記錄所吃的食物有助減重研究顯示，記錄食物有助於節食者減肥。公仔箱論壇, V; ^/ v$ t" A3 |' `2 ~
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如果想減肥就必須少吃，如果要少吃就把吃的東西記錄下來。公仔箱論壇$ [- e6 c2 K* Y6 g
* W' c' [$ R* `* C# _1 \ 研究人員在研究女性減肥時的飲食行為發現，筆和筆記本是兩個減肥成功最重要的工具。有持續記錄飲食的女性，減少的體重較沒有記錄的女性多。不吃早餐和經常外出用餐的女性，特別是午餐，減重較少。
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$ v9 @- D9 ~- ~& O6 e公仔箱論壇 研究人員Anne McTiernan博士表示，如果想減肥，第一條應該遵守的忠告是記錄所吃的食物，這樣可以瞭解你吃了多少、增加的熱量比減重的熱量目標多了多少。
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他們的研究對象是123位住在西雅圖不好動、過重、停經後的婦女，這些婦女在1年內遵循限制熱量飲食，要在6個月內達到減重10％的目標，有一半的婦女執行運動計劃，另一半則沒有。
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所有的參與者都要記錄每天所吃的東西，每週提供給營養師一次；另外要做問卷，以評估她們個人減肥時會使用的相關飲食行為與策略。9 Y1 _/ N0 j- X0 H G0 F }
0 _+ e: ~8 q1 ~3 k1 T; e5.39.217.76 到了年底，不論是只有節食或是節食加運動的婦女，平均都比研究開始時少了10％。有持續記錄食物的婦女比沒記錄的婦女多減了大約6磅；那些忽略三餐的人比三餐都吃的人平均少減了8磅；每週至少外食午餐一次的婦女比那些較少外食者平均少減了5磅。
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研究人員指出，外食可能是健康飲食變化的阻礙，因為外食通常代表對配料和烹飪方法較少控制，且份量較多。5.39.217.760 l2 ?5 Y: P7 {: a1 R7 j$ S
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2008年就有篇研究發現，每週至少記錄6天食物的人，減少的體重比每週記錄不到1天的人多了2倍。Megrette Fletcher表示，記錄食物能讓你多注意到所吃的東西與數量，不管是要減肥、控制糖尿病、或只是為了避免不餓時吃東西，記錄都會有幫助。公仔箱論壇- E n* G; b; I( {
+ D, y5 S( E, y5.39.217.76 大多數專家建議在你吃的時候就記錄下所吃的食物，而不是到一天結束才記錄；順便記錄你吃東西時在做什麼，以及吃這個東西的感覺會有幫助，或是記錄你多餓的時候會吃些什麼，最重要的是誠實記錄，只有誠實記錄才會對你有益處。
1 h7 s4 B4 v$ c6 O+ E5.39.217.76 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, V2 f9 ?1 v9 `
這篇研究發表在營養飲食協會期刊（Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics）。) g2 T- @0 S. V1 a* A- _
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出處: WebMD Health News 6 U' a: g3 y! Y+ z0 i; E) \
作者: Salynn Boyles 5.39.217.76* k% U4 T2 w5 c, Y0 d* j
審閱: Brunilda Nazario |
發表於 2012-9-6 04:41 PM
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