別說你沒時間，也別再擔心要花很多錢，只要90秒，不花錢、馬上做，你就得到健康。5.39.217.766 X+ V" L9 s; y; b* m. Z, p
健康通常有賴於長時間建立生活習慣，例如每天睡滿八小時、每週運動三次、一日五蔬果，聽起來像個辛苦的全職工作。[size=+0]5.39.217.764 z) T( F, w0 c; P' j: e2 o4 x! S
但最近新的研究發現，某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康，僅僅在90秒內做出改變，就能使健康更進一步。5.39.217.76# k& X9 K$ p1 N. n4 ?
因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力，透過天然的優質營養預防疾病，簡單的運動延緩老化，並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份，就能煥發出身體原有的積極能量，獲得新的生命力。5.39.217.765 N1 m% W6 ]4 R5 ^ t' @- s
不要再說你沒時間，只要90秒，馬上做、得健康。) ?1 o/ {2 ~/ }( ]5 J
7 o' L( n1 T7 n5 j* T0 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* b" _4 P! T: F- ?- c/ ]9 Ltvb now,tvbnow,bttvb
* t8 f/ Q, f1 |* P! k( Otvb now,tvbnow,bttvb＊增強免疫力吃顆蘋果% w/ C0 F7 K( Q/ S5 m
# h( q' W* h- D
; `) A- l7 `- r* y0 Z. R
蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發現，蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。9 C8 u' b- W& C4 _9 n; j- n
＊深呼吸) d/ ?( T; g4 r6 L7 N1 g" U
: U' O- E* i$ ^2 }% \6 i/ B適當的呼吸可放鬆自律系統，聽起來很簡單，但我們常忘了怎麼呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫 柏格 博士調查了明尼亞波市教會中153名心臟病患者發現，他們都是用胸腔呼吸。公仔箱論壇% A2 o5 U# o2 J k
只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸：緩慢、平穩而且深沈，嬰兒不是用胸腔呼吸，而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量，這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質，也被稱為「快樂的荷爾蒙」。
7 ]# ~: e. o9 R; c% {公仔箱論壇＊吃菇8 ^+ @, U) o2 b
公仔箱論壇3 n6 @/ H, l. q/ j% }! E
美國華盛頓藥草研究所發現菇可以增加白血球的數量與活動力，萬一你受到感染，可以多吃點菇。
V4 @. M7 R$ _ @ D2 J怎麼吃才有效？只要煮熟了的都可以提升免疫力。
3 q; `8 U) |- G1 b/ i/ S公仔箱論壇＊吞顆綜合維他命
8 d9 Z+ l7 ]+ q' U% [tvb now,tvbnow,bttvb0 F5 H6 u$ C, U1 i' P) O
+ n N+ J0 w0 R9 }/ i( P
6 e) O/ @. `/ z( K) k3 J, ]要增強免疫力，補充維生素是個容易的方法，但營養專家大都不建議吃單劑的維他命，吃綜合維他命比較好，劑量不需要太高，各種維生素、礦物質不要超過RDA（每日建議攝取量）的100～150％。
3 o4 U& B6 T, m X+ z- X `6 u ^tvb now,tvbnow,bttvb＊做白日夢
! M# P1 Q* F: g$ R/ |& b公仔箱論壇
0 W/ g# f7 T o X6 t" C做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，免疫細胞也會更活躍。5.39.217.76$ _$ Y8 P; F3 g
亞特蘭大松河心理治療協會心理醫師魏斯說，白日夢不同於夜晚的做夢，是種有意識的幻想，如果對未來構築的圖像是正面的，做白日夢的人會比較快樂。
* o( Y8 k! _$ X' |% |0 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊大笑
+ n/ N+ ?; r0 l' e% K. i) b5 C. p/ u* H& H
來吧，你做得到，只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了，這就對了。
6 U0 U2 q' @ i$ t+ n6 E5.39.217.76大笑增加抗病白血球供應之餘，也能阻止產生可體松等壓力荷爾蒙。有項研究發現，實驗對象在觀賞一小時電視爆笑節目後，干擾素這種身體免疫反應裡重要的化學物質明顯增加。tvb now,tvbnow,bttvb9 m, i! o4 E. q: t+ g& q
' k* p- U' b! \0 T2 T& F5.39.217.76
' X9 h6 a/ o' Q5 t0 ]4 Ltvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb3 A6 H% z0 K9 H9 t( {" O3 F
如果自覺缺乏幽默感，可以看看喜劇片、好笑的漫畫，覺得心情低落時，想想其中的情節，放鬆心情面對艱難時光。
/ H( Z$ T8 d6 g6 v5 x/ e公仔箱論壇＊延緩老化伸展一下' t! w/ F& t" K
tvb now,tvbnow,bttvb0 P- q% J4 y7 \
想要保持年輕和敏捷？學學貓吧。tvb now,tvbnow,bttvb; H- l' e' z4 N' t6 k5 V. B$ Q7 {
伸展運動是遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是，坐在辦公桌前就可以伸展。
% @) ]1 S* O- A' q公仔箱論壇身體坐直，將雙手交扣，放在面前，吐氣時，將雙手舉向天空，愈高愈好。但記住，還是要抬起頭來，想像有一根線拉起你的頭往天花板。
7 _$ ?' Q0 l; f }+ k% _5 V7 ?, K( D+ Rtvb now,tvbnow,bttvb＊排隊時踮腳尖
' P: D# }, c. D: g0 V. ~5.39.217.76
/ C1 g0 e0 E# L& C& q$ _tvb now,tvbnow,bttvb老化從腿開始，鍛鍊雙腿肌肉，是預防體力衰退的最好方法。tvb now,tvbnow,bttvb% z2 } _/ D# i5 ?2 q4 |9 C9 |
試著在排隊時，偷偷踮起腳尖，這個動作主要運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌。tvb now,tvbnow,bttvb- q# h4 J# o0 \+ i" P9 v
雖然只是抽空練身體，還是可以維持正確姿勢：與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部，以保護下背部。踮腳尖10秒鐘，再輕輕放下。還是沒輪到你嗎？那再來一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^- V0 g2 x* O
公仔箱論壇% ?+ [4 e( \; o- j
4 J! O8 S9 {0 y; d+ D! B1 \% Y5.39.217.76 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 a) W- q$ m# c1 B# k
＊轉眼珠子( S& G9 w9 X" [3 J% r
- G, Y+ I5 D+ _6 ^
5 I3 Y+ {( Y- l4 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇$ r6 u/ z$ J% ]" Q' q
如果你想確定記住了以上所讀的內容，可以轉轉眼珠子30秒。眼球的左右移動可以讓左右半腦的訊息互通，可以幫助回憶所記下的內容。' r' }8 M' N) r6 g
＊泡杯綠茶
+ B, K& c6 @- z3 i1 [6 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。阿茲海默症至今沒有解藥，但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。公仔箱論壇" g: P6 d2 u" w' X& r, R
英國紐卡索大學研究團隊發現，多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌，有效延緩腦部失智，減少罹患阿茲海默症的風險。
/ z8 i& H8 r7 J% l4 p/ S7 X公仔箱論壇＊打電話給好友
3 ~, a: t8 p) q- q4 c* F5 y! R
0 ?6 S9 [$ q q) m H3 Ftvb now,tvbnow,bttvb每週至少參加一次社交活動的人，活得比較長、腦子比較清晰，也比較不會得心臟病。公仔箱論壇" C0 r" a" y2 L* m# _+ B# c" z
" t8 ]* R" m0 K, f6 O
美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼（Teresa Seeman）說，只要打電話給一個朋友，馬上就可以降低血壓，並控制可體松（一種壓力荷爾蒙）。
+ |: c% C- S# H: ^& q/ a現在馬上拿起你的電話，最好還能約他（或她）出來吃個飯，面對面效果更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% I+ s ]* Z& V3 _: v
＊擦護手乳並戴上戒指TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) b- i+ i) x: O' K+ A
# R" i4 @% G% z
40歲的你不想有雙60歲的手吧？偏偏雙手因為曝曬和做家事，通常看起來比實際年齡老。5.39.217.76' k+ n2 s, H, U- ^' a
要擁有無齡玉手，首先，一定要擦護手乳。護手乳裡的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生，手看來較豐潤，也能讓手背的血管比較不明顯。
8 y$ F! O7 V X' j% g& L! e5.39.217.76還有一個取巧辦法：戴上戒指或擦指甲油。美國有個研究發現，人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。
' _! f8 _2 G" F) V5.39.217.76
: t7 O6 L5 m& F5 _+ l公仔箱論壇
9 |, p7 X$ j9 F0 q4 utvb now,tvbnow,bttvb
, N! J! r5 U4 z＊抬起你的頭5.39.217.768 p1 q( g$ g! S0 P
5.39.217.767 Y) M/ L$ P% h& Y: U6 }
現在抬起你的頭，原因很簡單，不想在不久的將來，必須穿有領的上衣或繫絲巾掩蓋脖子的皺紋。5.39.217.764 s( Y2 R0 k4 B) O# v7 g6 h* [
將頭維持正確姿勢，可以緊實脖子的肌肉，也可避免令人討厭的雙下巴。tvb now,tvbnow,bttvb! j0 X% O% f3 |" i$ } }* Z" n2 c: h
＊預防疾病吃顆蛋
! F1 e/ M% V$ {, Y5.39.217.76
' e9 Y+ [1 s" l7 E7 d並沒有要說胡蘿蔔的壞話，但要保護眼睛，雞蛋的效果比胡蘿蔔好。
8 b/ Q& W @* m* O; {% i公仔箱論壇# @8 ~# p: [! |
雞蛋裡含有對眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素。雖然雞蛋裡的類胡蘿蔔素和玉米黃素並沒有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那麼多，但身體似乎比較容易吸收蛋裡的抗氧化物，美國杜夫大學營養生化學家嬌森（Elizabeth Johnson）說。
; ?5 G* w: p/ i h7 j7 D/ Itvb now,tvbnow,bttvb擔心膽固醇？別擔心，一天一顆蛋，會增加血液中葉黃素26％、玉米黃素38％，卻不會增加膽固醇。公仔箱論壇4 o0 [; e7 V& Q0 n( P; k
＊喝拿鐵取代黑咖啡
1 @# K- Z/ A+ u4 X公仔箱論壇
4 q, j! w. v2 S2 y9 F0 M8 m p' }1 vtvb now,tvbnow,bttvb雖然咖啡被發現抗氧化等優點，但咖啡中的咖啡因還是會濾除身體裡的鈣質，有骨質疏鬆的疑慮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 P9 V% ^; E) w5 }& `$ y
點杯拿鐵或卡布其諾吧！美國華盛頓州立大學人類營 養學 教授梅西（Linda K. Massey）指出，一般來說，三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣，看來這些堆著白泡沫的咖啡不只減少罪惡感，也可以減少因為咖啡因而流失的鈣。/ ?8 }) Z1 x- c1 i
＊爬樓梯「好」上「壞」下公仔箱論壇2 z" T1 x( [% ^3 l
tvb now,tvbnow,bttvb6 G/ P t f1 m E5 N# ]
是不是開始覺得上下樓梯時，有一隻腳比較靈活、另一隻腳膝蓋有點微痛或卡拉作響，有時也會突然無力？
d; r2 z# v* `5 y公仔箱論壇這是膝關節開始退化的癥狀。原本健康靈活的膝關節因為摩擦而耗損，而且使用頻繁的那隻腳會先退化。
; [0 ] `; l2 c0 y6 z5 z9 i( C書田診所復健科主任潘筱萍建議，如果膝蓋開始有痠痛現象，減少上下樓梯的次數，並且上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下，可以讓較健康的那隻腳維持身體重心，減少另一隻腳承受的負擔。
6 Q6 J5 m% E/ G) M
S5 W/ f; g3 g6 }) ytvb now,tvbnow,bttvb
$ N1 X# D0 @( D5 @tvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.76' D$ T! l' K- X" L( g6 c# W; ?! T
＊戴上太陽眼鏡
" r% |1 ]! t: o5 A* G) D5 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日頭赤炎炎，要防止視力老化病變，戴上太陽眼鏡吧。台北馬偕醫院眼科主治醫師周盟超建議，太陽正強時，如果在外頭活動，請戴上太陽眼鏡。太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜，灰色最佳，因為灰色鏡片可以濾掉各種光。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 u& t0 C7 B0 U/ h+ m
如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能，可以去眼鏡行利用儀器測試。如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能，可以請眼鏡行更換鏡片。
+ p' G. m' A" L; A: f$ e( ?深色又沒有抗紫外線功能的太陽眼睛會傷害你的眼睛。因為光線變暗下，瞳孔自然放大，反而讓眼睛吸收更多紫外線，對眼睛傷害更大。! C; k* U8 F' A" q6 y, j# H& H3 H
＊親吻你愛的人
5 o3 }" k3 s: C) b! K! C% fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: U1 s9 r, H% b7 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你當然因為各種理由親吻別人，但美國牙醫學會發言人 莫瑞 醫師（Anne Murray）說，親吻增加唾液，可以清除導致蛀牙的細菌。5.39.217.76+ d5 z$ B9 u) R7 O
如果你沒有人可以吻，那就吃一顆木糖醇無糖口香糖，一樣可以防止蛀牙。
! e4 c$ s8 F$ L1 _, c8 R$ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, E$ o0 K7 T: Z; dtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76* N1 j" m1 j+ B" D: d. }
( D* W; B$ N) | P＊告訴家人，你有多愛他TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 V9 `. y2 f r8 d3 i$ ?, {: {
有穩固家庭關係的人，會比缺少情感連結的人更能處理壓力。
, B3 x7 x l, Z5 X# r保養你的家庭關係，一定要常溝通。如果你覺得說「我愛你」不自在，不妨這樣想，說這三個字總比彌補裂痕來得容易的多。tvb now,tvbnow,bttvb) h( k) M5 S5 X; E0 c1 r0 _' \
＊喝杯洋甘菊茶
9 q; m+ s5 m* }( h0 c5.39.217.76/ o' l$ P+ _; [6 S" U0 t9 T
德黑蘭大學（Tehran University）醫學院研究發現，花草茶如洋甘菊茶、西番蓮（passionflower）有抗焦慮藥的效果，卻沒有藥的副作用。
, U6 |: x' A# E. j7 }0 V/ a2 t上班族會議上報告很緊張嗎？30分鐘前，喝杯洋甘菊茶吧。; ^4 d3 r, \4 U) C/ ^
＊聞聞薰衣草1 _. W- N! {2 j% l5 E% E4 ?6 ^
8 z& W3 \) [! z+ A @薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近一個研究發現，讓受試者聞薰衣草或迷迭香5分鐘，可以降低壓力荷爾蒙可體松24％。這是好消息，因為這種荷爾蒙會提高血壓和抑制免疫系統。而且，受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香，能清除討厭的致癌、老化的自由基。
3 U; M% _8 I6 E) }tvb now,tvbnow,bttvb＊向陌生人微笑
9 f7 l; b* h3 r6 W1 Z' t- w
" ]* g2 i5 k# n9 E4 b( _5.39.217.76喜劇演員維特˙褒吉（Victor Borge）說過：「微笑是兩個人之間最短的距離」，微笑可以溝通情感和善意，也可以化解和壓力有關的負面感覺。
+ p/ S" q) i4 r0 G }$ C# @# _5.39.217.76而且臉部表情和情緒有相當大的關係，美國麻薩諸賽州克拉克大學心理學教授萊爾德（James Laird）說，微笑可以激起快樂的記憶，就如同愁眉苦臉激發負面情緒一樣。
$ p4 _. @ s& q; r: etvb now,tvbnow,bttvb＊說謝謝
# X8 a2 k7 ^' K, z2 g' N5.39.217.76
" J* ^/ b5 }# m% |% `公仔箱論壇要當個快樂的人，記得常說謝謝。美國羅耀拉大學（Loyala University）社會心理學教授布萊恩特說，快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。也許不需要總是特意地做些什麼表達感謝，但對你的朋友、陌生人說「謝謝」，會讓你建立感激的態度，從此習慣凡事感恩。
" V9 W: l' o! A& pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' ~3 Z& ?. F+ o( U6 y4 \公仔箱論壇5.39.217.76; [ v5 k. m3 j/ }) c, a
; J! u: X) ?, H. |! \# ?9 ^! l9 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊將電視三振出局tvb now,tvbnow,bttvb$ W' y: l" C. t6 D3 G I/ N% W
6 \" G+ Y2 I# N: C$ m0 k
想要睡得好？睡前關掉你的電視。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* _ `# E- Y$ c* d5 ?' I/ v, {
日本大阪大學調查5875個成年人發現，每晚睡前看電視或使用電腦超過3.5小時的人，比每晚看電視不到2.5小時的人，多了兩倍聲稱睡不好。(好看的節目卻只排在睡前播映？錄下來明天早點看。)
% S% c* r" l, P: G2 ^& B7 _tvb now,tvbnow,bttvb- U4 {' D4 T! U7 m5 G1 O
; T* M. r- J7 \tvb now,tvbnow,bttvb
( U* [. U- M* F3 m8 L6 Z, gtvb now,tvbnow,bttvb) [# w7 F ]$ l0 N1 _8 c
) c4 T+ Q, S, {" _8 h+ d Z! S1 f
# P: F6 @$ c. r3 X0 m9 {( {! H* t3 etvb now,tvbnow,bttvb; ]1 w) T6 k' s4 M
|
發表於 2012-8-25 08:43 PM
| 
