有許多人因為在午餐後的課堂上或是開會時,抵擋不了睡意而感到困擾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) e$ m: A( x6 t. m0 {
; \" S. c1 S$ r1 ^+ ?在學會中,一到下午也常常就能看見打瞌睡的人。5.39.217.765 |' b* j8 K8 O) Y0 m% Y: }1 h2 c
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讓我自吹自擂一下,我不論在多無聊的會議中,都沒有過睡著的經驗。也有很多醫生問我：「要怎麼做才能夠不睡著呢？」tvb now,tvbnow,bttvb' k- N+ }7 R/ _
4 h! _7 _( }1 t) c/ S& W- M公仔箱論壇為什麼我能夠在下午的會議中不打瞌睡呢？公仔箱論壇 z- M6 c) M6 n7 b6 j% y
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其實是因為我採取了不會讓人想睡的午餐進食方式。tvb now,tvbnow,bttvb0 M& ^5 v: [ h" Y. W# w! U; P
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餐後會遭睡魔侵襲,是因為副交感神經上升。5.39.217.766 e6 j1 q ~& B
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一進食,腸胃就會蠕動,任誰的副交感神經都會提升。只要用一點小技巧控制副交感神經的上升方式,就能抑制餐後的睡意。讓人在用餐後不會想睡的進食方法有兩個重點：一個是「餐前喝三○○～五○○ｃｃ左右的水」,另一個則是「吃八分飽,並且盡量花時間慢慢地吃。」! N% n/ @# F6 l2 z j# W* r
( T' h9 F8 p4 g* |. {3 [1 k! b7 ]5.39.217.76一進食,副交感神經就會上升。不過,副交感神經的上升發生在用餐後,用餐時,實際上上升的是交感神經。證據就是,應該沒有人在用餐的時候想睡的吧。用餐的時候包含了咀嚼的這個行為,身體的活動會較為提升,對身體來說就如同在運動的時候一樣,交感神經會升高。tvb now,tvbnow,bttvb6 m5 d. M2 Y) @6 x" A
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而我們之所以會感覺到睡意,是因為在用餐後稍過片刻,消化器官開始動作的原因。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I; |* k/ }$ u( ]; V3 o
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飲食會讓交感神經一口氣提高,但是在餐後,因為消化器官開始動作,身體會一口氣「急速切換」為副交感神經優勢的狀態。實際上,這個急速的切換正是飯後睡意的原因所在。
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也就是說,防止自律神經的急速切換,就能防止昏昏欲睡。而方法就是前述的兩個重點。5.39.217.76: p! m+ _/ C8 w* ^+ X- u
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兩者都是在用餐的初步階段,也就是交感神經呈現優勢的階段,便提升副交感神經的方法。
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' h! T" U9 s% P5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用餐前飲水會誘發胃結腸反射,腸道開始活動,副交感神經便提升。
2 ~( i, N. e+ J) i: [" [9 Y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E/ ]4 {! T) o7 M, m& b
藉由細嚼慢嚥,副交感神經在用餐期間也會提升。
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' t2 Z( f0 `$ i" R身體之所以在用餐後,會一口氣急速切換成副交感神經優勢的狀態,是對於用餐導致交感神經急速升高的反彈。3 S! @" @& K$ Q( L: n( a
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所以只要慢慢地吃,就能夠抑制交感神經的急遽上升,同時也能提升副交感神經的作用。公仔箱論壇4 h2 w) ]/ n4 R& I- b. A* a
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另外,午餐之所以要控制在八分飽,是為了預防吃得太飽,造成大量的血液耗費在消化吸收上,導致腦部血液流動的不足。
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如果午餐吃得太多,腦袋會昏昏沉沉,之後便無法專心工作,我想應該不少人有過這樣的經驗吧,而腦部的血液流動不足就是原因所在。$ y% z, M2 u1 O
* y3 M' D. ~7 i公仔箱論壇因此,即使不必參加無聊的會議,為了讓你能夠愉快地進行下午的工作,午餐控制在七、八分飽的程度是最理想的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 S3 ~. v N I0 `
: Q% c! p; F) N- V, l$ h0 Itvb now,tvbnow,bttvb另外,所謂飲食,並不是吃得愈多,營養就愈能吸收。吸收能力,決定於腸道狀態而非飲食的量。只要腸內環境健康,即使飲食量少,都能夠充分吸收到下午的活動所必需的養分。5.39.217.76% {/ K1 E# {& {+ I, n
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吃得快和吃得過量,是瞌睡的源頭。想要腦袋靈活運轉,就要謹記慢慢地吃下八分飽的量。 |
發表於 2012-8-15 01:37 AM
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