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[健康食品] 吃得健康 睡得香甜

牆上掛钟的指針早過了12點,左鄰右捨紛紛熄燈入睡,你躺在床上,瞪大眼睛,盡管數了幾百幾十頭羊,睡意遲遲不來。
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* e4 P+ b! Q8 K3 ^tvb now,tvbnow,bttvb  有人因為疾病、疼痛難入眠,有人被壓力壓得焦慮睡不好,但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因,也可能讓你夜夜輾轉反側,那就是每天吃的食物。 tvb now,tvbnow,bttvb) k! O, l. p! Z2 F: b" w

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, u. R4 [. [( b' g習以為常的飲食方式,可能讓你晚上睡不好。  
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# C5 u2 w& X' v5.39.217.76  習以為常的飲食方式,或是每天不離手的食物,都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者,這些食物在不知不覺中,偷走了你的睡眠。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( T. c/ \$ L  F% e2 p

- U; |7 ^- z* e# ^6 e/ I食物偷了你的睡眠
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* q7 Y% D( c' J  豐盛油膩的晚餐---- 好不容易趕完一份企劃案,談成一筆生意,下班後吃頓大餐犒賞自己,雖然是滿足了口腹,卻也可能造成今夜失眠的慘劇。
7 Z& o& _6 ^$ Y* N. lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇# @3 Y7 r9 f& T+ x- f& h
  晚上吃得太多,或吃進一堆高脂肪的食物,會延長你的消化時間,因此導致夜裡無法好好睡一覺。 8 Y  ?  U7 T! W0 w

- B' ?. a& j& J8 N' Z( G' W' a5.39.217.76  含咖啡因的飲料或食物----咖啡因會刺激神經系統,使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌,這種腦部松果體分泌的荷爾蒙,具有催眠作用。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( a; x2 ~" Q, ]9 _, \$ |

- }5 k& ?5 l$ I$ y% ]1 a- gtvb now,tvbnow,bttvb  咖啡因會影響能讓人獲得充分休息的深睡期。此外,咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所。
8 ]5 ^* p: f1 S" xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  I2 k' X4 p( L7 q. H1 s
  酒精----大家多半會認為酒精能助眠,沒錯,它是會讓你很快入睡,但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,很難進入深睡期。“喝酒後比較好睡”是個錯誤觀念。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* d  B2 t2 \) d' V) x! ?& {* v' n" W
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  產氣食物----肚子脹滿了氣,令人不舒服也睡不著。   ]& _* H% m, x0 _
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  可能導致腹脹氣的“產氣食物”包括:豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇(甜味劑)的飲料及甜點等。
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& M- ^; ^( K1 t9 i6 E1 Atvb now,tvbnow,bttvb  辛辣的食物---- 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況,進一步會干擾你的睡眠。
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1 R) {" J+ r2 A! U3 Y, @飲食10原則 吃出好睡眠 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( m* K% _( [8 X7 \) _

- z0 q( S9 X& G7 n  E1 ntvb now,tvbnow,bttvb  ⊙ 咖啡一天不超過2杯,且避免在下午4點之後飲用。 tvb now,tvbnow,bttvb3 g+ w; P2 q  e/ P0 W# ?; d
  ⊙ 每天飲酒不超過2杯,而且不要在上床前2小時內喝酒。
; j6 }3 R7 _# t7 f% m5 L. o4 s5.39.217.76  ⊙ 晚餐不要吃太多,建議吃一些含蛋白質的食物,可以避免半夜太饑餓而醒來。
2 V; ]6 r4 W9 _7 X) Ttvb now,tvbnow,bttvb  ⊙ 中午和晚上少吃令人腹脹氣的產氣食物,並細嚼慢咽,避免邊吃邊說話,吞入過多空氣。
% v. G$ Y; }  h1 F8 h0 [! ]' Wtvb now,tvbnow,bttvb  ⊙ 晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。
) @5 C' `9 V4 h- \$ s- D1 l/ X$ mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ⊙ 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b! R: _) c8 j  d: c( y
  ⊙ 睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠,例如1份水果加上全麥餅干,熱量控制在200~300卡之間。
! M6 T# H" N4 R% x5.39.217.76  ⊙ 不妨試一試老祖母的偏方,喝杯溫牛奶。 公仔箱論壇9 L1 ^- w, g) s- Q
  ⊙ 要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑,請事先詢問醫師或營養師的建議。
: ], f2 b" U$ _1 X; _  r公仔箱論壇  ⊙ 晚餐及睡前少吃富含酪胺(tyramine)的食物,像熱狗、培根、巧克力及乳酪等。
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  • soforlee

公仔箱論壇  @0 O7 v' F; T4 u. D+ [
贊同呢6 q1 k2 l+ _! H1 e8 U$ r$ ^
前幾晚就是亂吃一通
2 @! l% Q4 u1 r5 m5 ptvb now,tvbnow,bttvb整晚都睡不好感覺腸胃不時向我抗議著
! s! Q; ~% m2 y5 s; a7 HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。真是難受TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B, B/ S" m" G' ]! h
感謝
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  • soforlee

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