睡覺腳會抽筋的原因* |- c# I. Q+ x1 F _# Q( g
筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。
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3 E( Y6 l9 y \2 ?+ y5 e |' {tvb now,tvbnow,bttvb華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。tvb now,tvbnow,bttvb6 ^4 ?. r1 b% k9 Z& l2 t- H/ |
- D5 s t" a* D9 L2 X/ ^( r; S公仔箱論壇夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。tvb now,tvbnow,bttvb0 l9 w1 ^% e7 D& a+ n9 W1 W3 z; _
9 ^8 Y5 o8 a# N1 V5.39.217.76中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。
& Q" ]" K& b( ]6 R6 ?, F抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。
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下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：
; p/ i: p" K" \* btvb now,tvbnow,bttvb1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。
2 g! |' R& S/ B/ \ K2.局部循環不良。
7 [' q4 b$ `/ ?8 n$ [公仔箱論壇3.水份和鹽份流失過多。tvb now,tvbnow,bttvb5 d- K9 j K2 z
4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。
; Z& F8 @7 }1 w5.環境溫度突然改變。
, B* F- s% }* `! _8 h; vtvb now,tvbnow,bttvb6.肌肉或肌腱輕裂傷。
' H# A, {6 q& b: v7.情緒過度緊張。7 G( Q& a6 p# x0 |" V- w- f
8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
- {* q4 S, U! p0 H6 F. E+ q T9.一些尚未發覺或確定的原因。
: E1 h f# E' ]4 I3 C10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。
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預防抽筋的方法：公仔箱論壇. R) C4 N. O# [/ E7 Z
1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
8 M" b# T$ p0 ~$ Z+ A- J e2 f0 E2 _2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。# u1 [3 T& `3 V: G
3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛
3 t5 v( Z" W$ [1 y0 F8 E0 O奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一
+ e# O, [9 F1 N些低糖的飲料中獲得。' k: j) M3 L/ T7 U. N
4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
- U. j' M+ |) C* u5 Z- E公仔箱論壇5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
( `) E3 n9 \) k- Z0 H; k6.運動前做充足的準備運動和伸展操。) }4 l2 ? r- p
7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
) ~: _; U9 z7 n3 J公仔箱論壇8.以放鬆的心情從事運動或工作。公仔箱論壇/ K" @% T9 |& V d3 `
9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
) z7 _. [% p) _3 M公仔箱論壇10.不做過度的練習。
: n7 g: u2 K) w' a: X) Gtvb now,tvbnow,bttvb11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。
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在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。+ c \$ n* \2 F, [( v- y
在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。
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若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。
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發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
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