一、多喝水
3 { S7 s' ^3 `3 s. m/ }" b( ]5.39.217.76 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。
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. [0 R$ z% r2 `0 e8 c2 B; ~. L二、多攝取乳酸菌 " e( ?- [7 X- M4 @2 K5 R" n: U- X
8 z& R5 h4 G) X- L8 M' B1 j正確攝取乳酸菌要注意以下重點： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 j% P$ o: ?& ?* U9 V
1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 , R2 @& s+ K# D3 u
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2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。
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f% n5 x. p7 @3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 5.39.217.76 l% Z# R# D2 p; w; d. X- g
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4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。
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$ N% w a9 C# B& [. E* B- ~7 i; gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 c- Z6 Y0 y" {, D2 _
三、多攝取纖維質 公仔箱論壇- f* V/ I7 m- u! |
% o8 u/ g3 ^9 h公仔箱論壇每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @, J: w2 i( z3 l1 D* G- @5 b
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正確攝取食物纖維要注意以下重點： 公仔箱論壇0 }% \* R% N1 ~! q- A+ t) y" K9 r$ h0 r
1、用心從三餐中攝取' D5 D6 U: R) s0 z+ ~$ o R
2、善用高纖保健產品
6 t: J6 \2 }1 @3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 4 w- z3 A3 [9 B- Z: e9 {4 y% {7 H
5 ~, x% ^/ O# g4 ^5.39.217.76簡易運動篇
: G4 i) u, Q8 z( i; j! J4 Etvb now,tvbnow,bttvb每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。
0 N& c, `$ F1 ?' `7 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。
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3 j1 O! }5 S. n一、 伸展運動 5.39.217.760 z; s6 V0 K& U; _, M
2 g5 X6 q; K5 q- t這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。 5.39.217.76: h& l2 X( s* i6 J6 d% I
1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。
& s% O4 h/ A* a5 K公仔箱論壇2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。
% k; i! t. T% L, ~+ d/ A+ W5.39.217.763. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。
4 I" L8 ~; T' G/ B( A6 f4. 此動作反覆進行3-5次。 3 _1 u& O1 `% {, Y; b
3 q/ g1 H( E9 }0 w3 I$ i N5.39.217.76二、 提臀搖擺 ( }$ T& P( ^- Y: R- L$ V
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1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。
; w; T) g K3 {8 L% j, E# `tvb now,tvbnow,bttvb2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。
$ q$ k, p8 N! C# }5 K' |5 v+ g3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 公仔箱論壇2 b, P9 M$ D6 n& u% T& z
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三、 仰臥屈膝扭腰
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1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。
+ E& O, T- S) x3 ^* P& q$ Utvb now,tvbnow,bttvb2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T" w5 F+ O" c
3. 呼氣回復。
' D+ \2 G, D; F! R8 k# l0 _$ r& jtvb now,tvbnow,bttvb4. 重複動作，換邊做。
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6 w7 [. A- {, u; `5.39.217.76四、 臥式提腿
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2 B2 c) S+ d1 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。
- T4 d+ P% l$ u8 a9 Q* f8 b; C$ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。
2 r7 E2 U9 P5 h4 b w$ ]( H+ y公仔箱論壇3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。 公仔箱論壇3 \# ^6 c- ~5 H! G2 A
8 O' M' f# @& l+ S) K公仔箱論壇五、坐式踩腳踏車 3 W f0 P0 t t1 ], J. Y
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1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。- [: P. ~& D4 f, L) Q
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。tvb now,tvbnow,bttvb7 u+ U1 i, }. q2 |
3. 保持背部筆直。
- y9 M1 v, m) {) D0 y公仔箱論壇4. 左右腳交替，各施行10次。
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六、彎曲、扭動上半身公仔箱論壇* ~ ^) y8 F1 o/ n7 w# x' A D
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1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。tvb now,tvbnow,bttvb7 @+ r+ w% v8 V: F$ n9 x2 W
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。
& S0 P4 K5 F' p, a2 r/ F: C# a& ctvb now,tvbnow,bttvb3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a$ T; N2 w' m! h5 B2 d$ S; b* k& e
* g/ M' @4 e' N% ]七、立式腰身大迴轉
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9 b3 @) k0 B4 Q; }+ r- A) `; M+ M1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。
( N; e5 N% }7 [tvb now,tvbnow,bttvb2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。
8 H m H3 m/ d; i9 N" Y* h" R9 A3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。tvb now,tvbnow,bttvb) [$ U2 w* A! k. V4 t+ L6 L& l! `
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。. ]$ h$ M; _( X" d# J( G
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R7 l0 K& L+ E
6 `: N' {3 l+ h- I& c3 ~1 b3 Ttvb now,tvbnow,bttvb八、 鍛鍊腹肌
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1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。
% l) {2 @$ X7 K2 ]6 A2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。5.39.217.764 ~2 y# N" A- z3 J! Z) Y
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。 tvb now,tvbnow,bttvb5 B9 O1 j# c& ~) _. f, i1 T
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九、 跪式扭腰擺臀 tvb now,tvbnow,bttvb" A9 x* g$ T4 x( i$ H
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1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& }, C) ]6 [ u
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。公仔箱論壇. H8 b. r b! h& R8 @4 I9 I
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g3 h' P" H4 a% H6 ~ M+ t2 r* y% x u
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十、屈膝扭腰
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5 t2 t, P2 a2 w- U1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。
" A# \8 m+ g1 i公仔箱論壇2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。公仔箱論壇 `6 i1 x- ^" C1 d; i1 U9 l! W
3. 換腳做同樣動作。 |
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發表於 2012-8-25 01:02 AM
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