[健康資訊] 腸道健康的飲食要訣!!

一、多喝水  公仔箱論壇* l" P2 p6 }. A( W* V) l  O8 S' R
   每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 5.39.217.760 x: f3 W6 @; \) c6 d/ _: M
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二、多攝取乳酸菌
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正確攝取乳酸菌要注意以下重點：
1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。
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2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。

3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。   ~# g% }' s- g0 L! n

4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。
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三、多攝取纖維質

每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！
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正確攝取食物纖維要注意以下重點：  公仔箱論壇) {" x% A* `1 }# f8 t/ |/ l
1、用心從三餐中攝取
2、善用高纖保健產品0 c! }- x5 v4 z, J* o5 V1 }- N& V. a  x
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ K9 c  Q& G3 S; y3 {( |3 c, w

簡易運動篇 5.39.217.766 n5 k$ B7 j: c) _
每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。5.39.217.76# Q2 A( q7 K6 R+ R& V! Q- P
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 # L# ~+ _1 `7 g, V


一、伸展運動

這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。 $ z- c' X# H7 R8 E
1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。4 G4 P* W5 `2 f9 v4 p" m
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。
4. 此動作反覆進行3-5次。
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二、提臀搖擺 tvb now,tvbnow,bttvb  ^1 x5 c1 u5 u8 g3 {+ q, o
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1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。tvb now,tvbnow,bttvb7 `( ^% X1 |1 Q. N+ }
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 5.39.217.767 d5 \$ J& W1 s5 Y. p' @) Q

三、仰臥屈膝扭腰公仔箱論壇- Z6 |" X6 ^4 Y0 q3 L

1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。/ H/ q0 ^* e1 N# `9 Y; |( ?
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。
3. 呼氣回復。公仔箱論壇% v+ E# h, v5 O# y7 ~( a
4. 重複動作，換邊做。

四、臥式提腿

1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。5.39.217.76: V, V" |8 W1 \( E9 v% Y) J. r
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。

五、坐式踩腳踏車
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1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& P# j, C/ r# x! U
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。5.39.217.767 @6 C: w4 h/ A; {
3. 保持背部筆直。 ! G6 J7 Q; t7 C: j9 c& }
4. 左右腳交替，各施行10次。 5.39.217.763 d8 s, r! a7 k) T, b+ u
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六、彎曲、扭動上半身公仔箱論壇7 H: C$ _8 H) ~: l7 q# O7 |

1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。公仔箱論壇+ P' i* y. m$ ]7 h$ \7 V
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。

七、立式腰身大迴轉 tvb now,tvbnow,bttvb' i; p- E) h1 }

1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。! K/ F6 f, o, t2 s* t9 r
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。公仔箱論壇9 S: [  w7 [1 m9 @' U; T
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。公仔箱論壇2 M7 L8 B  b/ G: Z0 [
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八、鍛鍊腹肌
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1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。1 u6 b0 R6 v5 x9 Z
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [  t# C0 ?/ [# B+ v
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。 4 d2 d5 H0 C0 B

九、跪式扭腰擺臀 ! K( S  `1 B, _3 u- }, K7 Z! o
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1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。tvb now,tvbnow,bttvb, g5 M- ~8 M1 c# y) @' d
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。

十、屈膝扭腰

1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。
2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。tvb now,tvbnow,bttvb$ p; b  @) w# z# @# T% J4 P9 D
3. 換腳做同樣動作。

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soforlee

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