1.縮小步伐以增加速度：tvb now,tvbnow,bttvb1 g" k( r! c: q( V0 l6 R8 r
許多人加快走路速度時習慣加大步伐，其實這是錯誤的方法，你應該在這時稍微縮小每步的距離。
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; x: E) m6 r8 N! W5 _! ctvb now,tvbnow,bttvb2.換個地方健走：
: {3 y% _, U, M) m& O& e6 N6 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。知道嗎？不同的路面也能給身體不同的刺激喔！如果你習慣在柏油路或是跑步機上走路，不妨換換沙灘、草地、甚至石子路。專家說，這樣可以讓你每小時多消耗60卡熱量，對於瘦身是大有好處。0 w' j: z5 j' H @
' K! e. i# ^9 \- v. H* l8 _& x5.39.217.763.交叉訓練效率更高：公仔箱論壇 ]7 o5 S! S; [
有什麼方法能讓你用同樣的時間健走，能消耗更多卡路里，但又不會讓你累得半死？答案是？加入跑步、甚至短跑的衝刺。例如，用原來的速度每走5分鐘，就可以穿插著慢跑1分鐘。如果連續幾周做下來，你已經覺得很輕鬆了，可以改為穿插衝刺30-60秒。
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# V W1 o3 k+ M5.39.217.764.增加你的負重：2 A' ~! s7 W% n/ L
背背包（請選擇能完全服貼在胸背上的專業運動或登山背包）！在身上增加重量雖然有效，不過也不能沒限度的亂背一通，專家建議，不能超過自己體重的20%，否則就會傷害到腰背部。
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( H7 u7 m: x; L# @7 x" y: d* t5.加入手臂的擺動：
" B/ O+ Q! Y$ s1 o5.39.217.76為了要均衡地運動到全身，健走時要手腳並用，但是並不需要使勁地甩高手臂，你的手肘大約彎曲90度，手臂擺動的幅度，應該從臀後15-20公分，向前到胸部的高度即可。5.39.217.761 f4 s9 ]/ F3 T' }* O. I
公仔箱論壇: z$ Y" B/ l; h' B
6.運用競走的臀部技巧：
- @- L+ Q7 M$ b; ~/ M; Ztvb now,tvbnow,bttvb你看過競走比賽吧？有研究指出，競走及跑步消耗的熱量幾乎是一樣的。不妨試試？踏出每一步時，順勢移動你的臀部，以這個力量將身體往前推，再接著踏出另一步。走路時，你不必全程都用這種方式。你可以用前面第1-11項說的方法健走幾分鐘，再穿插幾分鐘加強臀部的競走方式，效果也很好。
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+ ~4 X' Y. J: N5 s. d+ y7.走路的速度要達到7級：
- ]0 t6 x B) i) o$ m5 f$ D2 ]tvb now,tvbnow,bttvb如果你一路上都像散步一樣慢慢晃，減肥的效果可是會讓你大失所望喔！專家說，你必須控制走路的速度在一定的水準。將身體輕鬆或疲累的程度分成10級來說，如果躺在床上休息不動是第“1”級，第“10”級是精疲力竭。健走的速度應該維持在第“7”級，那種感覺是…你的呼吸加快了，已經開始流汗，但是還是可以開口說話，不至於上氣不接下氣。 |
發表於 2012-8-8 04:37 AM
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