想要高效燃脂，有氧運動搭配枸櫞酸攝取最讚!!公仔箱論壇8 V" [3 D$ X6 R& H; b+ C+ D
枸櫞酸是梅子及檸檬等柑桔類水果酸味的來源，也是熱量代謝過程中必備的物質，
; @! M8 {% q/ z. V3 v( FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果缺少枸櫞酸，就會代謝遲緩，容易疲倦，脂肪也更容易囤積...。6 {* g1 ~) g% v! o) H, H
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# e' ^' J9 R5 z5 @# z" }tvb now,tvbnow,bttvb枸櫞酸是有效提昇代謝的關鍵5.39.217.76& R9 `8 i, m. \: w
8 C/ X& d8 l* W7 X9 ytvb now,tvbnow,bttvb人體細胞的腺粒體中，有1種稱為「枸櫞酸回路」的代謝過程，可將分解的醣類及脂肪完全氧化，達到有效消耗熱量及促進新陳代謝的目的。
3 J8 v9 ?( @& A$ r3 [4 I' O; iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' g3 T& r. L# B% y' _+ j! R$ [
「枸櫞酸回路」可說是人體運動能量的來源，而其中維持回路運作正常的關鍵就是枸櫞酸，枸櫞酸可從食物中獲得，以維持回路順暢，活化新陳代謝。 5 r9 v# v/ F% s: \# S- u* H5 `
枸櫞酸的2大功效* ?, ^4 _, W, e8 o, j! I$ J) R/ L
4 t# \' m$ m* b5 R公仔箱論壇功效1迅速地消除疲勞
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身體感覺疲勞，主要是乳酸在作祟，而乳酸是醣類分解形成的物質，在代謝不完全的情況下就會囤積在肌肉中，讓人覺得疲倦！根據研究，運動時若長時間維持同樣姿勢，反而會阻礙血液循環，造成體內醣類氧化不足，形成乳酸；若此時補充適量枸櫞酸，就能消除乳酸，消除疲勞。5.39.217.76! _6 {) Y* [3 O
0 Q# V7 b: I5 u) E5.39.217.76功效2使熱量代謝更順暢
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+ T2 J4 w; Y2 o- a4 T8 m! S經由飲食獲得的醣類、蛋白質或脂肪在分解後，全會進入枸櫞酸回路中代謝，若持續補充含枸櫞酸的食品，則可以幫助代謝順暢。5.39.217.760 l5 f) ?* H4 N1 B5 B" e0 Z4 A
但要注意的是，持續補充枸櫞酸，並不代表能代謝所有吃下的熱量，若攝取過多的卡路里，一樣會轉化為脂肪，儲存在體內。公仔箱論壇( d8 ] t0 _! N* O
Step 1...運動＋枸櫞酸是超強瘦身拍檔
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運動能提昇代謝是瘦身必備常識，而運動能促進枸櫞酸回路順暢，而枸櫞酸能消除運動後疲勞感，兩者相輔相成。如果要有效燃脂，當然是有氧運動搭配枸櫞酸攝取最為理想，如果沒有時間，即使是散步或簡易的伸展操，燃脂功效也不錯！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 x* a( N8 T. `! F5 W Q8 ~8 l
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Step 2...運動後攝取枸櫞酸，燃脂效果加倍！tvb now,tvbnow,bttvb" k0 g& E* R3 R; _9 i
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枸櫞酸最廣為人知的功能就是消除疲勞，如「吃酸梅可以提神」就是枸櫞酸作用的結果；運動後補充枸櫞酸，能幫助代謝積存於身體、造成疲勞感的乳酸。因此覺得運動很累而不喜歡運動的人，不妨在運動後補充枸櫞酸，恢復疲勞，減少對運動的排斥感。而且運動後攝取枸櫞酸，特別能提昇代謝，加速燃脂，輕輕鬆鬆就能瘦身！
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t7 M. F) T2 Z7 S公仔箱論壇枸櫞酸在哪裡？
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酸味十足的食物多含豐富枸櫞酸，如水果中柑桔類的檸檬及柳橙，或草莓及這些水果製成的果汁都是不錯的選擇。梅干及水果醋也是相當理想的枸櫞酸來源！值得一提的是，枸櫞酸並不怕熱，所以可入菜，如梅干及蕃茄。公仔箱論壇( U, v% d4 j& C6 M' n1 P
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常見水果中枸櫞酸的含量...
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1顆檸檬約5g枸櫞酸
6 y% `/ ~8 A" |; ]1顆葡萄柚約4g枸櫞酸
8 ~1 c; A z6 D: k# D8 [! `2 S3 ~1 k5.39.217.761顆橘子約1.2g枸櫞酸
" e6 @ F; i/ P7 @5.39.217.765顆草莓約0.7g枸櫞酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ^. `) f$ y! ]4 j' q
190g蕃茄汁約含665mg枸櫞酸
2 E+ M' z( {! X; g5.39.217.76市售含枸櫞酸的食品有...tvb now,tvbnow,bttvb3 ^- ^% R# B9 G. [& H+ w4 A! c
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各種水果醋：蘋果醋
, d8 q5 c0 W9 W/ J7 A公仔箱論壇果汁：柑桔類、蕃茄汁、梅子汁...tvb now,tvbnow,bttvb- ^3 c0 [% k% Q
蜜餞：話梅...等
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, y* D) H/ m' q8 }! qPoint 1...天然柑桔果汁
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" d& n& Y6 f$ G; L1 j; X運動後，想有效消除疲勞，可以飲用柑桔類果汁，如檸檬或柳橙汁，公仔箱論壇" W& j. \& [" z$ e9 [& j6 H
因為果汁中含有的糖分可補充肝醣，恢復活力。6 j( a+ A } z( N7 z
或是早上用1杯檸檬汁喚醒身體，很多人習慣早上來1杯咖啡，5 v) p9 a# v0 L. m+ M/ Y* Z% u
但比起咖啡，室溫的不加糖淡檸檬汁會是你更好的早餐飲品選擇。
4 b5 M& U. S6 R6 R3 c; j公仔箱論壇日本學者指出，長期晚睡、在深夜活動，會讓生理時鐘大亂，交感神經作用低落；
1 z1 h. ]& x$ Ltvb now,tvbnow,bttvb即使到了早上，身體仍然維持夜裡的低代謝率。tvb now,tvbnow,bttvb4 p* ?4 [. ^ t2 H
長期過夜生活的人，檸檬可以讓你的生理時鐘回到正軌。5 F' s) Z4 ?! k2 u" Q% \
檸檬有活化交感神經的功能，提高身體代謝，改善身體冰冷、精神不濟等問題。
# X+ t. f* a: P. H建議起床後吃一片土司，喝1杯檸檬水，讓身體從深夜的低代謝模式改為白天高代謝狀態。5.39.217.76/ B: Z0 O: R! A2 ]! N' J
若在檸檬水中加入糖、蜂蜜等醣類物質，效果會更明顯！
+ P* ?8 S3 l, J" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( H Z0 m! i- }! ~/ H
Point 2...加班熬夜小法寶
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加班或熬夜時，身體往往維持同一姿勢，使得乳酸堆積而感到疲倦，
9 k' j5 k/ V+ C* K: i& ~6 ?7 X4 _' }5.39.217.76晚餐可吃些蕃茄或梅子，飯後吃葡萄柚，可消除疲勞。
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Point 3...補充氨基酸，強化效果！" P% \7 R2 k1 Z" A( m' ^
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氨基酸可幫助肌肉蛋白質形成，也有消除疲勞的功效，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 i- L( D& O" k9 _0 T8 U, P
同時攝取氨基酸及枸櫞酸的料理，如烤魚+檸檬汁就是最佳例子！tvb now,tvbnow,bttvb8 r6 v9 {3 `9 f/ C, A& H2 I
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發表於 2012-9-12 01:01 PM
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