一、 壓力的積極意義$ e1 v( L, m, s+ N* c8 ~9 i) v' |7 b
壓力過大，固然會導致不良的後果，然而壓力對人都有不好的影響嗎？事實上並非如此。適度的壓力可以促使人們改善自己的缺失，增加自己的動機與能力，改變生活環境，進而使得人更加成長與成熟。 其實，每一次壓力危機的背後都隱含著一次成長的機會。在日常生活中，人們往往不知不覺地將注意力鑽進了牛角尖及無謂的顧慮上，而產生種種不必要的緊張；如果人們能夠抱持著一種『樂觀進取』的態度，並把注意力專注到更有意義的事實上去，那麼人們就可以化壓力為助力，過一個更為充實而美好的精神生活！
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8 a ^, U) l) J) K4 |公仔箱論壇認知心理學家柯巴薩氏等人以為：有些人具有一些性格特質使他們對壓力免疫，這類人具有堅韌的性格，其特性為：（一）凡事主動出擊，獻身投入；（二）具有一切操之在我的自我駕馭感；（三）能迎接挑戰，勇於應變。可見一個人如何知覺壓力事件，設想其他不同觀點與選擇何種因應策略，對其心理健康的影響，遠大於壓力本身。所以，自古英雄偉人大都是在壓力上大放異彩的人。* u) \1 |! u+ v( h3 f
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二、 壓力的預防與抒解- F5 ?6 e2 P8 B# Z
預防重於治療，如果我們平就保有愉快平衡的心態、健康的身體，那麼我們在面對壓力時，即能以平靜的心情、敏銳的思考、充沛的精力來加以處理，以下就是面對壓力的事先預防及事後抒解的原則及方法：6 c1 r0 y% V" q
（一） 生活壓力的預防與抒解
/ B( v1 T2 n8 P8 h$ }$ Y: h5.39.217.76１. 體認生活的意義; M: Z1 `+ |; _" `: c" v( b
心理學家富蘭克認為：作為一個人的基本要件，即在於瞭解並堅守生活中的責任，能夠對自己和他人『負責』的生活，就是有意義的生活；一個人即使在毫無壓力下生活，也不會感到滿足，人們唯有在面對問題和解決問題的責任中，才會感到滿足與充滿，生活才會有意義。. S+ q2 R) S2 `$ R4 R8 E* i
２. 確立生活目標公仔箱論壇! h' R% |% w( x, n/ @. b3 ]1 n
為自己訂定近、中、遠期的生活目標，將可激發個人的生活意願；且目標愈具體、愈明確，則愈容易達成所設定的目標。此外，在目標確立之後，可以傳達於知心朋友（例如：我婚要繼續努力積蓄，10年之內我一定要購屋置產），以使自己難以改變心意，唯有全力以赴，加速目標的達成。
T3 m5 ~8 f5 b4 \! D３. 加強自我強度
4 K7 l' C9 w: m& i( m5.39.217.76國內臨床心理學家柯永河認為：個人的心理健康與自我強度成正比，而與壓力成反比。個人的自我強度包括對刺激的忍受力與問題解決的能力，而加強自我強度即在於：個人必須體認到，在追求生活目標受到阻礙時，仍不輕易放棄，必須要有不斷嘗試解決問題的決心，如此不致易於受挫，而產生無力感。5.39.217.76: U" Z$ X7 x, {+ f' ]9 m2 D
４．學習解決問題的方法
# z6 P# D( k6 q+ b1 f, s% k5.39.217.76如果你有擔憂、困難的問題，則請運用下列三個公式：
- f( q" Z# o) n' D9 Vtvb now,tvbnow,bttvb(1) 問你自己：「可能發生的最壞環、境情況是什麼？」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r" e5 Q, f. V5 P) c" u
(2) 鎮靜地將你的精力與時間作最有效的運用，以改你在心理上已經接受的那種最壞情況。5.39.217.76& x: V r( J0 C
(3) 建立社會支援系統：列出你最好的10個朋友之名字，當遇到困難時，這些摯友就是最大的精神與物質的支柱，請你毫不猶豫地立即請求他們的支援。7 c+ f+ S/ u8 J6 V0 I6 o
５．隔離
+ j+ L% c& L- V, \% s( m公仔箱論壇當你覺得快無法控制自己的情緒時（太興奮或太憂鬱），把自己快跟那個場景隔離，隔離的方式可分為：公仔箱論壇, g! O0 t: L6 F8 ]6 L7 O
(1) 在空間上遠離那個場景。
1 u/ u( D) S% s5 otvb now,tvbnow,bttvb(2) 角色扮演別人在這樣情景的感覺。
! a& M& f, B G9 n: h. _公仔箱論壇(3) 想像將來會變成怎麼樣。- {- B7 {% i' X8 u' g1 {( C' E# h
(4) 跟會同情你的人談。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y c$ a& _" W5 b+ C1 p R
６．往事如雲煙' s- ^% M. D2 u5 A
不要一直活在過去的不幸，罪惡感或失敗當中，以前的事已經過去，再想只是一直喚起那個回憶。「太陽底下無新鮮事」，不必太計較過去的事。! ]4 C0 E0 \. Q; Q
７．從挫敗中學習tvb now,tvbnow,bttvb l2 f3 B* J" Q \1 C# i& H. K' J# C
失敗乃成功之母，告訴自己上次的失敗幫助你知道要如何調整自己的方向，免得再犯更大的錯誤，從每一次挫敗中可多學習一點經驗。5.39.217.76: X: F' b2 i6 r) {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [0 {+ {/ ~. y) a
（二）工作壓力的預防與紓解tvb now,tvbnow,bttvb, M0 X3 }" E. _% M; @
１． 養成良好的工作習慣. X5 V6 t( J3 u# K
(1) 工作要有計畫（第一要冷靜，先了解問題，再多方搜集有關資料，接著思索解決問題的方法，此時不妨向他人請教，以找出最有效而又可行的方法）、有重點、有輕重緩急，如果能在事前想好要做什麼工作？要準備什麼工具、材料等等，便能使工作井然有序地順利進行。% g* j$ a6 n8 j% a O' R8 Y/ h
(2) 隨身攜帶一本筆記簿，記下各種任務、進度與生活瑣事，以便隨時處理，減輕心理負擔。
^" _ v& r- p; y9 M- [2 y0 I, Z(3) 如果工作上遇到棘手的問題，則可利用自己頭腦最清醒的時刻（如晨間、深夜或獨處時）來加以思考處理。
0 v+ G' e+ {1 D. F, u% }公仔箱論壇(4) 學習如何組織、分層負責與監督，而不必「事必躬親」。
2 b; j& L; H( G/ \6 p' }' x& b+ Ptvb now,tvbnow,bttvb(5) 如果感到工作負荷過重，則可運用「心理排除法」的方法（例如：一大堆事情需要處理，然而分到每週、每天，乃至每個鐘頭，個人要處理的問題卻是少之又少）來加以克服。
3 A/ Z. t& C+ g# ?公仔箱論壇(6) 強化注意力：如果工作經驗常犯錯，心不在焉，則可藉由強化注意力的方式來達到事半功倍的效果。這些方法簡單易行俯拾皆是，譬如凝視同一點，或研究車上的標語廣告（舉凡其圖案設計、色彩、內容等皆可仔細玩味）。任何一種方式至少持續2～5分鐘，時間愈長就表示你愈能集中注意力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o8 @/ T) g( i( }! n+ N
(7) 有效利用時間：
% N& L3 L; K2 b& Ctvb now,tvbnow,bttvb1. 晚上臨睡前，不妨將隔日應做的事情一一列出，並按其重要順序排列。8 b9 V6 [) w9 R& v; C
2. 中午小睡片刻，以增進下午及晚間的工作效率。
5 S$ B( W7 c/ ~8 f公仔箱論壇3. 不時問自己：「我現在做什麼最好？」
" C l8 a9 n4 ^# U( ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 每樣東西皆有定位，以節省找尋的時間。5.39.217.76* Y. |& R) B/ R* n1 V( Y8 Z( A
5. 每樣工作應訂有完成的期限。0 b4 B) [% ?, L: T3 o; H6 O
6. 厭煩時，與其休息，不如做五分鐘其他的事情，更能提高工作的效率。
* x: B& ?2 [3 X, S8 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 候車、通車、塞車時，可趁此時間以思考久懸未悟的問題（駕駛除外）。
2 z, K1 _8 y: t% u% Z G, {* A8. 訪友接洽公務，可先電話連絡，以免徒勞往返。5.39.217.764 Q+ B; U, @: y+ K6 @: K" `# A
6 K% Z8 U% j% `+ B! |２． 建立良好的人際關係
0 g5 S' |5 a- W! p) b5.39.217.76首先，要能接受自己，利用優點培養自信，並設法改進缺點;其次，是要去接納對方，以對方的立場瞭解對方;最後，則應「避免」--tvb now,tvbnow,bttvb" l o5 M4 r9 ]
(1) 敵意：反對和懷疑別人。5.39.217.76: W0 S& }1 j2 |* U" \3 Z
(2) 依賴：物質、情緒或決策上過度依靠別人。6 p0 l. G+ Z h# ^
(3) 我-他取向：將自己視為人，而將他人視為物般地驅使。公仔箱論壇 k" }1 H. C/ c' b
(4) 情緒壓抑：由於怕受傷害，而不敢或無法將真正的情緒表露出來。tvb now,tvbnow,bttvb. r4 `, ^0 C2 V ^/ c" U% v% l" S
(5) 自卑：由於缺乏自信或自尊而表現出過度敏感，或轉以吹牛、炫耀或批評別人的方式來顯示自己的價值與能力。總之，一個人如果能夠避免上述不當的表達方式，則定能與他人建立良好的人際關係，而有助於工作的順利推展。tvb now,tvbnow,bttvb. R+ G& l& E2 v! `5 @5 n/ D. l$ j
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現代人的貼身伙伴～壓力～(3)
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6 O7 ~% U9 B% {另外，一個人應培養「樂觀、幽默、坦誠」三種特質，以使人易於且樂於接近。 3 @$ T- y* H6 q1 O9 B- Y
(1) 想要別人做你的朋友，就應該先做別人的朋友。我們想要別人交朋友，就該自動地走出孤芳自賞的象牙塔去關懷別人。
3 V6 z: A$ ?. B" FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2) 儘可能地接近對方，容忍差異。別人的存在並不是為了別人的期望。每個人有權利做自己的事，使成為一個真正完全的自我。
: @, S" t+ S- b; b(3) 適時的幽默可以化解人際關係的緊張局面。一般幽默感常用兩種方式來表達，一種是拿自己做題材（例如：胖子以自己的身材開玩笑）﹔另一種是拿一種事情來做比喻（例如：古時候晏嬰使楚不辱的故事）。 5.39.217.76/ {% G& s" c3 S; h* l1 i2 z. d4 C8 i$ H
(4) 無條件地主動關懷，是促成知音的主要原因。當朋友有難，急需幫助時，主動地伸出援手，將可增進彼此的友情。
7 J4 e4 O, a, s) D1 X# U公仔箱論壇(5) 友誼是誠摯無欺的感情，真正的友誼不僅需要時間來培養，也需要愛心來灌溉，偶爾的小惠和誠心的問候，將可使友誼更加鞏固，歷久長青。
" ]( ? k" T6 U# W: ?公仔箱論壇(6) 避免成為下列三種不受歡迎的人： 5.39.217.76" l+ p* E1 M# F+ r% K# O' g
1. 動不動就冒肝火，情緒容易衝動的人。 5.39.217.76& q+ Z6 a! |6 u% A6 j
2. 表情冷淡，對人漠不關心的人。
, A; S" T. W, C. n" X3 \& Y; z公仔箱論壇3. 拿別人當「出氣筒」或喋喋不休、嘮叨不停的人。
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3 |" O9 L" P9 V3 [+ P7 D, c; ntvb now,tvbnow,bttvb３． 面對不感興趣的人與事 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* N% @6 u$ y# c2 c& l# S
遭受上司責難時，不妨抱一種「罵得對、我是該罵、立即改正﹔罵得不對，罵得不是我，又何必在意」的心理，以紓解情緒。此外，亦可針對上司的缺失，從而學到一些教訓。例如：學習如何忍耐、如何實事求是、如何避免犯上主管同樣的錯誤，以及如何溝通協調等。另外，如果與人發生衝突，或是聽到一些流言蜚語，則不應任由自己的情緒遭受干擾，也不應對無關的人抱怨，最好的方式便是找出問題的癥結，與有關的人員作一次懇切的溝通。而當面對沒有興趣的事時，則不妨抱持「試試看」的心理，或當完成一件沒有趣的事情時，給自己一點獎賞（如：吃一客牛排或看一場電影），也許如此可以從中發現令人喜悅的成份，而改變對它的看法。
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8 W# m0 ]6 P( @4 |1 f4 j( s( H) u5 D４.降低期望水準，緩慢衝刺腳步
4 n# l' U! \$ E' S3 t# H% h7 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你對自己期望過，高而你的能力、性向、機運卻又無法配合，則此時你只有降低期望水準，以減低心理壓力，一生當中晚個一兩年沒有什麼關係，反而讓我們有更充裕的時間去經驗人生，追尋理想。別人用兔子的方式跑，我們則用烏龜的方式走，一樣可以達到目的。此即為學習自我肯定而努力，不要計較外在的虛名。
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2 Q6 N) X' o3 S( v1 Z0 Utvb now,tvbnow,bttvb５.製造歡樂的氣氛
4 E( j) x# W, d. P3 z. G4 s9 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當你工作煩悶時，不妨吹一首輕快飛揚的口哨或聽聽旋律優美的音樂，或觀賞閱讀幽默的電影、小說、漫畫（如：老夫子、烏龍院、家有笨狗……等）。 6 ~8 ]( v& `) X
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６.自創舒適的環境 ( D% x* L7 b, ` F+ I9 X L) }
在你的生活空間，應力求『整齊、清潔、簡單、樸素』，另外可以蒔花養蘭，或養一缸熱帶魚欣賞，以增添生活與工作的情趣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: E. b3 i+ L- O$ w$ r3 G
2 ], u8 ]$ g7 ^- d& g5 [' E/ q公仔箱論壇現代人的貼身伙伴～壓力～(4)
0 v* ^( {/ b% f) b3 q$ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [/ `7 b8 t3 p; }! N
（三）生理壓力的預防與抒解5.39.217.76/ ]/ J+ u, m9 n% T' }8 R
１. 肌肉鬆弛法
8 e3 C+ O0 E7 i9 ^9 r（１） 緊握右拳以緊縮肌肉，持續半分鐘，慢慢鬆弛拳頭，打開手，直到手部相當放鬆。6 }" m9 I' a1 f/ O- I
（２） 彎曲肘部，將手臂上舉於肩上，使得手臂與肩膀緊縮，持續一分鐘，然後將手臂下垂，恢復原狀。# d7 t& M* K# N" P# \& z. U( G% ?7 i0 I
（３） 以相同方法，收縮與放鬆左手肌肉，直到兩手相當放鬆。公仔箱論壇& k1 g9 r$ r5 b4 h/ P) U% ?- {
（４） 收縮臉部與頸部的肌肉，皺緊眉頭，緊閉隻眼，咬緊牙齒，低下頭使下巴置於胸前。放鬆臉部與頸部，使所有肌肉感到鬆弛。2 d- y( {4 D* e
（５） 深深地吸氣，停幾秒鐘，再慢慢吐氣，讓胸部肌肉放鬆，繼續慢慢地深呼吸……。
5 Z; r, |3 v$ i. \. ^7 T: L/ Z( `; y（６） 繼續運用緊縮與放鬆的原則，讓腹部、臀部、腳部肌肉徹底放鬆。
" P! E* } |" J& o) n公仔箱論壇（７） 讓背部的肌肉也在深呼吸中放鬆，此時你就可以感覺有一道放鬆的暖流遍佈全身。5 N( X& R0 h4 w7 ?: p* K
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２. 自我鬆弛法tvb now,tvbnow,bttvb* W! |2 V1 H4 D& v+ B7 P1 q# S
（１） 在黑暗的房間放一把舒適的椅子坐下來。
/ X% j+ p/ b. X; O: s# h6 |（２） 閉上眼睛鬆弛一下。! P `' ]# r! b/ E/ M& _" F
（３） 開始作緩慢而有規律的深呼吸。5 q4 A# p% h3 ]) R
（４） 把心理的雜念完全拋諸腦後，儘量使你的心『一片空白』。
% U$ ` `: ?' d) dtvb now,tvbnow,bttvb（５） 注意力向內集中，把你的心想成一個幽靜的湖。整個過程約十五分鐘，之後，你將會有『心靜如止水』的感覺。7 } F! l# ^9 j$ ?+ t* \5 ^
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３. 深呼吸法
+ g9 p+ v' L7 `" c0 R/ `' b' Ntvb now,tvbnow,bttvb（１） 先握緊拳頭，深呼吸……呼──吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 @7 d b" f5 I5 }7 b
（２） 呼氣。呼──呼──呼。慢慢地呼到你有癱瘓的感覺。
s, o J5 \/ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（３） 再開始打哈欠，伸懶腰。
3 I9 {) R1 f* f( k（４） 一再重複這三個步驟，直到你相當輕鬆為止。公仔箱論壇4 O5 R8 E# Y% m1 C
7 R5 C0 b# g/ s! D# r7 s7 P1 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４. 限制環境刺激治療法5.39.217.76. p2 z9 I/ v% I7 ~) \, L; G
精神科醫利立氏在1971年寫了一本書『深層自我』，在書中描述人漂浮在黑暗、隔音的，並附有八吋深的鹽水之房間，會使人產生神秘的經驗和個人的成長。另有心理學家索菲德氏等人嘗試感覺剝奪在臨床上的運用，發展了『限定環境刺激治療法』的技巧，索氏曾進行了許多研究，證明了REST對治療抽煙、恐懼症、高血壓有效，根據接受這種治療的人表示；此項治療可以使他們感到放鬆。當他們第一次漂浮時感到很神奇，再過幾次，即能感到極度的放鬆。在美國此類新穎的『漂浮中心』已相繼設立，如同超覺靜坐一般，宣稱其擁有許多療效，尤其對降低焦慮有效。
& ~9 l& i4 a2 e3 Y$ A: h+ Atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u, R; L* Z1 }) ^" b. W/ ?
５. 其他方法
5 v3 z" H2 b7 _: h# s. FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（１） 從事休閒活動。休閒活動（如：畫畫、郊遊）有助於鬆弛身體、降低血壓，也可使身心舒緩，生活有變化，更能使個人產生成就感。tvb now,tvbnow,bttvb* X- K( x3 N( b+ E
（２） 清晨長跑法。清晨長跑有助於提振精神。
. u% [( O5 t2 N' @（３） 溫水浴法。浸泡於溫水攝氏34～37度的浴缸裡。（有心臟病者不宜）。tvb now,tvbnow,bttvb1 ]0 C* ^$ B! E# n* ~) q v
（４） 伸展運動法。將兩臂伸展至頭部上方，儘量將兩手伸直即可。5 Y E) O) T( u% K. b, M4 G# x
（５） 注意適當的飲食、運動、睡眠與休息。
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當你感覺緊張、焦慮，甚至有不良反應時，重要的便是找出壓力的來源，要採取當的解決之道來調適自己。然而，當你覺得壓力太大，自己無法應付，或連家人、朋友也不上忙時，別忘了尋找專業輔導人員的協助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A) y( {% o) h
' p( w ]3 S+ k[ 本帖最後由 zactlion1899 於 2007-12-9 05:33 PM 編輯 ] |
發表於 2007-12-9 05:25 PM
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