有許多人因為在午餐後的課堂上或是開會時,抵擋不了睡意而感到困擾。tvb now,tvbnow,bttvb( h/ D: a4 x6 V0 C
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在學會中,一到下午也常常就能看見打瞌睡的人。公仔箱論壇. ~/ S+ c$ ]# [( L! Q
8 I6 ~0 d1 }, R; l& I; w0 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。讓我自吹自擂一下,我不論在多無聊的會議中,都沒有過睡著的經驗。也有很多醫生問我：「要怎麼做才能夠不睡著呢？」
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9 s' X$ o, j# j# O; E1 a* btvb now,tvbnow,bttvb為什麼我能夠在下午的會議中不打瞌睡呢？
, y9 Q1 g7 [4 T a+ u$ c) QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o5 {4 M& v, Q0 y
其實是因為我採取了不會讓人想睡的午餐進食方式。tvb now,tvbnow,bttvb& a' U I- F& ?+ g6 _( i- b
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餐後會遭睡魔侵襲,是因為副交感神經上升。
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5 M2 ~! B3 U5 t* \9 gtvb now,tvbnow,bttvb一進食,腸胃就會蠕動,任誰的副交感神經都會提升。只要用一點小技巧控制副交感神經的上升方式,就能抑制餐後的睡意。讓人在用餐後不會想睡的進食方法有兩個重點：一個是「餐前喝三○○～五○○ｃｃ左右的水」,另一個則是「吃八分飽,並且盡量花時間慢慢地吃。」公仔箱論壇7 s+ J% Q- u7 t: l6 ~; W2 }0 v( T! N
& `9 q) z6 M$ i. ]& r* p5 Ptvb now,tvbnow,bttvb一進食,副交感神經就會上升。不過,副交感神經的上升發生在用餐後,用餐時,實際上上升的是交感神經。證據就是,應該沒有人在用餐的時候想睡的吧。用餐的時候包含了咀嚼的這個行為,身體的活動會較為提升,對身體來說就如同在運動的時候一樣,交感神經會升高。
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而我們之所以會感覺到睡意,是因為在用餐後稍過片刻,消化器官開始動作的原因。
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飲食會讓交感神經一口氣提高,但是在餐後,因為消化器官開始動作,身體會一口氣「急速切換」為副交感神經優勢的狀態。實際上,這個急速的切換正是飯後睡意的原因所在。5 ~2 Z8 }3 O# \' c
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也就是說,防止自律神經的急速切換,就能防止昏昏欲睡。而方法就是前述的兩個重點。/ D V% N9 m% t s/ d& S) j
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兩者都是在用餐的初步階段,也就是交感神經呈現優勢的階段,便提升副交感神經的方法。4 v. _. G& L3 e5 C
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用餐前飲水會誘發胃結腸反射,腸道開始活動,副交感神經便提升。 ]: r2 U. j8 n0 }
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藉由細嚼慢嚥,副交感神經在用餐期間也會提升。
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! ]3 M: f7 k0 _. ~! Mtvb now,tvbnow,bttvb身體之所以在用餐後,會一口氣急速切換成副交感神經優勢的狀態,是對於用餐導致交感神經急速升高的反彈。
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所以只要慢慢地吃,就能夠抑制交感神經的急遽上升,同時也能提升副交感神經的作用。
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' g* @" l. B& h" m6 i' e( l C) `5.39.217.76另外,午餐之所以要控制在八分飽,是為了預防吃得太飽,造成大量的血液耗費在消化吸收上,導致腦部血液流動的不足。
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$ y, Y. y/ q9 W2 ~- |! oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果午餐吃得太多,腦袋會昏昏沉沉,之後便無法專心工作,我想應該不少人有過這樣的經驗吧,而腦部的血液流動不足就是原因所在。公仔箱論壇2 t8 g# _0 Z% Z8 c$ T: z- T/ j9 f
1 B x% z1 t y. k j5.39.217.76因此,即使不必參加無聊的會議,為了讓你能夠愉快地進行下午的工作,午餐控制在七、八分飽的程度是最理想的。
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y; h3 @6 b5 l2 Q/ n9 r, c0 s5.39.217.76另外,所謂飲食,並不是吃得愈多,營養就愈能吸收。吸收能力,決定於腸道狀態而非飲食的量。只要腸內環境健康,即使飲食量少,都能夠充分吸收到下午的活動所必需的養分。! [9 s2 q# K% R% f; _
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吃得快和吃得過量,是瞌睡的源頭。想要腦袋靈活運轉,就要謹記慢慢地吃下八分飽的量。 |
發表於 2012-8-15 01:37 AM
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