1.縮小步伐以增加速度：
& K1 } Z! q' i. j# g7 _公仔箱論壇許多人加快走路速度時習慣加大步伐，其實這是錯誤的方法，你應該在這時稍微縮小每步的距離。
5 |9 o: E% D$ |* D5 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- T! ?+ A/ v2 b; D
2.換個地方健走：
/ ?# |, _0 k, H3 l7 Z- R4 P( G知道嗎？不同的路面也能給身體不同的刺激喔！如果你習慣在柏油路或是跑步機上走路，不妨換換沙灘、草地、甚至石子路。專家說，這樣可以讓你每小時多消耗60卡熱量，對於瘦身是大有好處。公仔箱論壇0 x! e+ c0 V% H9 Y
7 y. q; S' \+ X* k* j3.交叉訓練效率更高：
$ C& I7 T- O3 v P% ~& B& N. E有什麼方法能讓你用同樣的時間健走，能消耗更多卡路里，但又不會讓你累得半死？答案是？加入跑步、甚至短跑的衝刺。例如，用原來的速度每走5分鐘，就可以穿插著慢跑1分鐘。如果連續幾周做下來，你已經覺得很輕鬆了，可以改為穿插衝刺30-60秒。
% e9 t% D; L, J! G/ t5 P4 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* |* C+ o8 e& s4.增加你的負重：tvb now,tvbnow,bttvb: e# u4 \ Q+ H H( ?6 |5 S) G
背背包（請選擇能完全服貼在胸背上的專業運動或登山背包）！在身上增加重量雖然有效，不過也不能沒限度的亂背一通，專家建議，不能超過自己體重的20%，否則就會傷害到腰背部。
" A3 @1 F4 D i, E# Y0 j( A$ T公仔箱論壇
7 V8 G Q9 A# m" R& v5.39.217.765.加入手臂的擺動：公仔箱論壇1 k! {, J! \% t1 u
為了要均衡地運動到全身，健走時要手腳並用，但是並不需要使勁地甩高手臂，你的手肘大約彎曲90度，手臂擺動的幅度，應該從臀後15-20公分，向前到胸部的高度即可。公仔箱論壇9 |. {0 D2 U; a X% p& |
5.39.217.76' B- ]4 U8 m5 }# t3 f
6.運用競走的臀部技巧：
3 L p% s) A, y! U你看過競走比賽吧？有研究指出，競走及跑步消耗的熱量幾乎是一樣的。不妨試試？踏出每一步時，順勢移動你的臀部，以這個力量將身體往前推，再接著踏出另一步。走路時，你不必全程都用這種方式。你可以用前面第1-11項說的方法健走幾分鐘，再穿插幾分鐘加強臀部的競走方式，效果也很好。
1 v1 J$ R4 I; j4 V& d' Z/ L! r h5.39.217.765.39.217.76( R" v+ h6 x. [$ S/ q
7.走路的速度要達到7級：5.39.217.768 m: \- T/ C# e) m& B" |# C
如果你一路上都像散步一樣慢慢晃，減肥的效果可是會讓你大失所望喔！專家說，你必須控制走路的速度在一定的水準。將身體輕鬆或疲累的程度分成10級來說，如果躺在床上休息不動是第“1”級，第“10”級是精疲力竭。健走的速度應該維持在第“7”級，那種感覺是…你的呼吸加快了，已經開始流汗，但是還是可以開口說話，不至於上氣不接下氣。 |
發表於 2012-8-8 04:37 AM
| 