依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的〞綠燈食物〞、需限量攝取的〞黃燈食物〞，及只能偶而攝取的〞紅燈食物〞。tvb now,tvbnow,bttvb+ {6 {3 _. i s9 G$ ]
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一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。公仔箱論壇5 R' U9 S3 z5 u4 r" ?" }
9 l" w3 S$ c1 L) e3 s0 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 y1 s! }1 H W; j/ Y5 `
4 Q" f+ ?% w, W/ F$ }) S公仔箱論壇蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。tvb now,tvbnow,bttvb4 R/ c- x/ e8 Y3 E* X6 q& H
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豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。公仔箱論壇$ R/ t5 d7 p4 X) h. I5 D
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海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。tvb now,tvbnow,bttvb# Z. d% b2 r" j/ c
6 N1 x7 V- K* Z/ J w: _肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。
, `5 z- z- M& G" k- U% w) s) pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& \, }+ E e5 a; H
主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。
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2 Z. |8 i+ I7 Mtvb now,tvbnow,bttvb蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! v. s6 n8 R0 K
y% y( V! o" X! J水果類：新鮮水果、新鮮果汁。公仔箱論壇0 q7 j3 S* A$ {) u5 z& N1 L# o! s
c% ^$ R! a j" ]' u6 [, e油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（如橄欖油、花生油、芥花油）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。
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其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。
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1 t9 R8 ~ M: c' t$ ]公仔箱論壇二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。" ~3 o S3 w8 I6 w
0 K8 ?- e, `( K7 v% {# j; tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。1 r4 d* K6 ?3 w/ `$ v+ v
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蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。
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豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。
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海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" x5 D7 U; Q6 e" d6 A9 y
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肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。5.39.217.76/ m- i2 X# M# O6 H) p
4 A4 p6 j' [" S' F: I( A主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。
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蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。tvb now,tvbnow,bttvb" Y! Y; t5 \$ C+ U" Q
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水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、100﹪果汁。
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+ p3 w+ j; G$ p' c油脂類：核果、堅果類。公仔箱論壇% w/ }& T0 e3 D7 W7 O
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其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（外層有糖衣或糖粉）。
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三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。
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6 N/ E& k1 }& _8 A7 b5.39.217.76奶類：無。
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蛋類：無。# L. {9 ?+ a# [+ j' s
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豆製品：無。
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6 v( ]. W( d. V; }海帶類：鹹魚。* F( c1 `: z' t# c9 v. N
( r" o3 r! S: ]) b- W; Y肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。公仔箱論壇. p! A2 R; `3 @) t
, i. e, A5 B7 |% X0 \tvb now,tvbnow,bttvb主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。5.39.217.76! Y# u5 t b" @6 A' M5 _
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蔬菜類：醃制蔬菜。3 B3 @2 n' n8 X4 F7 P+ T5 |( e
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水果類：蜜餞、甜果汁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |; q5 m- {8 \/ E
: R9 U1 F0 h Y5 }6 v" Z5.39.217.76油脂類：含飽和脂肪酸多者（如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮）。
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' g* W; m8 L5 s) a( A其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。 |
發表於 2007-12-12 02:06 PM
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