一、 壓力的積極意義
" e. d7 ~7 E4 D& o+ f: p: }tvb now,tvbnow,bttvb壓力過大，固然會導致不良的後果，然而壓力對人都有不好的影響嗎？事實上並非如此。適度的壓力可以促使人們改善自己的缺失，增加自己的動機與能力，改變生活環境，進而使得人更加成長與成熟。 其實，每一次壓力危機的背後都隱含著一次成長的機會。在日常生活中，人們往往不知不覺地將注意力鑽進了牛角尖及無謂的顧慮上，而產生種種不必要的緊張；如果人們能夠抱持著一種『樂觀進取』的態度，並把注意力專注到更有意義的事實上去，那麼人們就可以化壓力為助力，過一個更為充實而美好的精神生活！
; I0 x) R& ^1 \7 ?3 f: R* V公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% t8 T2 G7 ^! ^" W. L, m, @
認知心理學家柯巴薩氏等人以為：有些人具有一些性格特質使他們對壓力免疫，這類人具有堅韌的性格，其特性為：（一）凡事主動出擊，獻身投入；（二）具有一切操之在我的自我駕馭感；（三）能迎接挑戰，勇於應變。可見一個人如何知覺壓力事件，設想其他不同觀點與選擇何種因應策略，對其心理健康的影響，遠大於壓力本身。所以，自古英雄偉人大都是在壓力上大放異彩的人。7 H3 E+ ]7 C2 ~9 V
$ A& {2 K; v/ S
二、 壓力的預防與抒解tvb now,tvbnow,bttvb, ]) ~8 h" ^; }* g4 u0 t% g
預防重於治療，如果我們平就保有愉快平衡的心態、健康的身體，那麼我們在面對壓力時，即能以平靜的心情、敏銳的思考、充沛的精力來加以處理，以下就是面對壓力的事先預防及事後抒解的原則及方法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 t t% ]( z+ M6 |; ~
（一） 生活壓力的預防與抒解
+ C6 N3 e. I7 T; T$ x3 I5.39.217.76１. 體認生活的意義# V8 j8 ]) o! Z; y8 |% {
心理學家富蘭克認為：作為一個人的基本要件，即在於瞭解並堅守生活中的責任，能夠對自己和他人『負責』的生活，就是有意義的生活；一個人即使在毫無壓力下生活，也不會感到滿足，人們唯有在面對問題和解決問題的責任中，才會感到滿足與充滿，生活才會有意義。4 C1 h- z; c2 u \. L' ^2 H
２. 確立生活目標公仔箱論壇# V1 w' p' I% O! Q. E2 ]
為自己訂定近、中、遠期的生活目標，將可激發個人的生活意願；且目標愈具體、愈明確，則愈容易達成所設定的目標。此外，在目標確立之後，可以傳達於知心朋友（例如：我婚要繼續努力積蓄，10年之內我一定要購屋置產），以使自己難以改變心意，唯有全力以赴，加速目標的達成。
! a# P, y( d0 E1 B% P6 ^３. 加強自我強度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ D" u% w+ G, t- ^4 A
國內臨床心理學家柯永河認為：個人的心理健康與自我強度成正比，而與壓力成反比。個人的自我強度包括對刺激的忍受力與問題解決的能力，而加強自我強度即在於：個人必須體認到，在追求生活目標受到阻礙時，仍不輕易放棄，必須要有不斷嘗試解決問題的決心，如此不致易於受挫，而產生無力感。公仔箱論壇+ D3 \. ~0 e0 F6 x6 p+ d: M
４．學習解決問題的方法2 i% s6 G/ U* u. ]) p0 q
如果你有擔憂、困難的問題，則請運用下列三個公式：
5 ?7 S' @+ @" o) p$ F公仔箱論壇(1) 問你自己：「可能發生的最壞環、境情況是什麼？」
a7 y" R( A# v7 T7 \5.39.217.76(2) 鎮靜地將你的精力與時間作最有效的運用，以改你在心理上已經接受的那種最壞情況。
; \ p: B* _& s' _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3) 建立社會支援系統：列出你最好的10個朋友之名字，當遇到困難時，這些摯友就是最大的精神與物質的支柱，請你毫不猶豫地立即請求他們的支援。5.39.217.76& y; Y8 u0 U! q
５．隔離
6 {0 U7 S* N/ t+ K0 i公仔箱論壇當你覺得快無法控制自己的情緒時（太興奮或太憂鬱），把自己快跟那個場景隔離，隔離的方式可分為：
- |( p' U) L/ k9 N% x& I4 y+ ]) z9 r(1) 在空間上遠離那個場景。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~# L4 O3 z/ P
(2) 角色扮演別人在這樣情景的感覺。
# q! P2 Y! \; m) ~: b1 j1 etvb now,tvbnow,bttvb(3) 想像將來會變成怎麼樣。
* H: [4 f" A: V6 f7 \) ztvb now,tvbnow,bttvb(4) 跟會同情你的人談。
?- R7 T( e* i' ?6 i y+ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。６．往事如雲煙
( M: U$ Q" k, y3 y4 ^0 a& S不要一直活在過去的不幸，罪惡感或失敗當中，以前的事已經過去，再想只是一直喚起那個回憶。「太陽底下無新鮮事」，不必太計較過去的事。/ k r) v& n. C1 p# e3 r; a7 @
７．從挫敗中學習公仔箱論壇5 x9 n3 h% _0 o8 A% K9 u6 Z5 C' ?
失敗乃成功之母，告訴自己上次的失敗幫助你知道要如何調整自己的方向，免得再犯更大的錯誤，從每一次挫敗中可多學習一點經驗。
% L9 d( y0 F! S3 J" X$ u0 b5.39.217.76
, v: w9 l. T+ d: e（二）工作壓力的預防與紓解5.39.217.764 d2 `$ l* N3 @; Y) W" \
１． 養成良好的工作習慣
, G9 Y9 l$ o# r7 G4 {(1) 工作要有計畫（第一要冷靜，先了解問題，再多方搜集有關資料，接著思索解決問題的方法，此時不妨向他人請教，以找出最有效而又可行的方法）、有重點、有輕重緩急，如果能在事前想好要做什麼工作？要準備什麼工具、材料等等，便能使工作井然有序地順利進行。tvb now,tvbnow,bttvb1 V- A/ F' w1 x! \/ |: a
(2) 隨身攜帶一本筆記簿，記下各種任務、進度與生活瑣事，以便隨時處理，減輕心理負擔。' `: k( }5 S# h( l" o! G s* D; s
(3) 如果工作上遇到棘手的問題，則可利用自己頭腦最清醒的時刻（如晨間、深夜或獨處時）來加以思考處理。, p) A2 D) p. X3 w) e$ R. I
(4) 學習如何組織、分層負責與監督，而不必「事必躬親」。
& \& D' w' E7 x% ^. QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(5) 如果感到工作負荷過重，則可運用「心理排除法」的方法（例如：一大堆事情需要處理，然而分到每週、每天，乃至每個鐘頭，個人要處理的問題卻是少之又少）來加以克服。
* Z3 v' B. @! jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(6) 強化注意力：如果工作經驗常犯錯，心不在焉，則可藉由強化注意力的方式來達到事半功倍的效果。這些方法簡單易行俯拾皆是，譬如凝視同一點，或研究車上的標語廣告（舉凡其圖案設計、色彩、內容等皆可仔細玩味）。任何一種方式至少持續2～5分鐘，時間愈長就表示你愈能集中注意力。+ W2 l! E; H4 e, d! L7 N3 u4 ^+ L; f
(7) 有效利用時間：6 e+ m" _0 S1 |* y+ Y# v0 Q0 W
1. 晚上臨睡前，不妨將隔日應做的事情一一列出，並按其重要順序排列。5.39.217.764 y. Y S. J8 M: ~9 J6 Y
2. 中午小睡片刻，以增進下午及晚間的工作效率。tvb now,tvbnow,bttvb# U T$ E( m' |
3. 不時問自己：「我現在做什麼最好？」公仔箱論壇1 p* W" d+ ^ @, l
4. 每樣東西皆有定位，以節省找尋的時間。5.39.217.76 Z8 ]; [$ l! P
5. 每樣工作應訂有完成的期限。
& ^. P# B, p& R; A9 R6. 厭煩時，與其休息，不如做五分鐘其他的事情，更能提高工作的效率。4 ]! d0 f w1 W9 Q7 v! G9 g
7. 候車、通車、塞車時，可趁此時間以思考久懸未悟的問題（駕駛除外）。公仔箱論壇3 }* ^7 S7 C$ d5 E0 u9 q
8. 訪友接洽公務，可先電話連絡，以免徒勞往返。5.39.217.76' E6 I: N1 ]2 U& S0 f8 ? Z2 f6 `# ~
9 w3 _5 H2 c' O+ J* e公仔箱論壇２． 建立良好的人際關係TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# A* @, Q# f( h) K& V! U
首先，要能接受自己，利用優點培養自信，並設法改進缺點;其次，是要去接納對方，以對方的立場瞭解對方;最後，則應「避免」--
# f) B) B! q% utvb now,tvbnow,bttvb(1) 敵意：反對和懷疑別人。公仔箱論壇0 O' P, D- k$ k8 _) U+ _! Q
(2) 依賴：物質、情緒或決策上過度依靠別人。; O9 i+ \8 g# h( { U3 X
(3) 我-他取向：將自己視為人，而將他人視為物般地驅使。
4 r- T6 }6 P, y, m7 z# v% \/ T(4) 情緒壓抑：由於怕受傷害，而不敢或無法將真正的情緒表露出來。
t) \5 R3 ^# {. q- E1 T' ~4 d5.39.217.76(5) 自卑：由於缺乏自信或自尊而表現出過度敏感，或轉以吹牛、炫耀或批評別人的方式來顯示自己的價值與能力。總之，一個人如果能夠避免上述不當的表達方式，則定能與他人建立良好的人際關係，而有助於工作的順利推展。公仔箱論壇; \. | Y/ x O9 [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y$ \4 p! e) e# R$ v6 ?$ B
現代人的貼身伙伴～壓力～(3)1 S# I# H" H/ E- S* I1 L
& D5 |* c# T! a1 n4 u7 G
另外，一個人應培養「樂觀、幽默、坦誠」三種特質，以使人易於且樂於接近。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ?! k' o% F# r2 R; L$ w
(1) 想要別人做你的朋友，就應該先做別人的朋友。我們想要別人交朋友，就該自動地走出孤芳自賞的象牙塔去關懷別人。 5.39.217.769 \! h+ y% T( r0 |7 Y+ ^7 V/ a9 E
(2) 儘可能地接近對方，容忍差異。別人的存在並不是為了別人的期望。每個人有權利做自己的事，使成為一個真正完全的自我。
8 C6 y! i3 d4 r0 c1 P2 `- j7 \5.39.217.76(3) 適時的幽默可以化解人際關係的緊張局面。一般幽默感常用兩種方式來表達，一種是拿自己做題材（例如：胖子以自己的身材開玩笑）﹔另一種是拿一種事情來做比喻（例如：古時候晏嬰使楚不辱的故事）。
) e2 N) U. Z7 }7 c(4) 無條件地主動關懷，是促成知音的主要原因。當朋友有難，急需幫助時，主動地伸出援手，將可增進彼此的友情。 公仔箱論壇; U0 }8 s4 x c9 _6 X* c
(5) 友誼是誠摯無欺的感情，真正的友誼不僅需要時間來培養，也需要愛心來灌溉，偶爾的小惠和誠心的問候，將可使友誼更加鞏固，歷久長青。 1 \, T- g9 ^0 q1 e
(6) 避免成為下列三種不受歡迎的人：
: S& [( Z6 M& h. @* u9 ]& o3 W$ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 動不動就冒肝火，情緒容易衝動的人。
: x0 Y9 h. D2 B |6 x5.39.217.762. 表情冷淡，對人漠不關心的人。
' [ k- y9 @% Z7 z6 _3. 拿別人當「出氣筒」或喋喋不休、嘮叨不停的人。 公仔箱論壇* r! u; ?( ~3 V3 b' m
6 P+ f& T; T; v. D３． 面對不感興趣的人與事
0 V) Y) W! b( q$ Y7 g! j遭受上司責難時，不妨抱一種「罵得對、我是該罵、立即改正﹔罵得不對，罵得不是我，又何必在意」的心理，以紓解情緒。此外，亦可針對上司的缺失，從而學到一些教訓。例如：學習如何忍耐、如何實事求是、如何避免犯上主管同樣的錯誤，以及如何溝通協調等。另外，如果與人發生衝突，或是聽到一些流言蜚語，則不應任由自己的情緒遭受干擾，也不應對無關的人抱怨，最好的方式便是找出問題的癥結，與有關的人員作一次懇切的溝通。而當面對沒有興趣的事時，則不妨抱持「試試看」的心理，或當完成一件沒有趣的事情時，給自己一點獎賞（如：吃一客牛排或看一場電影），也許如此可以從中發現令人喜悅的成份，而改變對它的看法。
8 z7 ~/ j0 h; z1 X! X8 F+ V# z @' JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' F4 M3 j4 { V/ ?2 l, K: _
４.降低期望水準，緩慢衝刺腳步 5.39.217.766 i/ o; m; W. O* ^4 x" J; q
如果你對自己期望過，高而你的能力、性向、機運卻又無法配合，則此時你只有降低期望水準，以減低心理壓力，一生當中晚個一兩年沒有什麼關係，反而讓我們有更充裕的時間去經驗人生，追尋理想。別人用兔子的方式跑，我們則用烏龜的方式走，一樣可以達到目的。此即為學習自我肯定而努力，不要計較外在的虛名。
: D a) h; X; T% ?* o- p公仔箱論壇
, n* Q6 @; g8 K. }) o7 O0 Y# bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５.製造歡樂的氣氛
+ b- \- W( R$ T4 [當你工作煩悶時，不妨吹一首輕快飛揚的口哨或聽聽旋律優美的音樂，或觀賞閱讀幽默的電影、小說、漫畫（如：老夫子、烏龍院、家有笨狗……等）。 , Z6 E3 F7 Q* q/ T+ J; l1 d/ Y( `
; d. L7 y% ^. W7 S4 Q _６.自創舒適的環境 公仔箱論壇6 S+ C- r( i" J; r
在你的生活空間，應力求『整齊、清潔、簡單、樸素』，另外可以蒔花養蘭，或養一缸熱帶魚欣賞，以增添生活與工作的情趣。
& m+ l4 D1 J3 @
5 m. P) Z7 K3 U5 ?. R: j+ }& U9 l公仔箱論壇現代人的貼身伙伴～壓力～(4)
5 Q0 @6 ]$ t& b, y) h$ n# L; a, u公仔箱論壇
' w, z. y1 {4 ]1 V+ E/ j0 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（三）生理壓力的預防與抒解
6 f! w9 T; g4 \' M# q f１. 肌肉鬆弛法5.39.217.760 ]$ C# E3 S' E' z6 j
（１） 緊握右拳以緊縮肌肉，持續半分鐘，慢慢鬆弛拳頭，打開手，直到手部相當放鬆。5.39.217.764 j# p" o: Q8 y/ p7 ~* O( P1 q6 u
（２） 彎曲肘部，將手臂上舉於肩上，使得手臂與肩膀緊縮，持續一分鐘，然後將手臂下垂，恢復原狀。公仔箱論壇" z$ c9 a( i. b+ U q" t" p
（３） 以相同方法，收縮與放鬆左手肌肉，直到兩手相當放鬆。
1 S1 o) S$ F4 a. q" ~0 p( E（４） 收縮臉部與頸部的肌肉，皺緊眉頭，緊閉隻眼，咬緊牙齒，低下頭使下巴置於胸前。放鬆臉部與頸部，使所有肌肉感到鬆弛。5.39.217.76% c7 ~2 v# q& \% F
（５） 深深地吸氣，停幾秒鐘，再慢慢吐氣，讓胸部肌肉放鬆，繼續慢慢地深呼吸……。tvb now,tvbnow,bttvb+ U, u: K) n. S( k* R" [
（６） 繼續運用緊縮與放鬆的原則，讓腹部、臀部、腳部肌肉徹底放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb& i2 `, S8 |( B8 _6 |1 @4 d
（７） 讓背部的肌肉也在深呼吸中放鬆，此時你就可以感覺有一道放鬆的暖流遍佈全身。1 T3 h: ?' F# o! c" _8 k; P
2 t9 ~1 Y' ?1 z- V) r/ j5 Y
２. 自我鬆弛法
6 W9 O3 i+ Y" T5 [/ u5.39.217.76（１） 在黑暗的房間放一把舒適的椅子坐下來。! m+ g7 y; `4 U
（２） 閉上眼睛鬆弛一下。
8 @& v+ {5 Z+ @5 K2 p! u s（３） 開始作緩慢而有規律的深呼吸。5.39.217.76. X3 X/ `; H& y
（４） 把心理的雜念完全拋諸腦後，儘量使你的心『一片空白』。6 D/ p- ~% N1 d K+ j+ A u
（５） 注意力向內集中，把你的心想成一個幽靜的湖。整個過程約十五分鐘，之後，你將會有『心靜如止水』的感覺。/ w# s8 H1 p& {6 p+ }
& @$ c- ]+ Q2 B公仔箱論壇３. 深呼吸法8 c1 _% s4 V* y
（１） 先握緊拳頭，深呼吸……呼──吸。tvb now,tvbnow,bttvb: s& z2 F" q/ e. b. X
（２） 呼氣。呼──呼──呼。慢慢地呼到你有癱瘓的感覺。
. _5 o3 g) v- @（３） 再開始打哈欠，伸懶腰。tvb now,tvbnow,bttvb3 Z8 {7 i. f/ h9 w
（４） 一再重複這三個步驟，直到你相當輕鬆為止。公仔箱論壇5 D3 C3 h! L: I! m
+ q' J2 v4 Y0 w" R3 ?$ y
４. 限制環境刺激治療法
/ f( ~* ^" j4 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。精神科醫利立氏在1971年寫了一本書『深層自我』，在書中描述人漂浮在黑暗、隔音的，並附有八吋深的鹽水之房間，會使人產生神秘的經驗和個人的成長。另有心理學家索菲德氏等人嘗試感覺剝奪在臨床上的運用，發展了『限定環境刺激治療法』的技巧，索氏曾進行了許多研究，證明了REST對治療抽煙、恐懼症、高血壓有效，根據接受這種治療的人表示；此項治療可以使他們感到放鬆。當他們第一次漂浮時感到很神奇，再過幾次，即能感到極度的放鬆。在美國此類新穎的『漂浮中心』已相繼設立，如同超覺靜坐一般，宣稱其擁有許多療效，尤其對降低焦慮有效。
4 Y( g- M; U* N4 `3 {tvb now,tvbnow,bttvb5 K7 ~$ u9 B& F, [3 v: q* A
５. 其他方法
5 V" X: Y$ `$ P) R7 Z& q5.39.217.76（１） 從事休閒活動。休閒活動（如：畫畫、郊遊）有助於鬆弛身體、降低血壓，也可使身心舒緩，生活有變化，更能使個人產生成就感。
" i+ g! d9 S. @, y& O3 j* C2 i. |tvb now,tvbnow,bttvb（２） 清晨長跑法。清晨長跑有助於提振精神。5.39.217.762 O |/ E; G+ J9 e/ l
（３） 溫水浴法。浸泡於溫水攝氏34～37度的浴缸裡。（有心臟病者不宜）。
; i; r8 _5 L2 w; I; t. |公仔箱論壇（４） 伸展運動法。將兩臂伸展至頭部上方，儘量將兩手伸直即可。
' f* o; h& n k/ ~（５） 注意適當的飲食、運動、睡眠與休息。
. x! I; e+ M5 T) Z) }" g1 S% \7 ^# L4 K1 ^! w3 z
當你感覺緊張、焦慮，甚至有不良反應時，重要的便是找出壓力的來源，要採取當的解決之道來調適自己。然而，當你覺得壓力太大，自己無法應付，或連家人、朋友也不上忙時，別忘了尋找專業輔導人員的協助。
3 Y7 g" j) j- y2 K% o, |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; Y* o; h+ j' Z% ?+ U C e
[ 本帖最後由 zactlion1899 於 2007-12-9 05:33 PM 編輯 ] |
發表於 2007-12-9 05:25 PM
| 
