睡覺腳會抽筋的原因
) Y& V5 d0 I6 \5 \' n7 R- J筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。; K) K1 P" u5 f
2 ]* k3 u/ H, h* L* X$ H+ g
華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。
2 C" B( U c9 d5 f+ {5.39.217.76
% h& X2 s. [+ A2 ?1 T D4 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。5.39.217.76/ |. k5 q- L3 S# S& t8 w
7 t- T5 q5 o6 D$ z5.39.217.76中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。5.39.217.76) `8 y0 L) M: Q+ }! U8 `
抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。
3 w" O# F% Z6 J/ I; z6 L公仔箱論壇5 V9 ^9 {0 l, U' @9 o
下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：tvb now,tvbnow,bttvb7 f- X* Q$ @9 T0 B) _
1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。
& Z: j6 M+ N( d( D5 u' n: x6 s8 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.局部循環不良。5.39.217.76: c( b k9 W: F& w; e8 }
3.水份和鹽份流失過多。
$ g/ ^, d% w* ~, l' gtvb now,tvbnow,bttvb4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。
6 i t# ]9 R4 a0 F) W8 ]0 k/ c5.環境溫度突然改變。
: Y7 N- T" L3 h2 J, Y( X( y% @6 }tvb now,tvbnow,bttvb6.肌肉或肌腱輕裂傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& b2 N9 M( c8 o" f
7.情緒過度緊張。
) u0 d9 x" Z" N: ?6 i- I2 v公仔箱論壇8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
0 v |3 i0 w5 y3 p) Y公仔箱論壇9.一些尚未發覺或確定的原因。
2 t& S# l; T, h' K: ^10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 R! t7 `; B# B9 E1 x5 X% {
4 i9 i- }0 s7 ?' u3 }9 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防抽筋的方法：公仔箱論壇/ Y- f" g" b5 f! n& U# ~
1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。8 S0 M7 \/ {' A/ M* V% z1 o! [& T# Y
2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。5.39.217.76+ S! D/ [7 b0 G8 s2 o3 O
3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛
) z: L; u0 a* W, q0 M" ^tvb now,tvbnow,bttvb奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一5.39.217.766 |; V- ?) B, e" P
些低糖的飲料中獲得。* w1 a1 [/ z) O* G" ^6 U1 ]- w
4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
4 r0 Z: \/ f4 Z+ y+ I6 J+ ?1 u1 h5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
3 J) c& R4 O$ q$ {8 B* H) m公仔箱論壇6.運動前做充足的準備運動和伸展操。
$ Q, g$ _" z* L. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
( n7 L0 V8 p1 H2 R0 Z8.以放鬆的心情從事運動或工作。
) r1 l) I9 a9 a) t i( y5 J7 `5.39.217.769.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
1 p3 r. K+ E6 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.不做過度的練習。5.39.217.763 ^, `8 M# b+ l0 s2 J
11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。/ N1 ?; o! \; M
4 L0 C- j7 L& n; s+ A5.39.217.76在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。tvb now,tvbnow,bttvb9 t+ r) I+ {* y
在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l& |8 ^7 R5 w0 ]& d; d' e+ j3 P
8 n- m* G3 ~; h: W/ x5.39.217.76若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。公仔箱論壇" }, z8 q7 p& Z% m
! ^& g5 P# v0 T' X' G" b: N3 |tvb now,tvbnow,bttvb發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
| 
