[健康資訊] 腸道健康的飲食要訣!!

一、多喝水  tvb now,tvbnow,bttvb; R( p+ d" ?" w8 N/ F
   每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。

二、多攝取乳酸菌  3 P( G) S& N& ^' x  f4 |
  公仔箱論壇7 P  D( w1 c- S3 o
正確攝取乳酸菌要注意以下重點： 7 n; H& l; S5 ]! ]0 c2 W
1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。

2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。
               , z7 G$ v) I: g; c4 E
3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。

4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。  8 @- n" f# d0 |( m4 s1 [
* J0 j( X& n3 E+ l
tvb now,tvbnow,bttvb0 L& B. O" j! \: ]
三、多攝取纖維質  公仔箱論壇" c' ?7 l+ A3 X8 m/ B6 X
公仔箱論壇; m6 _7 B* P3 f& O7 p
每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！

正確攝取食物纖維要注意以下重點：
1、用心從三餐中攝取" Q- G% ~0 R& H3 G9 M) u- Q
2、善用高纖保健產品
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。公仔箱論壇$ S' B( ~4 B: ]. S) A

簡易運動篇
每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。6 g, R) P' }4 |* x
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。


一、伸展運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  Q9 V5 m  k* N4 j
  公仔箱論壇8 l' p9 s- ]! g. i1 Y! c
這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。
1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。* l- {+ b0 I& K( _. n. V$ F" ^4 `
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Z! X0 y8 P% N8 B; J, H
4. 此動作反覆進行3-5次。

二、提臀搖擺 ! M# e! x0 \. z. }. e( `/ \
   5.39.217.767 L6 o8 c$ k/ U8 P% ~: A7 k1 c
1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。公仔箱論壇7 e; i& J/ n, R- S; A+ I! }) o/ v+ v* k! x
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 tvb now,tvbnow,bttvb2 G; H, \4 w" a8 h" |
   ! F2 R% m" T9 e: u
三、仰臥屈膝扭腰

1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。tvb now,tvbnow,bttvb, R5 p; u; V4 Y9 G
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _0 }+ y* w- ]0 {* J) _5 }1 T
3. 呼氣回復。
4. 重複動作，換邊做。
5.39.217.763 ?+ h) G; B; m- x: v; M# C
四、臥式提腿
   公仔箱論壇3 m2 \' H; l7 i0 ]& h/ ]! Q$ f
1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。tvb now,tvbnow,bttvb( s4 a# o. S3 L6 _
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。    h( J9 B1 n' B6 \
        [1 P! L" o; R' B+ l8 Q3 a; n
五、坐式踩腳踏車 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 h  q. l: J1 U0 ^4 ^+ ~/ U
   5.39.217.76/ h9 w& \/ ?9 s4 f/ X2 r' H: e0 s: \
1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ^2 b, u) q+ n# s: e5 O
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。tvb now,tvbnow,bttvb- s8 }: z, J. d
3. 保持背部筆直。
4. 左右腳交替，各施行10次。    {9 z/ L/ E6 a: _% o. w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ]: p: f# O. l: M- u+ v
六、彎曲、扭動上半身

1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。" I. m6 q. y1 P3 U* |
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。" ~+ J$ _$ N1 U
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。
   5.39.217.761 M) t* y- _4 [( u+ Q
七、立式腰身大迴轉
   ; H, o; h0 l" M9 S( K5 {
1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。5 D1 V- f% q0 M1 z
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。# K; n2 `8 ]2 Y
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。
         tvb now,tvbnow,bttvb. k' z  z4 _/ m4 h% D& n+ b
八、鍛鍊腹肌 tvb now,tvbnow,bttvb' N& f; R% ]5 D6 p. @' [3 x

1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, H" X; d' Y9 O
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 z/ O& u7 ^/ h1 ^3 Y
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。 / \9 H) {, e4 }. O, x5 `. h  z

九、跪式扭腰擺臀
   tvb now,tvbnow,bttvb& P1 L% g$ J+ U7 ^5 R
1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 x& @/ N% A2 X8 t" ?0 h; J1 f( Z' f) X
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! F; H& G$ v7 J
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。

十、屈膝扭腰
   tvb now,tvbnow,bttvb$ _5 Z5 ?0 x, P! A5 g
1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。
2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。
3. 換腳做同樣動作。

1 評分次數

我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 3 元 功勳 + 2 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表