中年人如果能认真研究和坚持做到养生要诀，就有利于延年益寿。现提出二十法，供中年朋友参阅。
. G' o* q9 D, H: F8 z- p" G7 O5.39.217.765.39.217.760 K0 W5 P1 }" c/ P( E- X. X
1．测体重 要注意体重，过于肥胖会减少你的寿命。采用一种简单的计算方法，即用身高的平方除以体重，所得数如超过25为超重。例如你的身高是1.70米，用1.70×1.70，结果是2.89。如果你的体重是75公斤，用75÷2.89，结果是25.95。(正常指数是20－25。) 5.39.217.76& x3 X4 }! n; i( u/ c" l
* c9 t L4 Y0 ]+ Gtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇5 ?8 R! t0 h+ F8 I$ P6 S! P
2．不抽烟 抽烟会使寿命平均减少10年。在40—50岁间死亡的人，30％是因患与抽烟有关的疾病而致命。因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9％；有20％的抽烟者患心力衰竭。但若在50岁以前戒烟，你仍可恢复健康。
w, B1 y+ I$ O9 u$ d I' P$ Z3 r5 _: b
5.39.217.768 u; G2 W0 |1 V6 G# J
3．少喝酒 对某些人来说，酒有着特殊的危险。如抽烟的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危险可能增加44％；酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性；酒可升高血压，从而导致心脏病和脑卒中。 ! ~) T+ A# P8 U- p% |4 D2 `* P( R
+ b3 C3 d4 {: V5.39.217.76 4．控脂肪 每天脂肪摄入量不得超过总热量的30％，也不可少于15％。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高脂血症。
- w; W1 ~: N2 h6 Z! f( v. E5.39.217.76
- }4 x w5 D3 k% n6 s; STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ]: e$ M d' L9 E% I* ~* o
5．多果菜 维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用，每天至少应食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。
1 k5 `1 S# A6 m2 @2 v% Ptvb now,tvbnow,bttvb
+ O6 m* F8 {: ~- kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& h' y) f& j" U% j( ]5 f, D" Q# V- @! g
6．多纤维 含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化，保护你免得胃肠道疾病。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r4 b! K$ U9 f: ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! T" |: Y4 f8 N! D- {! W3 M
5.39.217.76) s# Q( D6 t9 G
7．多进钙 中年人应注意补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)都含丰富的钙，应多吃。
3 p6 E) e: s; v! c0 y" \+ y) t1 o7 u' Z3 }$ u
7 t. M4 r" |* g5 q
8．重淀粉 淀粉能保护你不受病菌感染，能预防心脏病和癌症。你的食谱上必须有面包和米饭，也可每天吃80克小扁豆或土豆。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( i8 z9 v2 e+ p) @" C
5.39.217.76" m: z& t( c( s) n0 y
8 X2 B; F& _/ P3 b! \tvb now,tvbnow,bttvb 9．常吃鱼 吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少，而且多为人体所必需的脂肪。多吃鱼能增强人的免疫功能，提高防病抗病能力。
9 B& ?% e' v2 O \* R5 a5.39.217.76 L I6 q. y+ `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G4 w/ B- x j& m0 H6 T
10，少吃盐 每天食用比身体所需多10倍的盐，就有患高血压和心脏病的危险，对有慢性肾病、肝病的中年人更是不利。 tvb now,tvbnow,bttvb9 _. @2 B9 p+ F; A5 Q( d
2 o k+ a" R3 j: a' C) w" f5.39.217.76
5 o. Q& h/ X* j7 l' a* k- U! Ytvb now,tvbnow,bttvb 11．少咖啡 咖啡同心脏病的发病有直接关系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的风险可增加3倍。 5.39.217.76- P4 f6 Z4 [. [
公仔箱論壇: {' M$ O2 Y! O4 n2 B$ _
9 M, D! a4 z0 S/ a0 H+ w
12．少吃糖 糖不仅会毁坏你的牙齿，而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的危险。 / V2 z6 Y& {' {% v4 q, r4 X
, F2 O- `4 H1 ?4 U7 K5 D& j) s
6 I( C/ |' s& ]* X4 e$ t5 l4 y公仔箱論壇 13．多运劫 45岁左右常进行体育锻炼的男子，比不锻炼的人患心脏病的比例要小3倍。每天应当锻炼30分钟。年纪大的人应当从事不太剧烈的运动，如散步、骑自行车、爬楼梯等。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& h8 P! E1 `9 p) `7 ~
( k) g% o. T/ l8 d# Etvb now,tvbnow,bttvb7 \! F( D9 k+ W2 i: w# Z
14．忌乱性 性生活不能乱。撇开有患艾滋病等性病的危险不谈，变换性伙伴会造成心理压力，并使生活失去节奏。 ! D) i3 M+ Y; p+ T6 L) y
9 F( A2 v9 b' E: _5 Q c6 ]公仔箱論壇
2 t! Z, a! L4 Y6 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 15．淡名利 不能不顾健康、不惜代价地去追求升迁发迹。过分劳累和不安定的生活是影响寿命的一个重要因素。 tvb now,tvbnow,bttvb+ X) T9 s# Q$ H
( e0 ?, ]# A/ M 16．择居处 医生们发现，生活在一个不适宜的环境里，会经常生病或烦恼，中年人应尽量改善居处条件。 5.39.217.761 N- e0 \" {( x7 m. U6 b& H3 R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V- J5 Y8 Y0 f/ j+ b
公仔箱論壇3 b4 ?# y% d# ~0 L
17．选职业 应从事你喜欢做又能胜任的工作，否则职业对你的寿命将会有不良影响。 tvb now,tvbnow,bttvb. y' d, a4 a! T
; \; ^ U; a4 h/ L$ l# O8 W O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# q9 ^5 q9 J x6 V9 [& p
18．避车祸 车祸是人类的第四大杀手，死亡率仅次于心脑血管病、癌症和呼吸道疾病。
% x9 x- ^9 e9 E5.39.217.76
1 c! {$ }7 N9 {( A+ `8 N2 q
0 m+ a* n4 m0 R8 U" f* O R0 Mtvb now,tvbnow,bttvb 19．勿自扰 消极的情绪(紧张、焦虑、忧郁、沮丧)会使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦恼的事，尤其是死亡、事故和疾病等。 7 \( d# x/ D+ x4 `3 m7 P
) ^2 }. C% | o, HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {0 V! M/ m X: i: M
20．应结婚 有配偶的人，早死率比独身者、丧偶不口离异者明显要低。 |
發表於 2007-12-9 11:57 AM
| 