睡覺腳會抽筋的原因# t' P, l( I5 S- Q
筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。5.39.217.76" I0 D1 f2 v% K& D+ k. {3 X* \
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華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。* c9 a+ ?- T, g5 {5 N* q3 d
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夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。tvb now,tvbnow,bttvb# U, _5 b/ ^; _
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中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。公仔箱論壇2 a" _0 w9 c' Q! J& y
抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。tvb now,tvbnow,bttvb' Z- @2 B0 ]( E( Q4 M+ V& Z( n: F
/ C# N$ L! d0 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：7 ~5 q ^% d% E
1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。
; U+ {) Q9 p: J6 ~! q3 Z5.39.217.762.局部循環不良。
[4 n( R/ Q3 y$ n6 t2 r5.39.217.763.水份和鹽份流失過多。5.39.217.76' h: K- v; \5 M/ e. U- P
4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。
/ G& ~! ]9 L, y! g1 Itvb now,tvbnow,bttvb5.環境溫度突然改變。
& d; L: \2 A' D6.肌肉或肌腱輕裂傷。2 R: I3 S+ ]: k' T! X( [
7.情緒過度緊張。4 i. ]6 N2 j9 |" ]/ M: v8 |
8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
% p" f7 S& O ^# O& ~; A) y) _2 [tvb now,tvbnow,bttvb9.一些尚未發覺或確定的原因。
' W7 x& D: {7 m) X5.39.217.7610.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。
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預防抽筋的方法：. K0 i7 M- W& w) H& d4 Q
1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. c; W$ Y$ Z9 E/ O9 S" \5 A
2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。& n) d; j- l; [& M
3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛
% Q: M9 q; k" w' h3 {奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一+ P" q2 q; a t2 k/ C$ I6 y
些低糖的飲料中獲得。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z$ n- K- ~9 ^9 t- q* L5 e2 y( g. A
4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
0 j' Y- s2 Q2 d$ g5 ztvb now,tvbnow,bttvb5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
! m5 I+ }; V5 [! Q, v l9 i, J公仔箱論壇6.運動前做充足的準備運動和伸展操。
$ L# J$ E# h+ A% U9 h2 a) m, Utvb now,tvbnow,bttvb7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
- u- ~ J6 ^/ y) }5.39.217.768.以放鬆的心情從事運動或工作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- o5 `/ c2 X. J! u" j4 O
9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。5.39.217.761 @5 m7 H1 R0 x( Q
10.不做過度的練習。8 i3 o u. q' f) p5 X
11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。' }( e8 Y5 V1 s0 i
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在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。
( ?" t' a9 x K6 s4 w. s公仔箱論壇在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。! y' B" u" R+ \3 I& |
- e& ]7 W9 y+ j; G1 j8 `若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。
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+ u9 w# f$ U) V/ O: F: Q公仔箱論壇發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
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