有許多人因為在午餐後的課堂上或是開會時,抵擋不了睡意而感到困擾。
( H7 s8 z7 f' M% |2 y+ }+ q1 Htvb now,tvbnow,bttvb
0 ?/ e2 x' x+ T: n6 Z在學會中,一到下午也常常就能看見打瞌睡的人。公仔箱論壇- M) k5 x' N) {, d, K4 N
tvb now,tvbnow,bttvb! x. Q3 Y* p$ ]1 ~( t
讓我自吹自擂一下,我不論在多無聊的會議中,都沒有過睡著的經驗。也有很多醫生問我：「要怎麼做才能夠不睡著呢？」
m3 Z, O8 m9 s, H7 |: q$ _& hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, W# A: a- M E4 d3 w5.39.217.76為什麼我能夠在下午的會議中不打瞌睡呢？# e4 R9 [- n7 i" S. J0 b5 q
公仔箱論壇. c7 C, c3 N% w% U4 g" B
其實是因為我採取了不會讓人想睡的午餐進食方式。tvb now,tvbnow,bttvb$ H9 c4 z+ m1 ]% k6 |
) w/ X6 C. O: V. |5 ~4 [tvb now,tvbnow,bttvb餐後會遭睡魔侵襲,是因為副交感神經上升。公仔箱論壇; u$ i# K. k6 b2 S K' E
7 Z4 C! y z# M _$ u( B一進食,腸胃就會蠕動,任誰的副交感神經都會提升。只要用一點小技巧控制副交感神經的上升方式,就能抑制餐後的睡意。讓人在用餐後不會想睡的進食方法有兩個重點：一個是「餐前喝三○○～五○○ｃｃ左右的水」,另一個則是「吃八分飽,並且盡量花時間慢慢地吃。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ~+ K( O4 e+ r! I, @
5.39.217.766 D7 K! w' c# y8 _& i. K
一進食,副交感神經就會上升。不過,副交感神經的上升發生在用餐後,用餐時,實際上上升的是交感神經。證據就是,應該沒有人在用餐的時候想睡的吧。用餐的時候包含了咀嚼的這個行為,身體的活動會較為提升,對身體來說就如同在運動的時候一樣,交感神經會升高。
* l5 }0 Z! N% u( Y0 D( r% y1 ?5.39.217.76
6 T2 S* P) }3 D# s, B/ z公仔箱論壇而我們之所以會感覺到睡意,是因為在用餐後稍過片刻,消化器官開始動作的原因。
k' O# E! x$ s' E3 t7 r; @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ?; {: t1 D6 C, @; \7 N
飲食會讓交感神經一口氣提高,但是在餐後,因為消化器官開始動作,身體會一口氣「急速切換」為副交感神經優勢的狀態。實際上,這個急速的切換正是飯後睡意的原因所在。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! B8 W- a. S( [' F8 h
/ v% Z1 y) I, L/ R! U( g7 I公仔箱論壇也就是說,防止自律神經的急速切換,就能防止昏昏欲睡。而方法就是前述的兩個重點。
; f! ?( ~' P( a/ K公仔箱論壇( ~- L: Q" c. r+ v7 [" A
兩者都是在用餐的初步階段,也就是交感神經呈現優勢的階段,便提升副交感神經的方法。tvb now,tvbnow,bttvb1 h s& \" @: q9 c8 d& w
8 P$ v/ P" {& A) @! x+ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用餐前飲水會誘發胃結腸反射,腸道開始活動,副交感神經便提升。
, z, } \5 ^9 } x1 G5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( i4 G6 {1 {" }$ _( S
藉由細嚼慢嚥,副交感神經在用餐期間也會提升。公仔箱論壇0 K; @% q0 L' s5 Y- X8 f
; `4 P1 e; F0 t+ @! h! xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體之所以在用餐後,會一口氣急速切換成副交感神經優勢的狀態,是對於用餐導致交感神經急速升高的反彈。
! l$ P- X; h* k* atvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb- r2 @5 d& @- @& y9 S, i* J! f* K
所以只要慢慢地吃,就能夠抑制交感神經的急遽上升,同時也能提升副交感神經的作用。
) ^( a7 u: E+ }5.39.217.76& C( @# P( Z( i5 G
另外,午餐之所以要控制在八分飽,是為了預防吃得太飽,造成大量的血液耗費在消化吸收上,導致腦部血液流動的不足。
+ M$ s- c* @3 @0 `$ K
! F9 z$ W0 c2 J9 g如果午餐吃得太多,腦袋會昏昏沉沉,之後便無法專心工作,我想應該不少人有過這樣的經驗吧,而腦部的血液流動不足就是原因所在。公仔箱論壇6 Y, c2 V) k3 \ y2 B3 _- k( c
公仔箱論壇* \8 S' L6 I* [
因此,即使不必參加無聊的會議,為了讓你能夠愉快地進行下午的工作,午餐控制在七、八分飽的程度是最理想的。4 t7 ^" ^# `( j) `' w# ~- s
- _* n$ S) P" N& N7 c+ @+ p% ttvb now,tvbnow,bttvb另外,所謂飲食,並不是吃得愈多,營養就愈能吸收。吸收能力,決定於腸道狀態而非飲食的量。只要腸內環境健康,即使飲食量少,都能夠充分吸收到下午的活動所必需的養分。
/ }9 E; B) M' i* X公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb D. }" O* z0 c! h% U! E
吃得快和吃得過量,是瞌睡的源頭。想要腦袋靈活運轉,就要謹記慢慢地吃下八分飽的量。 |
發表於 2012-8-15 01:37 AM
| 
