睡覺腳會抽筋的原因
2 b( Q6 J3 a& y: k7 P筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。5.39.217.768 \& H C: M g* i5 V1 Q" p
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華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。5.39.217.766 T2 k1 ]7 @% i& ]1 g: {# Z H+ |; j8 {" E
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夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。tvb now,tvbnow,bttvb" m. _. K2 Y" Q& R
7 q8 h7 V1 N; t3 K. P5.39.217.76中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。
X2 [# f" Q' n# r# CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% T; p- q/ J5 X/ h& [ r U8 i! |
2 r a( G$ ]' S) d& I公仔箱論壇下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：2 v* M$ k& s+ _ `. L
1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。% q( P3 b ^8 f+ [ @6 u
2.局部循環不良。tvb now,tvbnow,bttvb' F# X" R6 m1 O7 f. q6 `
3.水份和鹽份流失過多。
& h2 K9 Y+ c4 W: e, ]& z7 }" r公仔箱論壇4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n! w% [: n" s5 V- E" X
5.環境溫度突然改變。
, ?! O7 r" T# u! C: d& `( i7 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.肌肉或肌腱輕裂傷。! J7 U- t$ I6 a! @
7.情緒過度緊張。0 A+ W# d+ q3 v. c% |
8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。9 e1 |3 R" l- E. A
9.一些尚未發覺或確定的原因。公仔箱論壇3 Y) H; W: d9 o, A* a
10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。
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1 { [3 w$ I6 |3 C& p公仔箱論壇預防抽筋的方法：$ b; w( s/ o R* W. ~
1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ i3 z+ t" v' u! Y" f. e4 V# _! K4 n
2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
( Z2 c( A# k3 U: ?1 r& Q3 N5 N公仔箱論壇3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛tvb now,tvbnow,bttvb6 a7 I& I/ |6 E' i3 x7 l
奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一
7 W1 q+ S' B: P2 X/ @# D% D6 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。些低糖的飲料中獲得。tvb now,tvbnow,bttvb$ ]* {3 b. M* X. r: c- W
4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。tvb now,tvbnow,bttvb0 d/ {/ H. h# R. p
5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
0 l H* l% |5 F; w5.39.217.766.運動前做充足的準備運動和伸展操。5 e3 e2 a' N- B8 y2 l6 o# m
7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。5.39.217.76" o) b7 N0 o I4 s' t( E
8.以放鬆的心情從事運動或工作。tvb now,tvbnow,bttvb; k* k" b4 z; u( f3 P
9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。. D8 H8 m* a% A' ]1 x8 ~3 C
10.不做過度的練習。5.39.217.76) {8 B# j5 N5 n
11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。tvb now,tvbnow,bttvb# u4 M, K9 ?! M
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在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。
* S0 p, |! H! I/ F9 O3 l5.39.217.76在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。; r' Z1 L- y- T0 X
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若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。
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$ Y! o u n& V發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
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