[健康資訊] 少抽幾口菸的50種方法

雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，
我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！

1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。
2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n! H! i- o3 S- }
3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙
得沒機會點燃它。
4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，
如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。
5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古: F% n% K: ~% t5 K" E) n& t
　　丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y) i9 O: @. i* B
6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。
7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次
　　吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。
8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上
　　比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。tvb now,tvbnow,bttvb: s- j" c* \5 ~, V! Z0 ^5 Z
9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月
　　３日禁煙節「暫停吸菸一天」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 k7 E( @% }2 }4 P$ {
10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天5.39.217.76; k8 N8 G/ J6 f, l! \3 M, c
　　做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @! K) }& `; a  w  m' ?, l
　　無菸的日子。
11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( b5 G- W, T2 g3 j7 |. j5 ]
12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。5.39.217.76; ]8 `+ j8 [5 S
13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用$ p/ R; P: e. n, N0 u6 D
　　細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。
14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。
15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟
　　增而損傷呼吸道。5.39.217.760 ?/ }4 P' c" X- T
16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。
17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽5.39.217.76" _) r4 k% u7 q' \
　　了容易傷害氣管。
18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。
19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。
20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。
21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^  C" ]- K/ P
　　一下自己的意志力，別急著馬上補貨。
22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。5.39.217.76+ @2 x% W. ^0 U9 a
23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。
24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。! s7 {6 O% O) K( Q% _( U& s
25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸
26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 `: V9 W; C. h- w- C/ a
　　，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。tvb now,tvbnow,bttvb4 K3 r/ s  o4 t
27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿8 P0 u5 X- P' @' e  A
　　出香菸。
28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信
　　，要發自內心想遠離香菸。
29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。6 {. D$ A# @9 w3 B
30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細9 m* j) b8 s' D' s' F
　　分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" d1 h, p5 ~- r/ v  I
　　記事本上。  m! i/ m: M' F; [7 ^
31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。5.39.217.76' _4 O6 r3 V2 X3 U, m
32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。公仔箱論壇7 L  z3 E: x: g' g' F2 {
33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。
34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。5.39.217.767 \9 k( X* k$ K3 w5 I
35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。: Q) X2 t& b% w( {0 `# a
36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。5.39.217.76' @* c" t& y6 b
37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。
38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。
39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。
40. 只買難抽的菸。
41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容: c3 |% X/ X$ N$ w
　　器內，一直存到你打算戒菸為止。
42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提
　　醒著自己關心胸腔內部的安危。5.39.217.763 ~( l6 J4 z; s/ U6 Y
43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁- w+ L8 ^& E) p4 K/ }$ u
　　在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。5 y: ^2 N. _) Y" c  N- |9 d" L( ^
44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你
　　的肺腑之言。
45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提公仔箱論壇6 ~- F: S; D. R3 B5 a8 |
　　醒自己，也順便昭告你的菸友們。tvb now,tvbnow,bttvb" R$ |. v6 F; p4 k8 c: n* S4 A  l
46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體
　　能巔峰時期的表現相去多遠？5.39.217.767 Z) H* i1 G" y& G5 N9 |
47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。公仔箱論壇7 x  J3 a( A5 L
48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務公仔箱論壇! O" N0 X+ k1 J& s+ N
　　做點事情。5.39.217.76# z* q) q9 ]3 m5 }9 U: G
49. 到戒菸團體去做義工。; W1 Y6 ]: Y) L! Y) O- j* D
50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些公仔箱論壇9 C( p; c/ ~+ [6 D4 K
　　會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。

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soforlee

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