1.縮小步伐以增加速度：
" d; L- @+ A1 T0 K許多人加快走路速度時習慣加大步伐，其實這是錯誤的方法，你應該在這時稍微縮小每步的距離。
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6 r& ~, ]; B& ~3 J2.換個地方健走：tvb now,tvbnow,bttvb$ u: C! H0 _, J# y$ a, ?# ?2 D
知道嗎？不同的路面也能給身體不同的刺激喔！如果你習慣在柏油路或是跑步機上走路，不妨換換沙灘、草地、甚至石子路。專家說，這樣可以讓你每小時多消耗60卡熱量，對於瘦身是大有好處。! h7 g5 _% o" n
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3.交叉訓練效率更高：
! `! t" S; b- O* `5.39.217.76有什麼方法能讓你用同樣的時間健走，能消耗更多卡路里，但又不會讓你累得半死？答案是？加入跑步、甚至短跑的衝刺。例如，用原來的速度每走5分鐘，就可以穿插著慢跑1分鐘。如果連續幾周做下來，你已經覺得很輕鬆了，可以改為穿插衝刺30-60秒。tvb now,tvbnow,bttvb/ ?4 z; _! g5 ]0 a: k: ]( d
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4.增加你的負重：tvb now,tvbnow,bttvb* p; f" I4 b! d* D) `% Z, ^: e0 x
背背包（請選擇能完全服貼在胸背上的專業運動或登山背包）！在身上增加重量雖然有效，不過也不能沒限度的亂背一通，專家建議，不能超過自己體重的20%，否則就會傷害到腰背部。5.39.217.760 L7 ^, F Q# T; \
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5.加入手臂的擺動：公仔箱論壇! J* M: G8 m' ]& Q
為了要均衡地運動到全身，健走時要手腳並用，但是並不需要使勁地甩高手臂，你的手肘大約彎曲90度，手臂擺動的幅度，應該從臀後15-20公分，向前到胸部的高度即可。公仔箱論壇/ t8 G& N$ B7 B' I% H& j
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6.運用競走的臀部技巧：tvb now,tvbnow,bttvb, T- B+ }: n8 y) R; \$ N
你看過競走比賽吧？有研究指出，競走及跑步消耗的熱量幾乎是一樣的。不妨試試？踏出每一步時，順勢移動你的臀部，以這個力量將身體往前推，再接著踏出另一步。走路時，你不必全程都用這種方式。你可以用前面第1-11項說的方法健走幾分鐘，再穿插幾分鐘加強臀部的競走方式，效果也很好。# b; s: W, y. r, U+ U( r9 L2 |
5 M& w7 g7 V& B: btvb now,tvbnow,bttvb7.走路的速度要達到7級：
! w" `% M( G- Htvb now,tvbnow,bttvb如果你一路上都像散步一樣慢慢晃，減肥的效果可是會讓你大失所望喔！專家說，你必須控制走路的速度在一定的水準。將身體輕鬆或疲累的程度分成10級來說，如果躺在床上休息不動是第“1”級，第“10”級是精疲力竭。健走的速度應該維持在第“7”級，那種感覺是…你的呼吸加快了，已經開始流汗，但是還是可以開口說話，不至於上氣不接下氣。 |
發表於 2012-8-8 04:37 AM
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