別說你沒時間，也別再擔心要花很多錢，只要90秒，不花錢、馬上做，你就得到健康。
* |$ l. A2 c: A2 z! @5.39.217.76健康通常有賴於長時間建立生活習慣，例如每天睡滿八小時、每週運動三次、一日五蔬果，聽起來像個辛苦的全職工作。[size=+0]
# L- o# ?, M1 f" A1 Qtvb now,tvbnow,bttvb但最近新的研究發現，某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康，僅僅在90秒內做出改變，就能使健康更進一步。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q# |* B. @9 x3 ~' x
因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力，透過天然的優質營養預防疾病，簡單的運動延緩老化，並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份，就能煥發出身體原有的積極能量，獲得新的生命力。
# q8 a+ ]. x* w- ?( H/ O hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要再說你沒時間，只要90秒，馬上做、得健康。1 k8 I3 D; t+ P" ~; Y+ W7 _, L
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＊增強免疫力吃顆蘋果
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蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發現，蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。
7 B: F- C; U' m$ W; ^＊深呼吸
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, {& j+ W, S5 p* ~4 P* p適當的呼吸可放鬆自律系統，聽起來很簡單，但我們常忘了怎麼呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫 柏格 博士調查了明尼亞波市教會中153名心臟病患者發現，他們都是用胸腔呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q+ B& Z* T; b2 s
只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸：緩慢、平穩而且深沈，嬰兒不是用胸腔呼吸，而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量，這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質，也被稱為「快樂的荷爾蒙」。9 P' P8 L4 P- Z9 l% {: u
＊吃菇tvb now,tvbnow,bttvb1 @; b' n" b& j9 e$ B
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美國華盛頓藥草研究所發現菇可以增加白血球的數量與活動力，萬一你受到感染，可以多吃點菇。0 \/ C& g2 S: O$ ?; ~' H9 a
怎麼吃才有效？只要煮熟了的都可以提升免疫力。0 b* D" E' e( F% _9 ]2 L8 x! W& m6 W
＊吞顆綜合維他命2 P8 ~' ], M& v- a* p$ A J, m
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8 a6 P& x" X* b5.39.217.76 5.39.217.76& y1 y2 R# H$ p+ G, z3 f$ }1 W
要增強免疫力，補充維生素是個容易的方法，但營養專家大都不建議吃單劑的維他命，吃綜合維他命比較好，劑量不需要太高，各種維生素、礦物質不要超過RDA（每日建議攝取量）的100～150％。
4 r- l* G, {0 o( X' \( g* r$ @/ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊做白日夢tvb now,tvbnow,bttvb% c' F( b' E) Z& T, o* }
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做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，免疫細胞也會更活躍。
' _( q8 c5 B! j, nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。亞特蘭大松河心理治療協會心理醫師魏斯說，白日夢不同於夜晚的做夢，是種有意識的幻想，如果對未來構築的圖像是正面的，做白日夢的人會比較快樂。5.39.217.765 @/ k2 Q% I% }& m+ x/ K2 D' a
＊大笑
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7 l7 D7 J2 K" c& w1 X來吧，你做得到，只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了，這就對了。2 w: K4 [/ U. j0 h5 \
大笑增加抗病白血球供應之餘，也能阻止產生可體松等壓力荷爾蒙。有項研究發現，實驗對象在觀賞一小時電視爆笑節目後，干擾素這種身體免疫反應裡重要的化學物質明顯增加。公仔箱論壇5 ~ `8 J& x7 t, i' S: ]
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如果自覺缺乏幽默感，可以看看喜劇片、好笑的漫畫，覺得心情低落時，想想其中的情節，放鬆心情面對艱難時光。
9 [% R% M( y9 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊延緩老化伸展一下
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想要保持年輕和敏捷？學學貓吧。
' Y x, C0 t P& {2 h" l6 i- U- o伸展運動是遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是，坐在辦公桌前就可以伸展。
8 r# J. i- N6 {' W$ n: b- c! W; C身體坐直，將雙手交扣，放在面前，吐氣時，將雙手舉向天空，愈高愈好。但記住，還是要抬起頭來，想像有一根線拉起你的頭往天花板。公仔箱論壇, N! R4 I% `& \) f
＊排隊時踮腳尖
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) {0 P H T2 l2 y9 J" ]公仔箱論壇老化從腿開始，鍛鍊雙腿肌肉，是預防體力衰退的最好方法。tvb now,tvbnow,bttvb0 N) H7 m! l1 Q: ~9 \* t) t4 @" r/ v
試著在排隊時，偷偷踮起腳尖，這個動作主要運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. N7 W0 z O" h3 @
雖然只是抽空練身體，還是可以維持正確姿勢：與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部，以保護下背部。踮腳尖10秒鐘，再輕輕放下。還是沒輪到你嗎？那再來一次。
1 w4 p6 ~. g3 \5 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ | ]. [ D; m. I) e7 z
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＊轉眼珠子
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如果你想確定記住了以上所讀的內容，可以轉轉眼珠子30秒。眼球的左右移動可以讓左右半腦的訊息互通，可以幫助回憶所記下的內容。
# x) p" l) ~/ P8 p* K5.39.217.76＊泡杯綠茶
* V4 M2 b3 L# W" B+ o/ d. E! k# pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。阿茲海默症至今沒有解藥，但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。
$ h+ r3 o7 H: P, a5.39.217.76英國紐卡索大學研究團隊發現，多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌，有效延緩腦部失智，減少罹患阿茲海默症的風險。5.39.217.767 s$ B; v! V* W: [5 Q4 H p/ f- W
＊打電話給好友公仔箱論壇5 t. T- R* k% R+ g |+ }' ?
+ F0 Q) Q; P+ |% g; d3 _: C' f每週至少參加一次社交活動的人，活得比較長、腦子比較清晰，也比較不會得心臟病。公仔箱論壇0 ]9 U1 T5 h9 Z3 g. M3 j( g
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美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼（Teresa Seeman）說，只要打電話給一個朋友，馬上就可以降低血壓，並控制可體松（一種壓力荷爾蒙）。
5 |8 {3 V) E. ^; sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現在馬上拿起你的電話，最好還能約他（或她）出來吃個飯，面對面效果更好。
" l9 k! c" c& Q＊擦護手乳並戴上戒指
( V7 J2 }( T6 e# @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ |6 r$ W, \+ q/ M$ F
40歲的你不想有雙60歲的手吧？偏偏雙手因為曝曬和做家事，通常看起來比實際年齡老。
5 L' p1 q& m( n5 N- N5 a! jtvb now,tvbnow,bttvb要擁有無齡玉手，首先，一定要擦護手乳。護手乳裡的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生，手看來較豐潤，也能讓手背的血管比較不明顯。
% ~% a% g' N: Q: P& Z公仔箱論壇還有一個取巧辦法：戴上戒指或擦指甲油。美國有個研究發現，人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。: \9 @# V6 `1 A% f8 `! q( ]9 j) m, G5 O
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＊抬起你的頭
2 q+ i6 Y* {6 U" C8 X- H公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W1 v0 x' w1 H% E# }0 Z
現在抬起你的頭，原因很簡單，不想在不久的將來，必須穿有領的上衣或繫絲巾掩蓋脖子的皺紋。
3 U' ~* D$ w! }+ {) Z4 }4 ]3 utvb now,tvbnow,bttvb將頭維持正確姿勢，可以緊實脖子的肌肉，也可避免令人討厭的雙下巴。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) `3 |5 ~5 Y$ h a% |- G/ b9 P
＊預防疾病吃顆蛋3 \6 S/ I: z) V( U
! ?; b; }( n" u2 @ i, c; e/ `並沒有要說胡蘿蔔的壞話，但要保護眼睛，雞蛋的效果比胡蘿蔔好。公仔箱論壇3 `/ s5 m1 n+ q
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雞蛋裡含有對眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素。雖然雞蛋裡的類胡蘿蔔素和玉米黃素並沒有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那麼多，但身體似乎比較容易吸收蛋裡的抗氧化物，美國杜夫大學營養生化學家嬌森（Elizabeth Johnson）說。
# c3 O5 a: C( r( J1 v公仔箱論壇擔心膽固醇？別擔心，一天一顆蛋，會增加血液中葉黃素26％、玉米黃素38％，卻不會增加膽固醇。
) z- p/ w, y% E3 p＊喝拿鐵取代黑咖啡2 ^$ w2 ]3 i1 X6 W
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雖然咖啡被發現抗氧化等優點，但咖啡中的咖啡因還是會濾除身體裡的鈣質，有骨質疏鬆的疑慮。6 {! l0 J/ L+ X" H$ f
點杯拿鐵或卡布其諾吧！美國華盛頓州立大學人類營 養學 教授梅西（Linda K. Massey）指出，一般來說，三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣，看來這些堆著白泡沫的咖啡不只減少罪惡感，也可以減少因為咖啡因而流失的鈣。; y1 k- } H1 |
＊爬樓梯「好」上「壞」下公仔箱論壇$ `' R% k* k$ B# ]1 a0 V- z6 C" l
1 ]! x1 j; Q4 ]* Z( m+ S3 E是不是開始覺得上下樓梯時，有一隻腳比較靈活、另一隻腳膝蓋有點微痛或卡拉作響，有時也會突然無力？5.39.217.76( b+ Z9 I! [ Z5 z% J% h
這是膝關節開始退化的癥狀。原本健康靈活的膝關節因為摩擦而耗損，而且使用頻繁的那隻腳會先退化。tvb now,tvbnow,bttvb) H$ d$ E0 F a8 w
書田診所復健科主任潘筱萍建議，如果膝蓋開始有痠痛現象，減少上下樓梯的次數，並且上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下，可以讓較健康的那隻腳維持身體重心，減少另一隻腳承受的負擔。
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9 @5 |8 [8 \* v$ S: M8 s, Y公仔箱論壇 5.39.217.76. y# l, v' O( [/ D1 S
＊戴上太陽眼鏡; S$ a* c/ R9 w' u0 S
日頭赤炎炎，要防止視力老化病變，戴上太陽眼鏡吧。台北馬偕醫院眼科主治醫師周盟超建議，太陽正強時，如果在外頭活動，請戴上太陽眼鏡。太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜，灰色最佳，因為灰色鏡片可以濾掉各種光。tvb now,tvbnow,bttvb9 C# I! d/ \; s# L4 X& ]+ Q
如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能，可以去眼鏡行利用儀器測試。如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能，可以請眼鏡行更換鏡片。tvb now,tvbnow,bttvb. f& [4 {3 u0 x. a
深色又沒有抗紫外線功能的太陽眼睛會傷害你的眼睛。因為光線變暗下，瞳孔自然放大，反而讓眼睛吸收更多紫外線，對眼睛傷害更大。
' ~2 Q) m9 c8 T P% ]5.39.217.76＊親吻你愛的人公仔箱論壇! v2 G3 \8 P" J2 q& [3 f' k
% S" E* o4 H% c j4 i5.39.217.76你當然因為各種理由親吻別人，但美國牙醫學會發言人 莫瑞 醫師（Anne Murray）說，親吻增加唾液，可以清除導致蛀牙的細菌。
8 s/ B- T2 n: U3 [公仔箱論壇如果你沒有人可以吻，那就吃一顆木糖醇無糖口香糖，一樣可以防止蛀牙。
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2 C$ B% g0 S$ J: BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊告訴家人，你有多愛他tvb now,tvbnow,bttvb1 |& R- F, n: }8 `5 t) y
有穩固家庭關係的人，會比缺少情感連結的人更能處理壓力。
$ p" q2 T3 n8 E1 b& h7 S- Btvb now,tvbnow,bttvb保養你的家庭關係，一定要常溝通。如果你覺得說「我愛你」不自在，不妨這樣想，說這三個字總比彌補裂痕來得容易的多。tvb now,tvbnow,bttvb; ?- }8 ? I5 P, R
＊喝杯洋甘菊茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 s8 o: Q2 P C5 @3 ~* J1 M
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德黑蘭大學（Tehran University）醫學院研究發現，花草茶如洋甘菊茶、西番蓮（passionflower）有抗焦慮藥的效果，卻沒有藥的副作用。- c7 ]& A2 g" M- m3 K8 [
上班族會議上報告很緊張嗎？30分鐘前，喝杯洋甘菊茶吧。
9 l7 f! K K# y) l0 _% @1 F5.39.217.76＊聞聞薰衣草公仔箱論壇" g! J/ t3 j, j6 [
8 [7 v8 a0 B' @1 p9 A; Ltvb now,tvbnow,bttvb薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近一個研究發現，讓受試者聞薰衣草或迷迭香5分鐘，可以降低壓力荷爾蒙可體松24％。這是好消息，因為這種荷爾蒙會提高血壓和抑制免疫系統。而且，受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香，能清除討厭的致癌、老化的自由基。& B4 ?9 d% f9 o6 B* g5 b8 e
＊向陌生人微笑
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喜劇演員維特˙褒吉（Victor Borge）說過：「微笑是兩個人之間最短的距離」，微笑可以溝通情感和善意，也可以化解和壓力有關的負面感覺。
V+ J. ~( w/ _5 H0 ~, f3 w; {而且臉部表情和情緒有相當大的關係，美國麻薩諸賽州克拉克大學心理學教授萊爾德（James Laird）說，微笑可以激起快樂的記憶，就如同愁眉苦臉激發負面情緒一樣。
9 w2 ]3 M. ^+ V+ f# {/ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊說謝謝
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要當個快樂的人，記得常說謝謝。美國羅耀拉大學（Loyala University）社會心理學教授布萊恩特說，快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。也許不需要總是特意地做些什麼表達感謝，但對你的朋友、陌生人說「謝謝」，會讓你建立感激的態度，從此習慣凡事感恩。5 m: l$ B/ s- M/ D
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＊將電視三振出局
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想要睡得好？睡前關掉你的電視。
% W3 c7 [( @7 [* m( ]6 f0 _" w公仔箱論壇日本大阪大學調查5875個成年人發現，每晚睡前看電視或使用電腦超過3.5小時的人，比每晚看電視不到2.5小時的人，多了兩倍聲稱睡不好。(好看的節目卻只排在睡前播映？錄下來明天早點看。)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 P n* i. T! t* a1 i( @( }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H% ^- }9 F# A/ |. [
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發表於 2012-8-25 08:43 PM
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