[健康資訊] 腸道健康的飲食要訣!!

一、多喝水  公仔箱論壇* E7 |7 P$ v5 w  g; |- y5 t+ v$ @
   每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。
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二、多攝取乳酸菌
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正確攝取乳酸菌要注意以下重點： . k$ @5 Y) ^8 _, |$ k( H
1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 6 f9 r& ?) r, r/ E+ ^+ J

2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。
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3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。
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4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。  5.39.217.76( D* B3 |, M6 E$ T2 Q8 s8 q

三、多攝取纖維質  公仔箱論壇( l& t5 m  C" J4 Q

每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！% ^; e3 t) @+ n; f% T  i8 N
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正確攝取食物纖維要注意以下重點：
1、用心從三餐中攝取
2、善用高纖保健產品tvb now,tvbnow,bttvb: m3 R  V& w* j/ g: x4 O) W# h
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。

簡易運動篇
每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。tvb now,tvbnow,bttvb) E( k! {* A/ i# g! M; \
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。公仔箱論壇6 D6 ~1 ^. D; g* i) t& b
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一、伸展運動 8 B; i6 h9 V, D: A6 q7 d6 _  }, S
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這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。
1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。5.39.217.764 `7 `# z3 t( W# x$ ?. c2 `
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。# x. {' j: }& d8 S$ D1 v
4. 此動作反覆進行3-5次。公仔箱論壇  s2 i/ l" f: L3 E

二、提臀搖擺

1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s# b: E/ `& ]/ |$ |" r8 g% X
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。. _. N4 S, `! i1 F1 j
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。

三、仰臥屈膝扭腰
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1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。
3. 呼氣回復。
4. 重複動作，換邊做。
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四、臥式提腿

1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。6 G/ ^: S8 Y$ `! v+ O
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。
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五、坐式踩腳踏車
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1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。公仔箱論壇$ I3 z. r8 m, D5 C
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。tvb now,tvbnow,bttvb2 }' u) e: _' F" y" J! I7 ]* C
3. 保持背部筆直。 + Q, R5 u' h# z6 {7 X
4. 左右腳交替，各施行10次。

六、彎曲、扭動上半身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V" {7 @. F" F/ C; B$ X# W  \! N
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1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。7 C9 E! J5 H" x2 f
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。
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七、立式腰身大迴轉

1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 5.39.217.76( _7 Z& Z. R% [5 Y& I

八、鍛鍊腹肌 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P9 W/ _7 w0 u9 u# ^

1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。公仔箱論壇9 d+ o( H$ W1 Q0 f; u# _

九、跪式扭腰擺臀 5.39.217.76! N9 d; U9 K+ \9 s- M0 R: S# K

1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。公仔箱論壇" [, m# k: V+ t- s% h
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。7 Q( e3 V6 m( n
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。
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十、屈膝扭腰 5 }8 e0 ~- k' k) a' n) C6 D. a

1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。
2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。. z  R9 \9 W4 t3 E+ z& W& f
3. 換腳做同樣動作。

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soforlee

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