雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，
8 @( ~/ F* M' s6 F$ b0 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！
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1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。
% H" y ?; L- @* W9 c5 ~/ X2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。公仔箱論壇/ _9 Q- T$ u* e( J0 h: p
3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙
! H) O; i. J- E0 b. D2 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 得沒機會點燃它。
' j- _! i1 |3 L+ ]! Z公仔箱論壇4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，5.39.217.763 i6 x6 j/ K; l- ?" `; t E
如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。6 m1 p5 j0 u* ~* r) z( P* d
5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古
) j! d- t% c! |" n6 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。
% ?6 ?( O3 z% |4 b$ o7 r5.39.217.766. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。公仔箱論壇4 e- v/ [+ ]# S
7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次
( S$ M# L s8 p5 c" r公仔箱論壇 吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。
0 q' T) h$ _# Q8 i8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上
5 |1 W% ?9 ]/ Z% V# Q" u, m$ r 比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。公仔箱論壇1 W0 f" C. p) | _( @% |: n
9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月
$ G- T- ^& Z: W" Z, o# ?/ D5 J) ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ３日禁煙節「暫停吸菸一天」。8 L5 I2 S0 }" J5 Q8 k
10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天公仔箱論壇0 Q1 Z" _4 z: i( m
做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次
% O( \0 O8 N$ V7 ?8 w: B% [ 無菸的日子。
2 K# q! V% D8 o' X# A1 n2 Ltvb now,tvbnow,bttvb11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。! n; J1 j* g1 V& [' g
12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。
( F6 B8 \: R: {* g4 z13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用tvb now,tvbnow,bttvb& r* A: W) x# d/ @
細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。9 l# v0 f& V- A, i
14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。1 U' g" F( W( e1 ?% D+ Y# \
15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟5.39.217.767 P3 A% d2 w. a5 ]5 j, [9 M5 ?; z
增而損傷呼吸道。公仔箱論壇, _7 o/ O! B0 D, C, j( q
16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。公仔箱論壇. M- \8 o7 ]5 F8 _; n) W# D' k7 r
17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽! c/ i/ ^& P1 h% V6 p
了容易傷害氣管。+ m4 K* @6 v, `, G* a/ H
18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。
% h7 L+ A- p! u2 J19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。
5 N% [& E$ H" k# m @6 e) Utvb now,tvbnow,bttvb20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。0 C- q! E/ m) f }8 p/ j
21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗5.39.217.76% W/ O8 X3 e; ]5 T0 `, Y/ K
一下自己的意志力，別急著馬上補貨。
- [1 ~( x0 n) }& k$ C5.39.217.7622. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。tvb now,tvbnow,bttvb. I' I5 }: g- O c
23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。tvb now,tvbnow,bttvb; H2 [) t4 ?# Q5 Q# i! h% j
24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。tvb now,tvbnow,bttvb( X. b6 j% W/ e/ T% a5 X
25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 [9 X7 w2 v& M/ Q F5 t
26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖
a8 j# r* j F$ ^# n. y+ G, M6 Q MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。! V$ P3 C5 |: C0 [/ N
27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿
( j; d4 [- @ \( d! R 出香菸。
7 l& k. p; }( r: DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信
& M' j6 q* @) P. `' u公仔箱論壇 ，要發自內心想遠離香菸。5.39.217.76$ D6 I$ e/ Z" ?/ c4 l
29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。1 g4 D6 L1 k5 ~* a5 h t( E6 M
30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% b& T u8 N, k" z z. T
分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在
5 {4 L. C: U/ a+ p5.39.217.76 記事本上。
) n" r+ R: e9 L4 l: X8 X5.39.217.7631. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。
2 r3 d: p9 D0 A6 d. w+ k) \5.39.217.7632. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。
! r/ z: k. q; S+ Y& g, N* Utvb now,tvbnow,bttvb33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。tvb now,tvbnow,bttvb4 X% X. v2 U7 K6 N8 z+ I% Z
34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Q! S g$ D% O9 C7 J
35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 D9 r8 } F9 x: K7 p1 b- _; x% @8 X1 S
36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。
1 F. }! }4 p" P/ Z0 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。
7 g( e. G8 A5 J' a, k! cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。tvb now,tvbnow,bttvb2 i6 ^1 |7 g& a' P, E
39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。! J# T, T$ l8 |& Q& Q
40. 只買難抽的菸。
$ r& y5 {# L, C9 j8 a* T公仔箱論壇41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容
( h5 P$ ~. r; h' c- o公仔箱論壇 器內，一直存到你打算戒菸為止。
- F% c& y6 H' @42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提
0 U9 m; C `5 G% K8 z公仔箱論壇 醒著自己關心胸腔內部的安危。
2 X; f) M8 ]4 e8 e2 K- l4 f3 c公仔箱論壇43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁
: s1 I) m& ]! b9 ?! T5 M# v 在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。
8 w' o5 ~2 K% P9 N1 A# K4 L7 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你5.39.217.76* q( _. e' k# ~8 b
的肺腑之言。
- x' x' M- A8 @& Z5.39.217.7645. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提! p/ ~* a E: D7 H
醒自己，也順便昭告你的菸友們。
9 M( a7 t4 ? U* `46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體
2 h4 p$ ]! Y4 r" ]4 m 能巔峰時期的表現相去多遠？9 `4 {/ i2 k1 H- P ` {
47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。
6 r: m# u; E. Btvb now,tvbnow,bttvb48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務
0 ~1 [: d& O0 U1 D2 C" Y5.39.217.76 做點事情。
( K5 e/ ^. }: U( m$ |! S: i7 Q公仔箱論壇49. 到戒菸團體去做義工。5.39.217.765 t* }: C7 w. o- i2 ]
50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些6 B5 h% @& \: E7 b( m% ~
會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。 |
發表於 2012-8-11 02:04 AM
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