睡覺腳會抽筋的原因0 S$ N4 t' _2 U t8 G
筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。
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華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。
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) X& u( E6 l1 z, E# \3 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。
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1 T; k l+ l% r- G0 m* ?tvb now,tvbnow,bttvb中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 }5 ~; P4 V1 _; h
抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。5.39.217.766 L2 y, C$ U4 M5 o3 z
, p0 w% W9 }- W9 [ l, G5.39.217.76下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：
" X0 }& f, H& n' U0 R1 _1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。
9 Y8 x5 _' J: E2 I( T1 P! u! k% ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.局部循環不良。
% D6 t [7 _8 z1 {9 x9 P; y, u3.水份和鹽份流失過多。
3 e2 D+ W! c2 g _# L# e' p8 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。
9 n$ L1 W# H+ Ktvb now,tvbnow,bttvb5.環境溫度突然改變。tvb now,tvbnow,bttvb0 o5 d T. B) n: ?6 h) y
6.肌肉或肌腱輕裂傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d2 H0 s" n% P0 C
7.情緒過度緊張。
5 r& d" W9 l7 i7 V: l1 `$ p: @8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
4 C }5 H& i: y% k* }5 Z# l5.39.217.769.一些尚未發覺或確定的原因。tvb now,tvbnow,bttvb3 W# H6 c4 l2 `8 b7 H
10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。
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8 B; h1 ]3 y( n6 o- r. O預防抽筋的方法：
8 m" w6 `2 t, X! u: t公仔箱論壇1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。公仔箱論壇, L: \ v5 ^4 l }2 c% g; |0 Y: ?
2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。tvb now,tvbnow,bttvb" ^% I+ Q# M' \/ ?0 j
3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛
& G* {9 e7 N% K* l) O$ ~奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一
& u+ I7 m5 n) K5 G3 v3 w/ ntvb now,tvbnow,bttvb些低糖的飲料中獲得。
' J5 t% O5 k C公仔箱論壇4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
# `% g q. l# B) J7 C5.39.217.765.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
& b. [3 V/ _7 b& q( R% B* m* K6.運動前做充足的準備運動和伸展操。( F7 i& N+ V% c9 `9 q1 \
7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。5.39.217.76* @, X; O. a, t* F7 G
8.以放鬆的心情從事運動或工作。
+ \$ H% I, U, c4 b3 p$ l, |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。5.39.217.766 A- u v4 }# j6 n! T
10.不做過度的練習。
& `; c& m% n+ E- u$ G11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。
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1 \7 G8 n( I) Z: y) ~5 Q在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。5.39.217.76! b( \* U0 W! s2 U6 t
在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。0 C1 N; u- q7 T
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若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。# m/ g6 [: a4 r/ Z
v& f5 t3 K* [" w8 e$ R5 g& DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
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