身體好的秘訣:只要一直走
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& R% ? f2 u: S7 a6 g. K# ~" a名醫抗老－慢走每天半小時，年逾70一條龍...........公仔箱論壇& h7 {7 S; j% k2 E) f4 a
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- s2 d9 O' s6 B# t# i沒秘訣，只要一直走
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「我媽媽
& P) B7 ?" K$ O) Z- a6 }5.39.217.76今年已經 90 歲了，1 |* r$ R2 s9 p9 T( F+ ~
5 J7 V( E \" D% `) \" Vtvb now,tvbnow,bttvb不僅能走能跑，腦筋還好得很。有她當榜樣，
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我當然也要
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: f" z( b$ [* D0 d9 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
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[/td][/tr][/table]活超過 90 歲才行囉！」公仔箱論壇8 ]0 g9 N$ n2 n+ w' e
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花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄
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" m8 @& R; O6 n* c; z3 A( btvb now,tvbnow,bttvb[/td][/tr][/table]生性樂觀，雖已年過七旬，他卻從
4 y. m' B! Q$ s# ` x6 I x8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不覺得自己老，
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每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o6 W1 @- y$ i; H9 c' c
黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( F! _ g5 V& V8 w& \- N8 d
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是享譽美國的腦神科外科專家，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 i% g& D: o& ]; _. d$ ~1 @2 s
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更是美國雷根總統5.39.217.76+ B$ l! S& u8 f5 C( A
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當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。
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% W$ R# `8 [" E, u( v: \" O15 年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜6 V1 t5 X7 [4 k) [5 ?
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「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，毅然放棄一切，tvb now,tvbnow,bttvb! P8 ~; q7 R' f: P1 `2 V/ c1 c
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& s9 v! f7 W; |' N2 ytvb now,tvbnow,bttvb像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。
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身體好沒秘訣，只要一直走：
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* y+ ^5 i" F4 H+ I( H' S4 K) f9 H公仔箱論壇這些年來，他既要為醫院的長遠" f& z4 V0 J4 I- I& [& W* X. Y) U
發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。
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; f0 R4 I, b8 ^/ ?" G他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。, p- T7 J' ^/ q- B8 w4 m f1 o
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問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ b4 K. f. @0 w1 P& v3 F$ s. B, [4 b
「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」公仔箱論壇6 f5 j3 N7 L4 ^, c5 U
這些年來，他每天清晨起床後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b; R, y% ~% I- ~! l7 q9 o/ U! G6 c2 I
就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，回家沖個澡，1 E8 V: i2 z0 t& Z' x( o+ c
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吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?- N4 x9 C% b
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不求速度，也不在意距離，能走多遠，就
/ x! R0 P2 p& T) LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。走多遠。5.39.217.76+ R o( W! O" [7 A8 m8 Z* a0 w- b
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0 q0 @8 p H' m& k; u+ m) I7 ^tvb now,tvbnow,bttvb長期走下來，黃勝雄也走出了心得，公仔箱論壇+ O9 O I2 v/ e& [" [" q7 h
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每次出門走路都走到微微冒汗的程度，心跳則高出正常值
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三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘 70 下的話，tvb now,tvbnow,bttvb2 i: d8 o- T; m% r# T7 o1 f9 I' @
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就走到每分鐘心跳 90 下上下，既可達到5.39.217.76$ M* X5 C+ k9 c. c8 d7 r- w
0 M( D0 U m- a( Q* vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 g) V6 Q+ C! K
運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。5.39.217.769 ]1 P$ h0 A3 B j% b" Y) }5 ]$ o! a
如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，
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, h g+ G/ [, X5 K! C- L" Z換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。公仔箱論壇; I* b8 u T$ F
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! X) y% n# @- R( \1 y7 T( ]1 T; s公仔箱論壇碰到下雨天，那裡也去不了，
$ p3 ~- y7 j p8 d! r* ^9 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 }+ G+ ~4 d \* Qtvb now,tvbnow,bttvb他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。
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9 ~ j, @" }' J8 D運動量不大，堅持下去就見效tvb now,tvbnow,bttvb. K- l1 V7 k9 B/ ]) B* B' x9 E5 ^
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+ @: Y9 L; J( B: l0 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ }$ {( p0 o& M4 c, w( C$ F
BMI=體重（kg）x10000÷身高（cm）的平方。5.39.217.769 Q2 w. @( l$ }8 {
* |- Y+ E. O" e2 kBMI值計算公式: BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2)
. z$ l, h3 Y& Z, Z: T& O9 W9 Ztvb now,tvbnow,bttvb例如：一個52公斤的人，身高是155公分，則BMI為 :
$ D, K1 E. k5 a- `" q/ W52(公斤)/1.552 ( 公尺2 )= 21.6
. _! ]' Y/ p: V7 n" P4 N體重正常範圍為 BMI=18.5～24tvb now,tvbnow,bttvb0 M& ?6 X+ J& P$ P* _
5 D$ F- W# ~% e6 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，
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大約可消耗 2 百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。
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- `! [7 o6 r. i7 ]- j2 f5 J' ~, q公仔箱論壇為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，5.39.217.76( k+ q# _6 l y
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只要體重超過 BMI ( 身體質量指數) 的正常標準，
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接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，
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. r* c: n. I# @& eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. R0 C% M9 c; ~! u4 i
|5 i9 U/ K2 q% nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 X) p+ D6 }# ^) H& y公仔箱論壇恢復正常飲食。% c& r+ p* B. I* d; \
「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，
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大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，
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: G5 ^! O" h$ X往往也帶給健康一些負面影響，
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唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。
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結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( S- b( }3 l8 G/ @
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因此他選擇「方便素」，只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。
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1 i0 w- u7 [9 ]( I6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ u9 Y5 r1 R$ o
4 v; T0 e7 C% v1 q, ]5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb6 [( R# q4 Q! I, g( ^
黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，3 l5 ?& [3 H2 u. x* y1 Y
; `1 s/ n" r9 [4 ]2 R6 r# v+ f1 h5.39.217.76深知中風對個人及家庭、社會的傷害。' h2 x. g* g& S+ F4 H% L" g5 h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 N4 z, y3 Z# z+ B+ b) I C: N/ }
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所以他特別在意血壓及血脂的升降，
1 y! |0 c& e2 r4 W; h9 R+ B6 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 ?( G6 ^& f1 s- N9 y' c' O
加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。
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5 n" H$ U. l6 T$ U公仔箱論壇常保樂0 w8 H, k3 t+ ^: W( v7 m2 u! c
觀心，趕走自由基1 a ~7 D7 t4 Z3 a" V2 B! b
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黃勝雄認TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! |/ U* b7 ^) i- j2 S5 B
為，還要常保一顆樂觀的心，公仔箱論壇- ^- A( T4 [5 k. j i
$ t- `7 M9 E- e. T0 N' {3 ~5.39.217.76因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，
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+ P; Y5 U3 V# t+ c6 i" G* o1 D4 T2 P5.39.217.76「不要說. ^2 ?( r8 ~* n; H7 M+ d
90 歲，長命百歲也沒問題。」
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# e9 {0 Z& C7 n# q8 w* e( ftvb now,tvbnow,bttvb黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，
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但只要
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生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，
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加上養成規律運動，自然能將這個危害健康的因子壓到最低公仔箱論壇* S6 _: U* y( @" r+ I; X
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* I0 ^5 o$ A4 E& J1 Ztvb now,tvbnow,bttvb但他強調，健康不可能不勞而獲，
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一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。
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發表於 2012-8-2 06:21 PM
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