雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，公仔箱論壇; ?) q% J& @6 x% a7 V
我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！5.39.217.769 W! i% v6 x2 {* ^: _
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1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。
8 b& Q7 v8 F* ~2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。% \* i% }$ D0 i. r' B
3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙/ O0 x! s3 ]4 V, M; @& \* M- o6 ]9 u
得沒機會點燃它。
' B, N9 y7 q3 S- Q9 v- U0 O* o公仔箱論壇4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，
: ^% T/ f: d. E% _$ \ 如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ^) d8 k9 b# ]: J
5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古
X$ i8 d' p% o1 j% [公仔箱論壇 丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。
& b0 h3 e& x3 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。5.39.217.76: I; t% ?5 c3 d" y6 i0 i) i
7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次9 Z7 g2 J1 J! e8 H; p
吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。# V2 R2 [$ C9 N2 ^ n! v
8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上
) |2 t' p* O; B" k! uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。
( U' q$ d% G( P) y% Y5 b8 u+ j5.39.217.769. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月5.39.217.765 e& G8 i: u. f T" j R( U J
３日禁煙節「暫停吸菸一天」。tvb now,tvbnow,bttvb5 k5 b( Z3 H3 d9 z0 U
10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天公仔箱論壇5 f! m/ V( S; s% G. b
做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次tvb now,tvbnow,bttvb9 I9 T( F2 p% e' j, U7 u+ ^
無菸的日子。公仔箱論壇# w5 T+ Q/ P0 E2 j1 k( U
11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。
% b* m9 c. s! ftvb now,tvbnow,bttvb12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。# D4 B! G' O! W; M
13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用* N: a, Q: p6 v! @
細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。, z3 Y: @% S/ u% t# v; L7 l* Y9 O. [
14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。公仔箱論壇0 p" r4 G) b$ l) e, l$ o
15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟
' Z! s, E+ B: x O 增而損傷呼吸道。
# b" A. b6 n4 {" ~0 itvb now,tvbnow,bttvb16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。
6 u: m5 m2 d4 L7 X8 I5 x3 qtvb now,tvbnow,bttvb17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽
% I2 N" e6 _! q' w6 K2 ~ R4 t5.39.217.76 了容易傷害氣管。: O/ w( J, s0 T: t3 |+ r) r1 `
18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。
* N) A9 |8 G( ]3 n: J+ m. T19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。公仔箱論壇4 e6 F$ y$ E/ `" Y3 _ c* h! z
20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。
" C4 F9 t9 f# @, B- _& [ N21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. E& D3 `' ^2 @
一下自己的意志力，別急著馬上補貨。tvb now,tvbnow,bttvb- p5 l# Q: I9 \
22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。tvb now,tvbnow,bttvb u8 g; E4 J% X' U& r3 q
23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; a7 R4 g. Y+ D# U- v
24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。
8 t) F+ g. O7 J; }4 J- N公仔箱論壇25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸5 I9 C6 Q& `. |& H I" l
26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖5.39.217.76- g2 ^; b! `1 v9 O K' N2 z4 k' f
，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。5.39.217.766 L' ?1 J! O+ n' S8 _
27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿
+ u0 {% I/ o' C# K# n! A公仔箱論壇 出香菸。tvb now,tvbnow,bttvb8 R% f" ~$ L4 L6 K' B
28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信
6 v0 j* [* U, [, I9 x% U3 R ，要發自內心想遠離香菸。
0 y/ `: c5 K) j2 o% a, J1 X: _( V5.39.217.7629. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O: o0 `4 H# K! d4 L
30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細5.39.217.761 y" {4 i: i6 Y
分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在
. \9 V L, I; y. j% f) o$ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 記事本上。5 G8 _$ E% @' K! S/ `0 O
31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( v& S" V, H: F: P' P
32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。9 g2 M+ v4 U$ r9 L5 p3 E
33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。
5 A% R2 s9 S4 h! [: ~1 ?" UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。
4 Z' f( _# |" i! R. Z35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。tvb now,tvbnow,bttvb% ]# K7 O$ r& K2 h6 m% {
36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。 Y' Z% ?+ l9 i( P) q' o; S0 n) e
37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。
) Q' h" V# z% TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。5.39.217.76" T" A$ K1 z$ |* k0 x2 u
39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。 @1 {& e- V4 _( x$ j7 t5 ~
40. 只買難抽的菸。
c! n( Y- x( hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容
3 U" Y6 {- g M$ {5.39.217.76 器內，一直存到你打算戒菸為止。tvb now,tvbnow,bttvb F/ J8 r! ^9 z( D ]' B
42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提
! l2 n4 Q% ^, x8 C/ M- U 醒著自己關心胸腔內部的安危。
' Z( V' O. i" i& B43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁tvb now,tvbnow,bttvb5 W( Q& j( B& _7 O z; t+ ~- t
在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~* {# n. n. d6 R
44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你公仔箱論壇& u+ o8 R7 ~; W Z& [0 y( ~& c, `
的肺腑之言。- a4 ^+ M+ j- i1 }2 H
45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提
3 G5 V/ o$ G! o2 H; s+ G& h; ~) | 醒自己，也順便昭告你的菸友們。
; q! u+ R* J7 K8 n; l8 d46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體公仔箱論壇# D7 Y, M: d; o
能巔峰時期的表現相去多遠？
) e$ ?- M( q, S- h9 X* @5.39.217.7647. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。" J a6 }: O O2 z
48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務
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" N. r7 x6 J, K2 [! b7 \49. 到戒菸團體去做義工。
5 D* K* r6 ]0 ?* |0 otvb now,tvbnow,bttvb50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些5.39.217.76- J0 S, U9 p6 s# @* S7 ~7 y
會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。 |
發表於 2012-8-11 02:04 AM
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