[健康資訊] 20個健康小常識~~

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01:【打嗝】
1.乾吃一匙糖
2.彎身喝水
3.憋氣或吐氣
4.吃飯時不說話可避免打嗝5.39.217.76# o; j4 K5 X1 b" w1 J% x
5.憋氣喝水) g2 m5 q9 t+ _- t/ E) }+ p( X
6.用力拉舌頭
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處
8.咀嚼並吞嚥乾麵包TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Z; d* X/ q+ F3 Y1 M
9.雙手抱膝壓胸
10.憋氣
11.用水嗽喉嚨    |. t& w) b' \- L* P. ]6 J
12.吸吮碎冰塊
13.冰敷橫隔膜處% C0 k9 }9 J- I9 q, O- ]/ c
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02:【噁心】tvb now,tvbnow,bttvb8 q0 Y; \. V+ ]& `
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部
2.服用Bonine暈車藥
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料
5.吃少許碳水化合物 ; h' S8 R$ v4 H9 m* g: Y
6.服用薑粉膠囊
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: p& n7 X. Y( I8 k4 u/ u
03:【嘔吐】
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可3 V; l! ~; B% f& H7 _' M
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- A/ _/ }& q- }
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足公仔箱論壇+ `5 V$ |3 Y& R+ y9 k
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳
5.避免飲用氣泡飲料
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡

04:【脹氣】" I# u( y' h5 {2 C' u; ]
1.減少乳糖攝取量公仔箱論壇* h" {( d8 [1 d  A% c
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& b8 w) o2 K! i
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良# _, o% x7 n$ v6 e$ O
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣. i' w: |5 k% g; G* X( u' Z

05:【乳糖不耐症】tvb now,tvbnow,bttvb8 j  [; L3 |6 ^
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量5.39.217.76, \4 y* h; q' @/ B2 w1 ^
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足
3.喝牛奶時配以其他食物
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪8 t, d- a8 r1 ?' r  R! J$ j: N
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑
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06:【腸胃潰瘍】
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑. I: f4 h5 i$ ?% {3 i4 g
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐公仔箱論壇/ A" B9 x5 ~9 V6 R( N: b7 F7 ]5 D( z
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃

07:【胃灼熱】tvb now,tvbnow,bttvb) j( r8 i9 F9 R" m1 G" u
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥: K: w, [# @2 L$ U1 R8 w4 m0 n! s
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高
3.服用制酸劑
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流tvb now,tvbnow,bttvb* q! d4 i7 t( O  A! A4 V
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力
7.停止吸煙，也拒吸二手煙
8.避免飲用含氣泡的飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w* }& U! _& @1 L
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸5.39.217.76$ a% p$ k" X5 ]: |! \* q9 |
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶5.39.217.761 t* Y$ [* I; F. u
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力3 X- g& p! S. c' A' ?$ u0 L
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08:【食物中毒】
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體( V4 B5 S5 H+ ^8 H
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖5.39.217.763 e# Z  U0 e  o: E  @
3.避免制酸劑
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢
5.毋須催吐公仔箱論壇6 [  }! x* n5 I. j+ n( A
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品/ U1 L* o) c5 b+ `

09:【便秘】1 `* K/ s7 L& H7 L+ ~7 e
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子公仔箱論壇. _. i* {) b* Z8 e8 o
4.每日步行二十分鐘以上
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑tvb now,tvbnow,bttvb# T) u  ^) W) D3 M  W
8.避免使用通便劑，以免造成依賴
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度
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10:【下痢】$ r; [0 ?- ?6 M6 e% |8 w
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物
2.作乳糖耐受性測試tvb now,tvbnow,bttvb9 ?5 W/ G# e9 Z$ n& j( q) }. a
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用
4.飲食要清淡 5.補充水分tvb now,tvbnow,bttvb3 S6 v" @: n/ p
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外5.39.217.76/ b1 c+ m( }) [. k% T

11:【水土不服的腹瀉】  b1 Z) }3 T$ r1 q* k
1.多喝水 2.補充電解質  5.39.217.760 _8 V3 D/ J# k4 Z  `6 l+ d) h
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足: K, [1 p& A+ C6 m( w2 \- a; T
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑2 ?; E# h* V) y$ }* v
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ]4 w; J) n; j  E8 G$ c& Y. S
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用tvb now,tvbnow,bttvb( r0 ]' P, W4 h% y; D% Z; ^1 h! L* x  {
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵tvb now,tvbnow,bttvb3 G% K( K6 i8 f# k6 [. x( W, P$ P

12:【痔瘡】公仔箱論壇3 c( B3 l2 i9 g* n
1.多攝水分及纖維/ A, y5 k' n/ Y& }2 N
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁
5.避免提重物
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) @( |  _6 s' t$ {: O3 b
7.避免使用塞劑
8.保持適當體重，減輕下肢擔負
9.控制鹽分攝取
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量( D6 {4 z; B) ~8 H' g
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊
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13:【感冒】tvb now,tvbnow,bttvb7 Q5 {1 d& b5 \# x( ]  j5 {. w
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可
能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累: H+ q* v: E' ^3 o
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力* e: h, b/ i1 R. J3 u
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質, p: G5 f' R! c* ?! x+ h2 N
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡tvb now,tvbnow,bttvb/ W: w1 Y/ D4 w% D- b! r( b6 j+ i
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感! n% V+ I- ]0 j% `$ x
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛5.39.217.76+ j' e& l$ d. s9 B
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診5.39.217.76' C9 ~' N+ \9 z7 a" F
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14:【流行性感冒】
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈5.39.217.767 \0 t: W: I, v  L
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口5.39.217.76. ]; b& a, K8 T7 X$ c
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度
10.適度潤滑鼻子tvb now,tvbnow,bttvb+ j7 k4 H! M: U% C& ~3 c( U
11.熱敷肌肉，減低不適
12.呼吸新鮮空氣
13.搓搓背，可活化免疫系統
14.吃清淡的食物
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀公仔箱論壇& Z3 K+ p# [0 {

5:【支氣管炎】2 W5 R2 @3 d  l: I& e: ^' C
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙
2.多喝水，幫助化痰
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽
4.避免過度依賴袪痰劑
5.盡量忍住咳嗽
6.請教醫生使用袪痰劑tvb now,tvbnow,bttvb4 w6 E; \% T) `% ^

16:【氣喘病】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 p+ b, \! `4 K2 t2 `4 \
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖
5.留心空調的設定
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物5.39.217.76" z: c; _+ V: P8 `. i8 x( C
7.遠離廚房  8.小心用鹽. _3 K$ f2 Z. O
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, E6 W" V3 S" \% j: C0 v
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的
11.正確的使用吸入劑  n+ X- }6 ^" v$ E0 P$ F- n
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用
13.每天服用50毫克的維他命B6
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸
15.經常遊泳tvb now,tvbnow,bttvb- C# d& q; S( g8 p- t6 O" U" F
16.運動前後都要暖身或加以緩和tvb now,tvbnow,bttvb3 j0 g4 A) p( J2 t
17.隨身攜帶藥物
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7:【過敏】
1.屋內及車內均使用空調設備。
2.安裝空氣清淨機。公仔箱論壇/ K8 W3 @2 Q- ?; ^7 K- I/ r$ E
3.添購除濕機。
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。" W- k/ j* t' u7 Z
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。tvb now,tvbnow,bttvb: j: P# U  q  n4 P' s# V

18:【疲勞】
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。
5.關掉電視，以閱讀取代較好。5.39.217.76$ O( q! Z+ _3 q& T/ s. T; b2 l
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。公仔箱論壇' |" ~; i8 _" T9 Z) G  @1 S
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。
9.服用綜合維他命。( k7 k3 H' f( P) c  @- i: P1 d$ W
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。, U9 s$ Z, O9 n  f7 _
11.戒煙。 12.盡量起身走動。" y- l5 T. L: P, z
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。
14.減肥。 15.避免睡得太多。公仔箱論壇* f* K# O, K, m  m) _! W9 B4 b9 M
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- I, G) Q# r8 T6 g: K
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。tvb now,tvbnow,bttvb5 h. R* m2 u7 t8 p6 V: i, Z
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。* e" H0 t& g! }, L+ y
20.午餐應清淡。
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 U5 n4 E1 M2 Y. r  T; Y
22.偶爾去渡個假吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) s$ }+ \( G  u. @& m! b
23.少發脾氣，可節省力氣。5.39.217.769 _7 e& h" Q- b% C) z+ O& ?5 |
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。
25.聽聽音樂提神。
26.設定目標，督促自己前進。
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。  K) W$ _) W1 K- _7 k1 P, ?
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb- [  r8 J7 G2 e( c2 l
29.避免不必要的藥物。
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。) W, A7 y, H' P& h
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。公仔箱論壇) g5 E# y/ }+ J) z% G" R

19:【發燒】
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。公仔箱論壇: O6 U, K  A% ]1 R2 f6 q
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。; v6 t: H4 C% q# M4 ?' L) X0 }
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。公仔箱論壇  W+ h8 F- O& P3 ~1 J( U
7.調節室內溫度，保持柔和光線。
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb2 ^& `* B1 C4 y% z5 \) V7 n; ~
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。
16.溫度計不宜用熱水清洗。5.39.217.76& r" Y- S- I2 F* U
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20:【中暑】
1.避開烈日。  2.多喝水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" h, o( x; F. `% u
3.喝稀釋的電解質飲料。公仔箱論壇# ?4 j" b9 s5 L4 m7 y
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。公仔箱論壇) A0 d4 W; S$ [  t2 a: z
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。
8.慢慢適應氣溫的轉變。5.39.217.76- U# n: O" `, ]# B
9.從事戶外活動應放慢速度。
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。tvb now,tvbnow,bttvb4 S* N. }4 |  y0 T7 O7 r5 K
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。8 {- Z4 h$ r1 t2 k8 J: Z, b
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! C3 Y! I+ g7 _2 K
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[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

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