一、 壓力的積極意義TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s I6 J- z8 _' V1 `6 F+ a
壓力過大，固然會導致不良的後果，然而壓力對人都有不好的影響嗎？事實上並非如此。適度的壓力可以促使人們改善自己的缺失，增加自己的動機與能力，改變生活環境，進而使得人更加成長與成熟。 其實，每一次壓力危機的背後都隱含著一次成長的機會。在日常生活中，人們往往不知不覺地將注意力鑽進了牛角尖及無謂的顧慮上，而產生種種不必要的緊張；如果人們能夠抱持著一種『樂觀進取』的態度，並把注意力專注到更有意義的事實上去，那麼人們就可以化壓力為助力，過一個更為充實而美好的精神生活！
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認知心理學家柯巴薩氏等人以為：有些人具有一些性格特質使他們對壓力免疫，這類人具有堅韌的性格，其特性為：（一）凡事主動出擊，獻身投入；（二）具有一切操之在我的自我駕馭感；（三）能迎接挑戰，勇於應變。可見一個人如何知覺壓力事件，設想其他不同觀點與選擇何種因應策略，對其心理健康的影響，遠大於壓力本身。所以，自古英雄偉人大都是在壓力上大放異彩的人。
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二、 壓力的預防與抒解公仔箱論壇' C1 f+ P# b0 i" b4 M* n
預防重於治療，如果我們平就保有愉快平衡的心態、健康的身體，那麼我們在面對壓力時，即能以平靜的心情、敏銳的思考、充沛的精力來加以處理，以下就是面對壓力的事先預防及事後抒解的原則及方法：- F0 x8 }8 M" f' k2 X
（一） 生活壓力的預防與抒解" @: T9 g5 c9 d/ ?9 @* E
１. 體認生活的意義5.39.217.763 _1 C2 Q* p, W3 \9 C: h
心理學家富蘭克認為：作為一個人的基本要件，即在於瞭解並堅守生活中的責任，能夠對自己和他人『負責』的生活，就是有意義的生活；一個人即使在毫無壓力下生活，也不會感到滿足，人們唯有在面對問題和解決問題的責任中，才會感到滿足與充滿，生活才會有意義。5 G# t8 x+ _& Y1 P2 K
２. 確立生活目標% k; y# [4 O" O& }) M0 t0 }/ \
為自己訂定近、中、遠期的生活目標，將可激發個人的生活意願；且目標愈具體、愈明確，則愈容易達成所設定的目標。此外，在目標確立之後，可以傳達於知心朋友（例如：我婚要繼續努力積蓄，10年之內我一定要購屋置產），以使自己難以改變心意，唯有全力以赴，加速目標的達成。" Z6 V$ h5 X1 x" j
３. 加強自我強度
, ~4 }4 k2 u7 ?6 Y3 C" i4 w6 x; p: Y) Etvb now,tvbnow,bttvb國內臨床心理學家柯永河認為：個人的心理健康與自我強度成正比，而與壓力成反比。個人的自我強度包括對刺激的忍受力與問題解決的能力，而加強自我強度即在於：個人必須體認到，在追求生活目標受到阻礙時，仍不輕易放棄，必須要有不斷嘗試解決問題的決心，如此不致易於受挫，而產生無力感。0 c U# y) W2 _) V' A9 _5 `- D
４．學習解決問題的方法
/ H' b" a9 N: A# @/ w" ztvb now,tvbnow,bttvb如果你有擔憂、困難的問題，則請運用下列三個公式：
8 i# c5 m7 w. a0 A: CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(1) 問你自己：「可能發生的最壞環、境情況是什麼？」$ | j& _3 x( e+ S
(2) 鎮靜地將你的精力與時間作最有效的運用，以改你在心理上已經接受的那種最壞情況。
! d9 l& y0 V- ^* l* x5 |(3) 建立社會支援系統：列出你最好的10個朋友之名字，當遇到困難時，這些摯友就是最大的精神與物質的支柱，請你毫不猶豫地立即請求他們的支援。# }5 A. ~" g& j1 h' T
５．隔離
6 Y4 {1 e6 [( y0 G% wtvb now,tvbnow,bttvb當你覺得快無法控制自己的情緒時（太興奮或太憂鬱），把自己快跟那個場景隔離，隔離的方式可分為：' Y- _1 X4 l- r2 T. S
(1) 在空間上遠離那個場景。tvb now,tvbnow,bttvb5 `3 d! n6 I/ T
(2) 角色扮演別人在這樣情景的感覺。
; @3 x1 s5 [6 r2 f' b/ [3 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3) 想像將來會變成怎麼樣。
/ E/ Z$ S1 ?3 M* kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4) 跟會同情你的人談。
* ]& u4 {4 C2 X公仔箱論壇６．往事如雲煙
Y& ?7 \$ d% [, E8 @公仔箱論壇不要一直活在過去的不幸，罪惡感或失敗當中，以前的事已經過去，再想只是一直喚起那個回憶。「太陽底下無新鮮事」，不必太計較過去的事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d* @+ v; c, A4 @: n
７．從挫敗中學習
w b! A: ^3 e6 Z7 r5 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失敗乃成功之母，告訴自己上次的失敗幫助你知道要如何調整自己的方向，免得再犯更大的錯誤，從每一次挫敗中可多學習一點經驗。tvb now,tvbnow,bttvb6 ^1 n. ]! a q3 }
$ X4 a% {: G2 p$ z2 v- \9 [; ]& Htvb now,tvbnow,bttvb（二）工作壓力的預防與紓解
- G% L0 ~% L( e& o5 \: r+ Q8 ?% D: stvb now,tvbnow,bttvb１． 養成良好的工作習慣
9 p. B1 Z, t& s! J(1) 工作要有計畫（第一要冷靜，先了解問題，再多方搜集有關資料，接著思索解決問題的方法，此時不妨向他人請教，以找出最有效而又可行的方法）、有重點、有輕重緩急，如果能在事前想好要做什麼工作？要準備什麼工具、材料等等，便能使工作井然有序地順利進行。
6 J4 S# |! p) [) ~& v! x5.39.217.76(2) 隨身攜帶一本筆記簿，記下各種任務、進度與生活瑣事，以便隨時處理，減輕心理負擔。5 I/ m- Z! I0 r7 ], n# C
(3) 如果工作上遇到棘手的問題，則可利用自己頭腦最清醒的時刻（如晨間、深夜或獨處時）來加以思考處理。
9 L1 i; D* {" w+ w+ D1 m(4) 學習如何組織、分層負責與監督，而不必「事必躬親」。
. N. ~; e9 y" W y4 A; ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(5) 如果感到工作負荷過重，則可運用「心理排除法」的方法（例如：一大堆事情需要處理，然而分到每週、每天，乃至每個鐘頭，個人要處理的問題卻是少之又少）來加以克服。
! _2 d# r2 y' d; P) v" gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(6) 強化注意力：如果工作經驗常犯錯，心不在焉，則可藉由強化注意力的方式來達到事半功倍的效果。這些方法簡單易行俯拾皆是，譬如凝視同一點，或研究車上的標語廣告（舉凡其圖案設計、色彩、內容等皆可仔細玩味）。任何一種方式至少持續2～5分鐘，時間愈長就表示你愈能集中注意力。5 z8 Y9 Q' N$ B* m
(7) 有效利用時間：
1 _9 @; _4 E/ F( b! F( l" Y$ z8 [; O5.39.217.761. 晚上臨睡前，不妨將隔日應做的事情一一列出，並按其重要順序排列。公仔箱論壇0 ?, Q( q8 i- B- d( V' S
2. 中午小睡片刻，以增進下午及晚間的工作效率。
7 P4 M0 `) i' H; p3. 不時問自己：「我現在做什麼最好？」
* F& T( j: G" l2 q+ U& A+ g6 X4. 每樣東西皆有定位，以節省找尋的時間。5.39.217.76( h$ Y: B$ c7 s @8 Y/ j
5. 每樣工作應訂有完成的期限。
7 `* l: v# e+ x, g) Y2 @% s+ ], FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 厭煩時，與其休息，不如做五分鐘其他的事情，更能提高工作的效率。
/ r! @8 P) b3 v. |' f' W: |5.39.217.767. 候車、通車、塞車時，可趁此時間以思考久懸未悟的問題（駕駛除外）。
% U" s* T! _( @6 Q E4 @, W/ m8. 訪友接洽公務，可先電話連絡，以免徒勞往返。tvb now,tvbnow,bttvb( h3 l- V! y! A+ T3 N
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２． 建立良好的人際關係
6 O$ m/ {0 T; E: f" N# ` Htvb now,tvbnow,bttvb首先，要能接受自己，利用優點培養自信，並設法改進缺點;其次，是要去接納對方，以對方的立場瞭解對方;最後，則應「避免」--
' t$ P* u, _, o; a4 C9 U cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(1) 敵意：反對和懷疑別人。5.39.217.768 Y* m6 k7 G/ o9 B% o4 W
(2) 依賴：物質、情緒或決策上過度依靠別人。
/ a0 X% Z) F/ [; X(3) 我-他取向：將自己視為人，而將他人視為物般地驅使。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, J- g. g) p$ i
(4) 情緒壓抑：由於怕受傷害，而不敢或無法將真正的情緒表露出來。
* ?8 z' C# @6 E* c: g5 U2 @(5) 自卑：由於缺乏自信或自尊而表現出過度敏感，或轉以吹牛、炫耀或批評別人的方式來顯示自己的價值與能力。總之，一個人如果能夠避免上述不當的表達方式，則定能與他人建立良好的人際關係，而有助於工作的順利推展。5.39.217.76; r3 ]2 U) C, d/ J+ a0 q
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現代人的貼身伙伴～壓力～(3)
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3 @) E! g" a3 e- t- T9 btvb now,tvbnow,bttvb另外，一個人應培養「樂觀、幽默、坦誠」三種特質，以使人易於且樂於接近。 7 V& N- X! U T+ Z k3 [( X
(1) 想要別人做你的朋友，就應該先做別人的朋友。我們想要別人交朋友，就該自動地走出孤芳自賞的象牙塔去關懷別人。
$ X+ V$ g2 a* e8 H(2) 儘可能地接近對方，容忍差異。別人的存在並不是為了別人的期望。每個人有權利做自己的事，使成為一個真正完全的自我。 5.39.217.76! ^3 |( L0 l1 @
(3) 適時的幽默可以化解人際關係的緊張局面。一般幽默感常用兩種方式來表達，一種是拿自己做題材（例如：胖子以自己的身材開玩笑）﹔另一種是拿一種事情來做比喻（例如：古時候晏嬰使楚不辱的故事）。 公仔箱論壇: k6 t6 Q: t" c# k; _' v4 Z) o
(4) 無條件地主動關懷，是促成知音的主要原因。當朋友有難，急需幫助時，主動地伸出援手，將可增進彼此的友情。 5.39.217.76) z8 C6 ^& f4 c2 v8 r
(5) 友誼是誠摯無欺的感情，真正的友誼不僅需要時間來培養，也需要愛心來灌溉，偶爾的小惠和誠心的問候，將可使友誼更加鞏固，歷久長青。
+ j0 j8 j% R9 t, S- j4 A* |6 J Xtvb now,tvbnow,bttvb(6) 避免成為下列三種不受歡迎的人：
5 a) J( d$ M4 D, J; J) o4 |% ]1. 動不動就冒肝火，情緒容易衝動的人。
9 O" o) J- w. g# W+ S' c2. 表情冷淡，對人漠不關心的人。
* A4 @3 Q9 O" X" R5.39.217.763. 拿別人當「出氣筒」或喋喋不休、嘮叨不停的人。
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３． 面對不感興趣的人與事 : D( J8 \- r' ]2 @ @) }% x
遭受上司責難時，不妨抱一種「罵得對、我是該罵、立即改正﹔罵得不對，罵得不是我，又何必在意」的心理，以紓解情緒。此外，亦可針對上司的缺失，從而學到一些教訓。例如：學習如何忍耐、如何實事求是、如何避免犯上主管同樣的錯誤，以及如何溝通協調等。另外，如果與人發生衝突，或是聽到一些流言蜚語，則不應任由自己的情緒遭受干擾，也不應對無關的人抱怨，最好的方式便是找出問題的癥結，與有關的人員作一次懇切的溝通。而當面對沒有興趣的事時，則不妨抱持「試試看」的心理，或當完成一件沒有趣的事情時，給自己一點獎賞（如：吃一客牛排或看一場電影），也許如此可以從中發現令人喜悅的成份，而改變對它的看法。
6 J9 e! b" Q& u; P+ J( RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, R; I( j3 X0 P* F) N3 G, b; {/ |5.39.217.76４.降低期望水準，緩慢衝刺腳步 5.39.217.760 S5 ^7 [0 e* U/ G, \/ ^
如果你對自己期望過，高而你的能力、性向、機運卻又無法配合，則此時你只有降低期望水準，以減低心理壓力，一生當中晚個一兩年沒有什麼關係，反而讓我們有更充裕的時間去經驗人生，追尋理想。別人用兔子的方式跑，我們則用烏龜的方式走，一樣可以達到目的。此即為學習自我肯定而努力，不要計較外在的虛名。
* ~ z6 e% C8 q5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Q. ^6 U# `1 E1 D0 c8 ~5 R( }
５.製造歡樂的氣氛
3 O" Y, W; O9 y2 U8 }. ?4 K2 q公仔箱論壇當你工作煩悶時，不妨吹一首輕快飛揚的口哨或聽聽旋律優美的音樂，或觀賞閱讀幽默的電影、小說、漫畫（如：老夫子、烏龍院、家有笨狗……等）。
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６.自創舒適的環境 tvb now,tvbnow,bttvb4 Y0 t m5 Z2 c, a: d. ?# g! O
在你的生活空間，應力求『整齊、清潔、簡單、樸素』，另外可以蒔花養蘭，或養一缸熱帶魚欣賞，以增添生活與工作的情趣。; s2 O6 E$ U P: q
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現代人的貼身伙伴～壓力～(4) 3 |8 u& H5 j f/ E0 v
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（三）生理壓力的預防與抒解tvb now,tvbnow,bttvb4 `: i+ i7 }6 X+ y
１. 肌肉鬆弛法
4 N9 O' u* b4 q3 f5.39.217.76（１） 緊握右拳以緊縮肌肉，持續半分鐘，慢慢鬆弛拳頭，打開手，直到手部相當放鬆。
$ y1 P/ x- b0 g' j6 u' ^! j（２） 彎曲肘部，將手臂上舉於肩上，使得手臂與肩膀緊縮，持續一分鐘，然後將手臂下垂，恢復原狀。
* s/ S: T4 n6 \5 q1 K, A, |1 \6 `$ Jtvb now,tvbnow,bttvb（３） 以相同方法，收縮與放鬆左手肌肉，直到兩手相當放鬆。
8 E, T+ s! E" A& U+ G! N- G, ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（４） 收縮臉部與頸部的肌肉，皺緊眉頭，緊閉隻眼，咬緊牙齒，低下頭使下巴置於胸前。放鬆臉部與頸部，使所有肌肉感到鬆弛。5.39.217.76* i% f7 n3 r. Y7 B5 J" ^0 B; o' B
（５） 深深地吸氣，停幾秒鐘，再慢慢吐氣，讓胸部肌肉放鬆，繼續慢慢地深呼吸……。
1 C: Y/ k3 o, C% k8 Y（６） 繼續運用緊縮與放鬆的原則，讓腹部、臀部、腳部肌肉徹底放鬆。公仔箱論壇& ?) E8 `" Z9 n; {# j! A
（７） 讓背部的肌肉也在深呼吸中放鬆，此時你就可以感覺有一道放鬆的暖流遍佈全身。
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２. 自我鬆弛法
8 _) w- {. H# k# N/ G6 ktvb now,tvbnow,bttvb（１） 在黑暗的房間放一把舒適的椅子坐下來。
3 z' x4 ]: I8 b% O/ [, k, cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（２） 閉上眼睛鬆弛一下。
" O% M6 t4 P3 u% C8 V. D! w（３） 開始作緩慢而有規律的深呼吸。公仔箱論壇# s7 q5 \8 b& f4 [; X1 q
（４） 把心理的雜念完全拋諸腦後，儘量使你的心『一片空白』。
! |! w, P- }3 F- V& m" q5.39.217.76（５） 注意力向內集中，把你的心想成一個幽靜的湖。整個過程約十五分鐘，之後，你將會有『心靜如止水』的感覺。
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３. 深呼吸法
7 W' g) v+ v$ ^4 Z4 L# Q: J! ? }（１） 先握緊拳頭，深呼吸……呼──吸。
* j9 ]* c: a$ }( s) QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（２） 呼氣。呼──呼──呼。慢慢地呼到你有癱瘓的感覺。5.39.217.76) e4 o: U8 {5 B* j/ Y6 A
（３） 再開始打哈欠，伸懶腰。
( l: I6 k2 _+ M8 I' h1 \（４） 一再重複這三個步驟，直到你相當輕鬆為止。
! S9 `5 ]9 e3 `2 |8 u8 _: Z! utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u9 q* Q: Z9 U0 s5 _
４. 限制環境刺激治療法2 U) H( `# \% E( I$ Q4 Q
精神科醫利立氏在1971年寫了一本書『深層自我』，在書中描述人漂浮在黑暗、隔音的，並附有八吋深的鹽水之房間，會使人產生神秘的經驗和個人的成長。另有心理學家索菲德氏等人嘗試感覺剝奪在臨床上的運用，發展了『限定環境刺激治療法』的技巧，索氏曾進行了許多研究，證明了REST對治療抽煙、恐懼症、高血壓有效，根據接受這種治療的人表示；此項治療可以使他們感到放鬆。當他們第一次漂浮時感到很神奇，再過幾次，即能感到極度的放鬆。在美國此類新穎的『漂浮中心』已相繼設立，如同超覺靜坐一般，宣稱其擁有許多療效，尤其對降低焦慮有效。( @' a; G( k$ \7 y# A E( n% Z
( A! p2 X; F; Z6 t4 S- i H/ T) v) v5.39.217.76５. 其他方法
6 w' o h" k! @5 @* C5.39.217.76（１） 從事休閒活動。休閒活動（如：畫畫、郊遊）有助於鬆弛身體、降低血壓，也可使身心舒緩，生活有變化，更能使個人產生成就感。
3 W4 P, T' C: }" w. N2 F（２） 清晨長跑法。清晨長跑有助於提振精神。5.39.217.760 _. X# k9 O; c- W& q
（３） 溫水浴法。浸泡於溫水攝氏34～37度的浴缸裡。（有心臟病者不宜）。
( _( n2 V! x( O. G2 L: P（４） 伸展運動法。將兩臂伸展至頭部上方，儘量將兩手伸直即可。
7 R' V V4 V% W# X公仔箱論壇（５） 注意適當的飲食、運動、睡眠與休息。
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5 a! F* F: O& B, ^當你感覺緊張、焦慮，甚至有不良反應時，重要的便是找出壓力的來源，要採取當的解決之道來調適自己。然而，當你覺得壓力太大，自己無法應付，或連家人、朋友也不上忙時，別忘了尋找專業輔導人員的協助。2 X% ] B, z- g, ^$ D
' [# c" f$ j ?0 ~& E% I[ 本帖最後由 zactlion1899 於 2007-12-9 05:33 PM 編輯 ] |
發表於 2007-12-9 05:25 PM
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