你是否經常午餐後昏昏欲睡，老是提不起勁工作，或是工作時常要犯錯？如果是，那可就要小心“午睡綜合征”（Siesta syndrome)了。
' O" r' O; [3 w$ V! R5 F公仔箱論壇
# ]1 f4 N6 `$ A7 E5 ]9 q5.39.217.76 tvb now,tvbnow,bttvb* i6 `& V: z9 \: ~3 k
公仔箱論壇* `% {) `1 Y7 F, i
高糖高脂食物
\* s! N# O, s) Y* a1 l P
# V# O5 J6 F* \! C3 W7 P! L5.39.217.76
( ?/ ?/ s# G8 X* r8 b; |tvb now,tvbnow,bttvb8 U4 j: o# m! F" f& R- U9 N; J2 l
英國近日有一項以1000名上班族作為對象的調查顯示，上班族的工作效率在中午12時達到高峰，接著便往下坡路走。有四分三的受訪者在午膳時間過後出現“午睡綜合征”，特別容易渴睡，尤其是下午2時至4時之間。他們在那兩小時內感到極度疲乏、沉悶，工作效率變低，甚或特別容易犯錯，男人尤其較女人為甚。
. a3 ~4 D# [/ C; n3 b& V4 |tvb now,tvbnow,bttvb
+ `+ x! W+ H( W$ S" _2 n6 i' ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 專家認為，導致午睡綜合征的一大原因，是許多上班族午餐時愛吃高糖食物，或是難以消化的高脂食物，如炸薯條、漢堡包、炸雞等作為午餐食品，這些都是“午睡綜合征”的罪魁禍首。
5 u7 J& F( v4 k" N5 l1 g公仔箱論壇公仔箱論壇+ ?1 A$ N3 Z% i5 i$ q1 s
8 ?8 u6 c/ N7 D
* X/ ]! z) y% M: I* T, k2 f; g& ?1 F5.39.217.76選擇新鮮食物
( o/ D- y: S% n1 h, V m" lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 q; T+ f, t* M# n
* Z* F( P4 F% C/ x+ B5 _tvb now,tvbnow,bttvb
, C: Q8 t$ ~5 i* T9 _- CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 進行這項調查的Avenance包伙食公司說，午睡綜合征使到英國企業損失的錢財以百萬計。目前有許多公司因此提供健身津貼，以改善職員的健康。Avenance公司也建議其他一些簡單的方法以協助職員應付午睡綜合征的，如鼓勵員工在早上和下午中段來個小休，同時必須吃健康、均衡的食物。
9 b0 z7 S" Q5 e! ]/ k4 h
! [& B; K. C) }/ |/ q, t, g2 H, @7 E% jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 專家認為，不吃午餐或吃錯食物都可導致午睡綜合征。上班族應該盡量選擇新鮮食品如新鮮的魚肉、雞和蔬菜，這些食物會慢慢的在一整天內釋放能量。tvb now,tvbnow,bttvb9 J' X: M8 H3 _4 \; z5 `; i/ N
- O0 H# C$ W' W 另一方面，由於目前有不少企業公司講求高生產率，一些員工為了爭取時間工作，在午休時也寧可呆在辦公桌前吃些快速解決的午餐，但專家認為，不要連續幾小時呆在辦工桌前，午餐時應起身移步到公司餐廳或附近餐廳吃午餐，或是偶爾走出戶外呼吸新鮮空氣，都有助於保持身體及精神狀況，使到自己一整天都可以應付工作。公仔箱論壇' J$ ^% q+ O; W
tvb now,tvbnow,bttvb+ s, _, I4 K: r3 j+ M( o/ L& i
; o( n# }* K9 r4 A9 u
- U4 ]6 [( w5 h5.39.217.76是否午睡？如何午睡？5.39.217.76; S4 d: l Q) v3 S* A( z) k+ J
5 e- \5 M. Q* W' Y3 |公仔箱論壇 ; O3 S. z) ~! m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ U2 X( E8 K- E- k6 H0 @! \- d9 {. }" Q
其實，過去的醫學研究一般認為，午間小睡片刻有助於提高注意力和工作效率，但必須注意午睡的時間。5.39.217.76, b: G- c+ L% s |/ X( O" J# o
0 [& ]" P$ f2 z: R/ Z( ]+ f+ }7 U- { 過去有睡眠專家發現，人類的身體傾向兩段式睡眠，一次在晚上；另一次發生在下午，只是程度較輕微。
1 A4 n; V9 t$ X% G$ H$ S6 s' w公仔箱論壇
! N& _: u; c$ Y9 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 專家認為，不管夜間睡眠是否足夠，白天想小睡片刻，是人類正常的生理需求。目前一些拉丁美洲國家和歐洲國家仍保有此習慣。據估計，全世界有一半的人口，仍然生活在午睡的習慣中。但越是工業化的國家，午睡越不能被人接受。
# r3 D" [, g* A h0 D公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m, D P2 A! v) w
專家認為，健康的午睡過猶不及，以15至30分钟最恰當，若是超過30分钟，身體便會進入不易睡醒的深睡期，這時就需要延長到1至1個半小時，也即是完成一個完整的睡眠周期。同時，午睡時間太長，也會打亂生理钟(biological clock)，影響晚上的正常睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N: W9 h$ J* u2 A$ |
4 u5 P1 }3 J. h" D4 x8 N- c: | 美國太空總署的科學家曾經有一項研究發現，24分钟的午睡，能夠有效地改善駕駛員的注意力與表現。午覺睡得太久，剛起來的半小時會有輕微的頭痛、全身無力，這是“睡眠慣性”造成的。
# P* t6 Z5 K& ?. B* P# itvb now,tvbnow,bttvb
6 Q6 _+ I- P4 K$ S( |: L/ x gtvb now,tvbnow,bttvb 如果你的生理反應傾向小休片刻，那麼何妨讓自己休息一下，而不要一味地壓抑自己的困意，以致整個下午昏昏沉沉。
: E8 E0 x. Y4 u* ^5 D4 n5.39.217.76+ w( \/ A" ~/ A0 W
若要維持較長的午睡，只適用於補充前晚的睡眠不足，記得，真正健康的午睡不應該超過30分钟，同時，午睡要養成每天定時定量的習慣。 |
發表於 2012-8-13 08:48 AM
| 