雖然了解菸害,但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎?沒關係,
. u$ v7 V3 N1 i8 S" a, Z! q- v# ]我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸,請你從今天起,就要這麼做!
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& i$ L& R! o/ R, U" |4 D/ v5.39.217.761. 早上起床後絕不要馬上吸菸,可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。
1 n' H- [6 M( z5.39.217.762. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n! H! i- o3 S- }
3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻,把一根菸叨在嘴裏,設法讓自己忙
) b( F4 J9 Y+ l8 v5 u, A, C公仔箱論壇 得沒機會點燃它。
% q. Y, J$ A: q' l1 k% f" U8 r7 I2 N公仔箱論壇4. 超過就寢時間的熬夜加班,請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作,
/ i' L' i: w0 i& Q! {( P8 b. A! |tvb now,tvbnow,bttvb 如在自己家中,就把香菸鎖在抽屜裏。
F2 }6 w2 i; T7 [公仔箱論壇5. 如果菸癮實在難耐,先做10次深呼吸,用心去感受「菸蟲」尼古: F% n% K: ~% t5 K" E) n& t
丁在體內作怪的情形,然後自己決定是否要向它豎起白旗。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y) i9 O: @. i* B
6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸,以拉長下一支香菸的間隔。
& T0 Q7 D; t9 u! Q* mtvb now,tvbnow,bttvb7. 喜歡勤做筆記的人,可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶,記下每次
( w- z$ }9 E" d+ H& f2 J 吸菸時間數量及場所,以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。
% i" w8 N# ~. i$ o) O4 M P3 Atvb now,tvbnow,bttvb8. 懶得筆記的人,在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上,然後填上
8 b/ M) e! L4 I6 x6 i公仔箱論壇 比平日使用時間多一倍的日期,看自己能否達成目標。tvb now,tvbnow,bttvb: s- j" c* \5 ~, V! Z0 ^5 Z
9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時,試著在自己生日,或每年6月
7 r% o8 a, O1 a5 y5.39.217.76 3日禁煙節「暫停吸菸一天」。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 k7 E( @% }2 }4 P$ {
10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗,請再接再勵,每個月找出一天5.39.217.76; k8 N8 G/ J6 f, l! \3 M, c
做為「熄菸日」;對自己健康信心動搖的人,不妨每周安排一次TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @! K) }& `; a w m' ?, l
無菸的日子。
. k# i/ m4 q; v/ F) j4 N! stvb now,tvbnow,bttvb11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號,吸到半截即丟掉。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( b5 G- W, T2 g3 j7 |. j5 ]
12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。5.39.217.76; ]8 `+ j8 [5 S
13. 選擇含活性碳濾嘴,或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸,在吸食前用$ p/ R; P: e. n, N0 u6 D
細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔,以沖淡一氧化碳濃度。
. G c4 l J3 ~0 _4 T公仔箱論壇14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌,因為菸支本身就具有濾嘴作用。
* X. v9 K ~% K4 u1 @& ~/ y15. 在猛力吸菸時,請不要一次超過3口,以免體內一氧化碳濃度驟
7 t. F4 B: u2 g; m! |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 增而損傷呼吸道。5.39.217.760 ?/ }4 P' c" X- T
16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出,不要深吸入肺再吐出。
6 m \6 I1 _5 w' K' W7 S17. 不要去抽開封後存放過久的香菸,因為內部的焦油已經變乾,抽5.39.217.76" _) r4 k% u7 q' \
了容易傷害氣管。
5 x8 v0 E9 Q( J3 OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸,以免損人又不利己。
! d1 i8 t/ r% L7 t19. 定期上牙科洗牙清除牙垢,常刷牙以保持清新好口氣。
/ i7 x% ~ k7 X2 y. K4 f5 k( ?公仔箱論壇20. 每天勤換洗衣物,多更換被單、被套以清除尼古丁味道。
- v+ ?( t: q# f. s1 D5.39.217.7621. 絕對不要一次買整條香菸,當口袋裏的香菸全抽完時,趁機考驗TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^ C" ]- K/ P
一下自己的意志力,別急著馬上補貨。
; m8 t: u3 z3 d' UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。5.39.217.76+ @2 x% W. ^0 U9 a
23. 獨自在家菸癮難耐時,不妨去刷個牙或沖個澡。
5 b/ F; t; v9 Z3 A7 wtvb now,tvbnow,bttvb24. 在外用餐時,請選擇非吸菸區的位置。! s7 {6 O% O) K( Q% _( U& s
25. 不再主動掏菸請人抽,並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸
C6 C# w# v3 J/ c- o" {26. 把整盒香菸掏出一半密封存好,另在空出來的菸盒塞兩包口香糖TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 `: V9 W; C. h- w- C/ a
,或到醫院的戒菸特別門診,向醫師申購戒菸口嚼錠。tvb now,tvbnow,bttvb4 K3 r/ s o4 t
27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩,就是不要拿8 P0 u5 X- P' @' e A
出香菸。
+ ]% y+ O+ q% Z6 j& ctvb now,tvbnow,bttvb28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸,以免因無法兌現而失去戒菸自信
/ q8 b. T7 L- C. A' L s2 X& _tvb now,tvbnow,bttvb ,要發自內心想遠離香菸。
$ ]! M4 r/ v% w* R公仔箱論壇29. 每天存下一包買菸錢,每月結算一次,捐給戒菸團體或慈善機構。6 {. D$ A# @9 w3 B
30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐,點燃檀香代替香菸,並仔細9 m* j) b8 s' D' s' F
分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項,並把心得寫在TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" d1 h, p5 ~- r/ v I
記事本上。 m! i/ m: M' F; [7 ^
31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。5.39.217.76' _4 O6 r3 V2 X3 U, m
32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁,藉此少抽菸。公仔箱論壇7 L z3 E: x: g' g' F2 {
33. 只抽別人的菸,自己不買、不帶菸。
8 H0 }9 b l7 z. Atvb now,tvbnow,bttvb34. 上班開會原本可抽5支菸時,減至3支。5.39.217.767 \9 k( X* k$ K3 w5 I
35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。: Q) X2 t& b% w( {0 `# a
36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸,否則……。5.39.217.76' @* c" t& y6 b
37. 一次同時抽5支菸,直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。
1 I! l! [) r6 u- m; S3 H公仔箱論壇38. 隨身攜帶小禁菸牌,一坐下來就將禁菸牌推出。
, a1 f7 T/ F# E6 G5 {. U) [4 n5.39.217.7639. 每次抽菸時,先將整支菸折半,只抽半支為限。
; O6 V$ ]4 G) s40. 只買難抽的菸。
' l+ a$ j! z6 z/ u! ~/ {8 Z; |. I' C41. 從現在起,將自己吸完的每一根菸蒂收集起來,存入大型透明容: c3 |% X/ X$ N$ w
器內,一直存到你打算戒菸為止。
1 S. `) P7 k( q3 s42. 不要清洗自己的菸灰缸,讓內部的焦黑污垢及菸薰味道,時時提
* L5 u9 |# b& bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 醒著自己關心胸腔內部的安危。5.39.217.763 ~( l6 J4 z; s/ U6 Y
43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上,用橡皮筋綁- w+ L8 ^& E) p4 K/ }$ u
在菸盒外,想掏菸時就順便複習一次。5 y: ^2 N. _) Y" c N- |9 d" L( ^
44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試,聽聽醫師對你
$ y8 f7 x2 o9 ^) u. [. E4 K% U 的肺腑之言。
/ [& s5 y. Y; s45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告,放在口袋提公仔箱論壇6 ~- F: S; D. R3 B5 a8 |
醒自己,也順便昭告你的菸友們。tvb now,tvbnow,bttvb" R$ |. v6 F; p4 k8 c: n* S4 A l
46. 偶爾到運動場上慢跑,或一口氣爬完10層樓梯,再比較一下跟體
- X1 h3 G8 D$ i7 K5 Z! `5.39.217.76 能巔峰時期的表現相去多遠?5.39.217.767 Z) H* i1 G" y& G5 N9 |
47. 口叨著香菸做伏地挺身,做到起來會頭昏腿軟為止。公仔箱論壇7 x J3 a( A5 L
48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者,並為他們義務公仔箱論壇! O" N0 X+ k1 J& s+ N
做點事情。5.39.217.76# z* q) q9 ]3 m5 }9 U: G
49. 到戒菸團體去做義工。; W1 Y6 ]: Y) L! Y) O- j* D
50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感,並牢牢記住一些公仔箱論壇9 C( p; c/ ~+ [6 D4 K
會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。 |