一、 壓力的積極意義
! u# ^4 n( a3 ~2 R3 f公仔箱論壇壓力過大，固然會導致不良的後果，然而壓力對人都有不好的影響嗎？事實上並非如此。適度的壓力可以促使人們改善自己的缺失，增加自己的動機與能力，改變生活環境，進而使得人更加成長與成熟。 其實，每一次壓力危機的背後都隱含著一次成長的機會。在日常生活中，人們往往不知不覺地將注意力鑽進了牛角尖及無謂的顧慮上，而產生種種不必要的緊張；如果人們能夠抱持著一種『樂觀進取』的態度，並把注意力專注到更有意義的事實上去，那麼人們就可以化壓力為助力，過一個更為充實而美好的精神生活！tvb now,tvbnow,bttvb* W1 u% Y; q6 i
6 a" ?4 ~% X" y; H/ g7 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。認知心理學家柯巴薩氏等人以為：有些人具有一些性格特質使他們對壓力免疫，這類人具有堅韌的性格，其特性為：（一）凡事主動出擊，獻身投入；（二）具有一切操之在我的自我駕馭感；（三）能迎接挑戰，勇於應變。可見一個人如何知覺壓力事件，設想其他不同觀點與選擇何種因應策略，對其心理健康的影響，遠大於壓力本身。所以，自古英雄偉人大都是在壓力上大放異彩的人。
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" L) t; J2 J: W# f2 d8 @3 D7 q二、 壓力的預防與抒解1 c9 o% o# d( Y1 W
預防重於治療，如果我們平就保有愉快平衡的心態、健康的身體，那麼我們在面對壓力時，即能以平靜的心情、敏銳的思考、充沛的精力來加以處理，以下就是面對壓力的事先預防及事後抒解的原則及方法：; N) a( T* _* \" a
（一） 生活壓力的預防與抒解
% M' x/ a w5 ]6 E; aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１. 體認生活的意義/ W( C( ^0 ]4 ^- n4 m. N7 `
心理學家富蘭克認為：作為一個人的基本要件，即在於瞭解並堅守生活中的責任，能夠對自己和他人『負責』的生活，就是有意義的生活；一個人即使在毫無壓力下生活，也不會感到滿足，人們唯有在面對問題和解決問題的責任中，才會感到滿足與充滿，生活才會有意義。
8 e; ]# {3 a! z6 ]/ x7 N m# ktvb now,tvbnow,bttvb２. 確立生活目標TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q S/ }+ o. t8 S6 V; ~2 J* o4 ]
為自己訂定近、中、遠期的生活目標，將可激發個人的生活意願；且目標愈具體、愈明確，則愈容易達成所設定的目標。此外，在目標確立之後，可以傳達於知心朋友（例如：我婚要繼續努力積蓄，10年之內我一定要購屋置產），以使自己難以改變心意，唯有全力以赴，加速目標的達成。8 F4 H7 H5 m) o* x
３. 加強自我強度) T D, G+ v' v
國內臨床心理學家柯永河認為：個人的心理健康與自我強度成正比，而與壓力成反比。個人的自我強度包括對刺激的忍受力與問題解決的能力，而加強自我強度即在於：個人必須體認到，在追求生活目標受到阻礙時，仍不輕易放棄，必須要有不斷嘗試解決問題的決心，如此不致易於受挫，而產生無力感。! H$ z7 O7 u7 i- v. z+ r$ v' V
４．學習解決問題的方法
, f2 ?# V1 y% s( |5 Otvb now,tvbnow,bttvb如果你有擔憂、困難的問題，則請運用下列三個公式：
8 B; S8 P; w! W0 w, K7 a(1) 問你自己：「可能發生的最壞環、境情況是什麼？」
, S6 p& w( n' y6 x# r% A2 z(2) 鎮靜地將你的精力與時間作最有效的運用，以改你在心理上已經接受的那種最壞情況。
; H* i7 z c8 u( X% W0 L9 ^6 T(3) 建立社會支援系統：列出你最好的10個朋友之名字，當遇到困難時，這些摯友就是最大的精神與物質的支柱，請你毫不猶豫地立即請求他們的支援。
1 p9 W. V6 ]* c* {6 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５．隔離TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 z, i/ p ^. X4 C2 g+ y
當你覺得快無法控制自己的情緒時（太興奮或太憂鬱），把自己快跟那個場景隔離，隔離的方式可分為：. k0 N. W$ E) m& l: }
(1) 在空間上遠離那個場景。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, b( K8 n/ ~; ~% `
(2) 角色扮演別人在這樣情景的感覺。# e6 D7 V8 D% n; W
(3) 想像將來會變成怎麼樣。
& h- V- K: B* }tvb now,tvbnow,bttvb(4) 跟會同情你的人談。
7 a4 y! C# }) [' t# u4 P$ `( u; j' g６．往事如雲煙
4 K1 }! V$ ~! Z! \% W1 H) Qtvb now,tvbnow,bttvb不要一直活在過去的不幸，罪惡感或失敗當中，以前的事已經過去，再想只是一直喚起那個回憶。「太陽底下無新鮮事」，不必太計較過去的事。
' o# @1 ~' u3 r5.39.217.76７．從挫敗中學習. O; B# ~. A# |' M$ j* C+ K* A
失敗乃成功之母，告訴自己上次的失敗幫助你知道要如何調整自己的方向，免得再犯更大的錯誤，從每一次挫敗中可多學習一點經驗。) m1 q4 S, |6 R# |6 Z; y6 v
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（二）工作壓力的預防與紓解公仔箱論壇: u* c W) u6 E
１． 養成良好的工作習慣0 |* f2 U& L x' o
(1) 工作要有計畫（第一要冷靜，先了解問題，再多方搜集有關資料，接著思索解決問題的方法，此時不妨向他人請教，以找出最有效而又可行的方法）、有重點、有輕重緩急，如果能在事前想好要做什麼工作？要準備什麼工具、材料等等，便能使工作井然有序地順利進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Y* U3 H7 @# f' d d7 w1 S
(2) 隨身攜帶一本筆記簿，記下各種任務、進度與生活瑣事，以便隨時處理，減輕心理負擔。
) D" o7 Y* W9 M+ H(3) 如果工作上遇到棘手的問題，則可利用自己頭腦最清醒的時刻（如晨間、深夜或獨處時）來加以思考處理。
- d+ ]& `2 u, O) F+ s( v# Q# C! s; [5.39.217.76(4) 學習如何組織、分層負責與監督，而不必「事必躬親」。
7 r4 E$ E( A' W" u" y' z% c(5) 如果感到工作負荷過重，則可運用「心理排除法」的方法（例如：一大堆事情需要處理，然而分到每週、每天，乃至每個鐘頭，個人要處理的問題卻是少之又少）來加以克服。公仔箱論壇: C# r7 @ b9 k& l! b) l
(6) 強化注意力：如果工作經驗常犯錯，心不在焉，則可藉由強化注意力的方式來達到事半功倍的效果。這些方法簡單易行俯拾皆是，譬如凝視同一點，或研究車上的標語廣告（舉凡其圖案設計、色彩、內容等皆可仔細玩味）。任何一種方式至少持續2～5分鐘，時間愈長就表示你愈能集中注意力。
2 e1 m( c- B. b5 c# ~tvb now,tvbnow,bttvb(7) 有效利用時間：
7 u7 Y0 R1 P* G, f5 A' e) K1. 晚上臨睡前，不妨將隔日應做的事情一一列出，並按其重要順序排列。2 a: ]0 b: \' D8 P% { d
2. 中午小睡片刻，以增進下午及晚間的工作效率。
- m$ t) d v4 |3. 不時問自己：「我現在做什麼最好？」公仔箱論壇2 s! _. P. ?5 u) n6 N4 H0 r$ K
4. 每樣東西皆有定位，以節省找尋的時間。
% r2 d# t. f# Y. G& FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 每樣工作應訂有完成的期限。
9 E; K: \9 L" m, k8 H$ \" s公仔箱論壇6. 厭煩時，與其休息，不如做五分鐘其他的事情，更能提高工作的效率。5.39.217.76, S( q( i) v) g- J2 d* e: X# D/ Z
7. 候車、通車、塞車時，可趁此時間以思考久懸未悟的問題（駕駛除外）。
4 f2 @* h! ?2 J/ {% s% n# e7 S公仔箱論壇8. 訪友接洽公務，可先電話連絡，以免徒勞往返。
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3 c0 e9 h. P) ^. q% @! z. n２． 建立良好的人際關係
6 C3 u0 ^) N. N公仔箱論壇首先，要能接受自己，利用優點培養自信，並設法改進缺點;其次，是要去接納對方，以對方的立場瞭解對方;最後，則應「避免」--TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 @( ?5 m/ x1 @6 _1 I1 S: t
(1) 敵意：反對和懷疑別人。
; x" F& Y# E9 T& J公仔箱論壇(2) 依賴：物質、情緒或決策上過度依靠別人。
. a( x u$ H+ h$ m7 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3) 我-他取向：將自己視為人，而將他人視為物般地驅使。5.39.217.768 S# C+ i6 _, s4 i; T! ^3 e
(4) 情緒壓抑：由於怕受傷害，而不敢或無法將真正的情緒表露出來。
. L# a) N* Y# G' N# n: j1 A公仔箱論壇(5) 自卑：由於缺乏自信或自尊而表現出過度敏感，或轉以吹牛、炫耀或批評別人的方式來顯示自己的價值與能力。總之，一個人如果能夠避免上述不當的表達方式，則定能與他人建立良好的人際關係，而有助於工作的順利推展。' a' Z; a* Q2 k. ]( [" w1 D
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現代人的貼身伙伴～壓力～(3)5.39.217.76- k/ t* O) K4 r/ b' P5 \
9 _, E2 x, x. {7 ~0 Z公仔箱論壇另外，一個人應培養「樂觀、幽默、坦誠」三種特質，以使人易於且樂於接近。
2 I7 @ m. S1 J' @(1) 想要別人做你的朋友，就應該先做別人的朋友。我們想要別人交朋友，就該自動地走出孤芳自賞的象牙塔去關懷別人。 0 C8 e. y' R6 K9 L% a
(2) 儘可能地接近對方，容忍差異。別人的存在並不是為了別人的期望。每個人有權利做自己的事，使成為一個真正完全的自我。
# `. W- M8 R$ ~0 x5 f D(3) 適時的幽默可以化解人際關係的緊張局面。一般幽默感常用兩種方式來表達，一種是拿自己做題材（例如：胖子以自己的身材開玩笑）﹔另一種是拿一種事情來做比喻（例如：古時候晏嬰使楚不辱的故事）。 tvb now,tvbnow,bttvb! ~4 ?; y% W2 O( u
(4) 無條件地主動關懷，是促成知音的主要原因。當朋友有難，急需幫助時，主動地伸出援手，將可增進彼此的友情。 5.39.217.76$ A3 c$ j$ M4 p: v. U* W9 R W
(5) 友誼是誠摯無欺的感情，真正的友誼不僅需要時間來培養，也需要愛心來灌溉，偶爾的小惠和誠心的問候，將可使友誼更加鞏固，歷久長青。 $ g5 s, G1 ]5 L) b
(6) 避免成為下列三種不受歡迎的人：
" y* b; ~4 a5 A, g. y1. 動不動就冒肝火，情緒容易衝動的人。
# E6 o+ R% X9 o- l4 }4 N8 d% p2. 表情冷淡，對人漠不關心的人。 & O9 _6 Z5 U s6 W
3. 拿別人當「出氣筒」或喋喋不休、嘮叨不停的人。
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/ Q2 Z1 \/ u9 k" ?4 A. r5 G9 B( xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３． 面對不感興趣的人與事 公仔箱論壇2 M9 S! J _0 I+ d! |8 t: {
遭受上司責難時，不妨抱一種「罵得對、我是該罵、立即改正﹔罵得不對，罵得不是我，又何必在意」的心理，以紓解情緒。此外，亦可針對上司的缺失，從而學到一些教訓。例如：學習如何忍耐、如何實事求是、如何避免犯上主管同樣的錯誤，以及如何溝通協調等。另外，如果與人發生衝突，或是聽到一些流言蜚語，則不應任由自己的情緒遭受干擾，也不應對無關的人抱怨，最好的方式便是找出問題的癥結，與有關的人員作一次懇切的溝通。而當面對沒有興趣的事時，則不妨抱持「試試看」的心理，或當完成一件沒有趣的事情時，給自己一點獎賞（如：吃一客牛排或看一場電影），也許如此可以從中發現令人喜悅的成份，而改變對它的看法。
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４.降低期望水準，緩慢衝刺腳步 tvb now,tvbnow,bttvb5 t0 n% @( U$ q& d
如果你對自己期望過，高而你的能力、性向、機運卻又無法配合，則此時你只有降低期望水準，以減低心理壓力，一生當中晚個一兩年沒有什麼關係，反而讓我們有更充裕的時間去經驗人生，追尋理想。別人用兔子的方式跑，我們則用烏龜的方式走，一樣可以達到目的。此即為學習自我肯定而努力，不要計較外在的虛名。5.39.217.76# ]& m {6 H& D& ~* D
+ i& Q" K+ @% }- [/ c4 B2 b5.39.217.76５.製造歡樂的氣氛 tvb now,tvbnow,bttvb4 Q- p% C7 ?# e2 w
當你工作煩悶時，不妨吹一首輕快飛揚的口哨或聽聽旋律優美的音樂，或觀賞閱讀幽默的電影、小說、漫畫（如：老夫子、烏龍院、家有笨狗……等）。
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' t& Z& I' H7 \$ ~. GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。６.自創舒適的環境 ; ^* K: K( D3 [0 L: _( Q
在你的生活空間，應力求『整齊、清潔、簡單、樸素』，另外可以蒔花養蘭，或養一缸熱帶魚欣賞，以增添生活與工作的情趣。3 U, U6 E- K) z/ p* ^
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現代人的貼身伙伴～壓力～(4) 5.39.217.76! q; g2 g& y$ J1 M5 ]
+ q6 L7 \) ~, [% C1 E8 x) \5.39.217.76（三）生理壓力的預防與抒解
* T( W* c, r5 H3 @公仔箱論壇１. 肌肉鬆弛法
: r. b4 \" k% o$ e: S% btvb now,tvbnow,bttvb（１） 緊握右拳以緊縮肌肉，持續半分鐘，慢慢鬆弛拳頭，打開手，直到手部相當放鬆。
# B* v9 h- c& u5.39.217.76（２） 彎曲肘部，將手臂上舉於肩上，使得手臂與肩膀緊縮，持續一分鐘，然後將手臂下垂，恢復原狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C9 e% q8 E, g# R. \; }/ ~8 K, H4 e
（３） 以相同方法，收縮與放鬆左手肌肉，直到兩手相當放鬆。
( j3 a/ C0 H& WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（４） 收縮臉部與頸部的肌肉，皺緊眉頭，緊閉隻眼，咬緊牙齒，低下頭使下巴置於胸前。放鬆臉部與頸部，使所有肌肉感到鬆弛。- u( Z! \' ^% s& T" _6 A
（５） 深深地吸氣，停幾秒鐘，再慢慢吐氣，讓胸部肌肉放鬆，繼續慢慢地深呼吸……。
# e/ l% m4 N2 x2 c9 s5 p（６） 繼續運用緊縮與放鬆的原則，讓腹部、臀部、腳部肌肉徹底放鬆。
) Y6 p, y/ I; \3 V（７） 讓背部的肌肉也在深呼吸中放鬆，此時你就可以感覺有一道放鬆的暖流遍佈全身。
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, @% ~2 E7 ]+ w4 j2 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２. 自我鬆弛法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A0 |2 Z4 E B
（１） 在黑暗的房間放一把舒適的椅子坐下來。
; A( {$ J0 f% \tvb now,tvbnow,bttvb（２） 閉上眼睛鬆弛一下。
" U5 Q8 |% _: r（３） 開始作緩慢而有規律的深呼吸。* W8 N" ~9 _# W: ~ \( X: h
（４） 把心理的雜念完全拋諸腦後，儘量使你的心『一片空白』。; l# g' c* ?2 r4 p6 R! \. r
（５） 注意力向內集中，把你的心想成一個幽靜的湖。整個過程約十五分鐘，之後，你將會有『心靜如止水』的感覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 f( d' D* F" G H+ L9 v
2 u/ ^+ x. ~8 s３. 深呼吸法
9 A* n: n, m" Htvb now,tvbnow,bttvb（１） 先握緊拳頭，深呼吸……呼──吸。
' Z+ i6 ?3 p0 v' |; ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（２） 呼氣。呼──呼──呼。慢慢地呼到你有癱瘓的感覺。公仔箱論壇/ q& s' Y2 O6 d* t
（３） 再開始打哈欠，伸懶腰。
* x/ {! ?+ P8 g M5 F/ @! wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（４） 一再重複這三個步驟，直到你相當輕鬆為止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 U! U! a# T8 R4 l9 e% k. `! M# T# z3 b
9 b7 a( [7 g: x5.39.217.76４. 限制環境刺激治療法5.39.217.761 o. y, X" V# c# m" }: R3 C
精神科醫利立氏在1971年寫了一本書『深層自我』，在書中描述人漂浮在黑暗、隔音的，並附有八吋深的鹽水之房間，會使人產生神秘的經驗和個人的成長。另有心理學家索菲德氏等人嘗試感覺剝奪在臨床上的運用，發展了『限定環境刺激治療法』的技巧，索氏曾進行了許多研究，證明了REST對治療抽煙、恐懼症、高血壓有效，根據接受這種治療的人表示；此項治療可以使他們感到放鬆。當他們第一次漂浮時感到很神奇，再過幾次，即能感到極度的放鬆。在美國此類新穎的『漂浮中心』已相繼設立，如同超覺靜坐一般，宣稱其擁有許多療效，尤其對降低焦慮有效。公仔箱論壇) u6 C# w5 B0 D
2 }- M: n; f+ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５. 其他方法! t) E. O, _; K& }: s* {
（１） 從事休閒活動。休閒活動（如：畫畫、郊遊）有助於鬆弛身體、降低血壓，也可使身心舒緩，生活有變化，更能使個人產生成就感。
7 _) b+ | s# H! x4 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（２） 清晨長跑法。清晨長跑有助於提振精神。( p+ Y, O5 M% e6 q" a
（３） 溫水浴法。浸泡於溫水攝氏34～37度的浴缸裡。（有心臟病者不宜）。6 |/ M$ P: G6 R# G+ \5 w
（４） 伸展運動法。將兩臂伸展至頭部上方，儘量將兩手伸直即可。
0 L3 ?' M( Z& M公仔箱論壇（５） 注意適當的飲食、運動、睡眠與休息。
* t+ \) B3 U1 F5 f8 dtvb now,tvbnow,bttvb
4 t( D" y6 Q/ H* Z& i. \5 n當你感覺緊張、焦慮，甚至有不良反應時，重要的便是找出壓力的來源，要採取當的解決之道來調適自己。然而，當你覺得壓力太大，自己無法應付，或連家人、朋友也不上忙時，別忘了尋找專業輔導人員的協助。
+ t- ^: T1 }2 a公仔箱論壇% R i3 c& J; i0 [/ m @* q% d0 x
[ 本帖最後由 zactlion1899 於 2007-12-9 05:33 PM 編輯 ] |
發表於 2007-12-9 05:25 PM
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