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[健康食品] 吃得健康 睡得香甜

牆上掛钟的指針早過了12點,左鄰右捨紛紛熄燈入睡,你躺在床上,瞪大眼睛,盡管數了幾百幾十頭羊,睡意遲遲不來。
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  有人因為疾病、疼痛難入眠,有人被壓力壓得焦慮睡不好,但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因,也可能讓你夜夜輾轉反側,那就是每天吃的食物。
* a' J+ h: M5 p; L1 i公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' j# q% r0 ^- `7 ]

! }% D; _. ^4 gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習以為常的飲食方式,可能讓你晚上睡不好。  
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! H5 W0 |9 T+ O# G% cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  習以為常的飲食方式,或是每天不離手的食物,都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者,這些食物在不知不覺中,偷走了你的睡眠。 - Z5 K$ M& o( S0 K
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食物偷了你的睡眠 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% `, t  U# x# n; d$ v% ?

2 |: J9 `! x  U3 stvb now,tvbnow,bttvb  豐盛油膩的晚餐---- 好不容易趕完一份企劃案,談成一筆生意,下班後吃頓大餐犒賞自己,雖然是滿足了口腹,卻也可能造成今夜失眠的慘劇。
+ s5 [7 }/ l6 v. P! L) ~8 ~TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, S$ T& ~6 x( n9 I4 y1 b, T  晚上吃得太多,或吃進一堆高脂肪的食物,會延長你的消化時間,因此導致夜裡無法好好睡一覺。
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" X. L% ^- T3 `/ t2 R  含咖啡因的飲料或食物----咖啡因會刺激神經系統,使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌,這種腦部松果體分泌的荷爾蒙,具有催眠作用。
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  咖啡因會影響能讓人獲得充分休息的深睡期。此外,咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所。 5.39.217.76* _# S3 v: d# F6 P3 q+ |3 e5 Z
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  酒精----大家多半會認為酒精能助眠,沒錯,它是會讓你很快入睡,但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,很難進入深睡期。“喝酒後比較好睡”是個錯誤觀念。 tvb now,tvbnow,bttvb$ [5 |- A" t9 n* K
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  產氣食物----肚子脹滿了氣,令人不舒服也睡不著。 5.39.217.76/ w. o4 c" C; M

/ ^- u  x7 q* ?" D) {% L$ c; @7 ktvb now,tvbnow,bttvb  可能導致腹脹氣的“產氣食物”包括:豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇(甜味劑)的飲料及甜點等。 tvb now,tvbnow,bttvb4 s4 `7 Y! m1 a1 l' @
5.39.217.761 r4 Q1 M# o0 ?8 D8 C" ]+ R. I( |
  辛辣的食物---- 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況,進一步會干擾你的睡眠。
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( Q( L# Q1 E/ ^7 J/ h  z) Q; |7 N5.39.217.76飲食10原則 吃出好睡眠
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  ⊙ 咖啡一天不超過2杯,且避免在下午4點之後飲用。
$ e  f( e4 ^9 r" w; gtvb now,tvbnow,bttvb  ⊙ 每天飲酒不超過2杯,而且不要在上床前2小時內喝酒。 6 h/ F$ n8 {$ M# ]+ T! ~1 a
  ⊙ 晚餐不要吃太多,建議吃一些含蛋白質的食物,可以避免半夜太饑餓而醒來。 - C) B% k6 R. w. K7 q4 a
  ⊙ 中午和晚上少吃令人腹脹氣的產氣食物,並細嚼慢咽,避免邊吃邊說話,吞入過多空氣。 5.39.217.767 W9 A( D0 U1 S5 X
  ⊙ 晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。 tvb now,tvbnow,bttvb" h# L4 S5 J$ k
  ⊙ 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。 tvb now,tvbnow,bttvb: [" a6 y6 ~7 I( g8 @
  ⊙ 睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠,例如1份水果加上全麥餅干,熱量控制在200~300卡之間。
  O8 f8 ]0 u" B' z# ktvb now,tvbnow,bttvb  ⊙ 不妨試一試老祖母的偏方,喝杯溫牛奶。 ! {2 Q) H& m9 T- Z. E. ~6 d
  ⊙ 要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑,請事先詢問醫師或營養師的建議。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 p6 s5 `1 k" M0 a7 N! F/ U
  ⊙ 晚餐及睡前少吃富含酪胺(tyramine)的食物,像熱狗、培根、巧克力及乳酪等。
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  • soforlee


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$ J* [1 u% g2 I8 i$ {8 m5 y! ^# W! E: l5 U公仔箱論壇前幾晚就是亂吃一通& _( z. Q/ E5 [: R% A. j
整晚都睡不好感覺腸胃不時向我抗議著/ d. g. b0 p5 ~- `
真是難受5.39.217.769 {( Z3 M2 u1 I6 V
感謝
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  • soforlee

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