1.床頭放個氣味清新的水果
: p# Q4 |$ K- ?3 }, \2 A2 W9 y3 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，8 {* U7 `. O# {
如果在臥室裏放一個橘子，公仔箱論壇: K& I1 v7 K2 Q' w% ]6 A
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，% O9 q9 ~ G( X( U7 ^9 n
清除污濁的空氣，美化室內環境。
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4 ]6 A9 Q9 s% c; W2.從300倒數，每次遞減35.39.217.76+ k( }' s) ?4 @& Q, B4 M0 S! X
很多人入睡難是因為無法分散注意力，
* a; W2 H( l! M3 B7 s" |2 N$ S公仔箱論壇而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
4 H! ?% n% U2 E- p7 W" O1 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 d+ g: {+ @. h v
3.睡前喝杯熱牛奶
$ D7 {3 ^5 Y* }tvb now,tvbnow,bttvb洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
7 X! ^) L7 J" h; g公仔箱論壇從而使人安穩入睡。出差難免應酬，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 i4 Y" O {. _0 D# v- P
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，5.39.217.76& v# w8 t3 j" C4 d
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，5.39.217.76' a. z; A; F, V3 c& d7 T" t
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
- A( p' a3 K% \! _tvb now,tvbnow,bttvb因此，睡前不宜喝酒。公仔箱論壇4 f3 \( J N; b) b
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4.下午2點後別喝咖啡 / o, ]* ]3 Q; h e5 S8 a! i
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，5.39.217.76; z) `/ h% e. S8 @3 B
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。3 T0 @4 ]! c; [7 i! p: P; U4 a
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，5.39.217.76* p. g% p) V; V% e+ X; J
由於新陳代謝變慢，! \* n, d* w3 |% D% }* `
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，公仔箱論壇2 k5 h$ k6 y: A2 z$ B/ L2 R M4 Y K( K! B
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb6 F9 J$ o9 ]* r. [7 @
) e l5 ?4 W& _公仔箱論壇5.睡前衝個熱水澡
2 [* h/ R: f$ u/ ~' v" T @% F& PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
6 ?9 r3 e8 F1 o- Q% H( }洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
% b6 J- y2 t$ z提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，公仔箱論壇0 m0 E& _1 Y6 r8 G. @/ Q- R
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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0 z! l0 Z4 r p( mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.注意臥室燈光tvb now,tvbnow,bttvb4 q, V0 i" P5 j4 R* C
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
- _+ c, Z* m* ~, A% \6 @太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，5.39.217.76! G3 A/ Y0 K( e: ~
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。tvb now,tvbnow,bttvb8 w9 H2 f3 J- s# @) W9 ~9 b6 }
睡眠過程中，最好關閉所有光源。tvb now,tvbnow,bttvb; B6 q" X" J* \
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7.買張舒適的床 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ?- d) V$ Z( I% X
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb4 M b- O# y8 y! e9 j8 m
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。5.39.217.76) r$ g3 o5 x* s+ B) L
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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