一、 壓力的積極意義, i% F, `! D* ~+ r5 M
壓力過大,固然會導致不良的後果,然而壓力對人都有不好的影響嗎?事實上並非如此。適度的壓力可以促使人們改善自己的缺失,增加自己的動機與能力,改變生活環境,進而使得人更加成長與成熟。 其實,每一次壓力危機的背後都隱含著一次成長的機會。在日常生活中,人們往往不知不覺地將注意力鑽進了牛角尖及無謂的顧慮上,而產生種種不必要的緊張;如果人們能夠抱持著一種『樂觀進取』的態度,並把注意力專注到更有意義的事實上去,那麼人們就可以化壓力為助力,過一個更為充實而美好的精神生活!
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! h0 o# J( v3 C& E8 D5.39.217.76認知心理學家柯巴薩氏等人以為:有些人具有一些性格特質使他們對壓力免疫,這類人具有堅韌的性格,其特性為:(一)凡事主動出擊,獻身投入;(二)具有一切操之在我的自我駕馭感;(三)能迎接挑戰,勇於應變。可見一個人如何知覺壓力事件,設想其他不同觀點與選擇何種因應策略,對其心理健康的影響,遠大於壓力本身。所以,自古英雄偉人大都是在壓力上大放異彩的人。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 H: j, G8 a+ D; z
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二、 壓力的預防與抒解
* {# [3 B) [: K3 ~tvb now,tvbnow,bttvb預防重於治療,如果我們平就保有愉快平衡的心態、健康的身體,那麼我們在面對壓力時,即能以平靜的心情、敏銳的思考、充沛的精力來加以處理,以下就是面對壓力的事先預防及事後抒解的原則及方法:5.39.217.76( i8 b1 R4 P* C9 k7 t
(一) 生活壓力的預防與抒解
2 q' n* U8 Y5 h公仔箱論壇1. 體認生活的意義1 A# B/ t1 x) r2 f/ Y3 e7 J8 P
心理學家富蘭克認為:作為一個人的基本要件,即在於瞭解並堅守生活中的責任,能夠對自己和他人『負責』的生活,就是有意義的生活;一個人即使在毫無壓力下生活,也不會感到滿足,人們唯有在面對問題和解決問題的責任中,才會感到滿足與充滿,生活才會有意義。4 m0 M# i x7 ]3 l# k" N& j
2. 確立生活目標
- x3 O1 R; w" F9 O) V5.39.217.76為自己訂定近、中、遠期的生活目標,將可激發個人的生活意願;且目標愈具體、愈明確,則愈容易達成所設定的目標。此外,在目標確立之後,可以傳達於知心朋友(例如:我婚要繼續努力積蓄,10年之內我一定要購屋置產),以使自己難以改變心意,唯有全力以赴,加速目標的達成。
" k9 I, E9 a& j+ K3. 加強自我強度
( W% y4 f3 j2 ?; y/ R, h( X國內臨床心理學家柯永河認為:個人的心理健康與自我強度成正比,而與壓力成反比。個人的自我強度包括對刺激的忍受力與問題解決的能力,而加強自我強度即在於:個人必須體認到,在追求生活目標受到阻礙時,仍不輕易放棄,必須要有不斷嘗試解決問題的決心,如此不致易於受挫,而產生無力感。
: l, @) i! w$ w; e# F( utvb now,tvbnow,bttvb4.學習解決問題的方法. t0 c+ v4 u- O) S7 e4 N) \9 i
如果你有擔憂、困難的問題,則請運用下列三個公式:tvb now,tvbnow,bttvb4 ` L& f6 w" K+ X; g
(1) 問你自己:「可能發生的最壞環、境情況是什麼?」
' G3 Y2 h5 `3 f8 c! ^% @/ O5.39.217.76(2) 鎮靜地將你的精力與時間作最有效的運用,以改你在心理上已經接受的那種最壞情況。
7 s' i4 m' E6 |1 u& B& vtvb now,tvbnow,bttvb(3) 建立社會支援系統:列出你最好的10個朋友之名字,當遇到困難時,這些摯友就是最大的精神與物質的支柱,請你毫不猶豫地立即請求他們的支援。
+ _+ p1 M& b. Y5.39.217.765.隔離
: {: b, z/ F) a# |. A當你覺得快無法控制自己的情緒時(太興奮或太憂鬱),把自己快跟那個場景隔離,隔離的方式可分為:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ J z4 H1 W/ p: A
(1) 在空間上遠離那個場景。
K6 Y; o8 G- T4 H5 XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2) 角色扮演別人在這樣情景的感覺。
) s8 d$ n. ^0 _* Rtvb now,tvbnow,bttvb(3) 想像將來會變成怎麼樣。
8 M5 L5 X& F# h9 m9 r. sTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4) 跟會同情你的人談。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e. c+ A* h3 L# A& M
6.往事如雲煙tvb now,tvbnow,bttvb- f$ w8 R. i3 y. ?' A
不要一直活在過去的不幸,罪惡感或失敗當中,以前的事已經過去,再想只是一直喚起那個回憶。「太陽底下無新鮮事」,不必太計較過去的事。5.39.217.76" G0 b# B6 Y' B$ c% S
7.從挫敗中學習公仔箱論壇; g0 w. w w1 G* S* S% f
失敗乃成功之母,告訴自己上次的失敗幫助你知道要如何調整自己的方向,免得再犯更大的錯誤,從每一次挫敗中可多學習一點經驗。tvb now,tvbnow,bttvb/ P I% L# ]7 X9 V G6 P
; v- [: o7 v& zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(二)工作壓力的預防與紓解
6 i1 a* \0 O( ~+ B5.39.217.761. 養成良好的工作習慣
: J' I1 u& d% K3 b8 K" Jtvb now,tvbnow,bttvb(1) 工作要有計畫(第一要冷靜,先了解問題,再多方搜集有關資料,接著思索解決問題的方法,此時不妨向他人請教,以找出最有效而又可行的方法)、有重點、有輕重緩急,如果能在事前想好要做什麼工作?要準備什麼工具、材料等等,便能使工作井然有序地順利進行。5.39.217.76; L3 _/ H E) L; E# n
(2) 隨身攜帶一本筆記簿,記下各種任務、進度與生活瑣事,以便隨時處理,減輕心理負擔。
; N& | C; f" G* G) l4 _2 v# A" }(3) 如果工作上遇到棘手的問題,則可利用自己頭腦最清醒的時刻(如晨間、深夜或獨處時)來加以思考處理。5.39.217.765 B; g& B/ t6 M( u( U7 d
(4) 學習如何組織、分層負責與監督,而不必「事必躬親」。5.39.217.76" B- F8 {6 I. N
(5) 如果感到工作負荷過重,則可運用「心理排除法」的方法(例如:一大堆事情需要處理,然而分到每週、每天,乃至每個鐘頭,個人要處理的問題卻是少之又少)來加以克服。 Q! n/ V# T( H
(6) 強化注意力:如果工作經驗常犯錯,心不在焉,則可藉由強化注意力的方式來達到事半功倍的效果。這些方法簡單易行俯拾皆是,譬如凝視同一點,或研究車上的標語廣告(舉凡其圖案設計、色彩、內容等皆可仔細玩味)。任何一種方式至少持續2~5分鐘,時間愈長就表示你愈能集中注意力。) S9 z( P$ O0 s$ [' n, z2 L8 K5 S
(7) 有效利用時間:tvb now,tvbnow,bttvb! @5 f! _: x2 d- \+ t9 {. g/ H- d
1. 晚上臨睡前,不妨將隔日應做的事情一一列出,並按其重要順序排列。
/ L1 v' K" j& a7 u4 ?2. 中午小睡片刻,以增進下午及晚間的工作效率。6 ?) F" x) n3 P% \1 |+ L5 [
3. 不時問自己:「我現在做什麼最好?」tvb now,tvbnow,bttvb0 d4 G$ K) S; N% f* V
4. 每樣東西皆有定位,以節省找尋的時間。; _3 A7 P1 p; V8 |
5. 每樣工作應訂有完成的期限。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ s- b5 w8 O4 n# c: y
6. 厭煩時,與其休息,不如做五分鐘其他的事情,更能提高工作的效率。# W/ V u3 K, B$ |- }* l" e
7. 候車、通車、塞車時,可趁此時間以思考久懸未悟的問題(駕駛除外)。tvb now,tvbnow,bttvb; w: @ _$ O2 j1 G, A' t
8. 訪友接洽公務,可先電話連絡,以免徒勞往返。8 K5 h/ ^6 y; Y
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2. 建立良好的人際關係
6 Y- M/ [$ a7 m# B F) O5.39.217.76首先,要能接受自己,利用優點培養自信,並設法改進缺點;其次,是要去接納對方,以對方的立場瞭解對方;最後,則應「避免」--tvb now,tvbnow,bttvb0 E, Q; n* a. T; A8 U3 B
(1) 敵意:反對和懷疑別人。
1 H5 i1 e& ^7 R" z* \(2) 依賴:物質、情緒或決策上過度依靠別人。
0 V. Y' g5 O$ v. ?3 }) a7 d8 C5.39.217.76(3) 我-他取向:將自己視為人,而將他人視為物般地驅使。
% g" U6 C- G: ~% J, m* S: t公仔箱論壇(4) 情緒壓抑:由於怕受傷害,而不敢或無法將真正的情緒表露出來。
0 U: S7 i# u% y% I3 w- X' X/ U8 g(5) 自卑:由於缺乏自信或自尊而表現出過度敏感,或轉以吹牛、炫耀或批評別人的方式來顯示自己的價值與能力。總之,一個人如果能夠避免上述不當的表達方式,則定能與他人建立良好的人際關係,而有助於工作的順利推展。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ s' w- j$ V) e/ q% }* w
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現代人的貼身伙伴~壓力~(3)tvb now,tvbnow,bttvb5 [( Z. ?( x9 B/ S9 O, E
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另外,一個人應培養「樂觀、幽默、坦誠」三種特質,以使人易於且樂於接近。
& o1 g/ W4 ? }9 L- M9 |(1) 想要別人做你的朋友,就應該先做別人的朋友。我們想要別人交朋友,就該自動地走出孤芳自賞的象牙塔去關懷別人。
8 B. T0 ~5 G* {; l2 X: E* c: w5.39.217.76(2) 儘可能地接近對方,容忍差異。別人的存在並不是為了別人的期望。每個人有權利做自己的事,使成為一個真正完全的自我。 5.39.217.765 ^( p1 j: W* L" D; s
(3) 適時的幽默可以化解人際關係的緊張局面。一般幽默感常用兩種方式來表達,一種是拿自己做題材(例如:胖子以自己的身材開玩笑)﹔另一種是拿一種事情來做比喻(例如:古時候晏嬰使楚不辱的故事)。 5.39.217.76% ^: w& A- a; S) J- @
(4) 無條件地主動關懷,是促成知音的主要原因。當朋友有難,急需幫助時,主動地伸出援手,將可增進彼此的友情。 + p h* A+ d# E( l
(5) 友誼是誠摯無欺的感情,真正的友誼不僅需要時間來培養,也需要愛心來灌溉,偶爾的小惠和誠心的問候,將可使友誼更加鞏固,歷久長青。
$ E% N5 Y4 e) B S. o/ P' }tvb now,tvbnow,bttvb(6) 避免成為下列三種不受歡迎的人: 7 z1 g- O8 t Q( ~
1. 動不動就冒肝火,情緒容易衝動的人。
# \, O3 l! D5 o' e2. 表情冷淡,對人漠不關心的人。 公仔箱論壇. O9 A' e1 N& r( j) {
3. 拿別人當「出氣筒」或喋喋不休、嘮叨不停的人。 2 h* ` D$ m$ k! N& S2 e6 `
/ g+ e/ j& p, U/ `; n3 ^; btvb now,tvbnow,bttvb3. 面對不感興趣的人與事 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ y9 u, A, n! O: P
遭受上司責難時,不妨抱一種「罵得對、我是該罵、立即改正﹔罵得不對,罵得不是我,又何必在意」的心理,以紓解情緒。此外,亦可針對上司的缺失,從而學到一些教訓。例如:學習如何忍耐、如何實事求是、如何避免犯上主管同樣的錯誤,以及如何溝通協調等。另外,如果與人發生衝突,或是聽到一些流言蜚語,則不應任由自己的情緒遭受干擾,也不應對無關的人抱怨,最好的方式便是找出問題的癥結,與有關的人員作一次懇切的溝通。而當面對沒有興趣的事時,則不妨抱持「試試看」的心理,或當完成一件沒有趣的事情時,給自己一點獎賞(如:吃一客牛排或看一場電影),也許如此可以從中發現令人喜悅的成份,而改變對它的看法。
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. u3 f5 t, f( P: _7 ?4.降低期望水準,緩慢衝刺腳步
# U0 S8 }8 ~' ^; h. a7 BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你對自己期望過,高而你的能力、性向、機運卻又無法配合,則此時你只有降低期望水準,以減低心理壓力,一生當中晚個一兩年沒有什麼關係,反而讓我們有更充裕的時間去經驗人生,追尋理想。別人用兔子的方式跑,我們則用烏龜的方式走,一樣可以達到目的。此即為學習自我肯定而努力,不要計較外在的虛名。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 O1 f, I0 B+ r: q6 P4 Y) C
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5.製造歡樂的氣氛 8 ]8 \& j0 d# Z& j. `- @
當你工作煩悶時,不妨吹一首輕快飛揚的口哨或聽聽旋律優美的音樂,或觀賞閱讀幽默的電影、小說、漫畫(如:老夫子、烏龍院、家有笨狗……等)。 tvb now,tvbnow,bttvb' _! _8 M. [; l( z
- H# d( r" ?8 R, J6.自創舒適的環境 ' L, l5 w. [6 _6 W
在你的生活空間,應力求『整齊、清潔、簡單、樸素』,另外可以蒔花養蘭,或養一缸熱帶魚欣賞,以增添生活與工作的情趣。
( o+ V, Q1 Q4 [TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* q n0 D! n& F! Xtvb now,tvbnow,bttvb現代人的貼身伙伴~壓力~(4) TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l+ C. @9 r! F8 H. R& J2 `: b; H. i
# q7 l! m0 ?" S3 u: Y0 ]: ^4 H(三)生理壓力的預防與抒解5 J" j" o: W" v6 z, L6 {, r
1. 肌肉鬆弛法
( |9 [; R3 N* _tvb now,tvbnow,bttvb(1) 緊握右拳以緊縮肌肉,持續半分鐘,慢慢鬆弛拳頭,打開手,直到手部相當放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb: K% d7 O+ m# v9 m9 s
(2) 彎曲肘部,將手臂上舉於肩上,使得手臂與肩膀緊縮,持續一分鐘,然後將手臂下垂,恢復原狀。
( B, `# h& ^2 j% h, y: m(3) 以相同方法,收縮與放鬆左手肌肉,直到兩手相當放鬆。
- {5 t0 x8 x* J/ H(4) 收縮臉部與頸部的肌肉,皺緊眉頭,緊閉隻眼,咬緊牙齒,低下頭使下巴置於胸前。放鬆臉部與頸部,使所有肌肉感到鬆弛。8 R' X2 S' v4 c2 e0 b6 F
(5) 深深地吸氣,停幾秒鐘,再慢慢吐氣,讓胸部肌肉放鬆,繼續慢慢地深呼吸……。
% r) y6 M$ b% U8 J& p8 xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(6) 繼續運用緊縮與放鬆的原則,讓腹部、臀部、腳部肌肉徹底放鬆。公仔箱論壇+ B/ b$ z# H% _; c# a; Y3 F' L
(7) 讓背部的肌肉也在深呼吸中放鬆,此時你就可以感覺有一道放鬆的暖流遍佈全身。' _6 ?! |1 a5 O& |* D7 ^
5 J* `6 ~- I3 ]* J/ a2. 自我鬆弛法TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# A2 M1 W! h0 e2 Y( Y; S G! m L
(1) 在黑暗的房間放一把舒適的椅子坐下來。tvb now,tvbnow,bttvb0 t* V5 c3 O, Z1 X. u
(2) 閉上眼睛鬆弛一下。5.39.217.761 J; y3 y6 m! i% ]% m* ^/ u" \
(3) 開始作緩慢而有規律的深呼吸。
! J F4 K& }7 {* ~5.39.217.76(4) 把心理的雜念完全拋諸腦後,儘量使你的心『一片空白』。公仔箱論壇6 F2 U9 B, D8 _6 G% X% m
(5) 注意力向內集中,把你的心想成一個幽靜的湖。整個過程約十五分鐘,之後,你將會有『心靜如止水』的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb& v1 G2 d! | K7 `$ |
* Y5 ^# v2 r/ A$ d: v1 Q2 W/ m+ C5 ytvb now,tvbnow,bttvb3. 深呼吸法tvb now,tvbnow,bttvb8 c% m! i6 d9 A+ t2 Z0 e
(1) 先握緊拳頭,深呼吸……呼──吸。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 j, t5 d b- {. I; p, O
(2) 呼氣。呼──呼──呼。慢慢地呼到你有癱瘓的感覺。
$ r4 U, X& C9 `9 \: T(3) 再開始打哈欠,伸懶腰。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G" G! M7 s; E' G" H
(4) 一再重複這三個步驟,直到你相當輕鬆為止。公仔箱論壇) @+ E( V. g4 n6 }7 ~ D3 t- Z) R
2 X9 ^9 n! ~4 \+ K! l/ f公仔箱論壇4. 限制環境刺激治療法公仔箱論壇! S% z$ |4 r9 l2 v7 x) M
精神科醫利立氏在1971年寫了一本書『深層自我』,在書中描述人漂浮在黑暗、隔音的,並附有八吋深的鹽水之房間,會使人產生神秘的經驗和個人的成長。另有心理學家索菲德氏等人嘗試感覺剝奪在臨床上的運用,發展了『限定環境刺激治療法』的技巧,索氏曾進行了許多研究,證明了REST對治療抽煙、恐懼症、高血壓有效,根據接受這種治療的人表示;此項治療可以使他們感到放鬆。當他們第一次漂浮時感到很神奇,再過幾次,即能感到極度的放鬆。在美國此類新穎的『漂浮中心』已相繼設立,如同超覺靜坐一般,宣稱其擁有許多療效,尤其對降低焦慮有效。5.39.217.76/ u) K4 b6 X) H0 h3 \
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5. 其他方法
+ s; v, z" G9 B# c/ U+ Z5.39.217.76(1) 從事休閒活動。休閒活動(如:畫畫、郊遊)有助於鬆弛身體、降低血壓,也可使身心舒緩,生活有變化,更能使個人產生成就感。
* s* C* z: A" ^# {: Ftvb now,tvbnow,bttvb(2) 清晨長跑法。清晨長跑有助於提振精神。公仔箱論壇1 f/ z+ _& }& O& J% U7 ]
(3) 溫水浴法。浸泡於溫水攝氏34~37度的浴缸裡。(有心臟病者不宜)。
2 d& T# o$ o I2 q5 o9 X5.39.217.76(4) 伸展運動法。將兩臂伸展至頭部上方,儘量將兩手伸直即可。
4 c9 o' i9 B: x( KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(5) 注意適當的飲食、運動、睡眠與休息。
4 R0 u' n, i' R# x) Mtvb now,tvbnow,bttvb3 \: J+ U, I4 h+ p/ O
當你感覺緊張、焦慮,甚至有不良反應時,重要的便是找出壓力的來源,要採取當的解決之道來調適自己。然而,當你覺得壓力太大,自己無法應付,或連家人、朋友也不上忙時,別忘了尋找專業輔導人員的協助。
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# L1 v. S- \ U7 e" cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。[ 本帖最後由 zactlion1899 於 2007-12-9 05:33 PM 編輯 ] |