牆上掛钟的指針早過了12點，左鄰右捨紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，盡管數了幾百幾十頭羊，睡意遲遲不來。 . e, a6 \) u9 u
* P" u) n( i( d) y1 G& q公仔箱論壇 有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那就是每天吃的食物。 % C' {! T, u. q$ s' j( R
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習以為常的飲食方式，可能讓你晚上睡不好。
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4 s" L3 T" f6 ?) s+ e3 Itvb now,tvbnow,bttvb 習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走了你的睡眠。 ) b% R: m' l; @3 q7 X( u+ R6 d
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食物偷了你的睡眠 5.39.217.760 x9 @+ u. T1 p7 q6 `. n/ ^) @
' |1 d, c8 i" E o' w公仔箱論壇 豐盛油膩的晚餐---- 好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。
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晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。 公仔箱論壇% m" l3 B8 F( C* [3 J# `) o# N
1 u* O+ N/ e1 _! }% u. A# Htvb now,tvbnow,bttvb 含咖啡因的飲料或食物----咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌，這種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。
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咖啡因會影響能讓人獲得充分休息的深睡期。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所。
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8 | m# r. M; }) I* e5.39.217.76 酒精----大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。“喝酒後比較好睡”是個錯誤觀念。 tvb now,tvbnow,bttvb1 n; Y# {9 k3 h
9 x' p! M6 f4 _5 C# v" \ 產氣食物----肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。
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可能導致腹脹氣的“產氣食物”包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。
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% H3 E/ Y+ a) [; m+ _% b5.39.217.76 辛辣的食物---- 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。 . W* b4 }$ U D' l9 @/ K& g: O3 d
/ x8 a8 }" h0 b1 ntvb now,tvbnow,bttvb飲食10原則 吃出好睡眠
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' ]4 N# ~* @' ]1 V* Y4 n) X ⊙ 咖啡一天不超過2杯，且避免在下午4點之後飲用。 tvb now,tvbnow,bttvb1 _* G; ?. b. S9 ?5 a
⊙ 每天飲酒不超過2杯，而且不要在上床前2小時內喝酒。
3 X% F1 |& e' q1 u( l ⊙ 晚餐不要吃太多，建議吃一些含蛋白質的食物，可以避免半夜太饑餓而醒來。 tvb now,tvbnow,bttvb/ a# r) N: I* W+ R$ k
⊙ 中午和晚上少吃令人腹脹氣的產氣食物，並細嚼慢咽，避免邊吃邊說話，吞入過多空氣。
h$ U4 G3 m" ?1 |8 Etvb now,tvbnow,bttvb ⊙ 晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。 9 v2 e5 _5 d* c. _9 c9 \" ~& i
⊙ 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。 5.39.217.76! {4 M: e- F; G/ x7 @/ A7 p
⊙ 睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠，例如1份水果加上全麥餅干，熱量控制在200~300卡之間。
4 L7 `# A' s0 W) ]) r公仔箱論壇 ⊙ 不妨試一試老祖母的偏方，喝杯溫牛奶。 tvb now,tvbnow,bttvb1 }. s1 l6 Q6 t: w4 \/ \7 C
⊙ 要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑，請事先詢問醫師或營養師的建議。
/ x$ g1 \5 j0 D# p q9 L. x公仔箱論壇 ⊙ 晚餐及睡前少吃富含酪胺（tyramine）的食物，像熱狗、培根、巧克力及乳酪等。 |
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發表於 2012-8-30 12:37 AM
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