睡覺腳會抽筋的原因
6 ]8 W b; x: t6 i9 @$ Ltvb now,tvbnow,bttvb筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。 F! R3 W4 M: i
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華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。 m6 |" B( O. F) ^4 ^/ \' q+ c
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夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。5.39.217.76+ I1 d( x- b% D% x% r( r
7 N% j+ E. m) s! w- E; M* \- L6 J中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。
& W2 y8 l6 T7 n2 g. T抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。tvb now,tvbnow,bttvb" l3 F, A1 v z- J
0 ]+ L: V7 r+ W9 F0 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：5.39.217.760 Q, }: r3 R) H6 q# i# G0 @
1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。
' e3 ~" S+ F/ z" K% D! f/ q2.局部循環不良。6 _5 u" a5 g. {
3.水份和鹽份流失過多。
) W$ }1 ~* ?# @ o1 E! _公仔箱論壇4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。tvb now,tvbnow,bttvb+ j' x; S4 r, P% o- a
5.環境溫度突然改變。tvb now,tvbnow,bttvb& S- C# j: d9 P6 q
6.肌肉或肌腱輕裂傷。5.39.217.76) O0 v6 F- n) C* E4 `% G
7.情緒過度緊張。
# g( b8 o' {# |5.39.217.768.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。tvb now,tvbnow,bttvb7 F; M4 E& V/ J% Y& G
9.一些尚未發覺或確定的原因。
& }& D% Q) A n3 x9 I3 P$ b10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Y5 r; t2 Y" l" O/ A
& p0 h, F3 U+ G5 M公仔箱論壇預防抽筋的方法：
: b1 [6 Q' j; N$ [% Btvb now,tvbnow,bttvb1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
- E% w3 |* ~* R7 ~6 I3 d2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。公仔箱論壇9 D% k( {- E/ k7 ?3 a6 b& A0 x( N
3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 s% Z9 m" M# _) i
奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一
& S2 [2 e. ? T4 E% t2 n' O+ ]些低糖的飲料中獲得。
4 Z( z3 X5 k/ W: [4 o8 Z7 c7 S5 @5 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。公仔箱論壇 V- \' V. a5 p$ N% q+ [4 }5 m
5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
9 P5 F ~! i$ N: h, W# S6.運動前做充足的準備運動和伸展操。! H- p3 z3 e& D! W6 v0 R
7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
( x- b( w1 p* c8 Z: `tvb now,tvbnow,bttvb8.以放鬆的心情從事運動或工作。
- L2 o+ Q. E$ }; [4 |# G9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。5.39.217.76 L! t# _- R7 `) V
10.不做過度的練習。
$ ^" Y/ b+ l' u% ]$ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。5.39.217.766 a$ a* ~+ H8 G, `0 n ~/ q
" b. ` \8 z! `公仔箱論壇在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。
/ x$ m3 l( g. d( j9 E, Dtvb now,tvbnow,bttvb在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。
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" N" n8 [& J8 w! P0 z+ |# d0 X5.39.217.76若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。5.39.217.762 Q7 x, r9 o/ t4 _0 O: Y
{. M- @( }$ v$ _) D8 ]tvb now,tvbnow,bttvb發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
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