有許多人因為在午餐後的課堂上或是開會時,抵擋不了睡意而感到困擾。公仔箱論壇4 q4 T% S/ Y+ ~3 _& o- D; ?5 C% D
^$ ?: J# K: g' X公仔箱論壇在學會中,一到下午也常常就能看見打瞌睡的人。
! B$ _( f# C' b4 K5 g2 e% Z公仔箱論壇
0 d" K- J5 j3 `2 z7 C5.39.217.76讓我自吹自擂一下,我不論在多無聊的會議中,都沒有過睡著的經驗。也有很多醫生問我：「要怎麼做才能夠不睡著呢？」
" o& ?9 o3 J) G3 @+ L4 c" X7 [1 n5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 m; a. I' t" _2 Y# u6 p
為什麼我能夠在下午的會議中不打瞌睡呢？公仔箱論壇0 S% a" g `9 G! X* s4 W* u7 j
7 f) |6 U! @1 g6 y: Utvb now,tvbnow,bttvb其實是因為我採取了不會讓人想睡的午餐進食方式。
/ `# |& N b/ \+ F5.39.217.76" \- B/ m/ J W. S* v
餐後會遭睡魔侵襲,是因為副交感神經上升。
8 a5 h/ A# O+ s _8 j, E# @5.39.217.76
7 N H& V( o3 m' U* d5.39.217.76一進食,腸胃就會蠕動,任誰的副交感神經都會提升。只要用一點小技巧控制副交感神經的上升方式,就能抑制餐後的睡意。讓人在用餐後不會想睡的進食方法有兩個重點：一個是「餐前喝三○○～五○○ｃｃ左右的水」,另一個則是「吃八分飽,並且盡量花時間慢慢地吃。」公仔箱論壇* x4 {9 J+ u+ g3 Y
% I) r1 L! x- z6 x0 A& p& O
一進食,副交感神經就會上升。不過,副交感神經的上升發生在用餐後,用餐時,實際上上升的是交感神經。證據就是,應該沒有人在用餐的時候想睡的吧。用餐的時候包含了咀嚼的這個行為,身體的活動會較為提升,對身體來說就如同在運動的時候一樣,交感神經會升高。
- }0 c1 G5 X. n" i4 h4 \公仔箱論壇公仔箱論壇. X# P" W o# R' a S4 m
而我們之所以會感覺到睡意,是因為在用餐後稍過片刻,消化器官開始動作的原因。公仔箱論壇4 t5 q0 a0 w+ j% c
6 r/ l n; u8 @" x公仔箱論壇飲食會讓交感神經一口氣提高,但是在餐後,因為消化器官開始動作,身體會一口氣「急速切換」為副交感神經優勢的狀態。實際上,這個急速的切換正是飯後睡意的原因所在。
5 E- a! S4 ?: x6 _5 }
. [7 K9 I+ ?+ k# N公仔箱論壇也就是說,防止自律神經的急速切換,就能防止昏昏欲睡。而方法就是前述的兩個重點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 |) g0 F' Y1 T; p2 M- F
公仔箱論壇. Q. j" P: G2 ]: K7 J$ i" J
兩者都是在用餐的初步階段,也就是交感神經呈現優勢的階段,便提升副交感神經的方法。
7 V: z! k# q( p( u* x$ R4 y) L! \/ s
; u+ g h! f! n+ O) i* f$ a) UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用餐前飲水會誘發胃結腸反射,腸道開始活動,副交感神經便提升。
5 h7 I! G6 I* R& qtvb now,tvbnow,bttvb/ e7 A% r- Y5 w
藉由細嚼慢嚥,副交感神經在用餐期間也會提升。2 S7 `, R! D1 G& s: u
; m6 v" q; [& k0 f1 u/ W5.39.217.76身體之所以在用餐後,會一口氣急速切換成副交感神經優勢的狀態,是對於用餐導致交感神經急速升高的反彈。
' Z, n* Y/ J* e& o( y# FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, {' ?! [0 L6 W, ^$ N1 p7 N, T
所以只要慢慢地吃,就能夠抑制交感神經的急遽上升,同時也能提升副交感神經的作用。9 f# \1 K$ V0 H9 s/ I/ m8 i' H y
( @9 |* B9 B; I' l7 M+ Z4 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外,午餐之所以要控制在八分飽,是為了預防吃得太飽,造成大量的血液耗費在消化吸收上,導致腦部血液流動的不足。" y0 ]9 M" ~5 X) s
; N! g/ w1 J. z1 e如果午餐吃得太多,腦袋會昏昏沉沉,之後便無法專心工作,我想應該不少人有過這樣的經驗吧,而腦部的血液流動不足就是原因所在。
/ }3 o% u9 ]- p; H- X1 A
8 ]* c0 ]2 ^$ `. E5 a! {4 t0 F公仔箱論壇因此,即使不必參加無聊的會議,為了讓你能夠愉快地進行下午的工作,午餐控制在七、八分飽的程度是最理想的。5.39.217.76# o+ B! o2 i% P* I4 R
tvb now,tvbnow,bttvb6 _& A) P5 E7 G, Q
另外,所謂飲食,並不是吃得愈多,營養就愈能吸收。吸收能力,決定於腸道狀態而非飲食的量。只要腸內環境健康,即使飲食量少,都能夠充分吸收到下午的活動所必需的養分。公仔箱論壇" Q) I9 [, n M! F
B5 v8 J( }8 |& t4 z V6 X
吃得快和吃得過量,是瞌睡的源頭。想要腦袋靈活運轉,就要謹記慢慢地吃下八分飽的量。 |
發表於 2012-8-15 01:37 AM
| 
