你是否經常午餐後昏昏欲睡，老是提不起勁工作，或是工作時常要犯錯？如果是，那可就要小心“午睡綜合征”（Siesta syndrome)了。6 A8 U& k9 r& `# ]: \
公仔箱論壇& V: d4 z8 P, R% n9 A3 ]
# z% j5 {. A d) Q6 U7 e5.39.217.76
( K! n: J; V8 h5 ~4 Z" o高糖高脂食物
; G4 D% Q$ T- k3 \tvb now,tvbnow,bttvb
% |3 y8 i$ V- {% \5.39.217.76 4 m" l1 j0 T" q: X7 }
6 M+ D6 F. `$ W1 [7 [7 _6 mtvb now,tvbnow,bttvb 英國近日有一項以1000名上班族作為對象的調查顯示，上班族的工作效率在中午12時達到高峰，接著便往下坡路走。有四分三的受訪者在午膳時間過後出現“午睡綜合征”，特別容易渴睡，尤其是下午2時至4時之間。他們在那兩小時內感到極度疲乏、沉悶，工作效率變低，甚或特別容易犯錯，男人尤其較女人為甚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 H1 f& [- a' m) L
3 F: \* z4 C! P: Q5 W- H# s* t5.39.217.76 專家認為，導致午睡綜合征的一大原因，是許多上班族午餐時愛吃高糖食物，或是難以消化的高脂食物，如炸薯條、漢堡包、炸雞等作為午餐食品，這些都是“午睡綜合征”的罪魁禍首。
2 ?# K5 @" e3 u4 ~4 ]tvb now,tvbnow,bttvb4 K3 ?* W! h# b; n
/ Q! R$ Y" J' @3 D% h8 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ S V- _3 g* R1 d/ L
選擇新鮮食物tvb now,tvbnow,bttvb' T7 Y0 N5 g* i* `9 K3 }
tvb now,tvbnow,bttvb1 F$ C4 W c3 E' A) ~7 @7 H! n
8 v4 e7 z. N8 x0 t% x; ]公仔箱論壇
8 @6 n* C' k9 J& l* w: B) }公仔箱論壇 進行這項調查的Avenance包伙食公司說，午睡綜合征使到英國企業損失的錢財以百萬計。目前有許多公司因此提供健身津貼，以改善職員的健康。Avenance公司也建議其他一些簡單的方法以協助職員應付午睡綜合征的，如鼓勵員工在早上和下午中段來個小休，同時必須吃健康、均衡的食物。tvb now,tvbnow,bttvb" g. I1 ^. J9 j c
" I" M/ q/ }4 t. J
專家認為，不吃午餐或吃錯食物都可導致午睡綜合征。上班族應該盡量選擇新鮮食品如新鮮的魚肉、雞和蔬菜，這些食物會慢慢的在一整天內釋放能量。
+ h. T/ c0 J9 e% R9 D5 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" p! U" S3 \0 i( c- }+ N8 k公仔箱論壇 另一方面，由於目前有不少企業公司講求高生產率，一些員工為了爭取時間工作，在午休時也寧可呆在辦公桌前吃些快速解決的午餐，但專家認為，不要連續幾小時呆在辦工桌前，午餐時應起身移步到公司餐廳或附近餐廳吃午餐，或是偶爾走出戶外呼吸新鮮空氣，都有助於保持身體及精神狀況，使到自己一整天都可以應付工作。/ `+ Y* {2 |7 v& H2 p C% E6 m! w
5.39.217.762 F1 G) P3 j- v8 F; K
, A! U! S p# O2 [' [1 E3 `5.39.217.760 w- B5 w8 N+ | w% C$ d% f5 h
是否午睡？如何午睡？8 r: v( x' z( n3 ^1 g/ G
5.39.217.76. q }6 @, W7 }' f6 p) X
5.39.217.761 V9 E: _2 K/ V3 R( H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v2 h0 V0 B! o. t
其實，過去的醫學研究一般認為，午間小睡片刻有助於提高注意力和工作效率，但必須注意午睡的時間。8 |8 N& S: @7 s6 o- f7 Q% E0 Y3 n* _
4 m3 {1 X9 ~/ r. m1 u/ }公仔箱論壇 過去有睡眠專家發現，人類的身體傾向兩段式睡眠，一次在晚上；另一次發生在下午，只是程度較輕微。5.39.217.76, q1 w5 l" e F6 l0 @+ Q3 ] X6 O
tvb now,tvbnow,bttvb, O8 j/ X+ v. \: k9 x
專家認為，不管夜間睡眠是否足夠，白天想小睡片刻，是人類正常的生理需求。目前一些拉丁美洲國家和歐洲國家仍保有此習慣。據估計，全世界有一半的人口，仍然生活在午睡的習慣中。但越是工業化的國家，午睡越不能被人接受。+ j. `4 u1 C/ h5 \
tvb now,tvbnow,bttvb" b$ j! M/ X; w; C2 L) N( Q
專家認為，健康的午睡過猶不及，以15至30分钟最恰當，若是超過30分钟，身體便會進入不易睡醒的深睡期，這時就需要延長到1至1個半小時，也即是完成一個完整的睡眠周期。同時，午睡時間太長，也會打亂生理钟(biological clock)，影響晚上的正常睡眠。
2 B2 Q5 }" ]; p x7 P! Ktvb now,tvbnow,bttvb
) v4 d9 Y# {/ `5 i7 r$ h. q公仔箱論壇 美國太空總署的科學家曾經有一項研究發現，24分钟的午睡，能夠有效地改善駕駛員的注意力與表現。午覺睡得太久，剛起來的半小時會有輕微的頭痛、全身無力，這是“睡眠慣性”造成的。公仔箱論壇 R( @! Q7 o: P0 j$ Y' R+ M/ Q# I9 j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ~$ B) T) I9 t. K8 a& h' y- N8 L# p
如果你的生理反應傾向小休片刻，那麼何妨讓自己休息一下，而不要一味地壓抑自己的困意，以致整個下午昏昏沉沉。 tvb now,tvbnow,bttvb* q$ J# J! ]1 F! a$ z
1 T+ n6 m5 |: ?9 }' a8 T5.39.217.76 若要維持較長的午睡，只適用於補充前晚的睡眠不足，記得，真正健康的午睡不應該超過30分钟，同時，午睡要養成每天定時定量的習慣。 |
發表於 2012-8-13 08:48 AM
| 