別說你沒時間，也別再擔心要花很多錢，只要90秒，不花錢、馬上做，你就得到健康。
. t+ W- N7 v/ M% s6 J" I5.39.217.76健康通常有賴於長時間建立生活習慣，例如每天睡滿八小時、每週運動三次、一日五蔬果，聽起來像個辛苦的全職工作。[size=+0]
% j1 t: x3 `; M' ]公仔箱論壇但最近新的研究發現，某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康，僅僅在90秒內做出改變，就能使健康更進一步。5.39.217.76/ a( p: b" w2 n4 {9 l
因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力，透過天然的優質營養預防疾病，簡單的運動延緩老化，並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份，就能煥發出身體原有的積極能量，獲得新的生命力。
& @: T- f7 c; A; s+ q( }8 q! r5 a不要再說你沒時間，只要90秒，馬上做、得健康。
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＊增強免疫力吃顆蘋果tvb now,tvbnow,bttvb) @( X: [& L/ ]3 e* k
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4 A! U( j O5 U; q' [tvb now,tvbnow,bttvb蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發現，蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。公仔箱論壇 h- |% [/ ^7 k, Y2 K% A( y. S. n
＊深呼吸
/ r1 v+ @; S6 v8 x- `7 J' c% Q7 @& fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- J& H8 E; t& v5 R% ~, P, T
適當的呼吸可放鬆自律系統，聽起來很簡單，但我們常忘了怎麼呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫 柏格 博士調查了明尼亞波市教會中153名心臟病患者發現，他們都是用胸腔呼吸。+ w8 e8 \( S1 i3 q4 l s
只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸：緩慢、平穩而且深沈，嬰兒不是用胸腔呼吸，而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量，這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質，也被稱為「快樂的荷爾蒙」。
0 T. J- Z2 P4 y/ T' m& i; s公仔箱論壇＊吃菇
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: a% w2 s |1 e% V$ ]: K) q美國華盛頓藥草研究所發現菇可以增加白血球的數量與活動力，萬一你受到感染，可以多吃點菇。
! l$ P I8 ^7 ?# m7 otvb now,tvbnow,bttvb怎麼吃才有效？只要煮熟了的都可以提升免疫力。
: r- X0 \, k- h8 C; d5.39.217.76＊吞顆綜合維他命6 }3 B5 ^; P; ^3 y' D
- r* U7 W4 }7 x p6 @* i+ C+ G5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W6 F5 b' Y4 Z
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要增強免疫力，補充維生素是個容易的方法，但營養專家大都不建議吃單劑的維他命，吃綜合維他命比較好，劑量不需要太高，各種維生素、礦物質不要超過RDA（每日建議攝取量）的100～150％。tvb now,tvbnow,bttvb5 S. h9 h5 R7 E0 E8 R Z4 }
＊做白日夢公仔箱論壇# Z) H9 ?# Y* N6 G5 N. g
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做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，免疫細胞也會更活躍。
d |. t3 R8 a亞特蘭大松河心理治療協會心理醫師魏斯說，白日夢不同於夜晚的做夢，是種有意識的幻想，如果對未來構築的圖像是正面的，做白日夢的人會比較快樂。
, D/ w# J4 M3 I7 ], a$ @＊大笑* R9 b" V& Y* m, `* {1 W4 [
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來吧，你做得到，只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了，這就對了。
. T9 x9 z9 S7 @1 U大笑增加抗病白血球供應之餘，也能阻止產生可體松等壓力荷爾蒙。有項研究發現，實驗對象在觀賞一小時電視爆笑節目後，干擾素這種身體免疫反應裡重要的化學物質明顯增加。tvb now,tvbnow,bttvb" N$ h, ]' w. O" R$ W
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$ ]% o' o; T9 ]' U8 A. D1 x- e如果自覺缺乏幽默感，可以看看喜劇片、好笑的漫畫，覺得心情低落時，想想其中的情節，放鬆心情面對艱難時光。
" k) I- a9 c& T- M' J0 P＊延緩老化伸展一下+ n* @; k9 `4 o
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想要保持年輕和敏捷？學學貓吧。- {! W4 c0 M9 {1 _
伸展運動是遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是，坐在辦公桌前就可以伸展。
8 B9 u1 o& i) q* d+ [tvb now,tvbnow,bttvb身體坐直，將雙手交扣，放在面前，吐氣時，將雙手舉向天空，愈高愈好。但記住，還是要抬起頭來，想像有一根線拉起你的頭往天花板。
% d* G1 M! L$ G: F v6 k' ]＊排隊時踮腳尖
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3 ?4 f2 r) B5 q0 h; y, Vtvb now,tvbnow,bttvb老化從腿開始，鍛鍊雙腿肌肉，是預防體力衰退的最好方法。7 [. J7 d2 O5 V1 n4 Q& b
試著在排隊時，偷偷踮起腳尖，這個動作主要運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌。
; y: `6 Y0 I/ R' _9 X5 h! E$ w& Jtvb now,tvbnow,bttvb雖然只是抽空練身體，還是可以維持正確姿勢：與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部，以保護下背部。踮腳尖10秒鐘，再輕輕放下。還是沒輪到你嗎？那再來一次。tvb now,tvbnow,bttvb, t, {2 h0 I0 R6 M% m) P$ H5 c
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# ~ i4 v, A) S# z, A! Wtvb now,tvbnow,bttvb＊轉眼珠子% T1 m3 b3 T- s1 H
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0 N) E& T H9 G7 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你想確定記住了以上所讀的內容，可以轉轉眼珠子30秒。眼球的左右移動可以讓左右半腦的訊息互通，可以幫助回憶所記下的內容。
2 L, }5 K" t+ j, b% ^8 t: j公仔箱論壇＊泡杯綠茶5.39.217.766 I* ^/ {4 O9 u0 U. \
阿茲海默症至今沒有解藥，但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。
6 T4 x' J! X: N# I7 b英國紐卡索大學研究團隊發現，多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌，有效延緩腦部失智，減少罹患阿茲海默症的風險。
$ `5 m5 P5 v9 A# }8 f* w! T公仔箱論壇＊打電話給好友
$ p9 Y' c( e8 i) o/ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \7 u% g6 }# g0 e! y- p
每週至少參加一次社交活動的人，活得比較長、腦子比較清晰，也比較不會得心臟病。
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美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼（Teresa Seeman）說，只要打電話給一個朋友，馬上就可以降低血壓，並控制可體松（一種壓力荷爾蒙）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) D, G0 U6 {3 _0 E, e, \
現在馬上拿起你的電話，最好還能約他（或她）出來吃個飯，面對面效果更好。
) H/ j$ y. j B* w& w3 t( x8 m* D5.39.217.76＊擦護手乳並戴上戒指
1 ?( M; j# c0 a4 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& ]; N/ o2 u- v' ]7 T40歲的你不想有雙60歲的手吧？偏偏雙手因為曝曬和做家事，通常看起來比實際年齡老。
. a# ]* J2 R# S& T# X要擁有無齡玉手，首先，一定要擦護手乳。護手乳裡的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生，手看來較豐潤，也能讓手背的血管比較不明顯。
' m- j1 E* k \- g/ rtvb now,tvbnow,bttvb還有一個取巧辦法：戴上戒指或擦指甲油。美國有個研究發現，人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。0 C [$ ~! Y- ]6 Y
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＊抬起你的頭
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- A/ n- G& j- @# [& L- `現在抬起你的頭，原因很簡單，不想在不久的將來，必須穿有領的上衣或繫絲巾掩蓋脖子的皺紋。9 Z: y! V( N% P! j
將頭維持正確姿勢，可以緊實脖子的肌肉，也可避免令人討厭的雙下巴。2 e$ H* W0 S) Q6 S0 ^+ t- x
＊預防疾病吃顆蛋公仔箱論壇' `4 y+ B: M7 {1 A
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並沒有要說胡蘿蔔的壞話，但要保護眼睛，雞蛋的效果比胡蘿蔔好。公仔箱論壇6 T- E/ D. k9 ^, q5 _, B& Y* x
, _) X+ y0 h J$ R- v雞蛋裡含有對眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素。雖然雞蛋裡的類胡蘿蔔素和玉米黃素並沒有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那麼多，但身體似乎比較容易吸收蛋裡的抗氧化物，美國杜夫大學營養生化學家嬌森（Elizabeth Johnson）說。
: e& u( K* s" W7 |' D3 f( D5.39.217.76擔心膽固醇？別擔心，一天一顆蛋，會增加血液中葉黃素26％、玉米黃素38％，卻不會增加膽固醇。tvb now,tvbnow,bttvb, W* s M. }( T' k$ F0 f
＊喝拿鐵取代黑咖啡
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雖然咖啡被發現抗氧化等優點，但咖啡中的咖啡因還是會濾除身體裡的鈣質，有骨質疏鬆的疑慮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 U6 U/ i; C6 A$ L P. b, e. j
點杯拿鐵或卡布其諾吧！美國華盛頓州立大學人類營 養學 教授梅西（Linda K. Massey）指出，一般來說，三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣，看來這些堆著白泡沫的咖啡不只減少罪惡感，也可以減少因為咖啡因而流失的鈣。
, M3 W- h4 a# ^2 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊爬樓梯「好」上「壞」下
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是不是開始覺得上下樓梯時，有一隻腳比較靈活、另一隻腳膝蓋有點微痛或卡拉作響，有時也會突然無力？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p- h2 J8 }# R9 w& ~
這是膝關節開始退化的癥狀。原本健康靈活的膝關節因為摩擦而耗損，而且使用頻繁的那隻腳會先退化。
2 t, G( D* P* ?" E; e公仔箱論壇書田診所復健科主任潘筱萍建議，如果膝蓋開始有痠痛現象，減少上下樓梯的次數，並且上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下，可以讓較健康的那隻腳維持身體重心，減少另一隻腳承受的負擔。# l5 J2 N6 ]8 K
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1 ]+ V" \& G5 s# |公仔箱論壇＊戴上太陽眼鏡
4 E" W! k& @. P! ]# L" |; d2 L8 \日頭赤炎炎，要防止視力老化病變，戴上太陽眼鏡吧。台北馬偕醫院眼科主治醫師周盟超建議，太陽正強時，如果在外頭活動，請戴上太陽眼鏡。太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜，灰色最佳，因為灰色鏡片可以濾掉各種光。
& O' H; `( X) I& T2 I, ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能，可以去眼鏡行利用儀器測試。如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能，可以請眼鏡行更換鏡片。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 z4 U2 F/ c6 z/ S0 K! j8 f
深色又沒有抗紫外線功能的太陽眼睛會傷害你的眼睛。因為光線變暗下，瞳孔自然放大，反而讓眼睛吸收更多紫外線，對眼睛傷害更大。
: A7 E- s, p! D {3 z5.39.217.76＊親吻你愛的人7 j, b+ k! V% \6 r* ]' w( {& H
: U$ i% [- o6 p1 a3 h+ @# f* T# \公仔箱論壇你當然因為各種理由親吻別人，但美國牙醫學會發言人 莫瑞 醫師（Anne Murray）說，親吻增加唾液，可以清除導致蛀牙的細菌。
9 f" l/ s( l+ Q j) @3 [6 C如果你沒有人可以吻，那就吃一顆木糖醇無糖口香糖，一樣可以防止蛀牙。8 A6 i* J$ a. a( ?
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＊告訴家人，你有多愛他
6 m* X; e. d; h& v D9 A有穩固家庭關係的人，會比缺少情感連結的人更能處理壓力。
* S+ `. M1 y+ \2 T% N1 A. u" h( hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保養你的家庭關係，一定要常溝通。如果你覺得說「我愛你」不自在，不妨這樣想，說這三個字總比彌補裂痕來得容易的多。5.39.217.76, d' D* S% g% C6 a& x
＊喝杯洋甘菊茶
% v/ R; h* q( Y. K0 X3 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" Z4 {3 v0 {2 g. Q t2 z/ E3 V) i
德黑蘭大學（Tehran University）醫學院研究發現，花草茶如洋甘菊茶、西番蓮（passionflower）有抗焦慮藥的效果，卻沒有藥的副作用。
, ` A* ^1 x, B& G7 v% M% p9 Ptvb now,tvbnow,bttvb上班族會議上報告很緊張嗎？30分鐘前，喝杯洋甘菊茶吧。
' {- r- [( A6 I( }1 F" L5.39.217.76＊聞聞薰衣草
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薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近一個研究發現，讓受試者聞薰衣草或迷迭香5分鐘，可以降低壓力荷爾蒙可體松24％。這是好消息，因為這種荷爾蒙會提高血壓和抑制免疫系統。而且，受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香，能清除討厭的致癌、老化的自由基。公仔箱論壇) U- |0 a3 f: o, t, @8 B N
＊向陌生人微笑公仔箱論壇0 y, `! [! o3 F. o V
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喜劇演員維特˙褒吉（Victor Borge）說過：「微笑是兩個人之間最短的距離」，微笑可以溝通情感和善意，也可以化解和壓力有關的負面感覺。
2 y4 ^: y/ b' X公仔箱論壇而且臉部表情和情緒有相當大的關係，美國麻薩諸賽州克拉克大學心理學教授萊爾德（James Laird）說，微笑可以激起快樂的記憶，就如同愁眉苦臉激發負面情緒一樣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, O* O& p- b& B. r! w' p0 Y
＊說謝謝tvb now,tvbnow,bttvb- E" f" @3 ]- d) l
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要當個快樂的人，記得常說謝謝。美國羅耀拉大學（Loyala University）社會心理學教授布萊恩特說，快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。也許不需要總是特意地做些什麼表達感謝，但對你的朋友、陌生人說「謝謝」，會讓你建立感激的態度，從此習慣凡事感恩。
2 K: t; L( f4 `% QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.762 [ h: F s/ U" J
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＊將電視三振出局TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e: t7 _) D& ?
' @- Y7 f6 Y: G) n0 k公仔箱論壇想要睡得好？睡前關掉你的電視。
# z0 r- i0 J' g9 E$ c5.39.217.76日本大阪大學調查5875個成年人發現，每晚睡前看電視或使用電腦超過3.5小時的人，比每晚看電視不到2.5小時的人，多了兩倍聲稱睡不好。(好看的節目卻只排在睡前播映？錄下來明天早點看。)/ n2 S4 a" v* \" _" h* K6 l
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發表於 2012-8-25 08:43 PM
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