[健康資訊] 20個健康小常識~~

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01:【打嗝】
1.乾吃一匙糖
2.彎身喝水
3.憋氣或吐氣tvb now,tvbnow,bttvb( `* J6 p' m& u- q+ @: C
4.吃飯時不說話可避免打嗝
5.憋氣喝水
6.用力拉舌頭
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處
8.咀嚼並吞嚥乾麵包5.39.217.769 Y4 K* \9 m. P7 P4 J
9.雙手抱膝壓胸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( [8 j8 L, w- }
10.憋氣  , F4 q& X0 O( L2 q) U7 Q" x
11.用水嗽喉嚨
12.吸吮碎冰塊  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 B8 j8 T9 N3 p2 F, E* I( u3 Q+ |
13.冰敷橫隔膜處

02:【噁心】tvb now,tvbnow,bttvb- ^; ^4 i9 p1 }
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部
2.服用Bonine暈車藥  r# _8 X: |: o0 r# X  n& T
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料tvb now,tvbnow,bttvb- A: T  U& `( w1 z) K7 p
5.吃少許碳水化合物
6.服用薑粉膠囊tvb now,tvbnow,bttvb& H1 V* {* l! T% K6 }

03:【嘔吐】
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可% o6 v$ P: b5 K5 J, v# u
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質5.39.217.76  a% M$ r% _3 {  G  C5 b- b3 D
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足7 n) S2 E& k2 G& u
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! `& M1 T, ~; H
5.避免飲用氣泡飲料% Z- {8 U) O4 D! ^* X
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡: Y+ Z# J7 h7 ]/ g

04:【脹氣】tvb now,tvbnow,bttvb2 i( S0 k1 w8 s* g/ `
1.減少乳糖攝取量5.39.217.76' ?1 B* x# w! c0 g
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良! R! Y2 x8 Z8 p9 Q) N! f9 i
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣
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05:【乳糖不耐症】
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C. j/ B5 Q, n" ~9 v( B
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足
3.喝牛奶時配以其他食物
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性5.39.217.762 E# w* C3 k; d7 @, i9 e: h8 B
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀3 ^$ b9 {. U' r7 S' G# B
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪公仔箱論壇  ]) g) m6 F9 V/ [
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J- l* X) T  N
06:【腸胃潰瘍】
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐公仔箱論壇  H! H! Q( @+ k6 N9 P" ?2 v
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃# @; ~) v% B2 P% J% d5 F8 V' p
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07:【胃灼熱】tvb now,tvbnow,bttvb" c( J  f) ^9 x& C4 ]
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高公仔箱論壇9 u5 a  ]$ ~! i- q+ j; i
3.服用制酸劑tvb now,tvbnow,bttvb% ?+ x) t1 [# J3 Z4 g
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力
7.停止吸煙，也拒吸二手煙公仔箱論壇) ~4 e- n7 v1 V; Q/ Q' F% w
8.避免飲用含氣泡的飲料5.39.217.76$ c% X: d& F+ \* }$ k/ v
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸公仔箱論壇8 x( V9 R6 h* Q: z, Z
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力- l3 h# j2 K1 r: D
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08:【食物中毒】) a) ]( V- K: l, h, v# L
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖
3.避免制酸劑
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢tvb now,tvbnow,bttvb# m1 |# L) K$ O4 t9 i
5.毋須催吐/ r) k# l. m4 k! V+ g
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品tvb now,tvbnow,bttvb" R5 X+ X. l( n3 }9 \6 h+ Q/ j+ q

09:【便秘】
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子: f' ]% L9 b2 m5 w( t8 S
4.每日步行二十分鐘以上
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑
8.避免使用通便劑，以免造成依賴5.39.217.764 ~0 R3 ^8 K9 V: k. ?: S# U
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等tvb now,tvbnow,bttvb% G4 n# Q# G- N1 `' d; X
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度, b: t! H/ @" k% Y0 i

10:【下痢】
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物
2.作乳糖耐受性測試公仔箱論壇* O! f' o; d6 I
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用
4.飲食要清淡 5.補充水分
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物5.39.217.76) l6 N5 [, t% t) A5 H/ V3 A$ |
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染tvb now,tvbnow,bttvb' X" @/ Q# |8 t, N% o. o' @$ T
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外) N3 ~& g/ @1 u$ }. ]. `& a

11:【水土不服的腹瀉】公仔箱論壇! k3 O. D. V* Z) c
1.多喝水 2.補充電解質  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* `  S/ R+ T- o9 F5 v0 p
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p- @- F3 }2 W/ v& H, ]% {
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ]6 C" A) Y3 X' J
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵公仔箱論壇1 d8 b9 b3 A: t" }2 M8 F. X
5.39.217.76  k/ H8 E9 K$ J3 e( f
12:【痔瘡】
1.多攝水分及纖維- F5 T9 @- Q+ n
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭5.39.217.76  n$ ]4 h5 o; V
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁
5.避免提重物5 o% i: P* C2 d0 `: T
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈tvb now,tvbnow,bttvb$ r+ [) G8 ~/ M  F3 j7 |
7.避免使用塞劑
8.保持適當體重，減輕下肢擔負TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 R# a% P! U  z1 }
9.控制鹽分攝取
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量1 k1 P+ x: H) I. A
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力公仔箱論壇7 ]1 _) z; \& \7 L5 \3 X2 s1 M0 X
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ?. [4 x' b, n' X5 J

13:【感冒】tvb now,tvbnow,bttvb9 ?: ^7 `) g5 N# ]
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x! ]  X0 O( x/ V
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J* m  M0 ]% X* C5 Q9 I. Y
能有毒tvb now,tvbnow,bttvb& t" s9 Z( W4 \  z
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: {* m3 a* Y& I! v" M8 C7 R
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌5.39.217.763 E; J4 ?8 ]- y0 t
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 P! p( y" G4 N, k& q
14.洗熱水澡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ `9 E8 b0 w+ E- O
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診+ e0 }0 y. w+ E9 e4 ]% A

14:【流行性感冒】) W1 b% \8 B8 s8 h  r8 Q
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體% Q/ d8 z7 A8 d2 N* O
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* @+ ?  G, I0 j2 w4 k0 C
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度
10.適度潤滑鼻子tvb now,tvbnow,bttvb! C* F: x, i! a" h8 @' R8 @; y3 k
11.熱敷肌肉，減低不適
12.呼吸新鮮空氣5.39.217.76& `" u9 k. E, C* z2 G8 [/ g
13.搓搓背，可活化免疫系統
14.吃清淡的食物公仔箱論壇1 ?" E) a2 }" b, R
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀% V2 p1 {5 y/ {2 A
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5:【支氣管炎】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙
2.多喝水，幫助化痰公仔箱論壇( D9 X: N4 S# ]" w* h
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽
4.避免過度依賴袪痰劑tvb now,tvbnow,bttvb3 {; s) c5 j& b' t
5.盡量忍住咳嗽5.39.217.768 B$ Z+ ~# D; g& k5 V/ Q1 X
6.請教醫生使用袪痰劑5.39.217.76" d' Z$ @& J- H+ l

16:【氣喘病】tvb now,tvbnow,bttvb% {2 U* ~- H" Q& T7 p
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙- q- i' Z0 ^* ]/ k4 D; E) \% G
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖
5.留心空調的設定% C& A& [8 A3 C* \. W9 N
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物
7.遠離廚房  8.小心用鹽公仔箱論壇( w' L% j" H6 Z/ X/ D2 F+ p
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精  _/ y- c& D- b- [/ `# T# @
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的5.39.217.76: E% {  ~- m4 ^9 P/ K: f+ N
11.正確的使用吸入劑
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用公仔箱論壇# H! h! ^' G+ B
13.每天服用50毫克的維他命B65.39.217.76* Z& s# a/ {5 D5 Z' V) o- H. Z
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸
15.經常遊泳
16.運動前後都要暖身或加以緩和
17.隨身攜帶藥物tvb now,tvbnow,bttvb/ Z- Q' O9 o* ]8 W: @- y" e

7:【過敏】
1.屋內及車內均使用空調設備。
2.安裝空氣清淨機。
3.添購除濕機。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H& z, S# H4 J( Y$ [7 Z
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z, u/ ~0 r/ U& I+ u2 k
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18:【疲勞】
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 s6 @+ m/ V7 g6 Z+ L- C
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。
5.關掉電視，以閱讀取代較好。
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。tvb now,tvbnow,bttvb4 q" a2 J1 S' b% T
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。
9.服用綜合維他命。5.39.217.76- p/ V% x( _5 p
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。
11.戒煙。 12.盡量起身走動。
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。! ]. e- d/ V  [6 z2 d/ v( h# ^
14.減肥。 15.避免睡得太多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" m7 n& d' s9 y
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N( p5 \& w2 K, J% P
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。
20.午餐應清淡。
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。
22.偶爾去渡個假吧！tvb now,tvbnow,bttvb$ G$ G  a# E: c6 q: X
23.少發脾氣，可節省力氣。
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。公仔箱論壇5 A( `9 I! E( b: w
25.聽聽音樂提神。5.39.217.764 D/ |% d; X! v, |% f* q9 P
26.設定目標，督促自己前進。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j" q" T* B. {
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。
29.避免不必要的藥物。
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。, p2 J* K  P+ a: ~

19:【發燒】公仔箱論壇- t  {' k9 J  [% u0 N
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。公仔箱論壇' O7 B& A0 k; k) T5 f
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。$ w. c  _- u! L
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。
7.調節室內溫度，保持柔和光線。
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。. A3 m# H3 ~8 y$ ~
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y- _0 p1 t; o" U, e; T2 ^. c$ l
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。
16.溫度計不宜用熱水清洗。

20:【中暑】( C4 y4 s" i4 o& `2 v' [6 a
1.避開烈日。  2.多喝水。
3.喝稀釋的電解質飲料。5.39.217.76) c% q$ ~/ i% R' G5 m% v  R* m" c# P
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Q, n8 r# b' n0 @3 K: ^3 B
8.慢慢適應氣溫的轉變。- Z9 |1 F- Z8 @# {
9.從事戶外活動應放慢速度。
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。7 x7 u3 g' I0 [4 v: P
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。, A2 J4 W3 T. _8 V& m. P" F' P7 R
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。5.39.217.76  z/ n4 b  i4 h( q% q/ \
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。! a2 _6 C6 ]  Y3 c3 Q

[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

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