[健康資訊] 少抽幾口菸的50種方法

雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，
我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！
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1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。
2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。
3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙
得沒機會點燃它。. P1 A; j4 d$ Q0 g4 v* h
4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，tvb now,tvbnow,bttvb! ?6 r5 E5 ~$ U& E
如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。
5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古
　　丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。2 v- L! R* t- h5 ~6 {; [3 ]
6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。
7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# V& K9 ^. X  S+ ~
　　吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。( L/ ]: I! ~9 T+ s2 Y% o9 n
8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上tvb now,tvbnow,bttvb- x' ~: _  p- O) [! X2 S
　　比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。
9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月
　　３日禁煙節「暫停吸菸一天」。
10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天tvb now,tvbnow,bttvb- m4 {- m( k) R7 E- E/ e* {- [
　　做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次
　　無菸的日子。tvb now,tvbnow,bttvb; p# M: m, ?) n& W5 @
11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。
12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。tvb now,tvbnow,bttvb' R  B9 f3 q  x; R3 V7 b  }
13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用公仔箱論壇* i. D2 R2 z7 m  B3 r# [
　　細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。tvb now,tvbnow,bttvb0 h# W7 C" Z. I% T
14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: r- R( Q; I) q
15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟5.39.217.760 N) g. t1 i$ _7 t& y
　　增而損傷呼吸道。tvb now,tvbnow,bttvb: f0 Q6 f) l7 S0 ^
16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。
17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( o. z+ G9 i4 S3 y2 A
　　了容易傷害氣管。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i$ H% a* O4 I
18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。# U4 X6 N# Z8 v4 u1 T2 i" l
19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。公仔箱論壇- a- [$ c" Q' a3 j; ~  i  g
20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。
21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗
　　一下自己的意志力，別急著馬上補貨。
22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。
23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。公仔箱論壇1 e( l6 {! S; f5 `6 j
24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。
25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸& n! e) I0 V, v8 ]/ ~
26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖" }$ Q6 {" [1 c* {. d# O
　　，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。
27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿
　　出香菸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& h! |+ g  H) `
28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信
　　，要發自內心想遠離香菸。tvb now,tvbnow,bttvb3 c( u* M( r4 I; q+ n1 v9 R* f
29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。
30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細
　　分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ \% {( O2 c6 t; M
　　記事本上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Q! U! y5 [' F0 W; \( l; X
31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x- K1 L" w( @) h" p" _
32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。
33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。$ F% V. F8 b1 ~  B& [
34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。
35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。
36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。
37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P$ U1 t2 A9 Z9 k  E: F! u
38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t4 e3 F: E( C9 W% r; n3 i, Z
39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。
40. 只買難抽的菸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 N2 b0 W" w$ g  Y2 L' e
41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容- p* s3 e$ R4 Z- j
　　器內，一直存到你打算戒菸為止。tvb now,tvbnow,bttvb* Z5 l! {8 N: h! ^/ r6 B' j
42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提
　　醒著自己關心胸腔內部的安危。
43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁公仔箱論壇1 k$ L) F1 c6 `; |+ k* b( e
　　在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。公仔箱論壇3 J$ v( ~4 p/ R, Y7 u
44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你' ]; l' _; R' C4 ^$ V
　　的肺腑之言。tvb now,tvbnow,bttvb2 z1 B) F. n7 a: b+ |; v
45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提tvb now,tvbnow,bttvb- R$ l6 f. K' @% G
　　醒自己，也順便昭告你的菸友們。公仔箱論壇9 x& {. ]* s; S  `! y- j
46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體, m  z# [8 v4 R8 E6 B* u5 p4 w
　　能巔峰時期的表現相去多遠？tvb now,tvbnow,bttvb6 x& r! O4 Z7 E3 [& w& O+ d
47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。5.39.217.767 c- t6 h% f) V" c) l, v3 M
48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務
　　做點事情。
49. 到戒菸團體去做義工。
50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些5.39.217.76( \8 y7 K) `; b, _. ^4 L. z
　　會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。

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soforlee

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