[健康資訊] 腸道健康的飲食要訣!!

一、多喝水  ) G6 X2 y& [: ~. D& W; _0 ~
   每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。公仔箱論壇* s& i6 g' s" w/ ?8 t
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二、多攝取乳酸菌  : M# `1 b. ]$ [

正確攝取乳酸菌要注意以下重點：
1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。
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2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 5.39.217.76$ t9 l; d/ q+ }
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3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。

4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。

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三、多攝取纖維質

每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！

正確攝取食物纖維要注意以下重點：  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ?! M8 o- O7 G0 q
1、用心從三餐中攝取TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. |6 W9 c; x) Y8 R& y) s9 b8 o% n: i* I
2、善用高纖保健產品8 Y+ [' X  F1 @) A; ?# a( x
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。   q, \# R5 x3 t, h6 e5 H
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簡易運動篇
每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。公仔箱論壇4 {2 T9 n6 H( }/ `7 O8 b1 w1 w# U
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一、伸展運動
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這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# |( L) R; B6 j
1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。- E; o4 R1 Y6 u8 ~! `" T+ U6 {
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。, s, ~  d1 N* E% N
4. 此動作反覆進行3-5次。
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二、提臀搖擺

1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Q5 j; g# E1 f: X4 i  O& q+ J5 @/ W
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。! r9 s: S' M: W5 K6 T) x
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。

三、仰臥屈膝扭腰公仔箱論壇4 ]) x" M  h! W1 K
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1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。5.39.217.761 ^/ F9 w5 G! ^, E+ |
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。
3. 呼氣回復。公仔箱論壇" R, {' Y" Z) M
4. 重複動作，換邊做。

四、臥式提腿 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ N6 @; o8 ?( }9 w+ e3 w2 N
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1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。5.39.217.76  u- A* F: W* M1 g" r( m2 L
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* f5 k! I1 d, T5 E* q- T
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。

五、坐式踩腳踏車公仔箱論壇8 r" v" U4 M& i0 q( Y5 r

1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。tvb now,tvbnow,bttvb% _) G, i! @/ I: j2 E9 s
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。tvb now,tvbnow,bttvb( k* w! w7 r; r* H2 |1 F/ w. O
3. 保持背部筆直。
4. 左右腳交替，各施行10次。

六、彎曲、扭動上半身

1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。5.39.217.760 m/ B$ S) y4 H) U2 n" h4 c
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。* A! l3 h. y+ Q1 S, y
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 tvb now,tvbnow,bttvb/ k2 w1 k' L) y" Y3 ~  w
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七、立式腰身大迴轉
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1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。tvb now,tvbnow,bttvb; v" T/ S  _0 J
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。tvb now,tvbnow,bttvb( W  G6 {1 D1 l9 |
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 U! b3 l0 O: x; y. x( s, B

八、鍛鍊腹肌

1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。+ a0 ^' F; J( C2 ^7 D
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。tvb now,tvbnow,bttvb8 t* R. C& Q2 \) X% q
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。 - J2 D% y5 {+ R# @" {
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九、跪式扭腰擺臀

1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。+ ~; e7 B# ]& B- n
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。 0 ?, l  K; w0 q7 q2 `

十、屈膝扭腰
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1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。9 g: ?, H8 f9 N/ @: k. o: A' T
2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。
3. 換腳做同樣動作。

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soforlee

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