[健康資訊] 20個健康小常識~~

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01:【打嗝】
1.乾吃一匙糖 " E7 L0 R  b, _4 o; Q3 |8 l
2.彎身喝水 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" A5 n1 r% x% U) i( f7 x
3.憋氣或吐氣
4.吃飯時不說話可避免打嗝
5.憋氣喝水公仔箱論壇( H  ~) p- y, l) g
6.用力拉舌頭
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處
8.咀嚼並吞嚥乾麵包tvb now,tvbnow,bttvb& q% j- E/ Q* F" y
9.雙手抱膝壓胸  o8 T* j- A+ m1 Z% D
10.憋氣  tvb now,tvbnow,bttvb$ A$ }" c. d$ G/ V
11.用水嗽喉嚨
12.吸吮碎冰塊
13.冰敷橫隔膜處
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02:【噁心】
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部公仔箱論壇7 L; i$ U, w! U( P
2.服用Bonine暈車藥
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 J9 F( ^" X0 P& j( i. s  |- M6 R' Z
5.吃少許碳水化合物公仔箱論壇8 j  ?  G/ ^& d% h7 l
6.服用薑粉膠囊2 o* |% B  ?. \, f7 B
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03:【嘔吐】
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! B& t7 D: |6 |0 }. ^
5.避免飲用氣泡飲料
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! f8 d1 F$ e# q4 m+ f- q
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04:【脹氣】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) |% E1 @+ F" Y5 C* ?7 _
1.減少乳糖攝取量
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良5.39.217.766 T9 C. L8 g* }# t8 w  i
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣

05:【乳糖不耐症】
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量( j' d2 B! M; |0 Q: Q8 a, f
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足5.39.217.768 _8 Q8 g: `$ P) Y
3.喝牛奶時配以其他食物
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀5.39.217.76+ d- `! D9 p  T& k# t" l) D* }
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪5.39.217.761 F1 e0 p- t8 z4 }
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑tvb now,tvbnow,bttvb: |& X9 q$ k8 @! I

06:【腸胃潰瘍】
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N  r& b  a' u/ C4 d( {+ _, w
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐公仔箱論壇. r2 p( u7 S, W4 [
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃公仔箱論壇) b9 T5 M; B5 W3 X4 F: x! j/ q( a4 D- L
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07:【胃灼熱】
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高
3.服用制酸劑tvb now,tvbnow,bttvb7 M5 `" p# I* z( h( O' ^
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( N' f0 o/ r# k% b8 R& j
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力5.39.217.76( w0 Z! w% L4 o
7.停止吸煙，也拒吸二手煙
8.避免飲用含氣泡的飲料6 |1 O) A. @$ h: O8 \& f. Q
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸tvb now,tvbnow,bttvb9 C  R/ f$ y- w$ [
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物tvb now,tvbnow,bttvb' m, |# _4 P" b9 k" Y
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力
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08:【食物中毒】5.39.217.76* @1 k: v+ Y' c: O8 F% ^% h5 W
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體4 Z4 N! z: }& S9 B0 H& G$ R! f  u9 ?
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖. I( J5 G( m; P, l7 `7 I* M
3.避免制酸劑
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢
5.毋須催吐
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品1 S. ?% p$ _( u/ |* `2 J% b6 n
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09:【便秘】
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子
4.每日步行二十分鐘以上5.39.217.763 Z! q9 r# s0 {. Q7 I1 G& Y
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣5.39.217.768 e4 Q/ f5 B2 g4 I
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑
8.避免使用通便劑，以免造成依賴
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度

10:【下痢】公仔箱論壇+ j- x4 d* c5 X0 _
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物tvb now,tvbnow,bttvb) N& ^: ~- ], @0 C" C# v
2.作乳糖耐受性測試
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用
4.飲食要清淡 5.補充水分
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外5.39.217.760 q! N' A( D% u8 X
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11:【水土不服的腹瀉】
1.多喝水 2.補充電解質
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑* e% P1 t) M! t. G
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* P9 \6 e' \; Q
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵5.39.217.76: b/ \$ R! a( U  }) K
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12:【痔瘡】  ]7 s+ e! Z& Y# N
1.多攝水分及纖維1 A' _' r  o# \- y) @
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V* C' A! }3 y0 v4 ]
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁
5.避免提重物5.39.217.762 H  b; }& _! _
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈公仔箱論壇8 }( X: h  u) \! G5 G, K1 |
7.避免使用塞劑公仔箱論壇' \6 p- w8 G. X4 @3 v
8.保持適當體重，減輕下肢擔負1 r- Q7 p4 G5 s6 _) l2 G# B$ Y) w
9.控制鹽分攝取
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量! X2 t' X5 W9 F9 W7 E8 M
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力tvb now,tvbnow,bttvb+ s6 L4 O$ O. e$ \, i& Q# u
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊
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13:【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可
能有毒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C2 h& \. E. O" a. f  C$ z
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力公仔箱論壇$ V" Q7 w/ ^2 B
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累公仔箱論壇! G/ w, a7 ~4 P# ?3 ]2 i) s- U
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h% q8 `3 ]  [9 G# A8 h
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' _' L$ I; P; f0 }# n) g
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ e: q- I2 O" o) L  ]+ s
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌5.39.217.764 L( M! V* B8 t* i: z
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡tvb now,tvbnow,bttvb( Z4 ^8 @3 E1 H& {7 \/ ^3 W. r
14.洗熱水澡9 v9 u+ o) P( m4 Z% \
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感7 @8 a+ c" t2 S' Y# X& g
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ^) K' A9 x: ?" M; c
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 F2 r5 R4 F0 c: N/ {& K
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診
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14:【流行性感冒】公仔箱論壇1 t& ?+ I' V% R+ t2 X- i
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體公仔箱論壇6 [% H* N+ J$ w
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈5.39.217.76: c9 J0 L0 L- X! l+ @
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度5 F6 ~' E  _3 ]* O+ ^
10.適度潤滑鼻子
11.熱敷肌肉，減低不適
12.呼吸新鮮空氣4 ~  i* Q4 c4 g! l* g
13.搓搓背，可活化免疫系統
14.吃清淡的食物公仔箱論壇& F  f/ R: a( o$ A8 s" C5 T0 ^
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀
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5:【支氣管炎】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙5.39.217.76# q  S: D$ F3 w* G! g1 [
2.多喝水，幫助化痰5.39.217.76  s, ?: C% i4 @8 f
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽
4.避免過度依賴袪痰劑
5.盡量忍住咳嗽公仔箱論壇, R! N. v: G2 B  [
6.請教醫生使用袪痰劑
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16:【氣喘病】3 ^) r: T6 J. D1 O
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙tvb now,tvbnow,bttvb( x8 E, e% [( P- d" X: J' C
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖公仔箱論壇) z' n. j5 s% N# @, s
5.留心空調的設定
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物tvb now,tvbnow,bttvb! _% I$ v- r' a
7.遠離廚房  8.小心用鹽
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精5.39.217.768 ?( k, z! _7 P) ^- |0 q! C3 }
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的2 j7 ^+ S' [7 }% s2 M
11.正確的使用吸入劑公仔箱論壇! T  W: D' X" q' _; @3 p3 k
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 t1 E+ ?: M2 ?" E3 m
13.每天服用50毫克的維他命B6
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸1 b6 {  n4 b" B1 h0 W
15.經常遊泳
16.運動前後都要暖身或加以緩和0 T5 j, X2 D$ r
17.隨身攜帶藥物5.39.217.76% [: H! t, g9 Y7 F7 i# C5 f
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7:【過敏】公仔箱論壇0 j8 _7 I4 r) b! \
1.屋內及車內均使用空調設備。
2.安裝空氣清淨機。- X% a$ E0 l3 H/ ]
3.添購除濕機。tvb now,tvbnow,bttvb5 \* z' ]  a8 [% t( x* F) g1 X
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。tvb now,tvbnow,bttvb$ a0 Y1 ]5 K, t' V1 i: Q, W
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。0 K& g9 i7 |7 ^
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。公仔箱論壇- Y( v* M* j4 `: M9 F
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。tvb now,tvbnow,bttvb7 a, e1 i$ j+ K- K; O  ]) Y! q
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。9 j0 S) H. V/ c! a$ e# `& G1 ^  V
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18:【疲勞】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 }& G8 A% L% Q9 E0 M+ G
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。5.39.217.76- j8 N4 T1 m2 P6 L) G
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。
5.關掉電視，以閱讀取代較好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S0 s: K6 x  J. Z! A2 S- W0 V
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, `$ Z% L5 \6 r6 I% j* F
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。tvb now,tvbnow,bttvb& {4 ~* t/ q# `2 r
9.服用綜合維他命。公仔箱論壇5 m# }2 o( _0 M& O# M" V0 W- T
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。公仔箱論壇: A0 h7 R: X. T; F. j$ J
11.戒煙。 12.盡量起身走動。
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。
14.減肥。 15.避免睡得太多。公仔箱論壇) ^  c  ^; e6 l6 S' X
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。公仔箱論壇! m- M9 D0 H, f) B# D$ c8 \
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。5.39.217.768 ^% B4 p7 T( s, [+ [
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。
20.午餐應清淡。
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。
22.偶爾去渡個假吧！1 ]0 I0 F' m4 y( _( Z
23.少發脾氣，可節省力氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( {9 Z2 _) z8 O
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。
25.聽聽音樂提神。5.39.217.76/ H, W  M, Z3 G2 j$ P" F
26.設定目標，督促自己前進。5.39.217.76$ G: G2 }! p8 b2 r  E
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。1 X! V- Q  I7 t1 {* }0 i7 K& C2 }' K
29.避免不必要的藥物。$ J; L" S$ J& O4 M8 Q: c/ z
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。tvb now,tvbnow,bttvb3 |  {/ W% \  q& v5 L
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。

19:【發燒】5.39.217.769 Z' O2 W( L- K0 E  g
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。公仔箱論壇) D. J2 ?' u! A3 d! \- ?( C4 \
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。公仔箱論壇  |, p2 p' @) P
7.調節室內溫度，保持柔和光線。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. @, R* r" {  p+ }) ~, p
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。5.39.217.769 ~) \& q0 p1 l) B# L
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。1 {8 S& Y- r' t
16.溫度計不宜用熱水清洗。
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20:【中暑】tvb now,tvbnow,bttvb5 u3 r3 E; X/ v; P4 i7 A( o
1.避開烈日。  2.多喝水。公仔箱論壇  F& }  @3 k3 N" _5 e# G) i
3.喝稀釋的電解質飲料。tvb now,tvbnow,bttvb4 Q- Z2 I2 y# A& S* \& o) Y9 ]
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。- q6 _  w: n- s) A
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。tvb now,tvbnow,bttvb( G& w' M/ v: g) ~3 t
8.慢慢適應氣溫的轉變。公仔箱論壇! k. P3 j1 r" c6 J
9.從事戶外活動應放慢速度。
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。公仔箱論壇7 V9 ^+ G" I1 h' R
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 h  b- Z1 J: K* o
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。& P+ o$ t+ t, X" d! Y; B
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。

[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

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