睡覺腳會抽筋的原因, J) u& I6 W2 ^6 p. ~
筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。tvb now,tvbnow,bttvb) l3 d$ a$ g5 ]
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華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。
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夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。5.39.217.76% `# `: F+ V x5 a9 \5 M
( W7 N2 L9 P9 E" ]2 r4 s# o$ G5 Z中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。tvb now,tvbnow,bttvb) l7 }2 p2 k0 k h- E9 v+ G# V
抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。/ a& t l/ E' \2 A! s2 y* I
5 M( F z7 b3 @9 f3 ?5.39.217.76下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：" ^) R( J, b2 _7 [& c# I
1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。tvb now,tvbnow,bttvb! Y( ?9 Q. R" L7 c+ |8 A' L
2.局部循環不良。 }7 N" k7 e7 H6 q6 J
3.水份和鹽份流失過多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ }0 }) c# Q# w& L
4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。
2 {1 j; b1 k$ E( n* D) A# {5.環境溫度突然改變。tvb now,tvbnow,bttvb* j% ` E' q& `# H$ X
6.肌肉或肌腱輕裂傷。
' T1 Z! r! L, S0 s9 ]6 Wtvb now,tvbnow,bttvb7.情緒過度緊張。公仔箱論壇) W8 _; Q& W* A1 @( ]# h' v" ^
8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
; _. `* k1 n: l' Q& @- Y9 }9.一些尚未發覺或確定的原因。5.39.217.76+ q2 N1 x7 Q7 @( ~, x6 h
10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。
8 y4 @! N% I. vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇. G& e! G6 |# [4 S; w" d, p- t
預防抽筋的方法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) M7 h4 l* p# h5 m0 ~# E* e/ c; j' H
1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。5.39.217.76. R+ ^2 L+ @( f9 ?) D3 J
2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。tvb now,tvbnow,bttvb5 I6 N& a6 t* r& b
3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛
6 v) } J6 z& R公仔箱論壇奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一公仔箱論壇- u1 V N* G2 o
些低糖的飲料中獲得。tvb now,tvbnow,bttvb! i5 [) R2 i7 S7 q- i( j7 X! X
4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
- P- g* g; r4 u0 ]% C. Q3 Z5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
% M# K9 t, G. }8 Y0 B2 v0 t- D vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.運動前做充足的準備運動和伸展操。
- G$ _/ V. n2 H- M3 g% F5.39.217.767.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。4 M7 x" |: M) W* ~; P) L
8.以放鬆的心情從事運動或工作。# W0 S2 u$ _' U0 H
9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' b5 b# H; K7 P! H8 ~ Z
10.不做過度的練習。tvb now,tvbnow,bttvb. g. J9 O6 ^' `
11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。tvb now,tvbnow,bttvb2 \6 u1 Z+ e! d& |2 k
1 N# a, U* g4 I7 X( |在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。公仔箱論壇/ W: A; D9 c, J9 L. t# P5 K3 E" ~
在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。* J6 Y3 f7 F, ?1 @# ^" f
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若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。
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; C( ^4 R( [- d5 g5.39.217.76發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
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