牆上掛钟的指針早過了12點，左鄰右捨紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，盡管數了幾百幾十頭羊，睡意遲遲不來。 5.39.217.76. r4 T1 o7 d+ E2 _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ d' r% C+ I5 }( ~4 |4 h
有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那就是每天吃的食物。 tvb now,tvbnow,bttvb& A- J5 y, K" e e X
" @ q1 Q7 L1 X7 C* r- Q; I+ w
3 `4 |1 _- H+ u5 j* t5.39.217.76習以為常的飲食方式，可能讓你晚上睡不好。
* d; q1 I: ~2 j3 j" c( s
$ H8 l+ H5 Q1 [$ G; l7 g+ m 習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走了你的睡眠。 5.39.217.76: V1 G" |* D! e% ]
+ K" j" s9 p& A Z# Q
食物偷了你的睡眠
5 a8 |7 D7 I; X% g0 A. M公仔箱論壇
: }$ U5 G/ ~; _) L/ |5.39.217.76 豐盛油膩的晚餐---- 好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。 tvb now,tvbnow,bttvb0 U, H0 T- d4 |% M) F0 h
8 @ X7 ~% t8 N公仔箱論壇 晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。
" `' g# A2 F: ~$ R7 @7 `/ I% ~. ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ]: _6 ?3 J' D) A- a4 h
含咖啡因的飲料或食物----咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌，這種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。
# j9 ?$ e+ [6 h公仔箱論壇
5 }: M% b1 w0 X& @& T. J% K5.39.217.76 咖啡因會影響能讓人獲得充分休息的深睡期。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ?9 k" L: D9 \4 \
3 S: O1 F* E+ p! K4 m+ q公仔箱論壇 酒精----大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。“喝酒後比較好睡”是個錯誤觀念。
; x. B( \4 j- i: V- c* E+ b公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n0 ]: h+ t m
產氣食物----肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。
% a( S7 g( x* ^3 W. @1 Jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ]4 ~$ I! c9 l5 ~: b/ a- c
可能導致腹脹氣的“產氣食物”包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。 6 \1 Y# T3 X: t- p
7 Z: x( N# |, U' U6 Y0 M: I X5 |+ o* A
辛辣的食物---- 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。 % p/ I5 p) @; K9 B. _2 I9 [, H
tvb now,tvbnow,bttvb3 s# `) M8 e+ Y6 K( Q
飲食10原則 吃出好睡眠 5.39.217.768 {2 ^8 s0 g% |9 A4 W
' }1 P8 ?( v8 b
⊙ 咖啡一天不超過2杯，且避免在下午4點之後飲用。 公仔箱論壇4 F$ A) v9 [; z/ [; F' J+ q
⊙ 每天飲酒不超過2杯，而且不要在上床前2小時內喝酒。
, \, `2 G" b) w* M7 I% i公仔箱論壇 ⊙ 晚餐不要吃太多，建議吃一些含蛋白質的食物，可以避免半夜太饑餓而醒來。
' U) n [* p0 J2 o公仔箱論壇 ⊙ 中午和晚上少吃令人腹脹氣的產氣食物，並細嚼慢咽，避免邊吃邊說話，吞入過多空氣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* |1 O% d$ Z- K D8 h6 ~- f
⊙ 晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。
* u: ^, i; ? | J) P# N" Y; _公仔箱論壇 ⊙ 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _8 ^% A! k8 o1 G' D8 v* ]
⊙ 睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠，例如1份水果加上全麥餅干，熱量控制在200~300卡之間。 5.39.217.76 \3 Q' m! Q% m
⊙ 不妨試一試老祖母的偏方，喝杯溫牛奶。 4 g" C. q( c5 ]8 b: I
⊙ 要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑，請事先詢問醫師或營養師的建議。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F9 y# u3 i& H% Z) p$ N/ F" D2 z
⊙ 晚餐及睡前少吃富含酪胺（tyramine）的食物，像熱狗、培根、巧克力及乳酪等。 |
|
發表於 2012-8-30 12:37 AM
| 
