別說你沒時間，也別再擔心要花很多錢，只要90秒，不花錢、馬上做，你就得到健康。
- h* F( {1 R2 `! s, ?% Stvb now,tvbnow,bttvb健康通常有賴於長時間建立生活習慣，例如每天睡滿八小時、每週運動三次、一日五蔬果，聽起來像個辛苦的全職工作。[size=+0]
* q6 I9 `! S0 b/ L, ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但最近新的研究發現，某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康，僅僅在90秒內做出改變，就能使健康更進一步。
1 Q& ]3 B+ L' q3 b# }tvb now,tvbnow,bttvb因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力，透過天然的優質營養預防疾病，簡單的運動延緩老化，並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份，就能煥發出身體原有的積極能量，獲得新的生命力。
5 e( {9 T; c% ]4 |; y7 i2 ntvb now,tvbnow,bttvb不要再說你沒時間，只要90秒，馬上做、得健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V1 y, T# L* m
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: x) V& M& _2 ~1 q. Z) G# G! P0 f
; U9 v; g! ~# F5.39.217.76＊增強免疫力吃顆蘋果
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蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發現，蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。
! g' i& @& w8 _公仔箱論壇＊深呼吸
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! }5 _3 F2 J& c: J- Q- I! F1 ]; D適當的呼吸可放鬆自律系統，聽起來很簡單，但我們常忘了怎麼呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫 柏格 博士調查了明尼亞波市教會中153名心臟病患者發現，他們都是用胸腔呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb! Z+ x; w" V& l1 l. u6 }& N
只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸：緩慢、平穩而且深沈，嬰兒不是用胸腔呼吸，而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量，這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質，也被稱為「快樂的荷爾蒙」。公仔箱論壇8 F# ^4 z$ {0 v0 a1 Z
＊吃菇5.39.217.760 @1 B, }( `8 [* ]5 N
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美國華盛頓藥草研究所發現菇可以增加白血球的數量與活動力，萬一你受到感染，可以多吃點菇。
' O& k0 Z9 C) y2 h怎麼吃才有效？只要煮熟了的都可以提升免疫力。
" J; i$ b& r9 O; C6 O R6 Q1 t {tvb now,tvbnow,bttvb＊吞顆綜合維他命
& ~+ ~& B0 N1 q( [6 \( L- PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 d# Q( O! ?5 _! J$ G! O公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb; O3 Y: z9 C$ \/ T! ?
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要增強免疫力，補充維生素是個容易的方法，但營養專家大都不建議吃單劑的維他命，吃綜合維他命比較好，劑量不需要太高，各種維生素、礦物質不要超過RDA（每日建議攝取量）的100～150％。
# l4 G6 V9 ^" p A- f9 p1 stvb now,tvbnow,bttvb＊做白日夢
( l- I3 s2 M6 }# p: Z( c* ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N1 x# [3 I6 n$ f$ k
做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，免疫細胞也會更活躍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. C/ H' v, [3 }% T/ I& s/ l
亞特蘭大松河心理治療協會心理醫師魏斯說，白日夢不同於夜晚的做夢，是種有意識的幻想，如果對未來構築的圖像是正面的，做白日夢的人會比較快樂。tvb now,tvbnow,bttvb; }; w2 g2 C3 D# U$ \8 B
＊大笑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 V7 Y- R! C$ S2 I% g, m
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來吧，你做得到，只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了，這就對了。
+ B: ~" d6 E1 G" ^4 ^! _ [6 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大笑增加抗病白血球供應之餘，也能阻止產生可體松等壓力荷爾蒙。有項研究發現，實驗對象在觀賞一小時電視爆笑節目後，干擾素這種身體免疫反應裡重要的化學物質明顯增加。公仔箱論壇3 ]- w y# l/ m# d1 j( u( g
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G, b& ^# R# {0 N6 ]& v TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 p. x" r% R) e! T: D9 F
如果自覺缺乏幽默感，可以看看喜劇片、好笑的漫畫，覺得心情低落時，想想其中的情節，放鬆心情面對艱難時光。5.39.217.766 w4 n+ F& t- T7 `7 Y
＊延緩老化伸展一下6 Q- D+ v4 N- a) d; o# b
, D- F/ Z7 r7 T; x/ @公仔箱論壇想要保持年輕和敏捷？學學貓吧。
& H' [4 A8 ]$ f2 s6 h3 G+ x伸展運動是遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是，坐在辦公桌前就可以伸展。
# @) n* r2 H+ `$ B) N* r身體坐直，將雙手交扣，放在面前，吐氣時，將雙手舉向天空，愈高愈好。但記住，還是要抬起頭來，想像有一根線拉起你的頭往天花板。
) p- {; ^! ?4 q0 g4 U＊排隊時踮腳尖5.39.217.76; t( l# q s3 ?
5 z; V/ b a" S( P; N2 J( ttvb now,tvbnow,bttvb老化從腿開始，鍛鍊雙腿肌肉，是預防體力衰退的最好方法。+ h8 r$ h5 n/ i" i7 }5 |4 I ]4 {
試著在排隊時，偷偷踮起腳尖，這個動作主要運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& i: z: p5 J ]9 ?% w
雖然只是抽空練身體，還是可以維持正確姿勢：與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部，以保護下背部。踮腳尖10秒鐘，再輕輕放下。還是沒輪到你嗎？那再來一次。
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6 C' y% k9 f9 [" J2 c: p公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb. u+ R7 }5 L @! n
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＊轉眼珠子
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+ I: v9 B+ { q/ \! Z8 P% _" RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你想確定記住了以上所讀的內容，可以轉轉眼珠子30秒。眼球的左右移動可以讓左右半腦的訊息互通，可以幫助回憶所記下的內容。
1 y" U2 S3 q; _. j＊泡杯綠茶8 F0 X6 U# g" @' T3 ~ z
阿茲海默症至今沒有解藥，但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。
! I8 J: d5 T/ v2 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。英國紐卡索大學研究團隊發現，多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌，有效延緩腦部失智，減少罹患阿茲海默症的風險。
" S% L5 F0 J- C2 m＊打電話給好友
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每週至少參加一次社交活動的人，活得比較長、腦子比較清晰，也比較不會得心臟病。tvb now,tvbnow,bttvb ^) K8 l8 S5 s' |6 b
% o9 a k' y9 o0 @tvb now,tvbnow,bttvb美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼（Teresa Seeman）說，只要打電話給一個朋友，馬上就可以降低血壓，並控制可體松（一種壓力荷爾蒙）。
8 L0 B) K8 I6 Y3 z5 A k3 |5 l公仔箱論壇現在馬上拿起你的電話，最好還能約他（或她）出來吃個飯，面對面效果更好。
* C% A1 r3 i" M) x; Ntvb now,tvbnow,bttvb＊擦護手乳並戴上戒指
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40歲的你不想有雙60歲的手吧？偏偏雙手因為曝曬和做家事，通常看起來比實際年齡老。+ \% i5 k7 X3 H- _' ^
要擁有無齡玉手，首先，一定要擦護手乳。護手乳裡的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生，手看來較豐潤，也能讓手背的血管比較不明顯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! e1 z& b0 {8 h- M T
還有一個取巧辦法：戴上戒指或擦指甲油。美國有個研究發現，人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。
* a4 a9 r7 M+ j* k7 I& ?$ X公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 v! b) \* t( _
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9 ]3 b0 p" Y! m' v; M# z" f) C( g% e＊抬起你的頭
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, J8 K. [, G3 N V, n5.39.217.76現在抬起你的頭，原因很簡單，不想在不久的將來，必須穿有領的上衣或繫絲巾掩蓋脖子的皺紋。5.39.217.764 _! S5 A. p: v6 j8 I& h
將頭維持正確姿勢，可以緊實脖子的肌肉，也可避免令人討厭的雙下巴。
9 d% w9 N3 g/ ?! c2 [0 u$ ^2 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊預防疾病吃顆蛋5.39.217.76+ _1 Z2 V+ V2 P, W! I9 o( K1 E
1 V& x- K) l* T6 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。並沒有要說胡蘿蔔的壞話，但要保護眼睛，雞蛋的效果比胡蘿蔔好。
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雞蛋裡含有對眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素。雖然雞蛋裡的類胡蘿蔔素和玉米黃素並沒有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那麼多，但身體似乎比較容易吸收蛋裡的抗氧化物，美國杜夫大學營養生化學家嬌森（Elizabeth Johnson）說。tvb now,tvbnow,bttvb8 G' e/ ]# j# m! D& K
擔心膽固醇？別擔心，一天一顆蛋，會增加血液中葉黃素26％、玉米黃素38％，卻不會增加膽固醇。
8 o4 p' O1 t# [( r0 e0 B) R& ]: e5.39.217.76＊喝拿鐵取代黑咖啡5.39.217.761 p, [ ~: c" i) s( _! ?1 [% o2 H, w
! |5 y" \ h- N- t, m雖然咖啡被發現抗氧化等優點，但咖啡中的咖啡因還是會濾除身體裡的鈣質，有骨質疏鬆的疑慮。( b6 x" @1 g# }' k8 w
點杯拿鐵或卡布其諾吧！美國華盛頓州立大學人類營 養學 教授梅西（Linda K. Massey）指出，一般來說，三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣，看來這些堆著白泡沫的咖啡不只減少罪惡感，也可以減少因為咖啡因而流失的鈣。
0 G9 A6 I R9 i" p$ T+ r0 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊爬樓梯「好」上「壞」下
4 C) b: n3 [0 s2 I, I% @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( ~7 S! E( l n, ?4 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。是不是開始覺得上下樓梯時，有一隻腳比較靈活、另一隻腳膝蓋有點微痛或卡拉作響，有時也會突然無力？
q# Y( l( E, u. [# Q) I5.39.217.76這是膝關節開始退化的癥狀。原本健康靈活的膝關節因為摩擦而耗損，而且使用頻繁的那隻腳會先退化。
2 ^+ n* ]2 M; d m" a: v5.39.217.76書田診所復健科主任潘筱萍建議，如果膝蓋開始有痠痛現象，減少上下樓梯的次數，並且上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下，可以讓較健康的那隻腳維持身體重心，減少另一隻腳承受的負擔。
: A: D* I' |- p- U7 X. H; u
% n, g s0 c, ?7 f公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 P* i: Z, w/ O: Z$ O# V
; V% m: [+ T* R. U- w4 b8 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊戴上太陽眼鏡
; a7 @$ `' l- f7 }公仔箱論壇日頭赤炎炎，要防止視力老化病變，戴上太陽眼鏡吧。台北馬偕醫院眼科主治醫師周盟超建議，太陽正強時，如果在外頭活動，請戴上太陽眼鏡。太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜，灰色最佳，因為灰色鏡片可以濾掉各種光。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _- |9 P, L' L
如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能，可以去眼鏡行利用儀器測試。如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能，可以請眼鏡行更換鏡片。
6 j6 W. L! c& q: J0 [公仔箱論壇深色又沒有抗紫外線功能的太陽眼睛會傷害你的眼睛。因為光線變暗下，瞳孔自然放大，反而讓眼睛吸收更多紫外線，對眼睛傷害更大。) Z/ N/ t7 {+ u' F a
＊親吻你愛的人公仔箱論壇! c+ w& o- E v" u! q9 r
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你當然因為各種理由親吻別人，但美國牙醫學會發言人 莫瑞 醫師（Anne Murray）說，親吻增加唾液，可以清除導致蛀牙的細菌。
$ y6 i! q% A2 {) [( q如果你沒有人可以吻，那就吃一顆木糖醇無糖口香糖，一樣可以防止蛀牙。
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* A/ Z. O" E3 Z% K6 Q2 W' q, l$ b7 Ptvb now,tvbnow,bttvb5 X# V+ V% C- R' @9 f- F; i
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＊告訴家人，你有多愛他
- J4 }' u0 F( Q: I8 |tvb now,tvbnow,bttvb有穩固家庭關係的人，會比缺少情感連結的人更能處理壓力。
* ~' c5 w+ q# J( t, }保養你的家庭關係，一定要常溝通。如果你覺得說「我愛你」不自在，不妨這樣想，說這三個字總比彌補裂痕來得容易的多。tvb now,tvbnow,bttvb- w* c# U- x# s
＊喝杯洋甘菊茶
6 r" y! _1 N nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ B& [8 }5 g/ }; P
德黑蘭大學（Tehran University）醫學院研究發現，花草茶如洋甘菊茶、西番蓮（passionflower）有抗焦慮藥的效果，卻沒有藥的副作用。
2 g( l- H, q' c8 i/ etvb now,tvbnow,bttvb上班族會議上報告很緊張嗎？30分鐘前，喝杯洋甘菊茶吧。- {( d2 E2 f* p+ D8 ]) V8 }
＊聞聞薰衣草公仔箱論壇+ c! v; T4 z" J6 u# \
& j& J! M2 r1 C |$ Z2 Y x薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近一個研究發現，讓受試者聞薰衣草或迷迭香5分鐘，可以降低壓力荷爾蒙可體松24％。這是好消息，因為這種荷爾蒙會提高血壓和抑制免疫系統。而且，受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香，能清除討厭的致癌、老化的自由基。' X+ G# ^' o0 C7 a. g$ O
＊向陌生人微笑 l+ f: n* H* }: X* S# d! s
/ c8 ~7 n3 R% |5.39.217.76喜劇演員維特˙褒吉（Victor Borge）說過：「微笑是兩個人之間最短的距離」，微笑可以溝通情感和善意，也可以化解和壓力有關的負面感覺。tvb now,tvbnow,bttvb% U* `* A* q3 k/ g4 a% ?
而且臉部表情和情緒有相當大的關係，美國麻薩諸賽州克拉克大學心理學教授萊爾德（James Laird）說，微笑可以激起快樂的記憶，就如同愁眉苦臉激發負面情緒一樣。
) Z8 [" F/ C/ X3 K/ T( zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊說謝謝
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6 g. o/ H% Y: I0 U$ N6 ~. ]% u5.39.217.76要當個快樂的人，記得常說謝謝。美國羅耀拉大學（Loyala University）社會心理學教授布萊恩特說，快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。也許不需要總是特意地做些什麼表達感謝，但對你的朋友、陌生人說「謝謝」，會讓你建立感激的態度，從此習慣凡事感恩。
1 T" |5 P7 y7 Q) O: e/ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& J! B4 ^2 T1 q. l* O7 r& q公仔箱論壇
" L- o& g0 C( d+ ~" l' U
) h2 x) I$ U+ J4 j9 j) y公仔箱論壇＊將電視三振出局% J) a3 ]% ^/ T/ c# k
+ i: U2 a' W! h+ [: |5.39.217.76想要睡得好？睡前關掉你的電視。, {# q: E5 p+ [6 v U N
日本大阪大學調查5875個成年人發現，每晚睡前看電視或使用電腦超過3.5小時的人，比每晚看電視不到2.5小時的人，多了兩倍聲稱睡不好。(好看的節目卻只排在睡前播映？錄下來明天早點看。)
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發表於 2012-8-25 08:43 PM
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