牆上掛钟的指針早過了12點，左鄰右捨紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，盡管數了幾百幾十頭羊，睡意遲遲不來。
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有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那就是每天吃的食物。 5.39.217.76% P0 i6 ]* Q: o7 e$ D( E
; f- Y7 n ?+ A$ L7 X5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb" U; C$ e/ D: D3 o5 o: U
習以為常的飲食方式，可能讓你晚上睡不好。
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! P0 y1 P) J2 Q* q, z1 j$ u 習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走了你的睡眠。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 N, S8 d E$ e I: a
2 R9 P# u5 ?7 G; K2 M- p5.39.217.76食物偷了你的睡眠 公仔箱論壇 |& E, J* ~) p
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豐盛油膩的晚餐---- 好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。
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2 N" A: P2 x6 M- p) {2 r7 e5.39.217.76 晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& G7 ]9 o1 |( O0 i
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含咖啡因的飲料或食物----咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌，這種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。 tvb now,tvbnow,bttvb0 n/ z4 h7 a' {4 N, ]9 w* A6 M [/ O9 `
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咖啡因會影響能讓人獲得充分休息的深睡期。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所。 ) F! ~) Q8 q& Y) |( b( S
# g' @5 y# z9 K/ _" o/ l5.39.217.76 酒精----大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。“喝酒後比較好睡”是個錯誤觀念。 tvb now,tvbnow,bttvb( Y# L- p; o+ b
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產氣食物----肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。
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+ F) W# x( m- W+ a9 [, s0 r5.39.217.76 可能導致腹脹氣的“產氣食物”包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。 * {* @! Y* k7 w
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辛辣的食物---- 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。
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飲食10原則 吃出好睡眠
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⊙ 咖啡一天不超過2杯，且避免在下午4點之後飲用。
! E, ^3 g o' V ⊙ 每天飲酒不超過2杯，而且不要在上床前2小時內喝酒。 tvb now,tvbnow,bttvb' \ e$ j/ ~: f7 i
⊙ 晚餐不要吃太多，建議吃一些含蛋白質的食物，可以避免半夜太饑餓而醒來。
& a- u* Z v" T公仔箱論壇 ⊙ 中午和晚上少吃令人腹脹氣的產氣食物，並細嚼慢咽，避免邊吃邊說話，吞入過多空氣。
/ S# O) Q: F7 H, WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ⊙ 晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。
9 Y( S: E3 N- H; |1 w0 G( a; D ⊙ 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。
5 N6 R5 s- k2 H1 G2 R" @/ \/ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ⊙ 睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠，例如1份水果加上全麥餅干，熱量控制在200~300卡之間。
% G, O9 h$ Z& z" S公仔箱論壇 ⊙ 不妨試一試老祖母的偏方，喝杯溫牛奶。
- E) \% E Y7 ]1 j" ^" I ⊙ 要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑，請事先詢問醫師或營養師的建議。 公仔箱論壇$ B2 E: g) G) ~) Q. A; t! p
⊙ 晚餐及睡前少吃富含酪胺（tyramine）的食物，像熱狗、培根、巧克力及乳酪等。 |
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發表於 2012-8-30 12:37 AM
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