依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的〞綠燈食物〞、需限量攝取的〞黃燈食物〞，及只能偶而攝取的〞紅燈食物〞。
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1 X( q: E8 o0 h+ A, z公仔箱論壇一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。
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奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 c/ p5 j4 g/ a: w7 j9 x; ~
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蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。
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豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。
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海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。5.39.217.76( _2 E. z1 Z% u, @& }
! ^: M" Z; L& Gtvb now,tvbnow,bttvb肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。tvb now,tvbnow,bttvb& d- B4 x8 E9 P3 J" m/ w
) y( Q# a" m( F# `$ \+ H5 `公仔箱論壇主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。" R+ z3 x( h" X5 z# v
4 \, T+ h' h4 Q5 [6 a" |* q* N4 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! F" p& b) m# U2 z' B
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水果類：新鮮水果、新鮮果汁。
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油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（如橄欖油、花生油、芥花油）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。1 r4 A" ^3 g1 n7 P+ G
& j7 h( X; _ b6 S公仔箱論壇其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。9 o' [3 U# {4 U4 e, d
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4 W8 z' ~! G2 D2 t/ c$ `" k2 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。
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奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。
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) J. C* f$ M0 s公仔箱論壇蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。tvb now,tvbnow,bttvb9 z1 K' K% Z: q* z( m: ~4 E, Z
5 g8 _1 y& {: v6 m7 u豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。
9 S( |* s- @5 u& P# J& x$ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 z" T( R% P3 I+ H, U" M' n0 r
海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。
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肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。* e1 u) o3 ?, x9 N
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主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。
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蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。
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( p, } l8 F) t/ l( m+ |% z5 `5.39.217.76水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、100﹪果汁。
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油脂類：核果、堅果類。
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其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（外層有糖衣或糖粉）。tvb now,tvbnow,bttvb! g* `1 l' q" a7 |8 ^1 K& d1 _
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$ m! X& j3 k' F5 ~( L/ K三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。
) Z7 T* _+ l2 E9 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. i4 L/ ?; `3 _3 _, x奶類：無。
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蛋類：無。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# J9 w# s; m! t4 W6 x# M- G/ t
. {* X' `: c2 p% d8 @豆製品：無。公仔箱論壇; B) ^: _- G! M U3 C
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海帶類：鹹魚。
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( o- r9 {' ], T; @. t1 t肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。
1 Q: n" D* X. Z3 X6 o6 g. b, i: d4 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% f( R* S( [, j: m" R4 u
主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。7 q9 a2 Q( q, B6 W/ H' ~
f7 G9 Q- ?+ I5 P, Y. j公仔箱論壇蔬菜類：醃制蔬菜。tvb now,tvbnow,bttvb$ T6 A2 k) F$ Y3 F. {6 f
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水果類：蜜餞、甜果汁。tvb now,tvbnow,bttvb& W1 i, G9 @5 J3 b/ A2 k
% E2 c. T3 @5 _1 j( X" r( s# htvb now,tvbnow,bttvb油脂類：含飽和脂肪酸多者（如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮）。公仔箱論壇" w' [& Y0 E6 ~% ]
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其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。 |
發表於 2007-12-12 02:06 PM
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