依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的〞綠燈食物〞、需限量攝取的〞黃燈食物〞，及只能偶而攝取的〞紅燈食物〞。
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. O, A5 ?. b1 i; f8 D2 N一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。公仔箱論壇7 L% t; X2 Z2 U, ?0 i
: W! a0 u0 t; q: B U) F" ?/ _tvb now,tvbnow,bttvb奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。
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蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。
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豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。
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海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。
7 e4 u z" [2 V5 }3 G. l& nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! [5 _0 P/ @9 e1 T
肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。5.39.217.76! u0 i- r8 d4 u+ \4 \
" }3 S9 `8 z1 Y/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。5.39.217.76' o- o$ H j# f3 E6 F) d
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蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。
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& t3 w# |6 x) _. ~6 r* e, v1 ^. _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水果類：新鮮水果、新鮮果汁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 a4 R) L4 O) K$ O9 y
0 Y0 J5 H7 a- P$ u6 e: }公仔箱論壇油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（如橄欖油、花生油、芥花油）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 m+ ^# ?& [) e" i% `% j
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其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。公仔箱論壇9 N7 D3 v% b1 d* ~
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{0 D& d* n0 C' s- \$ G二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。# s& p1 q2 J# y. L; ^$ }
8 N Z7 E# S2 e' j3 i" N" p奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。公仔箱論壇 a3 N e$ b7 L1 _3 u
6 J9 b2 [/ Z) m$ Vtvb now,tvbnow,bttvb蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 h+ h! T& n( y, A- k0 i
: e) X$ v/ U0 w5.39.217.76豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。5.39.217.768 `& H( U. \6 Y' k3 w( V" r& Z
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海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。公仔箱論壇5 t: M1 z- n0 n0 g# ~
; V& t3 U" h& {5.39.217.76肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。
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$ C$ v! N. @, r- n3 ?. S$ o w主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。公仔箱論壇: d9 w0 b, h; A$ S8 G
" C5 _& o. ^# O- s公仔箱論壇蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。tvb now,tvbnow,bttvb& \. u4 I; @* H
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水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、100﹪果汁。
; }, ]3 @# a9 V* C公仔箱論壇5.39.217.76* u) `' {9 e& t- z. [
油脂類：核果、堅果類。
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% d* W/ x& |6 @' |公仔箱論壇其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（外層有糖衣或糖粉）。
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三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。
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奶類：無。公仔箱論壇) b! [- h( v. I a* _
- ~& r8 U) Q/ n. ~/ o蛋類：無。tvb now,tvbnow,bttvb; U# [/ }* H- j3 Z& f
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豆製品：無。7 u" |+ n- N' r1 v. X9 W4 [
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海帶類：鹹魚。! j7 ]7 Y) j" x( _$ ^+ D! j
; G: I3 j8 e% o$ [5 w9 T5 Y公仔箱論壇肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。
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8 ^8 t. L' `% t4 S主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。
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蔬菜類：醃制蔬菜。tvb now,tvbnow,bttvb- \0 q% M+ X1 ^% s! o4 n! O$ M: @
( Q4 F& _8 I s1 b) V水果類：蜜餞、甜果汁。9 ?- C' E9 t+ p- k
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油脂類：含飽和脂肪酸多者（如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮）。tvb now,tvbnow,bttvb- ], u/ ]% H5 l# v( j) ^% ?7 S
, e" J! t- j% [# [其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。 |
發表於 2007-12-12 02:06 PM
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