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[健康食品] 吃得健康 睡得香甜

牆上掛钟的指針早過了12點,左鄰右捨紛紛熄燈入睡,你躺在床上,瞪大眼睛,盡管數了幾百幾十頭羊,睡意遲遲不來。 公仔箱論壇7 j% w7 E1 G/ b- `2 d" z

6 g! G8 o! w4 c; q5.39.217.76  有人因為疾病、疼痛難入眠,有人被壓力壓得焦慮睡不好,但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因,也可能讓你夜夜輾轉反側,那就是每天吃的食物。
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6 v: h5 ~* M6 g3 p' |/ w- k# b- p公仔箱論壇習以為常的飲食方式,可能讓你晚上睡不好。  
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  習以為常的飲食方式,或是每天不離手的食物,都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者,這些食物在不知不覺中,偷走了你的睡眠。 # v0 X4 P. K5 n  B/ W3 }: r' ]

  B+ O! H3 w1 h6 H  o9 iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食物偷了你的睡眠 * P) [, W7 D) S2 V& C; h7 m& R

- v2 o0 {. A8 n1 g$ m' ?- ~* HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  豐盛油膩的晚餐---- 好不容易趕完一份企劃案,談成一筆生意,下班後吃頓大餐犒賞自己,雖然是滿足了口腹,卻也可能造成今夜失眠的慘劇。 5.39.217.76) W' R  J/ S4 M5 Y/ D$ l! x' D, r
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  晚上吃得太多,或吃進一堆高脂肪的食物,會延長你的消化時間,因此導致夜裡無法好好睡一覺。
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2 ~" Y: }, i! ^6 d' U5 Q* m: V: a5.39.217.76  含咖啡因的飲料或食物----咖啡因會刺激神經系統,使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌,這種腦部松果體分泌的荷爾蒙,具有催眠作用。 5.39.217.76/ c+ R+ E( o& ~" N9 Q0 m, ?: E

1 A7 D5 p& j9 \% sTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  咖啡因會影響能讓人獲得充分休息的深睡期。此外,咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所。 公仔箱論壇4 ^9 c% U( i8 q8 Y+ _
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  酒精----大家多半會認為酒精能助眠,沒錯,它是會讓你很快入睡,但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,很難進入深睡期。“喝酒後比較好睡”是個錯誤觀念。 tvb now,tvbnow,bttvb/ G# M- t. f% z2 [8 _; u

; n5 v. k! h7 ]公仔箱論壇  產氣食物----肚子脹滿了氣,令人不舒服也睡不著。
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8 \: z0 ~+ z! a2 S2 PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  可能導致腹脹氣的“產氣食物”包括:豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇(甜味劑)的飲料及甜點等。 0 G. O3 s+ N( m8 ]

% Z* @" l+ t7 e% x5 m2 n9 \  l2 U  辛辣的食物---- 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況,進一步會干擾你的睡眠。
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飲食10原則 吃出好睡眠 ( D, q$ l/ r! Z# w2 [2 l
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  ⊙ 咖啡一天不超過2杯,且避免在下午4點之後飲用。 4 _8 c( V% B/ W) f' _: a3 K3 W" a2 Z6 J
  ⊙ 每天飲酒不超過2杯,而且不要在上床前2小時內喝酒。
. E6 ]4 _' m$ j  p8 d, A公仔箱論壇  ⊙ 晚餐不要吃太多,建議吃一些含蛋白質的食物,可以避免半夜太饑餓而醒來。 5.39.217.767 o& U! a* h; [. d" z
  ⊙ 中午和晚上少吃令人腹脹氣的產氣食物,並細嚼慢咽,避免邊吃邊說話,吞入過多空氣。 5.39.217.76/ l' x$ v. u) w1 w/ \7 D
  ⊙ 晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。
, @; `# B& p% Y( C" o6 `, g公仔箱論壇  ⊙ 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。 5.39.217.76/ W6 {% k' d/ q1 _) Y6 v# H
  ⊙ 睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠,例如1份水果加上全麥餅干,熱量控制在200~300卡之間。 公仔箱論壇+ G* u, b/ Q, ?' w9 {/ C
  ⊙ 不妨試一試老祖母的偏方,喝杯溫牛奶。
$ |: o& R, l. X0 Q2 V) x  ⊙ 要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑,請事先詢問醫師或營養師的建議。 ) p2 o: a- @1 L/ |
  ⊙ 晚餐及睡前少吃富含酪胺(tyramine)的食物,像熱狗、培根、巧克力及乳酪等。
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  • soforlee


+ ~+ \" |  y# M- M4 E5.39.217.76贊同呢
. s* ^0 d! O/ C9 r" t/ p1 M5.39.217.76前幾晚就是亂吃一通7 \5 v! O: a1 d
整晚都睡不好感覺腸胃不時向我抗議著
) c, `& v- E8 r6 I+ s5.39.217.76真是難受
, Y, s! Z$ T+ |* a) K8 q% ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。感謝
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  • soforlee

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