有許多人因為在午餐後的課堂上或是開會時,抵擋不了睡意而感到困擾。5.39.217.763 k( g0 C& D$ u4 ?! n
+ [, e9 v1 R$ {: j% ^' gtvb now,tvbnow,bttvb在學會中,一到下午也常常就能看見打瞌睡的人。
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; V. S( F# S* m" o" _' u% G/ P( x讓我自吹自擂一下,我不論在多無聊的會議中,都沒有過睡著的經驗。也有很多醫生問我：「要怎麼做才能夠不睡著呢？」
' T6 z( Z. Y5 U6 X# J* E6 v, UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G2 S, x, o2 Z) |) ~6 I( W7 w/ n$ v
為什麼我能夠在下午的會議中不打瞌睡呢？5.39.217.76' z; c, j0 d9 F6 @5 j5 `7 t
N8 O. _5 }$ [7 u/ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實是因為我採取了不會讓人想睡的午餐進食方式。
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餐後會遭睡魔侵襲,是因為副交感神經上升。
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5 L% l8 o$ K8 m9 Q$ ~% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一進食,腸胃就會蠕動,任誰的副交感神經都會提升。只要用一點小技巧控制副交感神經的上升方式,就能抑制餐後的睡意。讓人在用餐後不會想睡的進食方法有兩個重點：一個是「餐前喝三○○～五○○ｃｃ左右的水」,另一個則是「吃八分飽,並且盡量花時間慢慢地吃。」
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5 K8 ^6 V8 O u" Otvb now,tvbnow,bttvb一進食,副交感神經就會上升。不過,副交感神經的上升發生在用餐後,用餐時,實際上上升的是交感神經。證據就是,應該沒有人在用餐的時候想睡的吧。用餐的時候包含了咀嚼的這個行為,身體的活動會較為提升,對身體來說就如同在運動的時候一樣,交感神經會升高。5.39.217.765 K& k9 k: q( r( E' l
- H& h& F9 G# Y4 y2 q而我們之所以會感覺到睡意,是因為在用餐後稍過片刻,消化器官開始動作的原因。
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. e. s9 N# a' e# p( _* ~3 P X! T公仔箱論壇飲食會讓交感神經一口氣提高,但是在餐後,因為消化器官開始動作,身體會一口氣「急速切換」為副交感神經優勢的狀態。實際上,這個急速的切換正是飯後睡意的原因所在。1 O$ Q: Q' ~) b$ ?* k
4 C8 ^( W4 G& |; U) y* KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。也就是說,防止自律神經的急速切換,就能防止昏昏欲睡。而方法就是前述的兩個重點。tvb now,tvbnow,bttvb' ?: t) Q! l3 m2 w- ?8 l2 {5 k
, m' o/ r! ?( R( D9 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩者都是在用餐的初步階段,也就是交感神經呈現優勢的階段,便提升副交感神經的方法。
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用餐前飲水會誘發胃結腸反射,腸道開始活動,副交感神經便提升。
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! \0 r, _5 |, g: L5 Y藉由細嚼慢嚥,副交感神經在用餐期間也會提升。
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身體之所以在用餐後,會一口氣急速切換成副交感神經優勢的狀態,是對於用餐導致交感神經急速升高的反彈。
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8 ~' u* [( `8 f9 w" X所以只要慢慢地吃,就能夠抑制交感神經的急遽上升,同時也能提升副交感神經的作用。* J7 ]+ O1 {8 e6 l7 h/ A
2 i5 a# X4 d3 L! W/ Y$ q另外,午餐之所以要控制在八分飽,是為了預防吃得太飽,造成大量的血液耗費在消化吸收上,導致腦部血液流動的不足。
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6 E. S" v7 Y$ V: ~# F5 \# k9 S- b1 J5 e如果午餐吃得太多,腦袋會昏昏沉沉,之後便無法專心工作,我想應該不少人有過這樣的經驗吧,而腦部的血液流動不足就是原因所在。
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因此,即使不必參加無聊的會議,為了讓你能夠愉快地進行下午的工作,午餐控制在七、八分飽的程度是最理想的。
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0 f8 K( P; h% p9 f9 ]. D/ W" s5.39.217.76另外,所謂飲食,並不是吃得愈多,營養就愈能吸收。吸收能力,決定於腸道狀態而非飲食的量。只要腸內環境健康,即使飲食量少,都能夠充分吸收到下午的活動所必需的養分。5.39.217.762 D( n4 R# g( y6 C
, a1 t/ ~- a. ]7 g$ ^. N9 z! o吃得快和吃得過量,是瞌睡的源頭。想要腦袋靈活運轉,就要謹記慢慢地吃下八分飽的量。 |
發表於 2012-8-15 01:37 AM
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