別說你沒時間，也別再擔心要花很多錢，只要90秒，不花錢、馬上做，你就得到健康。
0 }1 `& z2 I# w! ` ?2 ~健康通常有賴於長時間建立生活習慣，例如每天睡滿八小時、每週運動三次、一日五蔬果，聽起來像個辛苦的全職工作。[size=+0]tvb now,tvbnow,bttvb& w+ k) D2 L( y$ {
但最近新的研究發現，某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康，僅僅在90秒內做出改變，就能使健康更進一步。# ~/ B6 b5 ]4 w) e
因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力，透過天然的優質營養預防疾病，簡單的運動延緩老化，並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份，就能煥發出身體原有的積極能量，獲得新的生命力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q( j& h# o$ t, j8 s( L) G
不要再說你沒時間，只要90秒，馬上做、得健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D5 W5 w2 v$ X
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j- |7 ~8 Y7 T% D1 Q- |+ ~
+ p9 \0 b A7 `. z6 U5.39.217.76＊增強免疫力吃顆蘋果
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蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發現，蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。, C% A( D a, R
＊深呼吸5.39.217.76# {) D/ w' g, p$ v
$ r. [ T) |7 J* N( p適當的呼吸可放鬆自律系統，聽起來很簡單，但我們常忘了怎麼呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫 柏格 博士調查了明尼亞波市教會中153名心臟病患者發現，他們都是用胸腔呼吸。公仔箱論壇- C3 n6 T. u0 N/ ?: u
只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸：緩慢、平穩而且深沈，嬰兒不是用胸腔呼吸，而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量，這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質，也被稱為「快樂的荷爾蒙」。
, f- C. P5 E) |% C( D5.39.217.76＊吃菇5.39.217.76# S9 ^/ E; M: r$ h' Y+ k) I# Q
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美國華盛頓藥草研究所發現菇可以增加白血球的數量與活動力，萬一你受到感染，可以多吃點菇。5.39.217.767 P5 M5 x& Z5 P3 s3 U R
怎麼吃才有效？只要煮熟了的都可以提升免疫力。5.39.217.768 ], l, v0 [* f k% `
＊吞顆綜合維他命1 g2 U& ^/ O7 E, O1 P
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+ |# w9 F7 ]3 Q5.39.217.76要增強免疫力，補充維生素是個容易的方法，但營養專家大都不建議吃單劑的維他命，吃綜合維他命比較好，劑量不需要太高，各種維生素、礦物質不要超過RDA（每日建議攝取量）的100～150％。公仔箱論壇3 X8 H! e9 _( K4 H, s6 p
＊做白日夢5.39.217.768 j" A* o% G$ A" q0 ?# m, g% ]' B& c# I; H
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做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，免疫細胞也會更活躍。5.39.217.768 F6 Y1 ?7 i2 l( O2 ?& ~; P- @
亞特蘭大松河心理治療協會心理醫師魏斯說，白日夢不同於夜晚的做夢，是種有意識的幻想，如果對未來構築的圖像是正面的，做白日夢的人會比較快樂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! v) p) R/ a }6 ~# X0 h+ l+ N
＊大笑
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來吧，你做得到，只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了，這就對了。
1 q0 p# E' G$ N2 p. T大笑增加抗病白血球供應之餘，也能阻止產生可體松等壓力荷爾蒙。有項研究發現，實驗對象在觀賞一小時電視爆笑節目後，干擾素這種身體免疫反應裡重要的化學物質明顯增加。
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( {& r3 @0 ]/ w+ f' W5.39.217.76如果自覺缺乏幽默感，可以看看喜劇片、好笑的漫畫，覺得心情低落時，想想其中的情節，放鬆心情面對艱難時光。+ [( S9 F) n Z& j
＊延緩老化伸展一下
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d" Y+ L' Z6 I# Z) X7 i: @tvb now,tvbnow,bttvb想要保持年輕和敏捷？學學貓吧。
& ]8 f! X/ q; ^伸展運動是遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是，坐在辦公桌前就可以伸展。5.39.217.765 k3 i6 X/ K' C! y6 p, X( Z5 ?1 h
身體坐直，將雙手交扣，放在面前，吐氣時，將雙手舉向天空，愈高愈好。但記住，還是要抬起頭來，想像有一根線拉起你的頭往天花板。
, }- f8 l% z. i: A; b- _; R3 ~5 ~$ u5.39.217.76＊排隊時踮腳尖公仔箱論壇# C" Y* o% y' c! t
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老化從腿開始，鍛鍊雙腿肌肉，是預防體力衰退的最好方法。
" h, Y* v% _& c試著在排隊時，偷偷踮起腳尖，這個動作主要運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌。
# D* n) L1 @" W5 X/ N公仔箱論壇雖然只是抽空練身體，還是可以維持正確姿勢：與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部，以保護下背部。踮腳尖10秒鐘，再輕輕放下。還是沒輪到你嗎？那再來一次。
1 E+ v! S: Z4 Z8 B# mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Q1 O# N1 Q0 d* ]' W
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7 b9 G w$ V! v3 e$ V% n0 gtvb now,tvbnow,bttvb＊轉眼珠子
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3 {7 c3 J9 ~ _1 p# Z. s. N8 N- HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 A: y5 D7 f `3 F( F$ N- QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你想確定記住了以上所讀的內容，可以轉轉眼珠子30秒。眼球的左右移動可以讓左右半腦的訊息互通，可以幫助回憶所記下的內容。
0 ?8 W. w5 i+ Z5 Z% R8 Y公仔箱論壇＊泡杯綠茶
5 f' q4 {# I8 A! i! g | O5.39.217.76阿茲海默症至今沒有解藥，但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。公仔箱論壇% V% {( P- e9 F% t3 d
英國紐卡索大學研究團隊發現，多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌，有效延緩腦部失智，減少罹患阿茲海默症的風險。
5 \- [# ~5 g7 @6 F0 X2 P＊打電話給好友tvb now,tvbnow,bttvb: _( |. m4 n+ n' r
& ~# p S. X" LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每週至少參加一次社交活動的人，活得比較長、腦子比較清晰，也比較不會得心臟病。5.39.217.76! T; E$ _+ x( F2 K
/ D* T" o1 t. s' z) b美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼（Teresa Seeman）說，只要打電話給一個朋友，馬上就可以降低血壓，並控制可體松（一種壓力荷爾蒙）。
2 K2 Q0 E5 p g' ]7 c6 p9 m; p5.39.217.76現在馬上拿起你的電話，最好還能約他（或她）出來吃個飯，面對面效果更好。5.39.217.766 |+ `2 Y, |* d' w- t) u! q
＊擦護手乳並戴上戒指6 Y$ I. e( r8 E& T+ T9 K
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40歲的你不想有雙60歲的手吧？偏偏雙手因為曝曬和做家事，通常看起來比實際年齡老。
1 S3 O4 c U: a3 x/ R+ N- btvb now,tvbnow,bttvb要擁有無齡玉手，首先，一定要擦護手乳。護手乳裡的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生，手看來較豐潤，也能讓手背的血管比較不明顯。5.39.217.76) x( c" e5 t0 r
還有一個取巧辦法：戴上戒指或擦指甲油。美國有個研究發現，人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。
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2 }. D1 t9 b, y* z0 g公仔箱論壇
0 D9 `5 m0 L2 A8 ^3 a b. {公仔箱論壇＊抬起你的頭
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現在抬起你的頭，原因很簡單，不想在不久的將來，必須穿有領的上衣或繫絲巾掩蓋脖子的皺紋。
# B3 E4 d1 ^" Z將頭維持正確姿勢，可以緊實脖子的肌肉，也可避免令人討厭的雙下巴。
/ V6 @) f* y! ?- ~+ z3 n＊預防疾病吃顆蛋4 F0 {7 n2 \$ A; X0 E( M7 p1 L& k! i
+ |% Y4 A" S, X$ c1 b9 F並沒有要說胡蘿蔔的壞話，但要保護眼睛，雞蛋的效果比胡蘿蔔好。
) O: b. m: p* q; U: Q
, J6 L Q. E- ]9 u公仔箱論壇雞蛋裡含有對眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素。雖然雞蛋裡的類胡蘿蔔素和玉米黃素並沒有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那麼多，但身體似乎比較容易吸收蛋裡的抗氧化物，美國杜夫大學營養生化學家嬌森（Elizabeth Johnson）說。
* o, \2 P$ a6 x5 i9 C. G7 y: _擔心膽固醇？別擔心，一天一顆蛋，會增加血液中葉黃素26％、玉米黃素38％，卻不會增加膽固醇。
2 i V, i. ], V. w+ X, @＊喝拿鐵取代黑咖啡
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( l- l, Z( s. m; {2 f1 C) p8 W7 g9 I5.39.217.76雖然咖啡被發現抗氧化等優點，但咖啡中的咖啡因還是會濾除身體裡的鈣質，有骨質疏鬆的疑慮。
W, Q6 n9 m5 b# z" h7 R, {! c公仔箱論壇點杯拿鐵或卡布其諾吧！美國華盛頓州立大學人類營 養學 教授梅西（Linda K. Massey）指出，一般來說，三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣，看來這些堆著白泡沫的咖啡不只減少罪惡感，也可以減少因為咖啡因而流失的鈣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i- q7 a3 K" l; v
＊爬樓梯「好」上「壞」下TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 I6 E& Y" @9 S; i6 V; m) v
' Y) ?$ e/ \1 n# ~# k x是不是開始覺得上下樓梯時，有一隻腳比較靈活、另一隻腳膝蓋有點微痛或卡拉作響，有時也會突然無力？
9 B: b' H, O- ^" MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是膝關節開始退化的癥狀。原本健康靈活的膝關節因為摩擦而耗損，而且使用頻繁的那隻腳會先退化。
: Z: p: ]6 F# o4 ]( ~) r% o5 _書田診所復健科主任潘筱萍建議，如果膝蓋開始有痠痛現象，減少上下樓梯的次數，並且上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下，可以讓較健康的那隻腳維持身體重心，減少另一隻腳承受的負擔。
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) p3 N6 ?4 P) r- y7 n: U3 f: jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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＊戴上太陽眼鏡
6 n. S8 ~9 G$ L3 P, stvb now,tvbnow,bttvb日頭赤炎炎，要防止視力老化病變，戴上太陽眼鏡吧。台北馬偕醫院眼科主治醫師周盟超建議，太陽正強時，如果在外頭活動，請戴上太陽眼鏡。太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜，灰色最佳，因為灰色鏡片可以濾掉各種光。
5 Z$ l. K \: l公仔箱論壇如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能，可以去眼鏡行利用儀器測試。如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能，可以請眼鏡行更換鏡片。
. H) ^) B! |- B: q4 b$ }6 O# o2 ?5.39.217.76深色又沒有抗紫外線功能的太陽眼睛會傷害你的眼睛。因為光線變暗下，瞳孔自然放大，反而讓眼睛吸收更多紫外線，對眼睛傷害更大。6 F X( \2 A# ?$ |
＊親吻你愛的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ r( h& m, O, m* M/ d
/ h* r# U% H1 F0 {1 W3 G. O你當然因為各種理由親吻別人，但美國牙醫學會發言人 莫瑞 醫師（Anne Murray）說，親吻增加唾液，可以清除導致蛀牙的細菌。
+ v$ b) M+ i# ?; T' F: K" j9 stvb now,tvbnow,bttvb如果你沒有人可以吻，那就吃一顆木糖醇無糖口香糖，一樣可以防止蛀牙。
" m5 E9 Y4 j) ]4 ^tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇0 w0 R X9 s+ {- X8 B+ r5 G5 F* n# u
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＊告訴家人，你有多愛他5.39.217.76 q7 \# F1 O' r Z
有穩固家庭關係的人，會比缺少情感連結的人更能處理壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! \2 m3 y S$ W& b5 U
保養你的家庭關係，一定要常溝通。如果你覺得說「我愛你」不自在，不妨這樣想，說這三個字總比彌補裂痕來得容易的多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n9 i S0 t9 |/ y; [
＊喝杯洋甘菊茶
$ k! Y8 d; W5 Y- BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q D' @5 A" s' ^" e0 j" D! F# r7 o
德黑蘭大學（Tehran University）醫學院研究發現，花草茶如洋甘菊茶、西番蓮（passionflower）有抗焦慮藥的效果，卻沒有藥的副作用。5.39.217.760 f% a/ U) z5 x1 c* D' R" u
上班族會議上報告很緊張嗎？30分鐘前，喝杯洋甘菊茶吧。
, P2 [( e+ e v& r% v$ ^tvb now,tvbnow,bttvb＊聞聞薰衣草) X' m. a9 y0 F
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薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近一個研究發現，讓受試者聞薰衣草或迷迭香5分鐘，可以降低壓力荷爾蒙可體松24％。這是好消息，因為這種荷爾蒙會提高血壓和抑制免疫系統。而且，受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香，能清除討厭的致癌、老化的自由基。
. Y, w5 K) _9 q* l公仔箱論壇＊向陌生人微笑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ]/ T- J/ O" s$ X
. i7 s. ^* [3 A公仔箱論壇喜劇演員維特˙褒吉（Victor Borge）說過：「微笑是兩個人之間最短的距離」，微笑可以溝通情感和善意，也可以化解和壓力有關的負面感覺。
+ n5 i% v1 O* q* Z而且臉部表情和情緒有相當大的關係，美國麻薩諸賽州克拉克大學心理學教授萊爾德（James Laird）說，微笑可以激起快樂的記憶，就如同愁眉苦臉激發負面情緒一樣。
: }; r. ^* y/ T4 [3 p＊說謝謝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ q+ s5 C" g6 Z5 u3 A0 k
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要當個快樂的人，記得常說謝謝。美國羅耀拉大學（Loyala University）社會心理學教授布萊恩特說，快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。也許不需要總是特意地做些什麼表達感謝，但對你的朋友、陌生人說「謝謝」，會讓你建立感激的態度，從此習慣凡事感恩。$ k0 m5 Z8 F; Y: I& C; ~: T
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＊將電視三振出局
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( i0 B7 A8 f2 ?. M1 A& ?$ ?公仔箱論壇想要睡得好？睡前關掉你的電視。
* a: S; H$ p5 @tvb now,tvbnow,bttvb日本大阪大學調查5875個成年人發現，每晚睡前看電視或使用電腦超過3.5小時的人，比每晚看電視不到2.5小時的人，多了兩倍聲稱睡不好。(好看的節目卻只排在睡前播映？錄下來明天早點看。)" i/ k }0 F- y
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發表於 2012-8-25 08:43 PM
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