[健康資訊] 少抽幾口菸的50種方法

雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，! @/ B- n* x7 b5 c: M& S5 A
我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！

1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。8 x8 Q7 w: k" V5 V; y+ u, X
2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。' n, z# F% s0 K- w
3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W0 K$ v. H" J# [& {8 j- r, H
得沒機會點燃它。tvb now,tvbnow,bttvb, w5 X4 X# X2 A6 d
4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，公仔箱論壇  l/ _6 i% |* z( J
如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。
5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古
　　丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。; b" a& `6 r# Q3 I% r0 o
6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 P6 f  J6 B3 y8 m3 }
7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次tvb now,tvbnow,bttvb# y& w/ c6 g8 k( I
　　吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。0 F3 ^% c8 e# L5 x) W- i
8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上: \8 z  E% n" Z* M% b
　　比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。" P4 @: |+ Z) z  ~
9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月
　　３日禁煙節「暫停吸菸一天」。
10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# y" Q9 i. i0 O( D# Y4 \" q
　　做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次
　　無菸的日子。
11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。
12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。
13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用
　　細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。
14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。
15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟
　　增而損傷呼吸道。
16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。. a3 X  _" C6 i. h/ h
17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽
　　了容易傷害氣管。
18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。
19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。
20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。$ s5 f" d6 F; `# v# P; T
21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗5.39.217.76( I9 p; y; N$ X3 u: I4 Q4 f$ P
　　一下自己的意志力，別急著馬上補貨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S5 F; W' k" k7 ^! y4 o
22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。5.39.217.765 L1 n! \1 G/ H: X% x% G4 X9 J
23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。
24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。
25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸, J- b. c2 z0 c  {# V: g
26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖tvb now,tvbnow,bttvb: e! V3 y+ [+ O. x( J$ v: R- p! @
　　，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。7 Z0 ~7 A: [" z/ Y  b; d  N
27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿& W) [$ u. m3 q
　　出香菸。: |6 k: e3 ^- X' u! n$ Z
28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信* G! V: N( [9 V3 S3 ?8 h- c/ m
　　，要發自內心想遠離香菸。
29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  X. V; g; [% v
30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細tvb now,tvbnow,bttvb9 J+ v0 |. s1 i- |
　　分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在
　　記事本上。5.39.217.765 I/ g/ i, J0 y( C2 u! U
31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。" r+ c+ ]( p" Q' H, J
32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。& p/ W: @/ h; ^( }
33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。
34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。
35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。公仔箱論壇5 R0 y% Z$ Y8 _; l  M/ m
36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。tvb now,tvbnow,bttvb- b! z5 e0 e! K5 A5 A- M9 n0 B
37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。
38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。
39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。
40. 只買難抽的菸。
41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容8 U- T5 l% R, l" f3 |6 m  `! [
　　器內，一直存到你打算戒菸為止。
42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提tvb now,tvbnow,bttvb* O% n' @) L  l- S- W  ?2 J
　　醒著自己關心胸腔內部的安危。" U5 o6 I9 @4 m5 I+ k; m5 [9 E
43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁
　　在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。5.39.217.764 a0 s5 Q  `- g! K* h
44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你5.39.217.762 v5 ]% U! x# [! v8 X; s: W' ]
　　的肺腑之言。
45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提
　　醒自己，也順便昭告你的菸友們。
46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體( J- d2 A  I3 |9 {+ b
　　能巔峰時期的表現相去多遠？
47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  E9 Y" b' `2 n- ]7 ]' Y
48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務+ u" G: E5 g- d/ {
　　做點事情。
49. 到戒菸團體去做義工。
50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 s4 t9 g0 [9 ^
　　會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。

1 評分次數

發貼內容精彩！ TVB + 4 元 功勳 + 4 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表