[健康資訊] 少抽幾口菸的50種方法

雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g6 F( R# u& c
我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！
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1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。
2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。公仔箱論壇' X* ]) D: \1 {# u, i# o
3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙
得沒機會點燃它。
4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，tvb now,tvbnow,bttvb4 v, V' t( ?9 f4 t$ `
如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。
5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古( x7 b. E& Q0 E. M( g
　　丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。5.39.217.762 n' r* x; ]/ J) G8 A, J
6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。4 ?8 ^% m* y- N/ e) B
7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次
　　吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。# L. c$ R  m2 [7 }
8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上公仔箱論壇1 p7 C* h+ \9 H, y( W: x& L$ O
　　比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。
9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月
　　３日禁煙節「暫停吸菸一天」。
10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天
　　做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次7 y4 y7 ^+ t- H! M7 J
　　無菸的日子。tvb now,tvbnow,bttvb$ z( z9 P& H2 f( {" [
11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。
12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。& M) g* T' G8 J; r
13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用
　　細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。* c1 u; l; p6 H; b
14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。8 j7 L! m: W' D2 \5 g% R" a9 A% r
15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟' J0 `1 r8 g. v( z% Y
　　增而損傷呼吸道。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- h; ^" ]. \: U$ G6 K' `, p3 o* r7 S
16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。公仔箱論壇# z) S& ?0 j0 n# c& Z( w
17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽
　　了容易傷害氣管。
18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。$ I# b$ J3 l9 I2 a$ q
19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。
20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。tvb now,tvbnow,bttvb# u' ^( p2 N& U* z% v9 o" V: B
21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z1 r* y$ R+ T  C+ v  \
　　一下自己的意志力，別急著馬上補貨。5.39.217.761 _- }# y7 Z. ^
22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。tvb now,tvbnow,bttvb# b, A* L+ t% X
23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。
24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。公仔箱論壇# }( P& H9 r4 ?* \) E) J; n6 [* g
25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸5.39.217.768 b4 e  |! l4 p
26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖
　　，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。
27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿tvb now,tvbnow,bttvb; G$ E- J. `$ Z, x3 A* F  v
　　出香菸。% n$ v- \3 P' W: l% a: t) v
28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信* s7 D/ w& T+ ^
　　，要發自內心想遠離香菸。3 o6 V) N, S6 u6 d0 e( R
29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。
30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細公仔箱論壇# a' Q- ~/ q7 n2 E
　　分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在
　　記事本上。
31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。tvb now,tvbnow,bttvb, X  A5 T4 P# K, L1 t9 ]
32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。
33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。
34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。4 k9 |% R8 l' {2 s1 F
35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。tvb now,tvbnow,bttvb  n& n3 y  E4 W/ X
36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。
37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。
38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。
39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。
40. 只買難抽的菸。! q' }2 k. [3 v
41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容5.39.217.769 Y7 |+ Z' G7 r/ P1 L+ X1 m
　　器內，一直存到你打算戒菸為止。
42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提
　　醒著自己關心胸腔內部的安危。7 P& r9 g/ _8 o" u0 g8 Q- P$ c; V
43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁
　　在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。+ ~; J4 r! K; |1 \5 v: {' U
44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你5.39.217.763 U  R5 h( e7 G+ o# F7 @+ l. @
　　的肺腑之言。tvb now,tvbnow,bttvb+ H( y( W* R- r% F3 H
45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提
　　醒自己，也順便昭告你的菸友們。公仔箱論壇& l- q9 x0 ?0 m5 W7 ?
46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體
　　能巔峰時期的表現相去多遠？# f2 {& i9 p+ V8 h
47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。9 w; L5 W9 d: r  ^
48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務
　　做點事情。
49. 到戒菸團體去做義工。tvb now,tvbnow,bttvb1 U) I& E% N9 \
50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些, _- ]& `! a/ ~( h) r6 F  G
　　會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。

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soforlee

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