睡覺腳會抽筋的原因公仔箱論壇. i' a P8 }: ^( B
筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。
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華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。
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夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。
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中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- o5 p L& B- L% ]
抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。7 Z5 h8 n7 M9 O4 L5 J$ A! ?9 v0 m
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下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：
* L8 P% I+ C g2 |3 V# r7 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。2 V4 b4 K- j. i( ?' D; ] _- B+ ~
2.局部循環不良。. ~' c0 O# r' r" }& c3 k
3.水份和鹽份流失過多。
9 [ I4 J6 r1 J V5.39.217.764.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。
+ Q5 E: b; Q9 W2 T, ~8 `5.環境溫度突然改變。
3 a+ N5 B" v( x+ D7 o" |6 {% F8 _公仔箱論壇6.肌肉或肌腱輕裂傷。5.39.217.763 l8 g# Y1 D$ c& D* G* k+ E4 Y
7.情緒過度緊張。$ z' U+ ^+ L' v6 X2 B8 G0 |
8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。公仔箱論壇: u) N2 @( h+ |7 z X
9.一些尚未發覺或確定的原因。
; ?8 A( L. H( X N; I7 }5 J公仔箱論壇10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。tvb now,tvbnow,bttvb8 Z' a' z0 t. k3 ~( B& H
: w! q+ x+ n- T( z2 _: u8 x公仔箱論壇預防抽筋的方法：
* t- E M E! q h" K3 ^0 Stvb now,tvbnow,bttvb1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。5 |8 w- f; s4 h5 u, B
2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
9 q4 U, C: b: l% K5.39.217.763.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛
' L# N7 L- l3 s5.39.217.76奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一
, y& J# s% y3 L$ @些低糖的飲料中獲得。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 R g" [; g2 q( c6 \
4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
$ w/ K# V$ i2 ltvb now,tvbnow,bttvb5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
$ t7 \# U, q3 j6 @5 @9 x公仔箱論壇6.運動前做充足的準備運動和伸展操。tvb now,tvbnow,bttvb" F1 G2 i& m9 l$ |6 d, f3 r
7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。5.39.217.76 ~& s! q1 b e G
8.以放鬆的心情從事運動或工作。
- l3 ]! A- Z7 h6 V5.39.217.769.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ S' u6 R X6 K6 l3 R
10.不做過度的練習。
) C; @# K! [, H4 \tvb now,tvbnow,bttvb11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。. w5 ~0 C9 E# H# B4 D
8 A+ ~1 t6 h5 R3 y5 h$ f在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。
, `& M& t: Y$ |, _ \3 \在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。
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若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。- k: G9 p' `' }+ u
+ x% Z; K( V4 E, P6 otvb now,tvbnow,bttvb發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
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