[健康資訊] 20個健康小常識~~

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01:【打嗝】tvb now,tvbnow,bttvb9 f  B% D' i+ @# e$ A' t
1.乾吃一匙糖 5.39.217.76' R+ H% u- n) s: b. u
2.彎身喝水
3.憋氣或吐氣
4.吃飯時不說話可避免打嗝7 G; l' W8 O3 z+ r" e, u$ ]5 y* X
5.憋氣喝水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& T( ]' l! `+ |6 c5 i' u
6.用力拉舌頭
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處5.39.217.768 s8 ?; B$ q( I. v$ Y" P
8.咀嚼並吞嚥乾麵包
9.雙手抱膝壓胸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! U" t+ I' L7 y8 d$ v7 T; _7 |
10.憋氣  # B8 t5 v) X" P5 t4 }
11.用水嗽喉嚨公仔箱論壇9 [8 }) e5 r: f: [
12.吸吮碎冰塊
13.冰敷橫隔膜處tvb now,tvbnow,bttvb! j, M$ u$ U) M* `) L- r

02:【噁心】
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ L3 k+ {! U9 Y/ s  t, }' C5 \3 j
2.服用Bonine暈車藥
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料
5.吃少許碳水化合物
6.服用薑粉膠囊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 w  n" a7 o6 b4 I

03:【嘔吐】公仔箱論壇# N% q9 m3 I4 s& y0 M
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可, {. m7 U7 \3 w* j0 A: `
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足7 t# J) ]( F6 j; |
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳
5.避免飲用氣泡飲料
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡
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04:【脹氣】tvb now,tvbnow,bttvb% ~: [1 i1 c" R  ~
1.減少乳糖攝取量
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 s/ s$ e7 T' t9 Y2 U
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良公仔箱論壇8 O" R4 ?8 v. \" M. }
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣

05:【乳糖不耐症】. Z* w6 c5 S2 N" B
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足5.39.217.76  f+ o  U8 T" m# E# ]- s9 ?6 \
3.喝牛奶時配以其他食物公仔箱論壇' R# Q0 A& \% t5 N6 f+ x( {9 h) e
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性5.39.217.766 U& S1 r* Z/ ]) u9 \
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a- C0 k% w, ^/ _
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑

06:【腸胃潰瘍】
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐公仔箱論壇% Q# V8 e3 g. x- y+ O9 S" k
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X4 u+ ~! Y/ J4 z" e* i/ t. y, T$ e
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07:【胃灼熱】
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高6 m9 k/ \# R+ O+ {. G4 I7 @3 {9 ]
3.服用制酸劑
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力
7.停止吸煙，也拒吸二手煙, C( U" X6 G$ p2 p' H) \
8.避免飲用含氣泡的飲料公仔箱論壇+ q( h% ^+ \- _7 _
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸公仔箱論壇% Y4 w  l4 [1 ^# P
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶tvb now,tvbnow,bttvb9 Q" D. V/ u7 f
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果) r0 h$ U6 k- G- w" |
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力9 M7 p- U' Y5 b2 a1 ^* w9 Q' D! z
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08:【食物中毒】
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖公仔箱論壇) ]- B/ s% F/ H" f% {1 N
3.避免制酸劑) c! E: Q& s, k7 l3 x- Z7 ~% m5 V
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R8 A6 I# C) G8 @  T# V
5.毋須催吐tvb now,tvbnow,bttvb* O7 a* ]0 v7 W* M' k' G+ d
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品公仔箱論壇& v5 V$ V- W: s: q* s. D1 l$ q0 Q

09:【便秘】
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& k3 l5 G2 m7 l# D% M
4.每日步行二十分鐘以上tvb now,tvbnow,bttvb) ?# N# h2 ~* O8 R
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑
8.避免使用通便劑，以免造成依賴tvb now,tvbnow,bttvb2 ]4 y) ~; o' B! G
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等5.39.217.76& Z0 X4 X2 R7 T8 K" p
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度

10:【下痢】tvb now,tvbnow,bttvb6 L0 J" h" h1 C% Z. X, ^; K' u$ w
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物
2.作乳糖耐受性測試公仔箱論壇$ L* h7 [! }( s' ^4 _
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用
4.飲食要清淡 5.補充水分
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染公仔箱論壇# E* D7 V  |9 {1 {7 Q, n, O; t: ]
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外
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11:【水土不服的腹瀉】. Z$ x/ t7 p: x, h
1.多喝水 2.補充電解質
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數2 g1 p4 D, X! q" _0 Q! ^) n! Q6 ^
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料tvb now,tvbnow,bttvb6 m  n! H$ z* g
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用, _+ q! i3 v6 R
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵公仔箱論壇+ z( I) f3 D$ g! y- s8 Z
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12:【痔瘡】) V- K7 S+ L) g2 j
1.多攝水分及纖維
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" k# y1 T( y0 n  T) M/ z, L
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁tvb now,tvbnow,bttvb$ G. f5 e) K1 R; g; u8 Z
5.避免提重物公仔箱論壇: j& b) n( \) _4 ~+ h
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈tvb now,tvbnow,bttvb) B( i* n" m- M8 Q, V' P
7.避免使用塞劑# l# G, _6 V6 w. A5 \5 k1 K8 ~
8.保持適當體重，減輕下肢擔負
9.控制鹽分攝取
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊
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13:【感冒】+ f3 T( |( _6 `5 L% d; G5 f
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( K3 {% P3 f+ a, W2 Y4 Y( u7 D
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可
能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖tvb now,tvbnow,bttvb' T& z( v9 ^" W& ^0 G. @% c* o* \4 o
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌公仔箱論壇, J2 V& Z& z# D& Z, F% x
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感公仔箱論壇; K6 ]3 Y* N+ y( \$ e* h
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈5.39.217.76! s: J( I7 b; H. d
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫5.39.217.763 l3 o2 ~. [1 A9 B; K7 }! E4 k
20.氣喘或呼吸短促時應就診公仔箱論壇5 F+ Q2 k: ^8 |# x( f

14:【流行性感冒】
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體$ T/ j3 ^1 G, a5 @$ A7 ]$ H
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口tvb now,tvbnow,bttvb; w+ \  F4 S; x( E1 j0 s" o
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度
10.適度潤滑鼻子
11.熱敷肌肉，減低不適
12.呼吸新鮮空氣
13.搓搓背，可活化免疫系統公仔箱論壇: p. N# p* q, F8 @
14.吃清淡的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 h! {& p% F7 l' U
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀

5:【支氣管炎】tvb now,tvbnow,bttvb* n9 t- e6 {9 u3 }  y# n0 Y
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙tvb now,tvbnow,bttvb( y. @! f; J. y' _# E
2.多喝水，幫助化痰5.39.217.76/ c# v* y$ I5 m$ l- v# R2 p7 E
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽: y) D0 I9 T1 O* W& m+ q
4.避免過度依賴袪痰劑
5.盡量忍住咳嗽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q' C9 }' o/ Z5 i% |
6.請教醫生使用袪痰劑

16:【氣喘病】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C9 W" O, A( B% }' i1 X
5.留心空調的設定2 @" _7 H' A! t% \8 ~# |0 n
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物
7.遠離廚房  8.小心用鹽
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的
11.正確的使用吸入劑tvb now,tvbnow,bttvb. n# [; g, y/ b' _1 z4 i( b/ H
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用
13.每天服用50毫克的維他命B6TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% p& ?, l0 e# o
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸
15.經常遊泳
16.運動前後都要暖身或加以緩和
17.隨身攜帶藥物$ n3 V  i  Z7 z4 d/ V5 Q
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7:【過敏】# B) }; _. ^* k% ~1 _3 C1 \, }
1.屋內及車內均使用空調設備。
2.安裝空氣清淨機。5.39.217.761 }! D2 B) f" J# {
3.添購除濕機。5.39.217.76) H% a3 N; w/ L. h' G3 x7 |/ v
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。tvb now,tvbnow,bttvb5 @% N. J1 n. u' Y
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。公仔箱論壇: f* M" y; L1 n5 T4 i  n
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。+ G. u! h+ Q( [4 T
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。

18:【疲勞】
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。7 ]/ C  M9 T! Q  n
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。( h7 }3 n3 d  G# p
5.關掉電視，以閱讀取代較好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ S$ |( D! `, I: ?/ m  B2 d
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。4 T2 o& l# x0 I- y* F$ K0 a
9.服用綜合維他命。) \$ ~& n, [: ~" j
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。公仔箱論壇) U  Q+ y) G) c8 i  L8 ?: @
11.戒煙。 12.盡量起身走動。
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。
14.減肥。 15.避免睡得太多。
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。1 V6 g* Q. p/ w
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。5.39.217.769 O# [) W( A$ I& X9 }( t2 x
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。0 k0 A2 v% T2 a% e( S+ T9 ]% v
20.午餐應清淡。
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。tvb now,tvbnow,bttvb8 h8 O; ^3 ]5 E7 c: t( l( F
22.偶爾去渡個假吧！; Y+ x1 {) t+ {8 ?% g
23.少發脾氣，可節省力氣。5.39.217.762 r! o& {4 G$ s5 \" p
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。公仔箱論壇. z' {6 ?6 ^0 H8 B
25.聽聽音樂提神。- g  ~- P5 v8 k, {- m
26.設定目標，督促自己前進。6 [9 G+ @9 O5 j1 B+ [+ k, b5 p: ?; M
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。
29.避免不必要的藥物。tvb now,tvbnow,bttvb* i8 C; f  }4 B
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。/ N! K2 y9 n3 v3 a
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19:【發燒】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' F0 V$ A# _5 }! A
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。公仔箱論壇. p8 _. h+ K9 L# o9 |# r
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( W1 F! M& I9 @) I. S" ~% J* ~
7.調節室內溫度，保持柔和光線。tvb now,tvbnow,bttvb* k3 A7 R# e  j4 ]; o. T
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 g7 q4 h9 Y. A7 s4 J0 J+ L
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。tvb now,tvbnow,bttvb* v* L" [! L+ P$ |1 B" n  g
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。公仔箱論壇$ W3 H; h/ Q$ m( S* b' Q
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。tvb now,tvbnow,bttvb* ]- r9 L) _7 ~3 a/ B
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。
16.溫度計不宜用熱水清洗。
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20:【中暑】6 D8 z7 Z0 Z4 x  N! _2 F
1.避開烈日。  2.多喝水。公仔箱論壇% W+ s. X9 _2 g* o0 u$ v1 O
3.喝稀釋的電解質飲料。
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。8 l3 Q( f4 d* b! Q
8.慢慢適應氣溫的轉變。
9.從事戶外活動應放慢速度。
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V* G% k7 [# j1 G
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。' j* N; d; R3 \- X" V6 T3 `
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。公仔箱論壇- M6 z5 R- z- m2 H$ u
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。

[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

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