一、 壓力的積極意義
' u' O8 W/ o% O7 C3 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壓力過大，固然會導致不良的後果，然而壓力對人都有不好的影響嗎？事實上並非如此。適度的壓力可以促使人們改善自己的缺失，增加自己的動機與能力，改變生活環境，進而使得人更加成長與成熟。 其實，每一次壓力危機的背後都隱含著一次成長的機會。在日常生活中，人們往往不知不覺地將注意力鑽進了牛角尖及無謂的顧慮上，而產生種種不必要的緊張；如果人們能夠抱持著一種『樂觀進取』的態度，並把注意力專注到更有意義的事實上去，那麼人們就可以化壓力為助力，過一個更為充實而美好的精神生活！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 _# F: k; Y) R, \( j2 c
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認知心理學家柯巴薩氏等人以為：有些人具有一些性格特質使他們對壓力免疫，這類人具有堅韌的性格，其特性為：（一）凡事主動出擊，獻身投入；（二）具有一切操之在我的自我駕馭感；（三）能迎接挑戰，勇於應變。可見一個人如何知覺壓力事件，設想其他不同觀點與選擇何種因應策略，對其心理健康的影響，遠大於壓力本身。所以，自古英雄偉人大都是在壓力上大放異彩的人。公仔箱論壇8 m9 V& e9 u0 ~8 y
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二、 壓力的預防與抒解8 F+ l v0 Z% X0 e8 c3 o
預防重於治療，如果我們平就保有愉快平衡的心態、健康的身體，那麼我們在面對壓力時，即能以平靜的心情、敏銳的思考、充沛的精力來加以處理，以下就是面對壓力的事先預防及事後抒解的原則及方法：8 h" n- I3 _& T! _
（一） 生活壓力的預防與抒解tvb now,tvbnow,bttvb3 {+ `6 `2 y3 N& p- `3 s' x
１. 體認生活的意義
; M1 K: X( f$ D) n2 h/ `1 g公仔箱論壇心理學家富蘭克認為：作為一個人的基本要件，即在於瞭解並堅守生活中的責任，能夠對自己和他人『負責』的生活，就是有意義的生活；一個人即使在毫無壓力下生活，也不會感到滿足，人們唯有在面對問題和解決問題的責任中，才會感到滿足與充滿，生活才會有意義。tvb now,tvbnow,bttvb e+ c7 {# u/ F/ y' Y
２. 確立生活目標) s1 N" v: P# M# }
為自己訂定近、中、遠期的生活目標，將可激發個人的生活意願；且目標愈具體、愈明確，則愈容易達成所設定的目標。此外，在目標確立之後，可以傳達於知心朋友（例如：我婚要繼續努力積蓄，10年之內我一定要購屋置產），以使自己難以改變心意，唯有全力以赴，加速目標的達成。
) ]" j$ d' K y/ x5 R- utvb now,tvbnow,bttvb３. 加強自我強度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x7 r$ F) L) r) m+ e5 q
國內臨床心理學家柯永河認為：個人的心理健康與自我強度成正比，而與壓力成反比。個人的自我強度包括對刺激的忍受力與問題解決的能力，而加強自我強度即在於：個人必須體認到，在追求生活目標受到阻礙時，仍不輕易放棄，必須要有不斷嘗試解決問題的決心，如此不致易於受挫，而產生無力感。tvb now,tvbnow,bttvb/ W1 i/ l# k$ @/ o' M. _
４．學習解決問題的方法
4 m% B/ S8 r, z1 @1 Q" ytvb now,tvbnow,bttvb如果你有擔憂、困難的問題，則請運用下列三個公式：
" \1 H7 }% G! ^+ Y公仔箱論壇(1) 問你自己：「可能發生的最壞環、境情況是什麼？」tvb now,tvbnow,bttvb2 ^2 i5 v& n+ C* [ t- c2 x
(2) 鎮靜地將你的精力與時間作最有效的運用，以改你在心理上已經接受的那種最壞情況。
8 H7 ?. {6 `1 R# r(3) 建立社會支援系統：列出你最好的10個朋友之名字，當遇到困難時，這些摯友就是最大的精神與物質的支柱，請你毫不猶豫地立即請求他們的支援。- A9 k3 f5 O% K
５．隔離& K/ d& ~( z+ c8 b. p/ N) T# ?
當你覺得快無法控制自己的情緒時（太興奮或太憂鬱），把自己快跟那個場景隔離，隔離的方式可分為：
- M. ~7 U$ D* Y: N5 S# H0 O/ a2 [(1) 在空間上遠離那個場景。
7 l- S" f" M* ~. K0 a5 x(2) 角色扮演別人在這樣情景的感覺。
0 q! ` S" N( q4 g+ C(3) 想像將來會變成怎麼樣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* j* Z1 w, h6 m) C( b1 _2 W
(4) 跟會同情你的人談。
, o8 I6 i9 o j６．往事如雲煙tvb now,tvbnow,bttvb6 s6 z2 }3 q. v
不要一直活在過去的不幸，罪惡感或失敗當中，以前的事已經過去，再想只是一直喚起那個回憶。「太陽底下無新鮮事」，不必太計較過去的事。( z* c/ r/ G6 X
７．從挫敗中學習
2 N2 @8 T5 h/ S3 T9 b失敗乃成功之母，告訴自己上次的失敗幫助你知道要如何調整自己的方向，免得再犯更大的錯誤，從每一次挫敗中可多學習一點經驗。
) C* `* r6 c' J' [/ ]6 F# `0 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 [4 f! R. V: S
（二）工作壓力的預防與紓解
- D3 j' a2 G6 c# xtvb now,tvbnow,bttvb１． 養成良好的工作習慣5 X, J9 U, q% x# U4 D+ V& e1 s
(1) 工作要有計畫（第一要冷靜，先了解問題，再多方搜集有關資料，接著思索解決問題的方法，此時不妨向他人請教，以找出最有效而又可行的方法）、有重點、有輕重緩急，如果能在事前想好要做什麼工作？要準備什麼工具、材料等等，便能使工作井然有序地順利進行。$ q6 u8 Y# ^9 z% g% T
(2) 隨身攜帶一本筆記簿，記下各種任務、進度與生活瑣事，以便隨時處理，減輕心理負擔。tvb now,tvbnow,bttvb& A) \ o* {. ]+ f
(3) 如果工作上遇到棘手的問題，則可利用自己頭腦最清醒的時刻（如晨間、深夜或獨處時）來加以思考處理。
) [- r* L! Q+ t(4) 學習如何組織、分層負責與監督，而不必「事必躬親」。
( d! A- r- A" e8 Dtvb now,tvbnow,bttvb(5) 如果感到工作負荷過重，則可運用「心理排除法」的方法（例如：一大堆事情需要處理，然而分到每週、每天，乃至每個鐘頭，個人要處理的問題卻是少之又少）來加以克服。
0 s# i% ~$ ^2 K4 i5 l0 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(6) 強化注意力：如果工作經驗常犯錯，心不在焉，則可藉由強化注意力的方式來達到事半功倍的效果。這些方法簡單易行俯拾皆是，譬如凝視同一點，或研究車上的標語廣告（舉凡其圖案設計、色彩、內容等皆可仔細玩味）。任何一種方式至少持續2～5分鐘，時間愈長就表示你愈能集中注意力。
2 X& m, w+ J) M5 Q9 B3 G1 n) g(7) 有效利用時間：$ l& [" Y. J+ \2 o7 y: ^' G. k3 Z
1. 晚上臨睡前，不妨將隔日應做的事情一一列出，並按其重要順序排列。
I) B5 W' o6 E2 K9 | o$ R公仔箱論壇2. 中午小睡片刻，以增進下午及晚間的工作效率。! z* f) b, ~/ P; h
3. 不時問自己：「我現在做什麼最好？」
( ~, F: _- R. B Z6 v) {5.39.217.764. 每樣東西皆有定位，以節省找尋的時間。
! @! O8 }1 t( f3 ]" }5. 每樣工作應訂有完成的期限。公仔箱論壇 e+ l, y6 y$ {* a | }
6. 厭煩時，與其休息，不如做五分鐘其他的事情，更能提高工作的效率。
& U3 d8 N( H9 M ?. ~5.39.217.767. 候車、通車、塞車時，可趁此時間以思考久懸未悟的問題（駕駛除外）。
i% K k. N# X( w5.39.217.768. 訪友接洽公務，可先電話連絡，以免徒勞往返。: N" Z9 v% T& u4 z; c! w
9 m8 m- g7 }, V F) M+ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２． 建立良好的人際關係
) V+ `* Q$ c: m; f/ q; [' i- T首先，要能接受自己，利用優點培養自信，並設法改進缺點;其次，是要去接納對方，以對方的立場瞭解對方;最後，則應「避免」--
# n8 q5 [# a$ S4 b- o, a1 _(1) 敵意：反對和懷疑別人。公仔箱論壇, M m8 ~0 O; \! Q
(2) 依賴：物質、情緒或決策上過度依靠別人。5.39.217.76; l d1 \5 J8 g5 N) l$ l/ m
(3) 我-他取向：將自己視為人，而將他人視為物般地驅使。
) v/ L% B3 w5 p' f k7 m7 m: F公仔箱論壇(4) 情緒壓抑：由於怕受傷害，而不敢或無法將真正的情緒表露出來。
" B K5 {! e) L. Q(5) 自卑：由於缺乏自信或自尊而表現出過度敏感，或轉以吹牛、炫耀或批評別人的方式來顯示自己的價值與能力。總之，一個人如果能夠避免上述不當的表達方式，則定能與他人建立良好的人際關係，而有助於工作的順利推展。1 i: l- U0 r2 u ^+ u* |
: k+ x, F- G Z5 M% x1 t4 j6 F現代人的貼身伙伴～壓力～(3)tvb now,tvbnow,bttvb1 U7 b5 v8 M' a) A0 q0 Y6 P
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另外，一個人應培養「樂觀、幽默、坦誠」三種特質，以使人易於且樂於接近。
* j' {( U+ E4 \! d$ c: `% `, Y/ P) gtvb now,tvbnow,bttvb(1) 想要別人做你的朋友，就應該先做別人的朋友。我們想要別人交朋友，就該自動地走出孤芳自賞的象牙塔去關懷別人。 tvb now,tvbnow,bttvb% r- I; y! ^+ [5 R3 ~
(2) 儘可能地接近對方，容忍差異。別人的存在並不是為了別人的期望。每個人有權利做自己的事，使成為一個真正完全的自我。 5.39.217.76& s4 r7 K% p3 J3 X# q) w& u
(3) 適時的幽默可以化解人際關係的緊張局面。一般幽默感常用兩種方式來表達，一種是拿自己做題材（例如：胖子以自己的身材開玩笑）﹔另一種是拿一種事情來做比喻（例如：古時候晏嬰使楚不辱的故事）。
" c+ B- C" T9 ~* n3 j; B2 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4) 無條件地主動關懷，是促成知音的主要原因。當朋友有難，急需幫助時，主動地伸出援手，將可增進彼此的友情。
; n% s4 I! ]8 w公仔箱論壇(5) 友誼是誠摯無欺的感情，真正的友誼不僅需要時間來培養，也需要愛心來灌溉，偶爾的小惠和誠心的問候，將可使友誼更加鞏固，歷久長青。 tvb now,tvbnow,bttvb$ \. X1 c3 q- c: h0 P8 T: K
(6) 避免成為下列三種不受歡迎的人： 5.39.217.76# g( G) }" k6 P( l
1. 動不動就冒肝火，情緒容易衝動的人。
: ^; ?$ I# P. {& z$ A: l! ?5.39.217.762. 表情冷淡，對人漠不關心的人。 5.39.217.76# E3 f* A! \* ]" `
3. 拿別人當「出氣筒」或喋喋不休、嘮叨不停的人。 5.39.217.767 w7 M0 j2 B/ ~4 N! s4 X6 r- f
" K, |# ]4 p2 Ntvb now,tvbnow,bttvb３． 面對不感興趣的人與事 - F) g3 v* N; u3 k7 k
遭受上司責難時，不妨抱一種「罵得對、我是該罵、立即改正﹔罵得不對，罵得不是我，又何必在意」的心理，以紓解情緒。此外，亦可針對上司的缺失，從而學到一些教訓。例如：學習如何忍耐、如何實事求是、如何避免犯上主管同樣的錯誤，以及如何溝通協調等。另外，如果與人發生衝突，或是聽到一些流言蜚語，則不應任由自己的情緒遭受干擾，也不應對無關的人抱怨，最好的方式便是找出問題的癥結，與有關的人員作一次懇切的溝通。而當面對沒有興趣的事時，則不妨抱持「試試看」的心理，或當完成一件沒有趣的事情時，給自己一點獎賞（如：吃一客牛排或看一場電影），也許如此可以從中發現令人喜悅的成份，而改變對它的看法。8 \; H8 V6 ]7 D# p2 I* i' @7 u' f5 J7 v
' z! y# Y$ ~8 o6 B: X5 I5 e3 o４.降低期望水準，緩慢衝刺腳步
! m5 T4 ]; e! k7 h如果你對自己期望過，高而你的能力、性向、機運卻又無法配合，則此時你只有降低期望水準，以減低心理壓力，一生當中晚個一兩年沒有什麼關係，反而讓我們有更充裕的時間去經驗人生，追尋理想。別人用兔子的方式跑，我們則用烏龜的方式走，一樣可以達到目的。此即為學習自我肯定而努力，不要計較外在的虛名。
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, |9 V4 W: j6 `: B8 W: R+ s５.製造歡樂的氣氛
3 Z S$ O# |; Stvb now,tvbnow,bttvb當你工作煩悶時，不妨吹一首輕快飛揚的口哨或聽聽旋律優美的音樂，或觀賞閱讀幽默的電影、小說、漫畫（如：老夫子、烏龍院、家有笨狗……等）。
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６.自創舒適的環境
! m* `9 ~; {8 m; s4 k% _' R1 n' F在你的生活空間，應力求『整齊、清潔、簡單、樸素』，另外可以蒔花養蘭，或養一缸熱帶魚欣賞，以增添生活與工作的情趣。
5 J/ f1 d' O( d, iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! I' `8 S( B* s' z$ H現代人的貼身伙伴～壓力～(4)
/ a7 {" x$ E6 T$ s# W( m公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb; y: {) j# {( z! F
（三）生理壓力的預防與抒解 B# A! ^1 f% k5 D) R0 a
１. 肌肉鬆弛法
. u; R3 h* v+ C$ L（１） 緊握右拳以緊縮肌肉，持續半分鐘，慢慢鬆弛拳頭，打開手，直到手部相當放鬆。
) z5 b$ ]' X5 D. x: Y% _- l, z, ?tvb now,tvbnow,bttvb（２） 彎曲肘部，將手臂上舉於肩上，使得手臂與肩膀緊縮，持續一分鐘，然後將手臂下垂，恢復原狀。
# l* U8 Y6 u4 Z& b- ]（３） 以相同方法，收縮與放鬆左手肌肉，直到兩手相當放鬆。
! N2 p: v5 c, i6 _! d9 D0 K( t5 j公仔箱論壇（４） 收縮臉部與頸部的肌肉，皺緊眉頭，緊閉隻眼，咬緊牙齒，低下頭使下巴置於胸前。放鬆臉部與頸部，使所有肌肉感到鬆弛。
5 Z! X0 }: w6 V0 M7 ~tvb now,tvbnow,bttvb（５） 深深地吸氣，停幾秒鐘，再慢慢吐氣，讓胸部肌肉放鬆，繼續慢慢地深呼吸……。tvb now,tvbnow,bttvb) ^3 \ l' t2 ~2 W" c/ S
（６） 繼續運用緊縮與放鬆的原則，讓腹部、臀部、腳部肌肉徹底放鬆。
6 z3 M6 ~# l! ^& [（７） 讓背部的肌肉也在深呼吸中放鬆，此時你就可以感覺有一道放鬆的暖流遍佈全身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 }; B( z, }' D( H9 A5 j* p- c3 F
8 \0 n2 D6 n( O. d2 k3 k２. 自我鬆弛法
4 U _2 I1 C6 p# T% {' o（１） 在黑暗的房間放一把舒適的椅子坐下來。5.39.217.76* F; d* _* f9 T! S. X7 @
（２） 閉上眼睛鬆弛一下。
3 G& N' Y0 T, w |3 F& D, ]tvb now,tvbnow,bttvb（３） 開始作緩慢而有規律的深呼吸。
9 w3 Y7 `- U; G# eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（４） 把心理的雜念完全拋諸腦後，儘量使你的心『一片空白』。7 o7 i( f% ^6 Z" y6 K7 C; N
（５） 注意力向內集中，把你的心想成一個幽靜的湖。整個過程約十五分鐘，之後，你將會有『心靜如止水』的感覺。9 q0 w2 b: Q! n/ V
# q: |* o- v0 K! {5 e9 w# CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３. 深呼吸法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; {$ _. j! X Q/ X) K' c% c
（１） 先握緊拳頭，深呼吸……呼──吸。
! V H& X. C4 t# p9 J2 x, Q. T% b5.39.217.76（２） 呼氣。呼──呼──呼。慢慢地呼到你有癱瘓的感覺。公仔箱論壇+ h6 D" \, J9 F) R4 [
（３） 再開始打哈欠，伸懶腰。4 g1 V9 Q- X4 x' b' S, z
（４） 一再重複這三個步驟，直到你相當輕鬆為止。公仔箱論壇" }5 c( Y' F R& n$ a, t' ~
+ C, W* b: O# h* P; a公仔箱論壇４. 限制環境刺激治療法
8 R, d9 x9 {3 {* b7 G3 w精神科醫利立氏在1971年寫了一本書『深層自我』，在書中描述人漂浮在黑暗、隔音的，並附有八吋深的鹽水之房間，會使人產生神秘的經驗和個人的成長。另有心理學家索菲德氏等人嘗試感覺剝奪在臨床上的運用，發展了『限定環境刺激治療法』的技巧，索氏曾進行了許多研究，證明了REST對治療抽煙、恐懼症、高血壓有效，根據接受這種治療的人表示；此項治療可以使他們感到放鬆。當他們第一次漂浮時感到很神奇，再過幾次，即能感到極度的放鬆。在美國此類新穎的『漂浮中心』已相繼設立，如同超覺靜坐一般，宣稱其擁有許多療效，尤其對降低焦慮有效。
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５. 其他方法5.39.217.76 V0 U6 g6 i6 L$ A& ~
（１） 從事休閒活動。休閒活動（如：畫畫、郊遊）有助於鬆弛身體、降低血壓，也可使身心舒緩，生活有變化，更能使個人產生成就感。6 @; D9 m4 z0 A" |) S" |
（２） 清晨長跑法。清晨長跑有助於提振精神。公仔箱論壇/ c& b- B2 U6 d( ?
（３） 溫水浴法。浸泡於溫水攝氏34～37度的浴缸裡。（有心臟病者不宜）。
- U9 m0 @6 B" [" i0 btvb now,tvbnow,bttvb（４） 伸展運動法。將兩臂伸展至頭部上方，儘量將兩手伸直即可。; o' q+ @) E" @/ X5 B: T/ y1 p8 t
（５） 注意適當的飲食、運動、睡眠與休息。
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( d/ s5 P; v2 a3 h) t% P, s5.39.217.76當你感覺緊張、焦慮，甚至有不良反應時，重要的便是找出壓力的來源，要採取當的解決之道來調適自己。然而，當你覺得壓力太大，自己無法應付，或連家人、朋友也不上忙時，別忘了尋找專業輔導人員的協助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g% s$ z$ A+ ^0 ^$ z
% {6 ]% ]5 f4 J- q, R5 F5 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。[ 本帖最後由 zactlion1899 於 2007-12-9 05:33 PM 編輯 ] |
發表於 2007-12-9 05:25 PM
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