睡覺腳會抽筋的原因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 f' S! Q& Z' B' f
筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。
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9 H# G+ h4 ~4 F" z' l e2 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。
/ O' f, L- ]" c& v9 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H% J* N `2 N8 T4 q
夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。4 `: _% K+ F" t& M6 j% a0 V/ k% T
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中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。8 m0 n0 j0 Y) D" a3 h
抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。
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, b, G: n# T6 w9 E' vtvb now,tvbnow,bttvb下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：
! e4 Q, S. O$ `, Ptvb now,tvbnow,bttvb1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, D7 L6 W( t% m, t0 a) L2 g% [( X" D2 L
2.局部循環不良。
- X$ @! ~. y* z% ?( a* u3.水份和鹽份流失過多。
+ q8 q5 ]( l% T* K6 Atvb now,tvbnow,bttvb4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。
; }+ C! j' n! t: _5 n) r! ttvb now,tvbnow,bttvb5.環境溫度突然改變。tvb now,tvbnow,bttvb; {) D" r( M7 |, \4 i' D3 F0 r
6.肌肉或肌腱輕裂傷。
6 @: |! j5 S$ ^+ q7.情緒過度緊張。* q' W- l' R( E( ^* ]
8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
/ O' E; H5 @& v [6 mtvb now,tvbnow,bttvb9.一些尚未發覺或確定的原因。- n* k; t1 M; @- r
10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。公仔箱論壇4 K% v6 w7 D9 a* B: y. b
# `1 W" \0 A7 U. ?預防抽筋的方法：4 ~& i6 f0 n, ]
1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
$ n% G( H2 w# d5 w1 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。; w* k2 r' I+ @, G! ^6 A
3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛5.39.217.76! l6 C! r7 h) k# W
奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一
+ l# r& @, c5 F些低糖的飲料中獲得。
% ?( o9 `2 c& R; O' G4 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
9 z6 v) k1 k9 v4 j# O5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
3 U$ q6 M8 u' M/ _, n" z) E6.運動前做充足的準備運動和伸展操。
9 t* y3 t7 T; \! I: Jtvb now,tvbnow,bttvb7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。5.39.217.766 K. ]9 I4 `3 \) R3 X3 m
8.以放鬆的心情從事運動或工作。
' e9 e2 R& G- h公仔箱論壇9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。tvb now,tvbnow,bttvb$ L6 D6 U' I E- I
10.不做過度的練習。7 n( W" V, I; O8 F/ G, m% ^
11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。
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在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。
, _1 J; S! G! t- I# a: k+ Q5.39.217.76在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。
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% M; {# t" L" g) Q! ^7 ttvb now,tvbnow,bttvb若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。
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, G" O2 s1 \% P發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
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