別說你沒時間，也別再擔心要花很多錢，只要90秒，不花錢、馬上做，你就得到健康。
! y- ~% \% s7 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康通常有賴於長時間建立生活習慣，例如每天睡滿八小時、每週運動三次、一日五蔬果，聽起來像個辛苦的全職工作。[size=+0]公仔箱論壇3 z$ h2 ?2 U% \' [1 F
但最近新的研究發現，某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康，僅僅在90秒內做出改變，就能使健康更進一步。
/ q; g: y1 s2 x( P因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力，透過天然的優質營養預防疾病，簡單的運動延緩老化，並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份，就能煥發出身體原有的積極能量，獲得新的生命力。5.39.217.765 f# U* `; G0 e2 s6 M2 s, D
不要再說你沒時間，只要90秒，馬上做、得健康。
7 D7 L! y3 p2 \; T) mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 w1 g' ]% w9 v$ y% S$ I' z
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＊增強免疫力吃顆蘋果5.39.217.76' F6 [( }$ @8 z/ |* e" w! d
! f) [5 X& ]" _, eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 A4 Y' N3 Y; n) A7 B( R
蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發現，蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。2 k' i/ ^9 k, c5 d2 o4 d* h# X
＊深呼吸
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適當的呼吸可放鬆自律系統，聽起來很簡單，但我們常忘了怎麼呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫 柏格 博士調查了明尼亞波市教會中153名心臟病患者發現，他們都是用胸腔呼吸。
( `6 x! b6 V% g9 ]公仔箱論壇只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸：緩慢、平穩而且深沈，嬰兒不是用胸腔呼吸，而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量，這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質，也被稱為「快樂的荷爾蒙」。公仔箱論壇; i, }9 Q% l2 H, n0 O& J
＊吃菇
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美國華盛頓藥草研究所發現菇可以增加白血球的數量與活動力，萬一你受到感染，可以多吃點菇。5.39.217.761 {% e- w/ E; z' F, V1 K
怎麼吃才有效？只要煮熟了的都可以提升免疫力。) Z5 z l5 s/ h5 @2 q1 O, V: I6 Y
＊吞顆綜合維他命tvb now,tvbnow,bttvb* K; {1 h+ g/ }- Q
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要增強免疫力，補充維生素是個容易的方法，但營養專家大都不建議吃單劑的維他命，吃綜合維他命比較好，劑量不需要太高，各種維生素、礦物質不要超過RDA（每日建議攝取量）的100～150％。tvb now,tvbnow,bttvb1 r `& G+ J8 {2 y$ B4 y
＊做白日夢, L# D. U$ y1 A% F4 s
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做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，免疫細胞也會更活躍。
$ A& M6 [) R2 }0 a" I8 Ptvb now,tvbnow,bttvb亞特蘭大松河心理治療協會心理醫師魏斯說，白日夢不同於夜晚的做夢，是種有意識的幻想，如果對未來構築的圖像是正面的，做白日夢的人會比較快樂。
1 L' V5 a+ q# ~" g4 r; _1 K4 L＊大笑tvb now,tvbnow,bttvb5 Y$ q" F# }, F/ Y6 B1 S
* G4 j' g$ l0 f1 Q公仔箱論壇來吧，你做得到，只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了，這就對了。
* v& o, T4 d7 V% c0 a5.39.217.76大笑增加抗病白血球供應之餘，也能阻止產生可體松等壓力荷爾蒙。有項研究發現，實驗對象在觀賞一小時電視爆笑節目後，干擾素這種身體免疫反應裡重要的化學物質明顯增加。tvb now,tvbnow,bttvb5 A5 e$ ~; }% Z4 O2 k
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/ L& y0 \0 G9 m, ~6 F, w公仔箱論壇如果自覺缺乏幽默感，可以看看喜劇片、好笑的漫畫，覺得心情低落時，想想其中的情節，放鬆心情面對艱難時光。
4 x0 y1 }1 O& a$ z" F＊延緩老化伸展一下
0 y7 x3 E, m! p* jtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb, Y1 ~% |& w: t2 t, m( a0 d& w
想要保持年輕和敏捷？學學貓吧。公仔箱論壇3 k9 J" i3 E5 E3 V# b( ^
伸展運動是遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是，坐在辦公桌前就可以伸展。tvb now,tvbnow,bttvb N9 d& a5 o o. Z
身體坐直，將雙手交扣，放在面前，吐氣時，將雙手舉向天空，愈高愈好。但記住，還是要抬起頭來，想像有一根線拉起你的頭往天花板。 ^1 v/ V) c! q3 A) Q. R
＊排隊時踮腳尖
5 j% Z. l0 W- C# r. y) k9 R5.39.217.76公仔箱論壇8 ~0 v1 U D/ c' I+ B
老化從腿開始，鍛鍊雙腿肌肉，是預防體力衰退的最好方法。
$ W* e C* Z5 q9 W1 B# ?試著在排隊時，偷偷踮起腳尖，這個動作主要運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& W# f/ p* }6 C6 e
雖然只是抽空練身體，還是可以維持正確姿勢：與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部，以保護下背部。踮腳尖10秒鐘，再輕輕放下。還是沒輪到你嗎？那再來一次。4 R) g! V8 c/ c' ?, B* s1 n3 N
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; r2 I& ?# L# v2 }. H S4 Y7 y; kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.769 R# f$ X* z* [/ T1 z' l" |! G
＊轉眼珠子; b' J3 ]" e8 [8 P: x! S9 D8 }
: m% F* V' ^2 _: {( T$ j$ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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5 m3 \* l( @ X如果你想確定記住了以上所讀的內容，可以轉轉眼珠子30秒。眼球的左右移動可以讓左右半腦的訊息互通，可以幫助回憶所記下的內容。公仔箱論壇5 c; r! C# b+ K+ k4 m1 F" B/ q
＊泡杯綠茶
% s5 d: O) q* L' X+ w( ]公仔箱論壇阿茲海默症至今沒有解藥，但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。) |( M' X; p6 L$ c
英國紐卡索大學研究團隊發現，多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌，有效延緩腦部失智，減少罹患阿茲海默症的風險。5.39.217.76- Y! M6 P- h( |( h7 d
＊打電話給好友
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) y; F- L1 E$ ]" k, y每週至少參加一次社交活動的人，活得比較長、腦子比較清晰，也比較不會得心臟病。2 R2 ?1 }% Q4 f9 J& q; z
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美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼（Teresa Seeman）說，只要打電話給一個朋友，馬上就可以降低血壓，並控制可體松（一種壓力荷爾蒙）。tvb now,tvbnow,bttvb* p" d$ Z3 c$ B# F% {
現在馬上拿起你的電話，最好還能約他（或她）出來吃個飯，面對面效果更好。
* w6 {0 Z4 c1 k9 M! O: m. `" T# B＊擦護手乳並戴上戒指5.39.217.761 {! l. h/ h; |2 x* W
& v5 ?) m/ }: F5 y) u; b公仔箱論壇40歲的你不想有雙60歲的手吧？偏偏雙手因為曝曬和做家事，通常看起來比實際年齡老。
5 E6 i$ x E' ~' U( x6 T& G9 t7 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要擁有無齡玉手，首先，一定要擦護手乳。護手乳裡的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生，手看來較豐潤，也能讓手背的血管比較不明顯。公仔箱論壇! f0 p# ?0 g4 h8 G% G
還有一個取巧辦法：戴上戒指或擦指甲油。美國有個研究發現，人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。
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＊抬起你的頭TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B V- J0 {! _; V/ {
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現在抬起你的頭，原因很簡單，不想在不久的將來，必須穿有領的上衣或繫絲巾掩蓋脖子的皺紋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 C; K& A7 e/ }4 |$ c: R
將頭維持正確姿勢，可以緊實脖子的肌肉，也可避免令人討厭的雙下巴。
2 ?) d* T/ \" w, v7 v5.39.217.76＊預防疾病吃顆蛋公仔箱論壇. ?& ?+ \ }9 _
4 _0 J, `- I m$ X, v. M2 ?3 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。並沒有要說胡蘿蔔的壞話，但要保護眼睛，雞蛋的效果比胡蘿蔔好。公仔箱論壇8 c* _' X( O8 @9 G2 A; ~& g2 g
# \0 J1 c$ O2 U4 k+ B' q$ G5.39.217.76雞蛋裡含有對眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素。雖然雞蛋裡的類胡蘿蔔素和玉米黃素並沒有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那麼多，但身體似乎比較容易吸收蛋裡的抗氧化物，美國杜夫大學營養生化學家嬌森（Elizabeth Johnson）說。
7 } @) F1 \$ M( n ltvb now,tvbnow,bttvb擔心膽固醇？別擔心，一天一顆蛋，會增加血液中葉黃素26％、玉米黃素38％，卻不會增加膽固醇。& U" f E* g# J( @, c# e
＊喝拿鐵取代黑咖啡
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8 G' J/ D7 C5 I: n, t* J* ]雖然咖啡被發現抗氧化等優點，但咖啡中的咖啡因還是會濾除身體裡的鈣質，有骨質疏鬆的疑慮。% n- A) p" d1 y7 b0 j4 i
點杯拿鐵或卡布其諾吧！美國華盛頓州立大學人類營 養學 教授梅西（Linda K. Massey）指出，一般來說，三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣，看來這些堆著白泡沫的咖啡不只減少罪惡感，也可以減少因為咖啡因而流失的鈣。
( M9 N3 c. Y3 y2 U" _5.39.217.76＊爬樓梯「好」上「壞」下
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! x1 N/ p7 E8 p/ ?' |) O是不是開始覺得上下樓梯時，有一隻腳比較靈活、另一隻腳膝蓋有點微痛或卡拉作響，有時也會突然無力？
" |! W8 d) @* F7 e這是膝關節開始退化的癥狀。原本健康靈活的膝關節因為摩擦而耗損，而且使用頻繁的那隻腳會先退化。tvb now,tvbnow,bttvb5 u0 c1 o3 s( V$ K& W8 U0 \; R
書田診所復健科主任潘筱萍建議，如果膝蓋開始有痠痛現象，減少上下樓梯的次數，並且上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下，可以讓較健康的那隻腳維持身體重心，減少另一隻腳承受的負擔。. X9 M; X8 ]' _& r
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＊戴上太陽眼鏡
: [* t) S. W) t3 h+ B日頭赤炎炎，要防止視力老化病變，戴上太陽眼鏡吧。台北馬偕醫院眼科主治醫師周盟超建議，太陽正強時，如果在外頭活動，請戴上太陽眼鏡。太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜，灰色最佳，因為灰色鏡片可以濾掉各種光。
: G5 M0 b# O+ ~" d9 n) l3 B5.39.217.76如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能，可以去眼鏡行利用儀器測試。如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能，可以請眼鏡行更換鏡片。公仔箱論壇- c6 \% I8 u. n7 n! u+ C4 j* ~8 S; l, x
深色又沒有抗紫外線功能的太陽眼睛會傷害你的眼睛。因為光線變暗下，瞳孔自然放大，反而讓眼睛吸收更多紫外線，對眼睛傷害更大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 _, k- @# v; t1 V
＊親吻你愛的人
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你當然因為各種理由親吻別人，但美國牙醫學會發言人 莫瑞 醫師（Anne Murray）說，親吻增加唾液，可以清除導致蛀牙的細菌。
0 j8 `* m5 R; t" h$ ~. j1 [. wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你沒有人可以吻，那就吃一顆木糖醇無糖口香糖，一樣可以防止蛀牙。tvb now,tvbnow,bttvb/ {, D8 F" |* T. Y& o5 F; a
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! A) F4 [& y7 b( T( x公仔箱論壇＊告訴家人，你有多愛他
0 N# s: m2 _4 v( R6 `1 A) Q有穩固家庭關係的人，會比缺少情感連結的人更能處理壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o0 p8 ?+ D1 \2 w4 e& Q, z
保養你的家庭關係，一定要常溝通。如果你覺得說「我愛你」不自在，不妨這樣想，說這三個字總比彌補裂痕來得容易的多。5.39.217.761 l7 P: a# c7 k& c
＊喝杯洋甘菊茶" q% _; r4 }% ^+ e3 [' D) w
( K! ~# x. ~, O- N3 p1 ftvb now,tvbnow,bttvb德黑蘭大學（Tehran University）醫學院研究發現，花草茶如洋甘菊茶、西番蓮（passionflower）有抗焦慮藥的效果，卻沒有藥的副作用。
. r5 X* G- t3 o- w3 K# Vtvb now,tvbnow,bttvb上班族會議上報告很緊張嗎？30分鐘前，喝杯洋甘菊茶吧。& `9 H* G$ T$ A+ M
＊聞聞薰衣草
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薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近一個研究發現，讓受試者聞薰衣草或迷迭香5分鐘，可以降低壓力荷爾蒙可體松24％。這是好消息，因為這種荷爾蒙會提高血壓和抑制免疫系統。而且，受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香，能清除討厭的致癌、老化的自由基。
7 B b/ X! N" H0 ]+ {/ r2 z2 Qtvb now,tvbnow,bttvb＊向陌生人微笑
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喜劇演員維特˙褒吉（Victor Borge）說過：「微笑是兩個人之間最短的距離」，微笑可以溝通情感和善意，也可以化解和壓力有關的負面感覺。: H% L0 B# N: K) L/ W
而且臉部表情和情緒有相當大的關係，美國麻薩諸賽州克拉克大學心理學教授萊爾德（James Laird）說，微笑可以激起快樂的記憶，就如同愁眉苦臉激發負面情緒一樣。
9 |( c: x# U# r. M- Z- h4 v _" q5.39.217.76＊說謝謝
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要當個快樂的人，記得常說謝謝。美國羅耀拉大學（Loyala University）社會心理學教授布萊恩特說，快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。也許不需要總是特意地做些什麼表達感謝，但對你的朋友、陌生人說「謝謝」，會讓你建立感激的態度，從此習慣凡事感恩。
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+ p0 R# o8 w7 R; I, M6 ]＊將電視三振出局
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想要睡得好？睡前關掉你的電視。
* t1 x/ @( t6 u- b& C' l日本大阪大學調查5875個成年人發現，每晚睡前看電視或使用電腦超過3.5小時的人，比每晚看電視不到2.5小時的人，多了兩倍聲稱睡不好。(好看的節目卻只排在睡前播映？錄下來明天早點看。)5.39.217.762 o# b2 m+ v9 I. {3 N J! X& n
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發表於 2012-8-25 08:43 PM
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