牆上掛钟的指針早過了12點，左鄰右捨紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，盡管數了幾百幾十頭羊，睡意遲遲不來。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q- S! v0 s7 A% e4 `, ~9 N6 x
0 {" `. v+ i& T# P1 o4 a/ s5.39.217.76 有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那就是每天吃的食物。 5.39.217.76, I7 n$ J" [# ^. `& f
: K: B7 b3 r# @9 _
- b. S; g0 w1 h- M
習以為常的飲食方式，可能讓你晚上睡不好。 公仔箱論壇$ W4 F. i$ t* ]
公仔箱論壇4 n' H! z- i' [4 F, B8 f3 o/ E
習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走了你的睡眠。
* o- M8 Y& L! N# A; d( f5 atvb now,tvbnow,bttvb$ w9 n) H* E2 k4 x& ~
食物偷了你的睡眠 5.39.217.76! G* @% k4 w# ~/ v; e( s
tvb now,tvbnow,bttvb5 W& k2 i1 J9 R4 }0 h
豐盛油膩的晚餐---- 好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。 & i0 Q- h: o8 s
' i8 R" j7 }3 r4 C: r3 h7 i. l5.39.217.76 晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。
6 d2 s* E* E3 N, j+ ]公仔箱論壇" V3 [1 P* ^9 [) ^ J% f- H. Q% d
含咖啡因的飲料或食物----咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌，這種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。 @3 I# F" Y" c1 {! |
# r& g( b* n6 ^. u- |: `' GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 咖啡因會影響能讓人獲得充分休息的深睡期。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所。
9 Q( n% u& ]4 O7 }tvb now,tvbnow,bttvb
$ h4 Y3 Q6 i$ [; c$ D/ g6 G 酒精----大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。“喝酒後比較好睡”是個錯誤觀念。
, d5 k s7 a, e* c1 d6 @$ v8 T0 d公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X A7 \, G- s' h. q6 }
產氣食物----肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。
d4 u6 C' e6 i9 L* b; B* M5.39.217.76
, ?& p8 ?! x" p7 k4 Q* V) e: e公仔箱論壇 可能導致腹脹氣的“產氣食物”包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。
6 L! w; ^" A+ b
5 V+ Q7 b% a" W3 G. O5 ^. v( {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 辛辣的食物---- 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T, m" p6 h# o+ i
4 t; y3 E& l) h. ]( E' o飲食10原則 吃出好睡眠 5.39.217.766 z5 d' e! W7 A0 n B0 T" |
5.39.217.769 w4 b: M. R6 Y, C; a( ^
⊙ 咖啡一天不超過2杯，且避免在下午4點之後飲用。
* m9 Q8 m h/ M9 b% z) s ⊙ 每天飲酒不超過2杯，而且不要在上床前2小時內喝酒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 w: q4 j; n7 [5 b& w0 R+ i
⊙ 晚餐不要吃太多，建議吃一些含蛋白質的食物，可以避免半夜太饑餓而醒來。
: v _$ {, s" Q6 S- A \7 }公仔箱論壇 ⊙ 中午和晚上少吃令人腹脹氣的產氣食物，並細嚼慢咽，避免邊吃邊說話，吞入過多空氣。 6 A `- p! @' s1 w
⊙ 晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。 5.39.217.766 h6 N- r: j* q& V
⊙ 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。 ; z. l- L! w2 W+ H
⊙ 睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠，例如1份水果加上全麥餅干，熱量控制在200~300卡之間。
* l3 @% O; [1 K! ^3 I* ^ ⊙ 不妨試一試老祖母的偏方，喝杯溫牛奶。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 q0 c6 z2 B* A
⊙ 要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑，請事先詢問醫師或營養師的建議。 tvb now,tvbnow,bttvb/ H9 \5 Z0 o- q3 u7 a1 w/ S
⊙ 晚餐及睡前少吃富含酪胺（tyramine）的食物，像熱狗、培根、巧克力及乳酪等。 |
|
發表於 2012-8-30 12:37 AM
| 
