[健康資訊] 少抽幾口菸的50種方法

雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，
我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！

1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。公仔箱論壇4 I, z# y  m$ |6 p
2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。5.39.217.769 c8 K2 v# R! ?2 _$ h
3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  y9 [9 \) ]2 x% M2 l
得沒機會點燃它。
4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，公仔箱論壇* X/ g8 o+ y! F. }2 g# V. o( T
如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。公仔箱論壇: S' T* \8 }3 g
5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古tvb now,tvbnow,bttvb: T: d7 ^" i7 t' k% w+ K6 v
　　丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。公仔箱論壇3 B  n% _: n' V1 b3 p2 Y9 W
6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。公仔箱論壇5 m# k* x$ L( P* A. O* O
7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次
　　吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。
8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上: @# i6 ~" l) K! e' L, q" M
　　比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。
9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月
　　３日禁煙節「暫停吸菸一天」。7 M: L* k4 v& f# I
10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天
　　做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次
　　無菸的日子。
11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。
12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。5.39.217.766 s6 r3 x6 T  s8 h7 y0 q
13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用
　　細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。
14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。5.39.217.76* _( I1 U% j+ t& l
15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟5.39.217.766 Z2 D# x$ ]; S8 q, W4 Z
　　增而損傷呼吸道。tvb now,tvbnow,bttvb7 n. D! m- a* b  ]7 b
16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。
17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽
　　了容易傷害氣管。公仔箱論壇, q& D- R& S' Z/ ~' R
18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N/ @4 ~, Y- J# B2 G$ O  }
19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。5.39.217.76* K- I0 g, S" y  V, F' \2 `
20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。
21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗
　　一下自己的意志力，別急著馬上補貨。
22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。tvb now,tvbnow,bttvb" ~- V3 \  ?) C
23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。
24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。5.39.217.763 Z0 r) |4 ]* }& i
25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸
26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖
　　，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。# m. Q" L3 ^4 h
27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 w9 O, g6 j: B2 l; s: a$ u, M( W1 C
　　出香菸。5 o9 d- ^, M$ b
28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信) |1 q  _2 o, |
　　，要發自內心想遠離香菸。9 v4 J( j  z6 R5 v; i
29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。5.39.217.76* v2 d% B# H: g6 k9 C  {
30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `3 J6 Y& g0 d
　　分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在6 g9 m& j# W; W: I) M/ K& B7 h5 Q
　　記事本上。$ O2 B$ `/ N- ^8 \/ G' U
31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。公仔箱論壇* [1 _% K4 y% J4 e* T' u
32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。
33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。
34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。
35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。5.39.217.76: T. r% [0 f7 B0 c# W
36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。) h- o/ B7 b3 r0 G5 ]3 d1 T/ ^
37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。
38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。tvb now,tvbnow,bttvb2 P. `* e/ z+ F; y* C6 I. ]7 q
39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。公仔箱論壇  e: C$ W4 G/ d# h1 ~, j
40. 只買難抽的菸。4 s  o5 [$ D2 a" w5 X
41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容5.39.217.766 {4 j* R5 u! y) f: g) h% B
　　器內，一直存到你打算戒菸為止。5.39.217.766 ]0 w' K& y$ d6 r" r, k
42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提公仔箱論壇1 _3 Y& c6 a/ o. g% }; e  v8 D
　　醒著自己關心胸腔內部的安危。
43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁* i1 ?; S. A$ C$ K' D$ F2 B
　　在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。5.39.217.76  C& v; Z2 o( y4 m
44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你tvb now,tvbnow,bttvb2 A# V7 d* b' D: N5 r# F6 ~
　　的肺腑之言。; ~: K2 O' \$ B! u
45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ r4 n8 d1 w) Q1 f6 _
　　醒自己，也順便昭告你的菸友們。5.39.217.76  j* E6 A- O( m% `: q+ R
46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體公仔箱論壇2 Y# H3 a# z  [0 s) r
　　能巔峰時期的表現相去多遠？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# d1 }) q# \& b  J; a
47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。7 ?9 U3 V9 f3 g% j" Q$ y
48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務
　　做點事情。$ g, Q4 ?4 ^  Y
49. 到戒菸團體去做義工。2 a* M3 [$ C+ s& S: a( E8 \3 t
50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些tvb now,tvbnow,bttvb+ s) I( f. O8 A. G+ ]$ O
　　會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。

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soforlee

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