[健康資訊] 腸道健康的飲食要訣!!

一、多喝水
   每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 5.39.217.76( ~. D2 R1 n0 C, R& [4 t
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二、多攝取乳酸菌  tvb now,tvbnow,bttvb3 ^; q2 L! O$ W2 P
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正確攝取乳酸菌要注意以下重點： 8 z3 _0 v8 n, p6 m7 j. g% s! ^# U
1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。
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2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。
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3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。
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4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。  tvb now,tvbnow,bttvb1 f4 A  M7 \0 M
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三、多攝取纖維質

每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！
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正確攝取食物纖維要注意以下重點：
1、用心從三餐中攝取
2、善用高纖保健產品
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 * v* A  K3 ]6 |3 v6 O. ~
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簡易運動篇
每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 tvb now,tvbnow,bttvb: @1 s7 O( K6 C% S1 v) C  T
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一、伸展運動公仔箱論壇! I% r" I, S+ Z/ A2 ^  U

這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K; \6 w6 i$ s* b# z
1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。公仔箱論壇$ j+ h/ Z2 h+ S1 l% F
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。
4. 此動作反覆進行3-5次。
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二、提臀搖擺
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1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。   A0 F1 U1 A+ M6 A

三、仰臥屈膝扭腰

1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。3 z9 X" V  ^# k6 a/ _& ]
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。5 a7 @8 X: E4 y& b
3. 呼氣回復。
4. 重複動作，換邊做。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) P6 x8 n& v$ f* m
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四、臥式提腿 tvb now,tvbnow,bttvb8 K+ A) c1 C1 G6 T- \, [) A3 D7 k
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1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。$ W$ d1 x! H) i# j
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。5.39.217.76- i6 z+ o9 s& K, p$ E
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。

五、坐式踩腳踏車 5.39.217.76) M' ]# T4 k' }9 H$ @3 @
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1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。5.39.217.76+ X2 S7 T2 \& d5 z+ X
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。
3. 保持背部筆直。
4. 左右腳交替，各施行10次。 tvb now,tvbnow,bttvb; U& f4 i# W8 y1 k3 W

六、彎曲、扭動上半身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B0 e2 Z" ~$ U! ^! O0 R0 l, o3 \

1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。tvb now,tvbnow,bttvb! r: h: ~/ q0 Y& C
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。" Z% h; X3 }" m4 r( N. p. R
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。
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七、立式腰身大迴轉

1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。5.39.217.76% T$ o4 u) T: P
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 z! b( G9 [% h
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八、鍛鍊腹肌

1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Z: `% h, ]6 W6 ?9 r# e, k2 P) ]
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九、跪式扭腰擺臀 5.39.217.769 a! ?. d$ C' H! S3 D* j1 Y, k! i. [+ S, R
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1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ~! B2 J3 P: w' L2 y6 [
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。+ e8 Q% Y! Y" Z4 I0 k7 F, W
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。 5.39.217.76  c9 m+ O" G# t# g" b7 l8 q

十、屈膝扭腰 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w3 }7 I4 c& Q+ _
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1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。3 I+ L/ c7 H6 P( N) g& k  k
2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。5 }( f8 D' D! X5 i% H
3. 換腳做同樣動作。

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soforlee

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