一、 壓力的積極意義6 q4 r: a' L. @ l: U
壓力過大，固然會導致不良的後果，然而壓力對人都有不好的影響嗎？事實上並非如此。適度的壓力可以促使人們改善自己的缺失，增加自己的動機與能力，改變生活環境，進而使得人更加成長與成熟。 其實，每一次壓力危機的背後都隱含著一次成長的機會。在日常生活中，人們往往不知不覺地將注意力鑽進了牛角尖及無謂的顧慮上，而產生種種不必要的緊張；如果人們能夠抱持著一種『樂觀進取』的態度，並把注意力專注到更有意義的事實上去，那麼人們就可以化壓力為助力，過一個更為充實而美好的精神生活！' o! f4 o2 Y- L C, }' }5 m% w2 `
) f0 _) {2 O* C公仔箱論壇認知心理學家柯巴薩氏等人以為：有些人具有一些性格特質使他們對壓力免疫，這類人具有堅韌的性格，其特性為：（一）凡事主動出擊，獻身投入；（二）具有一切操之在我的自我駕馭感；（三）能迎接挑戰，勇於應變。可見一個人如何知覺壓力事件，設想其他不同觀點與選擇何種因應策略，對其心理健康的影響，遠大於壓力本身。所以，自古英雄偉人大都是在壓力上大放異彩的人。
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8 y5 I' r: j+ z4 n* }" q二、 壓力的預防與抒解5.39.217.76) U3 _9 c6 n7 f, C
預防重於治療，如果我們平就保有愉快平衡的心態、健康的身體，那麼我們在面對壓力時，即能以平靜的心情、敏銳的思考、充沛的精力來加以處理，以下就是面對壓力的事先預防及事後抒解的原則及方法：
! u! v! ]) D+ u9 k" F（一） 生活壓力的預防與抒解公仔箱論壇2 e9 J+ a( j+ x+ e" m. [
１. 體認生活的意義公仔箱論壇$ g, ~3 y- ~7 P4 h' d0 |
心理學家富蘭克認為：作為一個人的基本要件，即在於瞭解並堅守生活中的責任，能夠對自己和他人『負責』的生活，就是有意義的生活；一個人即使在毫無壓力下生活，也不會感到滿足，人們唯有在面對問題和解決問題的責任中，才會感到滿足與充滿，生活才會有意義。
: C, j! \* g L% m; {( jtvb now,tvbnow,bttvb２. 確立生活目標
9 n' o) f0 o: T# h8 y7 X$ F/ V; y( m0 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為自己訂定近、中、遠期的生活目標，將可激發個人的生活意願；且目標愈具體、愈明確，則愈容易達成所設定的目標。此外，在目標確立之後，可以傳達於知心朋友（例如：我婚要繼續努力積蓄，10年之內我一定要購屋置產），以使自己難以改變心意，唯有全力以赴，加速目標的達成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 b. Z! z. F: V; Q8 A Y
３. 加強自我強度tvb now,tvbnow,bttvb. x6 F/ u: Z1 Q A4 N3 G' m
國內臨床心理學家柯永河認為：個人的心理健康與自我強度成正比，而與壓力成反比。個人的自我強度包括對刺激的忍受力與問題解決的能力，而加強自我強度即在於：個人必須體認到，在追求生活目標受到阻礙時，仍不輕易放棄，必須要有不斷嘗試解決問題的決心，如此不致易於受挫，而產生無力感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W0 U2 k. j, N
４．學習解決問題的方法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R1 p; h/ ~0 a x2 S- g6 }: X
如果你有擔憂、困難的問題，則請運用下列三個公式：tvb now,tvbnow,bttvb6 J( I, @/ |" W- [! g' [9 Y
(1) 問你自己：「可能發生的最壞環、境情況是什麼？」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 U( Y1 l7 Q4 m3 s0 n5 B
(2) 鎮靜地將你的精力與時間作最有效的運用，以改你在心理上已經接受的那種最壞情況。公仔箱論壇& v6 s' f8 G+ D& U( X; N, {% C
(3) 建立社會支援系統：列出你最好的10個朋友之名字，當遇到困難時，這些摯友就是最大的精神與物質的支柱，請你毫不猶豫地立即請求他們的支援。公仔箱論壇: M% S+ @4 C& D+ X* z- V
５．隔離tvb now,tvbnow,bttvb( v/ j3 Y+ C; t- t( L+ z X& H
當你覺得快無法控制自己的情緒時（太興奮或太憂鬱），把自己快跟那個場景隔離，隔離的方式可分為：tvb now,tvbnow,bttvb s8 \0 W* L8 Z( ~/ d( p5 r; q( Y
(1) 在空間上遠離那個場景。
. ]+ [" r# M4 T c! X2 ~# R(2) 角色扮演別人在這樣情景的感覺。
- ~% k2 P) n; y2 o4 w+ t(3) 想像將來會變成怎麼樣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- O& A3 C+ t( p* s% m1 [$ Q1 x
(4) 跟會同情你的人談。
( G6 j( [6 w! c* N4 p' h2 q" _tvb now,tvbnow,bttvb６．往事如雲煙- p5 C4 [4 m4 x) h% Y
不要一直活在過去的不幸，罪惡感或失敗當中，以前的事已經過去，再想只是一直喚起那個回憶。「太陽底下無新鮮事」，不必太計較過去的事。
0 y, `1 W% J( z3 u% f5.39.217.76７．從挫敗中學習
5 `7 @# |3 L0 P; ~" y* K$ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失敗乃成功之母，告訴自己上次的失敗幫助你知道要如何調整自己的方向，免得再犯更大的錯誤，從每一次挫敗中可多學習一點經驗。# Q: D4 D, f# c# Q4 v: O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 @( ?% V" Z' y- l( h
（二）工作壓力的預防與紓解公仔箱論壇% m! ?( c7 }/ _
１． 養成良好的工作習慣
# E2 b4 t; h* a7 f# w' b/ D公仔箱論壇(1) 工作要有計畫（第一要冷靜，先了解問題，再多方搜集有關資料，接著思索解決問題的方法，此時不妨向他人請教，以找出最有效而又可行的方法）、有重點、有輕重緩急，如果能在事前想好要做什麼工作？要準備什麼工具、材料等等，便能使工作井然有序地順利進行。5.39.217.762 x. G! q8 R' ^3 ~4 R/ C
(2) 隨身攜帶一本筆記簿，記下各種任務、進度與生活瑣事，以便隨時處理，減輕心理負擔。* V! G" t; P2 d0 }
(3) 如果工作上遇到棘手的問題，則可利用自己頭腦最清醒的時刻（如晨間、深夜或獨處時）來加以思考處理。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z H9 X# ~" \5 h
(4) 學習如何組織、分層負責與監督，而不必「事必躬親」。tvb now,tvbnow,bttvb# Q) v+ z1 M" B. c
(5) 如果感到工作負荷過重，則可運用「心理排除法」的方法（例如：一大堆事情需要處理，然而分到每週、每天，乃至每個鐘頭，個人要處理的問題卻是少之又少）來加以克服。tvb now,tvbnow,bttvb6 X% A) C/ ~, Q- X
(6) 強化注意力：如果工作經驗常犯錯，心不在焉，則可藉由強化注意力的方式來達到事半功倍的效果。這些方法簡單易行俯拾皆是，譬如凝視同一點，或研究車上的標語廣告（舉凡其圖案設計、色彩、內容等皆可仔細玩味）。任何一種方式至少持續2～5分鐘，時間愈長就表示你愈能集中注意力。
! i6 o/ P6 m# Z0 [. g公仔箱論壇(7) 有效利用時間：
9 [ ^( S+ E4 M, A0 [+ ?" U/ D! L! v1. 晚上臨睡前，不妨將隔日應做的事情一一列出，並按其重要順序排列。5.39.217.76; m5 Q P" a4 m& t5 W' w5 }
2. 中午小睡片刻，以增進下午及晚間的工作效率。tvb now,tvbnow,bttvb2 r8 o! |0 _; ?0 k/ {0 J1 j4 k8 h+ c
3. 不時問自己：「我現在做什麼最好？」
! v( q" @! e" s% A5.39.217.764. 每樣東西皆有定位，以節省找尋的時間。
& y7 v s/ }3 H& i9 h5.39.217.765. 每樣工作應訂有完成的期限。
: d% C8 q* e5 I8 i9 v5.39.217.766. 厭煩時，與其休息，不如做五分鐘其他的事情，更能提高工作的效率。, c2 \+ X# l% |9 @0 V. U E
7. 候車、通車、塞車時，可趁此時間以思考久懸未悟的問題（駕駛除外）。
5 k; i2 x& i7 S4 U- Q/ U5.39.217.768. 訪友接洽公務，可先電話連絡，以免徒勞往返。tvb now,tvbnow,bttvb: H/ p8 k/ _; x; Q, p& ~1 B( h8 {
* Y. \0 d' i0 ~$ d公仔箱論壇２． 建立良好的人際關係
) h5 M! R" y' b P, G5 N: @6 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先，要能接受自己，利用優點培養自信，並設法改進缺點;其次，是要去接納對方，以對方的立場瞭解對方;最後，則應「避免」--
# g) e8 h: X5 |0 W6 b RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(1) 敵意：反對和懷疑別人。
3 Z; l4 m) H/ d3 G6 z3 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2) 依賴：物質、情緒或決策上過度依靠別人。
6 `- J& v' j, m5 Mtvb now,tvbnow,bttvb(3) 我-他取向：將自己視為人，而將他人視為物般地驅使。* X9 a& H1 |5 i$ f c
(4) 情緒壓抑：由於怕受傷害，而不敢或無法將真正的情緒表露出來。
! a2 I: m! v1 `6 h9 S9 W G0 w: }- z公仔箱論壇(5) 自卑：由於缺乏自信或自尊而表現出過度敏感，或轉以吹牛、炫耀或批評別人的方式來顯示自己的價值與能力。總之，一個人如果能夠避免上述不當的表達方式，則定能與他人建立良好的人際關係，而有助於工作的順利推展。
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現代人的貼身伙伴～壓力～(3)
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6 z8 d3 `) H: Q( G公仔箱論壇另外，一個人應培養「樂觀、幽默、坦誠」三種特質，以使人易於且樂於接近。 & n- G* `3 @3 S0 W8 Z3 s* e
(1) 想要別人做你的朋友，就應該先做別人的朋友。我們想要別人交朋友，就該自動地走出孤芳自賞的象牙塔去關懷別人。 5.39.217.76! ~1 ?; b$ G. g) O- Q$ |9 Q8 ~4 ?
(2) 儘可能地接近對方，容忍差異。別人的存在並不是為了別人的期望。每個人有權利做自己的事，使成為一個真正完全的自我。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G; \0 C- v b+ v9 _7 }
(3) 適時的幽默可以化解人際關係的緊張局面。一般幽默感常用兩種方式來表達，一種是拿自己做題材（例如：胖子以自己的身材開玩笑）﹔另一種是拿一種事情來做比喻（例如：古時候晏嬰使楚不辱的故事）。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i9 P# S$ o7 _% A- y4 [
(4) 無條件地主動關懷，是促成知音的主要原因。當朋友有難，急需幫助時，主動地伸出援手，將可增進彼此的友情。 , R, ~& J& ^' U* @. ]- }+ f7 f
(5) 友誼是誠摯無欺的感情，真正的友誼不僅需要時間來培養，也需要愛心來灌溉，偶爾的小惠和誠心的問候，將可使友誼更加鞏固，歷久長青。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V3 h3 S/ u# @8 s( h: y
(6) 避免成為下列三種不受歡迎的人： 5.39.217.76, b: G) \! ^/ x8 P5 t) a$ F; F
1. 動不動就冒肝火，情緒容易衝動的人。 h4 Y2 x! J+ f) G$ X( B
2. 表情冷淡，對人漠不關心的人。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 C! ^0 p% B$ a: j; \6 q
3. 拿別人當「出氣筒」或喋喋不休、嘮叨不停的人。
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３． 面對不感興趣的人與事
- p, |) `& P8 ?! v" ~* W' W8 w遭受上司責難時，不妨抱一種「罵得對、我是該罵、立即改正﹔罵得不對，罵得不是我，又何必在意」的心理，以紓解情緒。此外，亦可針對上司的缺失，從而學到一些教訓。例如：學習如何忍耐、如何實事求是、如何避免犯上主管同樣的錯誤，以及如何溝通協調等。另外，如果與人發生衝突，或是聽到一些流言蜚語，則不應任由自己的情緒遭受干擾，也不應對無關的人抱怨，最好的方式便是找出問題的癥結，與有關的人員作一次懇切的溝通。而當面對沒有興趣的事時，則不妨抱持「試試看」的心理，或當完成一件沒有趣的事情時，給自己一點獎賞（如：吃一客牛排或看一場電影），也許如此可以從中發現令人喜悅的成份，而改變對它的看法。
% z# j, Q* O3 ~- Y公仔箱論壇" b* v6 W( k) S8 `
４.降低期望水準，緩慢衝刺腳步
6 e3 W; b% A& k d! ?2 f# VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你對自己期望過，高而你的能力、性向、機運卻又無法配合，則此時你只有降低期望水準，以減低心理壓力，一生當中晚個一兩年沒有什麼關係，反而讓我們有更充裕的時間去經驗人生，追尋理想。別人用兔子的方式跑，我們則用烏龜的方式走，一樣可以達到目的。此即為學習自我肯定而努力，不要計較外在的虛名。
' |3 o/ p T" J' V Z公仔箱論壇
: {$ ~) N4 H8 T+ X. htvb now,tvbnow,bttvb５.製造歡樂的氣氛
' F) z( f" L" U. X( K當你工作煩悶時，不妨吹一首輕快飛揚的口哨或聽聽旋律優美的音樂，或觀賞閱讀幽默的電影、小說、漫畫（如：老夫子、烏龍院、家有笨狗……等）。 " W! H* r- m9 A& B' `
g5 V' X8 I+ w& A% m# R公仔箱論壇６.自創舒適的環境
" `& i6 P0 f+ C( E: B8 r k/ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在你的生活空間，應力求『整齊、清潔、簡單、樸素』，另外可以蒔花養蘭，或養一缸熱帶魚欣賞，以增添生活與工作的情趣。5.39.217.76: _+ w- p- j' o7 G# `
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8 K6 i8 {) m; o" j3 ]- u公仔箱論壇（三）生理壓力的預防與抒解
( j* b4 g2 w" ?0 D& c公仔箱論壇１. 肌肉鬆弛法公仔箱論壇4 K9 _# C& I Q, k. p1 D9 X
（１） 緊握右拳以緊縮肌肉，持續半分鐘，慢慢鬆弛拳頭，打開手，直到手部相當放鬆。公仔箱論壇2 z1 e* z @ ^- h7 r6 a
（２） 彎曲肘部，將手臂上舉於肩上，使得手臂與肩膀緊縮，持續一分鐘，然後將手臂下垂，恢復原狀。! H1 R5 D" Y, x- s% d1 p1 o
（３） 以相同方法，收縮與放鬆左手肌肉，直到兩手相當放鬆。
6 f) v) g- E* y0 x' Ztvb now,tvbnow,bttvb（４） 收縮臉部與頸部的肌肉，皺緊眉頭，緊閉隻眼，咬緊牙齒，低下頭使下巴置於胸前。放鬆臉部與頸部，使所有肌肉感到鬆弛。
* F4 ^" o' ^& N( X) S公仔箱論壇（５） 深深地吸氣，停幾秒鐘，再慢慢吐氣，讓胸部肌肉放鬆，繼續慢慢地深呼吸……。! D- {3 E! X7 e% e! y
（６） 繼續運用緊縮與放鬆的原則，讓腹部、臀部、腳部肌肉徹底放鬆。
+ ^$ h4 s% q! u6 @2 Q' O5.39.217.76（７） 讓背部的肌肉也在深呼吸中放鬆，此時你就可以感覺有一道放鬆的暖流遍佈全身。) }& d3 q! n4 q" y5 Q6 N5 O
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２. 自我鬆弛法5.39.217.76$ u( s; Y% k- _. C& M
（１） 在黑暗的房間放一把舒適的椅子坐下來。
; Y) R: ^2 M& T- r9 z Y5.39.217.76（２） 閉上眼睛鬆弛一下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ }! g+ x% x' d* a4 ^/ t# D( p
（３） 開始作緩慢而有規律的深呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb1 \5 u3 T2 h$ R0 I/ {
（４） 把心理的雜念完全拋諸腦後，儘量使你的心『一片空白』。
& G+ C2 _) P/ w# o6 m- O; K& R- ltvb now,tvbnow,bttvb（５） 注意力向內集中，把你的心想成一個幽靜的湖。整個過程約十五分鐘，之後，你將會有『心靜如止水』的感覺。- U& G1 g: s# c! o
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３. 深呼吸法公仔箱論壇0 l5 ]1 I1 \* q, e" L
（１） 先握緊拳頭，深呼吸……呼──吸。/ H: w% @/ R' M* Q
（２） 呼氣。呼──呼──呼。慢慢地呼到你有癱瘓的感覺。" p/ Z' p2 [0 @2 g) x2 I
（３） 再開始打哈欠，伸懶腰。( B3 p, S+ q% X, k
（４） 一再重複這三個步驟，直到你相當輕鬆為止。5.39.217.760 z2 I. r3 m% o
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４. 限制環境刺激治療法
& f. J! y6 G! H" n$ N5 K5.39.217.76精神科醫利立氏在1971年寫了一本書『深層自我』，在書中描述人漂浮在黑暗、隔音的，並附有八吋深的鹽水之房間，會使人產生神秘的經驗和個人的成長。另有心理學家索菲德氏等人嘗試感覺剝奪在臨床上的運用，發展了『限定環境刺激治療法』的技巧，索氏曾進行了許多研究，證明了REST對治療抽煙、恐懼症、高血壓有效，根據接受這種治療的人表示；此項治療可以使他們感到放鬆。當他們第一次漂浮時感到很神奇，再過幾次，即能感到極度的放鬆。在美國此類新穎的『漂浮中心』已相繼設立，如同超覺靜坐一般，宣稱其擁有許多療效，尤其對降低焦慮有效。
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５. 其他方法tvb now,tvbnow,bttvb8 w1 R: g9 k( P& Y
（１） 從事休閒活動。休閒活動（如：畫畫、郊遊）有助於鬆弛身體、降低血壓，也可使身心舒緩，生活有變化，更能使個人產生成就感。tvb now,tvbnow,bttvb* Y* R( h/ i9 u0 ]- m
（２） 清晨長跑法。清晨長跑有助於提振精神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k# D. R. B! b% a3 O3 h
（３） 溫水浴法。浸泡於溫水攝氏34～37度的浴缸裡。（有心臟病者不宜）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ n1 N, o V& [' P
（４） 伸展運動法。將兩臂伸展至頭部上方，儘量將兩手伸直即可。
; N" W/ x8 q2 @! v5.39.217.76（５） 注意適當的飲食、運動、睡眠與休息。
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0 d6 A/ b2 q$ J6 i1 K- otvb now,tvbnow,bttvb當你感覺緊張、焦慮，甚至有不良反應時，重要的便是找出壓力的來源，要採取當的解決之道來調適自己。然而，當你覺得壓力太大，自己無法應付，或連家人、朋友也不上忙時，別忘了尋找專業輔導人員的協助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ k$ J5 P/ R; V, D: D: l
! K v; [: _% l4 V: T[ 本帖最後由 zactlion1899 於 2007-12-9 05:33 PM 編輯 ] |
發表於 2007-12-9 05:25 PM
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