一、 壓力的積極意義
1 `' M5 p( N- u3 x& C( m$ u) i壓力過大，固然會導致不良的後果，然而壓力對人都有不好的影響嗎？事實上並非如此。適度的壓力可以促使人們改善自己的缺失，增加自己的動機與能力，改變生活環境，進而使得人更加成長與成熟。 其實，每一次壓力危機的背後都隱含著一次成長的機會。在日常生活中，人們往往不知不覺地將注意力鑽進了牛角尖及無謂的顧慮上，而產生種種不必要的緊張；如果人們能夠抱持著一種『樂觀進取』的態度，並把注意力專注到更有意義的事實上去，那麼人們就可以化壓力為助力，過一個更為充實而美好的精神生活！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B. u0 b2 P0 _: I2 U+ e# Y
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認知心理學家柯巴薩氏等人以為：有些人具有一些性格特質使他們對壓力免疫，這類人具有堅韌的性格，其特性為：（一）凡事主動出擊，獻身投入；（二）具有一切操之在我的自我駕馭感；（三）能迎接挑戰，勇於應變。可見一個人如何知覺壓力事件，設想其他不同觀點與選擇何種因應策略，對其心理健康的影響，遠大於壓力本身。所以，自古英雄偉人大都是在壓力上大放異彩的人。tvb now,tvbnow,bttvb2 l. c# @" r6 T) n! K, d
/ G6 e. C& I3 s* r3 Y公仔箱論壇二、 壓力的預防與抒解
A+ W/ K5 Y( T8 k( {9 S/ ]5.39.217.76預防重於治療，如果我們平就保有愉快平衡的心態、健康的身體，那麼我們在面對壓力時，即能以平靜的心情、敏銳的思考、充沛的精力來加以處理，以下就是面對壓力的事先預防及事後抒解的原則及方法：
+ O" \( o7 X: y; m5.39.217.76（一） 生活壓力的預防與抒解' Y3 e7 k- }, c
１. 體認生活的意義
- `* C7 i$ B! S+ ^6 M6 f, |6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心理學家富蘭克認為：作為一個人的基本要件，即在於瞭解並堅守生活中的責任，能夠對自己和他人『負責』的生活，就是有意義的生活；一個人即使在毫無壓力下生活，也不會感到滿足，人們唯有在面對問題和解決問題的責任中，才會感到滿足與充滿，生活才會有意義。
1 t0 y6 |. J, j+ {9 G) g' T1 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２. 確立生活目標! \5 ^; i2 Q2 t2 X
為自己訂定近、中、遠期的生活目標，將可激發個人的生活意願；且目標愈具體、愈明確，則愈容易達成所設定的目標。此外，在目標確立之後，可以傳達於知心朋友（例如：我婚要繼續努力積蓄，10年之內我一定要購屋置產），以使自己難以改變心意，唯有全力以赴，加速目標的達成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 H8 F2 A5 D) m5 s/ d' X4 z
３. 加強自我強度
# F" l. D4 k* {' K3 o3 o公仔箱論壇國內臨床心理學家柯永河認為：個人的心理健康與自我強度成正比，而與壓力成反比。個人的自我強度包括對刺激的忍受力與問題解決的能力，而加強自我強度即在於：個人必須體認到，在追求生活目標受到阻礙時，仍不輕易放棄，必須要有不斷嘗試解決問題的決心，如此不致易於受挫，而產生無力感。tvb now,tvbnow,bttvb' ~- b0 f: i# G! l6 _
４．學習解決問題的方法
* I5 |$ z1 d: A! {1 d6 [公仔箱論壇如果你有擔憂、困難的問題，則請運用下列三個公式：
, [5 N1 @% w9 otvb now,tvbnow,bttvb(1) 問你自己：「可能發生的最壞環、境情況是什麼？」
6 A6 Q' V1 T+ M' ^; l2 p% M; s公仔箱論壇(2) 鎮靜地將你的精力與時間作最有效的運用，以改你在心理上已經接受的那種最壞情況。tvb now,tvbnow,bttvb+ R, U( y8 U1 K7 x
(3) 建立社會支援系統：列出你最好的10個朋友之名字，當遇到困難時，這些摯友就是最大的精神與物質的支柱，請你毫不猶豫地立即請求他們的支援。4 [7 o: v2 ~, _& c
５．隔離/ M2 Y: J6 s# E# m& l
當你覺得快無法控制自己的情緒時（太興奮或太憂鬱），把自己快跟那個場景隔離，隔離的方式可分為：
% l' `( V3 N. s4 w5 Qtvb now,tvbnow,bttvb(1) 在空間上遠離那個場景。! ?- y0 U3 p# f9 Q. m' Q2 z
(2) 角色扮演別人在這樣情景的感覺。$ M: V% G% [, I/ A
(3) 想像將來會變成怎麼樣。
+ h M/ F9 q2 R( k0 I2 x8 z; GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4) 跟會同情你的人談。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 c; R9 x5 S+ `: n8 i
６．往事如雲煙公仔箱論壇1 c5 p. P/ X/ p/ {
不要一直活在過去的不幸，罪惡感或失敗當中，以前的事已經過去，再想只是一直喚起那個回憶。「太陽底下無新鮮事」，不必太計較過去的事。公仔箱論壇* r$ \5 Q: s( A( @! K& Q
７．從挫敗中學習公仔箱論壇) u5 `: ^3 L. ^2 F5 c
失敗乃成功之母，告訴自己上次的失敗幫助你知道要如何調整自己的方向，免得再犯更大的錯誤，從每一次挫敗中可多學習一點經驗。
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8 D4 ~. z; F0 X. x（二）工作壓力的預防與紓解7 E: V+ l# o) }4 v) l3 I0 V
１． 養成良好的工作習慣
2 w! @. H; h6 U2 B4 j! R" Qtvb now,tvbnow,bttvb(1) 工作要有計畫（第一要冷靜，先了解問題，再多方搜集有關資料，接著思索解決問題的方法，此時不妨向他人請教，以找出最有效而又可行的方法）、有重點、有輕重緩急，如果能在事前想好要做什麼工作？要準備什麼工具、材料等等，便能使工作井然有序地順利進行。tvb now,tvbnow,bttvb" a7 m( x9 e, U% R: u u
(2) 隨身攜帶一本筆記簿，記下各種任務、進度與生活瑣事，以便隨時處理，減輕心理負擔。
: S8 x6 \0 w+ n+ Q2 g& Q公仔箱論壇(3) 如果工作上遇到棘手的問題，則可利用自己頭腦最清醒的時刻（如晨間、深夜或獨處時）來加以思考處理。
1 u% Z- `5 E; t+ dtvb now,tvbnow,bttvb(4) 學習如何組織、分層負責與監督，而不必「事必躬親」。
3 O7 l$ r: L7 |( c0 v公仔箱論壇(5) 如果感到工作負荷過重，則可運用「心理排除法」的方法（例如：一大堆事情需要處理，然而分到每週、每天，乃至每個鐘頭，個人要處理的問題卻是少之又少）來加以克服。
$ V" I6 `2 \0 x% l& W' _(6) 強化注意力：如果工作經驗常犯錯，心不在焉，則可藉由強化注意力的方式來達到事半功倍的效果。這些方法簡單易行俯拾皆是，譬如凝視同一點，或研究車上的標語廣告（舉凡其圖案設計、色彩、內容等皆可仔細玩味）。任何一種方式至少持續2～5分鐘，時間愈長就表示你愈能集中注意力。5.39.217.767 z. n: Q" h* }4 v
(7) 有效利用時間：! L2 r$ O$ G6 G+ |' J
1. 晚上臨睡前，不妨將隔日應做的事情一一列出，並按其重要順序排列。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Z7 k7 j( a4 U& B+ j Q4 Y
2. 中午小睡片刻，以增進下午及晚間的工作效率。: \( C3 k) l/ C
3. 不時問自己：「我現在做什麼最好？」% l3 F! J: s2 t+ H9 B
4. 每樣東西皆有定位，以節省找尋的時間。tvb now,tvbnow,bttvb8 \5 T8 _; q# r2 W, G
5. 每樣工作應訂有完成的期限。
4 P7 ]% M5 G# d6 P8 x! X& G' b3 ?" cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 厭煩時，與其休息，不如做五分鐘其他的事情，更能提高工作的效率。
' G3 n3 C7 M; {: D& u/ d; l, dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 候車、通車、塞車時，可趁此時間以思考久懸未悟的問題（駕駛除外）。
6 J& b& d! C2 i3 [ O# F1 {$ Y, v' F8. 訪友接洽公務，可先電話連絡，以免徒勞往返。 w# F' w% l& n, K0 [
Z/ t: q* L% P" i9 _4 R２． 建立良好的人際關係
" J$ Z' E# j; E Q. m公仔箱論壇首先，要能接受自己，利用優點培養自信，並設法改進缺點;其次，是要去接納對方，以對方的立場瞭解對方;最後，則應「避免」--TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Q/ M% T" A0 E0 z
(1) 敵意：反對和懷疑別人。
" q* H ^$ D5 V1 i. k. D6 V! G(2) 依賴：物質、情緒或決策上過度依靠別人。
$ _9 h. Y% {. B$ |/ c i" z0 z+ @(3) 我-他取向：將自己視為人，而將他人視為物般地驅使。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' G) |9 ?" [' S' \1 H
(4) 情緒壓抑：由於怕受傷害，而不敢或無法將真正的情緒表露出來。
1 {; _9 q! C( W! b$ D& i- s4 l: ?tvb now,tvbnow,bttvb(5) 自卑：由於缺乏自信或自尊而表現出過度敏感，或轉以吹牛、炫耀或批評別人的方式來顯示自己的價值與能力。總之，一個人如果能夠避免上述不當的表達方式，則定能與他人建立良好的人際關係，而有助於工作的順利推展。
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' b2 r3 s/ k+ u: U2 H S, j現代人的貼身伙伴～壓力～(3)
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另外，一個人應培養「樂觀、幽默、坦誠」三種特質，以使人易於且樂於接近。
' ]" E7 w( V9 R# X* C5 N/ }(1) 想要別人做你的朋友，就應該先做別人的朋友。我們想要別人交朋友，就該自動地走出孤芳自賞的象牙塔去關懷別人。 5 ~4 a/ e; s& f* Q
(2) 儘可能地接近對方，容忍差異。別人的存在並不是為了別人的期望。每個人有權利做自己的事，使成為一個真正完全的自我。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 m4 |- ]# Q# R/ [
(3) 適時的幽默可以化解人際關係的緊張局面。一般幽默感常用兩種方式來表達，一種是拿自己做題材（例如：胖子以自己的身材開玩笑）﹔另一種是拿一種事情來做比喻（例如：古時候晏嬰使楚不辱的故事）。
, J: N( ~# R) o) d% mtvb now,tvbnow,bttvb(4) 無條件地主動關懷，是促成知音的主要原因。當朋友有難，急需幫助時，主動地伸出援手，將可增進彼此的友情。 tvb now,tvbnow,bttvb+ j5 d0 S0 D2 N- B
(5) 友誼是誠摯無欺的感情，真正的友誼不僅需要時間來培養，也需要愛心來灌溉，偶爾的小惠和誠心的問候，將可使友誼更加鞏固，歷久長青。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u% E+ s) d! W
(6) 避免成為下列三種不受歡迎的人： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ]/ | F; }5 p, t
1. 動不動就冒肝火，情緒容易衝動的人。
~& _" p+ o- X9 e( d( k _4 [公仔箱論壇2. 表情冷淡，對人漠不關心的人。
# [/ y1 G/ Z' H$ q3. 拿別人當「出氣筒」或喋喋不休、嘮叨不停的人。 公仔箱論壇9 k* j, ^& r9 r# n
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３． 面對不感興趣的人與事 公仔箱論壇% f! K$ K% A! i. i9 _# m5 Z) j) e
遭受上司責難時，不妨抱一種「罵得對、我是該罵、立即改正﹔罵得不對，罵得不是我，又何必在意」的心理，以紓解情緒。此外，亦可針對上司的缺失，從而學到一些教訓。例如：學習如何忍耐、如何實事求是、如何避免犯上主管同樣的錯誤，以及如何溝通協調等。另外，如果與人發生衝突，或是聽到一些流言蜚語，則不應任由自己的情緒遭受干擾，也不應對無關的人抱怨，最好的方式便是找出問題的癥結，與有關的人員作一次懇切的溝通。而當面對沒有興趣的事時，則不妨抱持「試試看」的心理，或當完成一件沒有趣的事情時，給自己一點獎賞（如：吃一客牛排或看一場電影），也許如此可以從中發現令人喜悅的成份，而改變對它的看法。
: M0 Y) ^& S* STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ J1 A8 d" G3 B: t' [+ J公仔箱論壇４.降低期望水準，緩慢衝刺腳步
7 r9 j8 S4 u) q/ G- B7 M# K _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你對自己期望過，高而你的能力、性向、機運卻又無法配合，則此時你只有降低期望水準，以減低心理壓力，一生當中晚個一兩年沒有什麼關係，反而讓我們有更充裕的時間去經驗人生，追尋理想。別人用兔子的方式跑，我們則用烏龜的方式走，一樣可以達到目的。此即為學習自我肯定而努力，不要計較外在的虛名。
7 x+ z1 D( r+ u$ [4 ytvb now,tvbnow,bttvb: H# a) h4 _- l: ^5 g7 F0 m* J
５.製造歡樂的氣氛 5.39.217.76$ `& H8 I" u1 _8 e4 F
當你工作煩悶時，不妨吹一首輕快飛揚的口哨或聽聽旋律優美的音樂，或觀賞閱讀幽默的電影、小說、漫畫（如：老夫子、烏龍院、家有笨狗……等）。
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* q) L5 @) b( z8 j) J) \６.自創舒適的環境 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k4 {) M8 d) r9 o8 Z& O! H
在你的生活空間，應力求『整齊、清潔、簡單、樸素』，另外可以蒔花養蘭，或養一缸熱帶魚欣賞，以增添生活與工作的情趣。tvb now,tvbnow,bttvb: f# w* D6 e" F
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現代人的貼身伙伴～壓力～(4) 0 ~: L9 A( s2 \ ?2 c
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（三）生理壓力的預防與抒解
0 j0 M8 R$ f5 S: h公仔箱論壇１. 肌肉鬆弛法
) x5 O: q7 v; h（１） 緊握右拳以緊縮肌肉，持續半分鐘，慢慢鬆弛拳頭，打開手，直到手部相當放鬆。
9 O' I; ?, s6 X6 o! A（２） 彎曲肘部，將手臂上舉於肩上，使得手臂與肩膀緊縮，持續一分鐘，然後將手臂下垂，恢復原狀。
; L. c; A8 e7 m3 A1 S! r n0 t& rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（３） 以相同方法，收縮與放鬆左手肌肉，直到兩手相當放鬆。5.39.217.76; j5 ] y# U5 L! i. h/ `5 |
（４） 收縮臉部與頸部的肌肉，皺緊眉頭，緊閉隻眼，咬緊牙齒，低下頭使下巴置於胸前。放鬆臉部與頸部，使所有肌肉感到鬆弛。
4 w/ `: {: P& |/ M5 f5.39.217.76（５） 深深地吸氣，停幾秒鐘，再慢慢吐氣，讓胸部肌肉放鬆，繼續慢慢地深呼吸……。
$ F7 i T& C' h（６） 繼續運用緊縮與放鬆的原則，讓腹部、臀部、腳部肌肉徹底放鬆。
' ~" o, I3 G5 @( L- |1 ?tvb now,tvbnow,bttvb（７） 讓背部的肌肉也在深呼吸中放鬆，此時你就可以感覺有一道放鬆的暖流遍佈全身。5.39.217.760 H: S5 k+ W% f* S( y' k$ o
$ m* E" m4 k W& |/ C+ L& ~0 F* ~tvb now,tvbnow,bttvb２. 自我鬆弛法
& U. {& P6 Z7 u) s. x1 Btvb now,tvbnow,bttvb（１） 在黑暗的房間放一把舒適的椅子坐下來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% t: T, b9 O) h$ R) j' Q* Z6 s
（２） 閉上眼睛鬆弛一下。公仔箱論壇+ x* `# B6 M$ u+ l' F, ?
（３） 開始作緩慢而有規律的深呼吸。/ a R% {- ~) r
（４） 把心理的雜念完全拋諸腦後，儘量使你的心『一片空白』。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b M. |+ _$ c; `
（５） 注意力向內集中，把你的心想成一個幽靜的湖。整個過程約十五分鐘，之後，你將會有『心靜如止水』的感覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% e4 ?, R e- O+ k* P4 J) y& o* |
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３. 深呼吸法
8 g( g% Z8 r5 C& ntvb now,tvbnow,bttvb（１） 先握緊拳頭，深呼吸……呼──吸。
) ^. S0 u0 }# A4 q( A9 Z2 btvb now,tvbnow,bttvb（２） 呼氣。呼──呼──呼。慢慢地呼到你有癱瘓的感覺。公仔箱論壇( v: o8 z& P* n. f7 w D$ ~
（３） 再開始打哈欠，伸懶腰。
7 ?0 `/ p* p6 B, p e公仔箱論壇（４） 一再重複這三個步驟，直到你相當輕鬆為止。2 E8 K$ U& u1 [: h/ K
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４. 限制環境刺激治療法公仔箱論壇. E6 X8 c' q" m$ d# f1 Q/ o- ~0 f
精神科醫利立氏在1971年寫了一本書『深層自我』，在書中描述人漂浮在黑暗、隔音的，並附有八吋深的鹽水之房間，會使人產生神秘的經驗和個人的成長。另有心理學家索菲德氏等人嘗試感覺剝奪在臨床上的運用，發展了『限定環境刺激治療法』的技巧，索氏曾進行了許多研究，證明了REST對治療抽煙、恐懼症、高血壓有效，根據接受這種治療的人表示；此項治療可以使他們感到放鬆。當他們第一次漂浮時感到很神奇，再過幾次，即能感到極度的放鬆。在美國此類新穎的『漂浮中心』已相繼設立，如同超覺靜坐一般，宣稱其擁有許多療效，尤其對降低焦慮有效。3 R1 s( u: G7 o0 C4 U* m
( }9 B3 s0 R6 I8 [# ~５. 其他方法6 S1 ]8 k4 C: t1 m. o
（１） 從事休閒活動。休閒活動（如：畫畫、郊遊）有助於鬆弛身體、降低血壓，也可使身心舒緩，生活有變化，更能使個人產生成就感。
9 Q; L+ I' N$ y! g+ X. N% G, K5.39.217.76（２） 清晨長跑法。清晨長跑有助於提振精神。公仔箱論壇' {- y/ ]$ v8 x. d% {
（３） 溫水浴法。浸泡於溫水攝氏34～37度的浴缸裡。（有心臟病者不宜）。5.39.217.76+ n w: I# \9 [1 ^! t8 p
（４） 伸展運動法。將兩臂伸展至頭部上方，儘量將兩手伸直即可。
9 L$ |$ x& g1 h+ e4 y/ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（５） 注意適當的飲食、運動、睡眠與休息。2 o( k8 T% W9 m6 [
公仔箱論壇8 S, n& s3 S2 w: |/ C' n4 }3 ^# E9 p
當你感覺緊張、焦慮，甚至有不良反應時，重要的便是找出壓力的來源，要採取當的解決之道來調適自己。然而，當你覺得壓力太大，自己無法應付，或連家人、朋友也不上忙時，別忘了尋找專業輔導人員的協助。
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[ 本帖最後由 zactlion1899 於 2007-12-9 05:33 PM 編輯 ] |
發表於 2007-12-9 05:25 PM
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