牆上掛钟的指針早過了12點，左鄰右捨紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，盡管數了幾百幾十頭羊，睡意遲遲不來。
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/ c9 V/ U0 k+ u) M) z 有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那就是每天吃的食物。
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+ T2 } O/ q% J6 y) z1 ~習以為常的飲食方式，可能讓你晚上睡不好。
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! C* p- r) a$ o, _9 @6 a0 vtvb now,tvbnow,bttvb 習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走了你的睡眠。 7 W' N* \9 h3 y
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食物偷了你的睡眠
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8 [& |* I* b4 Y 豐盛油膩的晚餐---- 好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。 3 o8 Q- z/ p- {5 F8 {) F
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晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。
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$ x6 d. q2 {' A+ D0 K, @ 含咖啡因的飲料或食物----咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌，這種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。 tvb now,tvbnow,bttvb/ U8 o. ^0 z, s+ R6 g9 t* ]
+ G" _! C6 I( |# PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 咖啡因會影響能讓人獲得充分休息的深睡期。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所。
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酒精----大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。“喝酒後比較好睡”是個錯誤觀念。
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2 ^* J3 z, N. I7 _. J- u6 V- q# G公仔箱論壇 產氣食物----肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。 ; Q8 b& m) P2 J# G+ `5 f
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可能導致腹脹氣的“產氣食物”包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。
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9 y* c3 e, G7 w' x7 B, a 辛辣的食物---- 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。 ! ]* G# }, g1 C0 D$ ^/ G
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飲食10原則 吃出好睡眠 tvb now,tvbnow,bttvb$ ^) X" h3 Z9 F8 V* J& R
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⊙ 咖啡一天不超過2杯，且避免在下午4點之後飲用。 & U. Q& s! M) k: F
⊙ 每天飲酒不超過2杯，而且不要在上床前2小時內喝酒。 # N0 \7 O8 m+ F$ V1 V( P
⊙ 晚餐不要吃太多，建議吃一些含蛋白質的食物，可以避免半夜太饑餓而醒來。
/ ^- a7 C2 e& E7 M+ ^& O3 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ⊙ 中午和晚上少吃令人腹脹氣的產氣食物，並細嚼慢咽，避免邊吃邊說話，吞入過多空氣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D" ~3 s% d. W: e: {
⊙ 晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。
9 j k1 F- u. S6 t& u5 K ⊙ 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。 公仔箱論壇6 N/ m+ h9 @7 O" M* N
⊙ 睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠，例如1份水果加上全麥餅干，熱量控制在200~300卡之間。
, `2 v9 o1 F) k: P R5.39.217.76 ⊙ 不妨試一試老祖母的偏方，喝杯溫牛奶。 5.39.217.76 {8 i+ s7 @3 ~0 k, ?/ D6 X. L
⊙ 要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑，請事先詢問醫師或營養師的建議。
3 i% \& G* m& q+ H" R9 ^7 _" m2 M5.39.217.76 ⊙ 晚餐及睡前少吃富含酪胺（tyramine）的食物，像熱狗、培根、巧克力及乳酪等。 |
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發表於 2012-8-30 12:37 AM
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