睡覺腳會抽筋的原因
; I2 ~: U6 x5 D+ ]3 c0 ?: ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。* P2 K# @: ?1 j5 `# P8 r$ v
?& N9 [+ l( D% x5.39.217.76華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。5.39.217.760 @3 Y- b, o; s! ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* {) L( e) R/ k
夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。
6 _! I# u0 A, j1 S$ m0 B! z' l8 S公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb7 L' Y5 I3 s) X' B
中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。tvb now,tvbnow,bttvb- M1 F& H; j1 s3 k: ~
抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。公仔箱論壇8 D0 r% P# O! w, H
tvb now,tvbnow,bttvb7 w; P& h8 {. X8 W( s
下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：
$ k0 r3 ?6 ?# n5 y1 }3 N& \8 V公仔箱論壇1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。
4 m& v$ Z7 z9 X6 B' S" `tvb now,tvbnow,bttvb2.局部循環不良。* O7 ?' o! l$ ^. Q
3.水份和鹽份流失過多。
) E' K7 a# F5 Q0 \4 J/ R4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。+ f# F* V8 m6 k/ x2 m
5.環境溫度突然改變。) p/ y0 N' [2 c" v. r* W
6.肌肉或肌腱輕裂傷。tvb now,tvbnow,bttvb4 C; ~$ A" }2 h- }( W/ E; H
7.情緒過度緊張。
3 o# P( D5 }- h2 p7 p4 Dtvb now,tvbnow,bttvb8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
5 x) `) M4 I, T u' H: b9 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.一些尚未發覺或確定的原因。3 C3 k8 |- c& a1 G' S% V, G
10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。4 b5 {9 v6 a9 E6 V- E/ s
& B) i0 f6 |( {7 X, G預防抽筋的方法：
4 H& x" y, E) Q; ?( d' c公仔箱論壇1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。) f/ e% C8 I, }! T7 A
2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
# _* A, t7 t$ e# y3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛
$ z0 N9 j" n f. o; |& i公仔箱論壇奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一
2 R% k x- i& R( W+ L; W( J公仔箱論壇些低糖的飲料中獲得。5.39.217.76, G# @: h/ M1 @2 C3 H ?. x+ s
4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
7 ~" u6 g; K% `' R" b E$ ]' b5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
# f4 }; k) N( J# ?9 x! r8 r5 ntvb now,tvbnow,bttvb6.運動前做充足的準備運動和伸展操。4 a, n4 B# K) f; s
7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
- K7 e$ O. R. v8 v' S8.以放鬆的心情從事運動或工作。
! |; ?2 t: d. T$ F2 M( }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。tvb now,tvbnow,bttvb, U" t2 w _' T4 L
10.不做過度的練習。公仔箱論壇8 I u5 w* {% v1 Y/ ]* S8 M3 m( Z7 A
11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。
' ]% A6 R2 }) {% D- P. Ytvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb8 Z! M1 u7 W( r, s2 \3 l3 _7 r# R H
在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。
4 r8 k: A" u/ P( \5.39.217.76在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。
1 k/ X) f7 p/ }5.39.217.76
) Q( N0 h8 V1 d6 y* R$ L$ R5.39.217.76若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。. {- {9 ^6 @3 u7 F) g. ]
' Z) q. f j$ ?' |9 ~& w公仔箱論壇發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
| 
