一、多喝水 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' i1 |/ t4 }) ]% m+ t0 m
每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 6 B. n2 V; {8 z, e4 W6 ]7 q
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二、多攝取乳酸菌 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ t* D+ F' d$ B0 Y& c& B3 _: b r- |
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正確攝取乳酸菌要注意以下重點： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q b% p h$ q1 `* C( J
1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 公仔箱論壇6 @ E6 |1 q2 h9 L m; S- d
+ e+ I7 c' x2 q7 b3 e) ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。
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& I$ R+ k' r8 o公仔箱論壇3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 . x3 m2 e4 m. N- ?8 x* j
. |! ~0 `4 m$ g- Z5.39.217.764. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。
0 l; g9 q6 d b+ S/ A. B8 i/ Rtvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.76: Z2 i! ?, u4 k4 L4 ~6 F6 K( E/ {/ ~+ d
( S$ o; ^; o" N4 v8 _三、多攝取纖維質
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1 d. e6 o( f0 l/ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！
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正確攝取食物纖維要注意以下重點： 5 ^) p* u1 {: U0 D( U8 ~
1、用心從三餐中攝取
7 _7 I- [" {5 N) ~4 }) ntvb now,tvbnow,bttvb2、善用高纖保健產品% S" d/ ^3 Y* g# \6 K
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 5.39.217.762 }: W$ d, U6 H: \! R
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簡易運動篇 tvb now,tvbnow,bttvb: M4 }+ R% G, A: c
每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r/ `, W: n" V+ e# _" e
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。
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一、 伸展運動 5.39.217.761 G: i0 g* W% |
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這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。
6 l( Y' u( W' S1 z% h' s0 w1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 H3 L, ~2 O) s: Y* }! e- J
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。
* g* E/ X7 I, O5 J" x5.39.217.763. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。5 \5 U/ H! o6 ^. j
4. 此動作反覆進行3-5次。
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; U% l) U* P( m7 x. f5.39.217.76二、 提臀搖擺 公仔箱論壇0 p5 U5 V% b: Q6 Q' u9 T
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1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。9 z! h7 A8 D/ U2 Q6 X
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。tvb now,tvbnow,bttvb/ A' z; f& p5 H+ q- E- w7 E, {
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。
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/ \8 @! \1 m+ N0 G! @三、 仰臥屈膝扭腰 7 A q8 v' J. F) h8 [! {
1 B. \- y0 z" H/ \1 c1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。
+ _+ z6 ?0 Z( W& j, X2 _3 B2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。
( i' }8 [1 Y. l" W; ?3. 呼氣回復。
C, ~$ g* ?7 C4 I& q$ I7 t0 @7 b8 D2 E公仔箱論壇4. 重複動作，換邊做。 4 i6 ^1 m+ J7 E/ o q6 F+ j/ `
7 M& D- t9 w$ _- k3 e; A- P四、 臥式提腿 6 Y$ E* \& c5 K+ `4 o: h1 a
_' I0 @+ y; x4 |/ x1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。公仔箱論壇0 V3 n9 M, x- U. l8 K+ q3 u
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。tvb now,tvbnow,bttvb) t3 G+ ~- J i* v1 ~
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。
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, d! s7 V+ }7 k$ ]5 \3 ~五、坐式踩腳踏車
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1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。公仔箱論壇4 p1 L& H/ ~7 s* u3 B& i" f, C6 n7 B! o
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。公仔箱論壇- ]. F% K J9 G: g+ G& x/ @
3. 保持背部筆直。
! B; D2 b4 ]9 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 左右腳交替，各施行10次。
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六、彎曲、扭動上半身
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1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。: _) f: X! e2 [6 g* z
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。tvb now,tvbnow,bttvb2 O+ ]$ m+ O) L5 F, Z9 S, E& {
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 tvb now,tvbnow,bttvb8 z8 u! B$ u# h2 z% s, v3 m- l3 ]2 U
5 n# A* n y7 i5.39.217.76七、立式腰身大迴轉 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 E- x2 B7 ?. ?4 m! V7 J
) i$ }& [. ?" k0 Q% v4 ?tvb now,tvbnow,bttvb1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。5.39.217.763 ?# N9 r) ?3 l2 c. @" e1 E( d4 c
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。5.39.217.767 W+ D E6 b) w) i9 ?! T/ b
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。
- p( n0 v1 |0 Z2 o4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。
+ b7 q) z# z4 |+ ~2 R$ _tvb now,tvbnow,bttvb5. 註：動作時集中意志在骨盆上。
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八、 鍛鍊腹肌 公仔箱論壇5 Z! `* r6 u8 F
. h! k( K; B6 j1 \. [tvb now,tvbnow,bttvb1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。- L% g( u9 a& o2 ]* \# ?" ?4 X/ j
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。6 A. ]& g# w3 I$ V1 X7 A/ O* F, S
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。 tvb now,tvbnow,bttvb; x1 L3 }0 p/ \# V% P
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九、 跪式扭腰擺臀
3 v% {3 T+ b. {+ h* A$ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 y( r0 v. H4 i; l0 F8 ?9 @
1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。5.39.217.762 Z' p- p; q$ B3 e- G7 a( |
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。
5 L# T5 D9 z$ m6 a! l* N2 v5.39.217.763. 同樣也向左扭倒，重複數次。
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十、屈膝扭腰 ! k/ A# z) R; y& U' J8 g4 T* k& L
) i3 D: k( L* H$ v5 l) A5.39.217.761. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ e0 P- U \: t% J' z$ _! X3 n" `
2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。
" x! Y- r) w5 S2 C7 ~; k+ k, M0 S' j3. 換腳做同樣動作。 |
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發表於 2012-8-25 01:02 AM
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