[健康資訊] 20個健康小常識~~

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01:【打嗝】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z3 x' N, w. G( f* N7 R& S7 w
1.乾吃一匙糖
2.彎身喝水 5.39.217.760 J. q' N& r& M2 ?3 Z+ c
3.憋氣或吐氣公仔箱論壇3 |/ b& F3 W3 u& _( {  U& h3 z! E
4.吃飯時不說話可避免打嗝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& h. \' h& t/ ^8 D( q
5.憋氣喝水tvb now,tvbnow,bttvb, e+ j5 t- A/ n* Q0 y8 z% ^
6.用力拉舌頭TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  V. V/ [; ?4 A3 _0 V  \4 m
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處0 s; l" W& N) c6 C
8.咀嚼並吞嚥乾麵包5.39.217.76. v. x7 [# h: o
9.雙手抱膝壓胸
10.憋氣  7 w( |% _2 R, ?: V/ \  x- K7 \
11.用水嗽喉嚨
12.吸吮碎冰塊
13.冰敷橫隔膜處2 e% J+ \# S. G0 ~( B
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02:【噁心】
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部
2.服用Bonine暈車藥
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料
5.吃少許碳水化合物
6.服用薑粉膠囊) x/ p2 P4 _/ ~# \7 O( O& g! U

03:【嘔吐】
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質tvb now,tvbnow,bttvb( w! [6 o) I- M
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足tvb now,tvbnow,bttvb/ _" g2 [* M9 k; C8 r6 Q: G
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳
5.避免飲用氣泡飲料公仔箱論壇+ I; s/ b( X  n+ B) w& v
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡
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04:【脹氣】
1.減少乳糖攝取量
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  a' E9 N: m" O1 z( S) J+ k2 l% w
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良% F6 V3 B* W, b& o) L  l( V/ Q! A' a
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣
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05:【乳糖不耐症】
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足
3.喝牛奶時配以其他食物5.39.217.767 j$ y/ A: l# w8 k  b% @% a5 v% ^
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性% Z  ^/ {2 y: U
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀" w% U! G4 _0 N! f
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n/ b8 ~$ S/ S9 E4 M

06:【腸胃潰瘍】; h+ M5 x3 o0 P
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶tvb now,tvbnow,bttvb, d' C; O4 F5 r
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑公仔箱論壇4 q, C7 M( `  r% O1 l) b& a
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃

07:【胃灼熱】
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥2 W0 ^/ J( I4 l8 m6 M
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高tvb now,tvbnow,bttvb) I  p" X  ~6 e  s" @+ f
3.服用制酸劑
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力
7.停止吸煙，也拒吸二手煙
8.避免飲用含氣泡的飲料
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸公仔箱論壇- O: k+ c' p7 Y1 U& i
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶5.39.217.76+ `2 a' P+ z, o2 l
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物: M- `- F) S3 F- O  y' q1 _' s
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力
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08:【食物中毒】tvb now,tvbnow,bttvb3 o6 c% R6 Z$ b# f4 l9 y
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體5.39.217.76( {' g* x# W4 O, U- s! f
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖
3.避免制酸劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 _5 L# a/ z. ?. P8 i
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢5.39.217.76- ~8 ^6 k4 _  A" t/ R
5.毋須催吐
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品

09:【便秘】tvb now,tvbnow,bttvb7 l* m! K8 |2 A& p& s7 n- |+ h
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 w# j0 l6 r% g3 m7 [6 X: ?
4.每日步行二十分鐘以上TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Q) J# ^8 M2 k$ @$ P! V
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣/ c" o* E+ a7 k8 w( u# b) i
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑0 y* B% [6 W8 W# b& z
8.避免使用通便劑，以免造成依賴
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~( M/ H5 s$ I/ }0 l
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度
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10:【下痢】
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物5.39.217.76& p! i2 ~  Q* i
2.作乳糖耐受性測試
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用5.39.217.761 X' O% y+ t+ W
4.飲食要清淡 5.補充水分
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外tvb now,tvbnow,bttvb( i+ _( k& G/ F2 c8 V( d

11:【水土不服的腹瀉】
1.多喝水 2.補充電解質
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑. ?) |- A' [9 G& l
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數, m4 g5 R8 u9 R2 W6 I6 s5 }
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用tvb now,tvbnow,bttvb  K* q5 c1 G  A, r# K7 X
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 g0 H, m8 h& C( ]+ P' g$ S9 t
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵公仔箱論壇3 X4 T) X4 L+ {# b4 w

12:【痔瘡】tvb now,tvbnow,bttvb  I, b% y# Y! n" J& T5 a8 h
1.多攝水分及纖維tvb now,tvbnow,bttvb5 U$ x* Q; r* }2 H+ H: _8 C/ l  J! U
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處5.39.217.76# ~6 ~) _, C) N# ]
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭公仔箱論壇9 }9 L$ Y+ g  o& d
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁
5.避免提重物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 P, F. [! j' O8 D
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈
7.避免使用塞劑公仔箱論壇0 O9 A  j5 i6 N: _0 M; r
8.保持適當體重，減輕下肢擔負
9.控制鹽分攝取5.39.217.76. l) R) G$ d# F6 f5 ]
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量- i( ^9 S+ P! ^8 ?) J! x. R: E
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力公仔箱論壇* i% f7 r; }3 q. f" i% [
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊

13:【感冒】5.39.217.76; D& B. y! b( n- E: }/ N% \. V
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可
能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力tvb now,tvbnow,bttvb7 b5 E, \( d# f! W+ Q+ A
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累5.39.217.761 q" o( ]! n* Y  I! k' A; B7 F2 d" L% u
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體tvb now,tvbnow,bttvb8 I5 L6 N6 A- k; t* |
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力公仔箱論壇4 f$ C0 q# C. w3 F  I0 _! O3 C2 c
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌7 E. Y; V# x, s& ^: X7 v8 l
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質公仔箱論壇0 t, j- d/ |3 \' H4 t
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適公仔箱論壇. j0 x: q3 v) _: T# D# d
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, p0 ]4 c) J8 V# `1 _: r
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛tvb now,tvbnow,bttvb' V8 @: X2 s$ Y  ^
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫tvb now,tvbnow,bttvb, e+ t0 M! w3 H
20.氣喘或呼吸短促時應就診TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) U# t' w. X3 ~
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14:【流行性感冒】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) r* l3 G: z3 ]3 a
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體tvb now,tvbnow,bttvb  a" t- o, W- L
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈* E/ g- D8 `: [
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ A2 f/ l1 j1 h) n$ ~. x0 n
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度
10.適度潤滑鼻子
11.熱敷肌肉，減低不適
12.呼吸新鮮空氣
13.搓搓背，可活化免疫系統
14.吃清淡的食物
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀5.39.217.76% L" ^1 P3 z8 ?3 ~7 y
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5:【支氣管炎】5.39.217.76& o6 F4 ]  _$ q# k! z
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙
2.多喝水，幫助化痰
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽
4.避免過度依賴袪痰劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. L. r- x) p. ~+ u9 [
5.盡量忍住咳嗽6 U1 Y7 C1 k; Y9 D- O1 G
6.請教醫生使用袪痰劑5.39.217.76: H( r7 w0 l3 ~$ l3 q' U; r; V
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16:【氣喘病】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y1 X* g4 S# Y1 X! U5 ^  x
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑5.39.217.76( W  T4 }$ \" w. X
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖
5.留心空調的設定tvb now,tvbnow,bttvb: T3 j* U5 O* r6 A2 u& T) S2 z  G
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物5.39.217.762 K& M( {% [9 c
7.遠離廚房  8.小心用鹽tvb now,tvbnow,bttvb* Z& g6 }, k1 [& ]1 T; O9 Y; b
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T8 e( h& O8 {% b, Q0 P7 V& H2 f
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的
11.正確的使用吸入劑
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用
13.每天服用50毫克的維他命B60 Q: i6 E5 W, W3 O3 w: k
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸4 O' _" ^9 F# v2 Y& f6 C( s
15.經常遊泳, Q, X/ M5 g# Q8 Y
16.運動前後都要暖身或加以緩和5.39.217.76/ D' X2 ]' f9 z0 x+ a& X' L3 \  P
17.隨身攜帶藥物

7:【過敏】5.39.217.76& C& j" }9 B8 \+ [
1.屋內及車內均使用空調設備。公仔箱論壇+ m0 B% @; k, t' p, q
2.安裝空氣清淨機。
3.添購除濕機。公仔箱論壇. [! I1 ?& o5 p( M- ~& q  {
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。; f( r, N9 l9 L& ~) ^$ |# f+ |
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。! z; h0 T; A# z2 g: z6 P9 p
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。5.39.217.76/ o  U. e6 c+ ]. u
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18:【疲勞】
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。公仔箱論壇) U( L3 l4 v) d- a, p
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。tvb now,tvbnow,bttvb+ G7 c8 T2 x. ~  C$ {
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。
5.關掉電視，以閱讀取代較好。
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。tvb now,tvbnow,bttvb0 v1 z3 b2 @9 u( \2 Y
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。
9.服用綜合維他命。" h6 k" o. M% f: @% m* m$ U! T9 \
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。/ H0 u0 o/ F, ]2 h, O0 R
11.戒煙。 12.盡量起身走動。
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。
14.減肥。 15.避免睡得太多。
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。4 [$ _  L5 n# F' t3 v
20.午餐應清淡。
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。tvb now,tvbnow,bttvb: u4 M1 |6 l5 J; n: V4 w% H
22.偶爾去渡個假吧！
23.少發脾氣，可節省力氣。
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。5.39.217.769 b  v9 t& g. s( ~* G# I
25.聽聽音樂提神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X6 H/ \+ I& W
26.設定目標，督促自己前進。
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。
29.避免不必要的藥物。4 X4 G' }8 p  K/ L2 Y9 G4 X
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。5.39.217.76- ]1 Y$ a" Y8 o/ {
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 A7 a. i+ A4 {. ~# H: r, o
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。

19:【發燒】1 \+ U1 R5 ?( I3 ^* c' b; M  R
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。9 C2 E) `7 C2 V" @2 ]. Q
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。tvb now,tvbnow,bttvb) c, y' S7 ^* u5 R4 S, x  H
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。
7.調節室內溫度，保持柔和光線。
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。8 i) v( N& o$ |$ ]- u
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。5.39.217.76+ X  M9 R. ~: [' ?% B1 O3 ^/ f
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。/ ~( W  ]1 z  C8 H
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb1 x0 {" _! Y7 z! U
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。$ G; J% J0 O! e
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。( U" s8 K5 A6 L! p/ N
16.溫度計不宜用熱水清洗。tvb now,tvbnow,bttvb4 R0 F( \, ~' L+ x( `# U4 [
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20:【中暑】
1.避開烈日。  2.多喝水。公仔箱論壇2 L) i( i" S7 {1 p0 p
3.喝稀釋的電解質飲料。
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。
8.慢慢適應氣溫的轉變。
9.從事戶外活動應放慢速度。公仔箱論壇! ^5 u; J" G; `; G  y4 ^% S
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。1 S+ g5 @1 C2 X3 @
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。# W6 P$ A# y7 R1 {2 t1 Y9 ?# |+ Z
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。$ I' v7 c  q" H7 z. l
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b" z8 r$ t5 F$ q+ D. Q# f# [

[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

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