雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，
) o5 g/ n) M9 ~$ P1 V我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！公仔箱論壇' |2 b/ a% o B; d Z: V
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1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。
( P! }: z0 M8 u$ U; GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。
) l# j1 m. D7 d% B3 g5 Etvb now,tvbnow,bttvb3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙
0 ^( g8 m3 E& L8 |: E8 c1 e5.39.217.76 得沒機會點燃它。
; o$ Y0 \) C# @5 I2 ?/ w9 k" p4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，* m" ~* ?; _1 H5 `1 t6 h
如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。公仔箱論壇' s x, {4 r2 a% N" J/ l
5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古
- c$ G" R9 j3 y9 y 丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。tvb now,tvbnow,bttvb2 Y$ I `5 I$ ]3 @$ C8 o7 V O
6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。
( e: l/ S. j, I# `9 A- R5.39.217.767. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次
5 i1 t; i* h" I& I3 J公仔箱論壇 吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。
* D1 e# s2 g& q3 z- _. L* l* h5.39.217.768. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上
$ t* P% @/ a- m. P5.39.217.76 比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。8 h8 v5 B: R' r! {; [5 |5 D
9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月
; e7 x4 \0 `0 _( _: q5 d% } ３日禁煙節「暫停吸菸一天」。tvb now,tvbnow,bttvb0 m0 v4 A* I, T1 ^$ A' A
10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天
1 L1 @" d5 A$ G8 z 做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次5.39.217.764 g+ a1 y* w( l9 b& `- }8 C; \! ?! }4 N
無菸的日子。
% v: z/ ~, W% p2 t3 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。tvb now,tvbnow,bttvb8 n7 R. \6 ^ T0 Q/ ]9 I
12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。
; K8 ~6 B% r4 c! f+ D' |/ M5.39.217.7613. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用
# O, o$ H- i9 y6 @ 細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。
4 U7 @& I) X" v14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。
" A6 Q- H& `" ~1 v, A4 W5.39.217.7615. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟7 g: [& R3 a: P2 [, q( K9 @0 N
增而損傷呼吸道。tvb now,tvbnow,bttvb+ o0 [; |9 r7 e# A
16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。公仔箱論壇: T- j4 Q8 i6 i" g) N
17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽
" b, I% c$ `5 X/ g7 b1 M 了容易傷害氣管。公仔箱論壇- c4 Y' R, b/ \) F8 l: z3 y: T' x
18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。tvb now,tvbnow,bttvb; _. b0 s! n! |- [7 z
19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。! m. A3 `; L& M' M7 s
20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。公仔箱論壇3 j9 ]: j, B9 y: p& M Y1 z
21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗5.39.217.76: _9 ~4 P3 u# q( D( d
一下自己的意志力，別急著馬上補貨。5.39.217.764 _) p$ g. S. g" V7 L4 f; n, Q
22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。5.39.217.76: f7 y' W& {; ]# Z
23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。
/ x4 E# i/ y9 U5 x, b- Gtvb now,tvbnow,bttvb24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。tvb now,tvbnow,bttvb( Q/ L$ q6 O/ l2 g8 p6 L. T" G
25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸5.39.217.768 U. @; a! n( L8 U) h
26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖9 u* p2 v* b% b, V2 w7 H7 V
，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。5.39.217.766 e4 ]. R: t$ u4 ]1 p( W. p" t
27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿
$ }3 B, x0 N! D4 |+ O$ \6 }, _ 出香菸。公仔箱論壇0 p: b6 [2 I- l- z; P! T
28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信公仔箱論壇8 v, t: ]$ \' A( K$ _& r& |
，要發自內心想遠離香菸。5.39.217.76! o3 Y2 [, }. K. p3 n0 ~9 k' p
29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。tvb now,tvbnow,bttvb) F9 s' i/ x2 F+ u
30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細& E; C6 t6 P& X0 R/ `, U
分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在 i# y' e4 X; L% P3 _
記事本上。
: b8 }0 z! h; d0 c7 B- _7 E3 P5.39.217.7631. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。+ i' B9 J* c$ t q
32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。
4 `! p) _) p1 x1 E. x公仔箱論壇33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。tvb now,tvbnow,bttvb" G! i; z# ^) Y) G4 m
34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。
$ C7 d8 t; e3 j' x5 A, |35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。tvb now,tvbnow,bttvb. w- S2 g# y3 z6 _% J2 i1 @
36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。0 Y2 g4 E! Q S- n' s4 [4 L/ x, _
37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Q" T+ e4 o* o% ^; r; Y! G7 `
38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。
# R6 k4 z0 ]: ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。
9 Y& n) K. ?+ a40. 只買難抽的菸。
- ?- @/ d' {# F' j公仔箱論壇41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容7 k& Z3 f- a. U G8 |
器內，一直存到你打算戒菸為止。5.39.217.766 @' N1 E% e$ d
42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P7 J, N% i6 p c- U
醒著自己關心胸腔內部的安危。公仔箱論壇. ?: j2 j( _% U' v* K& W/ m" x9 b
43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁
$ a% i% J3 Y6 h公仔箱論壇 在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。: o$ U7 `' w O, K! }$ _7 P0 a
44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你
+ x' Y5 |9 X( A4 k" E 的肺腑之言。
) g$ i$ \" X2 r+ M$ ^tvb now,tvbnow,bttvb45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提
, J4 D% z0 u" ]3 a1 g$ S5.39.217.76 醒自己，也順便昭告你的菸友們。
0 o7 i( j5 ~6 Y' ~2 `- n3 c46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體公仔箱論壇" U6 _2 b: B3 M: ~' A3 G/ x8 h S/ I
能巔峰時期的表現相去多遠？公仔箱論壇$ Z: U+ D# P) T0 K
47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。tvb now,tvbnow,bttvb8 j2 g9 |4 |6 y7 H) u
48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務
3 o7 \- u) q6 `# o$ Z Ttvb now,tvbnow,bttvb 做點事情。公仔箱論壇; L0 y6 i' Q+ P+ B/ {) x
49. 到戒菸團體去做義工。tvb now,tvbnow,bttvb7 J2 g6 @& Q$ L) N* h- L6 ]2 ~! B
50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N$ U# U& i5 L( O2 e" Q; r- f, E6 [$ ^
會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。 |
發表於 2012-8-11 02:04 AM
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