一般中老年人常見的膝關節疾病為「退化性膝關節炎」，由於年齡漸長，加上長期過度站立或蹲姿，使得關節軟骨加速磨損，產生關節腔變窄、軟骨鈣化成硬骨（俗稱長骨刺）等結構性病變，造成膝關節功能受損，如無法上下樓梯、走不久、無法久站等，間接使生活品質下降，及個人體適能變差，如下肢無力、柔軟度不夠、走路容易喘等，影響了個人的社交活動。
k8 P$ d% q6 j' g0 l5 ~) s
( H$ ]& P( s' V m$ }6 f! e& H0 ?公仔箱論壇' v+ R* R7 N9 h
減緩膝關節疼痛，天主教耕莘醫院新店總院老年專科服務團隊－許鈺筠物理治療師，表示需建立三項正確觀念：
) \! a, W4 Y; R* uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y% b0 q' h6 H; D9 n# k
3 I- H \6 Q2 r7 B
1.避免長時間讓膝關節固定在同一姿勢，如避免久站及久坐。應時常改變姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb' A8 p9 F% m- D3 D1 ?. Y$ H
2.避免增加膝關節壓力的動作，如跪坐、盤坐、蹲、上下樓梯等。
5 Y$ k1 k0 L+ i3 r& M2 q. w公仔箱論壇3.養成運動習慣：遊泳或在水中行走是平日運動的最佳選擇，應避免下肢過度承重的運動如跳舞、爬山等簡易的居家運動。tvb now,tvbnow,bttvb5 R+ n9 U) o; P
公仔箱論壇, I/ Y+ m- Z5 ?; w
7 R6 V* E+ ~) a1 g5.39.217.76許鈺筠物理治療師，特別設計一套簡易的居家運動，提供患者可以隨時動一動。但請注意以運動時以「不痛」為原則，肌肉酸痛的現象在運動完畢後二個小時內應該消失。若超過二小時肌肉仍酸痛，即表示運動過度，下次應減少運動量。
; e/ E4 I7 V2 T0 W/ n' b' u公仔箱論壇
C, T0 c& g- U$ B8 b5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb- {+ W( C: z4 G- |3 ^/ k
一、擡小腿運動：平躺，在膝蓋下放一毛巾捲使膝蓋彎曲至三十度左右，小腿緩慢用力擡起將膝蓋伸直，停住五秒再放下，盡量早中晚各30-50次，依能力逐漸增加次數。
5 `$ Z" r% a* v* l- T2 }5.39.217.76公仔箱論壇7 D6 l F8 H' C6 d$ k" G
5.39.217.762 T6 H$ _* \% J8 e; R0 R% J! T' j
二、擡大腿運動：平躺，將患側膝蓋打直再慢慢擡高大腿約四十五度，停住五秒再放下，盡量早中晚各30-50次，依能力逐漸增加次數。
' a2 N7 C6 ^. I& P5 D9 W! ?* B0 {: E) L
5.39.217.76: K6 c8 z" w3 y7 P; y4 G. {
三、拉筋運動：坐在床上或地板上，膝蓋伸直，將腳板連同腳趾翹起，感覺大腿後側有拉緊的感覺，停住約十秒後再放鬆，這樣的運動可一天早晚各做10-20下。
$ B0 l8 q; R# Y8 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 R- T% _- u# O9 S' v
5.39.217.76" C' r$ }# f# F4 m
許鈺筠提醒，持之以恆保持適量運動、並避免增加膝關節壓力的動作及姿勢，長期下來可減緩膝關節退化的情形，並減少疼痛。 |
發表於 2012-9-28 03:46 AM
| 
