有許多人因為在午餐後的課堂上或是開會時,抵擋不了睡意而感到困擾。公仔箱論壇9 M; r1 |) C2 D& ^& q3 N
8 l: [5 {! o- y- U! o) f& m6 q5 vtvb now,tvbnow,bttvb在學會中,一到下午也常常就能看見打瞌睡的人。, }" a; C' i+ ?/ i: L$ ^) c
6 V5 Z6 @( C4 h9 u% N# atvb now,tvbnow,bttvb讓我自吹自擂一下,我不論在多無聊的會議中,都沒有過睡著的經驗。也有很多醫生問我：「要怎麼做才能夠不睡著呢？」
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為什麼我能夠在下午的會議中不打瞌睡呢？4 ?* a" d m* D2 @2 R0 q
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其實是因為我採取了不會讓人想睡的午餐進食方式。9 q1 s# S, Q% I& Y y2 ~* f, p L. ?
8 B: U& ?5 ]* j8 m2 `; }# Z& F9 o公仔箱論壇餐後會遭睡魔侵襲,是因為副交感神經上升。tvb now,tvbnow,bttvb; i5 p1 J" P" y7 b
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一進食,腸胃就會蠕動,任誰的副交感神經都會提升。只要用一點小技巧控制副交感神經的上升方式,就能抑制餐後的睡意。讓人在用餐後不會想睡的進食方法有兩個重點：一個是「餐前喝三○○～五○○ｃｃ左右的水」,另一個則是「吃八分飽,並且盡量花時間慢慢地吃。」公仔箱論壇! }1 t6 r5 G% z+ i& j0 e- f* y
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一進食,副交感神經就會上升。不過,副交感神經的上升發生在用餐後,用餐時,實際上上升的是交感神經。證據就是,應該沒有人在用餐的時候想睡的吧。用餐的時候包含了咀嚼的這個行為,身體的活動會較為提升,對身體來說就如同在運動的時候一樣,交感神經會升高。5 t: }! I, N$ d+ \
: e5 o I+ R- W% q- u) R- x6 }而我們之所以會感覺到睡意,是因為在用餐後稍過片刻,消化器官開始動作的原因。
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飲食會讓交感神經一口氣提高,但是在餐後,因為消化器官開始動作,身體會一口氣「急速切換」為副交感神經優勢的狀態。實際上,這個急速的切換正是飯後睡意的原因所在。公仔箱論壇$ B' O6 O% n8 x, k" |
) D; k# e; p/ |; ^, l# G6 Vtvb now,tvbnow,bttvb也就是說,防止自律神經的急速切換,就能防止昏昏欲睡。而方法就是前述的兩個重點。/ G/ [3 @# j A! i a: B' j# D
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兩者都是在用餐的初步階段,也就是交感神經呈現優勢的階段,便提升副交感神經的方法。5 V) o3 D# D9 B0 T! d" [( A
5 I" j; f& J+ s$ u% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用餐前飲水會誘發胃結腸反射,腸道開始活動,副交感神經便提升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 P4 v. a1 j; e# ?/ M& i
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藉由細嚼慢嚥,副交感神經在用餐期間也會提升。公仔箱論壇* {. Y& `, `1 M }- [3 @& i N
' b1 c5 b, k% i9 b身體之所以在用餐後,會一口氣急速切換成副交感神經優勢的狀態,是對於用餐導致交感神經急速升高的反彈。5.39.217.768 q: v) @8 q# {
, g* V0 N0 r& l' r4 B公仔箱論壇所以只要慢慢地吃,就能夠抑制交感神經的急遽上升,同時也能提升副交感神經的作用。公仔箱論壇& {0 O5 F" }' x) u, c1 i
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另外,午餐之所以要控制在八分飽,是為了預防吃得太飽,造成大量的血液耗費在消化吸收上,導致腦部血液流動的不足。
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7 H% |* g7 n7 O' Itvb now,tvbnow,bttvb如果午餐吃得太多,腦袋會昏昏沉沉,之後便無法專心工作,我想應該不少人有過這樣的經驗吧,而腦部的血液流動不足就是原因所在。
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& N, [: Z( V% Y& r# p6 xtvb now,tvbnow,bttvb因此,即使不必參加無聊的會議,為了讓你能夠愉快地進行下午的工作,午餐控制在七、八分飽的程度是最理想的。tvb now,tvbnow,bttvb& _7 N) H6 R; u$ [6 j* c
6 V* ~! V F& H" qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外,所謂飲食,並不是吃得愈多,營養就愈能吸收。吸收能力,決定於腸道狀態而非飲食的量。只要腸內環境健康,即使飲食量少,都能夠充分吸收到下午的活動所必需的養分。& h$ o6 g7 [; b9 {
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吃得快和吃得過量,是瞌睡的源頭。想要腦袋靈活運轉,就要謹記慢慢地吃下八分飽的量。 |
發表於 2012-8-15 01:37 AM
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