睡覺腳會抽筋的原因
6 E! o) `4 y* N+ c0 p筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。- `% y9 z8 x9 c/ j
" x. m+ P3 c+ d0 D. [, |5 c: h5.39.217.76華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。
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夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。
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. q# F0 Y2 ]" U5 V/ D. c/ x中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。
; E0 R Y- g& U7 l r; p5.39.217.76抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。
$ W+ F$ y& p2 S* T公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 [' o- L! t5 O9 R5 E. ^
下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：
* m( ^; ?; p5 \9 ]/ ~1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。
& G6 B; {+ ?6 y2 L4 ~, A& X2.局部循環不良。
) e) D( y& d( @3.水份和鹽份流失過多。$ D8 M) O2 T8 m( p$ j4 J4 [5 ~! n9 `
4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。公仔箱論壇" G0 i7 R$ p1 H1 ]; p
5.環境溫度突然改變。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ f& L# ~( X) g2 _7 }4 P
6.肌肉或肌腱輕裂傷。
, r. Y R# u1 J$ g9 y' {. O' X, C2 z( x5.39.217.767.情緒過度緊張。
# k$ y% x5 Q" Z+ s8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。tvb now,tvbnow,bttvb* t( b+ f( P# q" U, F
9.一些尚未發覺或確定的原因。7 d7 Q, M. L% m% c* s8 j( Z+ {& T
10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。公仔箱論壇. s3 X7 k0 d3 j. A. H8 e
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預防抽筋的方法：tvb now,tvbnow,bttvb" C# {2 q B) ^; V
1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
r, U& S w7 P* ~. y公仔箱論壇2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
' u! G: U: M" p8 {! l& G, @3 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛
5 j( J7 ?" w$ ]8 I2 T9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一
1 ~- F# s+ D* p& c2 G些低糖的飲料中獲得。
7 |) a; a0 f6 B! I; c! y5.39.217.764.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
4 t% W7 Q3 ^( z( i. Y5.39.217.765.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
4 G* k# w, k/ O+ F+ a, i公仔箱論壇6.運動前做充足的準備運動和伸展操。. \/ @! x& f* b. S6 w7 K
7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。公仔箱論壇' q% \$ K U$ Z) E6 u
8.以放鬆的心情從事運動或工作。公仔箱論壇, J" N( I+ R% a) K* j* O7 P
9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
0 `( i. \( M% X t0 O otvb now,tvbnow,bttvb10.不做過度的練習。公仔箱論壇: q4 {- k! |# @$ ^: B( q' \
11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。1 m! w S0 M' r4 y0 X$ M; q
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在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。5.39.217.76! @. C+ l( k) {4 O
在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。
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& ^' f! w" ^4 J* W0 P( A* [公仔箱論壇若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。公仔箱論壇2 v9 L( I8 R% g* p' b# C
& _/ M5 ~* ~- G& }公仔箱論壇發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
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