1.床頭放個氣味清新的水果
" X( | U! F( o6 }# C BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
5 N, j4 T6 z+ ^1 C6 n& e1 ^tvb now,tvbnow,bttvb如果在臥室裏放一個橘子，
. r" Q1 c& K3 H8 x9 B' _) C2 @5.39.217.76清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，; |* w) x/ `" Z! k" X
清除污濁的空氣，美化室內環境。
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+ J0 w* M; K8 T0 e* Y+ ^2.從300倒數，每次遞減3tvb now,tvbnow,bttvb. K2 [) V/ w; n2 K% l5 r
很多人入睡難是因為無法分散注意力，
2 M, g" x) N) y3 L2 L$ ]5 e公仔箱論壇而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
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" s S" h/ P) E; l* J( [) e. ^5.39.217.763.睡前喝杯熱牛奶
/ ?* c1 f' s4 k5.39.217.76洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
7 ]$ A6 J) {- D dtvb now,tvbnow,bttvb從而使人安穩入睡。出差難免應酬，5.39.217.76( N$ ]* ~; j) `7 [
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
/ {: K! Q+ O+ G6 Z v5.39.217.76但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，% t8 D" s5 }5 ^- {. M- K: ` N
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
. r) V7 ?' W. c: a# v" c因此，睡前不宜喝酒。
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/ b2 u5 T) D( X: l3 o6 p' G' [: Htvb now,tvbnow,bttvb4.下午2點後別喝咖啡
0 o; ]7 ?% D# J5 _: Q8 D如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，" `1 w& r6 j' G8 m7 |* U
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ~- w: f. `/ U6 K
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z o. d3 l$ v/ b: G6 G$ {# K3 L7 r
由於新陳代謝變慢，公仔箱論壇2 p5 G0 U1 [7 O' }' H/ X0 @
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
) a, V4 f+ d9 _/ b! v: u* \$ q公仔箱論壇咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。% }% D0 T7 |4 a# x' j
) G; v0 U0 y* |/ Xtvb now,tvbnow,bttvb5.睡前衝個熱水澡
2 M6 v$ {! _, s' q# ]" ~公仔箱論壇臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，0 O$ J+ V0 J& G* N4 ^& r4 v: {
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，9 z5 g9 f" ^0 d
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，5.39.217.76/ O+ U b" x+ W, M: |9 Q6 I( D
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。公仔箱論壇* c5 E4 H/ U2 r" U: p' [" S
1 h m, q/ R8 x, t- E N! ~9 t' Ftvb now,tvbnow,bttvb6.注意臥室燈光. T! V; g3 o+ ]% k
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
( s! K2 q: p, e* \& J* ~, ] }5.39.217.76太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
# b4 _9 u$ Q/ h) }( _! L3 H: y0 z- |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
1 p, T: \! i$ c. P0 L睡眠過程中，最好關閉所有光源。tvb now,tvbnow,bttvb7 x! @3 q8 [: h) k3 y" b$ M
2 l5 @8 L. y# D' R/ o1 [5.39.217.767.買張舒適的床
$ q9 @$ R/ q$ Z& Ztvb now,tvbnow,bttvb通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M, U% N3 [5 _' k9 {, p
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
, F& J9 c) E9 [公仔箱論壇一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。5.39.217.76+ {, _: l4 J1 F+ s- }
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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