別說你沒時間，也別再擔心要花很多錢，只要90秒，不花錢、馬上做，你就得到健康。
& p9 L3 n0 a5 [0 w" K8 O2 F5.39.217.76健康通常有賴於長時間建立生活習慣，例如每天睡滿八小時、每週運動三次、一日五蔬果，聽起來像個辛苦的全職工作。[size=+0]公仔箱論壇% m; E p+ v" x( p, J5 a$ z
但最近新的研究發現，某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康，僅僅在90秒內做出改變，就能使健康更進一步。
. o3 J' v7 ] h, ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力，透過天然的優質營養預防疾病，簡單的運動延緩老化，並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份，就能煥發出身體原有的積極能量，獲得新的生命力。5.39.217.765 c' d: u; I w! y
不要再說你沒時間，只要90秒，馬上做、得健康。
5 E- d) N" D3 x& I$ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Y: n' U8 i1 u4 {+ M0 \
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8 n% a* r8 f5 K/ q3 s# L公仔箱論壇＊增強免疫力吃顆蘋果5.39.217.76% Z/ g# o, x$ N3 e7 ?
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5 j1 b# z; L" ]5.39.217.76蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發現，蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。
* S9 _! S+ Z! @/ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊深呼吸
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適當的呼吸可放鬆自律系統，聽起來很簡單，但我們常忘了怎麼呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫 柏格 博士調查了明尼亞波市教會中153名心臟病患者發現，他們都是用胸腔呼吸。5.39.217.764 K8 R( k' ^8 [' L* U
只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸：緩慢、平穩而且深沈，嬰兒不是用胸腔呼吸，而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量，這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質，也被稱為「快樂的荷爾蒙」。5.39.217.76/ s8 I1 H4 Q5 y4 ^+ o H
＊吃菇
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2 i: e5 A. u" G3 i& k2 O! F5 vtvb now,tvbnow,bttvb美國華盛頓藥草研究所發現菇可以增加白血球的數量與活動力，萬一你受到感染，可以多吃點菇。
( e5 B7 ~; Q$ b" c5.39.217.76怎麼吃才有效？只要煮熟了的都可以提升免疫力。
|2 _% f0 O5 o5 Z/ f; Z+ _公仔箱論壇＊吞顆綜合維他命TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i7 a- ~, `) D5 E- U9 K
) a( P6 \' A+ J3 P& Z v2 [5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a1 y+ w6 k$ a( v! ]4 B8 T* |; p9 V
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要增強免疫力，補充維生素是個容易的方法，但營養專家大都不建議吃單劑的維他命，吃綜合維他命比較好，劑量不需要太高，各種維生素、礦物質不要超過RDA（每日建議攝取量）的100～150％。
) O9 B- e" y- e" }0 @3 K# rtvb now,tvbnow,bttvb＊做白日夢5.39.217.760 Q. y. ]7 b- I$ l
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做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，免疫細胞也會更活躍。
+ h. l2 {- m2 \3 O! M& o" Q公仔箱論壇亞特蘭大松河心理治療協會心理醫師魏斯說，白日夢不同於夜晚的做夢，是種有意識的幻想，如果對未來構築的圖像是正面的，做白日夢的人會比較快樂。tvb now,tvbnow,bttvb7 K; C8 h" ?! m- W& _# i
＊大笑
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來吧，你做得到，只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了，這就對了。公仔箱論壇1 Q: i& v% \5 N8 Z* o
大笑增加抗病白血球供應之餘，也能阻止產生可體松等壓力荷爾蒙。有項研究發現，實驗對象在觀賞一小時電視爆笑節目後，干擾素這種身體免疫反應裡重要的化學物質明顯增加。
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, ]5 L1 t) B7 f4 \7 |* Q" P; pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; Y1 `. l+ B2 D% }
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如果自覺缺乏幽默感，可以看看喜劇片、好笑的漫畫，覺得心情低落時，想想其中的情節，放鬆心情面對艱難時光。5 a6 @- j. p2 R% D& E, u
＊延緩老化伸展一下
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想要保持年輕和敏捷？學學貓吧。公仔箱論壇% O4 D& T6 o8 C% X4 G
伸展運動是遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是，坐在辦公桌前就可以伸展。
4 C f; D; T ptvb now,tvbnow,bttvb身體坐直，將雙手交扣，放在面前，吐氣時，將雙手舉向天空，愈高愈好。但記住，還是要抬起頭來，想像有一根線拉起你的頭往天花板。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 L; G8 Z9 i2 [. q, c: T+ M
＊排隊時踮腳尖
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老化從腿開始，鍛鍊雙腿肌肉，是預防體力衰退的最好方法。
- u- _& Y: s+ Q! Y試著在排隊時，偷偷踮起腳尖，這個動作主要運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌。
* x6 Y. K6 O( z; P+ o7 \! r, w+ ?9 a雖然只是抽空練身體，還是可以維持正確姿勢：與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部，以保護下背部。踮腳尖10秒鐘，再輕輕放下。還是沒輪到你嗎？那再來一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g' Z' U8 b: {& Z/ T- ]
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& M f; P, P* K+ g( }9 D/ \＊轉眼珠子0 x+ K4 ^( I8 B) ]0 \ Z
4 ]9 I0 o- r H9 N1 ?% J; NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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2 e# @' P" f: @, p5 p公仔箱論壇如果你想確定記住了以上所讀的內容，可以轉轉眼珠子30秒。眼球的左右移動可以讓左右半腦的訊息互通，可以幫助回憶所記下的內容。tvb now,tvbnow,bttvb |$ x/ V# _( P: A
＊泡杯綠茶5.39.217.763 X+ K* g, ^- F! K0 s9 A' l) @
阿茲海默症至今沒有解藥，但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。公仔箱論壇0 W% V# R" T8 f7 j D* `
英國紐卡索大學研究團隊發現，多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌，有效延緩腦部失智，減少罹患阿茲海默症的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 b7 m' |& B" h( b; a! ~
＊打電話給好友tvb now,tvbnow,bttvb% N" A8 e& D- _
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每週至少參加一次社交活動的人，活得比較長、腦子比較清晰，也比較不會得心臟病。公仔箱論壇, X3 x8 a! E% q) T/ X( \+ u( A
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美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼（Teresa Seeman）說，只要打電話給一個朋友，馬上就可以降低血壓，並控制可體松（一種壓力荷爾蒙）。
4 }2 \7 b3 S: T$ B+ _公仔箱論壇現在馬上拿起你的電話，最好還能約他（或她）出來吃個飯，面對面效果更好。
2 i3 F& V9 W, W公仔箱論壇＊擦護手乳並戴上戒指
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- G8 n w. ^6 x' ?! v! X( \5.39.217.7640歲的你不想有雙60歲的手吧？偏偏雙手因為曝曬和做家事，通常看起來比實際年齡老。tvb now,tvbnow,bttvb$ r8 ^* q7 t% V/ Y' t, o/ Q& D# T
要擁有無齡玉手，首先，一定要擦護手乳。護手乳裡的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生，手看來較豐潤，也能讓手背的血管比較不明顯。公仔箱論壇; c2 |( _; N8 k, J0 y D% U
還有一個取巧辦法：戴上戒指或擦指甲油。美國有個研究發現，人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。
* I- x5 W) {. QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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4 d7 r* P* O7 k! ~; O. ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( `: K2 J% ]" W/ N
＊抬起你的頭5.39.217.76$ o# n" L' j9 }8 G3 O$ J
& i8 R) l* X tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現在抬起你的頭，原因很簡單，不想在不久的將來，必須穿有領的上衣或繫絲巾掩蓋脖子的皺紋。
, i: H& n: Q" p" P+ T& K" F將頭維持正確姿勢，可以緊實脖子的肌肉，也可避免令人討厭的雙下巴。公仔箱論壇7 X0 s2 W2 @" B4 ]" [3 u
＊預防疾病吃顆蛋公仔箱論壇$ Z7 u/ L& u7 Z: d& Z5 K2 i' T7 D6 a
$ W, V7 G- x k( H H' N/ Ctvb now,tvbnow,bttvb並沒有要說胡蘿蔔的壞話，但要保護眼睛，雞蛋的效果比胡蘿蔔好。
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7 Y6 k0 B, B; z: H- q* Mtvb now,tvbnow,bttvb雞蛋裡含有對眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素。雖然雞蛋裡的類胡蘿蔔素和玉米黃素並沒有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那麼多，但身體似乎比較容易吸收蛋裡的抗氧化物，美國杜夫大學營養生化學家嬌森（Elizabeth Johnson）說。5.39.217.76- r5 b+ l5 y- \+ @* \7 @
擔心膽固醇？別擔心，一天一顆蛋，會增加血液中葉黃素26％、玉米黃素38％，卻不會增加膽固醇。
; O# m- o3 m, u6 g8 r! ]& N＊喝拿鐵取代黑咖啡
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雖然咖啡被發現抗氧化等優點，但咖啡中的咖啡因還是會濾除身體裡的鈣質，有骨質疏鬆的疑慮。tvb now,tvbnow,bttvb6 Z4 ]& O" d: a9 r4 h
點杯拿鐵或卡布其諾吧！美國華盛頓州立大學人類營 養學 教授梅西（Linda K. Massey）指出，一般來說，三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣，看來這些堆著白泡沫的咖啡不只減少罪惡感，也可以減少因為咖啡因而流失的鈣。
( ` w( m# ^, q; T5 G& F. s5.39.217.76＊爬樓梯「好」上「壞」下
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是不是開始覺得上下樓梯時，有一隻腳比較靈活、另一隻腳膝蓋有點微痛或卡拉作響，有時也會突然無力？
% Y, E6 A! T- w( I; k5 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是膝關節開始退化的癥狀。原本健康靈活的膝關節因為摩擦而耗損，而且使用頻繁的那隻腳會先退化。公仔箱論壇2 I5 n1 w+ n* t- W$ x# \
書田診所復健科主任潘筱萍建議，如果膝蓋開始有痠痛現象，減少上下樓梯的次數，並且上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下，可以讓較健康的那隻腳維持身體重心，減少另一隻腳承受的負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b) C' o. \ x% G
0 Z" S) p! C4 m) P0 D8 G公仔箱論壇8 g1 o9 n3 {, ^) u8 f2 [
# b/ ?" G- I" u4 D3 ~ ~5 A' w＊戴上太陽眼鏡公仔箱論壇: C, B0 B( D( s; }$ Q
日頭赤炎炎，要防止視力老化病變，戴上太陽眼鏡吧。台北馬偕醫院眼科主治醫師周盟超建議，太陽正強時，如果在外頭活動，請戴上太陽眼鏡。太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜，灰色最佳，因為灰色鏡片可以濾掉各種光。
# T4 r6 a+ l$ R% Y0 r% S: e. \tvb now,tvbnow,bttvb如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能，可以去眼鏡行利用儀器測試。如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能，可以請眼鏡行更換鏡片。tvb now,tvbnow,bttvb( \4 R2 o D/ {! U3 L
深色又沒有抗紫外線功能的太陽眼睛會傷害你的眼睛。因為光線變暗下，瞳孔自然放大，反而讓眼睛吸收更多紫外線，對眼睛傷害更大。
* c4 b8 X6 o. v5.39.217.76＊親吻你愛的人
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你當然因為各種理由親吻別人，但美國牙醫學會發言人 莫瑞 醫師（Anne Murray）說，親吻增加唾液，可以清除導致蛀牙的細菌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 o# L% Z& t8 _. H! O
如果你沒有人可以吻，那就吃一顆木糖醇無糖口香糖，一樣可以防止蛀牙。
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＊告訴家人，你有多愛他0 a- ^5 v) W- o5 Y- L0 B
有穩固家庭關係的人，會比缺少情感連結的人更能處理壓力。$ [: e7 t5 t3 q3 }! e: X" T
保養你的家庭關係，一定要常溝通。如果你覺得說「我愛你」不自在，不妨這樣想，說這三個字總比彌補裂痕來得容易的多。
- n5 @' c. j+ q! B; |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊喝杯洋甘菊茶
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德黑蘭大學（Tehran University）醫學院研究發現，花草茶如洋甘菊茶、西番蓮（passionflower）有抗焦慮藥的效果，卻沒有藥的副作用。5.39.217.76& X- x8 W+ o/ I5 L: o ^
上班族會議上報告很緊張嗎？30分鐘前，喝杯洋甘菊茶吧。
9 }7 P I0 Q" gtvb now,tvbnow,bttvb＊聞聞薰衣草
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薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近一個研究發現，讓受試者聞薰衣草或迷迭香5分鐘，可以降低壓力荷爾蒙可體松24％。這是好消息，因為這種荷爾蒙會提高血壓和抑制免疫系統。而且，受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香，能清除討厭的致癌、老化的自由基。
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; {! |8 y$ J& O& W7 p1 H7 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喜劇演員維特˙褒吉（Victor Borge）說過：「微笑是兩個人之間最短的距離」，微笑可以溝通情感和善意，也可以化解和壓力有關的負面感覺。公仔箱論壇9 o8 {1 a; T V& x4 s9 m
而且臉部表情和情緒有相當大的關係，美國麻薩諸賽州克拉克大學心理學教授萊爾德（James Laird）說，微笑可以激起快樂的記憶，就如同愁眉苦臉激發負面情緒一樣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& R' P1 W6 w# P) A
＊說謝謝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p% Y: s3 v3 H3 g* j3 d' L& O
公仔箱論壇8 Q. o% Q" F$ ?+ o: e# m
要當個快樂的人，記得常說謝謝。美國羅耀拉大學（Loyala University）社會心理學教授布萊恩特說，快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。也許不需要總是特意地做些什麼表達感謝，但對你的朋友、陌生人說「謝謝」，會讓你建立感激的態度，從此習慣凡事感恩。
: x( E. x7 O, \/ u4 X. Ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! j1 L3 d: @' [ ^
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＊將電視三振出局
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想要睡得好？睡前關掉你的電視。5.39.217.76, d$ |8 l F3 ^, ?" {
日本大阪大學調查5875個成年人發現，每晚睡前看電視或使用電腦超過3.5小時的人，比每晚看電視不到2.5小時的人，多了兩倍聲稱睡不好。(好看的節目卻只排在睡前播映？錄下來明天早點看。)
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發表於 2012-8-25 08:43 PM
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