[健康資訊] 20個健康小常識~~

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01:【打嗝】' O0 _; n7 q1 h, e! |  n
1.乾吃一匙糖 tvb now,tvbnow,bttvb! g$ O; O; r( |! l" T- l
2.彎身喝水
3.憋氣或吐氣
4.吃飯時不說話可避免打嗝2 @+ [! B- C2 O/ v9 u
5.憋氣喝水公仔箱論壇; M; k4 Q% s# M) s" U) K
6.用力拉舌頭
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處
8.咀嚼並吞嚥乾麵包" i# k/ Q; f( V* y/ k
9.雙手抱膝壓胸
10.憋氣  公仔箱論壇- }# s3 X; e8 I( F; z
11.用水嗽喉嚨
12.吸吮碎冰塊
13.冰敷橫隔膜處

02:【噁心】
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部
2.服用Bonine暈車藥) p9 y: j  `! P1 Q) o6 Z9 X
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料5.39.217.76& E+ w- T7 ^& \3 T, @8 K5 h% L3 n
5.吃少許碳水化合物
6.服用薑粉膠囊

03:【嘔吐】5.39.217.761 L: g4 X# `5 Q/ p, R; F
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質5.39.217.76! s/ B  y! T% C8 t
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y0 _  q( t9 h& G. _. n: \1 z
5.避免飲用氣泡飲料
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡tvb now,tvbnow,bttvb1 w1 N! s% l# a8 D! w

04:【脹氣】/ W$ K) q4 w5 M+ K+ O1 I+ {
1.減少乳糖攝取量
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良5.39.217.76; l$ _+ w7 c1 Q. X6 h) |2 j
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣

05:【乳糖不耐症】7 M0 p) a  ?" }, ^! l5 z
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足
3.喝牛奶時配以其他食物公仔箱論壇7 j- C4 O/ r- `/ n/ ~& ^
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑公仔箱論壇4 O; m' B2 I$ D( o, e+ a) o/ e. }

06:【腸胃潰瘍】
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! s/ I! C  H: C
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑3 d+ |+ L- u0 E% e+ D
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃
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07:【胃灼熱】tvb now,tvbnow,bttvb" w$ b0 M% X7 q& `0 N
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥5.39.217.76+ D$ k3 c, p$ A" |5 X$ h! g
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高
3.服用制酸劑2 x! ]: m5 I, _$ d  n$ n+ M
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力tvb now,tvbnow,bttvb5 w) F! y7 Z; v6 q  r
7.停止吸煙，也拒吸二手煙
8.避免飲用含氣泡的飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% T" A& H2 c  S" e0 ^
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸5.39.217.765 q" f, O; G0 h5 p+ [& H5 V; o
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物* F% e2 X/ J7 M
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力$ |- ^0 H; W4 O5 x+ ?: S
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08:【食物中毒】
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖
3.避免制酸劑
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢( L9 a6 U# t& m' N/ c  @
5.毋須催吐
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品tvb now,tvbnow,bttvb. Y. Q4 _3 u, `1 _
( ]% E' t2 c0 [5 g; U+ e
09:【便秘】0 z6 N9 I3 ?& H- w7 O, z
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子tvb now,tvbnow,bttvb) Y1 j+ N5 f; J* s$ i- \/ ~
4.每日步行二十分鐘以上TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" z' l* _- j* c
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑# Q+ p- m' j/ {0 w
8.避免使用通便劑，以免造成依賴/ K& |5 s1 d* C
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等公仔箱論壇) N, d0 r& b, N( p7 _3 e' S. Y
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度) \* E/ L  D- I6 T
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10:【下痢】tvb now,tvbnow,bttvb+ H$ U  d2 D7 l/ ]0 t
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物tvb now,tvbnow,bttvb  ^5 d+ k$ \% [: l- }# p" j; K* i/ G
2.作乳糖耐受性測試
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用6 D- e( b9 }5 f* j
4.飲食要清淡 5.補充水分
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染5.39.217.762 b6 T; h+ M# |" L
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外

11:【水土不服的腹瀉】5.39.217.76* ]' O2 d- \8 R  N! {& q; i  B  c
1.多喝水 2.補充電解質
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足  e+ _  _, T- z5 g  [8 B
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數1 c& z6 ~9 U' t2 s
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸公仔箱論壇6 {* D- J$ i1 o4 U7 J- ~/ o
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵
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12:【痔瘡】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 p6 z5 I  g. ^. K5 x
1.多攝水分及纖維tvb now,tvbnow,bttvb) A* y8 g3 `/ O# v
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處tvb now,tvbnow,bttvb0 ?) w! O3 B9 r. j! Z% F
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁
5.避免提重物5.39.217.76# B4 a6 y7 j3 F" d& {
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* y! G9 c/ k. y8 v
7.避免使用塞劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% `' z1 q, r6 k9 ^  `8 F6 d: N
8.保持適當體重，減輕下肢擔負
9.控制鹽分攝取
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量公仔箱論壇& g! R1 u5 V7 j- q% J9 |
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力公仔箱論壇4 r0 c9 r) g! Q2 [  \
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊
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13:【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀/ c1 x6 _# Y6 M, {8 t& ?2 t
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可+ P+ C. ?* D- O3 E, r$ V1 u
能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖公仔箱論壇  L  Q0 g! v9 o, ?
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體* V$ a  d7 [- ?! x  p) K5 \
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 t5 {& C( Q  w0 Y! W/ \- ?' n
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質tvb now,tvbnow,bttvb8 K/ w1 O% e2 I  M/ v3 a" J
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 J* h' h) y# U) r
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡  r& T7 l4 T" `' m
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈& Y2 p! r5 f* m: {% ?
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫- N* e) Q0 l! t7 m5 S
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛, t4 x( I" ~" ]7 N/ f6 f( T, b' K
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫% T+ X' w1 @9 Y- \
20.氣喘或呼吸短促時應就診
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U2 R1 C1 q' h
14:【流行性感冒】公仔箱論壇, T! u7 p1 i; b9 R0 B
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度
10.適度潤滑鼻子
11.熱敷肌肉，減低不適tvb now,tvbnow,bttvb; Y: a% ]* g# l1 M0 T
12.呼吸新鮮空氣
13.搓搓背，可活化免疫系統
14.吃清淡的食物
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀) n) x+ a" u. R% j, D$ H. G
公仔箱論壇1 i1 X0 A  l* j* C$ k7 Q
5:【支氣管炎】公仔箱論壇0 x. K+ o8 Z& Z$ N5 K: R
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙公仔箱論壇5 o' B9 g# K& a" B8 u6 S! s* T
2.多喝水，幫助化痰
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽公仔箱論壇+ Z+ t3 y3 j! P) I
4.避免過度依賴袪痰劑公仔箱論壇2 a8 Y# Y% F, z0 Q" L$ ]2 \3 ^
5.盡量忍住咳嗽5.39.217.76& i- \1 {& w7 Y+ r. ?, H8 U
6.請教醫生使用袪痰劑
公仔箱論壇$ V6 p" C+ _9 c4 e0 x8 X$ ?# e1 o
16:【氣喘病】tvb now,tvbnow,bttvb1 j/ b6 r& c2 _$ _' J3 p9 P
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H. R- ?" E2 L( ~
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑tvb now,tvbnow,bttvb5 ~. `& @8 m0 \# {5 ?
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖
5.留心空調的設定
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物
7.遠離廚房  8.小心用鹽
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精, n* u3 W6 Z7 O" i/ y  H  B
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的
11.正確的使用吸入劑
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用
13.每天服用50毫克的維他命B6
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸公仔箱論壇  a1 c" x4 D2 I- L$ {- |4 y
15.經常遊泳
16.運動前後都要暖身或加以緩和
17.隨身攜帶藥物

7:【過敏】5.39.217.76% t% j* U7 A+ C) X
1.屋內及車內均使用空調設備。
2.安裝空氣清淨機。5.39.217.76# V* b  m  B/ ^6 \# m
3.添購除濕機。
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。( d/ d6 o. l$ E
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。' V* G/ t* T3 D& H; M
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。% e& C* M) b* X7 S
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 {+ d5 B: {8 H* M) T
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。
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18:【疲勞】5.39.217.76! F3 G: l* F: t& {$ R; N; K
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。; ^& b$ U) }# N: ^) Y5 G# f
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。公仔箱論壇! S9 E0 t$ Y; u( X
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。
5.關掉電視，以閱讀取代較好。+ o9 T- z. L* @
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。tvb now,tvbnow,bttvb2 q$ Q; J+ s- R9 D
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。
9.服用綜合維他命。
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。
11.戒煙。 12.盡量起身走動。
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。tvb now,tvbnow,bttvb2 h6 A  `; y7 b  l, R+ B' G) ^
14.減肥。 15.避免睡得太多。tvb now,tvbnow,bttvb: L% d2 [5 [0 {& D8 N/ N4 ~$ B
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。/ D! N+ x) b2 H1 B! A2 S
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。: h+ F  \/ E$ j9 d4 F
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) N0 g, D# @! c4 Y# @5 d3 u% v
20.午餐應清淡。
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。
22.偶爾去渡個假吧！
23.少發脾氣，可節省力氣。
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。
25.聽聽音樂提神。  U! [& A  f" z
26.設定目標，督促自己前進。
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。5.39.217.76. V/ K: V, A% |8 ]. i5 S
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。
29.避免不必要的藥物。公仔箱論壇3 o3 `5 z' r( ~8 S
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。# w0 Z' e9 B2 ?% r3 O4 A; ?$ b
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。公仔箱論壇3 V7 I6 T/ C7 T7 J7 E$ p# Y- b
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。- n/ D: k7 }& O& B' n
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19:【發燒】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; g* @) P$ H6 n9 J8 J2 t1 @
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  M  m' A. V' l) n- y7 l
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。2 E: n& b+ M- H  l% @0 Y
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, x- [  C6 o0 _/ C
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。
7.調節室內溫度，保持柔和光線。! J5 k5 e7 F9 l8 K! _7 y/ f' g
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。5.39.217.76) K, ?8 v, z1 h  J- j' z3 V4 f$ J
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。公仔箱論壇4 H. S7 ^. s' x3 X- l8 J( e+ m
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。tvb now,tvbnow,bttvb. r5 x3 R% ^; @; }8 j4 x
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。tvb now,tvbnow,bttvb9 |. l. k. t1 w8 q
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。公仔箱論壇% H9 f8 c6 K3 c& H) c
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。3 _9 }; D1 E! E7 W
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。tvb now,tvbnow,bttvb7 ?: H. T- @, J5 b9 e: f9 F* O9 ^: I
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。
16.溫度計不宜用熱水清洗。

20:【中暑】
1.避開烈日。  2.多喝水。
3.喝稀釋的電解質飲料。; x) N# h, j! ]# j; b' V& p: l
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。tvb now,tvbnow,bttvb3 P. }! M$ W$ y' P9 Y
8.慢慢適應氣溫的轉變。$ j8 A' D$ u! X7 m3 e: G
9.從事戶外活動應放慢速度。- U4 R! z9 l% j) [+ u
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。公仔箱論壇! L3 h& Y7 ^, t& M" {' `
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。" G/ X) Z2 `- V% n' W* ^- t0 \
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。公仔箱論壇1 H2 ^5 v1 }4 @. g+ P
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。公仔箱論壇# ?+ A) z# p7 s+ k+ L
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。0 S, W. N& ^: S

[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

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