1.床頭放個氣味清新的水果
- i" G; w: l/ ~/ X5.39.217.76秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
P, p/ b& m1 Y5 H公仔箱論壇如果在臥室裏放一個橘子，
% e4 }- l6 O( q. j! L! N清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，) E( y% V* j) x7 I
清除污濁的空氣，美化室內環境。
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4 A: r. f7 F7 k, g9 B4 vtvb now,tvbnow,bttvb2.從300倒數，每次遞減35.39.217.766 y) s) A- K% N7 R& v
很多人入睡難是因為無法分散注意力，
6 }) m5 V& h- m1 ^ L7 h公仔箱論壇而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。7 V# w* Z+ D( E+ P2 \
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3.睡前喝杯熱牛奶
/ `6 _0 ~( U* R% S- Q5 ?+ }7 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，: m' K/ N k$ n, b8 T
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，5.39.217.76 X& V) k8 {2 R3 r5 |
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
0 L& S; R# e' ^: B5.39.217.76但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，5.39.217.76$ _! i- m- V5 O8 t- T2 T7 G
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。5.39.217.764 U" Y1 V5 D: y' F6 s/ |0 o0 j/ X
因此，睡前不宜喝酒。公仔箱論壇2 T* h' m% M& B
0 M F3 ^8 t4 k; T( v4.下午2點後別喝咖啡
: Y2 B) ~8 k' p1 L$ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
4 ^6 h3 {* T) E1 F. R/ I% [' y最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。tvb now,tvbnow,bttvb* B3 e u/ e7 K6 }: W
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Z$ F* j/ Y# j) N6 d f9 _: G
由於新陳代謝變慢，
- y/ e5 N4 K$ u# H$ J( I4 |5 U7 etvb now,tvbnow,bttvb咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此， Y# o0 g( \$ ?& i" b1 c1 x2 c" ^
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。2 K% g ~# r4 ?+ F
9 \$ C5 |$ V( _公仔箱論壇5.睡前衝個熱水澡 & ?1 l+ C* i# {* z Y
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
- n* U! f$ I4 H6 x2 T" v/ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
* a2 D8 d; e' I2 y, D2 [! \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. `6 R3 s( U; w% B; S% ]
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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8 o' ~. y0 ?2 i. d5.39.217.766.注意臥室燈光2 P/ Q5 [6 ~4 J: W" ?: }8 O3 @
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
1 q* o4 F3 z. R* g. D太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，% c9 W+ Z3 |+ s; h$ ~ H- {( H
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。5.39.217.76" i8 X- C, W' a: i9 X9 e8 z
睡眠過程中，最好關閉所有光源。5.39.217.764 C# V h# x5 j5 s
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7.買張舒適的床 4 z* D, C5 e/ s! Z5 E4 s
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb3 Q4 h* p, i5 J8 A
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r5 G9 O, e# |& ~. F: c
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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