別說你沒時間，也別再擔心要花很多錢，只要90秒，不花錢、馬上做，你就得到健康。5.39.217.76+ e4 e0 _- V, Q1 g: p) @
健康通常有賴於長時間建立生活習慣，例如每天睡滿八小時、每週運動三次、一日五蔬果，聽起來像個辛苦的全職工作。[size=+0]tvb now,tvbnow,bttvb" {! ]1 W8 n) x, ]; Z# ~
但最近新的研究發現，某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康，僅僅在90秒內做出改變，就能使健康更進一步。tvb now,tvbnow,bttvb" J B( I# z& M& @! s; x
因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力，透過天然的優質營養預防疾病，簡單的運動延緩老化，並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份，就能煥發出身體原有的積極能量，獲得新的生命力。
2 b- E7 C( b& q! t/ m# _. X+ p公仔箱論壇不要再說你沒時間，只要90秒，馬上做、得健康。2 d3 o, O% v1 m( h
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0 p4 e; Q3 S& S% Y+ ~6 @公仔箱論壇＊增強免疫力吃顆蘋果
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蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發現，蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。
5 W3 b) f9 r2 Q, D8 ~! k e% M$ E＊深呼吸5.39.217.76; H# U& z. `: [; s- g
6 e6 t+ g" `1 C0 r6 j' L7 f適當的呼吸可放鬆自律系統，聽起來很簡單，但我們常忘了怎麼呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫 柏格 博士調查了明尼亞波市教會中153名心臟病患者發現，他們都是用胸腔呼吸。
8 _5 p; V' H# Z Y" `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸：緩慢、平穩而且深沈，嬰兒不是用胸腔呼吸，而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量，這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質，也被稱為「快樂的荷爾蒙」。
# g: T' N- u! o) \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊吃菇% k# ]4 V, A) }1 h6 r/ }' V1 i
( R- t& z$ k. m$ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國華盛頓藥草研究所發現菇可以增加白血球的數量與活動力，萬一你受到感染，可以多吃點菇。
9 N! \6 D1 V, M" U; ^( Q$ O8 t1 Y8 Ftvb now,tvbnow,bttvb怎麼吃才有效？只要煮熟了的都可以提升免疫力。tvb now,tvbnow,bttvb# P& R$ r* x5 d$ Q- a
＊吞顆綜合維他命5.39.217.76& k' Y! @8 j! z5 s( i3 X/ i
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( ?& h' p. d( j* `5 ^要增強免疫力，補充維生素是個容易的方法，但營養專家大都不建議吃單劑的維他命，吃綜合維他命比較好，劑量不需要太高，各種維生素、礦物質不要超過RDA（每日建議攝取量）的100～150％。
) l' g6 [$ M7 f" g. M% OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊做白日夢/ T9 f+ j% A. U2 K% u f
5 `% o4 Y( N! L! D( a- v U+ [tvb now,tvbnow,bttvb做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，免疫細胞也會更活躍。# Z8 u/ B" y f1 G
亞特蘭大松河心理治療協會心理醫師魏斯說，白日夢不同於夜晚的做夢，是種有意識的幻想，如果對未來構築的圖像是正面的，做白日夢的人會比較快樂。
! f& \# s; E5 P, y1 C( a. E! A% {公仔箱論壇＊大笑
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" g, }4 s2 V8 D3 @8 S. n8 o來吧，你做得到，只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了，這就對了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: g6 t, u+ U$ }' n6 X k
大笑增加抗病白血球供應之餘，也能阻止產生可體松等壓力荷爾蒙。有項研究發現，實驗對象在觀賞一小時電視爆笑節目後，干擾素這種身體免疫反應裡重要的化學物質明顯增加。
* t% f2 J2 T! p+ b- N" NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇. z8 J. C/ ]! h* p. `) R
4 {1 n2 c' Y1 \3 X, z7 h公仔箱論壇 0 [0 i, u/ C7 u! l5 @7 a
如果自覺缺乏幽默感，可以看看喜劇片、好笑的漫畫，覺得心情低落時，想想其中的情節，放鬆心情面對艱難時光。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 \& b6 E- k7 M0 e, s/ G
＊延緩老化伸展一下
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想要保持年輕和敏捷？學學貓吧。5.39.217.762 m- K) f) d( G( J/ k; {0 `
伸展運動是遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是，坐在辦公桌前就可以伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ n: w" `- a3 x" ~1 Z, f
身體坐直，將雙手交扣，放在面前，吐氣時，將雙手舉向天空，愈高愈好。但記住，還是要抬起頭來，想像有一根線拉起你的頭往天花板。公仔箱論壇$ v$ e- j) L& q- j( V! n" J
＊排隊時踮腳尖
/ z- z0 ~1 ?+ v" RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g q/ P2 j+ A, W: N0 C) J/ V
老化從腿開始，鍛鍊雙腿肌肉，是預防體力衰退的最好方法。
, W. ^3 a: E$ y: v' G* o試著在排隊時，偷偷踮起腳尖，這個動作主要運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌。公仔箱論壇2 B' d$ ?) R8 q7 k9 B" i- [
雖然只是抽空練身體，還是可以維持正確姿勢：與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部，以保護下背部。踮腳尖10秒鐘，再輕輕放下。還是沒輪到你嗎？那再來一次。
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＊轉眼珠子
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% ~* b9 Z. W$ V6 X7 s公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb+ a' q8 q9 l) V% [6 }+ ^/ l
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如果你想確定記住了以上所讀的內容，可以轉轉眼珠子30秒。眼球的左右移動可以讓左右半腦的訊息互通，可以幫助回憶所記下的內容。公仔箱論壇6 y( H7 @% r" p. f. G
＊泡杯綠茶
; t2 |% L E* r, L. ~+ e% a( b5.39.217.76阿茲海默症至今沒有解藥，但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。6 A* p0 u9 `- z8 D
英國紐卡索大學研究團隊發現，多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌，有效延緩腦部失智，減少罹患阿茲海默症的風險。tvb now,tvbnow,bttvb2 d) M# x+ V- e' o d
＊打電話給好友
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每週至少參加一次社交活動的人，活得比較長、腦子比較清晰，也比較不會得心臟病。公仔箱論壇6 s+ S' W: H! H& r- w7 d& j- j
9 ?* F+ c7 Y: l8 z3 p& h$ n; C公仔箱論壇美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼（Teresa Seeman）說，只要打電話給一個朋友，馬上就可以降低血壓，並控制可體松（一種壓力荷爾蒙）。公仔箱論壇! n- N8 n: A% C; m6 o3 h$ T9 p2 S/ s
現在馬上拿起你的電話，最好還能約他（或她）出來吃個飯，面對面效果更好。5.39.217.76/ Z9 a1 h1 m9 Z$ f
＊擦護手乳並戴上戒指- u% X* y# r" b0 h( Z
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40歲的你不想有雙60歲的手吧？偏偏雙手因為曝曬和做家事，通常看起來比實際年齡老。
9 N4 a5 y8 g h x& I, L要擁有無齡玉手，首先，一定要擦護手乳。護手乳裡的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生，手看來較豐潤，也能讓手背的血管比較不明顯。
, j( X% g8 b. L' T4 u% v. \# i9 [tvb now,tvbnow,bttvb還有一個取巧辦法：戴上戒指或擦指甲油。美國有個研究發現，人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。公仔箱論壇8 }- h0 X4 @# v
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＊抬起你的頭
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現在抬起你的頭，原因很簡單，不想在不久的將來，必須穿有領的上衣或繫絲巾掩蓋脖子的皺紋。! `9 Y# G* d) f q' K
將頭維持正確姿勢，可以緊實脖子的肌肉，也可避免令人討厭的雙下巴。5.39.217.76% G" e, @; f( @) @' K0 L$ A
＊預防疾病吃顆蛋公仔箱論壇" ]2 j" A/ s9 f. Q7 ]/ Y
6 S0 \6 b" N! I並沒有要說胡蘿蔔的壞話，但要保護眼睛，雞蛋的效果比胡蘿蔔好。
& h$ z+ w3 Z7 N* i6 N8 u G c4 U公仔箱論壇公仔箱論壇/ G2 }4 Y9 t. U( E
雞蛋裡含有對眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素。雖然雞蛋裡的類胡蘿蔔素和玉米黃素並沒有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那麼多，但身體似乎比較容易吸收蛋裡的抗氧化物，美國杜夫大學營養生化學家嬌森（Elizabeth Johnson）說。
) o- h* _5 z% t8 K5.39.217.76擔心膽固醇？別擔心，一天一顆蛋，會增加血液中葉黃素26％、玉米黃素38％，卻不會增加膽固醇。
& n5 }1 t1 Z7 ?4 @/ y+ b＊喝拿鐵取代黑咖啡# T9 t& {9 t% u9 s; q0 O
9 y6 c d6 m* f1 X1 H雖然咖啡被發現抗氧化等優點，但咖啡中的咖啡因還是會濾除身體裡的鈣質，有骨質疏鬆的疑慮。
5 e+ g5 m: O$ [+ V! a: A點杯拿鐵或卡布其諾吧！美國華盛頓州立大學人類營 養學 教授梅西（Linda K. Massey）指出，一般來說，三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣，看來這些堆著白泡沫的咖啡不只減少罪惡感，也可以減少因為咖啡因而流失的鈣。7 n9 o+ v1 w) }% K+ `- {
＊爬樓梯「好」上「壞」下7 D7 _$ ^ d! U6 g
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是不是開始覺得上下樓梯時，有一隻腳比較靈活、另一隻腳膝蓋有點微痛或卡拉作響，有時也會突然無力？
4 A. }4 q; r" K: N3 {4 b# G& ptvb now,tvbnow,bttvb這是膝關節開始退化的癥狀。原本健康靈活的膝關節因為摩擦而耗損，而且使用頻繁的那隻腳會先退化。0 P5 \" _; w2 J5 T
書田診所復健科主任潘筱萍建議，如果膝蓋開始有痠痛現象，減少上下樓梯的次數，並且上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下，可以讓較健康的那隻腳維持身體重心，減少另一隻腳承受的負擔。公仔箱論壇. H; p0 \- Q3 r8 p: r! G
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＊戴上太陽眼鏡3 ]9 P! e9 D2 b& B1 b6 n7 q! o
日頭赤炎炎，要防止視力老化病變，戴上太陽眼鏡吧。台北馬偕醫院眼科主治醫師周盟超建議，太陽正強時，如果在外頭活動，請戴上太陽眼鏡。太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜，灰色最佳，因為灰色鏡片可以濾掉各種光。5.39.217.76# J" H! Y l9 n0 i3 Z. q1 g
如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能，可以去眼鏡行利用儀器測試。如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能，可以請眼鏡行更換鏡片。
% T D' ?* Z. ^+ J公仔箱論壇深色又沒有抗紫外線功能的太陽眼睛會傷害你的眼睛。因為光線變暗下，瞳孔自然放大，反而讓眼睛吸收更多紫外線，對眼睛傷害更大。
) _8 u% f n" O' {% m＊親吻你愛的人- P# o1 A2 l- C$ O
. e" Y) I5 ?4 ]/ L$ D6 w5.39.217.76你當然因為各種理由親吻別人，但美國牙醫學會發言人 莫瑞 醫師（Anne Murray）說，親吻增加唾液，可以清除導致蛀牙的細菌。
6 u6 f9 t Y B; j4 n) `如果你沒有人可以吻，那就吃一顆木糖醇無糖口香糖，一樣可以防止蛀牙。
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1 c9 j5 P1 t8 o& l公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb# `6 R$ }* g, e' ~+ X1 `8 b& f
2 k9 `: n+ J* c* c' atvb now,tvbnow,bttvb＊告訴家人，你有多愛他
. h R- L7 M' v7 I7 h! i$ z5.39.217.76有穩固家庭關係的人，會比缺少情感連結的人更能處理壓力。
. ~# C2 ^4 O* w3 N. iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保養你的家庭關係，一定要常溝通。如果你覺得說「我愛你」不自在，不妨這樣想，說這三個字總比彌補裂痕來得容易的多。$ ]% `! p% V2 a$ W# q5 Z: d
＊喝杯洋甘菊茶
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德黑蘭大學（Tehran University）醫學院研究發現，花草茶如洋甘菊茶、西番蓮（passionflower）有抗焦慮藥的效果，卻沒有藥的副作用。) t" [6 W7 N4 e. s& K! c
上班族會議上報告很緊張嗎？30分鐘前，喝杯洋甘菊茶吧。
! m5 J( x$ m# ~8 Z3 P! `" r$ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊聞聞薰衣草
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4 x- S7 s. J/ q$ ^- O薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近一個研究發現，讓受試者聞薰衣草或迷迭香5分鐘，可以降低壓力荷爾蒙可體松24％。這是好消息，因為這種荷爾蒙會提高血壓和抑制免疫系統。而且，受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香，能清除討厭的致癌、老化的自由基。
& ~: I8 z& h) M& |/ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊向陌生人微笑
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8 z: o) u2 ^& c3 T& Dtvb now,tvbnow,bttvb喜劇演員維特˙褒吉（Victor Borge）說過：「微笑是兩個人之間最短的距離」，微笑可以溝通情感和善意，也可以化解和壓力有關的負面感覺。
! Y& X9 J# t( {6 O" h而且臉部表情和情緒有相當大的關係，美國麻薩諸賽州克拉克大學心理學教授萊爾德（James Laird）說，微笑可以激起快樂的記憶，就如同愁眉苦臉激發負面情緒一樣。5.39.217.760 s s& v8 L( S$ {: Q' y
＊說謝謝7 I9 t4 h( ]3 S! _# p' {* Q
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要當個快樂的人，記得常說謝謝。美國羅耀拉大學（Loyala University）社會心理學教授布萊恩特說，快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。也許不需要總是特意地做些什麼表達感謝，但對你的朋友、陌生人說「謝謝」，會讓你建立感激的態度，從此習慣凡事感恩。
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＊將電視三振出局
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想要睡得好？睡前關掉你的電視。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ^4 i. n0 Y3 O; d$ Y6 L5 u
日本大阪大學調查5875個成年人發現，每晚睡前看電視或使用電腦超過3.5小時的人，比每晚看電視不到2.5小時的人，多了兩倍聲稱睡不好。(好看的節目卻只排在睡前播映？錄下來明天早點看。)5.39.217.76: P4 W3 F [' P" _0 b$ B
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發表於 2012-8-25 08:43 PM
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