身體好的秘訣:只要一直走5.39.217.76) z$ ?! N. H& ]/ ?5 C( z0 z
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名醫抗老－慢走每天半小時，年逾70一條龍...........
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沒秘訣，只要一直走
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「我媽媽. |! a9 @0 e+ ~7 j
今年已經 90 歲了，
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7 G7 {9 P h+ k& J% r( {公仔箱論壇不僅能走能跑，腦筋還好得很。有她當榜樣，
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: e$ r3 T- s* m, E. `tvb now,tvbnow,bttvb我當然也要
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0 q1 U" u0 V: Z' W0 ]+ i. v' e; RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ W: H; K( [! w3 a% v+ d
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[/td][/tr][/table]活超過 90 歲才行囉！」$ z$ e; v5 d4 f! e4 p H! u
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j" z; A' u9 b& e花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄公仔箱論壇& h" f$ \% S! g) n. }6 `# M/ L
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* v+ M% n9 ]' x( [[/td][/tr][/table]生性樂觀，雖已年過七旬，他卻從TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 k2 j2 u+ E; W4 w# \* i+ f
不覺得自己老，
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每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。
6 b, x6 O9 e' a: ~+ {2 ^9 s黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，
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2 V/ ^* ]* ~* c" A: w+ m9 ^tvb now,tvbnow,bttvb是享譽美國的腦神科外科專家，tvb now,tvbnow,bttvb/ B* G% o3 u: m0 n* s
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更是美國雷根總統
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; ~) l) V8 B: n9 H6 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。9 C; v8 g, j6 U; J6 X
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15 年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜5 m1 I2 Z0 o4 [! x% {8 ~
t- j5 }, K" j( J5.39.217.76「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，毅然放棄一切，5.39.217.76- F1 `+ R- V7 I f x
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- }# J) c5 c9 x I5 p# Htvb now,tvbnow,bttvb像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。tvb now,tvbnow,bttvb1 Z5 k( c" v$ t4 G
4 w* B3 }. C. L3 \8 S7 ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P0 B9 Q* x& x5 Y, @; I, r0 i
身體好沒秘訣，只要一直走：
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: B5 V' Q5 r* tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X! d# N J% X
這些年來，他既要為醫院的長遠
$ q3 `* R8 y0 N* n$ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。
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0 B9 R& T) F: G' f公仔箱論壇他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。5.39.217.76- f i2 V! c# \
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問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，5.39.217.76; p) G& J: t& [- n% S* L2 l
「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」tvb now,tvbnow,bttvb1 S [! W3 B6 L+ u3 y. L
這些年來，他每天清晨起床後，
& ^0 r2 {, s1 J7 E5 j! x就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，回家沖個澡，
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0 L% ]3 [0 c! ?" V) n- w* b5 B吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，tvb now,tvbnow,bttvb; w# {: B) @. k% U* r
4 ~: u# U* \1 [0 o* {5 N不求速度，也不在意距離，能走多遠，就tvb now,tvbnow,bttvb% E% ]' u6 t6 Y3 f2 S1 h. [
走多遠。5.39.217.762 K8 M: D8 c' l1 P2 D( Y- u& a
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長期走下來，黃勝雄也走出了心得，
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: V! y& x* c6 I" ]! V公仔箱論壇每次出門走路都走到微微冒汗的程度，心跳則高出正常值tvb now,tvbnow,bttvb' ]& y' [! W0 t0 {1 E9 u
) {8 H0 h3 S7 U" w2 T8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ U, S$ P5 ~: n三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘 70 下的話，
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就走到每分鐘心跳 90 下上下，既可達到公仔箱論壇& s% q- c: k; O6 u% Z0 D
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運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。
: A/ ~' a# U, E' x, qtvb now,tvbnow,bttvb如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，, @( u: j$ b* S2 Y2 h( k$ {2 v
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換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。
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碰到下雨天，那裡也去不了，
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他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。tvb now,tvbnow,bttvb! c# q/ I: N5 |4 T8 P
* H8 E- U. b2 w9 {- Y8 N% atvb now,tvbnow,bttvb運動量不大，堅持下去就見效
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' w) K/ O! z+ T1 h8 VBMI=體重（kg）x10000÷身高（cm）的平方。
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$ w3 F! i- n6 D4 xBMI值計算公式: BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2)
z8 d% i) k/ v, z. f7 }9 H例如：一個52公斤的人，身高是155公分，則BMI為 :
5 Y, D* R0 a3 y2 X52(公斤)/1.552 ( 公尺2 )= 21.6 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 k, P3 B! s" U$ ]/ m0 M4 E& v
體重正常範圍為 BMI=18.5～24+ n2 V+ A) C8 u& u
/ l1 P- l# `9 @0 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，
- N' H4 Y3 q$ A3 p3 m5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e. a0 ^2 q4 Z" j/ {9 c% K7 z
大約可消耗 2 百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。; L/ E# k. J5 D/ t- S
. V' _ l8 R# x4 `0 I/ `- YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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4 g; v( N* F2 N) r! }+ D; H5.39.217.76為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，
! C5 q* v. {3 o$ \' ^公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K7 {4 K, e$ Z
只要體重超過 BMI ( 身體質量指數) 的正常標準，tvb now,tvbnow,bttvb( |2 A& b. s6 G# E7 k
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接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，tvb now,tvbnow,bttvb2 M2 j- r- C( l
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少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才tvb now,tvbnow,bttvb7 s" h- j% r0 t
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% ~; }0 q/ F( Y" x! H5 {. {7 ?% XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。恢復正常飲食。' V: d. I. m& ~! [0 l! k
「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，
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D. A& b1 _" C9 [% [tvb now,tvbnow,bttvb大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，5.39.217.76$ Z: w t, S4 ]2 Q
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往往也帶給健康一些負面影響，公仔箱論壇! m( N2 h: c5 g" e1 g
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唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 R) `+ o" e7 }2 ^3 m, G
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結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s* y2 V4 N. D+ x' h. i& V0 ]
& p" P# L! V8 e! I, x公仔箱論壇因此他選擇「方便素」，只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。tvb now,tvbnow,bttvb( a( D. o) O8 t" B
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6 u9 ~# _ c0 \' s/ N$ c黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，tvb now,tvbnow,bttvb3 O: T7 r1 k3 x# A, E, J
4 o5 N; e& h6 h+ A' A/ E6 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深知中風對個人及家庭、社會的傷害。
% }+ {, C( a4 u# ^: I0 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; K/ C% P. _# e+ f9 h4 y# }/ E: v2 ptvb now,tvbnow,bttvb6 v) y3 {. `) t6 |1 [7 n
所以他特別在意血壓及血脂的升降，
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; k5 ~5 W! e6 V1 s2 B加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。tvb now,tvbnow,bttvb( X7 k0 A' ]$ M) Y* O
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常保樂公仔箱論壇 Y g7 G( F: [# e A" L2 Y- `
觀心，趕走自由基5.39.217.76( K7 \: X, @4 Q1 `! \& h
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黃勝雄認
5 r6 M3 L( \% C, k5 \" Itvb now,tvbnow,bttvb為，還要常保一顆樂觀的心，
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, O0 {& t* G+ |' L/ H( p' J因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，
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「不要說
( S9 S7 N0 B9 Wtvb now,tvbnow,bttvb90 歲，長命百歲也沒問題。」
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5 r1 N* g) N: g+ I. T+ [0 ^) L黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，5.39.217.76* m* v9 |* ~# I V M6 a
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但只要
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生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，& M3 I5 p( y( t9 Q! ]
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加上養成規律運動，自然能將這個危害健康的因子壓到最低
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但他強調，健康不可能不勞而獲，tvb now,tvbnow,bttvb& X' Y" p, m" A, o
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一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。
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; L4 N3 {6 T$ R3 a3 {8 j3 W4 h公仔箱論壇3 C8 J) J h1 i, @& u) I7 X
( g# O7 e+ |6 {/ c% A% pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2012-8-2 06:21 PM
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