依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的〞綠燈食物〞、需限量攝取的〞黃燈食物〞，及只能偶而攝取的〞紅燈食物〞。
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一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。
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奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。tvb now,tvbnow,bttvb: ]- v( A4 J; V8 E
+ g4 u) _% p* p+ `5.39.217.76蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。
5 E+ n4 L6 m4 f( A6 G% s* }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ e0 Z$ H' q4 T" o, n5 w z豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。9 D- l, q/ }) J6 T
; l. D. c$ g: m! y& d' ^- e5.39.217.76海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。
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- d9 }: }: J9 F% g' o肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。$ F. L) S# L; \( v
$ I# ] k) @' h. V% mtvb now,tvbnow,bttvb主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。: @; q1 Q" U6 A& v
5 `/ L0 }' d- L! g& L" j0 |- d7 _7 V蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。5.39.217.760 A' p8 l; w% U5 q9 ?! j
) U: [( j" K9 Q, U& ?水果類：新鮮水果、新鮮果汁。
, b" p# [( P' }! [# ]1 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: F& D4 D3 g5 Z: O" J2 L5 G$ T0 J( mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（如橄欖油、花生油、芥花油）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。
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其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。
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2 C- Y* W' c1 M6 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 O. B9 g& U# k* R- |二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。
2 D$ b- Z+ j7 J公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb% b% X" W; T0 C: a. K
奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。公仔箱論壇/ u! h$ S z' \1 K
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蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。
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# L4 K7 `+ t& z+ V4 f* @公仔箱論壇豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。5.39.217.76! n, ?5 A4 c9 ]4 P! L6 g
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海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。
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& ~4 C5 S( A+ @3 [7 L& L! F3 |" ^+ @( m公仔箱論壇肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。
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/ T6 H5 T6 H8 B# Z! ytvb now,tvbnow,bttvb主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。
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蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。5.39.217.76, k) q' v% O, F7 l
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水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、100﹪果汁。tvb now,tvbnow,bttvb; W+ O7 T/ s; _
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油脂類：核果、堅果類。公仔箱論壇- [) h7 M5 B6 X
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其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（外層有糖衣或糖粉）。公仔箱論壇8 ?! ]* \+ _2 G! _' b$ b1 ^ l
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三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。$ k# S3 I. N8 v* s4 z4 q
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奶類：無。tvb now,tvbnow,bttvb6 t- V" J( n$ s1 q0 p) e
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蛋類：無。
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豆製品：無。
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0 h- z, u( u, d! @0 u. M v, @海帶類：鹹魚。5 \1 S) g r6 X+ l) V$ \8 L: a) c
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肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。
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主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。, @' Z# }1 X% E+ X6 P& Z- o
& s: j/ N5 k3 o. U# F% H) Q: Z蔬菜類：醃制蔬菜。8 {* K! C8 t1 r9 I1 |2 G
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水果類：蜜餞、甜果汁。
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' R5 o7 h0 ?* C1 B4 j公仔箱論壇油脂類：含飽和脂肪酸多者（如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮）。
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其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。 |
發表於 2007-12-12 02:06 PM
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