[健康資訊] 20個健康小常識~~

，描述：申请加精！

01:【打嗝】
1.乾吃一匙糖 5.39.217.76, t0 M: w' l# S3 }: R
2.彎身喝水
3.憋氣或吐氣5.39.217.76% c) G  K3 Q8 b  D* ]
4.吃飯時不說話可避免打嗝
5.憋氣喝水
6.用力拉舌頭
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處公仔箱論壇% |8 n. r" ^* r" u
8.咀嚼並吞嚥乾麵包
9.雙手抱膝壓胸
10.憋氣
11.用水嗽喉嚨 5.39.217.76# H# \1 v7 h" [
12.吸吮碎冰塊
13.冰敷橫隔膜處

02:【噁心】
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部4 ~7 Y5 C! j1 O* P$ C
2.服用Bonine暈車藥0 ^( B! t6 m; `! k6 ^. J
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷5.39.217.76, x5 {9 w! k+ [4 r$ _8 I$ i  X
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料
5.吃少許碳水化合物 & v/ [3 x3 c* T+ x- t
6.服用薑粉膠囊tvb now,tvbnow,bttvb) o; }6 H# F, s8 e

03:【嘔吐】
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳5.39.217.76: r" i) ^4 @4 H; e& c
5.避免飲用氣泡飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 k, |: L7 b5 n$ C
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡0 A7 b/ K& Z& l# C" _

04:【脹氣】
1.減少乳糖攝取量
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣
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05:【乳糖不耐症】公仔箱論壇7 y4 p/ S/ B: r
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足
3.喝牛奶時配以其他食物
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪+ y- I+ }4 G4 D+ T/ ~7 Z7 Y7 [
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑
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06:【腸胃潰瘍】
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶5.39.217.76$ j% O, V$ X: f$ K, t+ }3 }
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑5 L5 P7 k2 o% _; P2 n, B5 s: F- H2 P/ g
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃

07:【胃灼熱】
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥% l/ o8 @  Z8 x
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高
3.服用制酸劑5.39.217.76: O, [* F" j5 p- I( E! [4 G% U8 N
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力
7.停止吸煙，也拒吸二手煙
8.避免飲用含氣泡的飲料
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物, n! J1 w: t4 t1 ]
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力

08:【食物中毒】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 D6 U% I. d+ ?6 v. x( X+ J" }4 n
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖1 Z+ X! c* P3 K8 l5 u4 I
3.避免制酸劑5.39.217.765 T2 c/ w& [, ]& p+ ]( T& D+ a) m
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢
5.毋須催吐6 t' l# x# Y9 D0 u$ A5 A/ Y
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品- k6 V4 Z' A3 X* ]0 q  a4 G

09:【便秘】公仔箱論壇& W6 V! ]. n' s
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子
4.每日步行二十分鐘以上
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑5 N' r* d: X/ _" {. z  S7 [
8.避免使用通便劑，以免造成依賴
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等5.39.217.765 N+ p% E: N7 q
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度
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10:【下痢】
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物
2.作乳糖耐受性測試
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用公仔箱論壇, `, d* u8 B: U% l9 b* W8 S) b: U# q7 G
4.飲食要清淡 5.補充水分; d5 r. v1 `  _, M9 t7 n1 Z& r6 Y# Q1 z
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染& y) V' f; ^7 ?
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 z- ^& D% N- a" F- `. v3 I
5.39.217.766 C% d; ]* d1 l6 T/ S
11:【水土不服的腹瀉】tvb now,tvbnow,bttvb- H$ S; u( V9 D+ R, ~
1.多喝水 2.補充電解質
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足tvb now,tvbnow,bttvb$ R' f+ L' z# k$ X& K
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸( W  \& h- C" P% d
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料5.39.217.761 C" {' E' O- S; t8 p5 ^
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量5.39.217.76- c# @. w( d1 H) S# f8 V
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵

12:【痔瘡】
1.多攝水分及纖維
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁公仔箱論壇6 j  s( G3 E; h
5.避免提重物
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R) h& L% U8 Z. E% H
7.避免使用塞劑
8.保持適當體重，減輕下肢擔負
9.控制鹽分攝取9 `3 V) o% d0 }" r: T
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量公仔箱論壇7 V. w; |  B5 p! a* i& ~  f
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊tvb now,tvbnow,bttvb* h, \* x. @* x8 E* u% v
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13:【感冒】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 S0 S2 o% V6 ^) w+ @0 h
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可公仔箱論壇2 P- {. K2 {0 m: z- h( a# n5 h
能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累! Q- j; b, q# P% {; e! M( f& t( h
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力5.39.217.76# h$ x, N- `. @7 H
6.注意保暖5.39.217.76$ l; e4 @( z4 P; ]
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體tvb now,tvbnow,bttvb- I7 q4 u( V. [; J5 J
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力公仔箱論壇) s8 l& f! d; [8 P0 n5 x
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙) }& X8 z) v& u  b2 Z; E
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈0 H/ O, {2 T; C' u& G
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛/ j( h5 ^/ B( v6 G
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診+ a$ z3 @5 K* R) {

14:【流行性感冒】5.39.217.76; o% d+ j& g4 X7 ~/ B. S
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" d0 u& t' }8 ?4 V& e) m
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度
10.適度潤滑鼻子
11.熱敷肌肉，減低不適TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 R( b; w/ f& [; y, k; Z7 f
12.呼吸新鮮空氣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. `2 A: v1 W! ^+ g# p; w  Z
13.搓搓背，可活化免疫系統公仔箱論壇7 Z, |' z6 J+ e8 z6 D
14.吃清淡的食物公仔箱論壇+ ]5 w# p6 C- C: \
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀9 ?$ p  R  ~' n5 A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) `( F2 _- _2 v% N: m' I5 W
5:【支氣管炎】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙公仔箱論壇! M7 {3 y) ~  e  A$ N1 C
2.多喝水，幫助化痰4 \& L! J$ f  Z- C. s$ o
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽
4.避免過度依賴袪痰劑
5.盡量忍住咳嗽& c% U, Q4 P2 w: b; v% E
6.請教醫生使用袪痰劑5 i" J& ^4 d* j8 C1 e2 G) V! i* `

16:【氣喘病】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑3 e" @5 g9 I6 t( ^4 t0 m2 `
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: m7 L/ l8 |7 U9 z( g; ^" X
5.留心空調的設定
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物
7.遠離廚房  8.小心用鹽tvb now,tvbnow,bttvb4 e1 p! N# b; W" m
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 R' y1 M! f/ U: ~% m
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的
11.正確的使用吸入劑
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用% V! K0 K: \7 B% _- n3 e
13.每天服用50毫克的維他命B6
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸5.39.217.769 ?7 X# r6 a6 s+ c6 ]# I
15.經常遊泳
16.運動前後都要暖身或加以緩和6 ]# t7 Z- \, C# H: S0 q
17.隨身攜帶藥物

7:【過敏】8 M6 k- L3 b' X& R" v: d
1.屋內及車內均使用空調設備。
2.安裝空氣清淨機。
3.添購除濕機。5.39.217.76% p$ v/ L' l8 |2 P. R6 K6 }3 q
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。tvb now,tvbnow,bttvb  ^! s5 U/ v  Y1 G* N% r
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。3 d* a) a: {5 o* h5 I1 N! D* o
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。tvb now,tvbnow,bttvb, m* Y3 O! `: s5 P8 E
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' j) S$ l: N7 E3 [2 `
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。

18:【疲勞】
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。tvb now,tvbnow,bttvb2 m& Y2 w9 Q* u% w$ N9 r( }
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。tvb now,tvbnow,bttvb+ w' O" W$ x7 Y& I
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。
5.關掉電視，以閱讀取代較好。- S: |' B1 P1 ~. m( _/ X2 l; I
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。5.39.217.769 K' z6 s2 a/ f  n7 E
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。
9.服用綜合維他命。
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。
11.戒煙。 12.盡量起身走動。' U3 S" ?) J( i$ b1 i
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。
14.減肥。 15.避免睡得太多。
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。6 C4 O/ G! q1 o" T; o0 g8 Y4 d
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。5.39.217.76; m2 W. {, o7 m, ~
20.午餐應清淡。
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。
22.偶爾去渡個假吧！
23.少發脾氣，可節省力氣。
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。3 R* Q1 e5 {/ N9 ~
25.聽聽音樂提神。
26.設定目標，督促自己前進。
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。tvb now,tvbnow,bttvb) q3 n, H2 q; b3 ^
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。
29.避免不必要的藥物。5.39.217.763 J/ _2 v  ?# t
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。公仔箱論壇. I8 a! b5 Y2 x% }" M& N
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。5.39.217.76% o: o) `4 C) \! l7 [
% Y8 E( R4 o$ e: X6 Q: \. G
19:【發燒】
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- m5 F5 E& |, r& X1 `) B
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。5.39.217.76+ _% S6 ]+ T- X9 Y9 R. u
7.調節室內溫度，保持柔和光線。
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。" ]7 P8 a4 P& D( Y: I# m9 [
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。tvb now,tvbnow,bttvb! i* o2 `. f9 }2 M; l. u! t% k
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。, C. b- D7 u+ E/ V9 C6 a; h
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。
16.溫度計不宜用熱水清洗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z, z( d+ e! W

20:【中暑】tvb now,tvbnow,bttvb' F1 o( k6 Y) j  N4 c' e
1.避開烈日。  2.多喝水。
3.喝稀釋的電解質飲料。3 }7 Q2 r0 z! h- _
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& R: W! E4 ~) p
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。% U: @% I7 i- t! U+ n( g9 @
8.慢慢適應氣溫的轉變。
9.從事戶外活動應放慢速度。
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: c9 j; N% u# _! b- u
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ?7 W7 b/ G1 H1 F: |
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。公仔箱論壇, ?1 E0 b' N$ ~
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。

[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

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