牆上掛钟的指針早過了12點，左鄰右捨紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，盡管數了幾百幾十頭羊，睡意遲遲不來。
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* e4 P+ b! Q8 K3 ^tvb now,tvbnow,bttvb 有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那就是每天吃的食物。 tvb now,tvbnow,bttvb) k! O, l. p! Z2 F: b" w
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, u. R4 [. [( b' g習以為常的飲食方式，可能讓你晚上睡不好。
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# C5 u2 w& X' v5.39.217.76 習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走了你的睡眠。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( T. c/ \$ L F% e2 p
- U; |7 ^- z* e# ^6 e/ I食物偷了你的睡眠
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* q7 Y% D( c' J 豐盛油膩的晚餐---- 好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。
7 Z& o& _6 ^$ Y* N. lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇# @3 Y7 r9 f& T+ x- f& h
晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。 8 Y ? U7 T! W0 w
- B' ?. a& j& J8 N' Z( G' W' a5.39.217.76 含咖啡因的飲料或食物----咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌，這種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( a; x2 ~" Q, ]9 _, \$ |
- }5 k& ?5 l$ I$ y% ]1 a- gtvb now,tvbnow,bttvb 咖啡因會影響能讓人獲得充分休息的深睡期。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所。
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酒精----大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。“喝酒後比較好睡”是個錯誤觀念。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* d B2 t2 \) d' V) x! ?& {* v' n" W
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產氣食物----肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。 ]& _* H% m, x0 _
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可能導致腹脹氣的“產氣食物”包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。
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& M- ^; ^( K1 t9 i6 E1 Atvb now,tvbnow,bttvb 辛辣的食物---- 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。
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1 R) {" J+ r2 A! U3 Y, @飲食10原則 吃出好睡眠 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( m* K% _( [8 X7 \) _
- z0 q( S9 X& G7 n E1 ntvb now,tvbnow,bttvb ⊙ 咖啡一天不超過2杯，且避免在下午4點之後飲用。 tvb now,tvbnow,bttvb3 g+ w; P2 q e/ P0 W# ?; d
⊙ 每天飲酒不超過2杯，而且不要在上床前2小時內喝酒。
; j6 }3 R7 _# t7 f% m5 L. o4 s5.39.217.76 ⊙ 晚餐不要吃太多，建議吃一些含蛋白質的食物，可以避免半夜太饑餓而醒來。
2 V; ]6 r4 W9 _7 X) Ttvb now,tvbnow,bttvb ⊙ 中午和晚上少吃令人腹脹氣的產氣食物，並細嚼慢咽，避免邊吃邊說話，吞入過多空氣。
% v. G$ Y; } h1 F8 h0 [! ]' Wtvb now,tvbnow,bttvb ⊙ 晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。
) @5 C' `9 V4 h- \$ s- D1 l/ X$ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ⊙ 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b! R: _) c8 j d: c( y
⊙ 睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠，例如1份水果加上全麥餅干，熱量控制在200~300卡之間。
! M6 T# H" N4 R% x5.39.217.76 ⊙ 不妨試一試老祖母的偏方，喝杯溫牛奶。 公仔箱論壇9 L1 ^- w, g) s- Q
⊙ 要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑，請事先詢問醫師或營養師的建議。
: ], f2 b" U$ _1 X; _ r公仔箱論壇 ⊙ 晚餐及睡前少吃富含酪胺（tyramine）的食物，像熱狗、培根、巧克力及乳酪等。 |
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發表於 2012-8-30 12:37 AM
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