返回列表 回復 發帖

[健康食品] 午睡綜合征 高糖食物是禍首

你是否經常午餐後昏昏欲睡,老是提不起勁工作,或是工作時常要犯錯?如果是,那可就要小心“午睡綜合征”(Siesta syndrome)了。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' m" d  r; l8 @( b& v/ d
5.39.217.760 b% l$ s( ^$ z. f
  & E# s# U+ Y; t& a
tvb now,tvbnow,bttvb! n3 X# M+ K/ A+ E
高糖高脂食物
1 n7 N9 h: `8 v6 U
, j9 u. U7 X; J* d" O7 z  
6 Z2 X4 t1 \# ~; n$ X; K. R8 o6 [0 \; {) K% s
  英國近日有一項以1000名上班族作為對象的調查顯示,上班族的工作效率在中午12時達到高峰,接著便往下坡路走。有四分三的受訪者在午膳時間過後出現“午睡綜合征”,特別容易渴睡,尤其是下午2時至4時之間。他們在那兩小時內感到極度疲乏、沉悶,工作效率變低,甚或特別容易犯錯,男人尤其較女人為甚。
6 U7 ^8 d8 @$ L: a' b5.39.217.76
& x& g3 H% X% F* w! Q* g* k公仔箱論壇  專家認為,導致午睡綜合征的一大原因,是許多上班族午餐時愛吃高糖食物,或是難以消化的高脂食物,如炸薯條、漢堡包、炸雞等作為午餐食品,這些都是“午睡綜合征”的罪魁禍首。
' Q5 _4 v- w8 ?! Q3 ~: Y* |2 Y2 n1 qtvb now,tvbnow,bttvb! O* S" ~0 N" h- k3 ?: v: I! l8 P# V
  
0 x" ^* b+ W) Z$ |5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb/ k( I1 h+ e6 I& y+ r; s: ^+ e
選擇新鮮食物
  F0 c3 W. P' n- o公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H- f4 @' g2 P/ x) ?; o- ^: q
  
/ |. V4 }2 F/ P: P: t( w, ]公仔箱論壇/ J" Z+ C; x. r1 ~) h5 k. n  u; b" ]
  進行這項調查的Avenance包伙食公司說,午睡綜合征使到英國企業損失的錢財以百萬計。目前有許多公司因此提供健身津貼,以改善職員的健康。Avenance公司也建議其他一些簡單的方法以協助職員應付午睡綜合征的,如鼓勵員工在早上和下午中段來個小休,同時必須吃健康、均衡的食物。
4 G# A) t% S$ m$ ~) i' B1 I4 W& S% i: q& `5 m" m- D
  專家認為,不吃午餐或吃錯食物都可導致午睡綜合征。上班族應該盡量選擇新鮮食品如新鮮的魚肉、雞和蔬菜,這些食物會慢慢的在一整天內釋放能量。
% N: c' A+ _0 B公仔箱論壇
; P1 K% J! x3 n; x公仔箱論壇  另一方面,由於目前有不少企業公司講求高生產率,一些員工為了爭取時間工作,在午休時也寧可呆在辦公桌前吃些快速解決的午餐,但專家認為,不要連續幾小時呆在辦工桌前,午餐時應起身移步到公司餐廳或附近餐廳吃午餐,或是偶爾走出戶外呼吸新鮮空氣,都有助於保持身體及精神狀況,使到自己一整天都可以應付工作。
% N" C% {" }1 `+ Z3 \公仔箱論壇公仔箱論壇) s" M2 L* W) O: A: n0 ]* m
  
- s, m* ]: y7 ~: y7 E  C/ ]' s3 ]; S; U3 [
是否午睡?如何午睡?5.39.217.76& O- `5 x) o0 @5 H3 p: ?& T
$ U9 B, O" V& T3 j+ ]3 Y+ l$ j
  
" m) r- d$ {  w. B  ztvb now,tvbnow,bttvb/ G. f& c2 f7 ^7 v$ d: x! g% @
  其實,過去的醫學研究一般認為,午間小睡片刻有助於提高注意力和工作效率,但必須注意午睡的時間。公仔箱論壇4 I6 Y) {2 j: ]+ e9 Y
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 T5 F/ S/ v* }0 k; V1 c6 i
  過去有睡眠專家發現,人類的身體傾向兩段式睡眠,一次在晚上;另一次發生在下午,只是程度較輕微。1 n( Y, X) d4 U' Z! J

; `- \1 J, K/ R  V3 K0 `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  專家認為,不管夜間睡眠是否足夠,白天想小睡片刻,是人類正常的生理需求。目前一些拉丁美洲國家和歐洲國家仍保有此習慣。據估計,全世界有一半的人口,仍然生活在午睡的習慣中。但越是工業化的國家,午睡越不能被人接受。, T& l0 H2 `2 e# }5 |& c- c, `
公仔箱論壇: G2 I! \  {0 X; g; M" @; _% a
  專家認為,健康的午睡過猶不及,以15至30分钟最恰當,若是超過30分钟,身體便會進入不易睡醒的深睡期,這時就需要延長到1至1個半小時,也即是完成一個完整的睡眠周期。同時,午睡時間太長,也會打亂生理钟(biological clock),影響晚上的正常睡眠。
/ S/ {2 `4 o  `  E% X# p公仔箱論壇
  a; p( s8 G* S+ ~6 G  美國太空總署的科學家曾經有一項研究發現,24分钟的午睡,能夠有效地改善駕駛員的注意力與表現。午覺睡得太久,剛起來的半小時會有輕微的頭痛、全身無力,這是“睡眠慣性”造成的。
2 C& h; B) a6 X6 I. G# K( e) C' ]
8 J- i! A2 u9 h5 \1 G8 K公仔箱論壇  如果你的生理反應傾向小休片刻,那麼何妨讓自己休息一下,而不要一味地壓抑自己的困意,以致整個下午昏昏沉沉。 5.39.217.767 g$ J( l$ M2 p

' X( H5 u, d% j; U% Y* a+ w  若要維持較長的午睡,只適用於補充前晚的睡眠不足,記得,真正健康的午睡不應該超過30分钟,同時,午睡要養成每天定時定量的習慣。
返回列表