別說你沒時間，也別再擔心要花很多錢，只要90秒，不花錢、馬上做，你就得到健康。
2 C+ u! C" d& @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康通常有賴於長時間建立生活習慣，例如每天睡滿八小時、每週運動三次、一日五蔬果，聽起來像個辛苦的全職工作。[size=+0]
" d2 W8 |( R1 v$ R0 Z# |+ D+ E+ q' x但最近新的研究發現，某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康，僅僅在90秒內做出改變，就能使健康更進一步。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ A. k, B! R K% e
因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力，透過天然的優質營養預防疾病，簡單的運動延緩老化，並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份，就能煥發出身體原有的積極能量，獲得新的生命力。
0 y5 k# m/ M% F3 ?$ ftvb now,tvbnow,bttvb不要再說你沒時間，只要90秒，馬上做、得健康。公仔箱論壇! o! ^. b: `' ^; V
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＊增強免疫力吃顆蘋果
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1 T" t1 k) Q) n7 p/ @: ]8 D- w蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發現，蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。tvb now,tvbnow,bttvb1 Q7 J' D4 _8 |2 F; Y$ s7 S
＊深呼吸tvb now,tvbnow,bttvb# ]6 R* J( y J' g D- k% Y+ p
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適當的呼吸可放鬆自律系統，聽起來很簡單，但我們常忘了怎麼呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫 柏格 博士調查了明尼亞波市教會中153名心臟病患者發現，他們都是用胸腔呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb, I% }6 C6 C6 }( V) F3 m- J; [ Z
只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸：緩慢、平穩而且深沈，嬰兒不是用胸腔呼吸，而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量，這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質，也被稱為「快樂的荷爾蒙」。
* C G8 p: ?3 p' d6 n＊吃菇/ ^. J: \+ a& \* c
& K; b3 ^& d5 r( d( Ctvb now,tvbnow,bttvb美國華盛頓藥草研究所發現菇可以增加白血球的數量與活動力，萬一你受到感染，可以多吃點菇。$ i7 Z% o/ Y* ~$ J1 t3 ]% Q* `
怎麼吃才有效？只要煮熟了的都可以提升免疫力。
4 J$ _ Q' [8 V, F# M* F5.39.217.76＊吞顆綜合維他命tvb now,tvbnow,bttvb3 ?9 ]( y, m) x" U
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& _+ I( p* o; N% c5 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb, \3 m" L# x# M" x) t
要增強免疫力，補充維生素是個容易的方法，但營養專家大都不建議吃單劑的維他命，吃綜合維他命比較好，劑量不需要太高，各種維生素、礦物質不要超過RDA（每日建議攝取量）的100～150％。tvb now,tvbnow,bttvb7 h/ C8 v4 P& s
＊做白日夢* X/ t& Z1 O* T( i7 |
4 e& Z; Q! |. x3 h% o" q公仔箱論壇做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，免疫細胞也會更活躍。
3 F) j# d( b# r* p5.39.217.76亞特蘭大松河心理治療協會心理醫師魏斯說，白日夢不同於夜晚的做夢，是種有意識的幻想，如果對未來構築的圖像是正面的，做白日夢的人會比較快樂。tvb now,tvbnow,bttvb8 W: G& a) Q- C% e; z) F
＊大笑
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; T+ x n' t- f' f來吧，你做得到，只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了，這就對了。
9 N7 u" P; f0 ]0 ]: O公仔箱論壇大笑增加抗病白血球供應之餘，也能阻止產生可體松等壓力荷爾蒙。有項研究發現，實驗對象在觀賞一小時電視爆笑節目後，干擾素這種身體免疫反應裡重要的化學物質明顯增加。
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2 @, ~3 J7 x) Y6 l" F如果自覺缺乏幽默感，可以看看喜劇片、好笑的漫畫，覺得心情低落時，想想其中的情節，放鬆心情面對艱難時光。8 |1 i2 }7 P1 T& J4 w. F$ G8 s
＊延緩老化伸展一下
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想要保持年輕和敏捷？學學貓吧。5.39.217.762 `7 u! @7 P- K
伸展運動是遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是，坐在辦公桌前就可以伸展。
; o/ t/ M1 H. D% Q" V3 etvb now,tvbnow,bttvb身體坐直，將雙手交扣，放在面前，吐氣時，將雙手舉向天空，愈高愈好。但記住，還是要抬起頭來，想像有一根線拉起你的頭往天花板。tvb now,tvbnow,bttvb' j! s. ]! D8 i8 O3 _
＊排隊時踮腳尖6 I1 A. d' h$ t% `- J- k
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老化從腿開始，鍛鍊雙腿肌肉，是預防體力衰退的最好方法。# D/ N: `, f2 C
試著在排隊時，偷偷踮起腳尖，這個動作主要運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌。% T# i! V7 b4 I5 s9 n
雖然只是抽空練身體，還是可以維持正確姿勢：與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部，以保護下背部。踮腳尖10秒鐘，再輕輕放下。還是沒輪到你嗎？那再來一次。
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! `' Q# I2 T6 Ktvb now,tvbnow,bttvb＊轉眼珠子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i( T) p s x4 L
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& E: `6 m/ j$ o8 K9 m' o5.39.217.76如果你想確定記住了以上所讀的內容，可以轉轉眼珠子30秒。眼球的左右移動可以讓左右半腦的訊息互通，可以幫助回憶所記下的內容。7 \; ^5 @! I4 F2 R# `! Z; C
＊泡杯綠茶
* x% }, m' x/ b* y7 ~; |阿茲海默症至今沒有解藥，但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。5.39.217.762 `5 m/ D/ Q+ U1 @$ ~0 j5 p @3 n
英國紐卡索大學研究團隊發現，多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌，有效延緩腦部失智，減少罹患阿茲海默症的風險。5.39.217.76/ W1 Z, X! q! D5 s% v% {* l& E
＊打電話給好友
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每週至少參加一次社交活動的人，活得比較長、腦子比較清晰，也比較不會得心臟病。
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( O+ B# m6 e' L( l" ?美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼（Teresa Seeman）說，只要打電話給一個朋友，馬上就可以降低血壓，並控制可體松（一種壓力荷爾蒙）。
( m, T1 \# G* s+ I; `. s, M/ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現在馬上拿起你的電話，最好還能約他（或她）出來吃個飯，面對面效果更好。
# ^0 o1 k! _1 @, _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊擦護手乳並戴上戒指
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40歲的你不想有雙60歲的手吧？偏偏雙手因為曝曬和做家事，通常看起來比實際年齡老。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) D" o1 p$ o. U( G5 V
要擁有無齡玉手，首先，一定要擦護手乳。護手乳裡的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生，手看來較豐潤，也能讓手背的血管比較不明顯。
( a: E7 ?! \& B; k, i, d公仔箱論壇還有一個取巧辦法：戴上戒指或擦指甲油。美國有個研究發現，人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。
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＊抬起你的頭5 Q" z# [1 B5 a: B
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現在抬起你的頭，原因很簡單，不想在不久的將來，必須穿有領的上衣或繫絲巾掩蓋脖子的皺紋。5.39.217.76( x7 V% t: o1 Y6 c/ M
將頭維持正確姿勢，可以緊實脖子的肌肉，也可避免令人討厭的雙下巴。1 X' _' X8 w- y: F1 Y
＊預防疾病吃顆蛋
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並沒有要說胡蘿蔔的壞話，但要保護眼睛，雞蛋的效果比胡蘿蔔好。5.39.217.766 i0 h- n- p1 o) X* l* V
. \4 C# k! j1 N* y' ctvb now,tvbnow,bttvb雞蛋裡含有對眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素。雖然雞蛋裡的類胡蘿蔔素和玉米黃素並沒有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那麼多，但身體似乎比較容易吸收蛋裡的抗氧化物，美國杜夫大學營養生化學家嬌森（Elizabeth Johnson）說。tvb now,tvbnow,bttvb8 H( ?0 t5 d& j6 d$ O+ }$ C
擔心膽固醇？別擔心，一天一顆蛋，會增加血液中葉黃素26％、玉米黃素38％，卻不會增加膽固醇。
- ?5 Y3 r5 R$ Z6 o$ a* ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊喝拿鐵取代黑咖啡
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, v5 u* F" U, {( p4 Stvb now,tvbnow,bttvb雖然咖啡被發現抗氧化等優點，但咖啡中的咖啡因還是會濾除身體裡的鈣質，有骨質疏鬆的疑慮。
J4 F3 q- N6 r5 \: I( ^9 F5.39.217.76點杯拿鐵或卡布其諾吧！美國華盛頓州立大學人類營 養學 教授梅西（Linda K. Massey）指出，一般來說，三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣，看來這些堆著白泡沫的咖啡不只減少罪惡感，也可以減少因為咖啡因而流失的鈣。3 t ]4 i$ f8 R
＊爬樓梯「好」上「壞」下
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是不是開始覺得上下樓梯時，有一隻腳比較靈活、另一隻腳膝蓋有點微痛或卡拉作響，有時也會突然無力？
6 h+ d4 O x+ B* |8 N5.39.217.76這是膝關節開始退化的癥狀。原本健康靈活的膝關節因為摩擦而耗損，而且使用頻繁的那隻腳會先退化。
' O0 X |1 g2 f; TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。書田診所復健科主任潘筱萍建議，如果膝蓋開始有痠痛現象，減少上下樓梯的次數，並且上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下，可以讓較健康的那隻腳維持身體重心，減少另一隻腳承受的負擔。公仔箱論壇& z) v/ W8 x/ B) D O( j! ]
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! W J! D9 ]6 z; G, n* O" B- }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊戴上太陽眼鏡tvb now,tvbnow,bttvb0 C1 X/ c5 _9 g7 s4 M; }* Z* U3 K
日頭赤炎炎，要防止視力老化病變，戴上太陽眼鏡吧。台北馬偕醫院眼科主治醫師周盟超建議，太陽正強時，如果在外頭活動，請戴上太陽眼鏡。太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜，灰色最佳，因為灰色鏡片可以濾掉各種光。
1 P* Y% c/ F5 g6 Z# M/ c$ S/ V0 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能，可以去眼鏡行利用儀器測試。如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能，可以請眼鏡行更換鏡片。
2 S! P1 H8 C0 i% ^4 z0 w* T深色又沒有抗紫外線功能的太陽眼睛會傷害你的眼睛。因為光線變暗下，瞳孔自然放大，反而讓眼睛吸收更多紫外線，對眼睛傷害更大。
$ c$ A% K% d6 U6 w; h% @＊親吻你愛的人$ F! C* U! n# W1 Q ?
4 J, z5 l" p' y: N, GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你當然因為各種理由親吻別人，但美國牙醫學會發言人 莫瑞 醫師（Anne Murray）說，親吻增加唾液，可以清除導致蛀牙的細菌。 f( ^+ t& O: A: ~5 ~$ ^
如果你沒有人可以吻，那就吃一顆木糖醇無糖口香糖，一樣可以防止蛀牙。公仔箱論壇# `* P( g+ C. p3 B
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& t8 [5 h+ B1 B/ ^6 x. q5 i/ Qtvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.768 a; s9 w* T- f. R, n: p
＊告訴家人，你有多愛他
. Y: R+ S( o+ z# X8 u0 f- t, b* QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有穩固家庭關係的人，會比缺少情感連結的人更能處理壓力。0 J' E) c L1 S8 H# W$ a* Y5 \
保養你的家庭關係，一定要常溝通。如果你覺得說「我愛你」不自在，不妨這樣想，說這三個字總比彌補裂痕來得容易的多。5.39.217.760 i C" P4 U! i! S
＊喝杯洋甘菊茶
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德黑蘭大學（Tehran University）醫學院研究發現，花草茶如洋甘菊茶、西番蓮（passionflower）有抗焦慮藥的效果，卻沒有藥的副作用。tvb now,tvbnow,bttvb4 J3 Z0 c5 R. z4 d1 [' O0 r
上班族會議上報告很緊張嗎？30分鐘前，喝杯洋甘菊茶吧。公仔箱論壇' a. A$ Y) z: l/ X) c: c
＊聞聞薰衣草! @$ |- w/ C; C
3 a2 E3 A" t2 U公仔箱論壇薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近一個研究發現，讓受試者聞薰衣草或迷迭香5分鐘，可以降低壓力荷爾蒙可體松24％。這是好消息，因為這種荷爾蒙會提高血壓和抑制免疫系統。而且，受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香，能清除討厭的致癌、老化的自由基。5.39.217.76# ^0 x3 g6 l4 X+ z
＊向陌生人微笑
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9 J% ?$ \% N$ C2 U- _6 Ntvb now,tvbnow,bttvb喜劇演員維特˙褒吉（Victor Borge）說過：「微笑是兩個人之間最短的距離」，微笑可以溝通情感和善意，也可以化解和壓力有關的負面感覺。
2 J* E, H( W8 D6 K5.39.217.76而且臉部表情和情緒有相當大的關係，美國麻薩諸賽州克拉克大學心理學教授萊爾德（James Laird）說，微笑可以激起快樂的記憶，就如同愁眉苦臉激發負面情緒一樣。
2 C' z% ~& e% V' q O" }3 _0 o4 M公仔箱論壇＊說謝謝
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% z A$ J. g! S1 }+ m ^5 htvb now,tvbnow,bttvb要當個快樂的人，記得常說謝謝。美國羅耀拉大學（Loyala University）社會心理學教授布萊恩特說，快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。也許不需要總是特意地做些什麼表達感謝，但對你的朋友、陌生人說「謝謝」，會讓你建立感激的態度，從此習慣凡事感恩。公仔箱論壇* z4 t# r% v: k; A; I# _
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＊將電視三振出局
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想要睡得好？睡前關掉你的電視。- _+ x. b4 O& B. H
日本大阪大學調查5875個成年人發現，每晚睡前看電視或使用電腦超過3.5小時的人，比每晚看電視不到2.5小時的人，多了兩倍聲稱睡不好。(好看的節目卻只排在睡前播映？錄下來明天早點看。)
8 b! L7 L. h. V$ f/ {tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d/ O' V( r/ j+ x$ X; R5 O
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發表於 2012-8-25 08:43 PM
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