[健康資訊] 腸道健康的飲食要訣!!

一、多喝水  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R  Y7 F' s* j/ o
   每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。

二、多攝取乳酸菌
  tvb now,tvbnow,bttvb7 ]- y/ n1 D( H4 f$ k, {1 T
正確攝取乳酸菌要注意以下重點：
1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。
# i5 P( W3 m. D
2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。

3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。
   . F4 j8 o3 A3 `
4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。  5.39.217.76$ `: c, ?0 f7 v( k5 ~* P! b- P
公仔箱論壇2 j& v# f( l% V$ @2 j
公仔箱論壇( e) p2 v) z0 U/ d( k$ L
三、多攝取纖維質  5.39.217.76. N0 T; g& r, b  B# D% O; Q

每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！公仔箱論壇1 S) z* E. }, I* I7 V
5.39.217.763 `( Q9 k7 C8 Y$ e9 E8 r
正確攝取食物纖維要注意以下重點：  公仔箱論壇3 _6 N- v; v" i3 E
1、用心從三餐中攝取
2、善用高纖保健產品
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) A# q1 @) ]& ]! |$ i, Z' t; d
  _, R( G8 @' m4 Y% ]; }4 W2 c
簡易運動篇
每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。


一、伸展運動

這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。
1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。5.39.217.76/ c* H* ?$ p, g
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。
4. 此動作反覆進行3-5次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ F$ a% H! G5 f' |1 G8 n
   5.39.217.76- p% l8 _8 D1 G( k0 D( U
二、提臀搖擺
   tvb now,tvbnow,bttvb( x2 ?- D% R+ N7 ?
1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。# z5 ~! r5 U+ w; h' \7 H# |
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 tvb now,tvbnow,bttvb1 u) L# ~9 g3 t* Q5 X% L0 J
   TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Y/ s# ]$ o3 b8 w7 C9 G. P
三、仰臥屈膝扭腰
公仔箱論壇( `% p9 }4 ^9 z9 D2 Y! Y
1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。公仔箱論壇; c; P; w4 g" b7 ~* {( `- U" e7 v
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。
3. 呼氣回復。
4. 重複動作，換邊做。公仔箱論壇7 L" Q$ b4 t3 n2 J& w7 `7 J

四、臥式提腿
   TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 g, Z4 k4 A8 K0 _
1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。
      6 K- K9 R9 w* L1 P5 ^
五、坐式踩腳踏車 : B& |+ s6 Y5 {$ p
   tvb now,tvbnow,bttvb4 x( Z  Y7 K' k4 g! g1 k% `
1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- f5 |8 D( I/ }( c9 L7 P( _. o' y
3. 保持背部筆直。 5.39.217.76  Y8 V4 s' L, J, Q: N
4. 左右腳交替，各施行10次。
  _$ @& r: J3 Y, d) Y
六、彎曲、扭動上半身5.39.217.76  l8 R( R7 ?4 i; r# ~3 V' v

1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。5.39.217.76) {) L) x8 f" ~* `
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。8 @, x. Y$ m+ |) `
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 tvb now,tvbnow,bttvb# @4 U/ k+ ~2 j4 \! z
   TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( p5 d5 A2 U2 g& k$ B
七、立式腰身大迴轉
   公仔箱論壇, r- w6 u' M. x2 P  R" K! B
1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。% X/ Z% t6 X* \
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。5.39.217.763 V1 L+ J  f* _8 n- O4 c
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。
         $ W. D9 f1 b: o0 v  @4 Y- v
八、鍛鍊腹肌公仔箱論壇: w- v# j) C& R' F: W
   : J, t, O: f/ z
1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。* b+ t! o& q; G4 e, y7 u
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。
   5.39.217.76" a0 l, m0 }+ E: H: @" n0 v$ X
九、跪式扭腰擺臀 5 E* c: x9 g* k

1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。公仔箱論壇) ]3 L4 a) W2 e+ h1 {- v( q
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。

十、屈膝扭腰公仔箱論壇* y9 B1 f$ r. T5 J

1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。
2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。
3. 換腳做同樣動作。

1 評分次數

我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 3 元 功勳 + 2 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表