別說你沒時間，也別再擔心要花很多錢，只要90秒，不花錢、馬上做，你就得到健康。
" J. f+ K9 ?* d- ?健康通常有賴於長時間建立生活習慣，例如每天睡滿八小時、每週運動三次、一日五蔬果，聽起來像個辛苦的全職工作。[size=+0]
4 |5 i, S5 J* I6 R! E& K5 P4 n8 ?公仔箱論壇但最近新的研究發現，某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康，僅僅在90秒內做出改變，就能使健康更進一步。5.39.217.76) Y* B7 f: }5 M5 H8 ]% i& s
因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力，透過天然的優質營養預防疾病，簡單的運動延緩老化，並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份，就能煥發出身體原有的積極能量，獲得新的生命力。
7 M' {7 G' W: M不要再說你沒時間，只要90秒，馬上做、得健康。
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7 g; L% J C: X8 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊增強免疫力吃顆蘋果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' o p t2 t+ J- ^; `9 d- }3 O
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1 r0 o, p. s, ?9 c+ ctvb now,tvbnow,bttvb蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發現，蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。
7 M8 r4 F! V: g" \% |5 i1 p＊深呼吸5 V: h; n) p3 ?+ \$ V
' l+ h+ t! Y! ~" G: \適當的呼吸可放鬆自律系統，聽起來很簡單，但我們常忘了怎麼呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫 柏格 博士調查了明尼亞波市教會中153名心臟病患者發現，他們都是用胸腔呼吸。7 d+ Q- p( ?* [+ N* k; H
只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸：緩慢、平穩而且深沈，嬰兒不是用胸腔呼吸，而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量，這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質，也被稱為「快樂的荷爾蒙」。5.39.217.761 N4 Q: U* b9 }; {5 z( J9 f" P
＊吃菇tvb now,tvbnow,bttvb3 f7 w o# @; Q2 _" `, F( D# a
! r6 A8 n! b- V美國華盛頓藥草研究所發現菇可以增加白血球的數量與活動力，萬一你受到感染，可以多吃點菇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f" b, E4 r7 _2 }+ Q
怎麼吃才有效？只要煮熟了的都可以提升免疫力。
# O1 b7 {8 o Y- i# A＊吞顆綜合維他命5.39.217.76* S- G6 M* v' j; }4 p
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要增強免疫力，補充維生素是個容易的方法，但營養專家大都不建議吃單劑的維他命，吃綜合維他命比較好，劑量不需要太高，各種維生素、礦物質不要超過RDA（每日建議攝取量）的100～150％。
% _) y1 p# y/ T$ s; B. S. q6 k: b% C5.39.217.76＊做白日夢( H; {$ I7 [3 y% u* Q) Z( T
, l+ z" p/ w4 T" S V' o公仔箱論壇做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，免疫細胞也會更活躍。+ f' p& Q5 e% e2 o
亞特蘭大松河心理治療協會心理醫師魏斯說，白日夢不同於夜晚的做夢，是種有意識的幻想，如果對未來構築的圖像是正面的，做白日夢的人會比較快樂。
4 P; |- [! s6 y3 ?& z" U4 U9 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊大笑
& P6 K; t' \$ h" D1 f* cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: w2 S! l" {3 H8 ]+ d, i
來吧，你做得到，只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了，這就對了。. V! A' o+ P; R( U3 h9 l
大笑增加抗病白血球供應之餘，也能阻止產生可體松等壓力荷爾蒙。有項研究發現，實驗對象在觀賞一小時電視爆笑節目後，干擾素這種身體免疫反應裡重要的化學物質明顯增加。
& {+ ]) F, \4 ltvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇. g" L( J( D/ [2 ~# m! I5 h& q! @4 T
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$ v, d( P( F1 r# T( N0 p- B) h6 g如果自覺缺乏幽默感，可以看看喜劇片、好笑的漫畫，覺得心情低落時，想想其中的情節，放鬆心情面對艱難時光。
( P- M% k8 r) U3 Q) j' f) u公仔箱論壇＊延緩老化伸展一下
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想要保持年輕和敏捷？學學貓吧。5.39.217.76' Q6 t8 `6 l& T
伸展運動是遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是，坐在辦公桌前就可以伸展。1 C! F- P% v. H' a/ P
身體坐直，將雙手交扣，放在面前，吐氣時，將雙手舉向天空，愈高愈好。但記住，還是要抬起頭來，想像有一根線拉起你的頭往天花板。
+ f$ s, a6 G& Q4 a$ G公仔箱論壇＊排隊時踮腳尖
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; i% |' B0 b+ w8 ^2 d1 t6 \4 w7 r老化從腿開始，鍛鍊雙腿肌肉，是預防體力衰退的最好方法。
1 s' q8 _" M4 l! R1 X/ ]; r5.39.217.76試著在排隊時，偷偷踮起腳尖，這個動作主要運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌。
% v$ x7 l( D1 P q5 p3 }) e/ @雖然只是抽空練身體，還是可以維持正確姿勢：與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部，以保護下背部。踮腳尖10秒鐘，再輕輕放下。還是沒輪到你嗎？那再來一次。5.39.217.76) t1 A8 ?* l9 R: c* W( G
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/ m! m# Y9 J' c: L, ]1 V公仔箱論壇
8 g8 Y. a( P: u0 Z4 H& \' }公仔箱論壇＊轉眼珠子
8 O4 |! v" `5 a5 s6 \; k7 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) @2 D! y! U7 M' ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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- z( W. f+ Y" B M5.39.217.76如果你想確定記住了以上所讀的內容，可以轉轉眼珠子30秒。眼球的左右移動可以讓左右半腦的訊息互通，可以幫助回憶所記下的內容。公仔箱論壇6 q+ d( F9 Y7 Y$ H; s1 I
＊泡杯綠茶
( J U% y U3 K) N5 j8 J; Y公仔箱論壇阿茲海默症至今沒有解藥，但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F( a1 V+ O; }- F% K
英國紐卡索大學研究團隊發現，多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌，有效延緩腦部失智，減少罹患阿茲海默症的風險。
$ C3 r" c+ H' H. T; B; n0 V5.39.217.76＊打電話給好友
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7 D" x/ w5 O$ r( N" G' ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每週至少參加一次社交活動的人，活得比較長、腦子比較清晰，也比較不會得心臟病。
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美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼（Teresa Seeman）說，只要打電話給一個朋友，馬上就可以降低血壓，並控制可體松（一種壓力荷爾蒙）。
j# o. D( J; E1 g- N, k現在馬上拿起你的電話，最好還能約他（或她）出來吃個飯，面對面效果更好。tvb now,tvbnow,bttvb+ i" X6 p$ u5 W# N! i; E# p1 M0 L
＊擦護手乳並戴上戒指
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; c$ I9 b7 `( E9 Z6 L1 d2 u6 ?' B D40歲的你不想有雙60歲的手吧？偏偏雙手因為曝曬和做家事，通常看起來比實際年齡老。
( [0 }& l- P4 d5.39.217.76要擁有無齡玉手，首先，一定要擦護手乳。護手乳裡的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生，手看來較豐潤，也能讓手背的血管比較不明顯。5.39.217.76* u4 N$ g6 d* `( G* n* i' q/ n
還有一個取巧辦法：戴上戒指或擦指甲油。美國有個研究發現，人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。5.39.217.76% H- [" \# b! g" Z2 c
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＊抬起你的頭tvb now,tvbnow,bttvb: Z7 ?9 E) y+ M( f+ w; O: P$ X
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現在抬起你的頭，原因很簡單，不想在不久的將來，必須穿有領的上衣或繫絲巾掩蓋脖子的皺紋。
0 l$ F7 k2 L: v: oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將頭維持正確姿勢，可以緊實脖子的肌肉，也可避免令人討厭的雙下巴。
5 N: L5 p6 V6 \1 z0 g& m. K5.39.217.76＊預防疾病吃顆蛋5 Q7 B0 v) |$ M* E
, e% ^$ C# l/ v8 U0 a D& p2 |5.39.217.76並沒有要說胡蘿蔔的壞話，但要保護眼睛，雞蛋的效果比胡蘿蔔好。 K d/ x: T6 \
5.39.217.76) { G: M) K) U" |+ W9 l' ~
雞蛋裡含有對眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素。雖然雞蛋裡的類胡蘿蔔素和玉米黃素並沒有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那麼多，但身體似乎比較容易吸收蛋裡的抗氧化物，美國杜夫大學營養生化學家嬌森（Elizabeth Johnson）說。
' @* a2 `$ V7 J. A" |擔心膽固醇？別擔心，一天一顆蛋，會增加血液中葉黃素26％、玉米黃素38％，卻不會增加膽固醇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _& E! A9 G9 b- O# u
＊喝拿鐵取代黑咖啡
+ D! V' v. t! U+ K( b2 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76& ]& L5 m+ S8 P: U, L
雖然咖啡被發現抗氧化等優點，但咖啡中的咖啡因還是會濾除身體裡的鈣質，有骨質疏鬆的疑慮。
# w9 z) C, ]3 q% l8 B; kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。點杯拿鐵或卡布其諾吧！美國華盛頓州立大學人類營 養學 教授梅西（Linda K. Massey）指出，一般來說，三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣，看來這些堆著白泡沫的咖啡不只減少罪惡感，也可以減少因為咖啡因而流失的鈣。5.39.217.767 I- B B: b9 {( r
＊爬樓梯「好」上「壞」下公仔箱論壇' {3 e/ B' z {
: \ e: N/ d+ H9 j1 h+ W6 k* @公仔箱論壇是不是開始覺得上下樓梯時，有一隻腳比較靈活、另一隻腳膝蓋有點微痛或卡拉作響，有時也會突然無力？
+ R8 R& F2 V. I0 z公仔箱論壇這是膝關節開始退化的癥狀。原本健康靈活的膝關節因為摩擦而耗損，而且使用頻繁的那隻腳會先退化。公仔箱論壇+ Y7 y# T, ?6 U' t+ W! |
書田診所復健科主任潘筱萍建議，如果膝蓋開始有痠痛現象，減少上下樓梯的次數，並且上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下，可以讓較健康的那隻腳維持身體重心，減少另一隻腳承受的負擔。
, t1 A( Z6 j7 {; r, {公仔箱論壇5.39.217.762 t1 R3 T! l& _" \& `% k. n
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＊戴上太陽眼鏡
4 Q H0 c( R; l: E& R) u* O日頭赤炎炎，要防止視力老化病變，戴上太陽眼鏡吧。台北馬偕醫院眼科主治醫師周盟超建議，太陽正強時，如果在外頭活動，請戴上太陽眼鏡。太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜，灰色最佳，因為灰色鏡片可以濾掉各種光。
?' s) h' }1 f; A3 `8 K% G如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能，可以去眼鏡行利用儀器測試。如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能，可以請眼鏡行更換鏡片。
) [, A" H2 ~ j( V* U3 J9 |* x q5.39.217.76深色又沒有抗紫外線功能的太陽眼睛會傷害你的眼睛。因為光線變暗下，瞳孔自然放大，反而讓眼睛吸收更多紫外線，對眼睛傷害更大。
+ g. k3 F3 K! d5 h0 O8 R( I# Ttvb now,tvbnow,bttvb＊親吻你愛的人
$ c7 L. l0 f$ u' ?2 W0 d0 e公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb4 e9 \+ T$ Z( v- }7 m B
你當然因為各種理由親吻別人，但美國牙醫學會發言人 莫瑞 醫師（Anne Murray）說，親吻增加唾液，可以清除導致蛀牙的細菌。公仔箱論壇0 X: ^* I, Z* L
如果你沒有人可以吻，那就吃一顆木糖醇無糖口香糖，一樣可以防止蛀牙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! X0 X+ f4 [0 ^; j" f' l- p" H
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8 [3 W2 R% m$ D& _ i＊告訴家人，你有多愛他/ a* _# g+ k6 ~
有穩固家庭關係的人，會比缺少情感連結的人更能處理壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 T$ D" l' X) H% P' |8 x) O4 E0 ^; A
保養你的家庭關係，一定要常溝通。如果你覺得說「我愛你」不自在，不妨這樣想，說這三個字總比彌補裂痕來得容易的多。( J9 T5 k9 F/ ^! j, |6 ?9 u
＊喝杯洋甘菊茶tvb now,tvbnow,bttvb4 \& o) E2 e8 [5 }" P1 d
$ t6 w k( `; b$ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。德黑蘭大學（Tehran University）醫學院研究發現，花草茶如洋甘菊茶、西番蓮（passionflower）有抗焦慮藥的效果，卻沒有藥的副作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 l: i6 w" L. c* w6 t( b& i
上班族會議上報告很緊張嗎？30分鐘前，喝杯洋甘菊茶吧。
+ w* R Y: N& I0 w' {公仔箱論壇＊聞聞薰衣草6 W* K" g- F0 p/ Y; y
0 Y2 a5 U" a' i4 d" M6 |3 Y" P' o公仔箱論壇薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近一個研究發現，讓受試者聞薰衣草或迷迭香5分鐘，可以降低壓力荷爾蒙可體松24％。這是好消息，因為這種荷爾蒙會提高血壓和抑制免疫系統。而且，受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香，能清除討厭的致癌、老化的自由基。
: _9 C& \1 L. t/ [3 r. |公仔箱論壇＊向陌生人微笑
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喜劇演員維特˙褒吉（Victor Borge）說過：「微笑是兩個人之間最短的距離」，微笑可以溝通情感和善意，也可以化解和壓力有關的負面感覺。tvb now,tvbnow,bttvb5 f& z. m S* O% k B3 I
而且臉部表情和情緒有相當大的關係，美國麻薩諸賽州克拉克大學心理學教授萊爾德（James Laird）說，微笑可以激起快樂的記憶，就如同愁眉苦臉激發負面情緒一樣。
' Z) z) x t8 D: `1 o: V2 d＊說謝謝
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! N6 h. Q' y8 i# F4 w5.39.217.76要當個快樂的人，記得常說謝謝。美國羅耀拉大學（Loyala University）社會心理學教授布萊恩特說，快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。也許不需要總是特意地做些什麼表達感謝，但對你的朋友、陌生人說「謝謝」，會讓你建立感激的態度，從此習慣凡事感恩。
* }" [& s0 j2 h) ]$ @+ C' H4 r/ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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( y! h! p7 X o' s7 j9 ktvb now,tvbnow,bttvb 1 ^) h3 B- G) a8 N( v& w$ i7 Y
＊將電視三振出局
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想要睡得好？睡前關掉你的電視。
3 d; r% b2 u9 A' ]公仔箱論壇日本大阪大學調查5875個成年人發現，每晚睡前看電視或使用電腦超過3.5小時的人，比每晚看電視不到2.5小時的人，多了兩倍聲稱睡不好。(好看的節目卻只排在睡前播映？錄下來明天早點看。)5.39.217.76( |! l' j; W9 s
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發表於 2012-8-25 08:43 PM
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