別說你沒時間，也別再擔心要花很多錢，只要90秒，不花錢、馬上做，你就得到健康。公仔箱論壇/ S. i& ^4 }! h; q8 a) K: `
健康通常有賴於長時間建立生活習慣，例如每天睡滿八小時、每週運動三次、一日五蔬果，聽起來像個辛苦的全職工作。[size=+0]公仔箱論壇2 @" J( ]9 w- K
但最近新的研究發現，某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康，僅僅在90秒內做出改變，就能使健康更進一步。
& `) ~2 j1 z4 S+ b m3 U9 W# ~公仔箱論壇因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力，透過天然的優質營養預防疾病，簡單的運動延緩老化，並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份，就能煥發出身體原有的積極能量，獲得新的生命力。
, o. q0 U" @% K, h, q% [公仔箱論壇不要再說你沒時間，只要90秒，馬上做、得健康。
. e6 E1 e% _0 L
( f, m9 }. r# F- p- s0 v+ G公仔箱論壇
/ `1 O7 [* r& [2 m: \4 |7 A, G公仔箱論壇 5.39.217.76) K7 v/ Z; |3 E6 w
＊增強免疫力吃顆蘋果5.39.217.762 i+ w" S* g3 G8 d, _% i1 g
5 l8 A/ H- k$ Q+ W3 l6 Wtvb now,tvbnow,bttvb
. L4 J( L4 y2 s# \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發現，蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。tvb now,tvbnow,bttvb- X% E' @+ h: h& u
＊深呼吸tvb now,tvbnow,bttvb% B3 J" I1 \( {% E. c+ |) f7 p
tvb now,tvbnow,bttvb6 b3 P# W, Y( M& n* Z" O. N3 h
適當的呼吸可放鬆自律系統，聽起來很簡單，但我們常忘了怎麼呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫 柏格 博士調查了明尼亞波市教會中153名心臟病患者發現，他們都是用胸腔呼吸。
2 y ] K. B: i Q只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸：緩慢、平穩而且深沈，嬰兒不是用胸腔呼吸，而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量，這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質，也被稱為「快樂的荷爾蒙」。
- [3 N/ \7 G2 O! v9 M9 L8 b公仔箱論壇＊吃菇
/ V9 z" \ X6 b- ]! g Q2 Y公仔箱論壇$ z: o3 V; W& R+ `
美國華盛頓藥草研究所發現菇可以增加白血球的數量與活動力，萬一你受到感染，可以多吃點菇。
( E3 O, \) e4 R. t4 s0 Z怎麼吃才有效？只要煮熟了的都可以提升免疫力。公仔箱論壇, C- L+ X2 t' s) D- l/ [5 u
＊吞顆綜合維他命
' O. `! D# S. p3 A: @" s+ P7 Vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" v5 u- G# Z1 Y/ l8 ^& D
6 G z# \- V7 l) O+ F, O6 @tvb now,tvbnow,bttvb
5 s- \4 i) S9 I" ]" F9 g$ U0 n公仔箱論壇要增強免疫力，補充維生素是個容易的方法，但營養專家大都不建議吃單劑的維他命，吃綜合維他命比較好，劑量不需要太高，各種維生素、礦物質不要超過RDA（每日建議攝取量）的100～150％。
, Y( {. Y9 b1 `- d O' k& B; wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊做白日夢
5 t! R4 _& ?5 R- V0 @& T
6 W# k+ l' E3 I( K1 J5.39.217.76做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，免疫細胞也會更活躍。
& I' m7 ]$ K8 ]8 s亞特蘭大松河心理治療協會心理醫師魏斯說，白日夢不同於夜晚的做夢，是種有意識的幻想，如果對未來構築的圖像是正面的，做白日夢的人會比較快樂。公仔箱論壇7 @; ~2 O0 J! f q/ D2 a
＊大笑tvb now,tvbnow,bttvb2 ~6 D9 r- L4 o4 e9 U% \1 g& j
9 E3 i8 m' K$ `% C0 J來吧，你做得到，只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了，這就對了。
% z3 e' G* k$ |. x大笑增加抗病白血球供應之餘，也能阻止產生可體松等壓力荷爾蒙。有項研究發現，實驗對象在觀賞一小時電視爆笑節目後，干擾素這種身體免疫反應裡重要的化學物質明顯增加。
4 @' k. M" [7 q公仔箱論壇
! x2 _$ q. I; f9 g
) [) E6 V4 x. D- q% Q, E" Y& ^ ' |( z0 t9 I4 `+ k
如果自覺缺乏幽默感，可以看看喜劇片、好笑的漫畫，覺得心情低落時，想想其中的情節，放鬆心情面對艱難時光。
) Y1 U# i7 }! R＊延緩老化伸展一下TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Q. K* `" s4 x0 ~+ B& g0 y3 l# Y
公仔箱論壇; E2 n7 F6 d! L' H
想要保持年輕和敏捷？學學貓吧。3 g3 I ~5 v! `$ F: O9 E9 e
伸展運動是遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是，坐在辦公桌前就可以伸展。公仔箱論壇3 Z( a6 @$ h/ `/ J- p4 x) Z7 q. |
身體坐直，將雙手交扣，放在面前，吐氣時，將雙手舉向天空，愈高愈好。但記住，還是要抬起頭來，想像有一根線拉起你的頭往天花板。公仔箱論壇" q' l9 s5 e8 Q( A
＊排隊時踮腳尖
1 r, N: S' j, i( r) P5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb) y- E/ ^# V/ o. S' k
老化從腿開始，鍛鍊雙腿肌肉，是預防體力衰退的最好方法。+ ~1 h2 o) X+ R0 h: s" _
試著在排隊時，偷偷踮起腳尖，這個動作主要運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌。
8 @1 v, T5 I7 U7 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然只是抽空練身體，還是可以維持正確姿勢：與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部，以保護下背部。踮腳尖10秒鐘，再輕輕放下。還是沒輪到你嗎？那再來一次。
7 ` x7 d& ]$ g5.39.217.76' S5 g8 [6 M; B9 _$ c. g* D
. ]$ I+ q) m/ R. X TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 I# p' ^6 s! i
＊轉眼珠子/ k" T6 b5 X; v1 B6 }9 P9 \% e
tvb now,tvbnow,bttvb0 F$ }# S" b1 N k l/ |( a
( S; F4 _7 ^- Q" a0 E8 u3 {公仔箱論壇
, H [, Z( J3 J LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你想確定記住了以上所讀的內容，可以轉轉眼珠子30秒。眼球的左右移動可以讓左右半腦的訊息互通，可以幫助回憶所記下的內容。
5 g8 O0 R$ ^0 j. Z＊泡杯綠茶
( y$ j3 B0 U" |# u- r3 z9 Atvb now,tvbnow,bttvb阿茲海默症至今沒有解藥，但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。tvb now,tvbnow,bttvb9 g5 r2 J! K" T: Z
英國紐卡索大學研究團隊發現，多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌，有效延緩腦部失智，減少罹患阿茲海默症的風險。公仔箱論壇. L/ p2 `$ Y0 W( \+ z7 p
＊打電話給好友
/ Y, l3 W8 P! C0 x8 M( Atvb now,tvbnow,bttvb% ^: |& z+ R8 t/ {; h
每週至少參加一次社交活動的人，活得比較長、腦子比較清晰，也比較不會得心臟病。
( C0 c" o. v4 B* R! y5.39.217.76公仔箱論壇* c t( G: z3 W, |( E
美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼（Teresa Seeman）說，只要打電話給一個朋友，馬上就可以降低血壓，並控制可體松（一種壓力荷爾蒙）。tvb now,tvbnow,bttvb! h6 T3 w* D+ n) i5 l) }8 W; h
現在馬上拿起你的電話，最好還能約他（或她）出來吃個飯，面對面效果更好。tvb now,tvbnow,bttvb% l7 U" T- P7 P+ p% p/ N
＊擦護手乳並戴上戒指
$ A: D" p P4 n) f1 @6 G公仔箱論壇9 t9 _8 s1 F; t( g9 @: {. }' x* D) g, Q
40歲的你不想有雙60歲的手吧？偏偏雙手因為曝曬和做家事，通常看起來比實際年齡老。8 h; [# _/ A) q! `
要擁有無齡玉手，首先，一定要擦護手乳。護手乳裡的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生，手看來較豐潤，也能讓手背的血管比較不明顯。
. T. ~ z* ]1 l+ f# z" lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。還有一個取巧辦法：戴上戒指或擦指甲油。美國有個研究發現，人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。$ R! A3 t' |. Z" ~1 R4 [
) R9 G! f3 a; Q2 e- ]) H7 Z% oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) R2 B" Q* g! u/ g* i5 s tvb now,tvbnow,bttvb$ R2 G* G9 ^1 p/ n2 h1 W, q Y
＊抬起你的頭
0 R! |4 {5 N6 f" G( @: ltvb now,tvbnow,bttvb9 I% `& J1 y% L7 @% f! r
現在抬起你的頭，原因很簡單，不想在不久的將來，必須穿有領的上衣或繫絲巾掩蓋脖子的皺紋。( r: |$ z$ W9 S, q) S a
將頭維持正確姿勢，可以緊實脖子的肌肉，也可避免令人討厭的雙下巴。tvb now,tvbnow,bttvb- h Z: s; G6 Q8 `) x. A
＊預防疾病吃顆蛋
! ~6 c4 v0 F' j5 d3 x4 P( {tvb now,tvbnow,bttvb3 Z ~2 l! a% x
並沒有要說胡蘿蔔的壞話，但要保護眼睛，雞蛋的效果比胡蘿蔔好。3 W' s, }7 |0 \) S, q" ~
2 K8 e9 ?# B# {% \) p4 L5 w
雞蛋裡含有對眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素。雖然雞蛋裡的類胡蘿蔔素和玉米黃素並沒有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那麼多，但身體似乎比較容易吸收蛋裡的抗氧化物，美國杜夫大學營養生化學家嬌森（Elizabeth Johnson）說。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 y- \7 @& k7 b$ r
擔心膽固醇？別擔心，一天一顆蛋，會增加血液中葉黃素26％、玉米黃素38％，卻不會增加膽固醇。
, Q) \0 b* ~4 z9 v" N" T4 J5 |5.39.217.76＊喝拿鐵取代黑咖啡
; [+ _. Q9 a/ E' O2 |7 s7 R5.39.217.76
! E6 f3 O( O* i# g8 v雖然咖啡被發現抗氧化等優點，但咖啡中的咖啡因還是會濾除身體裡的鈣質，有骨質疏鬆的疑慮。
' g* s& q" B3 ]/ A+ etvb now,tvbnow,bttvb點杯拿鐵或卡布其諾吧！美國華盛頓州立大學人類營 養學 教授梅西（Linda K. Massey）指出，一般來說，三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣，看來這些堆著白泡沫的咖啡不只減少罪惡感，也可以減少因為咖啡因而流失的鈣。
8 G* c9 l- s! ?$ J＊爬樓梯「好」上「壞」下
; E( G) A. W1 c# L L0 u公仔箱論壇5.39.217.76* K, y/ f* Q ^+ i) L- h1 ^
是不是開始覺得上下樓梯時，有一隻腳比較靈活、另一隻腳膝蓋有點微痛或卡拉作響，有時也會突然無力？tvb now,tvbnow,bttvb5 i& _" b! g$ P5 Q* {
這是膝關節開始退化的癥狀。原本健康靈活的膝關節因為摩擦而耗損，而且使用頻繁的那隻腳會先退化。0 g! Y% {1 e5 t2 m6 X+ K
書田診所復健科主任潘筱萍建議，如果膝蓋開始有痠痛現象，減少上下樓梯的次數，並且上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下，可以讓較健康的那隻腳維持身體重心，減少另一隻腳承受的負擔。8 z9 X( E; f% P3 ?, O! a
; n* z! C, l4 p6 l5 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 l$ [/ w. ?, }3 N3 [# W0 s7 b公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m, q' N( q/ b9 q
＊戴上太陽眼鏡
2 N c% {8 |9 v* y5.39.217.76日頭赤炎炎，要防止視力老化病變，戴上太陽眼鏡吧。台北馬偕醫院眼科主治醫師周盟超建議，太陽正強時，如果在外頭活動，請戴上太陽眼鏡。太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜，灰色最佳，因為灰色鏡片可以濾掉各種光。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J2 P& D( D: O6 [! w
如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能，可以去眼鏡行利用儀器測試。如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能，可以請眼鏡行更換鏡片。/ o. w! }/ A! ?9 d. Q6 Q6 ^
深色又沒有抗紫外線功能的太陽眼睛會傷害你的眼睛。因為光線變暗下，瞳孔自然放大，反而讓眼睛吸收更多紫外線，對眼睛傷害更大。
8 A: N; [7 Y; f$ O, @: e; L1 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊親吻你愛的人1 d/ Z& ~$ |" w% O( R# B
' z# n+ y$ S# S, C- t* _公仔箱論壇你當然因為各種理由親吻別人，但美國牙醫學會發言人 莫瑞 醫師（Anne Murray）說，親吻增加唾液，可以清除導致蛀牙的細菌。tvb now,tvbnow,bttvb9 n: o. j0 Q( m% g% i1 P- l
如果你沒有人可以吻，那就吃一顆木糖醇無糖口香糖，一樣可以防止蛀牙。5.39.217.76/ c6 Y8 j. O7 D$ N1 O0 G6 u
* k* k& C/ ^# T: e* ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( ~( ]: I6 i7 |/ V4 a3 ftvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.76& [2 Z) X4 \' G) W
＊告訴家人，你有多愛他
6 X& x" K" ^3 K7 h6 C* a公仔箱論壇有穩固家庭關係的人，會比缺少情感連結的人更能處理壓力。
# D+ q3 W1 ?: j1 f J公仔箱論壇保養你的家庭關係，一定要常溝通。如果你覺得說「我愛你」不自在，不妨這樣想，說這三個字總比彌補裂痕來得容易的多。
7 Y0 M7 }% o' c' G C/ `- D; ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊喝杯洋甘菊茶$ t4 H% e9 o* e# Y( |* L
, f I3 A) D9 W9 q$ n0 s& i0 k+ V
德黑蘭大學（Tehran University）醫學院研究發現，花草茶如洋甘菊茶、西番蓮（passionflower）有抗焦慮藥的效果，卻沒有藥的副作用。
[" d0 R' N( b" B! U% h7 X; q) Z公仔箱論壇上班族會議上報告很緊張嗎？30分鐘前，喝杯洋甘菊茶吧。
0 B- n# ]% \& Z6 T公仔箱論壇＊聞聞薰衣草
" a# N0 U s/ Q4 |/ P3 ^9 f8 Ttvb now,tvbnow,bttvb4 p8 _( r$ y' m/ X6 A
薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近一個研究發現，讓受試者聞薰衣草或迷迭香5分鐘，可以降低壓力荷爾蒙可體松24％。這是好消息，因為這種荷爾蒙會提高血壓和抑制免疫系統。而且，受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香，能清除討厭的致癌、老化的自由基。
$ l& @0 v# } G+ [7 r B5 K公仔箱論壇＊向陌生人微笑
; h; Z" K5 e& Y0 ]4 _' e9 @+ e; _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) N4 E* B: h, R公仔箱論壇喜劇演員維特˙褒吉（Victor Borge）說過：「微笑是兩個人之間最短的距離」，微笑可以溝通情感和善意，也可以化解和壓力有關的負面感覺。5.39.217.761 s @' m5 R7 q" N7 m# Y
而且臉部表情和情緒有相當大的關係，美國麻薩諸賽州克拉克大學心理學教授萊爾德（James Laird）說，微笑可以激起快樂的記憶，就如同愁眉苦臉激發負面情緒一樣。
2 D3 Z8 w2 j1 W1 v9 \( c3 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊說謝謝
+ a& r. c9 S+ Z _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 ^% o& l- |) C" \要當個快樂的人，記得常說謝謝。美國羅耀拉大學（Loyala University）社會心理學教授布萊恩特說，快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。也許不需要總是特意地做些什麼表達感謝，但對你的朋友、陌生人說「謝謝」，會讓你建立感激的態度，從此習慣凡事感恩。
/ E4 H1 N; p/ q
# G- ?) L6 G& x6 D( j& E" ]) }
4 f1 h6 q; [% j) ?" W1 s公仔箱論壇
) d; P2 o3 m# N/ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊將電視三振出局
# }) e* r% s2 Q7 N0 n3 N公仔箱論壇
) n; m* j" c3 y% M! b想要睡得好？睡前關掉你的電視。
" z5 J5 G& F; Htvb now,tvbnow,bttvb日本大阪大學調查5875個成年人發現，每晚睡前看電視或使用電腦超過3.5小時的人，比每晚看電視不到2.5小時的人，多了兩倍聲稱睡不好。(好看的節目卻只排在睡前播映？錄下來明天早點看。)
, e6 K+ g* @4 ~( m; e' ptvb now,tvbnow,bttvb3 e( w" P( Q1 J# U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~1 F: m7 P* C8 Z8 [1 g) d
1 X/ Y% Z" T$ u# M+ x' `5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' g' ^# @1 n' t" m. C' L& y. Q
4 Q$ z7 M3 _) U. e6 Z
, p) p/ L) L0 D O& I* K# t8 i公仔箱論壇
/ j; X1 w! S8 @ |
發表於 2012-8-25 08:43 PM
| 
