牆上掛钟的指針早過了12點，左鄰右捨紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，盡管數了幾百幾十頭羊，睡意遲遲不來。 公仔箱論壇7 j% w7 E1 G/ b- `2 d" z
6 g! G8 o! w4 c; q5.39.217.76 有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那就是每天吃的食物。
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6 v: h5 ~* M6 g3 p' |/ w- k# b- p公仔箱論壇習以為常的飲食方式，可能讓你晚上睡不好。
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習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走了你的睡眠。 # v0 X4 P. K5 n B/ W3 }: r' ]
B+ O! H3 w1 h6 H o9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食物偷了你的睡眠 * P) [, W7 D) S2 V& C; h7 m& R
- v2 o0 {. A8 n1 g$ m' ?- ~* HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 豐盛油膩的晚餐---- 好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。 5.39.217.76) W' R J/ S4 M5 Y/ D$ l! x' D, r
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晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。
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2 ~" Y: }, i! ^6 d' U5 Q* m: V: a5.39.217.76 含咖啡因的飲料或食物----咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌，這種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。 5.39.217.76/ c+ R+ E( o& ~" N9 Q0 m, ?: E
1 A7 D5 p& j9 \% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 咖啡因會影響能讓人獲得充分休息的深睡期。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所。 公仔箱論壇4 ^9 c% U( i8 q8 Y+ _
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酒精----大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。“喝酒後比較好睡”是個錯誤觀念。 tvb now,tvbnow,bttvb/ G# M- t. f% z2 [8 _; u
; n5 v. k! h7 ]公仔箱論壇 產氣食物----肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。
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8 \: z0 ~+ z! a2 S2 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 可能導致腹脹氣的“產氣食物”包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。 0 G. O3 s+ N( m8 ]
% Z* @" l+ t7 e% x5 m2 n9 \ l2 U 辛辣的食物---- 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。
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飲食10原則 吃出好睡眠 ( D, q$ l/ r! Z# w2 [2 l
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⊙ 咖啡一天不超過2杯，且避免在下午4點之後飲用。 4 _8 c( V% B/ W) f' _: a3 K3 W" a2 Z6 J
⊙ 每天飲酒不超過2杯，而且不要在上床前2小時內喝酒。
. E6 ]4 _' m$ j p8 d, A公仔箱論壇 ⊙ 晚餐不要吃太多，建議吃一些含蛋白質的食物，可以避免半夜太饑餓而醒來。 5.39.217.767 o& U! a* h; [. d" z
⊙ 中午和晚上少吃令人腹脹氣的產氣食物，並細嚼慢咽，避免邊吃邊說話，吞入過多空氣。 5.39.217.76/ l' x$ v. u) w1 w/ \7 D
⊙ 晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。
, @; `# B& p% Y( C" o6 `, g公仔箱論壇 ⊙ 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。 5.39.217.76/ W6 {% k' d/ q1 _) Y6 v# H
⊙ 睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠，例如1份水果加上全麥餅干，熱量控制在200~300卡之間。 公仔箱論壇+ G* u, b/ Q, ?' w9 {/ C
⊙ 不妨試一試老祖母的偏方，喝杯溫牛奶。
$ |: o& R, l. X0 Q2 V) x ⊙ 要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑，請事先詢問醫師或營養師的建議。 ) p2 o: a- @1 L/ |
⊙ 晚餐及睡前少吃富含酪胺（tyramine）的食物，像熱狗、培根、巧克力及乳酪等。 |
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發表於 2012-8-30 12:37 AM
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