牆上掛钟的指針早過了12點,左鄰右捨紛紛熄燈入睡,你躺在床上,瞪大眼睛,盡管數了幾百幾十頭羊,睡意遲遲不來。 3 B: J' [# k9 g; |7 B9 |. [5 t
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T# Y( y/ C* e3 M9 w4 E! B
有人因為疾病、疼痛難入眠,有人被壓力壓得焦慮睡不好,但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因,也可能讓你夜夜輾轉反側,那就是每天吃的食物。
$ N* \" x) p( T. g3 J! Y
2 L+ N% X- _; ^8 t8 i1 @3 E5.39.217.766 T3 d8 m& b Y2 \8 J
習以為常的飲食方式,可能讓你晚上睡不好。
& ~( z- X, ?9 f+ G( |6 x
2 s" V4 Y* R. D$ |! o# }tvb now,tvbnow,bttvb 習以為常的飲食方式,或是每天不離手的食物,都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者,這些食物在不知不覺中,偷走了你的睡眠。
- O+ y3 x5 n# ~9 _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e6 \! k& O8 f
食物偷了你的睡眠 公仔箱論壇; p5 @( M4 }! C) l* O8 a9 p
- D: h' a7 Z/ v
豐盛油膩的晚餐---- 好不容易趕完一份企劃案,談成一筆生意,下班後吃頓大餐犒賞自己,雖然是滿足了口腹,卻也可能造成今夜失眠的慘劇。 tvb now,tvbnow,bttvb1 L& w5 d) L: E" h; }) J* r! Z& o- s
+ s6 @, @! |5 H# [TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 晚上吃得太多,或吃進一堆高脂肪的食物,會延長你的消化時間,因此導致夜裡無法好好睡一覺。
6 l7 ^" x! S, rtvb now,tvbnow,bttvb5 Q$ M4 J, Y. o0 u) w; v j
含咖啡因的飲料或食物----咖啡因會刺激神經系統,使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌,這種腦部松果體分泌的荷爾蒙,具有催眠作用。
" u% J9 g$ i& c' I) s6 G% b. r: S
$ s* s5 v, O" A公仔箱論壇 咖啡因會影響能讓人獲得充分休息的深睡期。此外,咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所。 公仔箱論壇2 B( w3 a# O, ]
2 k4 l! U' W: W8 x$ stvb now,tvbnow,bttvb 酒精----大家多半會認為酒精能助眠,沒錯,它是會讓你很快入睡,但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,很難進入深睡期。“喝酒後比較好睡”是個錯誤觀念。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k. H ~# @0 t6 M0 ` N6 z
, e2 Y& w( |# [. t0 u+ a- |5 D& \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 產氣食物----肚子脹滿了氣,令人不舒服也睡不著。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e& ^( H: M K/ z
tvb now,tvbnow,bttvb/ s7 {- g9 g! C2 w
可能導致腹脹氣的“產氣食物”包括:豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇(甜味劑)的飲料及甜點等。
2 {9 I6 J$ u6 w2 @/ s. K5.39.217.76
+ j' ^" T$ g6 e: {tvb now,tvbnow,bttvb 辛辣的食物---- 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況,進一步會干擾你的睡眠。 公仔箱論壇8 e; r5 g4 q6 `) v) j
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 i7 V: K4 w7 a. x5 ^( I
飲食10原則 吃出好睡眠 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Q8 L5 G" ]" [& K& @/ \
公仔箱論壇- q' e1 p C! @+ p, q/ y& s$ f
⊙ 咖啡一天不超過2杯,且避免在下午4點之後飲用。
& X, g% y* L7 m6 b! n5 S0 x7 n5.39.217.76 ⊙ 每天飲酒不超過2杯,而且不要在上床前2小時內喝酒。
: v8 U' }8 [* g8 Q4 Z5 B ⊙ 晚餐不要吃太多,建議吃一些含蛋白質的食物,可以避免半夜太饑餓而醒來。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ H0 N( W' W' f' F
⊙ 中午和晚上少吃令人腹脹氣的產氣食物,並細嚼慢咽,避免邊吃邊說話,吞入過多空氣。
. a; H8 y& Q+ s5 R M x# Wtvb now,tvbnow,bttvb ⊙ 晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。
$ S( \5 L; c) C1 N( Y/ ~# \8 ]1 j! htvb now,tvbnow,bttvb ⊙ 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。 # r g# o. p5 M" `
⊙ 睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠,例如1份水果加上全麥餅干,熱量控制在200~300卡之間。 * e, A% d( [6 j, s3 |
⊙ 不妨試一試老祖母的偏方,喝杯溫牛奶。 5.39.217.76; w$ o& n, G. Z
⊙ 要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑,請事先詢問醫師或營養師的建議。 5.39.217.76* c4 w5 l3 \' M
⊙ 晚餐及睡前少吃富含酪胺(tyramine)的食物,像熱狗、培根、巧克力及乳酪等。 |
|