依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的〞綠燈食物〞、需限量攝取的〞黃燈食物〞，及只能偶而攝取的〞紅燈食物〞。
9 U+ p) K- K# i I K6 |tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb( V5 [7 I4 ^/ `7 }+ \7 H8 |8 E! g
一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。公仔箱論壇: s- {8 S9 e. h0 ~
tvb now,tvbnow,bttvb" `, F n" p' O( ]
奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。
# W7 y" {6 f4 b+ g* G3 n! I+ Q8 utvb now,tvbnow,bttvb
6 @5 _- ]: k" y) d _. a9 I公仔箱論壇蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。
- q& a* Q, s$ d. v3 {- ctvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb" N3 @/ \1 _1 h" s4 j- M
豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。公仔箱論壇& i& d9 m1 D. V$ z3 K8 c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ M8 U! L+ y9 G! S
海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。
+ B3 V; _( p! d: W
+ f a; w C3 r4 E) Z% a2 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。
# n" d9 _/ @, j+ D! Ztvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76" T8 E' k6 S# J$ v/ D) {. i
主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。1 S: R9 [3 e7 H* f
3 C- [& |6 B0 D. ]tvb now,tvbnow,bttvb蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 i: K/ I6 {. Q
. ^, M. E0 h6 y4 q4 {. L9 g) Qtvb now,tvbnow,bttvb水果類：新鮮水果、新鮮果汁。
& I4 r/ S" m I, Y) QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76% q* O6 ~" n% m8 q7 A
油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（如橄欖油、花生油、芥花油）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。tvb now,tvbnow,bttvb- g2 q4 X% L# L. e$ F0 J w& O O+ w
, j: @1 G- u7 M( |: U2 W1 j; Q3 ptvb now,tvbnow,bttvb其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 k B3 }" a( J$ o8 H
$ X' x& A1 U* I4 }! ~5.39.217.765.39.217.76' C+ Q" j1 \' f1 P" P5 n* \
6 C& m$ a6 G* f# t: a
二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。tvb now,tvbnow,bttvb1 R. z+ s8 V5 m2 |( I' C
4 W0 u, ?( s J4 Q' ]7 E5.39.217.76奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。
' E. f7 E, l) D" {6 htvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76( O. }. `& u( j' h
蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ^5 C+ V& |9 Q' k1 q4 \! Y
* v7 V8 @ d0 N! _$ _5.39.217.76豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。& |% ]0 E8 B; w/ N% X9 ^
0 @& l/ a. m! e1 ^2 C5.39.217.76海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。5.39.217.761 t) s3 F( g$ ?8 Y, }' ]* v
& f8 J8 K2 V& a2 V, T5.39.217.76肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。tvb now,tvbnow,bttvb" C1 o& O5 |5 c1 s( W. K9 F: }
tvb now,tvbnow,bttvb; K$ [' A% e' `* y% ?- R
主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。
1 T8 f( P: X& D8 ^5.39.217.76' m m& e( N/ c5 V
蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。
; n' m r- b, M5 z公仔箱論壇# Q9 I2 Y0 m7 W: }2 g
水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、100﹪果汁。
7 \0 P4 \4 M' q2 k5 t8 C, m公仔箱論壇5.39.217.76- W0 K0 U( ]) W. j" Z
油脂類：核果、堅果類。4 s& H, C9 T! V+ E3 O
1 d$ f5 H- M. t3 o' l) G公仔箱論壇其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（外層有糖衣或糖粉）。tvb now,tvbnow,bttvb, C7 B, G( N/ h. O& f
8 W9 ^+ \, L6 x9 O7 R" D+ c
$ U8 z+ b8 N9 F7 U- m9 y5 n Atvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb6 q7 G) v9 s6 r; Z
三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。
" Q# I9 O, N% x5 z0 ?% x- i5.39.217.76
- u' e: V0 O4 ?* [5 L" h7 o+ s奶類：無。
/ g+ l/ O) b9 r! O vtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.768 _+ H$ I* ]: Y# q9 ^ C
蛋類：無。
8 v/ E+ ^, k& Z# i5 I; f% L公仔箱論壇公仔箱論壇+ j: A# @, F1 I2 k2 h; t+ P! i
豆製品：無。
: h5 _9 |. h( u) C# u) h. f2 k7 e7 o+ A4 v
海帶類：鹹魚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O! O1 l: g- T2 Z0 T( w9 E
$ V, \' E! X5 W
肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。
" @' s7 E; x9 o! C) b, v9 A5.39.217.76
" W, C' e5 S7 g$ {- c- |: k& B7 [主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。
; v0 B7 `( c9 y4 q; r* I! x! B+ _% k* S& C% ]* L) m
蔬菜類：醃制蔬菜。
' A- ]0 c ~$ D7 C# ]. F6 G! @% k5.39.217.76公仔箱論壇, [2 F& x: l3 V4 \4 S3 s, v- R6 e
水果類：蜜餞、甜果汁。
2 ^( S% V3 ]* d' P" H& A公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 v8 Q$ _1 U( y8 _
油脂類：含飽和脂肪酸多者（如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮）。
8 p5 v: ]$ T* v, N4 [tvb now,tvbnow,bttvb
R8 t2 M% I- f; H公仔箱論壇其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。 |
發表於 2007-12-12 02:06 PM
| 