牆上掛钟的指針早過了12點，左鄰右捨紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，盡管數了幾百幾十頭羊，睡意遲遲不來。 : a/ _' ]: G7 ?* ?9 g# h
; K; e; h3 S+ E% Q公仔箱論壇 有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那就是每天吃的食物。 5.39.217.76+ b' S0 K$ L: i7 P( c
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習以為常的飲食方式，可能讓你晚上睡不好。 公仔箱論壇; i# o$ z; X) p) W4 q
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習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走了你的睡眠。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- C+ Y! @) q- D7 x5 ` Q
2 ]9 e* d! g K3 i' ~' b. m2 e/ g# D5 [食物偷了你的睡眠
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: V; l% g) j4 x& G: Z2 [1 g' n0 j 豐盛油膩的晚餐---- 好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。 tvb now,tvbnow,bttvb6 I5 Q) S- P9 r6 B& M2 f3 V
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晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。 tvb now,tvbnow,bttvb) b: W$ s8 B$ C# y3 _" F! }6 G
) S( Y8 [" M3 T% x* j" h7 C公仔箱論壇 含咖啡因的飲料或食物----咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌，這種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。
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咖啡因會影響能讓人獲得充分休息的深睡期。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所。 . Y, W; K6 E: L& g j( b
: C* e$ x1 n2 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 酒精----大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。“喝酒後比較好睡”是個錯誤觀念。
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3 [- t$ L: z8 x' C1 E) m 產氣食物----肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。 ; @: O8 z9 p9 B) [: Y
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可能導致腹脹氣的“產氣食物”包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。 公仔箱論壇+ s5 T5 i: V0 @: z$ x6 `; O
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辛辣的食物---- 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。
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飲食10原則 吃出好睡眠 5.39.217.76 g1 ~& s5 V, F# y
( U- n: O8 ]7 ? ⊙ 咖啡一天不超過2杯，且避免在下午4點之後飲用。
9 F* J) T M+ h' K ⊙ 每天飲酒不超過2杯，而且不要在上床前2小時內喝酒。 5.39.217.76" T, Z" ~0 J( n v( B% c
⊙ 晚餐不要吃太多，建議吃一些含蛋白質的食物，可以避免半夜太饑餓而醒來。
& i* j3 F4 q4 w+ m8 \! j0 J* A ⊙ 中午和晚上少吃令人腹脹氣的產氣食物，並細嚼慢咽，避免邊吃邊說話，吞入過多空氣。
8 k9 a' w8 M$ [5.39.217.76 ⊙ 晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。 公仔箱論壇# }* r2 E; q: b0 }; z/ {: J
⊙ 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。 ( e% g$ T+ |9 R
⊙ 睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠，例如1份水果加上全麥餅干，熱量控制在200~300卡之間。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y: W7 T3 j) S# c+ n; S2 x8 H
⊙ 不妨試一試老祖母的偏方，喝杯溫牛奶。 5.39.217.764 m% A3 P; M/ |6 o
⊙ 要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑，請事先詢問醫師或營養師的建議。 * G2 ^7 a; w5 F, \0 m* Q
⊙ 晚餐及睡前少吃富含酪胺（tyramine）的食物，像熱狗、培根、巧克力及乳酪等。 |
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發表於 2012-8-30 12:37 AM
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