[健康資訊] 少抽幾口菸的50種方法

雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，
我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！
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1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。
2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。tvb now,tvbnow,bttvb: u( i0 `" s  S" _9 ?4 t" e
3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙
得沒機會點燃它。
4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, I: Y# U  |( C0 [
如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i: A4 ?0 R1 A  V8 g
5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古公仔箱論壇( A0 ~5 O+ G, A2 C% r
　　丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。
6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。3 c; b& ]0 T, E& V6 d
7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次tvb now,tvbnow,bttvb  }" O3 h, T, S9 C: V5 S  S
　　吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。公仔箱論壇4 e( N) d8 c9 k
8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上
　　比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。
9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月公仔箱論壇' p# X. z: @! a: u! h
　　３日禁煙節「暫停吸菸一天」。
10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天5.39.217.769 e3 l' p( l$ ?7 d4 A$ g
　　做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次公仔箱論壇) u0 B( |4 e( L, a$ P+ I
　　無菸的日子。
11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。
12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。
13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用
　　細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F: q0 `( J, z; t3 S- K: i3 M9 V
14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。& k9 D# \7 u/ q) J& Z
15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟
　　增而損傷呼吸道。
16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。! R" P% \; o- F5 c9 E9 c
17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽5.39.217.76# B4 G% \, f: _% o0 w0 a
　　了容易傷害氣管。7 [' z* H" ]: e' N, [" s/ A
18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。
19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" `8 @* g3 P/ V8 M- `: r# h
20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。
21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗
　　一下自己的意志力，別急著馬上補貨。" O) d0 Z) O) z: T' l; [
22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。
23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。
24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。tvb now,tvbnow,bttvb4 L: q& v$ m; I' N3 n' t
25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸
26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖公仔箱論壇& r9 D( `2 g* J; ^1 V( v* o4 m6 y* x) H
　　，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。
27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿5.39.217.760 h3 @) W: n8 x* I
　　出香菸。
28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信
　　，要發自內心想遠離香菸。
29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 w4 O0 R: @: j0 V7 R3 A5 W9 Y8 S# p% @
30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細公仔箱論壇6 a9 H# s1 b9 [* y3 v
　　分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在
　　記事本上。
31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。
32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。
33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。/ P  b: C& X0 P6 }: r+ y
34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。
35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。
36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。公仔箱論壇  u" ^- x, j) c+ R
37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。
38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。# Y" r0 {, q! x  p6 G1 l+ r
39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。
40. 只買難抽的菸。公仔箱論壇) f: Q: a* m+ e7 \7 D6 ]
41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容& }9 E9 d1 L: r  ^0 ~
　　器內，一直存到你打算戒菸為止。tvb now,tvbnow,bttvb. u' X0 q; ^: Q+ T- B4 F; b1 v
42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提tvb now,tvbnow,bttvb5 g6 J3 ^# f: _- C
　　醒著自己關心胸腔內部的安危。
43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁tvb now,tvbnow,bttvb7 {8 z- T: x/ z. g/ N2 \
　　在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。
44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你0 R$ E: Q$ F. Q; X  `7 G
　　的肺腑之言。- P5 |) A: V. q* b4 N4 D
45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提# T8 }" b4 u, j9 M
　　醒自己，也順便昭告你的菸友們。公仔箱論壇9 i, j5 ?2 ~8 L( H
46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) r. Q, V3 g- ]& \/ {
　　能巔峰時期的表現相去多遠？公仔箱論壇. R! |' k7 \" |6 `
47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。
48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 h5 j! B; W$ y$ m0 k
　　做點事情。
49. 到戒菸團體去做義工。0 N" |* B; D9 w) T5 Y
50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些
　　會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。

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soforlee

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