別說你沒時間，也別再擔心要花很多錢，只要90秒，不花錢、馬上做，你就得到健康。' p, A S$ Q& N& o D
健康通常有賴於長時間建立生活習慣，例如每天睡滿八小時、每週運動三次、一日五蔬果，聽起來像個辛苦的全職工作。[size=+0]
4 R& ~" X$ e3 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但最近新的研究發現，某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康，僅僅在90秒內做出改變，就能使健康更進一步。
- C X5 x# B$ B: E' h1 w0 e5.39.217.76因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力，透過天然的優質營養預防疾病，簡單的運動延緩老化，並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份，就能煥發出身體原有的積極能量，獲得新的生命力。
" e; _7 s6 ?, s2 r P2 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要再說你沒時間，只要90秒，馬上做、得健康。 N, y8 _' R3 t; a1 E
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5 Y& c) Y1 ^. j# g# T＊增強免疫力吃顆蘋果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 n- O4 o8 ^' D: e/ z- r
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/ w6 v9 w7 f+ s: @* @' H, vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發現，蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。
4 R1 X. A! S2 V# M0 m* tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊深呼吸公仔箱論壇( | Q0 R4 L8 Q) M% e: {* W% m0 V0 O
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適當的呼吸可放鬆自律系統，聽起來很簡單，但我們常忘了怎麼呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫 柏格 博士調查了明尼亞波市教會中153名心臟病患者發現，他們都是用胸腔呼吸。
5 Q) \) a$ u6 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸：緩慢、平穩而且深沈，嬰兒不是用胸腔呼吸，而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量，這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質，也被稱為「快樂的荷爾蒙」。5.39.217.76 ~4 [6 ]& R- @( y* }
＊吃菇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y( A# A5 B e
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美國華盛頓藥草研究所發現菇可以增加白血球的數量與活動力，萬一你受到感染，可以多吃點菇。& K. o) E( ^ X! y# q. ^
怎麼吃才有效？只要煮熟了的都可以提升免疫力。公仔箱論壇5 r+ O" {; x* T) J8 f
＊吞顆綜合維他命
4 T7 o% m' ]1 e2 P8 A' T; TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [. A4 }4 [2 ?6 @% g
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! E; k3 @# ?. i/ V8 d0 _# mtvb now,tvbnow,bttvb要增強免疫力，補充維生素是個容易的方法，但營養專家大都不建議吃單劑的維他命，吃綜合維他命比較好，劑量不需要太高，各種維生素、礦物質不要超過RDA（每日建議攝取量）的100～150％。
8 P: z, R( \2 m; k+ p5.39.217.76＊做白日夢公仔箱論壇7 b* P5 a0 @/ F6 A0 ?
3 X' R, A! Y' r4 ^4 g做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，免疫細胞也會更活躍。0 s& l6 T. t* d
亞特蘭大松河心理治療協會心理醫師魏斯說，白日夢不同於夜晚的做夢，是種有意識的幻想，如果對未來構築的圖像是正面的，做白日夢的人會比較快樂。
: f& g' O) s+ d. m1 B8 K4 E6 E4 {5.39.217.76＊大笑
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% c8 I6 H3 R. d4 n, G' V, n% ytvb now,tvbnow,bttvb來吧，你做得到，只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了，這就對了。0 J2 a/ _% h, x2 [
大笑增加抗病白血球供應之餘，也能阻止產生可體松等壓力荷爾蒙。有項研究發現，實驗對象在觀賞一小時電視爆笑節目後，干擾素這種身體免疫反應裡重要的化學物質明顯增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H s6 u8 l! w
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; w# b" X0 o2 q9 ]+ `- d如果自覺缺乏幽默感，可以看看喜劇片、好笑的漫畫，覺得心情低落時，想想其中的情節，放鬆心情面對艱難時光。5.39.217.76( m t! ?7 d9 o# l5 p
＊延緩老化伸展一下0 J. \; p$ {# N# X1 f3 J
1 e* \/ _6 M( K4 F/ ^, b8 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要保持年輕和敏捷？學學貓吧。
4 x; w1 Y& w! D伸展運動是遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是，坐在辦公桌前就可以伸展。
' b- Y1 L; J( Y+ S: T v7 T身體坐直，將雙手交扣，放在面前，吐氣時，將雙手舉向天空，愈高愈好。但記住，還是要抬起頭來，想像有一根線拉起你的頭往天花板。tvb now,tvbnow,bttvb, |" u9 W C2 H3 t! D
＊排隊時踮腳尖tvb now,tvbnow,bttvb1 E0 G# i3 W8 L# ]( g/ ^
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老化從腿開始，鍛鍊雙腿肌肉，是預防體力衰退的最好方法。5.39.217.76: `3 T. d" Q/ g; _
試著在排隊時，偷偷踮起腳尖，這個動作主要運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌。tvb now,tvbnow,bttvb2 C0 x- x* M2 V# c
雖然只是抽空練身體，還是可以維持正確姿勢：與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部，以保護下背部。踮腳尖10秒鐘，再輕輕放下。還是沒輪到你嗎？那再來一次。
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＊轉眼珠子
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如果你想確定記住了以上所讀的內容，可以轉轉眼珠子30秒。眼球的左右移動可以讓左右半腦的訊息互通，可以幫助回憶所記下的內容。3 i( z4 z/ j9 l: S; K; X9 o. h
＊泡杯綠茶
2 B |+ p; _4 @+ |3 M& ^1 ~/ {公仔箱論壇阿茲海默症至今沒有解藥，但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。
' X8 P# v: v, G; C: u4 W n* O英國紐卡索大學研究團隊發現，多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌，有效延緩腦部失智，減少罹患阿茲海默症的風險。tvb now,tvbnow,bttvb5 S& w. S2 i6 R" e$ e' O; |6 j, H) {2 D# N) S
＊打電話給好友
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J/ y* I- A4 b( a) S* F5.39.217.76每週至少參加一次社交活動的人，活得比較長、腦子比較清晰，也比較不會得心臟病。tvb now,tvbnow,bttvb6 b x/ O, k" k: Y
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美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼（Teresa Seeman）說，只要打電話給一個朋友，馬上就可以降低血壓，並控制可體松（一種壓力荷爾蒙）。
% Z1 W: x7 Y) M: f ?+ `" J現在馬上拿起你的電話，最好還能約他（或她）出來吃個飯，面對面效果更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. S% b; A. }, Y( ]& f! M, s, W
＊擦護手乳並戴上戒指
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4 `% O7 e3 m7 j4 ]( S9 R, k5.39.217.7640歲的你不想有雙60歲的手吧？偏偏雙手因為曝曬和做家事，通常看起來比實際年齡老。
+ s4 _, v) _6 F) {4 M( ?要擁有無齡玉手，首先，一定要擦護手乳。護手乳裡的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生，手看來較豐潤，也能讓手背的血管比較不明顯。
; F* d+ V! O4 G8 }% Htvb now,tvbnow,bttvb還有一個取巧辦法：戴上戒指或擦指甲油。美國有個研究發現，人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。5.39.217.760 _! z8 V/ N" c1 s. z
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& s' ]7 w( V- W8 |9 R" L0 n$ ~! k4 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊抬起你的頭公仔箱論壇3 @- y2 Q$ b) F8 T& F( |! B
' _, [. B* [; T$ v& M3 Q8 C: \tvb now,tvbnow,bttvb現在抬起你的頭，原因很簡單，不想在不久的將來，必須穿有領的上衣或繫絲巾掩蓋脖子的皺紋。tvb now,tvbnow,bttvb3 @. z! j7 [. t" N8 k! q0 L
將頭維持正確姿勢，可以緊實脖子的肌肉，也可避免令人討厭的雙下巴。
7 p4 p4 u& U8 j- O! |- X' l5.39.217.76＊預防疾病吃顆蛋
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並沒有要說胡蘿蔔的壞話，但要保護眼睛，雞蛋的效果比胡蘿蔔好。
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雞蛋裡含有對眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素。雖然雞蛋裡的類胡蘿蔔素和玉米黃素並沒有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那麼多，但身體似乎比較容易吸收蛋裡的抗氧化物，美國杜夫大學營養生化學家嬌森（Elizabeth Johnson）說。
. g0 R9 P3 p. P& i | D公仔箱論壇擔心膽固醇？別擔心，一天一顆蛋，會增加血液中葉黃素26％、玉米黃素38％，卻不會增加膽固醇。
) l7 s* [3 a4 Q" o4 Ntvb now,tvbnow,bttvb＊喝拿鐵取代黑咖啡tvb now,tvbnow,bttvb h8 A; \/ O' C3 J9 p
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雖然咖啡被發現抗氧化等優點，但咖啡中的咖啡因還是會濾除身體裡的鈣質，有骨質疏鬆的疑慮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e0 h. T% l, `! y/ R
點杯拿鐵或卡布其諾吧！美國華盛頓州立大學人類營 養學 教授梅西（Linda K. Massey）指出，一般來說，三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣，看來這些堆著白泡沫的咖啡不只減少罪惡感，也可以減少因為咖啡因而流失的鈣。5 h6 I V9 `. r. H" x/ u# c/ [+ Q1 j0 |
＊爬樓梯「好」上「壞」下5.39.217.760 g. V) L. X1 n: P9 d& B
& v- d! l( {2 L/ g' p8 F5 U% {" \tvb now,tvbnow,bttvb是不是開始覺得上下樓梯時，有一隻腳比較靈活、另一隻腳膝蓋有點微痛或卡拉作響，有時也會突然無力？公仔箱論壇* e, D0 c( H2 A4 z
這是膝關節開始退化的癥狀。原本健康靈活的膝關節因為摩擦而耗損，而且使用頻繁的那隻腳會先退化。
% K1 k# y/ F6 e4 e( r, d( btvb now,tvbnow,bttvb書田診所復健科主任潘筱萍建議，如果膝蓋開始有痠痛現象，減少上下樓梯的次數，並且上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下，可以讓較健康的那隻腳維持身體重心，減少另一隻腳承受的負擔。
/ F- |& w; }, k6 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; z& w2 m8 i7 d9 X3 z3 c& r
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＊戴上太陽眼鏡: P, F! A: T6 c+ I# ~
日頭赤炎炎，要防止視力老化病變，戴上太陽眼鏡吧。台北馬偕醫院眼科主治醫師周盟超建議，太陽正強時，如果在外頭活動，請戴上太陽眼鏡。太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜，灰色最佳，因為灰色鏡片可以濾掉各種光。
4 x; q1 L+ a0 D, I5.39.217.76如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能，可以去眼鏡行利用儀器測試。如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能，可以請眼鏡行更換鏡片。
4 W$ t y' `- c5 v' j5 X0 [tvb now,tvbnow,bttvb深色又沒有抗紫外線功能的太陽眼睛會傷害你的眼睛。因為光線變暗下，瞳孔自然放大，反而讓眼睛吸收更多紫外線，對眼睛傷害更大。
; K! n3 k ~1 Z. M* N1 b2 c! bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊親吻你愛的人tvb now,tvbnow,bttvb8 \8 u& T# r! g# @1 A @
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你當然因為各種理由親吻別人，但美國牙醫學會發言人 莫瑞 醫師（Anne Murray）說，親吻增加唾液，可以清除導致蛀牙的細菌。
1 \( L( j% o# K# X# N4 i如果你沒有人可以吻，那就吃一顆木糖醇無糖口香糖，一樣可以防止蛀牙。
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4 x( g' f% Z+ C) q) p7 i. a公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* @% _& U- [8 M) J4 o1 ?6 I" I
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＊告訴家人，你有多愛他tvb now,tvbnow,bttvb9 q" ~+ z. a& P) U
有穩固家庭關係的人，會比缺少情感連結的人更能處理壓力。tvb now,tvbnow,bttvb( d9 S0 e9 {$ F: l4 P6 ~9 S1 u; K
保養你的家庭關係，一定要常溝通。如果你覺得說「我愛你」不自在，不妨這樣想，說這三個字總比彌補裂痕來得容易的多。
+ v; x+ b8 a1 F8 j; v- G& l [公仔箱論壇＊喝杯洋甘菊茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z, V* m* h" m E5 J; g
: E) E2 ]# S0 L. A- ]6 }5.39.217.76德黑蘭大學（Tehran University）醫學院研究發現，花草茶如洋甘菊茶、西番蓮（passionflower）有抗焦慮藥的效果，卻沒有藥的副作用。5.39.217.76- D3 H8 G- f; ^
上班族會議上報告很緊張嗎？30分鐘前，喝杯洋甘菊茶吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p* i. O: i5 o2 _# n
＊聞聞薰衣草
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W; Z/ j t, B7 D M+ f$ g5.39.217.76薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近一個研究發現，讓受試者聞薰衣草或迷迭香5分鐘，可以降低壓力荷爾蒙可體松24％。這是好消息，因為這種荷爾蒙會提高血壓和抑制免疫系統。而且，受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香，能清除討厭的致癌、老化的自由基。
8 W: h; g) Y+ X5 ?& p% }4 p/ e＊向陌生人微笑
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喜劇演員維特˙褒吉（Victor Borge）說過：「微笑是兩個人之間最短的距離」，微笑可以溝通情感和善意，也可以化解和壓力有關的負面感覺。tvb now,tvbnow,bttvb2 a+ h0 p/ S3 s1 @6 W- F: z/ T
而且臉部表情和情緒有相當大的關係，美國麻薩諸賽州克拉克大學心理學教授萊爾德（James Laird）說，微笑可以激起快樂的記憶，就如同愁眉苦臉激發負面情緒一樣。5.39.217.76: ]( P8 v# O9 E; z! U9 A4 j4 y; w' [
＊說謝謝
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要當個快樂的人，記得常說謝謝。美國羅耀拉大學（Loyala University）社會心理學教授布萊恩特說，快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。也許不需要總是特意地做些什麼表達感謝，但對你的朋友、陌生人說「謝謝」，會讓你建立感激的態度，從此習慣凡事感恩。公仔箱論壇; h% F) E- D9 P$ b- k
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＊將電視三振出局
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. w+ r/ p2 K/ Y2 W/ Y* ?; j% ?想要睡得好？睡前關掉你的電視。5.39.217.76' @6 N0 g% j$ a- R4 Q
日本大阪大學調查5875個成年人發現，每晚睡前看電視或使用電腦超過3.5小時的人，比每晚看電視不到2.5小時的人，多了兩倍聲稱睡不好。(好看的節目卻只排在睡前播映？錄下來明天早點看。)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~% O) d% _- I4 Y
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發表於 2012-8-25 08:43 PM
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