你是否經常午餐後昏昏欲睡，老是提不起勁工作，或是工作時常要犯錯？如果是，那可就要小心“午睡綜合征”（Siesta syndrome)了。
0 v. u; W" S0 m( A- o公仔箱論壇) ?% N& F( X7 ]3 u& o
4 w8 C1 r0 I7 Q6 K- A: M( @
9 H' L9 w n2 ?7 O& F高糖高脂食物5 [- _! B& i& a; ?" O; A
5 r# Z6 `! L6 C. P* c5.39.217.76
' S7 u2 {1 `3 X/ |, E3 e p. W) btvb now,tvbnow,bttvb
% `: x& M( I$ L3 m( t公仔箱論壇 英國近日有一項以1000名上班族作為對象的調查顯示，上班族的工作效率在中午12時達到高峰，接著便往下坡路走。有四分三的受訪者在午膳時間過後出現“午睡綜合征”，特別容易渴睡，尤其是下午2時至4時之間。他們在那兩小時內感到極度疲乏、沉悶，工作效率變低，甚或特別容易犯錯，男人尤其較女人為甚。tvb now,tvbnow,bttvb$ w/ u- ?( p6 L" S. F8 j0 J
tvb now,tvbnow,bttvb8 f' t/ {; y6 |7 ]; u* A9 n3 z8 g
專家認為，導致午睡綜合征的一大原因，是許多上班族午餐時愛吃高糖食物，或是難以消化的高脂食物，如炸薯條、漢堡包、炸雞等作為午餐食品，這些都是“午睡綜合征”的罪魁禍首。5.39.217.76# m9 _1 K. r- L/ i
% k# ^! o7 k: m& R6 ~' k: Stvb now,tvbnow,bttvb 5 [! q: K8 l# ~) _, p: ]( E
) A1 `0 k( [% c# F& @1 |5.39.217.76選擇新鮮食物
. h* s% W" z( M
5 q/ y2 @2 U2 v# ~1 ]tvb now,tvbnow,bttvb
% q, G% k4 {6 V3 Z% C2 Y5.39.217.76
K& k2 {* v2 Q 進行這項調查的Avenance包伙食公司說，午睡綜合征使到英國企業損失的錢財以百萬計。目前有許多公司因此提供健身津貼，以改善職員的健康。Avenance公司也建議其他一些簡單的方法以協助職員應付午睡綜合征的，如鼓勵員工在早上和下午中段來個小休，同時必須吃健康、均衡的食物。
. Y7 J; [: {7 v: p8 T5.39.217.76 ~& ~3 w. H: u1 ?3 m
專家認為，不吃午餐或吃錯食物都可導致午睡綜合征。上班族應該盡量選擇新鮮食品如新鮮的魚肉、雞和蔬菜，這些食物會慢慢的在一整天內釋放能量。
* y& p+ q h. d+ X, k% }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r; u+ x3 b( r+ Y
另一方面，由於目前有不少企業公司講求高生產率，一些員工為了爭取時間工作，在午休時也寧可呆在辦公桌前吃些快速解決的午餐，但專家認為，不要連續幾小時呆在辦工桌前，午餐時應起身移步到公司餐廳或附近餐廳吃午餐，或是偶爾走出戶外呼吸新鮮空氣，都有助於保持身體及精神狀況，使到自己一整天都可以應付工作。公仔箱論壇% R, z) O2 C0 M8 g: k
6 C" Q* R/ U* O( C) U) M. u7 ctvb now,tvbnow,bttvb
# V& w6 P7 O! e$ B' u1 V7 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* Y2 v1 E/ }/ s1 W
是否午睡？如何午睡？
/ a. J8 i4 { @7 ~" a a) |5.39.217.76
( D6 O% y7 i7 x5.39.217.76 / h' \% D9 w0 {* B
4 C3 F! G0 p% X/ }; @) Ztvb now,tvbnow,bttvb 其實，過去的醫學研究一般認為，午間小睡片刻有助於提高注意力和工作效率，但必須注意午睡的時間。
' a& F: d; x( k0 n3 I5.39.217.76
) F+ {9 z$ T& e) ~) t* PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 過去有睡眠專家發現，人類的身體傾向兩段式睡眠，一次在晚上；另一次發生在下午，只是程度較輕微。
1 Y$ j3 S V! K8 z( [8 D# `$ a. |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X. u) g- @1 T
專家認為，不管夜間睡眠是否足夠，白天想小睡片刻，是人類正常的生理需求。目前一些拉丁美洲國家和歐洲國家仍保有此習慣。據估計，全世界有一半的人口，仍然生活在午睡的習慣中。但越是工業化的國家，午睡越不能被人接受。. O, }0 t& ~0 D( c/ N
8 T( ?: q$ u {" F3 Q% oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 專家認為，健康的午睡過猶不及，以15至30分钟最恰當，若是超過30分钟，身體便會進入不易睡醒的深睡期，這時就需要延長到1至1個半小時，也即是完成一個完整的睡眠周期。同時，午睡時間太長，也會打亂生理钟(biological clock)，影響晚上的正常睡眠。1 i' X# [2 P9 ^
5.39.217.768 v5 d! i) z4 a! \$ d- k
美國太空總署的科學家曾經有一項研究發現，24分钟的午睡，能夠有效地改善駕駛員的注意力與表現。午覺睡得太久，剛起來的半小時會有輕微的頭痛、全身無力，這是“睡眠慣性”造成的。tvb now,tvbnow,bttvb; o, X: m7 [5 B
tvb now,tvbnow,bttvb: u. Q* l* U" V3 I
如果你的生理反應傾向小休片刻，那麼何妨讓自己休息一下，而不要一味地壓抑自己的困意，以致整個下午昏昏沉沉。 公仔箱論壇8 L# ~- [" K! q8 h! Y4 \# c
0 ]8 _# O, V+ s: Xtvb now,tvbnow,bttvb 若要維持較長的午睡，只適用於補充前晚的睡眠不足，記得，真正健康的午睡不應該超過30分钟，同時，午睡要養成每天定時定量的習慣。 |
發表於 2012-8-13 08:48 AM
| 