[健康資訊] 腸道健康的飲食要訣!!

一、多喝水
   每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。

二、多攝取乳酸菌  tvb now,tvbnow,bttvb7 w4 P& ^$ O$ `, I

正確攝取乳酸菌要注意以下重點：
1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 tvb now,tvbnow,bttvb6 T& t) W3 G- T5 F

2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。
               $ c; h  C) ~- G1 q0 z
3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。
   5.39.217.76( p! ^  C3 L# B2 x0 \6 d  C4 S' r. X
4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。
$ q, H/ h& @8 y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 B7 s0 A$ G; l4 H
三、多攝取纖維質

每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a4 m0 t" s$ E; t" x

正確攝取食物纖維要注意以下重點：  9 r$ U. p& e2 R' u
1、用心從三餐中攝取tvb now,tvbnow,bttvb# [7 a+ W. I. L. W
2、善用高纖保健產品
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。

簡易運動篇
每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。" y7 p6 P2 a2 H% u; Y
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。公仔箱論壇' G3 [  |) A' v, {/ J2 I+ E( G

   TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& g  V" \$ C3 b4 h8 }
一、伸展運動

這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。
1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。公仔箱論壇! n, V' ?+ a8 Y- h5 H% f. x0 D, D2 @
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。( [( d+ {8 t. A: k8 a0 h/ o$ X
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。
4. 此動作反覆進行3-5次。

二、提臀搖擺 7 \" u( O* \  x  _& r/ V& @  ?0 c6 x
   5.39.217.76  A- d8 T5 c  F
1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。5.39.217.760 C/ ^2 K( X# B( ?5 N/ y% A6 Z6 N' M
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。
   5.39.217.76% Z, n6 n! [; W) q* e. B
三、仰臥屈膝扭腰 + D) R3 a9 i( r* c6 ~

1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。公仔箱論壇* t" w4 H7 l! W. ~
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。
3. 呼氣回復。
4. 重複動作，換邊做。 tvb now,tvbnow,bttvb9 s4 l7 _5 p8 @& }  n

四、臥式提腿 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ }$ z4 w+ b+ B" k  r, K6 f

1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。公仔箱論壇$ H1 Z( \1 V, j: T+ v
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。
      5.39.217.76- t& Q8 {5 Y3 e1 ?5 s" s
五、坐式踩腳踏車

1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。  m  J* ]5 s9 x$ l( ?
3. 保持背部筆直。
4. 左右腳交替，各施行10次。

六、彎曲、扭動上半身
5.39.217.76; {$ `+ S5 P: D- e
1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。

七、立式腰身大迴轉 5.39.217.76: k% y0 E. [) ?/ }
   : |1 ^; _9 ]2 @2 N
1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。公仔箱論壇5 y1 d; N5 e1 _0 B2 $ L: }
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。9 F' B- A" ^( e. u/ D3 U9 w
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。

八、鍛鍊腹肌 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ I: x: t& j) D6 @+ N; @2 M

1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。/ [9 W; a% l  `; s2 c' S
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。 5.39.217.76$ x$ V" N2 $ e7 b; ]
   TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M0 h: {8 M" ]. T6 U) c
九、跪式扭腰擺臀

1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。公仔箱論壇8 X6 ?4 F$ G7 Q- U1 w3 e
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。5.39.217.76& V3 m. z1 m, }
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。

十、屈膝扭腰
   公仔箱論壇0 Y1 o& Y+ |! B# S" M1 ~
1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。
2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。
3. 換腳做同樣動作。

1 評分次數

我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 3 元 功勳 + 2 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表