睡覺腳會抽筋的原因
r6 z9 k& E) A5.39.217.76筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。
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2 T! A% h6 W0 [# w( H, O& Z5.39.217.76華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。公仔箱論壇8 r/ F c+ u$ I* b1 l* b" H6 V
# g9 P/ _( M) G; b8 B# y. y公仔箱論壇夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。tvb now,tvbnow,bttvb" S) z8 b3 h7 c
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中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。
2 I! p9 p8 Y/ p( ?1 C. }5.39.217.76抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。
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下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：
5 c3 z5 @* g5 B5 w" a! b m1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。& e, w( g! d( k/ U) e
2.局部循環不良。
$ H! z5 D' r" J. ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.水份和鹽份流失過多。tvb now,tvbnow,bttvb# p: U2 _4 U# \/ E4 ]9 f
4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。
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# x* ^- @% S0 d( l% a9 p& N8 F6.肌肉或肌腱輕裂傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Q4 e; y& Q; j: P$ v5 U$ r
7.情緒過度緊張。
7 r1 R& E/ h, r) ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。) I' I6 U& ^. S& K4 ?% ^
9.一些尚未發覺或確定的原因。公仔箱論壇1 V* R* L7 u: R& ?8 |& h% V
10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。
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預防抽筋的方法：
) }+ W3 U! l5 H2 B5.39.217.761.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。公仔箱論壇0 c: c+ [6 g6 N4 w2 J( F
2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
6 g/ _" ~' I4 _! t: _7 @( S, F& }. [tvb now,tvbnow,bttvb3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛tvb now,tvbnow,bttvb+ h& _& T/ u3 [( c, ?
奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一tvb now,tvbnow,bttvb; X% K, b7 M1 M2 ~+ Q
些低糖的飲料中獲得。公仔箱論壇- S7 I, Q% z$ Q( }( ]. W
4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。tvb now,tvbnow,bttvb$ \0 J6 {+ P) U" u H7 p
5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
4 I+ L/ P* Q8 r( W' K& ~6 K+ o5.39.217.766.運動前做充足的準備運動和伸展操。
/ g% C/ ^4 a z- Q9 f6 W! \9 H7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。tvb now,tvbnow,bttvb- U1 h1 ^+ `: [4 s
8.以放鬆的心情從事運動或工作。
9 Z) D: n. X9 v+ S M4 F2 c9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' F7 c" ?3 Q X2 u6 E8 Z
10.不做過度的練習。 G8 O# A$ v; c4 N$ h( e
11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。
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在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。
. T; x& ?+ [" H+ ~$ z. U在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。公仔箱論壇9 X# o7 P+ T, S% O
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若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。5.39.217.76: j, d7 U3 A2 @( C* m+ T
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發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
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