依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的〞綠燈食物〞、需限量攝取的〞黃燈食物〞，及只能偶而攝取的〞紅燈食物〞。5.39.217.76) i3 q J! e. X
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一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。5.39.217.76. p" }+ x3 q' w+ x
# k4 c6 [! l- {' z+ t3 w2 l8 w5 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。公仔箱論壇! L# x1 d0 k. R0 T0 _; ?
9 o" N7 m; N9 t蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Y5 g- C8 T+ Q0 a0 G
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豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。
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海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。
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肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。5.39.217.76( `7 ?" m6 ]$ n6 ~/ L5 G4 Q" O3 D! s
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主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。
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0 M! m, F1 }, A5 ^$ Vtvb now,tvbnow,bttvb蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。tvb now,tvbnow,bttvb1 l, `: x; |& |% R; D
6 u& Q0 L5 A @8 Ztvb now,tvbnow,bttvb水果類：新鮮水果、新鮮果汁。5.39.217.764 b1 A- C, @8 [( }6 H# J7 X
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油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（如橄欖油、花生油、芥花油）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。5.39.217.767 d; `7 l9 E& A4 `9 \
5 T4 n5 k- p/ d. P H5.39.217.76其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。5.39.217.76" p% ?' n3 v1 a: l
, e$ L+ R1 n/ \% e: f* KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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, P8 p9 F# R3 X; _7 [公仔箱論壇二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。
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# G. I/ _3 G; S3 s2 ?1 \' C5.39.217.76奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。
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* W$ z. `5 E, M/ @! O1 P/ V蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。公仔箱論壇3 t1 |' J L2 I: O
% }6 J6 X$ y% b2 G2 E0 O豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。5.39.217.761 ]+ W" ~1 v7 D! v6 E/ c
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海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。5.39.217.76$ p$ k6 P: g& ^4 r: k6 j
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肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。tvb now,tvbnow,bttvb }5 H( ^1 K/ L, c9 f! \" ]
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主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。tvb now,tvbnow,bttvb6 o' u0 J: n+ e" j: v f
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蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。- ~! M- `( Q; S% I* Z: q! F5 \' u9 R
! R! K3 U& _: Y/ ~& ?" S5.39.217.76水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、100﹪果汁。: u' K9 U O/ m
+ v5 Z* ]9 p: y: [9 e2 h. z+ Q油脂類：核果、堅果類。
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其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（外層有糖衣或糖粉）。
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- s( k; n$ T% E, P K' t9 Ytvb now,tvbnow,bttvb
* U1 D7 m9 b) \$ k三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。5.39.217.76" N# ~/ l# G* C% B- ~
2 C0 w# U/ _4 A. m, i+ n奶類：無。
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2 P Y# J1 k8 H1 C; S7 W5 j蛋類：無。
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豆製品：無。
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海帶類：鹹魚。
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肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。
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主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。
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0 e- L4 _) k0 s0 J6 I/ k" _; |# i5 ]公仔箱論壇蔬菜類：醃制蔬菜。
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水果類：蜜餞、甜果汁。
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+ I9 L- G. Y- n1 u) Q) i公仔箱論壇油脂類：含飽和脂肪酸多者（如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮）。# q4 k! \- Q6 O2 n! e% ?
7 b1 p4 s. t. Z% h4 htvb now,tvbnow,bttvb其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。 |
發表於 2007-12-12 02:06 PM
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