雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，
/ p: v( x `' t$ v( g8 b4 _9 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！tvb now,tvbnow,bttvb- P- f1 W. T& i/ z `7 r9 P
, K' G: U" y5 o) u' M9 p! R1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。7 q R; l; E( O3 E0 _# ~4 Y$ R
2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。
! j1 x1 C; B' ^0 {. @3 D公仔箱論壇3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙
: B. w* S" _* F# {* L, c5.39.217.76 得沒機會點燃它。
! j8 l5 o& ` |5 R( M; z4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，公仔箱論壇# \. U! ^+ _- i+ G2 `- ~" g
如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 a+ `: A! P& E7 ~; d
5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古
; L5 N6 B, n$ H. Z8 l% j6 Q0 N5.39.217.76 丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。
' [, J3 z |+ Qtvb now,tvbnow,bttvb6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。公仔箱論壇+ j4 _& G- h6 ?% z- C8 P; a: |7 ?
7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次; m7 f3 g3 A* f3 ?5 k
吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- e) ~: b4 V% k4 d
8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上tvb now,tvbnow,bttvb; C9 y3 b$ R0 r3 v5 D
比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。5.39.217.765 y0 }$ A) V' I N8 k& M; H
9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月
3 K* s6 q/ \" k1 S- S! h5.39.217.76 ３日禁煙節「暫停吸菸一天」。
1 f# h- I. `( G& _3 G+ L5.39.217.7610. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天
g; @- j* w4 p5 o$ m5.39.217.76 做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次
u/ \; v" x3 Q5 Z- V+ F( s公仔箱論壇 無菸的日子。
- a7 l7 @4 Q. q9 x1 p" \5.39.217.7611. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。公仔箱論壇9 ?0 B% W# u& \
12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。6 p* Z: i* F+ a i
13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用
9 w5 m; R9 C& D4 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。5.39.217.76' b: y4 e. m: {- q' K, H
14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。: s4 w8 m1 C8 k+ g+ y
15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟5.39.217.766 |7 u* ?+ S- R/ ^- D9 P4 w
增而損傷呼吸道。
% c6 {) H4 c- `7 z1 i) `tvb now,tvbnow,bttvb16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。
7 q1 R4 v# I7 {4 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽
, a: y+ ?; G1 G0 | \5.39.217.76 了容易傷害氣管。公仔箱論壇4 m5 f# ~9 q, G% b# M
18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。
/ A5 I5 e }+ }( f% \: O公仔箱論壇19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。
' x1 \3 G* b; yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。
' \; B+ {; J, E4 i/ ~6 T7 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗
0 r1 }" h% Y" _1 v: c% k( w公仔箱論壇 一下自己的意志力，別急著馬上補貨。
: d$ i# w/ C }+ u+ `22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。5.39.217.768 v: r/ H$ h$ B% D E
23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。
& Y/ R# N- h; i! ~$ M0 E24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 t5 `% b* O+ ?" I2 _
25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸
9 w$ m" o2 m% I( e a4 M3 _4 t3 g26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖tvb now,tvbnow,bttvb: k9 M0 ?, e, \" B N* A
，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。
{! {+ ^( Y' P, p* r7 C6 T5.39.217.7627. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿
) W! }( a7 N7 k- h' g; ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 出香菸。
4 L3 H' X- H3 ^4 H Q! N1 t6 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信公仔箱論壇8 I! E& o) v) ?. T7 ?
，要發自內心想遠離香菸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 l6 x5 u) a3 E" P3 ?
29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。
8 \6 F8 \! |9 k# P" \ Atvb now,tvbnow,bttvb30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細
* Z. g" B+ U, s# ~公仔箱論壇 分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在
; ?, b/ v/ n8 stvb now,tvbnow,bttvb 記事本上。
^" D6 ^1 H: ] p31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。
4 V2 G# F+ Y G! gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。
" T& y+ d9 I/ t) r2 p: C9 ]5.39.217.7633. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。
' m! P1 G. R. h. ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。
. e& u7 u% H- F0 U4 l35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。
6 c1 K2 N4 R9 y0 @% j) V$ v J5.39.217.7636. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。公仔箱論壇: F8 u0 w% W' n [/ R% W
37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。
2 Y* A. _, q) _% e+ j" S' Ltvb now,tvbnow,bttvb38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。
% v: p& ~5 v" ^5.39.217.7639. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。tvb now,tvbnow,bttvb+ v3 J# E, O: O7 o+ q( L
40. 只買難抽的菸。
X' V: d2 o8 H1 J+ e1 m6 L41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; p& X7 r/ j$ o% u5 `
器內，一直存到你打算戒菸為止。. d$ A3 W# j# t) V" U
42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提tvb now,tvbnow,bttvb) Q( q1 o7 ?6 e+ ]- z
醒著自己關心胸腔內部的安危。) \6 b$ q; }2 q; T
43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁tvb now,tvbnow,bttvb1 m1 `2 A) A: W; A8 W
在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _2 W" Q8 U# F: h+ q
44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你tvb now,tvbnow,bttvb% X" I; n- v: M
的肺腑之言。tvb now,tvbnow,bttvb1 }" Z9 ~! |7 G- _) R
45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提
; h6 W N' [. I% `( l- M) _5.39.217.76 醒自己，也順便昭告你的菸友們。
; l( M' a/ e* R) a4 g46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體
! L5 B0 v4 ?/ u! G 能巔峰時期的表現相去多遠？
) Z& W' e% S& z47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。
5 ~) @! \" T% d7 q }7 Q k公仔箱論壇48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務
" v2 [1 `/ A1 o& g+ Y0 ^ 做點事情。# k) z0 o+ U3 e- z% E9 x) E
49. 到戒菸團體去做義工。
4 |# m# w4 B( G9 h$ q0 X1 u公仔箱論壇50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些
- H6 u/ O0 Y0 @, M2 @7 `5.39.217.76 會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。 |
發表於 2012-8-11 02:04 AM
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