別說你沒時間，也別再擔心要花很多錢，只要90秒，不花錢、馬上做，你就得到健康。tvb now,tvbnow,bttvb8 y5 J' ?" r; R
健康通常有賴於長時間建立生活習慣，例如每天睡滿八小時、每週運動三次、一日五蔬果，聽起來像個辛苦的全職工作。[size=+0]
+ m+ S! l, l6 J但最近新的研究發現，某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康，僅僅在90秒內做出改變，就能使健康更進一步。5.39.217.76$ M3 ~* o9 p: N
因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力，透過天然的優質營養預防疾病，簡單的運動延緩老化，並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份，就能煥發出身體原有的積極能量，獲得新的生命力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A5 l* j: }+ v" z$ P5 E
不要再說你沒時間，只要90秒，馬上做、得健康。
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＊增強免疫力吃顆蘋果
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% j9 i2 x# _( z公仔箱論壇蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發現，蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。
% Q2 N4 h$ [5 |; X7 F" Otvb now,tvbnow,bttvb＊深呼吸
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適當的呼吸可放鬆自律系統，聽起來很簡單，但我們常忘了怎麼呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫 柏格 博士調查了明尼亞波市教會中153名心臟病患者發現，他們都是用胸腔呼吸。; t- h% c% U4 W7 |6 X. n
只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸：緩慢、平穩而且深沈，嬰兒不是用胸腔呼吸，而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量，這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質，也被稱為「快樂的荷爾蒙」。公仔箱論壇! }) o: A6 ^' J, ^2 \, C
＊吃菇. d7 [$ X% g+ t5 m* [
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美國華盛頓藥草研究所發現菇可以增加白血球的數量與活動力，萬一你受到感染，可以多吃點菇。tvb now,tvbnow,bttvb& A& Z5 U6 B H2 i) q
怎麼吃才有效？只要煮熟了的都可以提升免疫力。5 T5 m! R @4 Z7 O( H# H. U+ ]
＊吞顆綜合維他命5.39.217.767 r+ Q6 M j# `; Y# u
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" v' f' S2 T/ k( u/ X5 N: Q要增強免疫力，補充維生素是個容易的方法，但營養專家大都不建議吃單劑的維他命，吃綜合維他命比較好，劑量不需要太高，各種維生素、礦物質不要超過RDA（每日建議攝取量）的100～150％。. V& `( x# g! f7 ]
＊做白日夢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H% h# Q. {8 _/ D
! @/ {+ V, h8 j ~9 J0 p4 }- o( J6 ttvb now,tvbnow,bttvb做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，免疫細胞也會更活躍。公仔箱論壇" ~0 J- C" Y' F; H7 y3 s) y5 K3 f
亞特蘭大松河心理治療協會心理醫師魏斯說，白日夢不同於夜晚的做夢，是種有意識的幻想，如果對未來構築的圖像是正面的，做白日夢的人會比較快樂。
. C# I" o2 V/ r9 _; @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊大笑tvb now,tvbnow,bttvb- U7 Y! l% i% B9 S' q9 p! J
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來吧，你做得到，只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了，這就對了。
) G" Z( r2 n: W9 x, I0 T' l" B+ m2 V大笑增加抗病白血球供應之餘，也能阻止產生可體松等壓力荷爾蒙。有項研究發現，實驗對象在觀賞一小時電視爆笑節目後，干擾素這種身體免疫反應裡重要的化學物質明顯增加。
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如果自覺缺乏幽默感，可以看看喜劇片、好笑的漫畫，覺得心情低落時，想想其中的情節，放鬆心情面對艱難時光。
6 V+ T- ^% i! K8 _' g$ Q5 v# n5.39.217.76＊延緩老化伸展一下tvb now,tvbnow,bttvb2 j. {/ D# k' V. ~4 v% f3 z
w' g; f& `& n5 b. I% x2 }$ \5.39.217.76想要保持年輕和敏捷？學學貓吧。
6 X; v9 w4 _. ~' b. \5.39.217.76伸展運動是遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是，坐在辦公桌前就可以伸展。tvb now,tvbnow,bttvb+ E S9 S9 C# R+ d2 T
身體坐直，將雙手交扣，放在面前，吐氣時，將雙手舉向天空，愈高愈好。但記住，還是要抬起頭來，想像有一根線拉起你的頭往天花板。tvb now,tvbnow,bttvb/ P$ G) ?; y6 V* v3 a! c
＊排隊時踮腳尖tvb now,tvbnow,bttvb' G: P* I$ L3 Z
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老化從腿開始，鍛鍊雙腿肌肉，是預防體力衰退的最好方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `7 K0 V& d5 r+ k: m4 ~
試著在排隊時，偷偷踮起腳尖，這個動作主要運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌。
7 ^7 f, I6 l! X& D/ Z$ n8 }2 M( Wtvb now,tvbnow,bttvb雖然只是抽空練身體，還是可以維持正確姿勢：與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部，以保護下背部。踮腳尖10秒鐘，再輕輕放下。還是沒輪到你嗎？那再來一次。
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6 ]* Q' \2 w k/ d+ F; z9 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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＊轉眼珠子
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6 `& N- T. x8 p公仔箱論壇 # a' r X, i$ O- k) D7 L
如果你想確定記住了以上所讀的內容，可以轉轉眼珠子30秒。眼球的左右移動可以讓左右半腦的訊息互通，可以幫助回憶所記下的內容。
) _! B" T+ x, N( q! F t公仔箱論壇＊泡杯綠茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l7 j- n" ?$ m" I$ D- G5 j
阿茲海默症至今沒有解藥，但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。
) J" a% c* A5 J9 v2 s公仔箱論壇英國紐卡索大學研究團隊發現，多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌，有效延緩腦部失智，減少罹患阿茲海默症的風險。公仔箱論壇( Q% U) y3 S, A
＊打電話給好友TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: s4 X& }! l+ _: f" c
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每週至少參加一次社交活動的人，活得比較長、腦子比較清晰，也比較不會得心臟病。
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& K& B7 O3 N) w. M- x美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼（Teresa Seeman）說，只要打電話給一個朋友，馬上就可以降低血壓，並控制可體松（一種壓力荷爾蒙）。tvb now,tvbnow,bttvb. G9 W: ~$ o: Z( s4 h5 J
現在馬上拿起你的電話，最好還能約他（或她）出來吃個飯，面對面效果更好。
2 F7 i) M! _2 d. ^# m& K＊擦護手乳並戴上戒指
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" F( A' m2 a% xtvb now,tvbnow,bttvb40歲的你不想有雙60歲的手吧？偏偏雙手因為曝曬和做家事，通常看起來比實際年齡老。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) y1 f' B& v) E
要擁有無齡玉手，首先，一定要擦護手乳。護手乳裡的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生，手看來較豐潤，也能讓手背的血管比較不明顯。5.39.217.765 Z3 X0 U- A) O) F
還有一個取巧辦法：戴上戒指或擦指甲油。美國有個研究發現，人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。
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: w& T. b1 d2 Q) w2 E＊抬起你的頭
2 {" \5 v2 B0 c/ a3 ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c& v. h; S, H: `3 b/ y4 [4 n% }+ u
現在抬起你的頭，原因很簡單，不想在不久的將來，必須穿有領的上衣或繫絲巾掩蓋脖子的皺紋。公仔箱論壇 L) F k$ b) R( z' Z
將頭維持正確姿勢，可以緊實脖子的肌肉，也可避免令人討厭的雙下巴。
6 u' V! Q4 g8 B( @＊預防疾病吃顆蛋
8 g% g/ J5 @+ c3 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. a( a( T" L8 a P6 v2 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。並沒有要說胡蘿蔔的壞話，但要保護眼睛，雞蛋的效果比胡蘿蔔好。tvb now,tvbnow,bttvb4 w) P* H0 @/ H5 \& Q
& B5 n/ I; z: Q2 c1 u. `% G7 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雞蛋裡含有對眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素。雖然雞蛋裡的類胡蘿蔔素和玉米黃素並沒有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那麼多，但身體似乎比較容易吸收蛋裡的抗氧化物，美國杜夫大學營養生化學家嬌森（Elizabeth Johnson）說。, N8 h; Q6 T- I) q O$ P% p
擔心膽固醇？別擔心，一天一顆蛋，會增加血液中葉黃素26％、玉米黃素38％，卻不會增加膽固醇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Y/ e" Z1 H: A/ m t9 K0 k+ N
＊喝拿鐵取代黑咖啡
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7 l$ a; A6 e# @# S$ d" u; ctvb now,tvbnow,bttvb雖然咖啡被發現抗氧化等優點，但咖啡中的咖啡因還是會濾除身體裡的鈣質，有骨質疏鬆的疑慮。
9 D( {' f; T' g9 `6 Q" k公仔箱論壇點杯拿鐵或卡布其諾吧！美國華盛頓州立大學人類營 養學 教授梅西（Linda K. Massey）指出，一般來說，三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣，看來這些堆著白泡沫的咖啡不只減少罪惡感，也可以減少因為咖啡因而流失的鈣。公仔箱論壇+ \: p5 I% ]& W
＊爬樓梯「好」上「壞」下
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是不是開始覺得上下樓梯時，有一隻腳比較靈活、另一隻腳膝蓋有點微痛或卡拉作響，有時也會突然無力？
. G0 \% u5 v2 e! STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是膝關節開始退化的癥狀。原本健康靈活的膝關節因為摩擦而耗損，而且使用頻繁的那隻腳會先退化。4 @" w9 ^& H! B% @3 \
書田診所復健科主任潘筱萍建議，如果膝蓋開始有痠痛現象，減少上下樓梯的次數，並且上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下，可以讓較健康的那隻腳維持身體重心，減少另一隻腳承受的負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y# {# ^. T5 M7 J! J. P
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＊戴上太陽眼鏡
7 G1 Z$ S6 ]: k+ z2 Q' N公仔箱論壇日頭赤炎炎，要防止視力老化病變，戴上太陽眼鏡吧。台北馬偕醫院眼科主治醫師周盟超建議，太陽正強時，如果在外頭活動，請戴上太陽眼鏡。太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜，灰色最佳，因為灰色鏡片可以濾掉各種光。
) ]/ g/ d, ~4 z7 t% P# g公仔箱論壇如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能，可以去眼鏡行利用儀器測試。如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能，可以請眼鏡行更換鏡片。5 i2 ~# D: S$ m" b8 b2 ^( z2 N$ ^# O. J
深色又沒有抗紫外線功能的太陽眼睛會傷害你的眼睛。因為光線變暗下，瞳孔自然放大，反而讓眼睛吸收更多紫外線，對眼睛傷害更大。tvb now,tvbnow,bttvb: Y0 S5 x5 ?6 V
＊親吻你愛的人
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你當然因為各種理由親吻別人，但美國牙醫學會發言人 莫瑞 醫師（Anne Murray）說，親吻增加唾液，可以清除導致蛀牙的細菌。
' V- G+ }1 A2 @1 u; U如果你沒有人可以吻，那就吃一顆木糖醇無糖口香糖，一樣可以防止蛀牙。
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3 R* H2 v5 t4 H4 Z公仔箱論壇＊告訴家人，你有多愛他
7 f3 a1 U) v6 f3 H( R7 \7 ` y5.39.217.76有穩固家庭關係的人，會比缺少情感連結的人更能處理壓力。
; w/ r! [7 n' e. u4 }/ W保養你的家庭關係，一定要常溝通。如果你覺得說「我愛你」不自在，不妨這樣想，說這三個字總比彌補裂痕來得容易的多。1 a3 q& W' @6 s$ w! H: y
＊喝杯洋甘菊茶
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德黑蘭大學（Tehran University）醫學院研究發現，花草茶如洋甘菊茶、西番蓮（passionflower）有抗焦慮藥的效果，卻沒有藥的副作用。
! h& w$ c. n$ A, f1 x D. E上班族會議上報告很緊張嗎？30分鐘前，喝杯洋甘菊茶吧。
6 L3 q* @/ r! D5.39.217.76＊聞聞薰衣草TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l& G8 \) j; S7 Z' T5 T2 K
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薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近一個研究發現，讓受試者聞薰衣草或迷迭香5分鐘，可以降低壓力荷爾蒙可體松24％。這是好消息，因為這種荷爾蒙會提高血壓和抑制免疫系統。而且，受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香，能清除討厭的致癌、老化的自由基。
: |/ E- z1 L% X5.39.217.76＊向陌生人微笑tvb now,tvbnow,bttvb0 k9 I; r6 f' k
: x! ]9 p s. p9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喜劇演員維特˙褒吉（Victor Borge）說過：「微笑是兩個人之間最短的距離」，微笑可以溝通情感和善意，也可以化解和壓力有關的負面感覺。tvb now,tvbnow,bttvb& d$ ^3 ^2 b8 Y3 }" i+ ?
而且臉部表情和情緒有相當大的關係，美國麻薩諸賽州克拉克大學心理學教授萊爾德（James Laird）說，微笑可以激起快樂的記憶，就如同愁眉苦臉激發負面情緒一樣。tvb now,tvbnow,bttvb* w. i% Q. j# C9 [$ O! p
＊說謝謝
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要當個快樂的人，記得常說謝謝。美國羅耀拉大學（Loyala University）社會心理學教授布萊恩特說，快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。也許不需要總是特意地做些什麼表達感謝，但對你的朋友、陌生人說「謝謝」，會讓你建立感激的態度，從此習慣凡事感恩。
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- Z' F/ [# j* c/ m h) N3 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇" @1 ]2 `# O& T$ w2 v! G& O
＊將電視三振出局tvb now,tvbnow,bttvb* G$ h) }& Q% ]" y4 [0 ?2 Y
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想要睡得好？睡前關掉你的電視。3 E8 e0 m8 |- E- U2 E, ~: l4 a
日本大阪大學調查5875個成年人發現，每晚睡前看電視或使用電腦超過3.5小時的人，比每晚看電視不到2.5小時的人，多了兩倍聲稱睡不好。(好看的節目卻只排在睡前播映？錄下來明天早點看。)5.39.217.76& l( |: v3 J. [4 s$ ]' {' y+ ]
5.39.217.763 m: Z( Y7 O! Q$ `9 }$ M$ K" t. t
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發表於 2012-8-25 08:43 PM
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