一、 壓力的積極意義
+ }# C' V! V0 p- }0 D8 @4 @+ Z% {) @. Ftvb now,tvbnow,bttvb壓力過大，固然會導致不良的後果，然而壓力對人都有不好的影響嗎？事實上並非如此。適度的壓力可以促使人們改善自己的缺失，增加自己的動機與能力，改變生活環境，進而使得人更加成長與成熟。 其實，每一次壓力危機的背後都隱含著一次成長的機會。在日常生活中，人們往往不知不覺地將注意力鑽進了牛角尖及無謂的顧慮上，而產生種種不必要的緊張；如果人們能夠抱持著一種『樂觀進取』的態度，並把注意力專注到更有意義的事實上去，那麼人們就可以化壓力為助力，過一個更為充實而美好的精神生活！
* _) p' P0 m. F" F, S公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb; ~$ B4 l$ E! ~+ r% m6 O
認知心理學家柯巴薩氏等人以為：有些人具有一些性格特質使他們對壓力免疫，這類人具有堅韌的性格，其特性為：（一）凡事主動出擊，獻身投入；（二）具有一切操之在我的自我駕馭感；（三）能迎接挑戰，勇於應變。可見一個人如何知覺壓力事件，設想其他不同觀點與選擇何種因應策略，對其心理健康的影響，遠大於壓力本身。所以，自古英雄偉人大都是在壓力上大放異彩的人。
K) Q6 j4 A4 P5 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. D8 w6 H# W) d+ Z+ R
二、 壓力的預防與抒解- P. I' U Q* e0 _8 S2 i4 K, l
預防重於治療，如果我們平就保有愉快平衡的心態、健康的身體，那麼我們在面對壓力時，即能以平靜的心情、敏銳的思考、充沛的精力來加以處理，以下就是面對壓力的事先預防及事後抒解的原則及方法：/ O3 c, q$ E/ x: O7 ?3 M" u
（一） 生活壓力的預防與抒解* { d, A' X# k8 g. {
１. 體認生活的意義! p# D/ Y0 m4 S& q& a3 Z3 t1 ^' V
心理學家富蘭克認為：作為一個人的基本要件，即在於瞭解並堅守生活中的責任，能夠對自己和他人『負責』的生活，就是有意義的生活；一個人即使在毫無壓力下生活，也不會感到滿足，人們唯有在面對問題和解決問題的責任中，才會感到滿足與充滿，生活才會有意義。tvb now,tvbnow,bttvb& c* h/ ~: }6 C5 O; u
２. 確立生活目標
' ^; n- i$ j0 Q B+ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為自己訂定近、中、遠期的生活目標，將可激發個人的生活意願；且目標愈具體、愈明確，則愈容易達成所設定的目標。此外，在目標確立之後，可以傳達於知心朋友（例如：我婚要繼續努力積蓄，10年之內我一定要購屋置產），以使自己難以改變心意，唯有全力以赴，加速目標的達成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 t, M/ d* T- T: m2 G) e6 g
３. 加強自我強度
% I. Y/ \/ t6 C; y, l# x& z國內臨床心理學家柯永河認為：個人的心理健康與自我強度成正比，而與壓力成反比。個人的自我強度包括對刺激的忍受力與問題解決的能力，而加強自我強度即在於：個人必須體認到，在追求生活目標受到阻礙時，仍不輕易放棄，必須要有不斷嘗試解決問題的決心，如此不致易於受挫，而產生無力感。
# T5 f. r1 m8 g/ ~' B8 E４．學習解決問題的方法
& ]7 R! M% L \2 w) S, W: ~& c; A公仔箱論壇如果你有擔憂、困難的問題，則請運用下列三個公式：
) h1 |+ F6 D7 P9 E' Q4 g3 j. O3 \(1) 問你自己：「可能發生的最壞環、境情況是什麼？」
" A$ Z2 F: ~) t' B' o+ o公仔箱論壇(2) 鎮靜地將你的精力與時間作最有效的運用，以改你在心理上已經接受的那種最壞情況。
6 b# ^; e6 R* w8 e5 T5.39.217.76(3) 建立社會支援系統：列出你最好的10個朋友之名字，當遇到困難時，這些摯友就是最大的精神與物質的支柱，請你毫不猶豫地立即請求他們的支援。
) r4 ]: c: R& Q公仔箱論壇５．隔離公仔箱論壇0 r0 U2 ~ m' i% o/ ?
當你覺得快無法控制自己的情緒時（太興奮或太憂鬱），把自己快跟那個場景隔離，隔離的方式可分為：6 A" y6 s- ~4 i
(1) 在空間上遠離那個場景。tvb now,tvbnow,bttvb. ]4 n2 e0 j, r/ l" I
(2) 角色扮演別人在這樣情景的感覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 j# D j2 M# J2 P5 a( S; w; m/ N
(3) 想像將來會變成怎麼樣。
; L" `: E9 Q: Z5 ` z5.39.217.76(4) 跟會同情你的人談。3 u0 _0 z" ]0 ~! O4 H- W9 k
６．往事如雲煙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" {; y0 o- n% K4 i
不要一直活在過去的不幸，罪惡感或失敗當中，以前的事已經過去，再想只是一直喚起那個回憶。「太陽底下無新鮮事」，不必太計較過去的事。
" E2 u6 K, k0 N* ~1 D" C! k７．從挫敗中學習
( e! k( W7 ~$ ntvb now,tvbnow,bttvb失敗乃成功之母，告訴自己上次的失敗幫助你知道要如何調整自己的方向，免得再犯更大的錯誤，從每一次挫敗中可多學習一點經驗。
+ u; R4 g- w! c6 Etvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.762 y# ?6 a! L: R& \ s8 i4 ~4 @9 |
（二）工作壓力的預防與紓解
! ]+ i8 w* ]) L公仔箱論壇１． 養成良好的工作習慣
1 Z; X8 n$ u" h4 y. l* r7 h& Qtvb now,tvbnow,bttvb(1) 工作要有計畫（第一要冷靜，先了解問題，再多方搜集有關資料，接著思索解決問題的方法，此時不妨向他人請教，以找出最有效而又可行的方法）、有重點、有輕重緩急，如果能在事前想好要做什麼工作？要準備什麼工具、材料等等，便能使工作井然有序地順利進行。公仔箱論壇5 i8 j# x! r, C# m
(2) 隨身攜帶一本筆記簿，記下各種任務、進度與生活瑣事，以便隨時處理，減輕心理負擔。( i4 g1 @' a: u
(3) 如果工作上遇到棘手的問題，則可利用自己頭腦最清醒的時刻（如晨間、深夜或獨處時）來加以思考處理。% V* M: ^3 A' r8 J2 F
(4) 學習如何組織、分層負責與監督，而不必「事必躬親」。
; \/ Y' K& P7 B& Y; Q' E0 n- R(5) 如果感到工作負荷過重，則可運用「心理排除法」的方法（例如：一大堆事情需要處理，然而分到每週、每天，乃至每個鐘頭，個人要處理的問題卻是少之又少）來加以克服。5.39.217.76/ j. u% h, w7 e" F7 g; X/ d& w
(6) 強化注意力：如果工作經驗常犯錯，心不在焉，則可藉由強化注意力的方式來達到事半功倍的效果。這些方法簡單易行俯拾皆是，譬如凝視同一點，或研究車上的標語廣告（舉凡其圖案設計、色彩、內容等皆可仔細玩味）。任何一種方式至少持續2～5分鐘，時間愈長就表示你愈能集中注意力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ?4 e+ ^. v7 W# ~% @
(7) 有效利用時間：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 G% s+ p& M+ X, ~+ i" k
1. 晚上臨睡前，不妨將隔日應做的事情一一列出，並按其重要順序排列。公仔箱論壇" ], K3 G5 L5 q$ `- X) [# g
2. 中午小睡片刻，以增進下午及晚間的工作效率。tvb now,tvbnow,bttvb- B K( M4 x& ^0 F+ G
3. 不時問自己：「我現在做什麼最好？」tvb now,tvbnow,bttvb! [8 H# X7 j8 k0 v/ ?- X
4. 每樣東西皆有定位，以節省找尋的時間。
w7 H6 [0 L- `$ v9 u5 U公仔箱論壇5. 每樣工作應訂有完成的期限。
1 f2 `' c6 V+ g: n0 `3 d+ a5.39.217.766. 厭煩時，與其休息，不如做五分鐘其他的事情，更能提高工作的效率。
8 z2 i n4 Y- g5.39.217.767. 候車、通車、塞車時，可趁此時間以思考久懸未悟的問題（駕駛除外）。
9 z `* ~/ n3 b' W# U公仔箱論壇8. 訪友接洽公務，可先電話連絡，以免徒勞往返。tvb now,tvbnow,bttvb( z, ~) C" f% j' ^! T/ Y2 h
' Y; F/ K6 S% N, E/ R, a1 Ztvb now,tvbnow,bttvb２． 建立良好的人際關係' V; f; T6 G' I2 z- T
首先，要能接受自己，利用優點培養自信，並設法改進缺點;其次，是要去接納對方，以對方的立場瞭解對方;最後，則應「避免」--
( H4 G: s$ J/ P6 |! h- |公仔箱論壇(1) 敵意：反對和懷疑別人。
( I& l1 m+ M: `: ?, a9 _tvb now,tvbnow,bttvb(2) 依賴：物質、情緒或決策上過度依靠別人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* j0 ] M, |" C: x" h
(3) 我-他取向：將自己視為人，而將他人視為物般地驅使。
2 C' f0 }% {/ |公仔箱論壇(4) 情緒壓抑：由於怕受傷害，而不敢或無法將真正的情緒表露出來。! |2 t8 [- ]* U. l! W5 g7 h- V5 ]) {
(5) 自卑：由於缺乏自信或自尊而表現出過度敏感，或轉以吹牛、炫耀或批評別人的方式來顯示自己的價值與能力。總之，一個人如果能夠避免上述不當的表達方式，則定能與他人建立良好的人際關係，而有助於工作的順利推展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~9 C3 P6 z ?. l/ c
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現代人的貼身伙伴～壓力～(3)
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' p3 _( N1 I2 k9 m, L公仔箱論壇另外，一個人應培養「樂觀、幽默、坦誠」三種特質，以使人易於且樂於接近。 公仔箱論壇/ q! X7 D T' K7 p! T, N
(1) 想要別人做你的朋友，就應該先做別人的朋友。我們想要別人交朋友，就該自動地走出孤芳自賞的象牙塔去關懷別人。 5.39.217.76+ a% s1 I/ W; L( C; \8 k/ s
(2) 儘可能地接近對方，容忍差異。別人的存在並不是為了別人的期望。每個人有權利做自己的事，使成為一個真正完全的自我。
' p+ o+ M5 z# W; s5.39.217.76(3) 適時的幽默可以化解人際關係的緊張局面。一般幽默感常用兩種方式來表達，一種是拿自己做題材（例如：胖子以自己的身材開玩笑）﹔另一種是拿一種事情來做比喻（例如：古時候晏嬰使楚不辱的故事）。 公仔箱論壇* E' {& \" W, T6 _& P: z
(4) 無條件地主動關懷，是促成知音的主要原因。當朋友有難，急需幫助時，主動地伸出援手，將可增進彼此的友情。
) u- B. O* h' J* G( b(5) 友誼是誠摯無欺的感情，真正的友誼不僅需要時間來培養，也需要愛心來灌溉，偶爾的小惠和誠心的問候，將可使友誼更加鞏固，歷久長青。 # ?" L1 P! r7 j. w: a
(6) 避免成為下列三種不受歡迎的人： 公仔箱論壇9 l% ]- K0 E/ b; P. Y( e0 `
1. 動不動就冒肝火，情緒容易衝動的人。 tvb now,tvbnow,bttvb/ M f- _# G7 n3 n2 l
2. 表情冷淡，對人漠不關心的人。 & o, ?5 t/ S9 V0 Z
3. 拿別人當「出氣筒」或喋喋不休、嘮叨不停的人。 5.39.217.76) V5 x3 I5 o% B% A/ h4 [, v
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３． 面對不感興趣的人與事 公仔箱論壇$ h# F; G' O8 ?7 K# z: e6 N, N4 x
遭受上司責難時，不妨抱一種「罵得對、我是該罵、立即改正﹔罵得不對，罵得不是我，又何必在意」的心理，以紓解情緒。此外，亦可針對上司的缺失，從而學到一些教訓。例如：學習如何忍耐、如何實事求是、如何避免犯上主管同樣的錯誤，以及如何溝通協調等。另外，如果與人發生衝突，或是聽到一些流言蜚語，則不應任由自己的情緒遭受干擾，也不應對無關的人抱怨，最好的方式便是找出問題的癥結，與有關的人員作一次懇切的溝通。而當面對沒有興趣的事時，則不妨抱持「試試看」的心理，或當完成一件沒有趣的事情時，給自己一點獎賞（如：吃一客牛排或看一場電影），也許如此可以從中發現令人喜悅的成份，而改變對它的看法。5.39.217.766 B! x5 q; I. q3 ?3 \/ }4 l
2 A6 M1 }7 K% Q8 e4 O( `/ T& O7 j3 @2 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４.降低期望水準，緩慢衝刺腳步
: z! t1 v3 n: U1 D o8 k公仔箱論壇如果你對自己期望過，高而你的能力、性向、機運卻又無法配合，則此時你只有降低期望水準，以減低心理壓力，一生當中晚個一兩年沒有什麼關係，反而讓我們有更充裕的時間去經驗人生，追尋理想。別人用兔子的方式跑，我們則用烏龜的方式走，一樣可以達到目的。此即為學習自我肯定而努力，不要計較外在的虛名。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i: e# j9 E [5 ~0 {' c# U# X% v9 H
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５.製造歡樂的氣氛 公仔箱論壇! J: q% K" U& x6 X$ b& g
當你工作煩悶時，不妨吹一首輕快飛揚的口哨或聽聽旋律優美的音樂，或觀賞閱讀幽默的電影、小說、漫畫（如：老夫子、烏龍院、家有笨狗……等）。
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６.自創舒適的環境
/ t/ C6 c M& L5 h在你的生活空間，應力求『整齊、清潔、簡單、樸素』，另外可以蒔花養蘭，或養一缸熱帶魚欣賞，以增添生活與工作的情趣。
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1 S/ x, l! G0 b' @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人的貼身伙伴～壓力～(4)
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（三）生理壓力的預防與抒解5.39.217.761 g c* w& u* S( _' ~
１. 肌肉鬆弛法5.39.217.76# `5 N6 [7 \. v" _% F- Z
（１） 緊握右拳以緊縮肌肉，持續半分鐘，慢慢鬆弛拳頭，打開手，直到手部相當放鬆。0 K1 @) c$ j+ U M( j0 N( w8 Z
（２） 彎曲肘部，將手臂上舉於肩上，使得手臂與肩膀緊縮，持續一分鐘，然後將手臂下垂，恢復原狀。5.39.217.765 j- @6 y- X, n4 j- Q
（３） 以相同方法，收縮與放鬆左手肌肉，直到兩手相當放鬆。
" n2 i# u4 ?& m; h( Z) D（４） 收縮臉部與頸部的肌肉，皺緊眉頭，緊閉隻眼，咬緊牙齒，低下頭使下巴置於胸前。放鬆臉部與頸部，使所有肌肉感到鬆弛。公仔箱論壇! ^9 z" a! ~/ U ^3 S% |; s" u
（５） 深深地吸氣，停幾秒鐘，再慢慢吐氣，讓胸部肌肉放鬆，繼續慢慢地深呼吸……。2 _: D }+ W1 c3 w9 \% a
（６） 繼續運用緊縮與放鬆的原則，讓腹部、臀部、腳部肌肉徹底放鬆。5.39.217.76) v) p* O8 d* b) J
（７） 讓背部的肌肉也在深呼吸中放鬆，此時你就可以感覺有一道放鬆的暖流遍佈全身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# w" s& O" ?# v) P9 \
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２. 自我鬆弛法tvb now,tvbnow,bttvb A6 f8 G. D9 m- ^4 B& D
（１） 在黑暗的房間放一把舒適的椅子坐下來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x6 u& N1 R8 J' U4 w# n" W
（２） 閉上眼睛鬆弛一下。
: p* i5 ~; ?/ f p* k; u（３） 開始作緩慢而有規律的深呼吸。
9 r7 R8 K* ?/ i公仔箱論壇（４） 把心理的雜念完全拋諸腦後，儘量使你的心『一片空白』。
& W+ }* N) d! ?' h" K9 r& d5.39.217.76（５） 注意力向內集中，把你的心想成一個幽靜的湖。整個過程約十五分鐘，之後，你將會有『心靜如止水』的感覺。
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4 ~, L5 I v: r5 }5 E; bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３. 深呼吸法
( L2 B* ~7 G8 _公仔箱論壇（１） 先握緊拳頭，深呼吸……呼──吸。
( D) T4 j1 C3 W1 V! t W: Q- A% qtvb now,tvbnow,bttvb（２） 呼氣。呼──呼──呼。慢慢地呼到你有癱瘓的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb0 S/ g3 o% V# M# P
（３） 再開始打哈欠，伸懶腰。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x4 l+ h6 `9 O! y) K/ Y) `0 s
（４） 一再重複這三個步驟，直到你相當輕鬆為止。
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- B! h7 Z5 g1 r9 T% M. K& J# r! iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４. 限制環境刺激治療法
' s/ m4 F: C! jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。精神科醫利立氏在1971年寫了一本書『深層自我』，在書中描述人漂浮在黑暗、隔音的，並附有八吋深的鹽水之房間，會使人產生神秘的經驗和個人的成長。另有心理學家索菲德氏等人嘗試感覺剝奪在臨床上的運用，發展了『限定環境刺激治療法』的技巧，索氏曾進行了許多研究，證明了REST對治療抽煙、恐懼症、高血壓有效，根據接受這種治療的人表示；此項治療可以使他們感到放鬆。當他們第一次漂浮時感到很神奇，再過幾次，即能感到極度的放鬆。在美國此類新穎的『漂浮中心』已相繼設立，如同超覺靜坐一般，宣稱其擁有許多療效，尤其對降低焦慮有效。
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. t! M. A7 T6 ~" dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５. 其他方法" c% K# H2 I+ S4 i8 F
（１） 從事休閒活動。休閒活動（如：畫畫、郊遊）有助於鬆弛身體、降低血壓，也可使身心舒緩，生活有變化，更能使個人產生成就感。9 v* C9 w7 d) L1 R( w& \. L1 u: }9 j/ b
（２） 清晨長跑法。清晨長跑有助於提振精神。
6 h( x4 z- H% X公仔箱論壇（３） 溫水浴法。浸泡於溫水攝氏34～37度的浴缸裡。（有心臟病者不宜）。公仔箱論壇; w, J6 z6 r- i. }) ?3 ~
（４） 伸展運動法。將兩臂伸展至頭部上方，儘量將兩手伸直即可。tvb now,tvbnow,bttvb4 W$ e: T5 A, ^
（５） 注意適當的飲食、運動、睡眠與休息。
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- e" N: v; [1 L- b/ q當你感覺緊張、焦慮，甚至有不良反應時，重要的便是找出壓力的來源，要採取當的解決之道來調適自己。然而，當你覺得壓力太大，自己無法應付，或連家人、朋友也不上忙時，別忘了尋找專業輔導人員的協助。
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[ 本帖最後由 zactlion1899 於 2007-12-9 05:33 PM 編輯 ] |
發表於 2007-12-9 05:25 PM
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