別說你沒時間，也別再擔心要花很多錢，只要90秒，不花錢、馬上做，你就得到健康。" j+ N5 ~, L0 q! Y+ S9 X4 n2 M* C# C) n
健康通常有賴於長時間建立生活習慣，例如每天睡滿八小時、每週運動三次、一日五蔬果，聽起來像個辛苦的全職工作。[size=+0]
" t& ^, {0 d; U公仔箱論壇但最近新的研究發現，某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康，僅僅在90秒內做出改變，就能使健康更進一步。5 g6 l7 c( b3 r# g1 Z% T3 G X4 S4 X& N
因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力，透過天然的優質營養預防疾病，簡單的運動延緩老化，並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份，就能煥發出身體原有的積極能量，獲得新的生命力。
8 t9 H3 b: P4 W) c, i+ }4 qtvb now,tvbnow,bttvb不要再說你沒時間，只要90秒，馬上做、得健康。1 b! @5 Q$ Q4 L2 T0 e8 J7 g8 P
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! S0 A$ L$ I( m4 n5 m$ {% ?＊增強免疫力吃顆蘋果
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蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發現，蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。
( |! [: e5 R, I. w' |1 g$ q5.39.217.76＊深呼吸
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適當的呼吸可放鬆自律系統，聽起來很簡單，但我們常忘了怎麼呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫 柏格 博士調查了明尼亞波市教會中153名心臟病患者發現，他們都是用胸腔呼吸。
9 d! h: O9 H! k* ?# X1 |只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸：緩慢、平穩而且深沈，嬰兒不是用胸腔呼吸，而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量，這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質，也被稱為「快樂的荷爾蒙」。5.39.217.76 D2 Z/ k- \0 s9 e8 Z7 T
＊吃菇
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; o& b, D/ {* [ X* g5 M: PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國華盛頓藥草研究所發現菇可以增加白血球的數量與活動力，萬一你受到感染，可以多吃點菇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# N( X l) @: A# l q
怎麼吃才有效？只要煮熟了的都可以提升免疫力。
& A/ Z7 X6 d: t7 m公仔箱論壇＊吞顆綜合維他命
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+ y1 Q8 [" `7 V' ?: n2 Z! L9 G& L' G要增強免疫力，補充維生素是個容易的方法，但營養專家大都不建議吃單劑的維他命，吃綜合維他命比較好，劑量不需要太高，各種維生素、礦物質不要超過RDA（每日建議攝取量）的100～150％。4 X- G5 Z# L, ~
＊做白日夢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 b- H' ^, u3 V1 @' U
& ^2 p& I% ~ T9 X0 ~8 Z% ?( y' T5.39.217.76做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，免疫細胞也會更活躍。
7 `4 a- v7 f1 q3 C5 ~& ?/ U$ z亞特蘭大松河心理治療協會心理醫師魏斯說，白日夢不同於夜晚的做夢，是種有意識的幻想，如果對未來構築的圖像是正面的，做白日夢的人會比較快樂。
$ h8 F1 g `9 M: w d5.39.217.76＊大笑tvb now,tvbnow,bttvb: ]6 Q0 {9 ]: y# I! F
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來吧，你做得到，只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了，這就對了。& F% ^0 ^3 g$ V$ a1 Q
大笑增加抗病白血球供應之餘，也能阻止產生可體松等壓力荷爾蒙。有項研究發現，實驗對象在觀賞一小時電視爆笑節目後，干擾素這種身體免疫反應裡重要的化學物質明顯增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s6 F p* ^7 a
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0 {& r d/ A3 S" h; e如果自覺缺乏幽默感，可以看看喜劇片、好笑的漫畫，覺得心情低落時，想想其中的情節，放鬆心情面對艱難時光。5 t+ {& I# a1 W( E, v2 d& Z
＊延緩老化伸展一下
$ X1 A; }- d/ \: e& V1 f; ~' T6 Gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Y" Y R- Q, K% \; \) r( y+ j; q
想要保持年輕和敏捷？學學貓吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 E, }) e1 M" j$ s* @
伸展運動是遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是，坐在辦公桌前就可以伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# _% {$ @9 i( l: X- Q
身體坐直，將雙手交扣，放在面前，吐氣時，將雙手舉向天空，愈高愈好。但記住，還是要抬起頭來，想像有一根線拉起你的頭往天花板。
" A7 v+ O% N }公仔箱論壇＊排隊時踮腳尖
) K% y# y8 a2 p% q- g8 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.761 H6 i! |. R/ T7 l1 A2 g6 a( n
老化從腿開始，鍛鍊雙腿肌肉，是預防體力衰退的最好方法。4 r9 Z7 h' V& y+ M% n9 M1 a6 Q6 z& m
試著在排隊時，偷偷踮起腳尖，這個動作主要運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌。0 y: |) O- @9 a0 N8 v
雖然只是抽空練身體，還是可以維持正確姿勢：與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部，以保護下背部。踮腳尖10秒鐘，再輕輕放下。還是沒輪到你嗎？那再來一次。
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3 |# X4 ?/ a O3 S. f- ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 y ~ k! y, w. p: V$ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊轉眼珠子, N6 Y: {# N2 j( q) w
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如果你想確定記住了以上所讀的內容，可以轉轉眼珠子30秒。眼球的左右移動可以讓左右半腦的訊息互通，可以幫助回憶所記下的內容。5.39.217.760 ~# t1 z0 d" _1 k4 c
＊泡杯綠茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- n6 J3 F4 G: U, ]
阿茲海默症至今沒有解藥，但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。
% L& e& X6 ~* o7 ]6 K+ t7 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。英國紐卡索大學研究團隊發現，多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌，有效延緩腦部失智，減少罹患阿茲海默症的風險。$ V! B& r8 a2 x9 i9 L$ S
＊打電話給好友
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6 y) U0 B- N6 [- a公仔箱論壇每週至少參加一次社交活動的人，活得比較長、腦子比較清晰，也比較不會得心臟病。
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& Y% N' E: s9 l6 X( w. q9 b5 [美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼（Teresa Seeman）說，只要打電話給一個朋友，馬上就可以降低血壓，並控制可體松（一種壓力荷爾蒙）。
; H6 `! {& E0 V4 G/ P! J5 |" x4 x- }現在馬上拿起你的電話，最好還能約他（或她）出來吃個飯，面對面效果更好。
6 d4 \- J( z3 O. T3 i# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊擦護手乳並戴上戒指
3 O# f9 S1 B3 I1 z# F/ L6 Atvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇* A' W/ y, K/ X& M" L, L( u( C3 Q: @! L
40歲的你不想有雙60歲的手吧？偏偏雙手因為曝曬和做家事，通常看起來比實際年齡老。
% }4 L: v( }5 F! O8 s公仔箱論壇要擁有無齡玉手，首先，一定要擦護手乳。護手乳裡的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生，手看來較豐潤，也能讓手背的血管比較不明顯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# A, ` }7 T8 o
還有一個取巧辦法：戴上戒指或擦指甲油。美國有個研究發現，人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。tvb now,tvbnow,bttvb7 V1 ~; A! G# z8 j' v9 z6 _
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＊抬起你的頭TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H& ~* \ `; H1 B" E% L7 y
5 h8 H: f; T* Q! E) I- s+ Y5.39.217.76現在抬起你的頭，原因很簡單，不想在不久的將來，必須穿有領的上衣或繫絲巾掩蓋脖子的皺紋。5.39.217.764 ]5 J) o1 @" u# S, G' K% w
將頭維持正確姿勢，可以緊實脖子的肌肉，也可避免令人討厭的雙下巴。5.39.217.76 s; ^9 b, s: N, Y) n8 @
＊預防疾病吃顆蛋3 q3 x; e6 P# T$ h% }3 D
+ `% U" s& z$ |9 p! A/ e, E9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。並沒有要說胡蘿蔔的壞話，但要保護眼睛，雞蛋的效果比胡蘿蔔好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 h4 I ]4 G3 m
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雞蛋裡含有對眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素。雖然雞蛋裡的類胡蘿蔔素和玉米黃素並沒有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那麼多，但身體似乎比較容易吸收蛋裡的抗氧化物，美國杜夫大學營養生化學家嬌森（Elizabeth Johnson）說。
& m; I/ R" f$ T4 u2 W公仔箱論壇擔心膽固醇？別擔心，一天一顆蛋，會增加血液中葉黃素26％、玉米黃素38％，卻不會增加膽固醇。4 S/ {9 ^$ N+ H
＊喝拿鐵取代黑咖啡+ @5 @, m2 `3 b1 {
$ M$ q! B0 q O7 \# `2 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然咖啡被發現抗氧化等優點，但咖啡中的咖啡因還是會濾除身體裡的鈣質，有骨質疏鬆的疑慮。
/ z# ]4 g/ S& I, q& I f4 Ntvb now,tvbnow,bttvb點杯拿鐵或卡布其諾吧！美國華盛頓州立大學人類營 養學 教授梅西（Linda K. Massey）指出，一般來說，三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣，看來這些堆著白泡沫的咖啡不只減少罪惡感，也可以減少因為咖啡因而流失的鈣。
: S s, G: b4 l公仔箱論壇＊爬樓梯「好」上「壞」下
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\0 E2 N. ?- Q! a0 ?, O4 C8 E5.39.217.76是不是開始覺得上下樓梯時，有一隻腳比較靈活、另一隻腳膝蓋有點微痛或卡拉作響，有時也會突然無力？tvb now,tvbnow,bttvb) s- |/ C3 x9 L/ i0 f
這是膝關節開始退化的癥狀。原本健康靈活的膝關節因為摩擦而耗損，而且使用頻繁的那隻腳會先退化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) U" ]! b' C/ r: R) N
書田診所復健科主任潘筱萍建議，如果膝蓋開始有痠痛現象，減少上下樓梯的次數，並且上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下，可以讓較健康的那隻腳維持身體重心，減少另一隻腳承受的負擔。
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＊戴上太陽眼鏡; C- T# x' N. p( P4 u) c
日頭赤炎炎，要防止視力老化病變，戴上太陽眼鏡吧。台北馬偕醫院眼科主治醫師周盟超建議，太陽正強時，如果在外頭活動，請戴上太陽眼鏡。太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜，灰色最佳，因為灰色鏡片可以濾掉各種光。
3 @1 U; e( }7 ~! d如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能，可以去眼鏡行利用儀器測試。如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能，可以請眼鏡行更換鏡片。5.39.217.766 R& H( ]. w+ L. E) z3 j" N9 P4 _* ^
深色又沒有抗紫外線功能的太陽眼睛會傷害你的眼睛。因為光線變暗下，瞳孔自然放大，反而讓眼睛吸收更多紫外線，對眼睛傷害更大。
/ I) X4 G# Y# o; E8 ktvb now,tvbnow,bttvb＊親吻你愛的人
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$ n% t0 F) k6 Y, o* Q* e" s你當然因為各種理由親吻別人，但美國牙醫學會發言人 莫瑞 醫師（Anne Murray）說，親吻增加唾液，可以清除導致蛀牙的細菌。9 b" t q5 c5 y5 c5 e
如果你沒有人可以吻，那就吃一顆木糖醇無糖口香糖，一樣可以防止蛀牙。
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＊告訴家人，你有多愛他5.39.217.76" a4 o" @2 }6 M4 r/ a) r
有穩固家庭關係的人，會比缺少情感連結的人更能處理壓力。公仔箱論壇" [& g9 x5 H! k+ w3 r' i3 N
保養你的家庭關係，一定要常溝通。如果你覺得說「我愛你」不自在，不妨這樣想，說這三個字總比彌補裂痕來得容易的多。* H; G/ ~1 k0 Y: ?& h/ m& E' y" e9 w
＊喝杯洋甘菊茶: C; A- f2 ^' l
! H& g6 I# v Y y' z* z0 r德黑蘭大學（Tehran University）醫學院研究發現，花草茶如洋甘菊茶、西番蓮（passionflower）有抗焦慮藥的效果，卻沒有藥的副作用。
" ?! D: U V& ~" k& U5 s公仔箱論壇上班族會議上報告很緊張嗎？30分鐘前，喝杯洋甘菊茶吧。5.39.217.76& D$ d$ D( I% W
＊聞聞薰衣草tvb now,tvbnow,bttvb o( b4 |* ]; X- u% A
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薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近一個研究發現，讓受試者聞薰衣草或迷迭香5分鐘，可以降低壓力荷爾蒙可體松24％。這是好消息，因為這種荷爾蒙會提高血壓和抑制免疫系統。而且，受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香，能清除討厭的致癌、老化的自由基。
% K1 m. I+ W0 `9 t* ltvb now,tvbnow,bttvb＊向陌生人微笑
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6 v3 ] E7 V5 i/ a9 g2 G xtvb now,tvbnow,bttvb喜劇演員維特˙褒吉（Victor Borge）說過：「微笑是兩個人之間最短的距離」，微笑可以溝通情感和善意，也可以化解和壓力有關的負面感覺。
' v# h, ~+ m/ }3 D H1 b7 otvb now,tvbnow,bttvb而且臉部表情和情緒有相當大的關係，美國麻薩諸賽州克拉克大學心理學教授萊爾德（James Laird）說，微笑可以激起快樂的記憶，就如同愁眉苦臉激發負面情緒一樣。
# T. ?8 F E8 t7 j7 l- ?4 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊說謝謝, a3 l* Z9 M. z
0 q! r7 W; u! v$ y- e% s) h公仔箱論壇要當個快樂的人，記得常說謝謝。美國羅耀拉大學（Loyala University）社會心理學教授布萊恩特說，快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。也許不需要總是特意地做些什麼表達感謝，但對你的朋友、陌生人說「謝謝」，會讓你建立感激的態度，從此習慣凡事感恩。/ _6 E8 Z3 v8 ~+ n4 q$ ~
; H- t ~, n" Z, e6 F公仔箱論壇
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% l) [4 Z% C: ?＊將電視三振出局公仔箱論壇9 n" g3 l: y: H) p8 f
& f4 q# A1 e8 B公仔箱論壇想要睡得好？睡前關掉你的電視。
Z- G1 s3 a; CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本大阪大學調查5875個成年人發現，每晚睡前看電視或使用電腦超過3.5小時的人，比每晚看電視不到2.5小時的人，多了兩倍聲稱睡不好。(好看的節目卻只排在睡前播映？錄下來明天早點看。)% ~; l& w, I& A9 X% V, J% j
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發表於 2012-8-25 08:43 PM
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