睡覺腳會抽筋的原因/ r5 g. | d9 K5 O* P" Q+ ^
筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。
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華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。/ w' D( h7 P. N; Y- A# A
2 d" `0 g# v" i+ A夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。4 k3 I" L; E' Y* g9 }( P2 \: e
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中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。公仔箱論壇7 L( X$ Q) F. @( ?* @
抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。
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下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：
' @6 x$ ^6 r' f: h1 I! Q' JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。
/ c' {* O* e$ |" V2.局部循環不良。
* E& |! v; Z U7 t; s0 q4 ~. u5.39.217.763.水份和鹽份流失過多。
/ B# A% z7 { Y1 }) p1 g; H) l+ t5.39.217.764.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。公仔箱論壇1 \; ` F! P7 Y4 [! v3 D6 I
5.環境溫度突然改變。
& n0 i# |) g* N5 D6.肌肉或肌腱輕裂傷。
5 C7 o1 ]3 l3 b6 D+ T7.情緒過度緊張。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ^' i& I3 o1 ]" h) q
8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
* Z7 H! p) p) L) |9 _9.一些尚未發覺或確定的原因。7 E4 y! [+ }4 Y
10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。1 {" e# I1 m" @* Q- M5 N5 Q" E( }
; t# M6 n* S- s: L3 S# s5.39.217.76預防抽筋的方法：
1 w' ~% m$ o9 b+ @4 v1 Y$ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。tvb now,tvbnow,bttvb( Y* q0 D; b! m, x+ R+ k+ i
2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
) U8 P$ k) o7 _5 y公仔箱論壇3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛
7 M l# g' V6 A1 q4 l5 \( e5.39.217.76奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一
8 {& }( t/ `) s F9 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。些低糖的飲料中獲得。
# p4 T5 x) l, S/ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。公仔箱論壇% W! z2 u" f! y
5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
0 l8 r6 Q* t( t- ~6.運動前做充足的準備運動和伸展操。
" A5 Q% \/ ?1 B7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。, L: F. {0 h' L9 f# f2 _
8.以放鬆的心情從事運動或工作。
$ F5 ^7 M/ ?$ n公仔箱論壇9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
# @$ C0 X5 j8 O/ ]: m$ X' z9 u$ U5 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.不做過度的練習。
& D: r! l: w1 j* C3 N% }11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。# C8 d* l( _, s% l7 M/ G9 l
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在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。5 w# F' `1 u: v2 C
在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。
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若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。
2 c( ^5 w# ~1 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- F; s. i! p4 T) B( Y7 H- G3 X& b發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
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