依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的〞綠燈食物〞、需限量攝取的〞黃燈食物〞，及只能偶而攝取的〞紅燈食物〞。
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一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。
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5 g/ B: C5 g! NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。
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8 l; n) k0 R9 x6 t蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 v) b% u7 P3 X* K* J/ U9 Y, {+ `
7 A7 b. P4 a! l$ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。
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5 S8 D1 P9 P; m9 H海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。2 P. D' w9 ^) f
" a9 w' x7 q6 E% D% |6 x. s肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。+ ]# B4 o3 U4 g
- K% F6 u- U) G: V: {, o5.39.217.76主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。
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蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。
$ j1 k1 H% ]& S$ u Ctvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇/ q( V1 T0 K. _* g( [5 p& Q
水果類：新鮮水果、新鮮果汁。
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油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（如橄欖油、花生油、芥花油）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。5.39.217.76( K0 ~8 x( J+ ]' r3 a, q* G/ F
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其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。
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( D/ b+ V! ^, Y& R5 \& b5 f6 f5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; a' B6 f# n8 L% s9 t! N s
二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。
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! e& G1 E7 Q8 b, x5 m, L奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 f' N+ L) C- [
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蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。
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. x9 N( K7 G" ~! J5.39.217.76豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。tvb now,tvbnow,bttvb! p( ^4 V9 f$ `
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海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。$ k3 _6 y0 ?! K! P
/ n2 V9 z5 P E- h% t肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。
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主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。' h3 `, @7 N. p* ~1 n, m9 @- \
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蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。tvb now,tvbnow,bttvb& Q) ]" e# ~) G; P
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水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、100﹪果汁。5.39.217.760 {8 M8 O% I4 o' Y4 S
6 U) w/ f" y: \& L4 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。油脂類：核果、堅果類。5.39.217.76; ^9 i6 c# C4 E/ P( p. Q+ j* K
! }4 n" H. g8 q% H# C) ~2 j5.39.217.76其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（外層有糖衣或糖粉）。6 p: \0 m; l4 b1 E& R$ a
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* N' U) K$ R! W- b8 m三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。5.39.217.760 z: m5 z. m% u) T+ s" C
) O, Z1 @+ z7 B% cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。奶類：無。公仔箱論壇5 I' E$ H. [5 ]. e& u0 Q9 Z/ T
, J8 H! { r7 p1 X; f8 j; STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蛋類：無。0 k& w4 i7 b, N% {% H
+ n# @4 S" n: n" ~$ p# r! [5.39.217.76豆製品：無。1 a1 ^ t7 o8 ^5 s7 E4 X& {
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海帶類：鹹魚。
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肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。4 s, G) S, `7 Y
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主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。
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, Y. u* u2 r- j9 `, UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蔬菜類：醃制蔬菜。
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- r& O8 J3 B6 V1 ktvb now,tvbnow,bttvb水果類：蜜餞、甜果汁。
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油脂類：含飽和脂肪酸多者（如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮）。
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- q4 H5 E- O$ J) T9 [( g5.39.217.76其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。 |
發表於 2007-12-12 02:06 PM
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