G! X+ L公仔箱論壇2.從300倒數，每次遞減3
8 U, n# U! }4 Utvb now,tvbnow,bttvb很多人入睡難是因為無法分散注意力，
- Z: {! p' J7 t( F( b! Ftvb now,tvbnow,bttvb而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。公仔箱論壇" x0 `5 Q) c: x
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3.睡前喝杯熱牛奶
, l2 r, a0 Q3 _& \! N8 n$ f洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
2 u. ?# V; y$ N, ?4 |% ~/ i從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
$ ~, ?- [6 T( c, f5.39.217.76但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，1 K* u4 s" B# k- i
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，公仔箱論壇9 g' T2 j: ? h5 D0 ~
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
- h- u0 P+ i) u6 \7 k! m% i因此，睡前不宜喝酒。tvb now,tvbnow,bttvb! Q" @9 s# {" j( ~/ V7 w
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4.下午2點後別喝咖啡 tvb now,tvbnow,bttvb" o2 J4 d- }7 H
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
# [- c# G& A; b/ h9 g最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
, P$ L f( b: z0 [& x. `; q咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，5.39.217.76, Q+ n5 @& @" q; \: A1 S, R# c
由於新陳代謝變慢，
$ j: I( C' s9 s3 N咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
* {- A- \1 k Q6 h& W" lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。公仔箱論壇' T, b) b% h0 e
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5.睡前衝個熱水澡
& [8 X$ A6 N. L1 ^: @( nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，: L% _, [6 a, u8 h' B/ R6 N
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
; {6 m1 z' b; G; O4 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
. R: d! w Q# `' g' T& n2 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。5.39.217.761 P4 l f1 ? K4 T" e/ `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) V5 V# l) \1 g* W; o5 \
6.注意臥室燈光. c5 ]3 c* E9 B1 N& i
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
A. N5 X9 n1 k6 ^! }1 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，5.39.217.766 ~2 O: D R7 o( n! n; K# H
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
; N0 I: T |7 [2 `5 I9 ]tvb now,tvbnow,bttvb睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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# T+ J- O, A( |* A: y7 j& k- s- X7.買張舒適的床
8 ^' R! l; X& L3 j通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
( a' {+ x; y% g, b7 B; C公仔箱論壇床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。公仔箱論壇1 M) E8 N( l, e" S% x2 b. p9 Q3 a
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。tvb now,tvbnow,bttvb7 H [7 y7 x7 T: B2 z" D7 ]
! n: L! m" \, f- l/ n8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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