一、多喝水
7 z" `' G' O n3 ~1 R o5.39.217.76 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 1 U. b' g. i( O6 ~6 v. R# K, B
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二、多攝取乳酸菌
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正確攝取乳酸菌要注意以下重點： tvb now,tvbnow,bttvb7 m2 \( V4 G( x" o
1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 5.39.217.76) f4 r% x8 U7 q! K2 a N6 z" q
4 Y9 Q' k3 A5 E- T9 U ~公仔箱論壇2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。
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! i) m% I4 {2 P# A. n- f, H: w! k5.39.217.763. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。
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$ Q$ A2 u6 e( [ U% j" O$ Ytvb now,tvbnow,bttvb4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B* ~1 x4 G. j/ G, G4 h5 H
2 `4 {/ J: q2 m6 t# g. ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @$ b. L9 |! C" a
三、多攝取纖維質
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每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！tvb now,tvbnow,bttvb7 K( h2 `* A* @% K
% i! s7 K0 _# |4 \3 u公仔箱論壇正確攝取食物纖維要注意以下重點： tvb now,tvbnow,bttvb- T. ^5 ]$ C' ~7 r7 v
1、用心從三餐中攝取- A; q4 @7 k- i: r" }) `1 d2 n- a
2、善用高纖保健產品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 e: S2 Y7 W g1 j6 B: ]$ Z
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 5.39.217.76" e8 F+ }2 }) A9 D7 b9 Z1 }
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簡易運動篇 5.39.217.762 a( l/ C% T5 I/ |2 n Q9 v9 p
每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。
5 B; y+ ^' M+ t4 P5 p9 B! G3 X公仔箱論壇提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 tvb now,tvbnow,bttvb- m; p8 F% N5 h6 q0 h5 K
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/ ~) n+ }4 _# K9 C+ w& ] s) }一、 伸展運動
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$ E5 n4 |8 N+ y! t2 r! W# g0 X! x/ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。
6 B) v n/ ?$ _0 o; R: W公仔箱論壇1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。
) x. V0 W7 m# {7 g8 O3 M1 w% Q2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。
5 G' z! g; p8 H( b7 v. O3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。
9 D$ i' ]5 S2 N公仔箱論壇4. 此動作反覆進行3-5次。 tvb now,tvbnow,bttvb1 x2 ^& k" P% U- |
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二、 提臀搖擺 5.39.217.76" z8 `* R1 H& {* G9 i& W. j
) T, Z: w) H6 l公仔箱論壇1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。5.39.217.76% V* b2 S/ ?1 T( y
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。5.39.217.76+ ]4 ?" B8 n j) g
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。
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三、 仰臥屈膝扭腰 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! B$ P; A# O2 ]
0 g! \- A8 e; m) m l6 N公仔箱論壇1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。
T1 P# H, o h2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。
0 r5 K$ ]" C3 L+ @, z' T" m3. 呼氣回復。tvb now,tvbnow,bttvb8 E& k @. |$ r N( D+ e2 [# a
4. 重複動作，換邊做。 tvb now,tvbnow,bttvb' M5 N4 K+ ^1 P' @& `0 f
2 {; U6 w0 r& V) iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、 臥式提腿
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1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。+ t, U# W4 a6 v
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。
$ A; d0 g1 _) h6 _/ C3 y! V a$ |5 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。
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五、坐式踩腳踏車
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1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 c/ G& T; {* }% z6 Q5 C- y: |
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。tvb now,tvbnow,bttvb q9 D+ p9 Y, u/ m1 {
3. 保持背部筆直。 5.39.217.76: s" y; u% {( m! A# I
4. 左右腳交替，各施行10次。
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, |- `- @$ P/ K, ?6 B) ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。六、彎曲、扭動上半身# K% P, k% w) d% f5 ] n
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1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。
0 H- ^/ A1 y8 h* D& @6 I! R! uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。
: |3 ~& j( u! @- |8 t, L. n7 d3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 tvb now,tvbnow,bttvb5 U0 j4 C9 ~9 G% w+ K
" G4 Z% p! s+ k( H$ g七、立式腰身大迴轉 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 e9 F+ E: N( e
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1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。: ~/ Q4 r ~; n. e7 R
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。! f! ^ q; M) E3 I R6 ^
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。8 ?0 u+ R' {) A9 E
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。
4 e2 S" s* _( K1 s9 P5.39.217.765. 註：動作時集中意志在骨盆上。
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+ O* p3 ^( g" T; M' QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。八、 鍛鍊腹肌
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0 @& v1 \0 Q0 T/ W1 x3 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。tvb now,tvbnow,bttvb4 D9 w6 l! z& i( V6 F, ]
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。
' }. K5 T6 ?# X0 a0 e. T7 }tvb now,tvbnow,bttvb3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。
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九、 跪式扭腰擺臀
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) [" {/ Z( c/ h; A3 n1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。
2 {. G7 \2 ?5 ^0 D- \, O6 B/ D公仔箱論壇2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。5.39.217.76& p4 |0 x; E! R6 Z6 z
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。
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8 }( q/ J _6 A% B4 p十、屈膝扭腰
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1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。
) F) Z1 ^( {0 X5.39.217.762. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ d7 I$ K" h( ]" I8 @1 K# N
3. 換腳做同樣動作。 |
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發表於 2012-8-25 01:02 AM
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