你是否經常午餐後昏昏欲睡，老是提不起勁工作，或是工作時常要犯錯？如果是，那可就要小心“午睡綜合征”（Siesta syndrome)了。
# T0 o2 s$ X0 a stvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! |. W: k& l; {- d0 t! _
8 X% z$ ]3 X: M+ P" @5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ z: a9 ~6 j7 Y/ r7 F
高糖高脂食物& U, H( |% A1 J8 z1 q! E5 O% m3 o
* T" x& n" V8 W) a公仔箱論壇
8 ^5 G9 H! ~% ?: d" Y# H# ~$ d; x f9 P% j
英國近日有一項以1000名上班族作為對象的調查顯示，上班族的工作效率在中午12時達到高峰，接著便往下坡路走。有四分三的受訪者在午膳時間過後出現“午睡綜合征”，特別容易渴睡，尤其是下午2時至4時之間。他們在那兩小時內感到極度疲乏、沉悶，工作效率變低，甚或特別容易犯錯，男人尤其較女人為甚。
& S0 k8 X6 k0 |5 f3 I: ?5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& \2 {6 W( B" ^. _1 |3 ~. a
專家認為，導致午睡綜合征的一大原因，是許多上班族午餐時愛吃高糖食物，或是難以消化的高脂食物，如炸薯條、漢堡包、炸雞等作為午餐食品，這些都是“午睡綜合征”的罪魁禍首。
8 z2 G7 Y P0 h/ Z公仔箱論壇" O# K% h) q1 o" o) P
1 g2 ^* `! k; Y+ v+ e2 W( H. q3 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 y6 e: o; b9 Y( ^' r# B公仔箱論壇選擇新鮮食物
! _0 \( I1 [ k公仔箱論壇5.39.217.763 v- X; Q( R S
tvb now,tvbnow,bttvb+ r1 O! P9 L7 M* z/ X7 @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e6 ~3 t6 a: E& o
進行這項調查的Avenance包伙食公司說，午睡綜合征使到英國企業損失的錢財以百萬計。目前有許多公司因此提供健身津貼，以改善職員的健康。Avenance公司也建議其他一些簡單的方法以協助職員應付午睡綜合征的，如鼓勵員工在早上和下午中段來個小休，同時必須吃健康、均衡的食物。
% A1 Q, M( Q# g7 g% o# P- \tvb now,tvbnow,bttvb
5 g1 p7 ?4 S2 d, {+ g ~2 G+ L/ O5.39.217.76 專家認為，不吃午餐或吃錯食物都可導致午睡綜合征。上班族應該盡量選擇新鮮食品如新鮮的魚肉、雞和蔬菜，這些食物會慢慢的在一整天內釋放能量。) @2 H3 C' I; H V3 j; R* n. F
* o% o; j% g2 m$ h! _/ }5 R+ k5.39.217.76 另一方面，由於目前有不少企業公司講求高生產率，一些員工為了爭取時間工作，在午休時也寧可呆在辦公桌前吃些快速解決的午餐，但專家認為，不要連續幾小時呆在辦工桌前，午餐時應起身移步到公司餐廳或附近餐廳吃午餐，或是偶爾走出戶外呼吸新鮮空氣，都有助於保持身體及精神狀況，使到自己一整天都可以應付工作。
4 w4 d6 l7 ~3 y" g4 \& qtvb now,tvbnow,bttvb
( V/ P r# K# qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 _$ }) c1 C" |7 R# _公仔箱論壇
+ o" a$ `: L: k! T8 t公仔箱論壇是否午睡？如何午睡？
" {$ _2 B: y/ T0 D. N2 d5.39.217.76$ Z% w/ ?! P% j2 L; Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ H1 |6 a$ X2 _3 O, W
" ~4 ?/ L: c. a- H; [# r/ N公仔箱論壇 其實，過去的醫學研究一般認為，午間小睡片刻有助於提高注意力和工作效率，但必須注意午睡的時間。! r8 p5 X& F6 Y' W: r& U2 S$ J
0 j, w$ }, F6 D& X2 q: p
過去有睡眠專家發現，人類的身體傾向兩段式睡眠，一次在晚上；另一次發生在下午，只是程度較輕微。, o$ r7 {: B5 l g6 k. P/ k4 S
n/ t8 L% C7 \3 `- @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 專家認為，不管夜間睡眠是否足夠，白天想小睡片刻，是人類正常的生理需求。目前一些拉丁美洲國家和歐洲國家仍保有此習慣。據估計，全世界有一半的人口，仍然生活在午睡的習慣中。但越是工業化的國家，午睡越不能被人接受。% b+ q ~% J* L Q8 E& x
3 t3 M6 `* |6 Y. G9 a: t# J0 T$ }1 Gtvb now,tvbnow,bttvb 專家認為，健康的午睡過猶不及，以15至30分钟最恰當，若是超過30分钟，身體便會進入不易睡醒的深睡期，這時就需要延長到1至1個半小時，也即是完成一個完整的睡眠周期。同時，午睡時間太長，也會打亂生理钟(biological clock)，影響晚上的正常睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _3 u6 X0 N, d" B3 _, M
! I. W% o5 w |' I( @3 J/ ^tvb now,tvbnow,bttvb 美國太空總署的科學家曾經有一項研究發現，24分钟的午睡，能夠有效地改善駕駛員的注意力與表現。午覺睡得太久，剛起來的半小時會有輕微的頭痛、全身無力，這是“睡眠慣性”造成的。tvb now,tvbnow,bttvb W4 R6 x, c a9 W, y9 E
% `1 R( \3 l/ W0 z5.39.217.76 如果你的生理反應傾向小休片刻，那麼何妨讓自己休息一下，而不要一味地壓抑自己的困意，以致整個下午昏昏沉沉。
8 N' N/ y! X9 P z) P& N/ |5 t2 v: {; e5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U- m4 R7 g O3 c- y0 y
若要維持較長的午睡，只適用於補充前晚的睡眠不足，記得，真正健康的午睡不應該超過30分钟，同時，午睡要養成每天定時定量的習慣。 |
發表於 2012-8-13 08:48 AM
| 