一、多喝水 公仔箱論壇+ ` H5 c2 t- M( Q; r
每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。
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# ?+ _. O6 }3 y$ E/ B0 `+ Btvb now,tvbnow,bttvb二、多攝取乳酸菌 8 @+ B j- R: |( R+ d7 k
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正確攝取乳酸菌要注意以下重點： 公仔箱論壇 Z" Z7 x+ `0 Y2 }6 Q0 y% }
1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。
( ?; h+ t! m" T: z- q0 O/ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 g' L1 j- @! k8 ~4 O+ jtvb now,tvbnow,bttvb2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。
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9 s+ O& j% w A1 y$ r' z! H3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 1 c: A1 ^1 X' m- R
+ d4 N; p1 W+ G( K z! x5.39.217.764. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Y- v) o: E: Q2 v! x
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" R! S4 W0 z% o0 B5 ztvb now,tvbnow,bttvb三、多攝取纖維質
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" H5 L9 ]8 n3 X8 Ztvb now,tvbnow,bttvb每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！# ^# X; r) w6 t5 L9 w- i
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正確攝取食物纖維要注意以下重點： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X: f9 U' E2 ?. ?2 r, V) F8 A1 U
1、用心從三餐中攝取9 r7 M; E9 Q; B$ o7 O& t
2、善用高纖保健產品* n( y6 ~) M. Z4 s- c
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 9 `2 W: T, v1 c: B1 x6 \& F
* R; t$ H7 `# a* W& x6 a5.39.217.76簡易運動篇 : Y4 a f& e" O$ y7 V9 i+ ^- N
每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。tvb now,tvbnow,bttvb; [' C" c* X9 W( X5 d% ~
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。
$ ]- U5 M8 q3 s9 f q: E2 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 * f" N' |1 V4 z: J: h
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一、 伸展運動
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- i/ ?' u4 s$ O6 n1 C- q' `# Q5.39.217.76這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。
) z7 \4 B. N" @3 D: KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。2 @. R- g/ b1 o. \- _$ C
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。) i( C7 K4 j3 c$ `9 @/ c
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ W0 H/ F% Q( ?& [& W9 y2 l
4. 此動作反覆進行3-5次。 公仔箱論壇" R$ \1 s/ o. X9 r9 S
6 H2 h' q) P$ h1 t& ?1 q5.39.217.76二、 提臀搖擺 tvb now,tvbnow,bttvb% S1 ?+ [0 j9 k# m5 N3 L
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1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。5.39.217.76% |9 R8 B! i: y- d4 l9 \
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。
I: B' l6 Z; n3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 : T! w+ |9 H" \: M/ Z
1 ?, G# b/ D6 ?* U公仔箱論壇三、 仰臥屈膝扭腰 tvb now,tvbnow,bttvb4 N' _' q0 J! G$ b$ L5 N
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1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。5.39.217.76% M% q& W( \2 F" q# m( g8 \) r
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。
2 h/ ]6 [ q0 ^: q3. 呼氣回復。
" |/ r9 L( g, L) \4 g" v2 u4. 重複動作，換邊做。
; n, j0 d2 X* B; @" }5.39.217.76 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K; F6 Y+ x) [6 O3 v; [7 \
四、 臥式提腿 公仔箱論壇: C# r3 Q" ^5 ]: L+ M# d% ^, g
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1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。公仔箱論壇, v4 L' k' Y, l& e) H' F
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。
: e$ M0 A- H3 V. qtvb now,tvbnow,bttvb3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。 公仔箱論壇, f+ M2 S( N" ]& O( o
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五、坐式踩腳踏車
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3 y+ o T1 R) E% Z公仔箱論壇1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。
2 U2 `! L7 C$ g6 G公仔箱論壇2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。
: P" s2 a! A# d! A5 R3. 保持背部筆直。
2 G# \ C5 W4 F$ S- U2 [4. 左右腳交替，各施行10次。 公仔箱論壇0 {) K5 n+ G: E, }9 ?; w: T
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六、彎曲、扭動上半身
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6 D. `; H! M2 O1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。
+ g4 V/ ^# V. ~' |/ u* Z* I, f2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 a2 s1 c! ~+ g$ ]& N( e# c
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。
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* t7 G5 ^( l4 ?& m0 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。七、立式腰身大迴轉 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O& C; p3 c& r5 A% |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Y; Z1 v" P: f, o2 T/ S8 y$ i& p. r& @3 ?
1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。8 c/ {, n6 F, l( U
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。
f* `/ L8 T% S0 H5 Y1 D公仔箱論壇3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。
. Q6 D' I6 g0 M {! q b2 X3 i' M' o4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。
' d* ]: `1 E b9 J; ?5.39.217.765. 註：動作時集中意志在骨盆上。
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5 [5 |5 q& ~. @% d( A3 T5 Q; qtvb now,tvbnow,bttvb八、 鍛鍊腹肌
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1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。$ n! S( Z0 [2 e
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。tvb now,tvbnow,bttvb2 t2 R" }; o }
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。
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九、 跪式扭腰擺臀
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1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。
2 Q. s# ^& S1 ?5 q0 h5.39.217.762. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。
3 F$ {. f, u: |& x' ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 同樣也向左扭倒，重複數次。
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4 Y2 s8 f" b. H% n& h公仔箱論壇十、屈膝扭腰 1 |3 a; X! n; B) x Y% I6 ~7 ]
X1 g- X5 U9 r% [% ?; a# iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。
f _4 M& Y& ?; f4 z3 F, a5.39.217.762. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。
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發表於 2012-8-25 01:02 AM
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