別說你沒時間，也別再擔心要花很多錢，只要90秒，不花錢、馬上做，你就得到健康。
$ F; {. Y; B$ Y+ I健康通常有賴於長時間建立生活習慣，例如每天睡滿八小時、每週運動三次、一日五蔬果，聽起來像個辛苦的全職工作。[size=+0]
7 {, W# V( u, W! g2 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但最近新的研究發現，某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康，僅僅在90秒內做出改變，就能使健康更進一步。- w+ Y6 S! ^( p: F8 i/ a2 |" [. O
因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力，透過天然的優質營養預防疾病，簡單的運動延緩老化，並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份，就能煥發出身體原有的積極能量，獲得新的生命力。
+ R- N( D; s, ]tvb now,tvbnow,bttvb不要再說你沒時間，只要90秒，馬上做、得健康。" q3 k, u: I5 I6 i- v
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＊增強免疫力吃顆蘋果
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蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發現，蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。
6 y( ~* Z) @. `% |5.39.217.76＊深呼吸
/ P$ G. S/ K2 [; n3 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% m, q) \8 D1 ~+ L- R; }0 Q, @
適當的呼吸可放鬆自律系統，聽起來很簡單，但我們常忘了怎麼呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫 柏格 博士調查了明尼亞波市教會中153名心臟病患者發現，他們都是用胸腔呼吸。
0 n, x* ~2 H* c; F; A( }tvb now,tvbnow,bttvb只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸：緩慢、平穩而且深沈，嬰兒不是用胸腔呼吸，而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量，這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質，也被稱為「快樂的荷爾蒙」。
; U' M7 A; w4 I1 R$ P' ^3 etvb now,tvbnow,bttvb＊吃菇公仔箱論壇" l# d: B4 ?, L n5 Z% u. e: W
/ c% P$ m" o- R+ p \1 b美國華盛頓藥草研究所發現菇可以增加白血球的數量與活動力，萬一你受到感染，可以多吃點菇。
2 i! }9 x: O, ]怎麼吃才有效？只要煮熟了的都可以提升免疫力。
! Q/ ?# P% R0 V d" v＊吞顆綜合維他命TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% I* K" i( U- q4 y4 x5 T/ K2 U% p( Q
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6 y- r# T* \7 U4 K* TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - N# P9 J0 e( Y* f; x( G+ ]. I C, H6 U
要增強免疫力，補充維生素是個容易的方法，但營養專家大都不建議吃單劑的維他命，吃綜合維他命比較好，劑量不需要太高，各種維生素、礦物質不要超過RDA（每日建議攝取量）的100～150％。
) I9 Z4 c! G7 s/ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊做白日夢
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做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，免疫細胞也會更活躍。
4 s3 F9 G. @" @) {/ l0 Q$ T$ y公仔箱論壇亞特蘭大松河心理治療協會心理醫師魏斯說，白日夢不同於夜晚的做夢，是種有意識的幻想，如果對未來構築的圖像是正面的，做白日夢的人會比較快樂。
- i3 p" m8 l. L, N1 k. O8 K) itvb now,tvbnow,bttvb＊大笑
! Z7 t( M- c: {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 i% i' Z1 ?( b/ M M來吧，你做得到，只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了，這就對了。
( t4 F/ S+ z4 x4 \: a) y2 j大笑增加抗病白血球供應之餘，也能阻止產生可體松等壓力荷爾蒙。有項研究發現，實驗對象在觀賞一小時電視爆笑節目後，干擾素這種身體免疫反應裡重要的化學物質明顯增加。
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如果自覺缺乏幽默感，可以看看喜劇片、好笑的漫畫，覺得心情低落時，想想其中的情節，放鬆心情面對艱難時光。
) o T4 ^8 h" c+ u9 I4 K! y6 d) X5 O＊延緩老化伸展一下TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 r( G. X( @6 Q, r6 [
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想要保持年輕和敏捷？學學貓吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 D# o( c. G2 t5 p1 D. y
伸展運動是遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是，坐在辦公桌前就可以伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 r3 r6 t% O6 z P# h4 T
身體坐直，將雙手交扣，放在面前，吐氣時，將雙手舉向天空，愈高愈好。但記住，還是要抬起頭來，想像有一根線拉起你的頭往天花板。
- Z9 @4 `8 |- E" q, Y+ l) y6 ctvb now,tvbnow,bttvb＊排隊時踮腳尖
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- ]; _8 j) [, l老化從腿開始，鍛鍊雙腿肌肉，是預防體力衰退的最好方法。
z" ?8 g, B8 m& u. u試著在排隊時，偷偷踮起腳尖，這個動作主要運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌。
$ n5 P3 h4 f: ]0 }( W; p* {雖然只是抽空練身體，還是可以維持正確姿勢：與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部，以保護下背部。踮腳尖10秒鐘，再輕輕放下。還是沒輪到你嗎？那再來一次。tvb now,tvbnow,bttvb: T) R; y; m7 J+ A7 |# b
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P: q( x2 Q; E! @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& \) @- s3 H, e7 _" Z3 J5.39.217.76＊轉眼珠子tvb now,tvbnow,bttvb0 ]# Z6 k. Q/ A- r' T. A
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如果你想確定記住了以上所讀的內容，可以轉轉眼珠子30秒。眼球的左右移動可以讓左右半腦的訊息互通，可以幫助回憶所記下的內容。
8 q/ V; d [- p, Etvb now,tvbnow,bttvb＊泡杯綠茶
2 k! l, E/ e m+ ~阿茲海默症至今沒有解藥，但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。
6 _! [7 k2 C! [tvb now,tvbnow,bttvb英國紐卡索大學研究團隊發現，多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌，有效延緩腦部失智，減少罹患阿茲海默症的風險。
; @5 x3 ?. } V+ A- D＊打電話給好友
" d! t0 U+ o' s, u5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b( D1 ?. m1 X1 X
每週至少參加一次社交活動的人，活得比較長、腦子比較清晰，也比較不會得心臟病。
8 {4 j( n4 c4 t" atvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇: t9 ]; X) m3 B1 @
美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼（Teresa Seeman）說，只要打電話給一個朋友，馬上就可以降低血壓，並控制可體松（一種壓力荷爾蒙）。
+ a0 C n h5 u; w* p/ Ptvb now,tvbnow,bttvb現在馬上拿起你的電話，最好還能約他（或她）出來吃個飯，面對面效果更好。
% P+ L. t" L' N/ n6 p- d8 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊擦護手乳並戴上戒指5.39.217.76 k. m5 W a, {
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40歲的你不想有雙60歲的手吧？偏偏雙手因為曝曬和做家事，通常看起來比實際年齡老。tvb now,tvbnow,bttvb* t Z1 ~: Q( K9 X- \4 E$ k9 Z: v
要擁有無齡玉手，首先，一定要擦護手乳。護手乳裡的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生，手看來較豐潤，也能讓手背的血管比較不明顯。
2 s8 J% w5 P4 ]1 ]2 qtvb now,tvbnow,bttvb還有一個取巧辦法：戴上戒指或擦指甲油。美國有個研究發現，人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。
7 |% w+ p! ]% V5 ~% TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" f1 q' X7 z; W+ n( I0 H
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＊抬起你的頭tvb now,tvbnow,bttvb6 U( I0 y8 n5 {4 V% R7 Q
7 Y; m7 g& J5 g. h5.39.217.76現在抬起你的頭，原因很簡單，不想在不久的將來，必須穿有領的上衣或繫絲巾掩蓋脖子的皺紋。公仔箱論壇" W1 X. R, l! I, t1 e% U9 b/ d3 D
將頭維持正確姿勢，可以緊實脖子的肌肉，也可避免令人討厭的雙下巴。
( C( b' ^( r7 S8 |＊預防疾病吃顆蛋5.39.217.768 V% i. g" o$ S* o
& { q5 q% G+ L: S$ \5.39.217.76並沒有要說胡蘿蔔的壞話，但要保護眼睛，雞蛋的效果比胡蘿蔔好。
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- D+ p: x K$ N) }3 m. e7 f5.39.217.76雞蛋裡含有對眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素。雖然雞蛋裡的類胡蘿蔔素和玉米黃素並沒有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那麼多，但身體似乎比較容易吸收蛋裡的抗氧化物，美國杜夫大學營養生化學家嬌森（Elizabeth Johnson）說。
+ u# r' H7 a, ^" ztvb now,tvbnow,bttvb擔心膽固醇？別擔心，一天一顆蛋，會增加血液中葉黃素26％、玉米黃素38％，卻不會增加膽固醇。tvb now,tvbnow,bttvb0 _" v5 r! y' z+ X2 M1 l+ K
＊喝拿鐵取代黑咖啡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% D+ I5 G9 u4 C8 s+ F
1 L' ~* R( Y R3 Q* ?3 x8 X5.39.217.76雖然咖啡被發現抗氧化等優點，但咖啡中的咖啡因還是會濾除身體裡的鈣質，有骨質疏鬆的疑慮。
, i& ~# A4 C3 ]5.39.217.76點杯拿鐵或卡布其諾吧！美國華盛頓州立大學人類營 養學 教授梅西（Linda K. Massey）指出，一般來說，三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣，看來這些堆著白泡沫的咖啡不只減少罪惡感，也可以減少因為咖啡因而流失的鈣。
1 y9 N+ n; f( k A# ^tvb now,tvbnow,bttvb＊爬樓梯「好」上「壞」下, S, t! Q, h5 O
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是不是開始覺得上下樓梯時，有一隻腳比較靈活、另一隻腳膝蓋有點微痛或卡拉作響，有時也會突然無力？
7 v9 R( Y5 i1 o4 P( u1 h9 o( `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是膝關節開始退化的癥狀。原本健康靈活的膝關節因為摩擦而耗損，而且使用頻繁的那隻腳會先退化。
, O' J; H' e( u. L: ^3 R8 N5.39.217.76書田診所復健科主任潘筱萍建議，如果膝蓋開始有痠痛現象，減少上下樓梯的次數，並且上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下，可以讓較健康的那隻腳維持身體重心，減少另一隻腳承受的負擔。
3 d; R, D' e: h" g, P9 O+ ]. @& D7 o- NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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# i& B2 I5 @/ M9 B" Ftvb now,tvbnow,bttvb
# V* B; P( S! n0 O% u9 `8 z＊戴上太陽眼鏡5.39.217.76- k& |. v$ r$ h* K# a
日頭赤炎炎，要防止視力老化病變，戴上太陽眼鏡吧。台北馬偕醫院眼科主治醫師周盟超建議，太陽正強時，如果在外頭活動，請戴上太陽眼鏡。太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜，灰色最佳，因為灰色鏡片可以濾掉各種光。
0 |4 b- G% P6 w8 w) T如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能，可以去眼鏡行利用儀器測試。如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能，可以請眼鏡行更換鏡片。
. D# c- ^+ M. _" L深色又沒有抗紫外線功能的太陽眼睛會傷害你的眼睛。因為光線變暗下，瞳孔自然放大，反而讓眼睛吸收更多紫外線，對眼睛傷害更大。
8 o2 ?: h2 A- M- T* n公仔箱論壇＊親吻你愛的人
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; L: y. N1 r7 x! ]5.39.217.76你當然因為各種理由親吻別人，但美國牙醫學會發言人 莫瑞 醫師（Anne Murray）說，親吻增加唾液，可以清除導致蛀牙的細菌。
b9 E% N+ x1 j! \# l0 B; F公仔箱論壇如果你沒有人可以吻，那就吃一顆木糖醇無糖口香糖，一樣可以防止蛀牙。
# k9 y) y7 U6 @* K! B/ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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! j5 i" p) b4 G- O6 Y" yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊告訴家人，你有多愛他
. {& _8 ^1 y, [& l: T. N9 Z& L* \有穩固家庭關係的人，會比缺少情感連結的人更能處理壓力。5.39.217.76/ l7 Y, Y& O9 g3 N
保養你的家庭關係，一定要常溝通。如果你覺得說「我愛你」不自在，不妨這樣想，說這三個字總比彌補裂痕來得容易的多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a- M I7 C2 a6 j6 P
＊喝杯洋甘菊茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& W2 c7 R: Q8 S( Q
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德黑蘭大學（Tehran University）醫學院研究發現，花草茶如洋甘菊茶、西番蓮（passionflower）有抗焦慮藥的效果，卻沒有藥的副作用。
& M2 E' E) y& k1 j上班族會議上報告很緊張嗎？30分鐘前，喝杯洋甘菊茶吧。
% a/ z4 R6 \$ L2 ^6 i' [＊聞聞薰衣草公仔箱論壇9 i: L* Y$ L; O5 F
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薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近一個研究發現，讓受試者聞薰衣草或迷迭香5分鐘，可以降低壓力荷爾蒙可體松24％。這是好消息，因為這種荷爾蒙會提高血壓和抑制免疫系統。而且，受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香，能清除討厭的致癌、老化的自由基。tvb now,tvbnow,bttvb( \5 E2 n: M% T
＊向陌生人微笑5.39.217.762 G7 E& ^+ i/ v8 P) j3 S; F
$ \& _( I) k8 V' `. ^" ctvb now,tvbnow,bttvb喜劇演員維特˙褒吉（Victor Borge）說過：「微笑是兩個人之間最短的距離」，微笑可以溝通情感和善意，也可以化解和壓力有關的負面感覺。5.39.217.765 Z3 ?: A* Y* E2 ~. {+ @
而且臉部表情和情緒有相當大的關係，美國麻薩諸賽州克拉克大學心理學教授萊爾德（James Laird）說，微笑可以激起快樂的記憶，就如同愁眉苦臉激發負面情緒一樣。5.39.217.76, W$ @9 u# q5 A7 p( s; }
＊說謝謝, f: R1 u9 |% ]" f/ H
+ v2 n7 L# W/ I0 O C0 L# Q3 U: uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要當個快樂的人，記得常說謝謝。美國羅耀拉大學（Loyala University）社會心理學教授布萊恩特說，快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。也許不需要總是特意地做些什麼表達感謝，但對你的朋友、陌生人說「謝謝」，會讓你建立感激的態度，從此習慣凡事感恩。
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＊將電視三振出局
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8 c" c* G% }: g! I想要睡得好？睡前關掉你的電視。公仔箱論壇+ v2 G$ T8 U+ S7 k1 F
日本大阪大學調查5875個成年人發現，每晚睡前看電視或使用電腦超過3.5小時的人，比每晚看電視不到2.5小時的人，多了兩倍聲稱睡不好。(好看的節目卻只排在睡前播映？錄下來明天早點看。)
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0 e4 h' U, y+ b9 `6 Q# E& E8 c$ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.768 ]: n2 j! h9 G* o) [6 \
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發表於 2012-8-25 08:43 PM
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