一、 壓力的積極意義5.39.217.76! {% ]! H& P7 C4 D* X
壓力過大，固然會導致不良的後果，然而壓力對人都有不好的影響嗎？事實上並非如此。適度的壓力可以促使人們改善自己的缺失，增加自己的動機與能力，改變生活環境，進而使得人更加成長與成熟。 其實，每一次壓力危機的背後都隱含著一次成長的機會。在日常生活中，人們往往不知不覺地將注意力鑽進了牛角尖及無謂的顧慮上，而產生種種不必要的緊張；如果人們能夠抱持著一種『樂觀進取』的態度，並把注意力專注到更有意義的事實上去，那麼人們就可以化壓力為助力，過一個更為充實而美好的精神生活！
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9 I1 q+ [. t! [1 o; }' k* f公仔箱論壇認知心理學家柯巴薩氏等人以為：有些人具有一些性格特質使他們對壓力免疫，這類人具有堅韌的性格，其特性為：（一）凡事主動出擊，獻身投入；（二）具有一切操之在我的自我駕馭感；（三）能迎接挑戰，勇於應變。可見一個人如何知覺壓力事件，設想其他不同觀點與選擇何種因應策略，對其心理健康的影響，遠大於壓力本身。所以，自古英雄偉人大都是在壓力上大放異彩的人。tvb now,tvbnow,bttvb! Y7 x8 o; O/ I! k
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二、 壓力的預防與抒解5.39.217.76# a7 p3 n* e$ y8 |
預防重於治療，如果我們平就保有愉快平衡的心態、健康的身體，那麼我們在面對壓力時，即能以平靜的心情、敏銳的思考、充沛的精力來加以處理，以下就是面對壓力的事先預防及事後抒解的原則及方法：
5 t2 ]7 T h, r! `5 ?3 P1 @tvb now,tvbnow,bttvb（一） 生活壓力的預防與抒解公仔箱論壇! M7 r% o* C4 a$ n0 O% \& P
１. 體認生活的意義TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 M5 i7 V( }+ ]$ x0 m. Q& @
心理學家富蘭克認為：作為一個人的基本要件，即在於瞭解並堅守生活中的責任，能夠對自己和他人『負責』的生活，就是有意義的生活；一個人即使在毫無壓力下生活，也不會感到滿足，人們唯有在面對問題和解決問題的責任中，才會感到滿足與充滿，生活才會有意義。; w; V: _$ w4 X4 @3 ^
２. 確立生活目標5.39.217.768 S L' T( e% S" L+ W: q! Z$ G1 A
為自己訂定近、中、遠期的生活目標，將可激發個人的生活意願；且目標愈具體、愈明確，則愈容易達成所設定的目標。此外，在目標確立之後，可以傳達於知心朋友（例如：我婚要繼續努力積蓄，10年之內我一定要購屋置產），以使自己難以改變心意，唯有全力以赴，加速目標的達成。3 j3 ^0 i& R0 d- ?7 r" w. l
３. 加強自我強度
% E6 V- @6 N" D7 ^& n+ M. Z) A( z5.39.217.76國內臨床心理學家柯永河認為：個人的心理健康與自我強度成正比，而與壓力成反比。個人的自我強度包括對刺激的忍受力與問題解決的能力，而加強自我強度即在於：個人必須體認到，在追求生活目標受到阻礙時，仍不輕易放棄，必須要有不斷嘗試解決問題的決心，如此不致易於受挫，而產生無力感。5.39.217.76- w8 ]7 Z+ r6 I+ I
４．學習解決問題的方法5.39.217.760 p, b- t. G% d( G" G
如果你有擔憂、困難的問題，則請運用下列三個公式：5.39.217.766 J3 S8 v! u! h. i
(1) 問你自己：「可能發生的最壞環、境情況是什麼？」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; s' t: ^: c' R# E* n' `
(2) 鎮靜地將你的精力與時間作最有效的運用，以改你在心理上已經接受的那種最壞情況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z; [. X, C8 Y! u' ] V0 n
(3) 建立社會支援系統：列出你最好的10個朋友之名字，當遇到困難時，這些摯友就是最大的精神與物質的支柱，請你毫不猶豫地立即請求他們的支援。
/ q2 b$ S, j5 P* Y" G/ Utvb now,tvbnow,bttvb５．隔離tvb now,tvbnow,bttvb6 O. r0 `' Q, H/ J% f: n* U" y
當你覺得快無法控制自己的情緒時（太興奮或太憂鬱），把自己快跟那個場景隔離，隔離的方式可分為：公仔箱論壇. [' \; l3 ^; T4 I
(1) 在空間上遠離那個場景。
( H5 ?+ J3 L7 ~; g1 L5.39.217.76(2) 角色扮演別人在這樣情景的感覺。公仔箱論壇, `& f. X! ^% w; J, k9 K: J
(3) 想像將來會變成怎麼樣。
1 n1 H8 H5 E7 W5 X2 e+ E: l公仔箱論壇(4) 跟會同情你的人談。5.39.217.762 N& h# |9 g* v( Y* b" z0 `: O
６．往事如雲煙tvb now,tvbnow,bttvb2 z! r+ `+ Y" Q4 O T. e% }/ ]- x
不要一直活在過去的不幸，罪惡感或失敗當中，以前的事已經過去，再想只是一直喚起那個回憶。「太陽底下無新鮮事」，不必太計較過去的事。
8 K5 X2 { }! w" {& g+ R. \! U' Y( g７．從挫敗中學習
$ S, }* A6 F+ g) X$ |3 } L, Q失敗乃成功之母，告訴自己上次的失敗幫助你知道要如何調整自己的方向，免得再犯更大的錯誤，從每一次挫敗中可多學習一點經驗。公仔箱論壇+ F/ m( c2 _: e" q$ h4 Y6 M/ m: ?
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（二）工作壓力的預防與紓解5 T v5 p) t) c+ G
１． 養成良好的工作習慣
4 t, t. D/ S4 B$ e, r* I5 }公仔箱論壇(1) 工作要有計畫（第一要冷靜，先了解問題，再多方搜集有關資料，接著思索解決問題的方法，此時不妨向他人請教，以找出最有效而又可行的方法）、有重點、有輕重緩急，如果能在事前想好要做什麼工作？要準備什麼工具、材料等等，便能使工作井然有序地順利進行。
6 w2 g5 @' }+ d. y% r5 n3 ~1 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2) 隨身攜帶一本筆記簿，記下各種任務、進度與生活瑣事，以便隨時處理，減輕心理負擔。公仔箱論壇" R2 F0 y/ `8 E$ r! d
(3) 如果工作上遇到棘手的問題，則可利用自己頭腦最清醒的時刻（如晨間、深夜或獨處時）來加以思考處理。
/ s& v9 e2 D1 p, J4 \! M(4) 學習如何組織、分層負責與監督，而不必「事必躬親」。
! F( V j# h6 V. K公仔箱論壇(5) 如果感到工作負荷過重，則可運用「心理排除法」的方法（例如：一大堆事情需要處理，然而分到每週、每天，乃至每個鐘頭，個人要處理的問題卻是少之又少）來加以克服。公仔箱論壇. Y Z5 H" b% V6 U2 X2 _
(6) 強化注意力：如果工作經驗常犯錯，心不在焉，則可藉由強化注意力的方式來達到事半功倍的效果。這些方法簡單易行俯拾皆是，譬如凝視同一點，或研究車上的標語廣告（舉凡其圖案設計、色彩、內容等皆可仔細玩味）。任何一種方式至少持續2～5分鐘，時間愈長就表示你愈能集中注意力。
7 K6 v+ D: X8 a$ o _3 H; ^, k5.39.217.76(7) 有效利用時間：公仔箱論壇1 Y- C, ^/ X l, q }( r* C
1. 晚上臨睡前，不妨將隔日應做的事情一一列出，並按其重要順序排列。tvb now,tvbnow,bttvb* w$ A+ y$ R& o4 N. @# o5 Z( D
2. 中午小睡片刻，以增進下午及晚間的工作效率。
. g' f2 _( L, P7 [# g4 J; k公仔箱論壇3. 不時問自己：「我現在做什麼最好？」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- w9 l! @( ^0 `- k$ Y
4. 每樣東西皆有定位，以節省找尋的時間。
& ]9 M' }; \, M3 S公仔箱論壇5. 每樣工作應訂有完成的期限。
, W/ E! M U: R* [, H2 w5.39.217.766. 厭煩時，與其休息，不如做五分鐘其他的事情，更能提高工作的效率。
! @# J, h3 }+ h/ V& dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 候車、通車、塞車時，可趁此時間以思考久懸未悟的問題（駕駛除外）。) X; s) L2 d' A1 T2 Y9 H
8. 訪友接洽公務，可先電話連絡，以免徒勞往返。& q$ i/ _" F( i% T# C, Z
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２． 建立良好的人際關係
, a% \$ w% N. e7 ^) n/ U首先，要能接受自己，利用優點培養自信，並設法改進缺點;其次，是要去接納對方，以對方的立場瞭解對方;最後，則應「避免」--TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, a/ S7 V6 {# F( ]) P! c
(1) 敵意：反對和懷疑別人。
/ S+ X g& l- @: L2 Gtvb now,tvbnow,bttvb(2) 依賴：物質、情緒或決策上過度依靠別人。
# d6 W& o6 A7 {(3) 我-他取向：將自己視為人，而將他人視為物般地驅使。5.39.217.766 A+ X' d! p4 j+ n+ j
(4) 情緒壓抑：由於怕受傷害，而不敢或無法將真正的情緒表露出來。1 ] z6 J; P3 y+ {2 C
(5) 自卑：由於缺乏自信或自尊而表現出過度敏感，或轉以吹牛、炫耀或批評別人的方式來顯示自己的價值與能力。總之，一個人如果能夠避免上述不當的表達方式，則定能與他人建立良好的人際關係，而有助於工作的順利推展。
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現代人的貼身伙伴～壓力～(3)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \/ d1 r2 n$ ~2 p' T7 Y/ [+ f
$ S. \& ^ [$ p( Dtvb now,tvbnow,bttvb另外，一個人應培養「樂觀、幽默、坦誠」三種特質，以使人易於且樂於接近。
- Y$ W; L) C6 G& f" N! N* R(1) 想要別人做你的朋友，就應該先做別人的朋友。我們想要別人交朋友，就該自動地走出孤芳自賞的象牙塔去關懷別人。 " M2 ~7 z' @4 u& n+ f1 P
(2) 儘可能地接近對方，容忍差異。別人的存在並不是為了別人的期望。每個人有權利做自己的事，使成為一個真正完全的自我。 公仔箱論壇. P; D) ^/ e Z6 O! q' E
(3) 適時的幽默可以化解人際關係的緊張局面。一般幽默感常用兩種方式來表達，一種是拿自己做題材（例如：胖子以自己的身材開玩笑）﹔另一種是拿一種事情來做比喻（例如：古時候晏嬰使楚不辱的故事）。
( i) P- Y) e: E(4) 無條件地主動關懷，是促成知音的主要原因。當朋友有難，急需幫助時，主動地伸出援手，將可增進彼此的友情。
9 [& v& W/ b$ v4 O. z$ L! n) n. i(5) 友誼是誠摯無欺的感情，真正的友誼不僅需要時間來培養，也需要愛心來灌溉，偶爾的小惠和誠心的問候，將可使友誼更加鞏固，歷久長青。 ; H0 R! N T9 J1 r' o, i
(6) 避免成為下列三種不受歡迎的人： |$ @" ]. b4 k& h
1. 動不動就冒肝火，情緒容易衝動的人。 公仔箱論壇& s2 E% U6 V5 e6 |( _
2. 表情冷淡，對人漠不關心的人。 5.39.217.76! @& g! G) Q+ e
3. 拿別人當「出氣筒」或喋喋不休、嘮叨不停的人。
7 m1 F7 n' j: d* Q8 m) `) NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! J% R5 r: n8 w6 a5 V* x$ B. i' _# f
３． 面對不感興趣的人與事
0 t+ Z% ]6 } @遭受上司責難時，不妨抱一種「罵得對、我是該罵、立即改正﹔罵得不對，罵得不是我，又何必在意」的心理，以紓解情緒。此外，亦可針對上司的缺失，從而學到一些教訓。例如：學習如何忍耐、如何實事求是、如何避免犯上主管同樣的錯誤，以及如何溝通協調等。另外，如果與人發生衝突，或是聽到一些流言蜚語，則不應任由自己的情緒遭受干擾，也不應對無關的人抱怨，最好的方式便是找出問題的癥結，與有關的人員作一次懇切的溝通。而當面對沒有興趣的事時，則不妨抱持「試試看」的心理，或當完成一件沒有趣的事情時，給自己一點獎賞（如：吃一客牛排或看一場電影），也許如此可以從中發現令人喜悅的成份，而改變對它的看法。tvb now,tvbnow,bttvb/ N; A9 f$ Q0 Y% d
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４.降低期望水準，緩慢衝刺腳步 tvb now,tvbnow,bttvb1 v! Q) R4 X5 K$ {8 q4 x$ B
如果你對自己期望過，高而你的能力、性向、機運卻又無法配合，則此時你只有降低期望水準，以減低心理壓力，一生當中晚個一兩年沒有什麼關係，反而讓我們有更充裕的時間去經驗人生，追尋理想。別人用兔子的方式跑，我們則用烏龜的方式走，一樣可以達到目的。此即為學習自我肯定而努力，不要計較外在的虛名。
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/ G+ ]! V0 s8 l公仔箱論壇５.製造歡樂的氣氛
, E7 e1 L7 @- h9 V公仔箱論壇當你工作煩悶時，不妨吹一首輕快飛揚的口哨或聽聽旋律優美的音樂，或觀賞閱讀幽默的電影、小說、漫畫（如：老夫子、烏龍院、家有笨狗……等）。
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６.自創舒適的環境 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D, b. t* t* d5 V8 y) g8 {
在你的生活空間，應力求『整齊、清潔、簡單、樸素』，另外可以蒔花養蘭，或養一缸熱帶魚欣賞，以增添生活與工作的情趣。公仔箱論壇8 C+ e( K4 `; l
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（三）生理壓力的預防與抒解, Z2 R) i" [% `9 X
１. 肌肉鬆弛法
2 i% ]: z. C5 ]（１） 緊握右拳以緊縮肌肉，持續半分鐘，慢慢鬆弛拳頭，打開手，直到手部相當放鬆。
9 b: ?+ z$ x/ v* K( O: `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（２） 彎曲肘部，將手臂上舉於肩上，使得手臂與肩膀緊縮，持續一分鐘，然後將手臂下垂，恢復原狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ e: q# }/ e M" Q" f# C' v
（３） 以相同方法，收縮與放鬆左手肌肉，直到兩手相當放鬆。
, ]* F1 r' Y1 H; w) W/ k% S: J# x! N（４） 收縮臉部與頸部的肌肉，皺緊眉頭，緊閉隻眼，咬緊牙齒，低下頭使下巴置於胸前。放鬆臉部與頸部，使所有肌肉感到鬆弛。公仔箱論壇" u' v0 }+ [% S
（５） 深深地吸氣，停幾秒鐘，再慢慢吐氣，讓胸部肌肉放鬆，繼續慢慢地深呼吸……。tvb now,tvbnow,bttvb( q# j3 g" v( r6 c' o- i* v
（６） 繼續運用緊縮與放鬆的原則，讓腹部、臀部、腳部肌肉徹底放鬆。
9 v4 M! p" B% C5.39.217.76（７） 讓背部的肌肉也在深呼吸中放鬆，此時你就可以感覺有一道放鬆的暖流遍佈全身。
$ ^+ x% t+ \% L7 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u* K, C7 M1 b/ x1 ^
２. 自我鬆弛法+ S# E$ H4 W3 {1 D d/ }
（１） 在黑暗的房間放一把舒適的椅子坐下來。
! z4 g+ o9 E5 w4 A7 i! r) nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（２） 閉上眼睛鬆弛一下。
' J7 w9 p* m' Z* P0 f5 d（３） 開始作緩慢而有規律的深呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb l" K( J) r' Z6 x; L2 ]
（４） 把心理的雜念完全拋諸腦後，儘量使你的心『一片空白』。: @! n7 v4 k+ g# I6 i
（５） 注意力向內集中，把你的心想成一個幽靜的湖。整個過程約十五分鐘，之後，你將會有『心靜如止水』的感覺。公仔箱論壇! M+ U5 O1 X6 Z$ @; D5 ?
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３. 深呼吸法
; O8 e, k) s0 l/ c8 d5 M# O( [" Dtvb now,tvbnow,bttvb（１） 先握緊拳頭，深呼吸……呼──吸。
% n2 R0 \+ v$ H4 @8 }公仔箱論壇（２） 呼氣。呼──呼──呼。慢慢地呼到你有癱瘓的感覺。
* J( C* o" l- {3 _（３） 再開始打哈欠，伸懶腰。
8 E6 N8 U0 d/ |公仔箱論壇（４） 一再重複這三個步驟，直到你相當輕鬆為止。5.39.217.76" i4 Z: f8 Q; V: j; W3 `7 e
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４. 限制環境刺激治療法
7 I+ I/ L% ~! X/ p精神科醫利立氏在1971年寫了一本書『深層自我』，在書中描述人漂浮在黑暗、隔音的，並附有八吋深的鹽水之房間，會使人產生神秘的經驗和個人的成長。另有心理學家索菲德氏等人嘗試感覺剝奪在臨床上的運用，發展了『限定環境刺激治療法』的技巧，索氏曾進行了許多研究，證明了REST對治療抽煙、恐懼症、高血壓有效，根據接受這種治療的人表示；此項治療可以使他們感到放鬆。當他們第一次漂浮時感到很神奇，再過幾次，即能感到極度的放鬆。在美國此類新穎的『漂浮中心』已相繼設立，如同超覺靜坐一般，宣稱其擁有許多療效，尤其對降低焦慮有效。
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Q2 L/ L) f g' N) @5 h５. 其他方法
# U: e* S0 c2 S1 K5.39.217.76（１） 從事休閒活動。休閒活動（如：畫畫、郊遊）有助於鬆弛身體、降低血壓，也可使身心舒緩，生活有變化，更能使個人產生成就感。5.39.217.76& g4 Z! P0 K4 A( c0 u
（２） 清晨長跑法。清晨長跑有助於提振精神。
$ }& B) ^. W, P. e1 r7 O' G9 btvb now,tvbnow,bttvb（３） 溫水浴法。浸泡於溫水攝氏34～37度的浴缸裡。（有心臟病者不宜）。
* z6 N: Y( X. utvb now,tvbnow,bttvb（４） 伸展運動法。將兩臂伸展至頭部上方，儘量將兩手伸直即可。公仔箱論壇' B! P8 ?- G9 ?, ~9 O
（５） 注意適當的飲食、運動、睡眠與休息。tvb now,tvbnow,bttvb0 E3 q- M7 g% a3 O3 ~+ s
4 \6 \( d% o$ k) {! ctvb now,tvbnow,bttvb當你感覺緊張、焦慮，甚至有不良反應時，重要的便是找出壓力的來源，要採取當的解決之道來調適自己。然而，當你覺得壓力太大，自己無法應付，或連家人、朋友也不上忙時，別忘了尋找專業輔導人員的協助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u Z$ f* L8 a/ i! P2 T* c" h- `
4 Q- d0 F/ b/ E1 F) R0 Q8 T[ 本帖最後由 zactlion1899 於 2007-12-9 05:33 PM 編輯 ] |
發表於 2007-12-9 05:25 PM
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