有許多人因為在午餐後的課堂上或是開會時,抵擋不了睡意而感到困擾。
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1 \8 Y# W5 O4 }9 z. I3 ~在學會中,一到下午也常常就能看見打瞌睡的人。
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% L2 D! j& J! r/ S( z. m; a' P; e公仔箱論壇讓我自吹自擂一下,我不論在多無聊的會議中,都沒有過睡著的經驗。也有很多醫生問我：「要怎麼做才能夠不睡著呢？」
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為什麼我能夠在下午的會議中不打瞌睡呢？
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|( g) i" U3 [4 i7 `8 y; M其實是因為我採取了不會讓人想睡的午餐進食方式。公仔箱論壇) Y- [' n- T( f8 _ v
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餐後會遭睡魔侵襲,是因為副交感神經上升。
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1 M* t l6 W% o$ D! W0 V, k3 Utvb now,tvbnow,bttvb一進食,腸胃就會蠕動,任誰的副交感神經都會提升。只要用一點小技巧控制副交感神經的上升方式,就能抑制餐後的睡意。讓人在用餐後不會想睡的進食方法有兩個重點：一個是「餐前喝三○○～五○○ｃｃ左右的水」,另一個則是「吃八分飽,並且盡量花時間慢慢地吃。」
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一進食,副交感神經就會上升。不過,副交感神經的上升發生在用餐後,用餐時,實際上上升的是交感神經。證據就是,應該沒有人在用餐的時候想睡的吧。用餐的時候包含了咀嚼的這個行為,身體的活動會較為提升,對身體來說就如同在運動的時候一樣,交感神經會升高。2 b r3 A3 O* x$ [
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而我們之所以會感覺到睡意,是因為在用餐後稍過片刻,消化器官開始動作的原因。
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飲食會讓交感神經一口氣提高,但是在餐後,因為消化器官開始動作,身體會一口氣「急速切換」為副交感神經優勢的狀態。實際上,這個急速的切換正是飯後睡意的原因所在。
: G9 x, o" a2 M4 E. eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 F, B0 P7 m1 i8 o: ]1 {/ O. v
也就是說,防止自律神經的急速切換,就能防止昏昏欲睡。而方法就是前述的兩個重點。tvb now,tvbnow,bttvb H: h; @# E0 U2 F
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兩者都是在用餐的初步階段,也就是交感神經呈現優勢的階段,便提升副交感神經的方法。公仔箱論壇- H. G0 Q+ ^. i' l( o) e r; G
4 J7 Q# D$ Y4 {! F5 G1 [: [. z用餐前飲水會誘發胃結腸反射,腸道開始活動,副交感神經便提升。
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藉由細嚼慢嚥,副交感神經在用餐期間也會提升。
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# N; H6 @, o% }9 K) K# I/ P% K( wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體之所以在用餐後,會一口氣急速切換成副交感神經優勢的狀態,是對於用餐導致交感神經急速升高的反彈。5.39.217.76 O+ { C6 j6 J- C7 t1 T
$ p0 `3 N9 s7 g+ \# X4 I% [5.39.217.76所以只要慢慢地吃,就能夠抑制交感神經的急遽上升,同時也能提升副交感神經的作用。. p- f3 @: g8 R, r& j5 w
1 g% V5 y7 X' c1 d4 M; W另外,午餐之所以要控制在八分飽,是為了預防吃得太飽,造成大量的血液耗費在消化吸收上,導致腦部血液流動的不足。
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' ^' K" i1 b" k x& y4 |8 G9 ~) e' L如果午餐吃得太多,腦袋會昏昏沉沉,之後便無法專心工作,我想應該不少人有過這樣的經驗吧,而腦部的血液流動不足就是原因所在。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x0 G2 f& ?2 B& n6 c0 r
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因此,即使不必參加無聊的會議,為了讓你能夠愉快地進行下午的工作,午餐控制在七、八分飽的程度是最理想的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. D8 h; e9 }* y. p# t
E6 S5 K1 j$ Y5 ~/ D" c3 d) `, S- w另外,所謂飲食,並不是吃得愈多,營養就愈能吸收。吸收能力,決定於腸道狀態而非飲食的量。只要腸內環境健康,即使飲食量少,都能夠充分吸收到下午的活動所必需的養分。3 f: u1 p* i$ g ]7 J8 X" n) w R
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吃得快和吃得過量,是瞌睡的源頭。想要腦袋靈活運轉,就要謹記慢慢地吃下八分飽的量。 |
發表於 2012-8-15 01:37 AM
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