牆上掛钟的指針早過了12點，左鄰右捨紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，盡管數了幾百幾十頭羊，睡意遲遲不來。 公仔箱論壇$ |* q5 E( n& a+ [' L5 C; C
8 N. X5 m& ?6 {tvb now,tvbnow,bttvb 有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那就是每天吃的食物。 5.39.217.76+ ?( N2 R3 _8 \9 m/ A3 V" X
* f9 v) z: j) @2 e5 W) `
0 ]0 v, j8 W9 C3 T1 G& ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習以為常的飲食方式，可能讓你晚上睡不好。 公仔箱論壇1 X* @. K6 q) K- x0 J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~0 l" @$ ~7 }) m) }
習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走了你的睡眠。
/ p+ \0 V& G% ]) M0 {9 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s# L/ B( W# F( Y3 i
食物偷了你的睡眠
1 s) N( V% h7 t8 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 o# g; P% |, s7 F 豐盛油膩的晚餐---- 好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。 * z# R5 U; T5 H
9 Y6 L+ Y2 F( N. N 晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。
* Z, Q( ^8 D( u+ s! U+ O2 F B. e* r' Y; c6 W5 M
含咖啡因的飲料或食物----咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌，這種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。 公仔箱論壇% P( M! }4 n2 p: {! l
n8 E- r6 I2 ]; i {& xtvb now,tvbnow,bttvb 咖啡因會影響能讓人獲得充分休息的深睡期。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所。
! j! e- G! `/ Y5 i, L7 ~
, A' A2 m5 g8 s3 F5.39.217.76 酒精----大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。“喝酒後比較好睡”是個錯誤觀念。
. A8 b0 l* l: T/ H% d+ ?: {
d+ h/ T, s7 wtvb now,tvbnow,bttvb 產氣食物----肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。
) ]! l5 M; B" M% w6 ?' Ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 D e- q2 ?7 d& [, M# ~
可能導致腹脹氣的“產氣食物”包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。 公仔箱論壇, L( Y$ i; h8 @+ Y, H
( v0 y: Y P; n' j8 K! U 辛辣的食物---- 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。
9 g' d# O# Y/ R& S3 U( d L公仔箱論壇
4 |, a: s$ W6 ^+ ?8 atvb now,tvbnow,bttvb飲食10原則 吃出好睡眠
' X0 J& u1 {% ~5 ~
% B. B4 K! {; k; V1 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ⊙ 咖啡一天不超過2杯，且避免在下午4點之後飲用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \8 l, Y: k O6 K/ R) z1 b
⊙ 每天飲酒不超過2杯，而且不要在上床前2小時內喝酒。 ! S" D5 z h1 ?- T
⊙ 晚餐不要吃太多，建議吃一些含蛋白質的食物，可以避免半夜太饑餓而醒來。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @$ v1 T! ^# W* {5 O" j. F2 H
⊙ 中午和晚上少吃令人腹脹氣的產氣食物，並細嚼慢咽，避免邊吃邊說話，吞入過多空氣。
1 J2 g8 f3 `" V8 D- ]" V+ |" }6 E ⊙ 晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. q7 O5 B2 \0 ^* L& X/ s( ?
⊙ 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。 5.39.217.76! U; i2 }7 n6 g p, y
⊙ 睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠，例如1份水果加上全麥餅干，熱量控制在200~300卡之間。
' ?) j) d" ^) |3 t; m5 ]9 h% V" @ ⊙ 不妨試一試老祖母的偏方，喝杯溫牛奶。 4 l$ _$ B! {3 c. M; A
⊙ 要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑，請事先詢問醫師或營養師的建議。 tvb now,tvbnow,bttvb8 S1 E: W1 @, g, `% T
⊙ 晚餐及睡前少吃富含酪胺（tyramine）的食物，像熱狗、培根、巧克力及乳酪等。 |
|
發表於 2012-8-30 12:37 AM
| 
